কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার স্ব-মূল্য চিহ্নিত
• 4 অংশ 2: নিজেকে আরও ভাল যত্ন নেওয়া
• 4 এর অংশ 3: আরও ইতিবাচক জীবনযাত্রা গ্রহণ করুন
• ৪ র্থ অংশ: পারফেকশনিজম যাক
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অল্প বয়সেই আমাদের মধ্যে আত্মসম্মান বোধ হয়। আপনার যদি পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা সমাজ দ্বারা ক্রমাগত সমালোচনা করা হয় তবে সেই আত্মবিশ্বাস আস্তে আস্তে ভেঙে যায়। এমনকি স্বল্পতম সিদ্ধান্ত নিতে স্ব-আত্ম-সম্মান আমাদের আত্মবিশ্বাস থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। তবে এই অনুভূতিগুলি স্থায়ী হতে হবে না। আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং এটি একটি সুখী, আরও উন্নত জীবনের প্রথম পদক্ষেপ। কিভাবে জানতে পড়ুন!

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার স্ব-মূল্য চিহ্নিত

1. আত্মসম্মান কী তা জেনে রাখুন। আত্মমর্যাদাবোধ, বা আমরা নিজের সম্পর্কে যেভাবে চিন্তা করি তা আমাদের আবেগিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। প্রচুর আত্মমর্যাদাবোধ করার অর্থ আমরা নিজের মতো করে নিজেকে স্বীকার করি এবং ভালোবাসি এবং সাধারণত সন্তুষ্ট are স্ব-সম্মানের স্বল্পতা মানে আমরা যেভাবে থাকি তাতে খুশি নই।
   • স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা নিজের সম্পর্কে এবং তারা যে ধরণের ব্যক্তি তা সম্পর্কে গভীরভাবে নেতিবাচক ধারণা ধারণ করেছে। এই ধারণাগুলি প্রায়শই তাদের পরিচয় সম্পর্কে সত্য বা সত্য হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • লোকেরা যদি তাদের স্ব-স্ব-সম্মানের জন্য চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি আজীবন সমস্যাগুলি যেমন: একটি আপত্তিজনক সম্পর্কের শিকার হওয়া, সর্বদা স্ব-সচেতন হওয়া এবং ব্যর্থতার এত ভয় পায় যে লক্ষ্য নির্ধারণের সাহস করে।
2. আপনার আত্মমর্যাদা মূল্যায়ন করুন। আপনার আত্ম-সম্মান কম আছে তা জেনে রাখা এটির উন্নতি এবং কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপ। আপনার নিজের সম্পর্কে কম মানসিকতা থাকতে পারে কারণ আপনার নিজের সম্পর্কে অনেক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে। এই চিন্তাভাবনাগুলি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের চারপাশে ঘোরাতে পারে যেমন আপনার ওজন বা শরীরের চিত্র, বা এটি একাধিক ক্ষেত্রে যেমন আপনার জীবন, আপনার ক্যারিয়ার এবং আপনার সম্পর্ক হতে পারে।
   • যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর বা নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি বেশিরভাগ সমালোচনামূলক হয় তবে আপনার সম্ভবত আত্ম-সম্মান খুব কম।
   • যদি আপনার অভ্যন্তরের কণ্ঠটি বেশিরভাগ ধনাত্মক এবং সান্ত্বনাজনক হয় তবে আপনার আত্মবিশ্বাস বেশি।
3. আপনার অন্তরের কণ্ঠ শুনুন। আপনার নিজের সম্পর্কে যদি চিন্তা থাকে তবে সেগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি এটি নির্ণয় করতে বা কোনও নিদর্শন সনাক্ত করতে খুব সমস্যা হয় তবে কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন এই চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন। তারপরে নিদর্শন বা প্রবণতা সন্ধান করুন।
   • সামান্য আত্মমর্যাদাবোধের কারও অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি নীচের চরিত্রগুলির মধ্যে প্রায়শই প্রকাশিত হয়: একটি বোকা, একজন সাধারণবাদী, তুলনাকারী, একটি ডুম চিন্তাবিদ বা মন পাঠক। এই অনন্য অভ্যন্তরের প্রতিটি ভয়েস আপনাকে বিরক্ত করে, বা ধরে নেয় যে অন্যরা আপনাকে খারাপ বিবেচনা করে।
   • আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর প্রথম পদক্ষেপটি সেই নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠগুলিকে নিঃশব্দ করা। আপনার পরবর্তী লক্ষ্য হ'ল আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করা।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর বলতে পারে, "আমি যে চাকরীর জন্য আবেদন করেছি তা আমি পাই নি, তাই আমি আর কখনও চাকরি পাব না এবং আমি নিরর্থক"। আপনি এটি বদলে "আমি হতাশ হয়েছি আমি এই চাকরিটি পেলাম না, তবে আমি কঠোর পরিশ্রম করছি, তাই সঠিক কাজটি কোথাও অপেক্ষা করতে হবে; আমাকে কেবল এটি সন্ধান করতে হবে।"
4. আপনার স্ব-সম্মানের কম কারণ অনুসন্ধান করুন। অল্প আত্মবিশ্বাস নিয়ে কারও জন্ম হয় না; এটি সাধারণত শৈশবে উত্থিত হয় কারণ আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ হচ্ছে না, কারণ আপনি অন্যের কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্য পেয়েছেন বা আঘাতমূলক কিছু ঘটেছে because আপনি যদি নিজের স্ব-শ্রদ্ধাবোধের কারণ জানেন তবে আপনি এটি অতিক্রম করতে পারেন।
   • আপনি যখন নিজের অভ্যন্তরের ভয়েসটি বিচার করেন আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট প্যাটার্ন আবিষ্কার করেন তবে এই অনুভূতিগুলি আপনার প্রথম স্মৃতিতে ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নেতিবাচকতা আপনার ওজন বা আপনার চেহারা সম্পর্কে হয় তবে আপনার ওজন আপনাকে প্রথমে কখন অস্বস্তি বোধ করেছিল তা মনে করার চেষ্টা করুন; এটি একটি নির্দিষ্ট মন্তব্যের কারণে ছিল?
5. নিজের আত্মসম্মান বাড়াতে এটি একটি লক্ষ্য করুন। আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার নেতিবাচক, সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে ইতিবাচক, উত্সাহিত করে changing শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে চান। নিজেকে সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়ানোর জন্য আপনাকে সঠিক পথে রাখে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য হতে পারে, "আমি নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করি এবং শত্রু নয়, নিজেকে বন্ধু হিসাবে কথা বলতে শুরু করি।"

4 অংশ 2: নিজেকে আরও ভাল যত্ন নেওয়া

1. আপনার ইতিবাচক গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন। আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন যাতে আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া যায় যে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাবেন এমন negativeণাত্মক বিষয় ছাড়াও আরও কিছু আছে। যোগ্যতা অর্জন না করে আপনি যা অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাই।
   • বেশি আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিরা সিদ্ধ না হলেও তারা ইতিবাচক গুণাবলী গ্রহণ করতে পারে।
   • আপনি প্রায়শই দেখতে পান এমন কোনও তালিকা যেমন আপনার বাথরুমের আয়নায় ঝুলিয়ে রাখুন এবং প্রতিদিন এটি দেখুন। আপনার অভ্যন্তরের ভয়েস আরও ইতিবাচক হওয়ার সাথে সাথে আপনি এতে জিনিসগুলি যুক্ত করতে পারেন।
2. একটি ইতিবাচক ডায়েরি রাখুন। আপনার কৃতিত্বগুলি লিখুন, লোকেরা আপনাকে কী প্রশংসা করে এবং আপনার নিজের সম্পর্কে কী ভাল চিন্তাভাবনা করে। নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুরোপুরি না চলে যেতে পারে, তবে ইতিবাচকের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার আত্মমর্যাদাকে উন্নত করবে।
   • আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপের দিকে নজর রাখা এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য একটি জার্নাল একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।
   • আপনার ইতিবাচক জার্নালটিকে আপনার নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ চিন্তার প্রতিপক্ষ হিসাবে ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও বিষয়ে আপনার মতামত প্রকাশের সাহস না করার জন্য নিজেকে অপমান করার প্রবণতা পোষণ করেন তবে আপনি যদি মতামত দিয়ে থাকেন তবে তা লিখে রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।
3. লক্ষ্য নির্ধারণ করতে আপনার জার্নালটি ব্যবহার করুন। আপনি প্রতিটি উপায়ে নিখুঁত হওয়ার প্রত্যাশা না করে নিজেকে উন্নতির লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট এবং নির্দিষ্ট হওয়া উচিত, তবে অপূর্ণতার জন্য কিছুটা অবকাশ থাকা উচিত e
   • "লোকেরা যখন বৈষম্যমূলক বা ঘৃণ্য কিছু বলবে তখন আমি সর্বদা আমার মতামত প্রকাশ করব" এর পরিবর্তে আপনার লক্ষ্যটিকে আরও উচ্চারণ করুন যে "যে ব্যক্তিরা বৈষম্যমূলক এবং ঘৃণাত্মক বক্তব্যকে শান্তভাবে শান্তির সাথে বিরোধিতা করতে আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করি"।
   • "আমি আর কখনও চিনি খাব না এবং 15 পাউন্ড হারাবো" এর পরিবর্তে আপনার লক্ষ্য হতে পারে "আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করব, ভাল খাবারের পছন্দ করব এবং আরও অনুশীলন করব"।
4. আপনি নিখুঁত না হলে নিজেকে ক্ষমা করুন। মনে রাখবেন, অন্য সবার মতো আপনিও মানুষ। প্রচুর স্ব-মূল্যবান হওয়ার জন্য আপনাকে নিখুঁত হতে হবে না। আপনি যদি নিজের মতো করে নিজেকে গ্রহণ করতে পারেন তবে নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে উন্নতি করার চেষ্টা করলেও আপনার অনেক বেশি আত্মবিশ্বাস হবে।
   • নিজের জন্য একটি মন্ত্র তৈরি করুন, যেমন "আমি একজন ভাল ব্যক্তি, ঠিক সেভাবেই"।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজের মনের বাইরে চলে যান এবং খেলার মাঠে আপনার সন্তানের দিকে চিত্কার করে থাকেন তবে আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি নিখুঁত নই, এবং আমি আমার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চাইছি my বাচ্চা। কারণ আমি চিৎকার করে বুঝিয়েছি কেন আমি কেন এমনভাবে পড়ে গেলাম But তবে আমি যেভাবেই হোক একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি, এটি ঠিক এভাবেই হয় "।
5. সাহায্য খোঁজ. আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজের থেকে নিজের আত্মসম্মানটি উন্নত করতে পারবেন না, বা যদি আপনি নিজের স্ব-সম্মানের স্বল্প কারণগুলি খুঁজে পেয়ে খুব বিরক্ত হন, তবে কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং মোকাবেলা করতে আপনি একজন চিকিত্সককে দেখতে পারেন।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি যা নিজের সম্পর্কে স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করে এবং আপনাকে আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে শেখায়।
   • আরও জটিল সমস্যাগুলির সমস্যার মূলে যাওয়ার জন্য গভীর-মনোবিজ্ঞানের থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।
6. স্বেচ্ছাসেবক। লোকেরা যখন নিজের প্রয়োজনের সাথে সম্পর্কিত না এমন কিছুতে অবদান রাখে তখন তারা নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে। দাতব্য স্বেচ্ছাসেবক স্বেচ্ছাসেবক এবং যারা দাতব্য গ্রহণ করেন তাদের উভয়কেই সহায়তা করে; একটি জয়ের পরিস্থিতি!
   • এমন একটি সংগঠন সন্ধান করুন যা এমন একটি উদ্দেশ্য করে যা আপনি সম্পর্কে আগ্রহী।
   • একটি বন্ধু বা বন্ধুদের দলের সাথে স্বেচ্ছাসেবক; তারপরে আপনি সংস্থাকে সহায়তা করেন (অনেক হাত হালকা কাজ করে) এবং পুরো অভিজ্ঞতাটি আরও মজাদার হয়ে ওঠে।

4 এর অংশ 3: আরও ইতিবাচক জীবনযাত্রা গ্রহণ করুন

1. নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় তৈরি করুন। নিজের জন্য সময় তৈরি করা কঠিন হতে পারে তবে এমন জিনিসগুলি করা যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখ বোধ করে তা আপনার আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলবে এবং ঘরে বসে এবং কর্মক্ষেত্রেও আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে।
   • এমন একটি শখ সন্ধান করুন যা আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও ভাল বোধ করবে। কিছু লোকেরা দেখতে পান যে যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো বা দৌড়ানো তাদেরকে আরও শান্ত এবং আরও ইতিবাচক করে তোলে।
2. ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। যদি আপনার জীবনে এমন কোনও নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে, আপনি তাদের ব্যয় করার সময়টি কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন বা এটি আপনার জীবন থেকে পুরোপুরি কাটাতে চেষ্টা করুন। আপনার জীবনে এমন ব্যক্তিকে মঞ্জুর করুন যা ইতিবাচক এবং যারা নিজের সম্পর্কে আপনার ইতিবাচক চিন্তাকে সমর্থন করে।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রিয়জনরা জানেন যে আপনি নিজের আত্ম-সম্মান তৈরি করছেন যাতে তারা এতে আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
   • আপনি কাছের বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি আমার আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে কাজ করছি। আমি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু বলি কিনা তা আমাকে জানান দিয়ে আপনি আমাকে সহায়তা করতে পারেন যাতে আমি এটি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারি" "
3. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। স্বাস্থ্যকর পুষ্টিগুণ বেশি এবং চিনি ও ফ্যাট কম এমন খাবারগুলি চয়ন করুন কারণ এগুলি আপনাকে আরও শক্তি দেবে, চিনির পরিমাণ কম রাখবে এবং সাধারণত আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।
   • খারাপ চর্বি এড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন যা যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত করা হয়েছে।
   • ক্যান্ডি বার, সফট ড্রিঙ্কস, কেক, কুকিজ এবং প্যাস্ট্রি খাবেন না / পান করবেন না কারণ এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে এনার্জি ডুবিয়ে দেবে, মাথা ব্যথা, অসুস্থতা, স্থূলত্ব এবং এর কোনও পুষ্টিগুণ নেই।
   • ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং লেবু জাতীয় খাবার খান। এই খাবারগুলি সারা দিন জ্বালানী এবং আপনার দেহের জন্য প্রচুর পুষ্টি হিসাবে বিবেচনা করুন, যাতে আপনি আপনার কাজ এবং পরিবারকে সুচারুভাবে চালিয়ে যেতে পারেন, আপনার শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করতে পারেন এবং আপনার আয়ু বাড়িয়ে তুলতে পারেন যাতে আপনি আপনার পরিবারকে আরও দীর্ঘকাল উপভোগ করতে পারবেন।
4. আরও সরান। এমনকি জিম যদি আপনার জন্য বিকল্প না হয় তবে আপনি ভাল হাঁটার সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। একটি সামান্য অনুশীলন আপনাকে আরও শক্তি দেয়, একটি ভাল মেজাজ এবং একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা।
   • অনেক লোক দেখতে পান যে একটি পদচারণা রিফ্রেশ এবং পুনরুদ্ধারযোগ্য, বিশেষত যদি তারা সারা দিন বাড়ির ভিতরে কাজ করে।
   • এমনকি দিনে একবার বা দু'বার 10 মিনিট ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল।
5. আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এবং উপস্থাপনা মনোযোগ দিন। আপনি যদি এমন পোশাক পরিধানের মাধ্যমে কিছুটা সময় ও দৃষ্টি আকর্ষণ করেন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী ও সুস্থ মনে করে এবং প্রতিদিনের মতো নিজেকে ভাল যত্ন নেয় তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আত্ম-সম্মান অর্জন করবেন।

৪ র্থ অংশ: পারফেকশনিজম যাক

1. অপ্রিয়যোগ্য মান কী তা জানুন। পিকাসোর চিত্রকর্মগুলির মতো, পারফেকশনিজম হ'ল এটি আপনি কীভাবে দেখেন। পারফেকশনিজম একটি বিষয়গত রাষ্ট্র এবং প্রায়শই স্ব-চাপিয়ে দেওয়া হয়।আপনি যদি নিজের জন্য বারটি উচ্চ করে রাখেন তবে এটি ঠিক আছে, তবে প্রায়শই স্ট্যান্ডার্ডটি বাস্তবসম্মত নয় কারণ জিনিসগুলি সবসময় জীবনে পরিকল্পনার মতো হয় না। আপনি নিজের নিখুঁত ছবিতে বাঁচতে না পারলে হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • এটি অগত্যা কোনও খারাপ জিনিস নয়, কারণ এটি হ'ল বহু লোককে কিছু ভাল হওয়ার জন্য আরও ভাল এবং কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে আরও ভাল হতে এবং উত্সাহ দেয়।
2. নিজেকে ক্ষমা কর. আপনি এই মানবিক প্রবণতার কারণে অনুপাতহীন হওয়া এড়াতে পারবেন, যখন জিনিসগুলি আপনি চান না তখন নিজেকে ক্ষমা করে এবং নিজের সাফল্য এবং শক্তি নিয়ে খুশি হয়ে নিজেকে আরও সমর্থন করে যাতে আপনি এখন কে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারেন now ।

পরামর্শ

• নিজেকে ঘিরে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘেরাও! আপনার সম্পর্কে যত্নশীল না হওয়া লোকেরা আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনাকে সহায়তা করতে পারে না।
• অন্যকে মুগ্ধ করার চেষ্টা করবেন না। কেবল নিজের হয়ে উঠুন এবং লোকেরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্রশংসা করতে শুরু করবে।
• নিজেকে বলুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং স্বতঃস্ফূর্ত, এমনকি যদি আপনি এটি অনুভব করেন না। আপনার অনুভূতি এবং বিশ্বাসগুলি আপনার নিজের চিন্তা থেকেই আসে, তাই আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং স্বতঃস্ফূর্ত, তবে আপনিই। ভাবুন এবং ভান করুন আপনি এমনকি স্ব স্ব-সম্মান থাকতে কেমন তা জানেন না।
• দৃser় হন। আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে আপনি যা চান / প্রয়োজন তা পান। নিজের জন্য জিনিসগুলি করুন। অন্যকে সাহায্য করার আগে নিজেকে সাহায্য করার কথা মনে রাখবেন।
• আপনি কে আপনি এবং কেউ এটিকে পরিবর্তন করতে পারে না। নিজেই থাকুন এবং অন্য কাউকে অনুলিপি করার চেষ্টা করবেন না।
• সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে হবে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি এটি করতে পারেন, আপনি পারেন।
• আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি আপনাকে আপনার জীবনে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সক্ষম করে। যদি আপনি ক্রাশ হন তবে উঠে আবার চেষ্টা করুন।
• প্রতিদিন আয়নায় তাকান। নিজের সম্পর্কে নিজের মতো করে কিছু অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন: আপনার উপস্থিতি, আপনার অর্জনগুলি, আপনি কী অর্জন করেছেন।
• ম্যাগাজিনে বা অন্যান্য মিডিয়াগুলিতে ছবিগুলি তাদের বিপণনের কৌশলগুলির সাথে আপনার আত্মবিশ্বাসকে নষ্ট না করে: এই প্রচারগুলি আসলে সেই অনুভূতিগুলিকে উড়িয়ে দিয়ে ভয় এবং অনিশ্চয়তার দিকে লক্ষ্য করে। আপনার আন্তরিক আত্মবিশ্বাসের সাথে তাদের প্রচেষ্টা প্রতিহত করুন এবং বিপণনের কৌশলগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।
• সর্বদা নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলুন। নিজেকে কত সুন্দর দেখাচ্ছে বা আপনি আজ কত সুন্দর দেখাচ্ছে yourself সর্বদা প্রাকৃতিকভাবে ইতিবাচক থাকুন।

সতর্কতা

• ক্রমাগত কম আত্ম-সম্মান হতাশার লক্ষণ হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যদি আপনি ভাবেন যে এটি হতে পারে।