কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

শুধু নিজেরাই নয়, আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব এবং যারা শুধু কাছাকাছি তারাও সাধারণত আপনার খারাপ মেজাজে ভোগে। একটি খারাপ মেজাজ কর্মক্ষেত্রে আপনার খ্যাতি, বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক এবং এমনকি পারিবারিক জীবনকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই এটি থেকে দ্রুত এবং দ্রুত পরিত্রাণ পাওয়া ভাল!

ধাপ

1. 1 যে সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, যে সমস্যাগুলি আমাদের তাড়া করে তা এত জটিল এবং বিভ্রান্তিকর যে কখনও কখনও উদ্বেগের কারণ চিহ্নিত করা নিজেই একটি সমস্যা। আপনি যদি এমন অবস্থায় নিজেকে খুঁজে পান, তবুও সমস্যার মূলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এবং খনন প্রক্রিয়ার মধ্যে ধাঁধা টুকরা যাই হোক না কেন, সেগুলি কাগজে লিখে রাখুন যাতে আপনার দুর্ভাগ্যজনক মস্তিষ্ক সেগুলি মনে রাখতে শক্তি নষ্ট না করে।
   • এখন যেহেতু আপনি পর্যাপ্ত সংখ্যক ধাঁধা টুকরা খুঁজে পেয়েছেন, সেগুলি মেলাতে চেষ্টা করুন যাতে আপনি সম্পূর্ণ ছবি দেখতে পারেন। ছবিটি সম্পূর্ণ হয়ে গেলে, আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজতে শুরু করুন।
   • যদি আপনি একটি দ্রুত সমাধান খুঁজে পেতে পারেন, তাহলে এটি খুব ভাল। যদি তা না হয়, তাহলে আবার নতুন করে শুরু করুন: সমস্যার সব উপাদান খুঁজে বের করুন এবং সেগুলোর সাথে মেলাতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি কোন উপযুক্ত সমাধান খুঁজে পান (আবার, সবকিছু লিখে রাখতে ভুলবেন না। এটি আপনার মাথার জন্য এটি সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। )
   • আপনার মনকে স্বাভাবিক এবং সুস্থ অবস্থায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করুন:
2. 2 অবিলম্বে ক্লান্তিকর এবং যান্ত্রিক কিছু করুন, উদাহরণস্বরূপ কিছু কাগজপত্র শেষ করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার রাগ কমে যেতে পারে।
3. 3 যখন আপনি রাগান্বিত বা বিরক্ত হন তখন কেনাকাটা করবেন না, অথবা আপনি সম্ভবত আপনার চেয়ে বেশি ব্যয় করবেন এবং এমন কিছু কিনবেন যা আপনি সুষম অবস্থায় কিনবেন না। পান করার সমস্যা এবং লেগে থাকার মতো, কেনাকাটা করা কেবল একটি অস্থায়ী ব্যবস্থা যা আপনাকে পরে আরও খারাপ বোধ করতে পারে।
4. 4 কাছের কাউকে ডাকুন - বন্ধু, বোন ইত্যাদি।e। এমন কাউকে যার উপর আপনি বিশ্বাস করেন এবং আপনার সমস্ত সমস্যা শেয়ার করতে পারেন।দৃশ্য পরিবর্তন করুন, প্রিয়জনকে এক কাপ কফির জন্য ক্যাফেতে নিয়ে যান, অথবা গাড়িতে ঝাঁপ দিন, নিকটবর্তী পার্কে যান এবং শান্তভাবে হাঁটুন।
5. 5 আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন সঙ্গীত বাজান, বিশেষ করে যদি এটি হালকা এবং মিষ্টি হয়। আপনার রাগকে ঠান্ডা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল বিটলসের "আপনি আমার নাম জানেন (নম্বরটি দেখুন)", তবে অবশ্যই আপনার স্বাদ আপনার চেয়ে ভাল কেউ জানে না।
6. 6 আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন! গাড়িতে চড়ুন, হাঁটুন, নিজেকে কফি বানান - আপনি যে জায়গা এবং রাজ্যে আছেন এখন থেকে আপনি যা খুশি তা করুন। এটি আপনাকে সেই সমস্যার উপর স্টুইং বন্ধ করতে সাহায্য করবে যা প্রাথমিকভাবে আপনাকে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেছিল।
7. 7 কিছু সময়ে, নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতোতে কল্পনা করুন এবং বিবেচনা করুন যে আপনার রাগ তার / তার সাথে আপনার সম্পর্কের ঝুঁকি নেওয়ার যোগ্য কিনা।
8. 8 এটা সব আপনার মনোভাব উপর নির্ভর করে। আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন এবং আপনার দিন বদলে যাবে।
9. 9 ব্যায়াম করার জন্য এক বা দুই মিনিট উৎসর্গ করুন। জায়গায় লাফানোর চেষ্টা করুন, পুশ-আপগুলি করুন, অথবা কেবল এলাকা জুড়ে দৌড়ান। অ্যাড্রেনালিন রাশ আপনাকে উত্সাহিত করবে।
10. 10 আপনি যা চিন্তিত তা লিখুন। একবার সমস্যাটি কাগজে লিখে গেলে, তাৎক্ষণিকভাবে এটি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা বের করা সহজ হয়ে যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি অবাক হয়ে যান, যত তাড়াতাড়ি আপনি কাগজে একটি সমস্যা লিখতে দেখেন, এটি আপনার কাছে এত গুরুতর এবং দ্রবণীয় বলে মনে হয় না।
11. 11 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটা কি সত্যিই এত খারাপ? যদি তাই হয়, এটি ঠিক করার জন্য কি করা যেতে পারে? আপনাকে কী বিরক্ত করছে এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে তা বের করার চেষ্টা করুন। শুধু একটি সমাধান খোঁজা আপনাকে উত্সাহিত করবে, এমনকি যদি আপনি তা অবিলম্বে অনুশীলনে নাও আনতে পারেন।
12. 12 নিজেকে এমন কিছু দিয়ে স্নেহ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার রাগ এবং হতাশার কথা ভুলে যেতে পারেন এবং সরে যেতে পারেন।
13. 13 শিশু বা বয়স্কদের সাথে আড্ডা দিন।
14. 14 যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার পরে, আপনার মন আরও মুক্ত এবং শিথিল বোধ করবে।
15. 15 বুনন, পেইন্টিং ইত্যাদি দিয়ে সৃজনশীল হোনইত্যাদি
16. 16 ডার্ক চকোলেটের একটি ছোট বার খান - অবশ্যই অতিরিক্ত খাবেন না, তবে অল্প পরিমাণে ডার্ক চকোলেট বৈজ্ঞানিকভাবে প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।

পরামর্শ

• ভালো কাজে মনোনিবেশ করুন। আপনার জীবনে সম্ভবত এমন অনেক বিস্ময়কর জিনিস রয়েছে যার জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য মনে রাখা দরকার।
• শান্ত সঙ্গীত শুনুন এবং আপনার জীবনে ভাল কিছু নিয়ে ভাবুন।
• এক গ্লাস পানি পান করুন এবং / অথবা কয়েক মিনিট শুয়ে থাকুন। মুসলমানরা সাধারণত এটাই করে থাকে।
• গোসল কর. তিনি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবেন।
• হাসি! একটি হাসি অলৌকিক উপায়ে আপনার প্রফুল্লতা তুলতে পারে। শুধু আপনার মুখে একটি ইতিবাচক অভিব্যক্তি রাখুন এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ আপনাকে দীর্ঘ অপেক্ষা করতে দেবে না। বিশেষ করে মনোরম কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন - আপনার পরিবার এবং প্রিয়জন সম্পর্কে, অথবা কিছু মজার ঘটনা সম্পর্কে, কোন কিছুর সাথে কোন কিছুর তুলনা করবেন না, বর্তমান মুহূর্তে বেঁচে থাকুন। এটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে হাসি আপনাকে সুখী মনে করে।
• কয়েকবার গভীর নি breathশ্বাস নিন, আপনার অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে আপনার মন পরিষ্কার করুন, এবং ভাল বা কিছু যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন (যেমন যখন আপনার বস আপনার দিকে চিৎকার করে, আপনার বাচ্চাদের সম্পর্কে চিন্তা করে, বা সপ্তাহান্তে আসন্ন গল্ফিং। )
• নিজেকে একটি শান্ত ঘন্টা নিন। আপনার একটি ভাল স্বপ্ন থাকতে পারে যা আপনাকে ভুলে যায় যা আপনাকে এত রাগ করেছিল।
• মজার কিছু ভাবুন। এটি আপনাকে সুখী করে তুলবে।
• যদি আপনার রাগের দিকে মনোনিবেশ করা সুনির্দিষ্ট কিছু থাকে তবে তা থেকে দূরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। বাইরে থেকে দেখতে কেমন হয় তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।

সতর্কবাণী

• এটি একটি কঠোর নির্দেশিকা নয়, কেবলমাত্র ধারণার একটি সংগ্রহ যা মানুষকে সাহায্য করেছে।