কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস বাড়ান
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার স্টাইল সামঞ্জস্য করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন
• পরামর্শ

আপনার সামগ্রিক আত্ম-সম্মান আপনার শারীরিক উপস্থিতি সহ বিভিন্ন আরও নির্দিষ্ট ক্ষেত্র থেকে উদ্ভূত হয়েছে। অনুভূত ইরিশাল অসম্পূর্ণতাগুলি শোকের দিকে নিয়ে যেতে পারে, আপনার চেহারা নিয়ে একটি আবেগ, অত্যধিক গ্রুমিং, অপ্রয়োজনীয় কসমেটিক চিকিত্সা এবং / অথবা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা (যেমন ঘরে বসে থাকা, ক্যামেরা বাদ দেওয়া ইত্যাদি) হতে পারে। চরম ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তি এমনকি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অসুস্থতার সংক্রামক হতে পারে, যেমন শরীরের ডিসমোরফিক ডিসঅর্ডার বা খাওয়াজনিত অসুস্থতা যা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা সংঘটিত হতে পারে বা নাও পারে। কম চরম ক্ষেত্রে, উপস্থিতিতে আস্থার হ্রাস আপনার মেজাজ এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ উপভোগকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে। এই এবং অন্যান্য কারণে, আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের বোঝা গুরুত্বপূর্ণ (এবং যদি প্রয়োজন হয়) আপনার উপস্থিতির প্রতি আস্থা বৃদ্ধি করে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস বাড়ান

1. আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাবের উত্স চিহ্নিত করুন। কেন আপনার আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি রয়েছে তা সন্ধান করা আপনাকে সেই অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। একটি "আত্মবিশ্বাসের ডায়েরি" শুরু করুন, যেখানে আপনি কী দেখায় সে সম্পর্কে আপনি যখন কম বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তখন আপনি লিখে রাখেন।
   • নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে যে কোনও বিষয়ে আপনি কি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছেন: আপনি যখন সাজসজ্জা বা প্রস্তুতিতে বেশি সময় ব্যয় করেছেন, যখন আপনি কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে পোশাক পরেছেন, যখন আপনি ছোট দলে সময় ব্যয় করেছেন, যখন আপনি নির্দিষ্ট লোকদের থেকে দূরে সময় ব্যয় করেছেন, বা যখন আপনি কম ব্যয় করেছেন সোশ্যাল মিডিয়ায় নাকি সেলিব্রিটির খবরে সময়?
   • স্ব-সম্মানকে নিচু করে দেখার ক্ষেত্রে কি আরও "বড়" সমস্যা রয়েছে? উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও ব্যক্তিগত সমস্যা রয়েছে যা আপনাকে বিরক্ত করছে বা আপনি বেকার? কিছু লোক এই ধরণের ভয় এবং উদ্বেগগুলিকে তাদের স্ব-উপলব্ধির উপর আলোকপাত করে, কারণ এটি চাকরির সুরক্ষা বা ব্যক্তিগত সমস্যাগুলির মতো "বড়" বিষয়গুলির চেয়ে বেশি পরিচালিত বলে মনে হতে পারে।
   • যদি আপনি নিদর্শনগুলি খুঁজে না পান বা আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব কি ঘটছে তা সম্পর্কে এখনও অনিশ্চিত হয়ে থাকেন তবে কী আপনাকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত করবে তা জানার জন্য আরও কয়েকটি টিপস এখানে অনুসরণ করতে পারেন।
2. বডি ইমেজ সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি ঠিকানা। মনোবিজ্ঞানী ডঃ ভিভিয়ান দিলার এমন অনেকগুলি জ্ঞানীয় আচরণ কৌশল তৈরি করেছেন যা আপনার উপস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে। ডাঃ. ডিলার এই কৌশলগুলিকে "সৌন্দর্যের আত্মসম্মান" বা "নিজের সৌন্দর্যে আত্মবিশ্বাস" বলেছেন। এই কৌশলগুলি আপনার আত্মমর্যাদার উত্সটি মূল্যায়ন করার জন্য, আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক মতামতকে প্রশ্নবিদ্ধ করার, এবং কীভাবে আপনি নিজের চেহারাকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করে।
   • এই অনুশীলনের জন্য, সর্বাধিক আত্মবিশ্বাসের জন্য নিজের বুকের সাথে সোজা হয়ে বসে থাকুন।
3. আপনার ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন। আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনার তিনটি জিনিস এবং আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আপনি যে তিনটি জিনিস পছন্দ করেন সেগুলি লিখুন। প্রাসঙ্গিকতা অনুযায়ী ছয়টি পয়েন্ট বাছাই করুন এবং প্রতিটি পয়েন্ট সম্পর্কে একটি বাক্য লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি অন্যকে সাহায্য করি। আমি স্থানীয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য প্রতি সপ্তাহে স্বেচ্ছাসেবক হয়েছি এবং আমার বন্ধুদের যখন তাদের কথা বলার দরকার হয় তখনই ডেকে আনে ”
4. আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য বিশ্লেষণ করুন। লক্ষ করুন যেখানে শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের তুলনায় তুলনামূলকভাবে বেশি scored বেশিরভাগ লোকেরা তাদের চরিত্রগত বৈশিষ্ট্যগুলি তাদের শারীরিক বৈশিষ্ট্যের চেয়ে উচ্চতর স্কোর বলে উল্লেখ করেন। এটি কেবল আমাদের ব্যক্তিত্বের বোধের প্রতি আমাদের আত্মমর্যাদাবোধের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে তা হাইলাইট করে যে, অন্যের মতামতগুলি আমাদের বাহ্যিক উপস্থিতির চেয়ে আমাদের ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে বলে মনে হয়।
5. আপনার সেরা গুণাবলী একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার নিজের সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বলে মনে করেন এমন তিনটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য তালিকাভুক্ত করুন এবং সেগুলির প্রতিটি বর্ণনার জন্য একটি বাক্য লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমার দীর্ঘ কার্লগুলি - বিশেষত আমি কেবল হেয়ারড্রেসারে গিয়েছিলাম এবং এগুলি দেখতে খুব সুন্দর এবং পূর্ণ এবং প্রাণবন্ত লাগে" বা "আমার প্রশস্ত কাঁধগুলি, বিশেষত যখন আমার বান্ধবী সান্ত্বনার জন্য আমার কাঁধে মাথা রাখে"।
   • এই অনুশীলনটি দেখায় যে প্রত্যেকেরই এমন গুণ রয়েছে যা তারা গর্ব করতে পারে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি পোশাকের পছন্দ দ্বারা উচ্চারণ করা যেতে পারে।
6. মিরর অল্পক্ষণের. নিজেকে আয়নাতে দেখুন এবং দেখুন আপনার মনে কী ভাবনা আসে। কার কথাটি এই শব্দগুলি: আপনার না অন্য কারোর? তারা কাদের কথায় আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়: বোকা, অভিভাবক বা বন্ধু?
   • এই শব্দের যথার্থতা নিয়ে প্রশ্ন করুন। আপনার পেশীগুলি কি বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে ছোট? আপনার পোঁদ কি সত্যিই এত প্রশস্ত? আপনি কি অন্য লোকের চেয়ে অনেক বেশি লম্বা? এই জিনিসগুলি কি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ?
   • আপনি কীভাবে কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলবেন তা ভেবে দেখুন। আপনি নিজের সাথে কথা বলার উপায় থেকে এটি কীভাবে আলাদা? আপনি কীভাবে নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি শুরু করেছেন এমন নেতিবাচক বা সমালোচনামূলক সুরের পরিবর্তে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেছেন?
   • নিজের সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তা আয়নাতে অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। এখন থেকে, আপনি যখন আয়নায় তাকান, সেই মানের দিকে তাকান; নেতিবাচক গুণাবলীর পরিবর্তে আপনি সাধারণত ফোকাস করেন।
7. মিডিয়া সম্পর্কে সন্দিহান হন। জেনে রাখুন যে মিডিয়া মানব দেহকে এমনভাবে চিত্রিত করে যা বোঝায় বোঝানোর জন্য যা আপনার খারাপ লাগায়, কারণ এটি আপনাকে নতুন পণ্য এবং পোশাক কিনে তুলবে। দেহগুলি চিত্রিত করা হয় কেবল অ-গড়ালই নয়, এটি অ্যাডোব ফটোশপের মতো সফ্টওয়্যার দ্বারা ডিজিটালভাবে অলঙ্কৃতও হয়। যে লোকেরা এটি স্বীকৃতি দেয় এবং মিডিয়ার উদ্দেশ্য সম্পর্কে বেশি সচেতন তাদের প্রায়শই এমন লোকদের চেয়ে ভাল স্ব-চিত্র থাকে।
8. ইতিবাচক পুনঃবিবেচনার কাজ করুন। যদি আপনি নিজের চেহারা সম্পর্কে নিজেকে বিরূপ চিন্তাভাবনা করে দেখেন তবে আপনার সেই ভাবনাগুলি বন্ধ করা উচিত এবং এগুলি ইতিবাচক কিছু হিসাবে প্রত্যাখ্যান করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন আপনার নাকটি খুব বড়, নিজেকে থামান এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনার একটি শক্তিশালী এবং অনন্য প্রোফাইল রয়েছে। আপনি যদি নিজেকে বেশি ওজন বলে মনে করেন তবে আপনার চমত্কার বক্ররেখার কথা চিন্তা করুন এবং আপনার জীবনযাত্রাকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে পারে এমন উপায়গুলি দেখার চেষ্টা করুন।
9. একটি আত্মবিশ্বাস জার্নাল রাখুন। প্রতি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে নিজের সম্পর্কে তিনটি ইতিবাচক বিষয় লিখে রাখুন। সকালে আবার এই জিনিসগুলি পড়ুন এবং আরও দুটি পয়েন্ট যুক্ত করুন। আপনি যা লিখেছেন তা পুনরাবৃত্তি করা ঠিক আছে। আপনি নিজের সম্পর্কে যত বেশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করবেন তত বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। ।
10. গাইডেন্স সন্ধান করুন। আপনি যদি নেতিবাচক আত্ম-সম্মান অব্যাহত রাখেন তবে আপনি থেরাপি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। আপনি কীভাবে দেখছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি গভীর সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা সম্পর্কে আপনি সম্পূর্ণ অবগত নন এবং থেরাপি আপনাকে আরও ইতিবাচক স্ব-চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার স্টাইল সামঞ্জস্য করুন

1. এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে সুন্দর মনে করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যে পোশাক পরিধান করি তা আমাদের আত্মমর্যাদায় গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপারহিরো পোশাক আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে এবং মানুষকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে পারে; মহিলারা যখন স্নানের স্যুট পরেন তার চেয়ে বেশি সোয়েটার পরে তারা গণিত পরীক্ষায় ভাল স্কোর করে; এবং একটি সাদা কোট মানুষকে আরও "মানসিক চঞ্চলতা" দেয়।
   • এমন সুন্দর পোশাক পরুন যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে, যেমন একটি দুর্দান্ত নরম সোয়েটার, আপনার প্রিয় জিন্স এবং স্যুট (বা অন্য কোনও কিছু যা পেশাদার মনে হয়)।
   • আপনার পোশাকটি খনন করুন এবং আপনার জামাকাপড় আপনার শৈলীর সাথে মেলে কিনা তা নিশ্চিত করুন। তা না হলে আপনাকে শপিংয়ে যেতে হবে! আপনি যদি জনসমক্ষে কেনাকাটা করা পছন্দ করেন না বা ট্রেন্ডে কী রয়েছে তা জানেন না, আপনি এমন কোনও পরিষেবা সন্ধানের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন যা আপনার জন্য পোশাক বাছাই করে এবং আপনার কাছে প্রেরণ করে, বা কোনও অনলাইন খুচরা বিক্রেতার সন্ধান করুন যা আয় সহজ করে তোলে। এবং বিনামূল্যে।
   • আপনার পছন্দ মতো রঙ পরুন। এটি আপনার মেজাজ উত্তোলনে সহায়তা করবে। আপনি যদি পছন্দ করেন এমন কোনও রঙ না খুঁজে পান তবে আপনি নীল হয়ে যেতে পারেন। লোকেরা সাধারণত সেই রঙের জন্য ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়।
2. এমন পোশাক পরুন যা আপনার পছন্দসই শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে আলোকিত করে। আপনার শরীরের ধরণের অনুসারে বা আপনার ভাল বৈশিষ্ট্যগুলিকে জোর দেয় এমন আনুষাঙ্গিক রয়েছে এমন পোশাকে সন্ধান করুন। কোনও নিখুঁত বডি টাইপ নেই, তবে এমন পোশাক রয়েছে যা নির্দিষ্ট বা দেহের নির্দিষ্ট ধরণের উপযুক্ত বা খারাপ badly আপনার শরীরের ধরণের জন্য উপযুক্ত পোশাকগুলি দেখতে ভাল কারণ এটি এমন কাপড়ের চেয়ে ভাল দেখাচ্ছে।
   • আপনি যদি খুব পাতলা হন তবে কালো রঙের মতো গাer় রঙগুলি এড়িয়ে চলুন। গা colors় রঙের পাতলা। বরং হালকা রঙের জন্য বেছে নিন। পাতলা মহিলারা পোশাক পরা যখন তাদের কোমরের চারপাশে একটি বেল্ট বা বেল্ট রেখে একটি বক্ররেখা তৈরি করতে চেষ্টা করতে পারেন। চর্মসার পুরুষদের এমন আকারের ছাপ দেওয়ার জন্য এমন পোশাক পরিধান করা উচিত যা খুব বড় বা ব্যাগী থাকে; সঠিক আকারের জামাকাপড়গুলি আরও ভাল দেখাচ্ছে।
   • আপনার যদি কাঁধ এবং সরু পোঁদ প্রশস্ত থাকে তবে আপনার প্যাটার্নযুক্ত স্কার্ফগুলি (এটি আপনার কাঁধের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে), আপনার কাঁধকে উত্তেজিত করে এমন শীর্ষগুলি এবং আপনার শরীরের ধরণের জন্য ছোট বলে মনে হওয়া পাদুকাগুলি এড়ানো উচিত। প্যান্ট পরুন যা আপনার পোঁদকে আরও বড় দেখায় এবং আপনার পায়ের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে এমন বুকল বা জিপার্স সহ আরও বৃহত হিল বা বুটযুক্ত জুতো পরে।
   • যদি আপনার দেহ নাশপাতি আকৃতির হয় তবে আপনার শীর্ষগুলির জন্য প্রাণবন্ত রঙ বা নিদর্শনগুলি বেছে নিন এবং আপনার বোতলগুলির জন্য গা dark়, শক্ত রঙ। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফুলের শার্ট এবং গা dark় জিন্স বেছে নিন। অনুভূমিক স্ট্রাইপগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত নীচে
   • আপনার যদি গোলাকার বডি টাইপ থাকে তবে আপনার শরীরের কেন্দ্রে খুব বেশি ফ্যাব্রিক না পরার চেষ্টা করুন। হাঁটুর ওপরে পৌঁছানো বেল্ট বা স্কার্ট পরবেন না। বস্ট লাইনের উপরে এবং হিপ লাইনের নীচে বিশদগুলি চয়ন করুন।
   • আপনার যদি স্বেচ্ছাসেবী দেহ থাকে তবে এমন পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা আপনার কোমরে স্লিম, তবে উপরে এবং নীচে প্রবাহিত। এটি আপনার বক্ররেখাকে উচ্চারণ করবে এবং আপনার পায়ের আকারকে কমিয়ে দেবে।
3. সঠিক আকারে জামাকাপড় পরুন বা তাদের মাপতে প্রস্তুত করুন। আপনার বর্তমান ওজন এবং উচ্চতার সাথে মিলে এমন পোশাক পরলে আপনি কীভাবে দেখতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে আরও ভাল লাগবে, এমনকি কাপড়টি আপনার পছন্দ মতো সঠিক আকার নয়।
   • মাপসই এমন পোশাক অর্ডার করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খুব লম্বা এবং পাতলা মানুষ হন তবে খুব বিস্তৃত এবং ব্যাগযুক্ত নিয়মিত স্টোর থেকে কাপড় কেনার চেয়ে কোনও বিশেষ দোকানে যাওয়া ভাল।
   • আপনাকে সঠিকভাবে ফিট করার জন্য আপনার পোশাকটি Haveুকিয়ে নিন। দর্জিরা আপনার জামাকাপড়কে ধনুকের মতো ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিকে জোর দেওয়ার কৌশলগুলি জানে। উদাহরণস্বরূপ, তারা ফ্যাব্রিকের টুকরোগুলি ভাঁজ করতে পারে যাতে এটি আরও চাটুকার আকার ধারণ করে।
4. ডান লিপস্টিক ব্যবহার করুন। লিপস্টিকের ভাল ব্যবহার করা ঠিক ডান ছায়া বেছে নেওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত; এটি আপনার সামগ্রিক উপস্থিতির অংশ হিসাবে আপনার ঠোঁটের যত্ন নেওয়ার বিষয়টিও নিশ্চিত করে। আপনি সপ্তাহে দু'বার ঠোঁটকে এক্সফোলিয়েট করে (উদাহরণ হিসাবে লবণ এবং বাদামের তেলের মিশ্রণ দিয়ে) এবং লিপ বাম প্রয়োগ করেন। লিপস্টিকের কথা এলে মেকআপ আর্টিস্টরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করেন:
   • লিপস্টিকটি এড়িয়ে চলুন যা ঝাঁকুনি এবং ঝকঝকে হয়ে ওঠে কারণ এটি সস্তা এবং দুর্বল দেখাচ্ছে।
   • আপনার ঠোঁটের রঙের উপর ভিত্তি করে একটি উজ্জ্বল রঙ চয়ন করুন (উদাঃ ফ্যাকাশে ঠোঁট = চেরি লাল লিপস্টিক, প্রাকৃতিক ঠোঁট = ক্র্যানবেরি এবং গা dark় ঠোঁট = বারগান্ডি)।
   • আপনার ত্বকের স্বরের উপর ভিত্তি করে একটি "নগ্ন" ছায়া চয়ন করুন (আপনার ত্বকের স্বর থেকে কিছুটা হালকা বা গাer় ছায়া চয়ন করুন)।
   • নীল লিপস্টিক এবং কালো ভিত্তিক শেডগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলি আপনাকে সত্যিকারের চেয়ে বয়স্ক দেখায়, আপনাকে আরও গুরুতর এবং ভীতিজনক একটিও দেয় (উদাহরণস্বরূপ ভ্যাম্পায়ারগুলি ভাবেন)।
   • লিপলাইনার প্রয়োজনীয় নয়, তবে আপনি যদি এটি ব্যবহার করেন তবে আপনার এমন রঙ চয়ন করা উচিত যা আপনার ঠোঁটের রঙের সাথে মেলে; আপনার লিপস্টিকের রঙ নয়।
   • লিপস্টিকটি সাবধানে প্রয়োগ করুন এবং নরম প্রভাবের জন্য হালকাভাবে প্রান্তগুলি মুছুন।
   • কেন্দ্র থেকে লিপস্টিকটি প্রয়োগ করুন এবং তারপরে কোণগুলির দিকে মিশ্রিত করুন। লিপস্টিকটি সরাসরি মুখের কোণায় না লাগাতে সচেতন হন।
   • নীচের ঠোঁটে একটি শক্ত ছায়া প্রয়োগ করুন এবং তারপরে ঠোঁটের লিপস্টিকটির রঙ হালকা করতে একসাথে টিপুন।
   • প্রথমবারের জন্য লিপস্টিকটি প্রয়োগ করুন, তারপরে আপনার ঠোটকে টিস্যুতে প্যাট করুন এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের জন্য লিপস্টিকটি আবার প্রয়োগ করুন।
5. আপনার মুখের আকৃতির উপর ভিত্তি করে মেকআপ প্রয়োগ করুন। মেক-আপ সবার জন্য নয়, যারা মেক-আপ ব্যবহার করেন তারা কীভাবে তাদের মেক-আপকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখে তাদের স্ব-চিত্রকে উন্নত করতে পারেন। পোশাকের মতো, এখানে লক্ষ্যটি হ'ল মেকআপটির সাথে আকৃতির (মুখের ক্ষেত্রে, এই ক্ষেত্রে) মেলে এবং আপনি যে বৈশিষ্ট্যগুলি এবং বৈশিষ্ট্যগুলি উচ্চারণ করতে চান তার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করে। মুখের আকারটি নির্ধারণ করতে, আপনার চুলগুলি আবার টানুন এবং আপনার চুলের রেখাটি এবং চিবুকের আয়নায় দেখুন:
   • হৃদয় আকৃতির মুখের (প্রশস্ত কপাল এবং পয়েন্ট চিবুক) লোকদের মুখের নরম টোন এবং ঠোঁটে নরম বর্ণের সাথে তাদের বিশিষ্ট চিবুক এবং গাল হাড়গুলির থেকে দৃষ্টি আকর্ষণ করা উচিত।
   • গোলাকার মুখগুলি (কপাল এবং মুখের নীচে প্রায় প্রশস্ত) গাল এবং চোখের মেকআপ ব্যবহার করে সংজ্ঞায়িত করতে পারে (ধূমপানের চোখের ছায়ার মতো)।
   • স্কোয়ার-মুখযুক্ত লোকেরা (কোণযুক্ত চোয়াল এবং হেয়ারলাইন) মুখের বৈশিষ্ট্যগুলিকে নরম করতে ত্বক, মুখ এবং চোখের উপর নরম রঙ প্রয়োগ করতে পারে।
   • ডিম্বাকৃতির মুখের আকারের লোকেরা (কপাল এবং নীচের মুখটি লম্বা পক্ষের সাথে একই প্রস্থের হয়) অনুভূমিক আন্দোলনের সাথে ব্লাশ প্রয়োগ করতে পারে এবং তাদের মুখের দৈর্ঘ্য সীমাবদ্ধ করতে তাদের চোখ এবং ঠোঁটকে প্রশমিত করতে পারে।
6. নিজেকে একটি ভাল চুল কাটা পেতে। একটি ভাল হেয়ারড্রেসার বা নাপিত দ্বারা কাটা একটি ভাল চুল কাটা আপনাকে আপনার চেহারা সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনাকে আরও ফ্যাশনেবল এবং যুগোপযোগী চেহারা দেবে। মেকআপের মতো, মুখের আকারটি আপনার জন্য ভাল চুলের স্টাইল কী তা নির্ধারণ করে।
   • হৃদয় আকৃতির মুখযুক্ত লোকেরা আরও বৃত্তাকার মুখের জন্য চিবুক দৈর্ঘ্যের চুলের সাথে bangs এবং পার্শ্ব-বিভাজন বিবেচনা করতে চাইতে পারে।
   • গোল-মুখী লোকেরা কেন্দ্রে অংশ নেওয়া বা কিছুটা দূরে থাকা বিবেচনা করতে পারে। চুলের "পূর্ণতা" সীমাবদ্ধ করতে এবং মুখটি "ছাঁটাই করা" হয়েছে এমন ধারণাটি দেওয়ার জন্য তারা স্তরগুলিতে চুল কাটাতেও পারেন।
   • বর্গক্ষেত্রযুক্ত লোকেরা লেয়ারিংয়ের পাশাপাশি পাশের অংশটি বিবেচনা করতে পারে যা গালাগুলিতে মনোযোগ আকর্ষণ করে।
   • ডিম্বাকৃতির মুখের লোকেরা যে কোনও ধরণের হেয়ারস্টাইল বেছে নিতে পারেন। অন্যান্য সমস্ত মুখ আকৃতির কৌশলগুলি মুখটি আরও ডিম্বাকৃতি প্রদর্শিত হওয়ার উদ্দেশ্যে করা হয়।
7. আপনি নিজের ভাল যত্ন নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি নিজের চেহারায় সময় কাটিয়েছেন এবং নিজের যত্ন ভাল রাখছেন এমনটি দেখে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। কয়েকটি সাধারণ টিপস সহ আপনি এটি এটি করতে পারেন:
   • আপনার নখগুলি সুন্দরভাবে ছাঁটা এবং পরিষ্কার করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন (এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য)। আপনার নখের নীচে ত্বক পরিষ্কার রাখা হয়েছে কিনা তাও নিশ্চিত করুন।
   • দিনে বেশ কয়েকবার দাঁত ব্রাশ করুন, বিশেষত খাবারের পরে যেখানে খাবারগুলি দাঁতে আটকে যেতে পারে।
   • আপনার মেকআপ, সানস্ক্রিন মুছতে এবং আপনার মুখ থেকে ঘাম ঝরতে বা কিছুটা চাপের ঘন্টার পরে নিজেকে রিফ্রেশ করার জন্য সর্বদা আর্দ্র এবং পরিষ্কারের ওয়াইপগুলি কাছাকাছি রাখুন। এছাড়াও, ত্বক পরিষ্কার রাখার জন্য প্রতি দুই বা তিন দিন পর পর আপনার মুখ ভাল করে পরিষ্কার করে নিন sure
   • একটি "অ্যান্টি-এজিং" ময়শ্চারাইজার, সানস্ক্রিন এবং কনসিলার (ত্বকের অসম্পূর্ণতাগুলি আড়াল করতে) ব্যবহার করুন।
   • মেকআপ প্রয়োগ করতে আপনার আঙ্গুলগুলি (ব্রাশ এবং ব্রাশের পরিবর্তে) ব্যবহার করুন এবং আপনি আসলে কতটা মেকআপ প্রয়োগ করছেন সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পান। এটি আপনাকে আরও প্রাকৃতিক চেহারা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • দ্রুত ম্যানিকিউর চেহারা তৈরি করতে কৃত্রিম নখ ব্যবহার করুন। এমনকি যে লোকেরা সচেতনভাবে 80 এর দশকে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তাদের পক্ষেও এই দিনগুলি নকল নখগুলি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি গ্রহণযোগ্য!
   • ডিওডোরেন্ট বা অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্ট নিয়মিত প্রয়োগ করুন।
   • আপনার শরীর এবং চুলকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রাকৃতিক তেল (যেমন অ্যাভাকাডো, নারকেল বা বাদাম তেল) ব্যবহার করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন

1. আপনার বন্ধুদের বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন। আপনার বন্ধুদের দিকে মনোযোগ দিন এবং দেখুন তারা আপনাকে কেমন বোধ করে। নিজেকে এমন ব্যক্তির সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে সমালোচনা বা বিচার করে না, কারণ এটি আপনার স্ব-চিত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • এমনকি আপনার বন্ধুরা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে নিজের চেহারা সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সম্ভবত আপনার কোনও বন্ধু জিমে যেতে চান বা আপনার সাথে বেড়াতে যেতে চান।
2. যতবার সম্ভব হাসি এবং হাসি। এটি শব্দের জন্য খুব সহজ শোনায়, তবে হাসি, এমনটি করার জন্য বাধ্য হয়েও, স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি প্রায়শই হাসেন তবে লোকেরা আপনাকে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হিসাবে দেখবে।
3. প্রশংসা গ্রহণ করুন। যদি কেউ আপনাকে প্রশংসা দেয় তবে এড়াতে চেষ্টা করবেন না। প্রশংসা গ্রহণ করুন! আপনি যদি নিজের চেহারা সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে প্রশংসা গ্রহণ করতে এটি বেশ অস্বস্তিকর হতে পারে। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনি উদ্বেগজনকভাবে প্রশংসা এড়াতে বা ডাউনপ্লে করার চেষ্টা করতে পারেন। মনে করুন কেউ আপনাকে শীর্ষে প্রশংসা করে। আপনি তাকে / তাকে বলতে পারেন যে এটি একটি ফেলে দেওয়া এবং আপনি কেবল এটি পরেন কারণ আপনার সমস্ত অন্যান্য কাপড় নোংরা। এটি আপনার উপস্থিতি সম্পর্কে আপনার নিরাপত্তাহীনতার প্রতিফলন করে, যা আপনাকে এবং আপনাকে প্রশংসা করা ব্যক্তি উভয়কেই অস্বস্তি বোধ করতে পারে। বরং কেবল "ধন্যবাদ" বলুন এবং আপনার প্রশংসার প্রাপ্য উপভোগ করুন।
4. ব্যায়াম নিয়মিত. অনুশীলন আসলে আপনার শারীরিক চেহারা পরিবর্তন করে কিনা তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি নিজের উপলব্ধি পরিবর্তন করতে পারে এবং এর ফলে আত্ম-সম্মানের বোধ বৃদ্ধি পায় sense একটি আমেরিকান অনুশীলন এবং ওজন সম্পর্কে গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের আকার নিয়ে অসন্তুষ্ট হয় তারা আসলে কতটা ওজন করে তা নির্বিশেষে ব্যায়াম করার সম্ভাবনা কম less এই অনুসন্ধানটি যুক্তি দেয় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও ভাল আত্ম-সম্মানের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হতে পারে।
   • ব্যায়ামের পরিমাণ আপনাকে সাফল্যের অনুভূতি দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত হওয়া উচিত এবং নিয়মিত হওয়া উচিত; আপনি কোন ধরণের অনুশীলন চয়ন করেন তা বিবেচনাধীন নয় এবং আপনার কোনও নির্দিষ্ট সময়কাল দেখা উচিত।
5. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবারের মতো কিছু নির্দিষ্ট খাবার আপনাকে অলস, অলস এবং আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এমন খাবারগুলি হ'ল এমন খাবারগুলি যা ফ্যাট কম থাকে এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি প্রকাশ করে। এই খাবারগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং এই খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধি, ফোলাভাব এবং / বা বিরক্তির কোনও ঝুঁকি দেয় না। তারা শক্তিশালী চুল এবং নখ নিয়ে যেতে পারে, যা সামগ্রিক স্ব-চিত্রটি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • চিনির পরিমাণ বেশি এমন খাবার বা ভাজা বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খাবেন না।
   • আরও বাদাম এবং বীজ, ফলমূল এবং তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া - বিশেষ করে স্পন্দিত, সমৃদ্ধ রঙের সাথে সতেজ উত্পাদন।

পরামর্শ

• লোকেরা আপনাকে কী ভাববে তা বিবেচ্য নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি এবং আপনি একা নিজেকে বিবেচনা করুন।
• আপনি নিজেকে উচ্চস্বরে ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী জিনিস বলে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন।
• লোকেরা যখন আপনাকে অর্থ বোঝায় তখন মনে রাখবেন যে তারা নিজেরাই নেতিবাচক দিক দেখিয়ে চলেছে - এর চেয়ে বেশি কিছুই নয়, কিছু কম নয়। তাদের মন্তব্যগুলি আপনার সম্পর্কে তাদের চেয়ে বেশি বলে।
• নিজের প্রতি সত্যই থাকুন এবং আপনাকে কী ভাল এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করে তা সন্ধান করুন।
• নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার চেষ্টা করবেন না।