একই ভুল পুনরাবৃত্তি এড়ানো

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: ভুলগুলি লক্ষ্য করা এবং সেগুলি বোঝা
পার্ট 2 এর 2: পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত
3 এর 3 অংশ: পরিবর্তন করা
পরামর্শ

প্রত্যেকের কিছু না কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আমরা পরিবর্তন করতে চাই। একই আচরণগুলি পুনরাবৃত্তি করতে প্রবণ হওয়া এটি মানব প্রকৃতির একটি অংশ। তবে, সেই পুরানো অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা কঠিন এবং সময় নিতে পারে। আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করার সাথে সাথে কিছু ভাল পরিকল্পনা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে এটি সম্ভব: একই ভুলগুলি করা থেকে দূরে থাকুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: ভুলগুলি লক্ষ্য করা এবং সেগুলি বোঝা

ভুল করতে ভয় পাবেন না। ভুল করা ভাল জিনিস হতে পারে। ভুলগুলিকে রূপান্তর করার মূল চাবিকাঠিটি তাদের কাছ থেকে শেখা। আপনি যতটা সম্ভব নিবিড়ভাবে করেছেন এমন কোনও তদন্ত করুন এবং দেখুন যে ভুলটি করার কারণগুলি কী হতে পারে। এইভাবে, ভুলগুলি আসলে আপনাকে সাফল্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
- অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী হওয়া আপনাকে তথ্য মিস করতে এবং ফলস্বরূপ একটি ভুল করতেও পারে।
- ক্লান্তি থেকে শুরু করে বদ অভ্যাস হওয়া পর্যন্ত অনেক পরিস্থিতিতে বা পরিস্থিতি ভুলের কারণ হতে পারে।
ভাববেন না যে আপনি ভুল করা এড়াতে পারবেন না। এটি আপনাকে সেগুলি তৈরি থেকে বিরত রাখতে এবং আপনার ভুল থেকে শেখার হাত থেকে বাঁচাতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক আসলে আপনাকে ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্ক আমাদের সেই একই ভুল হতে আবার আটকাতে সতর্কতা সংকেত পাঠিয়ে ०.১ সেকেন্ডের মধ্যে অতীতের ভুলগুলির ফলস্বরূপ প্রতিক্রিয়া জানায় things
আপনার ভাল কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার ভুলগুলি থেকে শেখার পক্ষে মূল্যবান হওয়া সত্ত্বেও, কী ঘটেছিল তার দিকে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা করছেন তা ভাল করে ফোকাস করা আপনার ভুলগুলি উন্নতি করতে এবং এড়াতে আপনার প্রচেষ্টা সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যা অর্জন করেছেন তার সমস্ত কিছুই এবং আপনার সমস্ত সাফল্যের তালিকা দিন।
- আপনি যে মূল্যবান সেগুলি নিজের মতো করে লিখুন।
- নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং আপনার অগ্রগতির একটি অনুস্মারক হিসাবে এই তালিকাটি প্রায়ই পড়ুন।
ভুল সংশোধন শুরু করুন। একবার আপনি কিছু ভুল লক্ষ্য করেছেন, আপনি সেগুলি সংশোধন করতে শুরু করতে পারেন। এগুলি সংশোধন করার জন্য আপনি যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করছেন তা আপনি যে ত্রুটি সংশোধন করতে চেষ্টা করছেন তার উপর নির্ভর করবে। আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি সংশোধন সম্পর্কে ধারণা পেতে নীচের উদাহরণগুলিতে একবার দেখুন:
- আপনি যদি নিয়মিত সময় মতো বিল হস্তান্তর করতে ভুলে যান তবে দৃশ্যমান জায়গায় নিজের জন্য একটি অনুস্মারক পোস্ট করুন।
- কারও কাছে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার দাদির স্যুপ রেসিপি তৈরি করার চেষ্টা করছেন তবে এটি কার্যকর হবে না, নিজেকে পরামর্শের জন্য তাকে জিজ্ঞাসা করুন।
উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি উচ্চতর করা এবং আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন সর্বোত্তম হওয়ার চেষ্টা করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে। তবে শেষের ফলাফলের পরিবর্তে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করে সাফল্য পাওয়া সহজ হতে পারে।
- নিখুঁততা আপনাকে আপনার লক্ষ্য এবং আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে।
প্রতিদিন অনুশীলন করুন। উন্নতি করার, সফল হওয়া এবং অতীতের ভুলগুলি এড়ানোর অংশটি যথেষ্ট অনুশীলন পাচ্ছে। প্রতিদিনের প্রচুর অনুশীলন করা প্রয়োজনীয় কারণ এটি আপনার দক্ষতাগুলিকে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করে এবং ধীরে ধীরে আপনাকে অবশ্যই উন্নতি করতে সহায়তা করে improve উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়মিত আপনার দাদির স্যুপ রেসিপিটিকে আরও ভাল করে তোলার চেষ্টা করতে পারেন।
- অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণ করুন।
- আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে ব্যয় করেন তার একটি লগ রাখুন।
- যদি আপনি পারেন তবে ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য আরও সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
- যদি প্রতিদিন কিছু জিনিস অনুশীলন করা সম্ভব না হয় তবে এটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাছে কিছুক্ষণের জন্য গিটার হ্যান্ডি না থাকে তবে আপনি chords বা গানের অনুশীলন কল্পনা করতে পারেন।

পার্ট 2 এর 2: পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত

আপনি কোন আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তা শনাক্ত করুন। আপনি একই ভুলগুলি করা বা আবার একই আচরণটি প্রদর্শন এড়াতে পারার আগে আপনি কোন আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তা আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে। আপনার জীবন বিবেচনা করুন এবং আপনি যে কোনও কাজ করতে চান তার জন্য সন্ধান করুন।
- প্রথমে কাজ করা আপনার যে অভ্যাস এবং অন্তর্ভুক্ত আচরণগুলি মনে হয় সেগুলি সন্ধান করুন।
- আপনার কাঁটাচামচ একবারে খুব বেশি গ্রহণ করবেন না। এমন কয়েকটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের প্রতি মনোনিবেশ করুন যা আপনি মনে করেন যে সর্বাধিক মনোযোগের প্রাপ্য।
আপনার আচরণটি কি ট্রিগার করে তা সন্ধান করুন। কোন পরিস্থিতি বা ইভেন্টগুলি আপনাকে একই ভুলগুলির পুনরাবৃত্তি করতে বা একই অযাচিত আচরণে জড়িত করতে পারে তা তদন্ত করুন। আপনি যে আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তার অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে। একবার আপনি এই কারণগুলি সনাক্ত করে ফেললে আপনি সেই পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারবেন এবং ভবিষ্যতে আচরণ এড়াতে সক্ষম হবেন।
- আপনি এটিও পেতে পারেন যে আপনার স্ট্রেস আপনাকে সিগারেট বা অস্বাস্থ্যকর জলখাবারে আকুল করে তোলে।
- আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট সামাজিক বিন্যাসে নার্ভাস হন তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন যে এটি আপনাকে মাতাল করে, অন্যথায় আপনি কখনই করেন না।
পুরানো আচরণটি প্রতিস্থাপন করার জন্য কিছু সন্ধান করুন। যদি আপনার লক্ষ্য নির্দিষ্ট আচরণগুলি পুনরাবৃত্তি করা বন্ধ করে দেয় তবে আপনাকে পুরানো আচরণগুলি নতুন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। নতুন আচরণ না করেই আপনি নিজের পুরানো, অযাচিত আচরণে পড়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সেলারি নাস্তা বা 10 টি পুশ-আপ করে চিপগুলি খাওয়ার প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- আপনি যদি নিজেকে দ্রুত রাগান্বিত হতে দেখেন তবে রাগ আপনাকে আবার ছাড়ার আগে গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন।
আপনার লক্ষ্য লিখুন। আপনি কোন আচরণটি থামাতে চান এবং এর সাথে কী প্রতিস্থাপন করতে হবে তা নির্ধারণ করার পরে, আপনার লক্ষ্যগুলি লিখে রাখা সহায়ক হতে পারে। এটি আপনি যা অর্জন করতে চান তার একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে, যা আপনি যখনই চান পর্যালোচনা করতে পারেন।
- আপনি যে লক্ষ্যগুলি লিখেছেন সেখানে স্থান দিন যেখানে আপনি সেগুলি প্রায়শই এবং সহজেই দেখতে পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এগুলি আপনার কর্মক্ষেত্রে ঝুলতে পারেন বা আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন।
তাড়াহুড়া করবেন না. পুরানো অভ্যাস পরিবর্তন করা খুব কঠিন এবং সময় নিতে পারে। আপনার পুরানো অভ্যাসগুলি আপনি যে নতুন বেছে নিয়েছেন তা প্রতিস্থাপনে সাফল্যের জন্য নিষ্ঠার প্রয়োজন হবে। আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন, ইতিবাচক থাকুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন।
- অভ্যাস পরিবর্তন করা আপনার অনুপ্রেরণা, প্রতিস্থাপনের আচরণ এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর নির্ভর করে 15 থেকে 254 দিন পর্যন্ত যে কোনও সময় নিতে পারে।
- আপনার লক্ষ্যগুলি কী এবং সেগুলি কীভাবে প্রেরণা বজায় রাখার জন্য এনে দেয় সেগুলি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
অচলাবস্থা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করছেন এবং পুরানো অভ্যাসগুলি নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করছেন তখন অচলাবস্থা আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন না। বিপর্যয়গুলি ঘটতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন বা বন্ধ হওয়ার সময় এসেছে। এই বিঘ্নগুলি থেকে শিখুন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে চলুন।
- বিপর্যয়গুলি ইতিবাচক হতে পারে যে তারা আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে বা ইভেন্টগুলিতে সতর্ক করে যা আপনাকে আপনার পুরানো অভ্যাসের দিকে ফিরিয়ে দেয়।

3 এর 3 অংশ: পরিবর্তন করা

আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তা চিন্তা করুন। কোনও আচরণগত পরিবর্তনের প্রথম পর্যায়ে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চলেছেন সে সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করা। পরিবর্তনের উপকারিতা এবং যে কোনও অসুবিধা দেখা দিতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
- আপনার নতুন আচরণটি যে উপকারগুলি এবং ধনাত্মকতা নিয়ে আসবে তার একটি বিশদ তালিকা তৈরি করুন।
- সাবধানতার সাথে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি তালিকাভুক্ত করুন। এগুলি এমন জিনিস হতে পারে যা আপনাকে আপনার পুরানো আচরণে ফিরিয়ে আনতে বা নতুন আচরণকে অভ্যাস বানানো থেকে বিরত রাখে।
- উদাহরণস্বরূপ, আরও বেশি অনুশীলন করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে, তবে সময়ের অভাব পথে যেতে পারে।
বাধা জন্য প্রস্তুত। আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার আগে এবং পরিবর্তনগুলি শুরু করার আগে আপনাকে কয়েকটি প্রস্তুতি নিতে হবে। প্রস্তুতির পর্যায়ে আপনি যে বাধাগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যেগুলি আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে সেগুলি মোকাবেলার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরির সাথে জড়িত। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুতির মাধ্যমে, আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তা উপলব্ধি করা সহজ হবে।
- প্রস্তুতি পর্ব আপনাকে এবং আপনার লক্ষ্যের মধ্যে থাকা যে কোনও প্রতিবন্ধকতা সরিয়ে দিতে আপনাকে প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অনুভব করেন যে যদি আপনি আরও অনুশীলন করতে চান তবে সময়ের অভাব একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়াবে, আপনি নিজের সময় বরাদ্দ করে বা অতিরিক্ত মুহুর্তগুলিতে কিছু অনুশীলন করার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করে শুরু করতে পারেন।
একটি পরিবর্তন করা শুরু করুন। আপনি কোন নতুন আচরণটি শিখতে চান এবং কীভাবে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই পদক্ষেপের সময়, আপনি আপনার অগ্রগতিতে মনোযোগ দিন, বাধা অতিক্রম করে এবং নিজেকে নতুন, পছন্দসই আচরণের সাথে পুরস্কৃত করে।
- প্রেরণা পেতে এবং ভুলগুলি ধরতে সাবধানতার সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।
- বাধা এড়াতে এগিয়ে চিন্তা করুন। এমন পরিস্থিতি বা ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আপনার পুরানো আচরণে ফিরিয়ে আনতে পারে।
- প্রতি লক্ষ্য অর্জনের সময় নিজেকে পুরস্কৃত করুন ward আপনার প্রিয় সিনেমাগুলি দেখুন বা একটি শিথিল স্নান করুন।
আপনার পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক রাখুন। পুরানো অভ্যাসটি একবার আপনি বেছে নেওয়া একটি নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করার পরে, আপনাকে সেই অভ্যাসটি বজায় রাখতে হবে। আপনার নতুন আচরণকে আরও শক্তিশালী করুন এবং কাজ করার এই নতুন উপায়ে উপভোগ করা চালিয়ে যান।
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার মূল লক্ষ্যগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য অনুশীলন এড়ানো বন্ধ করতে চান, তবে এই ফিটনেস লক্ষ্যগুলি আরও শক্ত করে তুলুন।
- জিনিস আকর্ষণীয় রাখুন। আপনি যখন আপনার নতুন অভ্যাসের দিকে কাজ করছেন, এটিকে আকর্ষণীয় রাখার জন্য এটি বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে জাঙ্ক ফুড এড়াতে চান তবে নতুন রেসিপি শিখতে থাকুন।
- ইতিবাচক থাকুন এবং বিড়ম্বনাগুলি আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন না। যদি আপনি কোনও ধাক্কা লাগে তবে সেখান থেকে শিখুন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে চলুন।

পরামর্শ

আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে কাজ করার সাথে ধৈর্য ধরুন। পুরানো অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন এবং সময় নিতে পারে takes
তাদের প্রস্তুতি নিতে যে কোনও প্রতিবন্ধকতা দেখা দিতে পারে তার আগে চিন্তা করুন।
বিড়ম্বনাগুলি আপনাকে থামাতে দেবেন না। সেখান থেকে শিখুন এবং তাদের আপনাকে সফল হতে দিন।
দেহ ও মন, এটাই চাবিকাঠি। কেবলমাত্র আপনি ভিতরে যা অনুমতি দিবেন তা বাইরের ক্ষেত্রে যা ঘটে তা প্রভাবিত করবে।