কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: এখনই এটির সাথে ডিল করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদী বিশ্বাস তৈরি করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: বুলিদের সাথে ডিল করা যা থামবে না
• পরামর্শ

অপমানগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সেগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে না জানেন। কেউ আপনাকে অপমান করার পরে আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা এবং দেখানো সর্বদা সহজ নয়, তবে আপনি যদি এটি পরিচালনা করেন তবে এটি প্রদর্শিত হয় যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির নিয়ন্ত্রণে আছেন। যখন কোনও অপমানের মুখোমুখি হয়, ততক্ষনে আপনার স্বচ্ছন্দ দেখিয়ে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর অনুশীলন করুন, আপনার সামগ্রিক দীর্ঘমেয়াদী আত্মবিশ্বাসকে দৃming় করে তুলুন এবং আপনার জীবনে বুলি ঠেলে যারা এটিকে দূরে রাখার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: এখনই এটির সাথে ডিল করুন

1. একটা গভীর শ্বাস নাও. একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়িয়ে নিজেকে পুনরায় ফোকাস দেওয়ার জন্য একটি মুহুর্ত নির্দিষ্ট করুন। বাইরের সমালোচনা থেকে আপনার মন সরিয়ে এবং নিজের কাছে ফিরে আসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি আরও ভারসাম্য না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস ফোকাস করুন।
   • আপনার শ্বাসের উপর আপনার ধারণাগুলি বজায় রাখতে, আপনি তিনটি গণনার জন্য শ্বাস নিতে পারেন, দু'জনের একটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন এবং তারপরে তিনটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়তে পারেন। প্রয়োজনে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি পুনরায় ফোকাস করার সময় আপনি বসার বা শান্ত থাকার জন্য জায়গাও খুঁজতে চাইতে পারেন।
2. অপমান বিশ্লেষণ করুন। ব্যক্তি কী বলেছে তা নিয়ে সমালোচনা করে কিছুক্ষণ চিন্তা করুন। এর কোন সত্যতা আছে কি? পূর্ববর্তী দ্বন্দ্বের মতো কোনও কারণ রয়েছে, কেন এই ব্যক্তি আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার অনুভূতিতে আঘাত করার চেষ্টা করতে পারে?
   • সত্যের কোন দানা আছে যে অপমানের কোন দিক আছে? তারপরে স্বীকার করুন যে আপনি অসম্পূর্ণ হতে পারেন। জেনে রাখুন যে সমস্ত লোক ভুল করে এবং তাদের মূল্যায়ন করা এবং সেগুলি গ্রহণ করা গ্রহণযোগ্য।
   • অপমানের সেই অংশগুলির জন্য যেগুলি ভুল, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সেগুলি সত্যবাদী নয় এবং আপনাকে প্রতিফলিত করে না।
   • নিজেকে অপমানের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি ব্যক্তিগত সত্য বলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলেন, "আপনি বোকা," নিজেকে কর্মস্থলে বা কলেজের কৃতিত্বের কথা মনে করিয়ে দিন, যেমন স্নাতক হওয়া বা পদোন্নতি পাওয়া।
3. অপমান দিয়ে সাড়া দিবেন না। এটি অপমান সহ ফিরে অপমান করার লোভজনক হতে পারে। শেষ পর্যন্ত, আপনার উদ্দেশ্য যাই হোক না কেন (যেমন একটি উপস্থাপনা দেওয়া বা কেবল বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় উপভোগ করা) কারও অপমান করা অস্বীকার করা ভাল better
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে শেষ পর্যন্ত কাউকে আপত্তি করা আপনার পক্ষে ভাল নয়।
   • নিজেকে বলুন, "এই ব্যক্তিকে বিরক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাকে বা তার অপমান করা নয়, তবে এটি স্পষ্ট করে দেওয়া উচিত যে তার কথাগুলি আমাকে প্রভাবিত করে না।" অন্য ব্যক্তিকে সদয়ভাবে মারতে চেষ্টা করুন। অপমানের প্রতি সদয়ভাবে সাড়া দেওয়া কখনও কখনও অন্য ব্যক্তিকে তাদের নিজের ভুল সম্পর্কে সচেতন করতে পারে।
4. আপনার সুরকার পুনরুদ্ধার করুন। ক্ষমা চাইতে বা অন্যথায় বিরতি করুন এবং শান্ত হওয়ার জন্য শান্ত হবেন না। কোনও অপমানের বিরুদ্ধে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করা স্বাভাবিক, এবং আপনার চারপাশের লোকেরা বুঝতে পারবেন আপনি নিজের কাছে আসতে কিছুক্ষণ সময় নিচ্ছেন কিনা।
   • একটি গভীর শ্বাস নিতে কিছুক্ষণ সময় নিন বা নিজের কাছে ইতিবাচক উক্তি বা মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • নিজেকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে অশ্রু বা রাগ অনুভূতি দিয়ে কাজ করার জন্য যতটা সময় প্রয়োজন তা নিজেকে দিন। একটি আবেগময় বিস্ফোরণ এড়ান এবং পরিবর্তে নিজেকে সঠিক পথে অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দিন।
5. এটা হাসি। হাসি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের সূত্রপাত করে, হরমোনগুলির একটি গ্রুপ যা সুখী বা আনন্দদায়ক সংবেদনগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে। নিজেকে দেখে হাসতে কিছুক্ষণ সময় দিন এবং এন্ডোরফিনগুলি আতঙ্কের সেই অনুভূতিটিকে আরও ইতিবাচক দিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কেউ অপমান বা সমালোচনা থেকে সুরক্ষিত নয়। এমনকি আপনি যদি অপমান দেখে হাসেন না তবে একটি ব্যক্তিগত ত্রুটি আবিষ্কার করুন এবং নিজেকে এটি সম্পর্কে হাসতে দিন।
   • "এটি না হওয়া পর্যন্ত ভান করার চেষ্টা করুন"। হাস্যকর মনে না হলেও, কঠিন মুহুর্তগুলিতে নিজেকে হাসি। সময়ে এটি আরও আন্তরিক হয়ে উঠবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদী বিশ্বাস তৈরি করুন

1. অপমান গ্রহণ করতে শিখুন। কোনও ব্যক্তি যা বলছে তাতে আপনার একমত হতে হবে না, তবে অপমান গ্রহণ করতে শেখা প্রায় অন্য যে কোনও প্রতিক্রিয়ার চেয়ে বেশি আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন। এটি দেখায় যে অপমান যদি আপনার যত্ন নেওয়া কারও কাছ থেকে আসে তবে আপনি তার বক্তব্যটি বিবেচনা করতে রাজি হন। এটি যদি এমন কারও কাছ থেকে আসে যার আপনি যত্ন নেন না, এটি দেখায় যে অন্য ব্যক্তির আপনার উপর কোনও ক্ষমতা নেই।
   • অতীতে আপনি যে সমালোচনা পেয়েছেন তা অতিরঞ্জিত করে অপমান গ্রহণের অনুশীলন করুন। নিজেকে বলুন, "আপনি এত বড় নন।" তারপরে "আপনি ঠিক বলেছেন, আমি তেমন দুর্দান্ত নই" বলে এটি গ্রহণ করার অনুশীলন করুন।
   • এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি অবমাননার স্টিং বন্ধ হয়ে যায় feel এটি সম্পূর্ণরূপে দূরে চলে যেতে পারে বা না যেতে পারে তবে প্রাথমিক ধাক্কাটি সরিয়ে দেওয়া যখন কেউ আপনাকে অপমান করে তখন প্রতিক্রিয়া জানাতে মনের উপস্থিতি আপনাকে দেয়।
   • মনে রাখবেন, এই অনুশীলনটি অন্য ব্যক্তির বক্তব্যের সাথে একমত হওয়ার বিষয়ে নয়। পরিবর্তে, আপনি অন্যের মতামত স্বীকার করার জন্য আত্মবিশ্বাস তৈরি করেন এবং এখনও এর দ্বারা বোকা না হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট দৃ be় হন।
2. আরও ভাল হওয়ার পরিকল্পনা করুন। নিজেকে নিয়ে ভাবতে সময় নিন এবং আপনার ব্যক্তিগত দুর্বলতাগুলি কী বলে মনে করেন তা সন্ধান করুন। আপনি নিজের মধ্যে যা দেখছেন তা অপমান হুকুম দিয়ে দেবেন না, তবে আপনি যে অঞ্চলগুলিকে উন্নতি করতে চান তা নির্দেশ করুন।
   • লক্ষ্যগুলি এবং ক্রিয়াগুলি আপনাকে সেই দুর্বলতাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে তালিকাবদ্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে একজন ভাল পাবলিক স্পিকার না মনে করেন তবে অনুশীলনে আরও অনানুষ্ঠানিক কথোপকথন করা, আয়নার সামনে অনুশীলন করা, এমনকি পাবলিক স্পিকিং কোর্স নেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
   • যখন কেউ আপনাকে অপমান করে, তখন নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি নিজের উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নিচ্ছেন এবং এটি কাজ করা লজ্জাজনক নয়।
3. চালিয়ে যেতে বেছে নিন। সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে এটি সহজ বলা যায়, তবে অপমানের মুখোমুখি হয়ে দীর্ঘমেয়াদে আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার অন্যতম সেরা উপায় নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে কোনও অপমান তখনই কার্যকর যখন আপনি আপনাকে আঘাত করতে দেন। আপনি যদি দ্রুত অপমান ত্যাগ করেন এবং স্ব-উন্নতিতে বা আপনার ব্যক্তিত্বের উপস্থিত কোনও ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে অপমান তার শক্তি হারাবে।
   • "এটি কোনও বিষয় নয়, কারণ আমি ______" এই জাতীয় বিবৃতি পূরণ করার অনুশীলন করুন। আপনার ইতিবাচক গুণাবলির ভিত্তিতে, নিজেকে অপমান প্রত্যাখ্যান করার কারণ দিন।
   • কেউ যদি এমন কিছু বলে আপনাকে অপমান করে তবে "এটি ছিল সত্যিই খারাপ উপস্থাপনা", নিজেকে বলুন, "এটি কোনও ব্যাপার নয়, কারণ আমি এই প্রকল্পের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিবেদন জমা দিয়েছি।
   • বুঝতে হবে যে অপমান থেকে মুক্ত হওয়া সময় নিতে পারে। অবিলম্বে সমাধান না করে লক্ষ্য হিসাবে নিজের ইতিবাচক গুণাবলীর পক্ষে দ্রুত অপমান করার কথা ভাবুন।
4. নিজেকে ভালো মানুষ দিয়ে ঘেরাও। না শুধুমাত্র আস্থা তৈরি করা, অপ্রয়োজনীয় সমালোচনা হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল নিজেকে ইতিবাচক প্রভাবের সাথে ঘিরে রাখা surround বন্ধুত্ব, পারিবারিক সম্পর্ক এবং স্কুল বা কাজের ক্ষেত্রে সময় দিন যাতে আপনি সন্তুষ্টিজনক হন এবং সেগুলি এড়িয়ে যান যা আপনাকে বাধা দেয়।
   • ইতিবাচক সম্পর্কগুলি যখন আপনি জীবনে ভাল করছেন এবং আপনাকে ইতিবাচক জিনিসগুলি অর্জন করতে উদ্বুদ্ধ করে উদযাপনের মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবেন। আপনার জীবনে কে এই চিত্রটি ফিট করে তা সন্ধান করুন।
   • কে আপনাকে আপত্তি করছে তা দেখুন। যদি এটি পরিবারের কোনও সদস্য বা নিজেকে কে আপনার বন্ধু বলে অভিহিত করেন তবে নিজেকে দূরে রাখার বা ব্রেক আপ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। অন্য ব্যক্তিকে জানতে দিন যে আপনি আপনার জীবনে অবিরাম সমালোচনা এবং নেতিবাচক প্রভাব চান না।

পদ্ধতি 3 এর 3: বুলিদের সাথে ডিল করা যা থামবে না

1. তাদের উপেক্ষা কর. বেশিরভাগ বুলি মনোযোগ খুঁজছে। যদি তারা আপনাকে অপমান করে এবং আপনি ক্রুদ্ধ প্রতিক্রিয়া দেখান, তবে আপনি ঠিক তেমনই করছেন যা তারা আশা করে। বুলি বয়ে আনুন এবং বুলি কী বলে তা কেবল উপেক্ষা করে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠুন।
   • কথা বলার সময় যদি কোনও হুমকি আপনাকে অপমান করতে বাধা দেয়, তবে এগিয়ে যান এবং ব্যক্তি কী বলেছে তা উপেক্ষা করুন।
   • অটল থাক. একটি বোকা জোরে জোরে কথা বলতে, অপমান পুনরাবৃত্তি করে, বা আরও মৌখিক আগ্রাসন ব্যবহার করে কোনও প্রতিক্রিয়া জোর করার চেষ্টা করতে পারে। অবিচ্ছিন্ন থাকুন এবং আশা করি বুলি এতে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
2. আপনার এবং বুলির মধ্যে দূরত্ব তৈরি করুন। বুলি আপনাকে অপমান করে দেখুন এবং কেবল দূরে চলে যান। এই ব্যক্তির অবমাননা আপনাকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করছে না তা দেখানোর জন্য আত্মবিশ্বাসের সাথে, হাসি এবং আপনার মাথাটি উঁচুতে ধরে ধরে এটি করুন।
   • বুলি যদি আপনাকে অনুসরণ করে, অন্য ব্যক্তি না চলে যাওয়া বা আপনি যেখানে থাকতে চান সেখানে অবধি হাঁটতে থাকুন।
   • আপনার বুলি এড়ানো বিরক্ত করবেন না। আপনি স্কুল, কাজের জন্য বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনের জন্য যেখানেই যেতে পারেন। আত্মবিশ্বাসের সাথে বুলি পেরিয়ে হাঁটা তাকে জানাতে যে সে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে প্রভাব ফেলবে না।
3. এটি সম্পর্কে কাউকে বলুন। বুলি যদি অপমান থেকে আক্রমণ বা শারীরিক আগ্রাসনের হুমকিতে পরিণত হয়, তবে কর্তৃপক্ষের কাছে ফোন করতে ভয় পাবেন না। এমন কাউকে অন্তর্ভুক্ত করুন যিনি আপনাকে ব্যক্তিটিকে শান্ত করতে বা এই হুমকি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারেন। জেনে রাখুন যে আগ্রাসন মোকাবেলায় সহায়তা চাইতে দুর্বলতার লক্ষণ নয়।
   • আপনার শিক্ষক, বস, বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন যখন কোনও হুমকি বা শারীরিক আগ্রাসনের দিকে অপমান থেকে পাল্টে যায়।
   • যদি কোনও বুলি আপনাকে শারীরিকভাবে আক্রমণ করে তবে তা আপনার অফিসে বা ক্যাম্পাসের সুরক্ষায় জানান, বা অবিলম্বে পুলিশকে অবহিত করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কল করুন এবং বলুন, "আমার তাত্ক্ষণিক সহায়তা দরকার। আমার উপর শারীরিকভাবে আক্রমণ করা হচ্ছে। "

পরামর্শ

• আত্মবিশ্বাসের জন্য আপনাকে ভেতর থেকে আত্মবিশ্বাস বোধ করতে হবে না। যদি কেউ আপনাকে অপমান করে, আত্মবিশ্বাসী আচরণ করা প্রায়শই তাদের বোকা বানাতে যথেষ্ট হয় এবং আপনি যদি এটি যথেষ্ট ভালভাবে করেন তবে আপনি নিজেও এটি বিশ্বাস করতে পারেন।
• বুঝতে পারুন গঠনমূলক সমালোচনা এবং অপমানের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। সমালোচনা আপনাকে এমন কোনও অঞ্চলে ত্রুটিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে যা আপনি অন্যথায় শক্তিশালী, অন্যদিকে অপমান প্রাথমিকভাবে আপনাকে আঘাত করার উদ্দেশ্যে করা হয়।
• যদি কেউ আপনাকে অপমান করে, প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে চিন্তা করুন - অন্যথায় আপনি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারেন।