লেখক:
Morris Wright
সৃষ্টির তারিখ:
23 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কেউ আপনাকে রাগান্বিত করেছে কিনা, আপনি নিজের উপর রাগ করেছেন, বা আপনার খুব খারাপ দিন হচ্ছে, স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার রাগান্বিত শক্তি চ্যানেল করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ব্যায়াম। এই ক্রুদ্ধ শক্তি আপনার সিস্টেমে গড়ে উঠতে পারে, এবং অনুশীলন করা আপনার ক্রোধকে গতিতে পরিণত করার কার্যকর উপায় যা আপনাকে ঘাম দেয়, এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে তোলে (পাশাপাশি আপনাকে স্বাস্থ্যকর দেখায়। আপনি যদি রাগকে লক্ষ্য করতে চান তবে অনুশীলনের মাধ্যমে, এমন কিছু রয়েছে যা এর জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: রাগ মুক্ত করার প্রশিক্ষণ
এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য কার্ডিওভাসকুলার বা বায়বীয় অনুশীলন করুন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার হার্টের হার বাড়ায়, এবং বায়বীয় ব্যায়াম বৃহত্তর অক্সিজেন গ্রহণের প্রচার করে। তারা প্রায়শই হাতের মুঠোয় যায় এবং একসাথে তারা আপনার দেহকে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে বলে - এমন একটি রাসায়নিক যা আপনার মস্তিষ্কের সাথে ইতিবাচক মানসিক অনুভূতি তৈরি করতে এবং আপনার ব্যথার উপলব্ধি কমাতে প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করছেন, আপনি শক্ত কার্ডিও / বায়বীয় ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য দুর্দান্ত উপায়টি ব্যবহার করতে পারেন। - আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে স্ট্রেইন করে এমন কোনও অনুশীলন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কঠোর workouts সময় আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ। যেহেতু আপনি রাগান আপনার হৃদস্পন্দন ইতিমধ্যে উচ্চ হয়ে যেতে পারে, তাই মিশ্রণে কার্ডিও যুক্ত করার সময় নিজের সুরক্ষার জন্য নিজের নজর রাখুন। অনুশীলন করা সত্যই আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে দাবি করা যেতে পারে। বিশ্রামের সময়গুলিতে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন যাতে আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের চেয়ে বেশি না হয় তা নিশ্চিত হয়ে নিন। - আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট সন্ধান করতে আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন।
আপনি রাগান্বিত হয়ে ওজন তোলা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যখন সত্যিই বিরক্ত হন, আপনি ভাবতে পারেন যে কিছু ভারী ওজন নেওয়া এবং কয়েকটি প্রতিশ্রুতি করা হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুর্দান্ত উপায় way তবে রাগের সময় ওজন তোলা বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার ক্রোধ আপনাকে যা করছেন তার মধ্যে আপনার যে ঘনত্বের প্রয়োজন তা থেকে বিরক্ত করতে পারে এবং আপনি নিজেকে গুরুতরভাবে আহত করতে পারেন। - আপনি যদি ইতিমধ্যে রাগ করে জিমে যাচ্ছেন তবে প্রতিটি সামান্য হতাশা সম্ভাব্যভাবে একটি বিভেদে পরিণত হতে পারে।
- আপনি যদি নিজেকে আঘাত করেন তবে আপনি সম্ভবত আরও ক্রুদ্ধ হয়ে উঠবেন!
আপনার রাগ চ্যানেল করতে নতুন অনুশীলন চেষ্টা করুন। আপনার যদি ব্যায়ামের সাথে কিছুটা বাষ্প ছাড়তে হয়, একটি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করা বা ক্লাস নেওয়া আপনি চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন তবে এখনও অর্জন করেননি তবে এটি একটি ভাল পদক্ষেপ হতে পারে। নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য আপনার হতাশাকে ব্যবহার করুন। আপনি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন পেতে পারেন এবং কে জানে, আপনি কেবল নতুন কিছু আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনি সত্যিই করতে উপভোগ করেন। - ক্লাস বা জিমের লোকদের নয়, ওয়ার্কআউট শেষ করার জন্য আপনার ক্রোধকে মনোযোগ দিন।
আপনার ক্রোধ মুক্ত করতে আপনি যে গানটি উপভোগ করেন তা শুনুন। সংগীত ঘনত্ব বাড়ায় এবং অনুশীলন সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি হ্রাস করে, যা আপনাকে অনুভব করে যে একটি অনুশীলন সহজ এবং আরও মজাদার। এটির বিভ্রান্তি এবং অতিরিক্ত অতিরিক্ত শক্তি আপনি ব্যয় করতে পারেন কারণ আপনি দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করতে পারবেন যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন একটি দুর্দান্ত স্বস্তি হতে পারে। আপনি বিরক্তিকর সঙ্গীত শুনতে পারেন যদি এটি আপনাকে আপনার হতাশাগ্রতা দূরে রাখতে সাহায্য করে বা আপনার ক্রোধ থেকে মুক্তি পেতে আপনি ভারী শক্তিশালী সংগীতকে রক করতে পছন্দ করতে পারেন। সতর্কতা: আপনি যদি বাইরে বাইরে, বা বাধা বা ঝুঁকি নিয়ে এমন এলাকায় অনুশীলন করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি এমন সংগীত শুনতে পাচ্ছেন না যে আপনি এমন সতর্কবাণী বা অ্যালার্ম শুনতে পাচ্ছেন না, অন্যথায় আপনাকে বিপদ থেকে রক্ষা করছেন। আপনি যদি কোনও রাস্তা ধরে হাঁটছেন বা রেলপথ অতিক্রম করতে চান তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ!
কঠোর অনুশীলনের আগে প্রসারিত করুন, বিশেষত যদি আপনি রাগান্বিত হন। আপনি সরাসরি কোনও ওয়ার্কআউটে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং প্রথমে প্রসারিত না করে ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাওয়ার মতো অনুভব করতে পারেন। আপনার ক্রোধ আপনাকে খুব অধৈর্য এবং হতাশ করে তুলতে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য সময় নিতে এবং কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। তবে আপনি যদি প্রসারিত এবং উষ্ণায়িত না হয়ে ব্যায়াম করেন তবে আপনি গুরুতরভাবে নিজেকে আহত করতে পারেন, যার অর্থ আপনার আঘাত থেকে সেরে উঠলে আপনি দীর্ঘক্ষণ অনুশীলন করতে পারবেন না, যা আপনাকে আরও ক্রুদ্ধ করবে! - আপনার রাগকে কেন্দ্র করে ফর্সা করতে এবং প্রসারিত করতে যে সময়টি আপনি গ্রহণ করতে চলেছেন তাতে এটি ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: বিভিন্ন অনুশীলন চেষ্টা করুন
দৌড় দিয়ে আপনার রাগ নিবারণ করুন। হাঁটা একটি খুব কার্যকর কৌশল যা আপনি আপনার ক্ষোভ এবং হতাশাকে চ্যানেল করতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি যে মনোযোগটি চালাতে লাগে এবং অনুশীলনের ফলে আপনার দেহটি এন্ডরফিনগুলি প্রকাশ করে তা আপনাকে কী হতাশ করছে তা আপনার মনকে পরিষ্কার করবে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। রান করার আগে আপনি উত্তপ্ত হয়ে উঠুন এবং প্রসারিত করুন তা নিশ্চিত করুন! - সাথে চলার জন্য একটি দুর্দান্ত রুট সন্ধান করুন। আপনি এমন একটি জায়গায় দৌড়াদৌড়ি করার সুবিধাগুলি বাড়িয়ে দিতে পারেন যা শান্ত এবং বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্ত, যেমন হ্রদের চারপাশে বা শহরের নিরিবিলি অংশ দিয়ে।
- আপনার রাগ কমাতে ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। একটি ট্রেডমিল আপনাকে উপযুক্ত স্থানে ভ্রমণ না করে চালানোর অনুমতি দেয় এবং আবহাওয়া নির্বিশেষে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনার পরিকল্পিত রুট ধরে যে কোনও আগত ট্র্যাফিক বা বিপত্তি ঘটতে পারে সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। দৌড়ানোর সময় গাড়ি বা লোকের দিকে নজর রাখুন।
টিপ: চলমান জুতো একটি ভাল জুড়ি কিনতে। যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে রাগ করেছেন, আপনার শেষ জিনিসটি হ'ল অস্বস্তিকর অনুভূতি। চলমান জুতো একটি ভাল জোড়া আপনার পা আরামদায়ক করতে পারে এবং আপনার মন শ্বাস এবং চলন্ত উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে পারে।
আপনার রাগের জন্য স্বাস্থ্যকর ফলাফল খুঁজে পেতে বিরতি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) আপনার হতাশাকে চ্যানেলের এক দুর্দান্ত উপায় কারণ আপনি সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে সর্বস্বান্ত হয়ে ওঠেন। বিরতিগুলির সময় আপনি সমস্ত বাইরে চলে যান এবং তারপরে স্বল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম নেন। তার মানে আপনি আপনার সমস্ত রাগকে কাজে লাগাতে পারেন এবং ওয়ার্কআউটের সময় কঠোর পরিশ্রমের মুহুর্তগুলিতে এটি ফোকাস করতে পারেন। - আপনার হতাশাকে ফোকাস করতে একটি ট্যাবটা ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। তাবাতগুলিতে হাইপার-ওরিয়েন্টেড প্রশিক্ষণের সময়সীমা অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং এরপরে তীব্র প্রশিক্ষণের অন্য সময়ের আগে বিশ্রামের সময়সীমা অনুসরণ করা হয়।
আপনার ক্রোধ মুক্ত করতে যোগ অনুশীলন করুন। আপনার রাগকে এটির মাধ্যমে সাহায্য করার জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং যোগ অনুশীলন একটি দুর্দান্ত উপায় way আপনি এতটা রাগান্বিত ও হতাশ হয়ে উঠতে পারেন যে যোগব্যায়াম শুরু করা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, একটি ক্লাসে যাওয়া আপনাকে এতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি প্রতিটি ক্রমচঞ্চলে আপনার রাগান্বিত শক্তি পরিচালনার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। এটি আপনাকে রাগান্বিত শক্তি পরিচালিত করতে গোষ্ঠীর সমর্থন পেতে সহায়তা করতে পারে। - আপনার ক্রোধ মুক্ত করার জন্য গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং আপনাকে আপনার ক্রোধ চ্যানেল করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার ক্রোধকে চ্যালেঞ্জ জানাতে যোদ্ধা সিরিজ করুন। যোদ্ধা ভঙ্গিমা আপনার দেহকে শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং আপনার ক্রোধের প্রতি চ্যানেল দেওয়ার জন্য আপনাকে একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য দেয়।
- আপনার রাগ ঘামানোর জন্য "হট যোগ" -এ একটি ক্লাস নিন।
- আপনি যদি কোনও গোষ্ঠী শ্রেণিতে অংশ নিতে চান না, অনেক ক্লাস না থাকাকালীন অনেক যোগ স্টুডিও ব্যবহারের জন্য স্থান সরবরাহ করে।
আপনার ফিটনেস জন্য বক্স। বক্সিং এবং কিকবক্সিং আপনার ক্রোধকে চ্যানেল করার দুর্দান্ত উপায়, এবং কন্ডিশনার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার ক্রোধাত্মক শক্তিকে ভারী পাঞ্চিং ব্যাগটিতে আঘাত করার দিকে মনোনিবেশ করার এক দুর্দান্ত সুযোগ, যখন প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করে। এই workouts প্রায়শই চ্যালেঞ্জিং হয়, তাই আপনি আপনার রাগ আপনি ওয়ার্কআউট এর শক্ত অংশ মাধ্যমে পেতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার শ্বাস, আপনার কৌশল এবং শক্তিশালী ঘুষি দেওয়ার জন্য আপনার ক্রোধকে মনোনিবেশ করুন। - আপনি যদি বক্সিংয়ে নতুন হন, আপনার কাছাকাছি এমন একটি বক্সিং হলের সন্ধান করুন যা নতুনদের জন্য ক্লাস সরবরাহ করে।
- আপনার জন্য সঠিক বক্সিংয়ের গ্লোভগুলি খুঁজে পেতে আপনার ওজন এবং আপনার প্রভাবশালী হাতের পরিধি ব্যবহার করে এমন একটি আকারের চার্ট ব্যবহার করুন।
- আপনার হতাশার উত্স হিসাবে ঘুষি ব্যাগকে কল্পনা করে আপনার পাঞ্চের পিছনে গতি এবং শক্তি রাখতে আপনার ক্রোধ ব্যবহার করুন anger
- আপনি যদি কোনও গ্রুপ ক্লাস নিতে চান না, তবে অনেকগুলি বক্সিং কক্ষগুলি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সেশনও সরবরাহ করে।
হতাশা থেকে মুক্তি পেতে একটি বাইক চালান। সাইক্লিং গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন, এবং আপনি নিজের ক্রোধকে এটি হ্রাস করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বাইরে যাত্রা করতে পারেন বা একটি স্পিনিং ক্লাস নিতে পারেন। আপনি বাইরে বেরোনোর সময় বাইরের বিশ্বে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত ফোকাসটি আপনার হতাশাগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে। একটি স্পিনিং ক্লাসের সুবিধা হ'ল এটি এমন একজন প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয় যিনি আপনাকে রাইডের মাধ্যমে গাইড করেন, যাতে আপনি ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে মনোনিবেশ করতে পারেন। - আপনি যদি গাড়ি চালিয়ে বাইরে যান, ট্র্যাফিকের নিয়ম মানুন এবং একটি হেলমেট পরুন।
সতর্কতা
- যেকোন জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
