কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পার্ট 1 এর 1: আপনার গিট উন্নত
• ৩ য় অংশ: হাঁটার অভ্যাস করা
• অংশ 3 এর 3: হাঁটার জন্য সঠিক সরঞ্জাম প্রাপ্ত
• পরামর্শ

শরীরচর্চা হ'ল অন্যতম সেরা নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলন, এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার এটি সস্তার এবং সর্বাধিক সুবিধাজনক উপায়গুলির মধ্যে একটি, তবে অনেক লোক প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পদক্ষেপগুলির অর্ধেকেরও কম হাঁটাচলা করে। হাঁটাচলা আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং স্ট্রেস হ্রাস করার সময় হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: আপনার গিট উন্নত

1. আপনার শরীর গরম করুন। আপনি যখন হাঁটেন তখন ধীরে ধীরে শুরু করে আপনার শরীরকে উষ্ণ করে তোলা আপনার পেশীগুলির স্ট্রেনকে হ্রাস করে। এটি আপনাকে দীর্ঘতর এবং আরও ভাল গতিতে চালাতে সহায়তা করতে পারে। হাঁটার শুরুতে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য চালিয়ে গিয়ে গরম করার চেষ্টা করুন।
   • এটি আপনার পেশীগুলি আলগা করে এবং ব্যায়ামের জন্য তাদের প্রস্তুত করে। উষ্ণতর হওয়ার জন্য, 30 সেকেন্ডের জন্য নিম্নলিখিতটি করুন: প্রতিটি গোড়ালি দিয়ে চেনাশোনা তৈরি করুন, প্রতিটি পায়ে দুল দিন, আপনার পোঁদ বা পা দিয়ে ধীরে ধীরে বৃত্ত তৈরি করুন, বাহুর বৃত্ত তৈরি করুন, জায়গায় মার্চ করুন, এবং আপনার পা পিছন পিছন দোল করুন।
   • তেমনিভাবে, আপনার হাঁটার শেষে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ধীর করে শীতল করুন। আপনি শীতল হওয়ার পরে, আপনার পেশীগুলি আলতো করে প্রসারিত করুন।
   • সঠিকভাবে উষ্ণ হওয়া আপনাকে দৌড়াতে যাওয়া আঘাতগুলি যেমন উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
2. আপনার হাঁটার ভঙ্গি উন্নত করুন। হাঁটার সময় আপনি যখন হাঁটেন তখন লক্ষ্যভিত্তিক আন্দোলনগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। আপনার ভাল খাড়া ভঙ্গি আছে তা নিশ্চিত করুন। হাঁটতে হাঁটতে আপনার সামনে 3-6 মিটার দেখার চেষ্টা করুন।
   • সামনের দিকে তাকানোর সময় মাথা দিয়ে হাঁটুন। হাঁটতে চলতে ক্রমাগত মাটির দিকে তাকাবেন না, কারণ এটি আপনার ঘাড়ে চাপ দিতে পারে।
   • আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিছন আলগা করুন। আপনার ভঙ্গিটি দৃ be় হওয়া উচিত, আপনি যখন হাঁটছেন তখন আপনার দেহকে খুব কড়া না রাখা উচিত।
   • আপনি যদি চান, আপনার হাত কিছুটা বাঁকানো দোলেন। আপনার অ্যাবস চুক্তি করুন এবং আপনার পিছনে পিছনে বা পিছনে খিলান না।
3. গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত হাঁটুন। আপনি যখন হাঁটেন, আপনার পা দিয়ে এগিয়ে যেতে হবে। আপনার হিলটি আপনার সামনে মাটিতে ল্যান্ড করুন। তারপরে আপনার পায়ে এগিয়ে রোল করুন এবং আপনার ওজনটি আপনার পায়ের বলটিতে স্থানান্তর করুন। আপনার অন্য পায়ের সাহায্যে, আপনার হিলটি উত্থাপন করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার পাটিকে মাটি থেকে সরিয়ে দিন এবং প্রথম গতিবিধির পুনরাবৃত্তি করুন।
   • হাঁটাচলা দৌড়ের থেকে আলাদা। একই সময়ে আপনার পা কখনই পুরোপুরি মাটি থেকে উঠানো উচিত নয়।
   • আপনার জন্য আরামদায়ক একটি পদক্ষেপ সন্ধান করুন। আপনি যদি পায়ের গোড়ালি থেকে হাড়ের চলটি ভুলে যান এবং আপনি আপনার পায়ের ধারাবাহিকভাবে রোল না করেন, আপনার ধীর হতে হবে।
4. আপনার পায়ের পাতা সোজা করুন যদি আপনার কঠোর পোঁদ বা হ্যামস্ট্রিং থাকে। আপনি যদি খুব বেশি বসেন তবে হাঁটার সময় আপনার হাঁটু সবসময় বাঁকানোর প্রবণতা থাকতে পারে। এর অর্থ সাধারণত আপনার হিপ ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি খুব টাইট। হাঁটার সময়, আপনার পা প্রসারিত করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন।
5. আপনার হাঁটুর হাইপার এক্সটেনশন এড়ান। আপনার হাঁটুর হাইপ্রেসটেনশনের অর্থ দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় আপনি আপনার হাঁটুকে কিছুটা পিছনে নিয়ে যান। কিছু লোকের হাঁটুকে বাড়িয়ে তোলার প্রাকৃতিক প্রবণতা থাকে তবে এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। হাঁটার সময় হাইপারেক্সটেনশন এড়াতে আপনার হাঁটু সম্পর্কে সচেতন হন।
   • হাঁটার সময় কিছুটা বাঁকানো হাঁটু বজায় রাখুন, বিশেষত যদি আপনি দাঁড়ানোর সময় আপনার হাঁটুকে বাড়িয়ে তোলেন। এটি প্রথমে অদ্ভুত বোধ করবে তবে শেষ পর্যন্ত আপনার হাঁটু সামঞ্জস্য হবে।
   • মৃদু এবং সচেতন চলাফেরা সহ ধীরে ধীরে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।
   • এটি প্রায়শই হিলগুলির হাইপারেক্সটেনশনকে উদ্দীপিত করতে পারে তাই হিলগুলি প্রায়শই পরিধান করবেন না।
6. দ্রুত হাট. হাঁটা থেকে সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে, আপনি নিয়মিত হাঁটার চেয়ে কিছুটা দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ নয়, দ্রুত গতিতে চলার লক্ষ্য।
   • হাঁটা একটি মাঝারি দৃ় বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ হওয়া উচিত। এর অর্থ আপনি কিছুটা ঘামতে শুরু করেছেন এবং আপনার হার্টের হার বেড়েছে।
   • আপনি কীভাবে বলতে পারেন যে আপনি পর্যাপ্ত দ্রুত চলছে? আপনার কথা বলা উচিত, তবে হাঁটার সময় একটি গান গাইবেন না।
   • আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চলেছেন তবে প্রতি ঘন্টা চার কিলোমিটার হ'ল একটি ভাল গতি। আপনি যদি ওজন কমাতে হাঁটছেন তবে গতি প্রতি ঘন্টা ছয় কিলোমিটার করুন, যা প্রতি 1 মাইলে 15 মিনিটের পথ।
7. হাঁটার অভ্যাস করুন। একটি সাধারণ দিনের সময় আরও প্রায়ই হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি অভ্যাস হিসাবে তৈরি করেন তবে শীঘ্রই আপনি নিজেকে আরও বেশি হাঁটাচলা করে এবং স্বাস্থ্যকর পেতে দেখবেন।
   • আপনি যদি পারেন তবে কাজের পথে বা কাজের অংশের কিছু অংশ। সিঁড়িটি ধরুন আপনি সাধারণত লিফট নিলে। উঠে 30 মিনিট বসে থাকার পরে ঘুরে বেড়াও। আপনি প্রতি 30 মিনিটে পাঁচ মিনিটের জন্য ঘুরে বেড়াতে অফিসের দুর্বল কর্মগুলির থেকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করতে পারেন। আপনি প্রতি আধা ঘন্টা পাঁচ মিনিট হাঁটা নিয়ে আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি কত বাড়বে তা অবাক করে দিয়ে যাবেন।
   • আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন যাতে আপনাকে চলতে বাধ্য করা হয়। রাতের খাবারের পরে আপনার নিয়মিত বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে নিয়মিত হাঁটা বা হাঁটুন Build
   • কিছু লোক ইনডোর মলগুলিতে হাঁটেন বা এমনকি দুপুরের খাবারের সময় তাদের সংস্থার সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটেন কারণ তাদের কাছে জিম যাওয়ার সময় বা অর্থ নেই।

৩ য় অংশ: হাঁটার অভ্যাস করা

1. ধীরে ধীরে শুরু করুন। যে কোনও অভ্যাসের মতো, আপনি খুব বেশি দ্রুত করার চেষ্টা করলে আপনার হাঁটাচলা বন্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি আপনার পেশীগুলিও ওভারলোড করতে পারেন। ধৈর্য ধরুন এবং দীর্ঘ পদচারণার দিকে কাজ করুন।
   • হাঁটাচলা একটি স্বল্প প্রভাবের অনুশীলন করার সময়, ব্যথা এবং আঘাত এড়াতে আপনার পেশী, জয়েন্টগুলি এবং পায়ে অবশ্যই নতুন ক্রিয়াকলাপের স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। নিজেকে স্মরণ করে উদ্বুদ্ধ করুন যে আপনি একটি ঝাঁকুনিতে প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যদিও এটি হতে প্রায় 7-8 কিমি লাগে।
   • যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা হ্রাস করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর, অপ্রসারণযুক্ত ডায়েট খাওয়া ভাল ধারণা। আপনি যখন প্রথম হাঁটা শুরু করেন, দিনে ২ হাজার পদক্ষেপের অভ্যাসে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনি প্রতিদিন লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নিয়ে যাওয়ার মতো প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করে পদক্ষেপগুলি যুক্ত করতে পারেন।
   • আপনি যদি এখনই ওজন হ্রাস না দেখেন তবে এটি হতে পারে কারণ আপনি পেশী তৈরি করতে শুরু করছেন যা ভাল। ধৈর্য ধরুন এবং আপনি সময়ের সাথে সাথে ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন। ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে আরও পদক্ষেপ যুক্ত করুন।
2. দিনে 21 মিনিট হেঁটে যাওয়ার লক্ষ্য। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট সপ্তাহে ভ্রমণে কিছুদিন ছুটি নিতে পছন্দ করেন তবে তাও ঠিক fine মোট সপ্তাহে প্রায় 2.5 ঘন্টা হাঁটার লক্ষ্য।
   • হাঁটার একটি সুবিধা হ'ল এটি করার জন্য আপনার প্রচুর বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন নেই। আপনি ছুটিতে থাকলেও আপনি যেখানেই থাকুন সেখানে হাঁটতে পারেন। এটি শুরু করতে আপনাকে শীর্ষ আকারে থাকতে হবে না।
   • আপনি যদি ধীরে ধীরে দীর্ঘ দূরত্বে আপনার সহনশীলতা গড়ে তুলেন তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা প্রস্তাব ছাড়িয়ে যেতে পারেন। স্ট্যান্ডার্ড অফিসিয়াল স্বাস্থ্য পরামর্শ প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের অনুশীলনের পরামর্শ দেয়।
   • সমস্ত ফিটনেস পরামর্শ, যদিও এটি কয়েক মিনিটের জন্য এখানে এবং সেখানে পরিবর্তিত হতে পারে, ধারাবাহিকভাবে একই জিনিসটির সুপারিশ করে: সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা হাঁটা, তবে আপনি এই ঘন্টাগুলিকে বিভক্ত করেন, এর অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে। শেষে, একবারে কমপক্ষে 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন।
3. প্রায় প্রতিদিন হাঁটুন। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের মূল কীটি হ'ল ধারাবাহিকতা। আপনি যদি অনিয়মিতভাবে বা মাসে কয়েকবার হাঁটেন তবে আপনি অনেকগুলি সুবিধা দেখতে পাবেন না। আপনি নিয়মিত কিছু করেন এমন হাঁটাচলা করুন।
   • আপনি যদি নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের সময় প্রতিদিন (বা কমপক্ষে বেশ কয়েকবার) হাঁটেন তবে আপনি অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখতে পাবেন। হাঁটা ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি হ্রাস করে যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোককে হ্রাস করে reduces
   • প্রকৃতপক্ষে, হাঁটাচলা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 30 শতাংশ কমাতে পারে। এটি ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। কোনও নতুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষত আপনার যদি কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে।
   • নিম্ন রক্তচাপ, নিম্ন কোলেস্টেরল এবং তীব্র মানসিক ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত হাঁটার সমস্ত সুবিধা যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য একটি সস্তা ব্যয়।

অংশ 3 এর 3: হাঁটার জন্য সঠিক সরঞ্জাম প্রাপ্ত

1. আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করুন। আপনি প্রতিদিন কয়টি পদক্ষেপে যান সে সম্পর্কে নজর রাখার জন্য একটি পেডোমিটার কিনুন। অনেক স্মার্টফোন আপনাকে বিনামূল্যে স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করতে দেয় যা আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তাও ট্র্যাক করে।
   • প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য। বেশিরভাগ লোকেরা ইতিমধ্যে দিনে 3,000 থেকে 4,000 পদক্ষেপের মধ্যে হাঁটেন, তাই আপনি সচেতনভাবে চেষ্টা করার চেষ্টা করা এটি অর্জন করা এত কঠিন নয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল জানিয়েছে যে কমপক্ষে ,000,০০০ থেকে ৮,০০০ পদক্ষেপ একটি সুস্থ প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য একটি ভাল প্রান্তিকতা।
   • 10 মিনিটে প্রায় 1000 পদক্ষেপে হাঁটা সম্ভব। দশ হাজার পদক্ষেপ প্রতিদিন 7-8 কিমি।
   • আপনার পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন রেকর্ড করুন এবং আপনার প্রতিদিন এবং সাপ্তাহিক গড় গণনা করুন। আপনার স্ট্যামিনা বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরও বেশি হাঁটাচলা করে ধীরে ধীরে গড় বাড়ানোর লক্ষ্য।
2. হাঁটার জন্য শালীন জুতো কিনুন। হাঁটা ব্যায়ামের একটি খুব সস্তা ফর্ম, কিন্তু আপনার উচিত একটি জুতা একটি শালীন জুড়ে বিনিয়োগ করা উচিত। হাঁটার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা জুতা চয়ন করুন, তবে দৌড় এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরাও ভাল।
   • আরামদায়ক জুতো যা হাঁটার সময় পর্যাপ্ত সহায়তা সরবরাহ করে তা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এমন জুতো পরেন না যাতে ফোস্কা হয়। শকগুলি শোষণের জন্য জুতাগুলির অবশ্যই ভাল খিলান সমর্থন এবং ঘন নমনীয় তল থাকতে হবে।
   • ভাল হাঁটার জুতো পায়ের বলগুলিতে মোটামুটি সহজে বাঁকানো উচিত তবে এগুলি বেশ শক্ত হওয়া উচিত। একটি হিল একটি জুতো চয়ন করুন।
   • উচ্চ জুতা হাঁটার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ নয় যদি না তারা বিশেষত হাঁটাচলা এবং পর্বতারোহণের জন্য ডিজাইন করা হয়।
3. সঠিক পোশাক পরুন। পাতলা স্তরযুক্ত আলগা-মানানসই পোশাকগুলি আপনাকে কমিয়ে দেবে না, ঘর্ষণের সম্ভাবনা হ্রাস করবে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যে চলতে দেবে।
   • কিছু লোক একটি looseিলে-ফিটিং টি-শার্ট বা ট্যাঙ্কের শীর্ষ এবং শর্টস বেছে নেয়। উজ্জ্বল রঙ বা প্রতিফলিত টেপ দৃশ্যমানতা উন্নত করে।
   • Seasonতু এবং জলবায়ুর উপর নির্ভর করে সূর্যের দিকে নজর রাখুন। আপনার ত্বকের রৌদ্রদশা থেকে রক্ষা করার জন্য প্রতিদিন একটি সানস্ক্রিন পরা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সান টুপি বা বেসবল ক্যাপও পরতে পারেন।
   • আপনার জ্যাকেটটি ঠান্ডা লাগলে বা বৃষ্টি হতে পারে তা ভুলে যাবেন না। আপনি হাঁটার আগে আবহাওয়ার পূর্বাভাসটি যাচাই করে নিন যাতে তাপমাত্রার জন্য আপনি ভাল পোশাক পরে যান।
4. নিরাপদ থাকো. বাইরে হাঁটাচলা বিভিন্ন বিপদ নিয়ে আসে, তাই এটি নিরাপদে করা গুরুত্বপূর্ণ। বিপত্তিগুলির মধ্যে গাড়ি ট্র্যাফিক বা কোনও বাধা পেরিয়ে ট্র্রিপিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • ট্র্যাফিকটি দেখুন এবং আপনি চলতে চলতে মনোযোগী হন, চিন্তায় হারিয়ে যান না। ফুটপাথ বা রাস্তার বাম দিকে হাঁটুন যদি কোনও ফুটপাত না পাওয়া যায়।
   • আপনার আইডি, একটি সেল ফোন এবং আপনার সাথে কিছু পরিবর্তন আনুন যাতে আপনার প্রয়োজনে ফোন ব্যবহার করতে পারেন। সন্ধ্যায় বা রাতে হাঁটার সময় প্রতিবিম্বিত পোশাক পরুন (যা খুব বিপজ্জনক হতে পারে)।
   • হেডফোন পরিধানের সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেহেতু তারা সেই শব্দটি আটকাবে যা আপনাকে বিপদের বিষয়ে সতর্ক করতে পারে। শুধুমাত্র একটি ইয়ারবড পরা বিবেচনা করুন যাতে আপনি ট্র্যাফিক শুনতে পান।
5. বিকল্প রুট হাঁটাচলা খুব শিথিল এবং উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপ হতে পারে, আপনি যদি একা প্রতিদিন এবং একই একই পথ ধরে যান তবে এটি আপনাকেও বিরক্ত করতে পারে।
   • পরিবর্তে, আপনি যেখানে হাঁটেন সেখানে বিকল্প নদীর পাশের একটি পথ ধরে কাঠের মধ্য দিয়ে বা গির্জার পথ ধরে একটি পার্কে ঘুরুন।
   • ভাঙা ফুটপাথ, গর্ত বা নিম্ন ঝুলন্ত শাখা ছাড়াই কোনও রুট চয়ন করুন যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে হাঁটার সময় একটি এমপি 3 প্লেয়ারের সঙ্গীত শুনুন।
   • আপনার অনুপ্রেরণার উন্নতি করতে পরিবারের অন্য সদস্য, প্রতিবেশী বা অন্য বন্ধুর মতো অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে হাঁটুন। আপনি যেতে যেতে কথা বলতে পারেন এমন কারও সাথে হাঁটতে হাঁটা করাও কম বিরক্তিকর।
6. একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা। আপনি যদি শীতল আবহাওয়ায় থাকেন বা বাইরে হাঁটার পক্ষে ভাল কোনও অঞ্চলে থাকেন না, তবে ট্র্যাডমিল চালান।
   • ট্রেডমিল সম্পর্কে ভাল কথাটি হ'ল আপনি গতি সেট করতে পারেন এবং প্রবণতাটি এমনভাবে স্থাপন করতে পারেন যেন আপনি বাইরে হাঁটছিলেন।
   • আপনি যদি ট্রেডমিল কেনার সামর্থ না রাখেন তবে ফিটনেস সেন্টারে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন।
   • আউটডোর হাঁটার ক্ষেত্রে যা কিছু প্রযোজ্য তা সাধারণত ট্র্যাডমিল ধরে হাঁটার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, পরেরটি ব্যতীত আপনাকে রাস্তায় বা রাস্তায় বা ট্র্যাফিকের পথে বাধা বা ট্র্যাফিকের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।

পরামর্শ

• যে ব্যক্তিরা হাঁটতে পছন্দ করেন তারা আরও ভাল টোলগুলি সহ আরও টেকসই হাঁটার জুতো কিনতে পারেন।
• প্রতি 700-800 কিলোমিটার আপনার পর্বতারোহণের জুতো প্রতিস্থাপন করুন। তলগুলি সেই সময়ে ভাঙ্গতে শুরু করে এবং আর সহায়ক হয় না।
• হাঁটা সাধারণ মেজাজকেও উন্নত করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সাধারণভাবে হাঁটাচলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশাজনক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
• একটি দৌড় প্রতিযোগিতার জন্য সাইন আপ করুন। আপনার যদি বাইরে বেরোন এবং হাঁটার জন্য কোনও অজুহাত প্রয়োজন, ফিটনেস দলগুলি বা "কোনও ভাল কারণের জন্য হাঁটা" আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কোনও কারণে দৌড়ানোর দুর্দান্ত উপায়।