কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 6 এর 1 ম অংশ: স্ব-ক্ষতি বন্ধ করতে তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিন
• Of-এর দ্বিতীয় অংশ: আপনার নিজের ক্ষতি করার কারণ কী তা বুঝুন
• 6 এর অংশ 3: নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলি ভঙ্গ করা
• Of এর ৪ র্থ অংশ: সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য ইতিবাচক উপায় শেখানো
• 6 এর 5 তম অংশ: পেশাদার সহায়তা পান
• 6 এর 6 তম অংশ: আপনি নিজের ক্ষতি বন্ধ করার পরে চালিয়ে যান
• পরামর্শ

স্ব-ক্ষতিতে (স্ব-ক্ষতি বা স্ব-ক্ষতি হিসাবেও পরিচিত) একজন ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আবেগগত সমস্যা বা কঠিন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া হিসাবে আহত করে। স্ব-ক্ষতি আপনাকে সেই মুহুর্তে আরও ভাল বোধ করতে পারে এবং অল্প সময়ের জন্য সমস্যা পরিচালনা করতে পারে তবে দীর্ঘ সময় এটি সম্ভবত আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে এবং নিজেকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলবে। আত্ম-ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করার কোনও একক যাদুবিদ্যার উপায় নেই। তদুপরি, পরিবর্তন করা সহজ নয় এবং প্রায়শই পুরানো আচরণের ধরণীতে ফিরে আসা সহজ। পুনরুদ্ধারে সময় লাগতে পারে, তাই আপনি পুনরায় সংযোগের অভিজ্ঞতা নিতে পারেন। যখন এটি ঘটে তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের সাথে ভাল থাকুন এবং এই জাতীয় পুনঃস্থাপনের জন্য নিজেকে দোষ দিবেন না। আপনি যে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করেছেন তা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

পদক্ষেপ

6 এর 1 ম অংশ: স্ব-ক্ষতি বন্ধ করতে তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নিন

1. আপনার চারপাশে লোক আছে আপনি যদি নিজেকে আঘাত করার তাগিদ অনুভব করেন, তবে আপনার আশেপাশের লোকেরা এমন কোনও জায়গায় যান। পরিবারের অন্য সদস্যদের বা আপনার রুমমেটদের সাথে থাকার জন্য আপনি কেবল বসার ঘরে যেতে পারেন। অথবা আপনি কোনও সরকারী জায়গায় যেতে পারেন, যেমন ক্যাফে বা পার্ক। আপনি যা করছেন এবং আপনি যেখানেই থাকুন না কেন নিজেকে বিভ্রান্ত করার আগে এক মুহুর্তের জন্য থামুন। আপনার আশেপাশে লোক রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
2. কাউকে ফোন করুন। আপনি যদি একা বাড়িতে থাকেন বা বেরোতে না পারেন তবে কারও সাথে কথা বলার জন্য ফোন করুন। আপনি আপনার পরিবারের কাউকে, আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা জরুরি নম্বরটিতে কল করতে পারেন। বেশ কয়েকটি জরুরী নম্বর পাওয়া যায় যা লোকদের স্ব-ক্ষতি নিয়ে তথ্য সরবরাহ করে। তারা সাহায্যের অন্যান্য উত্সও পরামর্শ দিতে পারে।
   • একটি ভাল সহায়তা আপনি কল করতে পারেন এমন লোকের ফোন নম্বরগুলির একটি তালিকা সংকলন করে।
   • আপনার তালিকায় কমপক্ষে নিম্নলিখিত সংখ্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
     • 0900-0113: 113 অনলাইন হেল্পলাইন যা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে বা অন্যথায় লড়াই করছে তাদের 24 ঘন্টা সহায়তা সরবরাহ করে।
     • 030-2311473: এটি জাতীয় স্ব-ক্ষতি ফাউন্ডেশনের সংখ্যা। আপনি বুধবার 11:00 থেকে 16:00 পর্যন্ত সেখানে যেতে পারেন।
     • 0900-0767: আপনি সপ্তাহে 7 দিন সেনসুর টেলিফোন সহায়তা পরিষেবাতে 24 ঘন্টা যোগাযোগ করতে পারেন।
   • এমনকি আপনি কোনও নির্জীব বস্তু, পোষা প্রাণীর সাথে বা কোনও ফটো বা পোস্টারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন। এই জিনিসগুলি আপনাকে আপনার বিরুদ্ধে ভোট দেওয়ার জন্য কিছু প্রস্তাব দেয় এবং আপনি যা করেন তার জন্য আপনাকে বিচার করবে না।
3. আপনি যদি আত্মহত্যা করার কোনও সম্ভাবনা মনে করেন তবে সাহায্যের সন্ধান করুন। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে সহায়তা পান। 0900-0113 (অনলাইন সুইসাইড প্রিভেনশন ফাউন্ডেশন) কল করুন বা সাধারণ জরুরি নাম্বারে (112) কল করুন। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখুন:
   • আপনি মরতে চান বা আত্মহত্যা সম্পর্কে কথা বলেন।
   • আপনি নিজেকে হত্যা করার উপায় অনুসন্ধান করেন।
   • আপনি আশা হারিয়েছেন এমন অনুভূতি সম্পর্কে মন্তব্য করুন।
   • আপনি এই কথাটি বলছেন যে আপনার আর বেঁচে থাকার কোনও কারণ নেই।
4. একটি হাইলাইটার দিয়ে আপনার শরীরে আঁকুন। যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিজেকে ক্ষতি করার প্রবণতার চারপাশে ঘুরতে থাকে তবে পরিবর্তে হাইলাইটারের সাহায্যে আপনার শরীরে কিছু আঁকুন। আপনি নিজের ক্ষতি করার উদ্দেশ্যে যেখানে আঁকেন। কালি দাগ ফেলে না।
5. নিজেকে বিরক্ত করুন। আপনি যখন নিজেকে আঘাত করছেন তা বুঝতে পেরে আপনি নিজের ক্ষতি করার তাগিদ বা নিজের ক্ষতি বন্ধ করার আহ্বান জানানোর সময় প্রলোভন হ'ল একটি উপায় self প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার জন্য কী ধরণের বিভ্রান্তি কাজ করে তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রিগার বা প্রবণতা আপনার অনুভূতি বা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে পৃথক হতে পারে, যার অর্থ আপনার নিজের ক্ষতি বন্ধ করার জন্য আপনাকে যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তাও পৃথক।
   • আপনার চুল আঁকা।
   • এক কাপ চা বানান।
   • 500 বা 1000 এ গণনা করুন।
   • ধাঁধা বা মনের খেলা নিয়ে কাজ করুন।
   • "লোক দেখেন" যান।
   • একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান।
   • টেলিভিশন বা সিনেমা দেখুন।
   • আপনার নখ আঁকুন।
   • কিছু পরিষ্কার করুন যেমন আপনার বই, আপনার পোশাক ইত্যাদি etc.
   • আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখতে কাগজের চিত্রগুলি (অরিগামি) ভাজ করুন।
   • অনুশীলন।
   • হাট.
   • আপনার নিজস্ব নাচের রুটিন তৈরি করুন।
   • রঙ করুন বা আঁকুন বা সৃজনশীল কিছু করুন।
6. এটি বাজতে অপেক্ষা করুন। আপনি যখন তাগিদটি বোধ করছেন তখন নিজের ক্ষতিকে বিলম্ব করা আত্ম-ক্ষতি বৃত্তটি ভেঙে ফেলার একটি উপায়। শুরু করতে, 10 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তাড়াহুড়ো সাবমিট হয় কিনা তা দেখুন। যদি আপনি তার পরেও নিজের ক্ষতি করার তাগিদ অনুভব করেন তবে আরও 10 মিনিট অপেক্ষা করুন।
7. আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনি যদি নিজেকে আবার আঘাত করার তাগিদ অনুভব করেন তবে নিজের সাথে কথা বলুন। আপনার পছন্দগুলি সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
   • নিজেকে বলুন যে আপনি দাগ চান না।
   • মনে রাখবেন যে নিজেকে ক্ষতি করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার কারণে আপনাকে নিজের ক্ষতি করতে হবে না।
   • নিজেকে সত্যই বিশ্বাস না করা সত্ত্বেও নিজেকে বলতে থাকুন, "আমি আহত হওয়ার যোগ্য নই"।
   • মনে রাখবেন যে আপনার সর্বদা কাট না করার পছন্দ রয়েছে। শেষ পর্যন্ত আপনি যা করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে।
8. আপনার নিজের ক্ষতি করতে পারে এমন কোনও সরঞ্জাম বাড়ি থেকে বেরোন। ছুরি, লাইটার বা যা কিছু ব্যবহার করুন - লুকানো জিনিসগুলি সহ - সমস্তই ফেলে দেওয়া উচিত।
   • কেবল এটিকে আবর্জনায় ফেলে দেওয়া যথেষ্ট নাও হতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যিই তাদের কাছে আর পৌঁছাতে পারবেন না এবং ট্র্যাশের ক্যানের বাইরে আপনি এগুলি খুঁজে বের করতে পারবেন না। এগুলি কাউকে দিন বা তাদের স্থায়ীভাবে ধ্বংস করুন।
   • এমনকি আপনার ক্ষতিকারক সরঞ্জামটি জ্বালিয়ে, ফেলে দিয়ে, বা কবর দিয়ে এটি একটি প্রতীকী জানাজাও রাখতে পারেন। উচ্চস্বরে বলুন: "আমার আর আপনার দরকার নেই।"

Of-এর দ্বিতীয় অংশ: আপনার নিজের ক্ষতি করার কারণ কী তা বুঝুন

1. স্ব-ক্ষতির বিভিন্ন প্রকারটি বুঝুন। স্ব-ক্ষতি বিভিন্ন রূপে আসে। নিজের ক্ষতি শারীরিকভাবে আপনার নিজের শরীরকে আহত করা থেকে শুরু করে (নিজেকে কাটা দিয়ে) নিজেকে ঝুঁকিপূর্ণ বা বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে (যেমন ড্রাগের প্রভাবে চালানো) বা নিজের প্রয়োজনকে অবহেলা করা থেকে শুরু করে (উদাহরণস্বরূপ আপনার ব্যবস্থার ওষুধের মাধ্যমে নয়) to গ্রহণ করা).
   • আত্মহত্যার অভিপ্রায় নিয়ে বা ছাড়াই আত্ম-ক্ষতি হয়।
   • এছাড়াও, স্ব-ক্ষতি হ'ল হতাশা, উদ্বেগ বা অন্য কোনও মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হিসাবে অন্য অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
2. বুঝতে হবে যে নিজের ক্ষতি হ'ল একধরণের আসক্তি। আপনার নিজের শরীরে ক্ষতি লাগানো আচরণের একধরণের রূপ হিসাবে দেখা যায় যা আসক্তিযুক্ত। যদি আপনি বা অন্য কেউ আহত হন বা অন্যথায় নিজের ক্ষতি করে তবে আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন বা রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে "ভাল" বোধ করে। স্ব-ক্ষতির দুষ্টচক্রটি ভাঙ্গা কঠিন, বিশেষত যখন আপনি এমন বিকল্প আবিষ্কার করতে চেষ্টা করছেন যা সেই একই রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা আপনাকে ভাল বোধ করে। সমাধানগুলির সমাধান বা সংমিশ্রণটি আপনার জন্য কার্যকর কী তা খুঁজে পেতে আপনাকে বিচার ও ত্রুটি নিতে হতে পারে।
3. আপনি নিজেকে আহত করার কারণগুলি খুঁজে বের করুন। আপনি বা আপনার নিজের ক্ষতি সম্পর্কে যে কারন যত্নশীল তা ব্যক্তিভেদে পৃথক হয়ে থাকে। সাধারণ কারণগুলি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে ক্রোধ, অপরাধবোধ, ভয়, বিচ্ছিন্নতা, দুঃখ বা হতাশার মতো কিছু তীব্র অনুভূতি থেকে স্বস্তির অনুভূতি দেয়। এগুলি অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার উপায় হিসাবেও দেখা যেতে পারে।অন্যান্য কারণগুলি হ'ল এটি আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণে অনুভূত করে তোলে, বিশেষত যদি আপনি বা সেই ব্যক্তি যদি মনে করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন। কিছু লোক অসাড় বোধ করলে কিছু অনুভব করার জন্য নিজেকে আহত করে এবং কিছু কারণগুলি ট্রমা বা অন্যান্য সমস্যার যেমন উদ্বেগ বা হতাশার প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা দেয়।
   • নিজেকে নিরাময়ের জন্য আপনাকে কী কারণ সৃষ্টি করছে তা নির্ধারণ করা আপনি নিজের নিরাময়ের জন্য প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। অন্তর্নিহিত কারণ এবং কারণগুলি যদি বিবেচনা না করা হয় তবে তাদের সাথে একরকম বা অন্য কোনওভাবে মোকাবেলা করার প্রয়োজনীয়তা থেকে যাবে।

6 এর অংশ 3: নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলি ভঙ্গ করা

1. আপনার চিন্তাভাবনা স্বীকার করুন। স্ব-ক্ষতিতে পরিচালিত চিন্তার নিদর্শনগুলি বুঝতে আপনার প্রথমে আপনার চিন্তাগুলি স্বীকার করতে হবে। আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াটি আপনার একটি অভ্যাস। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাসটি ভেঙে ফেলার জন্য আপনাকে অবশ্যই সেই চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে become
2. একটি ডায়েরি রাখা. জার্নাল রাখা আপনার কারণ এবং চিন্তার ধরণগুলি বুঝতে সহায়তা করার একটি সরঞ্জাম। আপনার অনুভূতিগুলি লিখিতকরণ আপনাকে এমন নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা স্ব-ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। উপরন্তু, একটি ডায়েরি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য একটি আউটলেট দেয়।
   • আপনি যখন নিজেকে আঘাত করতে চান বা যখন আপনি আসলে নিজেকে আঘাত করেন তখন লিখুন। পরিস্থিতি, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা অনুভূতিটি লেখার সময় লেখার চেষ্টা করুন। এ সময় শক্তি, পেটের সংকোচনের ঘটনা বা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে যেমন আপনি পেরেছিলেন এমন কিছু শারীরিক অনুভূতিও আপনার থাকতে পারে। আপনি নিজেকে আহত করা শুরু করার ঠিক আগে যা ঘটেছিল তা লিখুন।
   • একটি জার্নাল রেখে আপনি জানতে পারেন যে আপনি এমন কিছু পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যা নিজের ক্ষতি করার ঝোঁক। এই ধরনের পরিস্থিতিতে যেমন বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে: সহপাঠীদের সমস্যা (ধর্ষণ বা সাইবার বুলিং সহ), স্কুলে চাপ, সামাজিকভাবে বঞ্চিত বোধ, যৌন বিভ্রান্তি বা আপনার পরিবারের মধ্যে সমস্যা।
   • একটি জার্নাল রাখার উদ্দেশ্য হ'ল আপনার চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে প্যাসিভ প্রতিক্রিয়া না করা যা আপনাকে নিজের ক্ষতি করার জন্য জিনিসগুলি করতে পরিচালিত করে।
3. আপনার চিন্তার ট্রেন মূল্যায়ন করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবিলার পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার চিন্তার ট্রেনটি মূল্যায়ন করা। আপনার চিন্তা সঠিক? আপনি যে চিন্তাভাবনা লিখেছিলেন সেগুলি দেখুন এবং প্রতিটি বার আপনি কী ধরনের অনুরূপ পরিস্থিতি তৈরি করেছিলেন তা খুঁজে বের করুন, আপনি এটি থেকে কিছু শিখলেন কিনা এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি কী ছিল। আপনি কিছু পরিস্থিতিতে ভিন্ন প্রতিক্রিয়া আছে?
   • নেতিবাচক চিন্তাগুলি মূল্যায়নের আরেকটি উপায় হ'ল "উচিত", "উচিত", বা "থাকা উচিত" এর মতো শব্দগুলি সন্ধান করা। এই ধরণের বাক্যগুলি সাধারণত নেতিবাচক হয় এবং আপনি এগুলি নিজের সমালোচনা করতে ব্যবহার করেন।
   • আপনার চিন্তা সঠিক কিনা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনার নিকটবর্তী কোনও বন্ধু বা আপনার পরিবারের যে কেউ বিশ্বাস করেন তাকে জিজ্ঞাসা করুন।
4. আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বাধাগ্রস্ত করুন। আরেকটি কৌশল হ'ল আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি বাধা দেওয়া। ট্র্যাফিক লাইট বা এমন একটি শব্দ কল্পনা করুন যা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি থামিয়ে দেয়। আপনার লক্ষ্যটি নেতিবাচক চিন্তাগুলি বাধাগ্রস্থ করা এবং নিজেকে আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলি মনে করিয়ে দেওয়া। তারপরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার চিন্তার ধরণটির আপনার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং আপনি আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন।
   • শারীরিকভাবে অন্য কিছু করেও আপনি আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারেন। বেড়াতে যান, এক বন্ধুর সাথে কথা বলুন, বই পড়ুন বা বাড়ির চারপাশে কাজ করবেন।
5. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সহ নেতিবাচক প্রতিস্থাপন করুন। আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তা থাকে তবে আপনাকে সেগুলি ইতিবাচক বিবৃতি দিয়ে মোকাবেলা করতে হবে। আপনার চিন্তার ডায়েরি পড়ুন এবং বিকল্প, ইতিবাচক বিবৃতি লিখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবেন, আমি সর্বদা রাতের খাবার নষ্ট করি কারণ আমি দেরি করেছি, আপনি সেই ধারণাটিকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন: আমি যত্নবান এমন কেউ যে কারণ আমি সবসময় হোস্টেসের জন্য ফুল নিয়ে আসি।
6. ওয়ার্কশিটে রেজিস্ট্রেশন করে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করুন। এই ধরণের কার্যপত্রকটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাগুলি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করবেন তা বুঝতে বিভিন্ন পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যায়।
   • একটি চিন্তার রেজিস্ট্রেশন আপনাকে সেই প্রশ্নগুলির কথা মনে করিয়ে দেয় যা আপনি নিজের চিন্তার প্রক্রিয়া সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, সহ পরিস্থিতি বর্ণনা করা, কোন প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা নির্ধারণ করা, বাইরের ব্যক্তির চোখের মাধ্যমে পরিস্থিতিটি সন্ধান করা, বিবৃতি বা পরিস্থিতিটি সত্য কিনা তা নির্ধারণ করে এবং কীভাবে যে পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া।
   • ইন্টারনেটে, আপনি এখানে এবং এখানে যেমন নিবন্ধকরণ কার্যপত্রকগুলির মাধ্যমে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির অনেকগুলি মডেল সন্ধান করতে পারেন।

Of এর ৪ র্থ অংশ: সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য ইতিবাচক উপায় শেখানো

1. নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলার চেষ্টা করুন। নিজের অভ্যন্তর ভয়েস এবং নিজের সাথে নিজের সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনি নিজের কাছে ইতিবাচক কথা বলতে পারেন। আপনার মধ্যে থাকা ভয়েস আপনার অনুপ্রেরণা, ভবিষ্যতের জন্য আপনার প্রত্যাশা, আপনার আত্মবিশ্বাস এবং বিশেষত আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা নিজের সাথে কথা বলার একটি উপায় যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে, স্বাস্থ্যবান হতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে সহায়তা করে। ইতিবাচক স্ব-আলাপের উদাহরণগুলি:
   • আমি ভালবাসার মূল্য।
   • আমি বিশেষ.
   • আমি আত্মবিশ্বাসী.
   • আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি।
   • আমি সুন্দর.
   • নিজের ক্ষতি করে আমি আমার সমস্যাগুলি সমাধান করি না।
   • আমি নিজেকে ক্ষত না করেই আমার ক্রোধ, দুঃখ এবং ভয় পেয়ে যেতে পারি।
   • আমি এখনই আমার অনুভূতি সম্পর্কে অবিলম্বে কাউকে জানাতে পারি।
   • আমি সমর্থন চাইতে পারি
   • পোস্ট-ইট বা অন্যান্য স্টিকি নোট ব্যবহার করে বা আপনার আয়নাতে বার্তা স্টিক করে এই বাক্যাংশগুলির নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
   • আমি বিশেষ যে আমি বা আমি আত্মবিশ্বাসের মতো বিমূর্ত বাক্যাংশগুলিতে বিশ্বাস করা যদি আপনার পক্ষে অসুবিধা হয় তবে আপনাকে এখনই সেগুলি ব্যবহার করার দরকার নেই। পরিবর্তে, ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করুন যা আপনি অর্জন করতে চান এমন আচরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ধরনের বাক্যগুলি আপনাকে আরও সুনির্দিষ্ট দিকনির্দেশনা দিতে পারে, যেমন আমি এখনই আমার অনুভূতি সম্পর্কে কাউকে তাত্ক্ষণিকভাবে জানাতে পারি এবং নিজেকে ক্ষতি করে আমি আমার সমস্যাগুলি সমাধান করছি না।
   • ইতিবাচক স্ব-আলাপ অন্য কারও দ্বারা আদেশ করা উচিত নয়। আপনার যখন মনে হয় এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে তখন আপনার এটি ব্যবহার করা উচিত।
2. আপনি যদি নিজেকে আবার আহত করার তাগিদ অনুভব করেন তবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি প্রাথমিক চিকিত্সার কিট তৈরি করুন। এই ধরনের একটি প্রাথমিক চিকিত্সা একটি বাক্স যা আপনি এমন সরঞ্জামগুলি পূরণ করেন যা আপনাকে নিজের ক্ষতি করার প্রবণতা দমন করতে সহায়তা করতে পারে। এই সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনার কাছে যা আছে তা মনে রাখতে সহায়তা করা উচিত। এছাড়াও, তারা আপনার শক্তিকে ইতিবাচক কোনও দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে যেমন শৈল্পিক কিছু করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাথমিক চিকিত্সার নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলি থাকতে পারে:
   • বন্ধু, বান্ধবী, পরিবার বা পোষা প্রাণীর ফটো
   • আপনার ডায়েরি
   • কারুকর্ম উপকরণ
   • উৎসাহমূলক উক্তি
   • সংগীত বা গানের কথা
3. আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন। আপনার কথা বলার প্রয়োজনীয়তা অনুভব না করা পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। আপনার উত্সাহটি আপনার সেরা বন্ধু এবং আপনার নিকটতম পরিবারের সদস্যদের সাথে ভাগ করুন। তাদের সমর্থন দিয়ে নিজেকে ঘিরে। আপনি যদি নিজেকে আহত করার তাগিদ অনুভব করেন তবে কাউকে আপনার মনে হয় সেটাই বলা ভাল।
   • আমাদের অনুভূতি প্রকাশ করা সহজ নয় এবং কখনও কখনও স্ব-ক্ষতি হিসাবে আমাদের দুঃখ, ক্রোধ বা একাকীত্বের অনুভূতি প্রকাশ করা সহজ। তবে, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য অন্তর্নিহিত সমস্যাটি সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ that
   • যদি আপনি নিজের ক্ষতি করে থাকেন তবে এটি বিব্রতকর এবং কথা বলা কঠিন হতে পারে। আপনি ভীত হতে পারেন যে অন্য ব্যক্তিটি আপনাকে বিচার করবে বা এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য আপনাকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করবে। অন্যদিকে, আপনার জীবনের যে বিষয়গুলি নিয়ে আপনি চিন্তিত সেগুলি আপনার যত্ন নেওয়া লোকদের সাথে ভাগ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে সাহায্য করতে চায়
4. একটা বার্তা লিখুন. আপনার কী অনুভূত হচ্ছে তা মৌখিকভাবে প্রকাশ করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের জন্য একটি নোট বা পাঠ্য বার্তা লিখুন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কথা না বলেই যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
5. নিজেকে শান্ত করার উপায় হিসাবে পাঁচটি ইন্দ্রিয় কৌশল ব্যবহার করুন। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার অংশটি এমন নতুন দক্ষতা শিখছে যা আপনার মস্তিষ্কের এমন রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করা সহজ করে দেয় যা আপনি নিজেকে আহত করার সময় আপনাকে ভাল বোধ করে। শান্ত করার কৌশলগুলি এমন এক উপায় যা আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন এবং এখানে এবং এখনই ফোকাস করতে পারেন। পাঁচটি ইন্দ্রিয় কৌশলটির সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে এমন মেজাজে প্রবেশের একটি উপায় সরবরাহ করে যা আপনাকে বেদনাদায়ক বা চরম অনুভূতিগুলির সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে যা স্ব-ক্ষতিতে পরিচালিত করে।
   • শুরু করতে, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনি মেঝেতে পা রেখে বিশ্রামের সাথে চেয়ারে বসে থাকতে পারেন feet
   • আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করুন। আপনার শ্বাসের প্রতিটি অংশে মনোনিবেশ করুন (ইনহেল করুন, ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন)। আপনাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শ্বাস নিতে হবে না।
   • তারপরে আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের প্রতিটি (সচেতন, শ্রবণ, স্বাদ গ্রহণ, গন্ধ এবং অনুভূতি) সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • এখন একবারে প্রায় এক মিনিটের জন্য নিজের ইন্দ্রিয়গুলির মধ্যে একটিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন:
   • শ্রবণ: আপনি চারপাশে কোন শব্দ শুনতে পান? বাহ্যিক শব্দের প্রতি মনোনিবেশ করুন (আপনি কি গাড়ি চালিয়ে শুনতে পাচ্ছেন, লোকদের সাথে কথা বলতে শুনতে পাচ্ছেন, পাখি কিচিরমিচির শুনতে পাচ্ছেন?)। তারপরে অভ্যন্তরীণ শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন (আপনি কি নিজের শ্বাসকষ্ট বা পাচন অঙ্গ শুনতে পাচ্ছেন?) আপনি যা শুনেছেন সেদিকে মনোনিবেশ করার সময় আপনি কি এমন কিছু লক্ষ্য করেছেন যা আপনি আগে লক্ষ্য করেননি?
   • গন্ধ: তোমার কী গন্ধ? তোমার কাছে কি খাবার আছে? আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি আগে গন্ধ পাননি, যেমন বইয়ের কাগজের গন্ধ। তোমার চোখ বন্ধ কর. কখনও কখনও এটি ভিজ্যুয়াল বিচ্যুতি হ্রাস করতে এবং আপনার অন্যান্য সংবেদনকে তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করে।
   • দেখুন: কি দেখছেন? সোফা বা টেবিলটি দেখতে সহজ। এখন রঙ, নিদর্শন, আকার এবং টেক্সচারের মতো বিশদগুলিতে মনোযোগ দিন।
   • স্বাদ গ্রহণ: আপনার স্বাদ কি? মুখে খাবার না থাকলেও স্বাদ নিতে পারেন। আপনি যা খেয়েছেন বা পান করেছেন তার ঠিক আগেই স্বাদ নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে কোনও স্বাদ সম্পর্কে আরও সচেতন করতে আপনার দাঁত এবং গালের অভ্যন্তরে জিহ্বা চালান।
   • অনুভব করুন: বসে বসে ঠিকঠাক বসে আপনি কী অনুভব করতে পারেন? আপনার ত্বকটি আপনার জামাকাপড়গুলির বিরুদ্ধে কেমন অনুভূত হচ্ছে, আপনি কীভাবে আপনার চেয়ারে বসে আছেন এবং আপনার পা মেঝেতে কেমন অনুভূত হচ্ছে তা লক্ষ্য করুন। আপনার জামাকাপড় বা আপনার চেয়ারের টেক্সচার অনুভব করুন।
6. এটি দিয়ে চেষ্টা করুন ধ্যান বা প্রার্থনা। এটি পাওয়া গেছে যে ধ্যান আপনার ইতিবাচক অনুভূতিগুলির পাশাপাশি আপনার সন্তুষ্টি, স্বাস্থ্য এবং সুখকে উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, ধ্যান উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশা হ্রাস করে। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে তবে সর্বদা ধ্যানের লক্ষ্য হ'ল আপনার চিন্তাগুলি শান্ত করা। নীচের উদাহরণটি ধ্যানের একটি সাধারণ ফর্ম যা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করার পথে আপনাকে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
   • আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
   • ফোকাস করার জন্য একটি একক পয়েন্ট বাছুন। এটি মোমবাতির শিখা, শব্দ বা প্রার্থনার মতো শব্দ যা আপনি বারবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা কোনও জপমালকের জপমালা গণনা করার মতো শারীরিক কিছু হতে পারে visual আপনার এক দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন।
   • আপনি যেমন মনোনিবেশ করবেন, আপনার মন ঘুরে বেড়াবে। আপনি যখন আপনার মনকে ঘোরাফেরা করতে দেখেন, আপনার মন যেতে দিন এবং তারপরে আবার সেই এক পয়েন্টের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি সহজ শোনায়, তবে কোনও কিছুর প্রতি আপনার চিন্তা ফোকাস করা এখনও একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি প্রথমে কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে কোনও নির্দিষ্ট পয়েন্টে মনোনিবেশ করতে না পারলে হতাশ হবেন না।
7. এটি শ্বাস ব্যায়াম দিয়ে চেষ্টা করুন। শ্বাস একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার ফলে আমরা স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেওয়ার উপায়টিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আমাদের "লড়াই বা বিমান" নির্বাচনটি নির্ধারণ করতে পারে। আপনি যখন নিজেকে আহত করার তাগিদ অনুভব করেন তখন আপনি একই প্রতিক্রিয়া স্ট্রেসের কাছে আসতে পারেন। এই দক্ষতাটি শিখলে আমাদের যে কারণগুলি আমাদের নিজের ক্ষতি করতে পারে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। এই শ্বাস প্রশ্বাস চেষ্টা করুন:
   • আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পাঁচটি গণনা করুন, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়তে পাঁচ সেকেন্ড লাগবে।
   • যেমন আপনি গণনা করছেন, আপনার শ্বাসের প্রতিটি অংশের দিকে মনোযোগ দিন।
   • আপনার শ্বাস দেখার আরও একটি উপায় হ'ল একটি অবিরাম বেলুন ব্যবহার করা। বেলুনটি ফুটিয়ে তুলুন এবং তারপরে আবার বায়ু উড়িয়ে দেখুন।
8. আপনার কল্পনাতে কোনও নিরাপদ স্থান কল্পনা করতে আপনার চাক্ষুষ কল্পনা ব্যবহার করুন। কল্পনা মানে আপনি নিজের মনে একটি ছবি গঠন। এই চিত্রটি শান্তিপূর্ণ হওয়া উচিত বা আপনাকে একটি ভাল সময় স্মরণ করিয়ে দেওয়া উচিত। কখনও কখনও এটি একটি চিত্র মুদ্রণ করা সহজ। তারপরে আপনি তাতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
9. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ চেষ্টা করুন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (সংক্ষেপে পিএমআর) এমন একটি দক্ষতা যা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি শক্ত করে এবং শিথিল করে কঠিন অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও নিশ্চিত করে যে আপনি নিজের দেহের শারীরিক অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হন।
   • একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন যা থেকে আপনি সহজেই বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করতে পারেন। বেশিরভাগ লোককে প্রথমে এখানে বসে থাকা বা শুয়ে থাকা সবচেয়ে সহজ বলে মনে হয়।
   • এমন একটি পেশীগুলির উপর ফোকাস করুন যা আপনি শক্ত করতে পারেন এবং তারপরে শিথিল করতে পারেন। পেশী গোষ্ঠী যা এর জন্য যোগ্যতা অর্জন করে তাদের মধ্যে আপনার মুখ, আপনার হাত ও বাহু, আপনার পেট এবং আপনার শরীরের মাঝের অংশ এবং আপনার পা এবং / অথবা পা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • আপনার মুখ দিয়ে শুরু করতে, একটি লেবু খাওয়ার কল্পনা করুন। আপনি লেবুতে কামড়ানোর সময় আপনার ঠোঁটে, আপনার গালে, আপনার চোয়াল, আপনার কপালে এবং আপনার চোখের মধ্যে টান অনুভব করুন। আপনার মুখটি আপনার নাকের চারপাশে কুঁচকানো, আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার ঠোঁটের সংকোচন। তারপরে সেই সমস্ত পেশী শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন। সম্ভবত আপনি যদি মিষ্টি কিছু খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করেন এবং সুস্বাদু কিছু খাওয়ার সময় আপনার মুখ কীভাবে স্বস্তি ও শান্ত হয় help
   • আপনার কাঁধ এবং পিছনে কাজ করতে, কল্পনা করুন যে আপনি একটি বিড়াল। কীভাবে একটি বিড়াল তার পিছনে খিলান এবং পা প্রসারিত করে তা চিন্তা করুন। আপনার শরীরের সাথে একটি বিড়ালকে অনুকরণ করুন। আপনার কাঁধটি আপনার কান পর্যন্ত রোল করুন এবং আপনার পিছনে খিলান করুন। আপনি এমনকি আপনার হাত এবং হাঁটুতে পেতে এবং আপনার পিছনে দিয়ে একটি আসল খিলান গঠন করতে পারেন। তারপরে শিথিল হয়ে আপনার সাধারণ বসার স্থানে ফিরে আসুন।
   • আপনার দেহের মাঝের অংশটি এটি করতে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা সম্ভবত সবচেয়ে সহজ। ভাবুন আপনার পেটে ভারী বল রয়েছে। তারপরে একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং সেই পেশীগুলি শিথিল করুন।
   • আপনার পায়ে প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন। আপনার জুতো চালিয়েও আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কার্ল করুন। তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন।
10. মননশীলতার অনুশীলন করার সময় একটু হাঁটুন। মাইন্ডফুল ওয়াক করা গতিতে মননশীলতা। একটি মননশীল হাঁটার সুবিধাগুলি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিনের জীবনে আরও সচেতন হতে শিখেন। এছাড়াও, স্থির বসে এবং "traditionalতিহ্যবাহী" উপায়ে ধ্যান করা কিছু লোকের পক্ষে কঠিন হতে পারে। হাঁটা ধ্যানের আরও সক্রিয় রূপ। এছাড়াও, হাঁটা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
    • হাঁটতে হাঁটতে, আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পা মাটিতে কেমন লাগছে? আপনার জুতোতে আপনার পায়ের অনুভূতি কেমন? আপনার শ্বাস দেখুন। আপনার পারিপার্শ্বিকতা লক্ষ্য করুন। প্রবাদটি যেমন চলে যায়, এটি এটি ছোট কাজগুলি করে।

6 এর 5 তম অংশ: পেশাদার সহায়তা পান

1. এর ঝুঁকি থাকলে সাহায্য প্রার্থনা করুন আত্মহত্যা. আপনার বা অন্য কারও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে অবিলম্বে সহায়তা পান। 0900-0113 কল করুন বা সাধারণ জরুরি নম্বর (112) কল করুন। আপনার যত্ন নেওয়া কারও সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকলে সন্ধানের জন্য কয়েকটি লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
   • সে বা সে মারা যাওয়ার কথা বা আত্মহত্যা করতে চায় সম্পর্কে কথা বলে।
   • সে আত্মহত্যা করার উপায় খুঁজছে।
   • তিনি বা তিনি নিয়মিত লক্ষ্য করেন যে তিনি বা তার আশা হারিয়েছেন।
   • তিনি বা তিনি বলেন যে তিনি আর জীবনের উপযোগিতা দেখেন না।
2. পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। একজন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা আপনাকে কঠিন আবেগগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং ট্রমাটি কাটাতে সহায়তা করতে পারে। এই জাতীয় ব্যক্তি প্রশিক্ষিত এবং আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা রয়েছে।
   • আপনার চিকিত্সককে আপনাকে এমন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার কাছে রেফারেন্স করতে বলুন যিনি নিজের ক্ষতি করতে বিশেষ বিশেষজ্ঞ হন। আপনি যদি কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে বা আপনার পরিবারের কারও সাথে সৎ হওয়ার পক্ষে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি জানেন না এমন কোনও ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া স্বাধীন হতে পারে।
   • যদি আপনি আপনার জীবনের সত্যিকারের কঠিন পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন, যেমন অপব্যবহার, অপব্যবহার, বা অন্য কিছু আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা, বা আপনার অনুভূতিগুলি এতটাই অভিভূত হয় যে তারা আপনাকে নিজেকে কাটাতে বা ক্ষতি করতে পরিচালিত করে, তবে আপনার পক্ষে সবচেয়ে উত্পাদনশীল স্থানটি কথা বলা to নিরাপদ, নিরপেক্ষ পরিবেশে সেই অনুভূতিগুলি সম্পর্কে যেখানে আপনারা কেউ বিচার করেন না।
3. একটি স্বনির্ভর গোষ্ঠী সন্ধান করুন। আপনার অঞ্চলে একটি স্বনির্ভর গোষ্ঠী থাকতে পারে। এই জাতীয় গোষ্ঠী আপনাকে স্ব-ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে, উচ্চারণ করতে এবং ডিল করতে সহায়তা করে।
   • অঞ্চল অনুসারে সেটিংসের তালিকার জন্য এই ওয়েবসাইটটি দেখুন এবং নিজের ক্ষতি সম্পর্কে তথ্য এবং কীভাবে সহায়তা চাইতে হবে তার পরামর্শের জন্য এখানে দেখুন।
4. অন্য কোনও সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও স্ব-আহত ব্যক্তিরা অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার যেমন হতাশা, মাদকের আসক্তি, খাওয়ার ব্যাধি, সিজোফ্রেনিয়া বা ব্যক্তিত্বজনিত অসুবিধাগুলিও মোকাবেলা করেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আরও একটি ব্যাধি হতে পারে যা আপনার নিজের ক্ষতি করার প্রবণতায় অবদান রাখছে, তবে আপনার ডাক্তার বা মনোবিদকে বলুন।
5. সৎ হও. আপনি কী অনুভব করছেন বা কী চলছে সে সম্পর্কে থেরাপিস্টের সাথে সৎ হন। ভুলে যাবেন না যে তিনি বা তিনি আপনাকে সাহায্য করার জন্য সেখানে আছেন।আপনি যদি ন্যায্য না হন তবে আপনার যা প্রয়োজন তা চিকিত্সা নাও পেতে পারেন। আপনি সত্য বলতে গুরুত্বপূর্ণ যে। মনে রাখবেন যে থেরাপিটি গোপনীয়, সুতরাং আপনি নিজের থেরাপিস্টকে যা বলবেন কিছুই পুনরুক্ত করা হবে না যদি আপনি নিজের বা অন্য কাউকে আঘাত করার পরিকল্পনা না করেন।

6 এর 6 তম অংশ: আপনি নিজের ক্ষতি বন্ধ করার পরে চালিয়ে যান

1. মাইলফলক উদযাপন। আসক্তিতে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যা অর্জন করেছেন তা উদযাপন করার জন্য আপনার সময় নেওয়া উচিত। নিজেকে আঘাত না করেই চলে এমন প্রতিটি দিনকে বিজয় হিসাবে উদযাপন করা উচিত। নিজের সাথে চিকিত্সা করে বা আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে গিয়ে প্রথম সপ্তাহের শেষে উদযাপন করুন।
   • তারপরে প্রথম দিন, তারপরে সপ্তাহ, পরে মাস এবং অবশেষে বছরগুলি উদযাপন করে মাইলফলকের মধ্যকার দূরত্ব বাড়ান। আপনি প্রথমে এই চিন্তাগুলি নিয়ে নিজেকে লড়াই করে দেখতে পারেন, তবে আপনার মাইলফলক উদযাপন আপনাকে সামনে এবং পিছনে তাকিয়ে আপনার প্রচেষ্টা উদযাপনে সহায়তা করতে পারে।
2. নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. শেষ পর্যন্ত, আপনার নিজের হাতে এটি সমস্ত কিছু রয়েছে: আপনি যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন এবং নিজেকে বিশ্বাস করেন তবে আপনার নেশাটি একটি অস্পষ্ট স্মৃতিতে পরিণত হবে যা আপনাকে কয়েকটি চিহ্ন দিয়ে ফেলেছে। একবার আপনি নিজের ক্ষতি করা বন্ধ করে দিলে আপনি বিশ্ব সম্পর্কে এবং নিজের সম্পর্কে আরও বেশি স্পষ্ট ও সততার সাথে ভাবতে সক্ষম হবেন। বিশ্বাস করুন যে অন্যরা আপনার যত্ন করে এবং নিজের যত্ন করে। আপনি ছেড়ে দিতে পারেন।
3. বুঝতে পারি যে রিপ্লেসগুলি কখনও কখনও এর অংশ হয়। কখনও কখনও আপনি নিজেকে আবার ক্ষতি করার বিষয়ে ভাবতে শুরু করবেন বা সত্যই নিজেকে আবার আহত করবেন। একে রিপ্লেস বলা হয়। যখন এটি ঘটে তখন নিজেকে ক্ষিপ্ত করবেন না; প্রত্যেকের এক পর্যায়ে পুনরায় সংযোগ ঘটে। মনে রাখবেন যে স্ব-ক্ষতি একটি আসক্তি এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রায়শই ঘটে। এমন সময় আসবে যখন আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে এর অর্থ হ'ল আপনাকে এদিকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনি কেবল এক পদক্ষেপ পিছনে নিয়েছেন বলে এই মুহুর্তটি নয় যে আপনাকে এখনই তিন ধাপ এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে।

পরামর্শ

• ইন্টারনেটে একটি দরকারী সংস্থার উদাহরণ হ'ল নুল 251.info। এই সাইটে আপনি নিজের ক্ষতি হওয়ার কারণগুলি, নিজেকে শিকার হিসাবে কী কী পরামর্শ দেওয়ার জন্য টিপস, কোথায় সহায়তা চাইতে হবে এবং নিজের ক্ষতিতে আচরণকারী ব্যক্তিদের বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়স্বজনের পরামর্শ পাবেন।
• পোষা প্রাণী পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। স্ব-ক্ষতিগ্রস্থ লোকেরা প্রায়শই তাদের যত্ন নিতে পারে এমন একটি পোষা প্রাণী যেমন, একটি কুকুর, বিড়াল, পাখি বা খাঁচায় ইঁদুর পেতে উত্সাহিত হয়। অন্য প্রাণীর যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব গ্রহণের ফলে চিকিত্সার চিকিত্সা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। জীবন অত্যন্ত মূল্যবান এবং এ থেকে সুন্দর কিছু তৈরি করতে আপনি সহায়তা করতে পারেন।
• ব্রেসলেট পরেন। এগুলি ব্রেসলেটগুলি হতে পারে যা আপনার জন্য বিশেষ অর্থ বা নির্দিষ্ট ব্যান্ডের লোগো বা আপনার পছন্দ মতো অন্য কিছুযুক্ত ব্রেসলেট রয়েছে। আপনি কেন এখনও লড়াই করছেন তা ব্রেসলেটগুলি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, ব্রেসলেটগুলির ওজন নিজেকে আহত করার প্রবণতা হ্রাস করতে পারে। এটি কিছু সময় নিতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত এটি কার্যকর হয়।