কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ব্যায়ামের মাধ্যমে ফিট রাখা
• পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া
• পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

স্তন ঝুলে যাওয়া সহ অনেক মহিলা বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন নিয়ে চিন্তিত। যাইহোক, ব্যায়াম, ত্বকের যত্ন এবং সঠিক পুষ্টির সাথে, আপনি অকাল স্যাগিং প্রতিরোধ করতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ব্যায়ামের মাধ্যমে ফিট রাখা

1. 1 ব্যায়ামের সাথে ফিট থাকুন। আপনার ওজন দেখা এবং আপনার কোমর স্লিম রাখা আপনাকে দেখাবে এবং আপনার সেরা অনুভব করবে।
   • অ্যারোবিক ব্যায়াম (হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা) আপনার কোমরকে পাতলা করে তুলবে। এই ব্যায়ামগুলিতে সপ্তাহে 75-150 মিনিট সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যখন আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে যা আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করে।
2. 2 শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী করুন। স্তনে কোন পেশী নেই, কিন্তু তাদের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা স্তনকে মাধ্যাকর্ষণ টান প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
   • একটি বেঞ্চ প্রেস দিয়ে আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপকে শক্তিশালী করুন। মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং প্রতিটি হাতে একটি ওজন রাখুন। কনুইগুলি মেঝে স্পর্শ করা উচিত এবং সামনের হাতগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করা উচিত। আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ওজন বাড়ান। পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আর্ম কার্ল দিয়ে আপনার বাইসেপসকে শক্তিশালী করুন। আপনার হাতের একটি ডাম্বেল নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাতের তালুর ভিতরটা উপরে ঘুরিয়ে দিন। আপনার বাহু কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার ওজন আপনার কাঁধে আনুন। ড্রপ ডাউন এবং পুনরাবৃত্তি।
   • আপনার কাঁধ, বুক এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে পুশ-আপ করুন। আপনার কাঁধের পাশে আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলে আপনার পা বাড়ান। আপনার বাহু সোজা করুন এবং মেঝে থেকে আপনার ধড় তুলুন। বাহুগুলি সম্পূর্ণ সোজা হওয়া উচিত। আলতো করে নিজেকে নিচে নামান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি একটি পায়ের আঙ্গুল ধাক্কা না করতে পারেন, instep উপর আপনার হাঁটু বাঁক।
3. 3 এমন একটি স্পোর্টস ব্রা -তে ব্যায়াম করুন যা আপনার বুকের আশেপাশে ফিট করে। ব্যায়ামের সময়, বুক 4-15 সেন্টিমিটার দ্বারা লাফাতে পারে। এটি সংযোজক টিস্যুগুলিকে চাপ দেয় যা বুকের সাথে স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে সংযুক্ত করে, সেইসাথে স্তনের টিস্যুতে থাকা ত্বক। আকারের একটি ব্রা বুকের জায়গা ধরে রাখবে, মসৃণ চলাফেরা করবে এবং ত্বক এবং লিগামেন্টকে টানতে বাধা দেবে। আমরা ধরে নিতে পারি যে ব্রা সঠিকভাবে ফিট করে যদি:
   • আপনি যখন দৌড়াবেন বা লাফ দিবেন তখন নিচের ইলাস্টিক নড়বে না। এটি খুব টাইট হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় ব্রা বেদনাদায়ক হবে এবং শ্বাস নিতে বাধা দেবে। নিচের অংশটি বুকে সর্বাধিক সমর্থন দেয়।
   • কাপগুলি বুকের চারপাশে সুষ্ঠুভাবে ফিট করে এবং কোনও খালি জায়গা নেই। কাপড়টি বুকের কাছাকাছি হওয়া উচিত এবং স্তনগুলি পুরোপুরি কাপ পূরণ করতে হবে।
   • আপনি সরানোর সময় স্ট্র্যাপগুলি পড়ে না, তবে তারা ত্বকে খনন করে না।
   • যদি কাপের নিচে ধাতব হাড় থাকে, সেগুলি বুকে চাপানো উচিত নয়।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া

1. 1 আপনার ত্বকের তারুণ্য দীর্ঘায়িত করতে এবং এর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে ধূমপান বন্ধ করুন। নিকোটিন ত্বকের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে টিস্যুতে কম অক্সিজেন এবং পুষ্টি প্রবেশ করে। সিগারেটের অন্যান্য সমস্ত পদার্থ ত্বকে কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, এটি দুর্বল এবং কম স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এটি বলি এবং স্যাগিং গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
   • যদি ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়, তবে অল্প বয়সী মেয়েদের মধ্যেও স্তন নড়তে শুরু করে।
   • আপনি যদি ধূমপান করেন, নিকোটিন ত্যাগ করা আপনাকে সাহায্য করবে। গ্রুপ সেশন, হটলাইন এবং নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি সহ সমর্থন পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে।
2. 2 আপনার স্তনকে ত্বকের ক্ষতি থেকে রক্ষা করুন। লো-কাট টপস গ্রীষ্মে সুন্দর এবং কামুক দেখায়, কিন্তু এগুলি আপনার ত্বক এবং বুককে ক্ষতিকারক ইউভি আলোর কাছে প্রকাশ করে। অতিবেগুনি রশ্মি কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকে ভেঙে দেয়, যা সুস্থ সংযোগকারী টিস্যুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ত্বককে কম ইলাস্টিক এবং স্যাগি করে তোলে।
   • বাইরে মেঘলা থাকলেও দীর্ঘ সময় বাইরে যাওয়ার আগে সানস্ক্রিন পরুন। মেঘগুলি UV রশ্মি থেকে রক্ষা করে না।
   • আপনি একটি অন্ধকার ব্রোঞ্জ ট্যান অর্জন করার চেষ্টা সূর্যের মধ্যে অনেক সময় ব্যয় করা উচিত নয়। যদিও ট্যানিং রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, ত্বক এখনও ইউভি রশ্মি শোষণ করে এবং সূর্যের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
3. 3 আপনার স্তনের ত্বক মসৃণ, কোমল এবং তারুণ্য ধরে রাখতে তার যত্ন নিন। ঘাম এবং ময়লা বুকে এবং চারপাশে জমা হতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি করুন:
   • ঝরনা বা যখন আপনার গরম, স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে সময় নেই তখন ময়লা এবং ঘাম ধুয়ে ফেলুন। এটি কেবল আপনাকে ভাল বোধ করবে না, তবে এটি ময়লা, ত্বকের মৃত কণা এবং ধ্বংসাবশেষ থেকেও মুক্তি পাবে, যা আপনাকে আপনার বুকে পিম্পল গঠন এড়াতে সহায়তা করবে।
   • আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক তেল ফিল্ম ছিনিয়ে নেওয়া এড়াতে একটি হালকা সাবান বা কেবল জল ব্যবহার করুন।
4. 4 ক্রিম লাগিয়ে প্রতিদিন আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। একটি হালকা ক্রিম ব্যবহার করুন যা আপনার ছিদ্রগুলিকে আটকে রাখবে না এবং আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে দেবে।
   • গোসল করার পরে সর্বদা ক্রিম বা ময়শ্চারাইজিং দুধ প্রয়োগ করুন। আপনার ত্বককে নরম এবং মসৃণ রাখলে এটি দীর্ঘদিন সুস্থ থাকতে এবং দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করবে।
   • আপনি যদি বাইরে অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে ময়েশ্চারাইজার বেছে নিন যা আপনাকে রোদ থেকেও রক্ষা করবে। আপনি যদি খুব রৌদ্রোজ্জ্বল এলাকায় বা বিষুবরেখার কাছাকাছি থাকেন তবে পাতলা পোশাকের মাধ্যমেও আপনি রোদে পোড়াতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1. 1 আপনার ত্বককে মজবুত রাখতে বেশি প্রোটিন খান। শরীর ত্বক, সংযোজক টিস্যু এবং পেশীগুলির ক্ষত সারাতে প্রোটিন ব্যবহার করে, যা স্তনকে টান প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
   • একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন প্রোটিন জাতীয় খাবার ২- serv বার খাওয়া উচিত। এটি মাংস, দুধ, মাছ, ডিম, সয়াবিন, মটরশুটি, মটরশুটি, বাদাম হতে পারে।
   • চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি দুর্দান্ত কারণ এই খাবারগুলি আপনাকে আরও চর্বি খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
2. 2 নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে জটিল কার্বোহাইড্রেট খান। জটিল শর্করা হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং সাধারণ শর্করার চেয়ে বেশি শক্তি সরবরাহ করে।
   • মটরশুটি, নাশপাতি, মটরশুটি, পেস্তা, আলু, ভুট্টা, সবুজ মটর, পার্সনিপ এবং আস্ত শস্যের রুটি জটিল কার্বোহাইড্রেটের ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • সহজ শর্করা ক্যান্ডি, বেকড পণ্য, কেক, সোডা, কুকিজ এবং চিনি পাওয়া যায়।
   • আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত।
3. 3 তরুণ থাকার জন্য বেশি করে তাজা ফল ও সবজি খান। এটি শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে পরিপূর্ণ করবে যা তারুণ্য এবং সুস্থ চেহারা স্তন টিস্যু উন্নীত করবে।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 4 টি ফল এবং সবজি 5 টি পরিবেশন করা উচিত।
   • আপনি বেরি, শসা, শস্য, বাদাম, জলপাই, মটরশুটি, ভুট্টা, মটর, সূর্যমুখী বীজ, মরিচ, কুমড়া, স্কোয়াশ এবং টমেটো খেতে পারেন। সবজির জন্য, ব্রকলি, বিট, গাজর, সেলারি, লেটুস, পালং শাক, ফুলকপি এবং আলু ব্যবহার করুন।
   • যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন এবং খনিজ পাচ্ছেন না, সেগুলি বড়িগুলিতে নিন - সেগুলি ফার্মেসিতে বিক্রি হয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীরে কোন পদার্থের অভাব আছে, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি তিনি সম্মত হন যে আপনার জন্য ভিটামিন সুপারিশ করা হয়, প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সহ একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স কিনুন।
4. 4 ওজন কমানো বা খুব দ্রুত ওজন না বাড়ানোর চেষ্টা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলা শরীরের ওজন হারায় এবং স্তন খরচ সহ ওজন বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি খুব দ্রুত ওজন বাড়ান, আপনার ত্বক প্রসারিত হবে কারণ এটি পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় পাবে না। একইভাবে, দ্রুত ওজন হ্রাসের সাথে, ত্বক নষ্ট হয়ে যায়।
   • আপনি যদি ওজন কমাতে বা ওজন বাড়াতে চান, তাহলে একটি পুষ্টিবিদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যাতে আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা তৈরি করতে পারেন যা আপনার ত্বককে ঝুলে যাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
   • অতিরিক্ত ওজন রাখবেন না। ধীরে ধীরে, স্তন আকারে বৃদ্ধি পাবে, এবং এর পশ্চিমও বড় হবে, যার ফলে এটি দ্রুত ঝুলে পড়বে।
5. 5 আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াতে ভয় পাবেন না। না, বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে গর্ভাবস্থার কারণে সৃষ্ট স্যাগিং থেকে রক্ষা করবে না। গর্ভাবস্থায় স্তন বড় হয়ে গেলে এবং ভারী হয়ে যায়। এই কারণে, লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়, এবং বুকটি আগের আকারে ফিরে আসতে পারে না।
   • আপনি বুকের দুধ খাওয়ান কিনা তা নির্বিশেষে এটি ঘটে। বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার স্যাগিংকে আরও খারাপ করবে না।