কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পর্বের 1 এর 1: পায়ে ব্যথার লক্ষণ এবং কারণগুলি সনাক্ত করা
• 4 এর 2 অংশ: পায়ের ব্যথা উপশম করার জন্য পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা
• 4 এর 3 অংশ: প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নেওয়া Taking
• 4 এর 4 র্থ অংশ: কখন চিকিত্সা সহায়তা চাইতে হবে তা জানা
• পরামর্শ

একটি মানুষের পা 26 টি হাড়, 100 টিরও বেশি পেশী এবং অসংখ্য লিগামেন্ট এবং টেন্ডস নিয়ে গঠিত। যদি আপনার পায়ে ব্যথা হয় তবে এটি আপনার পায়ের অভ্যন্তরীণ এবং / বা বাহ্যিক কারণগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা একটি সমস্যা নির্দেশ করে। যেহেতু পাগুলি ওজন বহন করে এবং আপনার গতিশীলতার মাত্রার জন্য দায়বদ্ধ তাই অবিলম্বে পায়ের ব্যথার চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনার পায়ে আঘাত লাগতে শুরু করলে, আপনি অজান্তে আপনার চলার বা আপনার পায়ের ব্যবহারের পদ্ধতিটি পরিবর্তন করতে পারেন এবং এটি সম্ভাব্যভাবে বনুনস, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং হাতুড়ি পায়ের আঙ্গুলের দিকে পরিচালিত করতে পারে। গুরুতর পা সমস্যাগুলির ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত, এমন অনেকগুলি অনুশীলন এবং চিকিত্সা রয়েছে যা পায়ে ব্যথা এবং অভ্যাস পরিবর্তনে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি কোনও গুরুতর সমস্যা না হয়।

পদক্ষেপ

পর্বের 1 এর 1: পায়ে ব্যথার লক্ষণ এবং কারণগুলি সনাক্ত করা

1. লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। পায়ে ব্যথার লক্ষণগুলি মোটামুটি সুস্পষ্ট। নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে যদি কোনটি খেয়াল করে তবে আপনার পায়ের আরও ভাল যত্নের প্রয়োজন হতে পারে:
   • আপনার পায়ের আঙ্গুল, হিল বা আপনার পায়ের বলগুলিতে ব্যথা
   • আপনার পায়ের যে কোনও জায়গায় গলদা বা বাল্জ
   • হাঁটা বা অস্বস্তিতে হাঁটা অসুবিধা
   • আপনার পায়ে যে কোনও জায়গায় স্পর্শ করার সংবেদনশীলতা
2. হিল ব্যথার কারণগুলি সনাক্ত করুন। এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা আপনার হিলে ব্যথা করতে পারে। এখানে কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে:
   • প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হ'ল সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল ব্যথা people এটি একটি বিরক্তিকর প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া দ্বারা সৃষ্ট, যা হাড়ের হাড়ের সাথে পায়ের আঙ্গুলগুলির সংযোগকারী শক্ত টিস্যু। এটি পায়ের হিল বা খিলানগুলিতে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
     • প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস রোগের চিকিত্সার মধ্যে বিশ্রাম, ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধ বা হিল এবং পায়ের আঁচড়ানোর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • হিল স্পার হিলের হাড়ের নীচে অতিরিক্ত হাড়ের বৃদ্ধি এবং অস্বস্তি হতে পারে। এটি সাধারণত দুর্বল ভঙ্গি, অনুপযুক্ত জুতা বা দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটে।
     • হিল স্পার্সের চিকিত্সার মধ্যে আরও সহায়ক সহায়ক খিলান, বিশ্রাম এবং ওষুধের ব্যথা উপশমকারীদের সাথে আরও ভাল জুতা পরা অন্তর্ভুক্ত।
3. অন্যান্য ধরণের পা ব্যথার কারণগুলি সনাক্ত করুন। হিল ব্যতীত অন্য জায়গায় আপনার পায়ে আঘাত করতে পারে এমন অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। এখানে তাদের কিছু:
   • মেটাটরসলে ক্লান্তি ফাটল পায়ের বলের প্রদাহজনিত ব্যাথা। এটি সাধারণত ক্রিয়াকলাপ বা জুতা যা সঠিকভাবে মাপসই হয় না এর কারণে ঘটে।
     • চিকিত্সার মধ্যে একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করা বা পা বিশ্রাম করা, আরও উপযুক্ত জুতো বা ব্যথা উপশম বেছে নেওয়া অন্তর্ভুক্ত।
   • Bunions সাধারণত পায়ের পাশে হাড়ের বাল্জ হয়, সাধারণত বড় পায়ের আঙুলের শুরুতে পরবর্তী। এগুলি প্রায়শই জুতোগুলির কারণে হয় যা সঠিকভাবে ফিট হয় না।
     • চিকিত্সার মধ্যে আরামদায়ক জুতা পরা বা শর্ত গুরুতর হলে শল্য চিকিত্সা জড়িত।
4. আপনার পায়ের বেদনাদায়ক জায়গাটি নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার পা প্রসারিত করার আগে, এটি আপনার পায়ের আঙ্গুল, হিল, তোরণ, আপনার পায়ের বল বা আপনার পায়ের অন্য কোনও অংশ যা ব্যথা করে তা সন্ধান করুন। আপনি যখন ওজন চালনা করেন বা বহন করেন তখন এটি কী আরও ক্ষতি করে? আপনি কি আপনার চালাকি পরিবর্তন করতে বাধ্য?
5. আপনার যদি শ্রেণি বিচ্যুতি রয়েছে তা নির্ধারণ করুন। অনেক লোক বাইরের দিকে পা বাঁকিয়ে হাঁটেন। এটি একটি ভার্স পজিশন হিসাবে পরিচিত। অন্যান্য লোকেরা কিছুটা সামনের দিকে বাঁকিয়ে পা নিয়ে হাঁটেন। একে বলা হয় ভালগাস পজিশন। যদিও এটি একটি আরামদায়ক অবস্থান হতে পারে তবে পেশী, হাড় এবং টেন্ডস সঠিকভাবে ব্যবহার হয় না। পা, দু'হাত, পোঁদ এবং পিঠে ব্যথার জন্য দরিদ্র পজিশন দায়ী হতে পারে।

4 এর 2 অংশ: পায়ের ব্যথা উপশম করার জন্য পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা

1. আপনার পা সোজা করুন। আপনার পায়ে সামনের দিকে মুখ করে একটি অবস্থান ধরুন এবং একটি পাথর, প্রাচীর বা যোগা মাদুর প্রান্তের মতো একটি সোজা পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন প্রথমে এক পা সারিবদ্ধ করার জন্য এবং তারপরে অন্যটি যাতে উভয় পা সরাসরি সামনের দিকে মুখ করে থাকে। এটি প্রথমে অদ্ভুত বোধ করতে পারে। প্রতিবার মনে পড়লে আপনার পায়ের অবস্থান সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
2. খালি পায়ে সোজা হাঁটুন। খালি পায়ে হাঁটার জন্য বাড়িতে কিছু সময় নির্ধারণ করুন। এটি আপনার পায়ের দক্ষতা উন্নত করতে এবং পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারে।
3. একটি সোজা পা প্রসারিত করুন। আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পা প্রাচীরের বিপরীতে সমতল করুন। আপনার নিতম্বের নীচে বালিশ রাখুন। আপনার পিছনে সোজা পিছনে ঝুঁকুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই প্রসারিতগুলি উচ্চতর হিল পরা লোকদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
4. একটি ভি প্রসারিত করুন। প্রাচীর থেকে প্রায় 4 ইঞ্চি আপনার পাছা দিয়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। এক পা রাখুন ভি। এবং তাদের প্রসারিত করুন। আপনার এখন এটি আপনার উরুর অভ্যন্তরে অনুভব করা উচিত। আপনার পা দিয়ে শুয়ে থাকা ফোলা কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
5. আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন। আপনার ডান পা দিয়ে উঠে দাঁড়াও এবং আপনার ওজনকে ডান পায়ের দিকে সরিয়ে দিন। আপনার বাম পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলি কার্ল করুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস মেঝে স্পর্শ করে। আপনার পায়ের শীর্ষে প্রসারিত হওয়া অনুভব না করা অবধি সামনের দিকে ঝুঁকুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। উভয় পক্ষের 2 থেকে 3 বার প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
6. আপনার পায়ের আঙ্গুল / পা প্রসারিত করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন। বসুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুতে রাখুন। আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের মাঝে রাখুন। এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করতে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। এগুলি 1 থেকে 5 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
7. আপনি টপিকভাবে প্রয়োগ করেন এমন একটি জেল ব্যবহার করুন। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্টযুক্ত জেল দিয়ে ঘায়ে পায়ে ঘষুন। আপনার পায়ে ঘষা দেওয়ার কাজটি পেশীর টানও হ্রাস করতে পারে।
8. রাইস পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। ব্যথা তীব্র হলে বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা (রাইস) পদ্ধতিটি দিয়ে আপনার পায়ে ব্যথার চিকিত্সা করুন। যখন তারা আঘাত করতে শুরু করবেন তখন আপনার পা বিশ্রাম করুন। আপনার পায়ের সবচেয়ে বেদনাদায়ক জায়গাগুলিতে একটি গামছায় মোড়ানো একটি বরফের প্যাক বা বরফের একটি ব্যাগ রাখুন এবং সেগুলি টেপ বা তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে রাখুন। আপনার পা বাড়ান যাতে তারা প্রদাহ হ্রাস করতে আপনার হৃদয়ের উপরে থাকে।

4 এর 3 অংশ: প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নেওয়া Taking

1. আপনার পছন্দ জুতা মূল্যায়ন। উচ্চ হিল এবং জুতা যা খুব কম বা কোনও আর্চ সমর্থন সরবরাহ করে তা আপনার পায়ে আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার পায়ের পাতা নরম করতে এবং ব্যথা উপশম করতে ডিজাইন করা একজোড়া জুড়ে বিনিয়োগ করুন।
2. নেতিবাচক হিল সঙ্গে জুতা চয়ন করুন। এই জুতা পায়ের বলের চেয়ে হিলটি সামান্য কম রাখে এবং তাই পায়ের বল থেকে চাপ দেয়। এগুলি বাছুরের পেশীগুলিও প্রসারিত করতে পারে। এটি ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে যাদের পায়ের বলের সামনের অংশে বা তীব্র ব্যথা হয়।
3. বাসা থেকে বের হওয়ার আগে সর্বদা পা প্রসারিত করুন। অনেকে প্রসারিত করার সময় তাদের পায়ের পেশিতে জড়িত হন না। প্রতিদিন ব্যথা উপশম করতে একটি রুটিন বিকাশ করুন।

4 এর 4 র্থ অংশ: কখন চিকিত্সা সহায়তা চাইতে হবে তা জানা

1. যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যদি আপনার প্রসারিত অনুশীলন এবং ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ধারাবাহিকভাবে চেষ্টা করার পরে আপনার ব্যথা অব্যাহত থাকে, তবে আপনার পায়ের সাথে আরও কিছু ভুল হতে পারে যা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং আপনার এটি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। এমনকি যদি ফলাফলটি হয় যে আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় এবং ব্যথানাশক takeষধ গ্রহণের প্রয়োজন হয় তবে প্রথমে অন্য বিকল্পগুলি অস্বীকার করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
2. ক্রিয়াকলাপভাবে গুরুতর বনুনস সরানো আছে। যদি বানুনগুলি মারাত্মক হয়ে ওঠে (অর্থাত তারা ধ্রুব ব্যথা সৃষ্টি করে, আপনার গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করে দেয় বা পায়ের বিকৃতি ঘটায়) তবে সেগুলি অপসারণ করার জন্য আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত attention একজন চিকিত্সক হয় হয় বানিজ্যগুলি কেটে ফেলবে বা বুলিং হাড়ের বেশ কয়েকটি ছিদ্র ড্রিল করবে এবং এগুলি এমন এক ধরণের জাল দিয়ে সুরক্ষিত করবে যা সময়ের সাথে সাথে হাড়ের চলাচল সংশোধন করার জন্য আরও শক্ত করে টানতে পারে।
3. গুরুতর বাত থেকে পায়ের ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচার করুন। বাত থেকে যদি আপনার পায়ে চরম ব্যথা হয় তবে আপনার ব্যথা ত্রাণ শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এই ধরণের অস্ত্রোপচারের মধ্যে জয়েন্ট থেকে সমস্ত কারটিলেজ সরিয়ে ফেলা হয় এবং তারপরে স্ক্রু এবং প্লেটগুলি দুটি হাড়কে একত্রে সংযুক্ত করার জন্য ব্যবহার করা হয় যাতে তারা আর নাড়ায়। এটি বাতজনিত কারণে ব্যথা উপশম করতে এবং গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
4. আপনি যদি কোনও আঘাতের সাথে অ্যাথলেট হন তবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি একজন স্বাস্থ্যকর অ্যাথলেটিক ব্যক্তি হন এবং কোনও অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি নিজেকে আহত করে থাকেন তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারকে দেখা উচিত। আপনি কোনও টেন্ডার ছিটিয়ে দিয়েছেন বা একটি হাড় ভেঙে ফেলেছেন এবং এটি ঠিক করার জন্য আপনার শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

পরামর্শ

• আপনার যদি প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস থাকে তবে আপনি পায়ের নীচে গল্ফ বলটি ঘুরিয়ে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
• প্রাথমিক চিকিত্সার কিট দিয়ে এখনই আপনার পায়ের ত্বকে ক্ষতস্থলীয় দাগগুলি ব্যবহার করুন। ফোসকা ফেটে বা সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে সংক্রামিত হতে পারে।
• বেশি হাঁটবেন না।