কীভাবে দ্রুত সাঁতার কাটবেন (ছবি সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: সাঁতার শেখার সহজ উপায় / How to easiest way to learn swimming / swimming training

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
তুমি কি চাও

আপনি যতটা দ্রুত সাঁতার কাটাতে চান, আপনার কৌশল এবং মানসিক প্রশিক্ষণের উন্নতি করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা করা দরকার। অনুশীলন এবং সংকল্প দুটি মূল উপাদান যা কোনও সাঁতারুকে ধরা উচিত। যদিও সঠিক সাঁতার কৌশলটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যদি আপনি কীভাবে জানেন তবে আপনি কীভাবে সাঁতার কাটবেন এবং এখনও কার্যকর হতে শেখার ক্ষেত্রে অনেক সময় সাশ্রয় করবেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটানোর জন্য কয়েকটি দুর্দান্ত টিপস প্রদর্শন করবে will

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: সাঁতার কৌশল উন্নতি

ছোট টানুন। সাঁতার কাটার সময়, লোকেরা প্রায়শই পানির প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করার দিকে সামান্য মনোযোগ দিয়ে সাঁতারের গতিতে মনোনিবেশ করে। প্রতিরোধ হ'ল সেই ঘর্ষণ যা শরীরকে পানির নীচে সহ্য করতে হয়। মনে রাখবেন যে জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করা, আপনি কেবল শক্তি প্রয়োগ করবেন না তবে প্রয়োজনীয় দক্ষতাও রয়েছে। ভারসাম্য বা তত্পরতা উন্নত করার মতো টানাকে হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
ভারসাম্য উন্নতি করুন। এটি আপনাকে বেশ কার্যকরভাবে টেনে আনতে সহায়তা করবে। ভারসাম্যের জন্য, সাঁতারের সময় একটি অনুভূমিক অবস্থান বজায় রাখুন। এর মাধ্যমে সাঁতারের পথে প্রবেশ করা জলের ক্রস-সেকশনটি সীমাবদ্ধ করা আপনাকে ধীর করে দেয়। সাঁতারের সাঁতার কাটার সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার মাথাটি খুব বেশি বাড়ানো উচিত নয় কারণ এটি আপনার ভারসাম্য হারাবে, পরিবর্তে, ভারসাম্য তৈরি করতে আপনাকে আরও কঠোর পদক্ষেপ করতে হবে।
- ব্যাঙের সাঁতার এবং প্রজাপতি সাঁতারের দুটি স্টাইল কিছুটা আলাদা হবে যার অর্থ আপনার শরীরটি সাঁতারের সময় পুরোপুরি ভারসাম্য বজায় রাখার পরিবর্তে উপরে এবং নীচে দুলতে থাকবে।
প্রসারিত করুন। পানির নীচে থাকা অবস্থায় যতক্ষণ আপনি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি প্রসারিত করবেন তত ভাল এবং দ্রুত আপনি সাঁতার কাটবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দেহকে দীর্ঘ প্রসারিত সাঁতারে দীর্ঘতর প্রসারিত করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার মাথার উপরে পৌঁছাতে হবে এবং যখন আপনার হাত আপনার মাথার উপরে চলেছে তখন আপনি দ্রুত ড্যাশ শুরু করার আগে এবং জলটি ফ্যান করার আগে আপনার বাহুটি যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। ।
- দ্রষ্টব্য: স্বাচ্ছন্দ্যের পরিবর্তে লড়াই করা সাঁতার কাটতে অসুবিধা সৃষ্টি করবে।
কার্যকরভাবে পা আঘাত। আপনার পা ধাক্কা দেওয়ার সময়, আপনার শরীরের স্তর থেকে খুব নীচে আপনার পা ছিটান বা সরাবেন না। ফুট বিটের প্রভাব মূলত ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, তাই এই আন্দোলনটি ভারসাম্যকে প্রভাবিত করবে এবং শরীরের প্রতিরোধ তৈরি করবে।
উন্নত জোর এর অর্থ এই নয় যে আপনি দক্ষতার চেয়ে বেশি মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে গতিটির প্রায় 10% পা থেকে আসে, যখন বাকীটি বাহুর উপর নির্ভর করে, তাই আপনার নিজের পাগুলিতে শক্ত আঘাত করা উচিত এবং আপনার পা আপনাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত না করে তা নিশ্চিত করুন। দ্রুত
পোঁদ ঘোরানো। আপনি আপনার হাত দিয়ে জল ফ্যান হিসাবে ঘুরতে ভয় করবেন না। এই পদক্ষেপের সাথে, পিছনের বৃহত পেশী এবং কাঁধের পেশী কার্যকরভাবে কাজ করবে। অনুশীলন করতে কিছু সময় লাগবে, তবে একবার পরিণত হয়ে গেলে আপনার শক্তি এবং গতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
কেন্দ্রীয় পেশী গোষ্ঠীটি ভুলে যাবেন না। মূল পেশীগুলি পিছন, নিতম্ব, পেট এবং উপরের পেশীগুলি দিয়ে তৈরি হয় এবং আপনি পিছনে পিছনে দোল করলে তারা কাজ করে। সাঁতার কাটার সময় এই পেশী গোষ্ঠীর সদ্ব্যবহার করা আপনাকে আরও সহজে এবং দ্রুত সাঁতার কাটতে সহায়তা করবে, যদিও প্রথমে আপনার বাহু এবং পাগুলির পরিবর্তে কেন্দ্রীয় পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে। আপনার শরীরকে সোজা রাখতে এই পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয়ভাবে টান দিন।
আর্ম সমন্বয়। সর্বাধিক গতির জন্য, আপনাকে আপনার হাত এবং পিছনের দিকে সামঞ্জস্য করতে হবে। এটি সাঁতারের পরে আপনার অস্ত্রগুলি সরানো সহজ করে তুলবে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে এটি স্ট্রাইড সাঁতারের উচ্চ কনুই পাখা, কারণ সত্যই পদক্ষেপটি আয়ত্ত করতে আপনার কনুইগুলি আপনার মাথার উপরে রাখতে হবে।
মাথাটি প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখুন। আপনার সাধ্যমতো সাঁতার কাটতে সাঁতারের সময় আপনার মাথাটিকে সবচেয়ে প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখুন। এটি ড্র্যাগ হ্রাস করতে এবং আপনাকে আরও কার্যকরভাবে সাঁতার কাটতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার মাথাটি কেন্দ্রিক না হয় তবে আপনি পাশের দিকে সাঁতার কাটবেন। আপনার মাথা পোঁতা বা পায়ের পেশী নীচে টান হওয়ায় আপনি ধীরে ধীরে "ডুবে" যাচ্ছেন বলে মনে হ'ল মাথার সঠিক অবস্থান। আপনার দেহকে অনুভূমিকভাবে অবিচ্ছিন্নভাবে রাখার জন্য আপনাকে নীচের দিকে চেয়ে নয়, এগিয়ে যেতে হবে। আপনার ঘাড় শিথিল করা আপনার মাথা এবং চোখকে নীচে রাখবে, যা আপনার নিম্ন শরীরকে পানিতে উচ্চতর করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি ভিজ্যুয়াল চিন্তাবিদ হন তবে গ্যারেট ম্যাকক্যাফেরির ফিশম্যান পরামর্শের পরামর্শ নিন: "কল্পনা করুন যে আপনি আপনার ঘাড়ে জলের গর্তযুক্ত একটি তিমি, এবং সর্বদা আপনার এই গর্তটি সাফ করার জন্য প্রয়োজন। শ্বাস নিন বা আপনি মারা যান your যদি আপনার ঘাড় উপরের দিকে যায় তবে গর্তটি প্লাগ হয়ে যাবে এবং আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না You আপনার মাথা এবং ঘাড়কে সঠিক অবস্থানে রাখা উচিত। "
সাঁতার কাটার সময় আঙ্গুল খুলুন। একসাথে গুচ্ছ না হয়ে নিজের আঙ্গুলগুলি সামান্য ছড়িয়ে দিয়ে আপনি একটি "অদৃশ্য গ্রিড" তৈরি করেন যা আপনার শক্তিকে 53% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে! আঙ্গুলের জন্য আদর্শ দূরত্ব 20-40%। পার্থক্যটি বেশ ছোট হলেও তারা আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: দৌড়াদৌড়িতে দ্রুত সাঁতার

ভুল মোড় এড়ানো। এমনকি আপনি যদি সাঁতার প্রতিযোগিতায় অংশ না নেন, এই খারাপ অভ্যাসটি এড়াতে আপনার সাঁতার কাটার সময় অবৈধভাবে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত নয়। একটি প্রাকৃতিক মাথার অবস্থান বজায় রাখা এবং বাস্তব দৌড়ের মতো অনুশীলন আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে।
দ্রুত প্রাচীর স্পর্শ করুন। অনেক লোক দেয়ালকে বিশ্রামের জন্য আরামদায়ক জায়গা হিসাবে মনে করে, এমনকি যদি তারা কেবল সেখানে বিভক্ত দ্বিতীয়টির জন্য "বিশ্রাম" করে তবে। তবে, আপনি যদি দ্রুত সাঁতার কাটাতে চান তবে আপনার একেবারে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়। দ্রুত দেয়াল স্পর্শ করুন, ব্যাঙের সাঁতার ছাড়া সমস্ত সাঁতারের শৈলীর জন্য দুটি সাঁতারের জন্য জলে .ুকুন। এটি আপনাকে এগিয়ে রাখবে এবং সম্ভবত আপনার সেরা সাঁতারের রেকর্ডের পাশাপাশি অন্যান্য সাঁতারের লেনে আপনার প্রতিযোগীদেরও পরাজিত করবে।
আপনার সীমা ছাড়িয়ে যান। প্রাচীরের বিরুদ্ধে শক্ত চাপ দেওয়ার সময়, আপনি যে গতিতে পৌঁছেছেন তা বজায় রাখতে আপনার পায়ে আঘাত করা নিশ্চিত করুন। ব্যাঙের সাঁতারে, পুরো লেগ প্রসারিত করা আপনার সুবিধার জন্য। সাঁতার কাটার সময় আপনার সার্ফিং কৌশল বজায় রাখুন এবং আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার সাঁতারের গতি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছে।
পানির নিচে একটি ডলফিন প্যাডেল করুন। আপনি যদি সাঁতার কাটতে কখনও পাতে পা রেখেছেন তবে ডলফিন পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আপনি আরও দ্রুত সাঁতার কাটতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সাঁতারকে গতিতে সহায়তা করবে এবং জলে আপনার পা শক্তভাবে বর্ষণ করা আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার এই বিষয়ে আপনার প্রশিক্ষকের সাথে আলোচনা করা উচিত, কারণ কিছু লোক কেবল দীর্ঘ দূরতলের ডুবো পায়ের মার দিয়ে দ্রুত সাঁতার কাটতে পারে, অন্যরা পারে না, তবে আপনাকে ডলফিনকে লাথি মারা বন্ধ করতে হবে এবং আপনি যখন নিজেকে ধীর গতিতে দেখেন বা আপনি 15 মিটারে পৌঁছেছেন বা চিহ্নিতকারীকে আঘাত করেন তখন জল চলাচল করুন। বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: অধ্যবসায়

একটি কাঠামোগত workout সময়সূচী বিকাশ। আপনি যদি একটি সাঁতার দলের সদস্য হন, আপনার প্রশিক্ষক আপনার জন্য কাঠামোগত প্রশিক্ষণের সময়সূচী করবে। তবে আপনার নিজের ওয়ার্কআউটের সময়সূচী রাখা ভাল। এ্যারোবিক ব্যায়ামের উপাদানগুলির (যেমন, দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতার) পাশাপাশি একটি মাঝারি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (মাঝারি এবং মাঝারি সাঁতারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা) দিয়ে একটি ওয়ার্কআউট শিডিউল গঠন আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে সহায়তা করতে পারে । অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনার পেশী প্রতিরোধের, গতি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করা উচিত। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কাঠামোগত ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ এখানে:
- 10-15% ওয়ার্ম-আপ ব্যয় করুন (প্রতিটি দূরত্বের মধ্যে 20 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 4 x 100 সাঁতার কাটা)
- প্রশিক্ষণ এবং লেগ বিটে 10-20% ব্যয় করুন (15 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 1 ফুট ফ্ল্যাপ সহ 8 x 50 সেকেন্ডের বিকল্প অনুশীলন)
- মূল অনুশীলনে 40-70% ব্যয় করুন (30 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 6 x 200) বা 15 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 12 x 100)
- শান্ত আন্দোলনে 5-10% ব্যয় করুন (শিথিলতার 100 সেকেন্ড)
একটি সাঁতার দলে যোগদান করুন। এই অঞ্চলে সাঁতারের দলগুলির সন্ধান করুন এবং নিবন্ধকরণের ব্যয়, প্রশিক্ষণের সময় এবং প্রস্তুত করার জন্য সরঞ্জামের মতো তথ্য সন্ধান করুন। আপনি যদি কোনও গ্রুপে না থাকেন তবে একটি সাঁতার দলে যোগদান অবশ্যই আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে কারণ আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য আরও অনুপ্রাণিত হবেন, পাশাপাশি বর্ণ এবং কোচিংয়ের আরও প্রশিক্ষণ পাবেন। আপনাকে কৌশলটির হ্যাং পেতে সহায়তা করার জন্য পিলগুলি।
- আপনি যদি একটি সাঁতার দলে যোগদান করেন তবে প্রতিদিন অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
- অনুশীলন করার সময় নিজেকে সর্বদা চাপ দিন। 5 - 7 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, এটি 10 সেকেন্ড, 15 ইত্যাদি পর্যন্ত বাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন
সাঁতার টুর্নামেন্টে যোগ দিন। আপনি যদি সাঁতার দলের সদস্য হন, আপনি নিয়মিত সাঁতার টুর্নামেন্টে অংশ নিতে সক্ষম হবেন। চিন্তা করো না; যেহেতু জিতাই শেষ লক্ষ্য নয়, তাই আপনার নিজের জন্য একটি রেকর্ড সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। টুর্নামেন্টের সময়, বেশিরভাগ সাঁতারু ব্যায়াম করার চেয়ে দ্রুত সাঁতার কাটে কারণ অ্যাড্রেনালাইন সিক্রেটেড হরমোন বেশ বেশি এবং এর আরও বেশি সুযোগ রয়েছে। আপনি কেবল সাঁতারের টুর্নামেন্টে অংশ নিয়ে আপনার শরীরকে দ্রুত সাঁতারে "চালিত" করতে পারেন।
একটি সুইমিং ক্লাবে যোগদান করুন। সুইমিং ক্লাবটি আপনাকে আরও উন্নত সাঁতার, দ্রুত সাঁতার কাটানোর টিপস, পাশাপাশি ডুব দিয়ে কীভাবে পালাবেন এবং শিখতে এবং একটি অবিস্মরণীয় অভিজ্ঞতা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার মতো সমমনা সাঁতারুদের সাথে দেখা করতে পারেন এবং অনুপ্রাণিত হতে পারেন। কিছু সাঁতার ক্লাবের অলিম্পিক কোচ কোচ রয়েছে। এই জাতীয় ক্লাবগুলির ব্যয় প্রায়শই বেশ ব্যয়বহুল, তবে অনেক লোক এটিকে খুব সার্থক মনে করে।
- আপনি সাঁতার কাটার সময় রেকর্ড করার জন্য একটি ক্লাব বা কোনও কোচ খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনার কৌশল উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য সহায়ক মন্তব্য প্রদান করতে পারেন। অন্য কেউ আপনাকে অনুসরণ না করে আপনি কোথায় অগ্রগতি করছেন তা দেখা মুশকিল।
সাঁতার সম্পর্কে আরও জানুন। কীভাবে দ্রুত সাঁতার কাটা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে সাঁতারের ভিডিও দেখুন এবং বই পড়ুন। আপনার সাঁতারের স্টাইলটি উন্নত করতে আপনি অনেকগুলি ইউটিউব ভিডিও দেখতে পারেন। আরও অনুপ্রেরণার জন্য সাঁতারের কৌশল বইয়ের পাশাপাশি মাইকেল ফেল্পস, রায়ান লোচটে এবং মিসি ফ্র্যাঙ্কলিনের মতো মারমেইডদের সাফল্য সম্পর্কে বই পড়ার চেষ্টা করুন। যদিও শরীর সাঁতারের গতি নির্ধারণ করে, মাইন্ড প্রশিক্ষণেও কিছুটা প্রভাব ফেলবে।
জিমে যোগদান করুন। যদিও সাঁতার গুরুত্বপূর্ণ, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর তৈরি করে আপনার সাঁতারের গতিও উন্নত করতে পারেন। আপনার মূল পেশী গোষ্ঠীগুলির উন্নতি করতে জগিং, ওজন প্রশিক্ষণ এবং ক্রাঞ্চগুলির মতো কিছু কার্ডিও অনুশীলন করুন। নমনীয় অ্যাবস এবং আর্ম পেশী আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এই ধরণের অনুশীলন আপনাকে প্রচুর জল নিমজ্জার পরে স্বস্তি দেয়।
অন্যকে আপনাকে চাপ দিন। যদি কেউ আপনার চেয়ে দ্রুত সাঁতার কাটে এবং আপনার লক্ষ্য তাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে হয় তবে প্রতিবারই আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করার জন্য অনুশীলনের জন্য অনুশীলন করুন about দ্রুত সাঁতারুদের সাথে সাঁতার কাটা আপনাকে আরও বেশি অনুপ্রেরণা দেবে পাশাপাশি সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে। যতক্ষণ আপনার পাশের ব্যক্তি খুব দ্রুত সাঁতার কাটেন না এবং অনুশীলনের সময় আপনাকে হতাশ করে তোলে।
আপনার মন পাশাপাশি আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন। শারীরিক অনুশীলন অর্থহীন যদি আপনি সর্বদা উদ্বিগ্ন বা উদ্বেগহীন থাকেন। অনুশীলনের সময় মনোনিবেশ করুন এবং অনুপ্রাণিত থাকুন এবং টুর্নামেন্টে যোগ দিতে প্রস্তুত হন। টুর্নামেন্টগুলি থেকে ভয় পাবেন না, পরিবর্তে এটি আপনার সেরা করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। মনে রাখবেন যে আপনি দল বা কোনও প্রতিযোগিতায় সেরা সাঁতারু প্রমাণ করার জন্য এটি উপলক্ষ নয়, তবে নিজেকে জিতিয়ে তোলার জন্য। এটি আপনাকে দ্রুত সাঁতার কাটাতে অনুপ্রাণিত করবে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

চুল ঝরঝরে রাখার জন্য একটি সাঁতার ক্যাপ পরা আপনাকে কয়েক সেকেন্ড দ্রুত সাঁতার কাটতেও সহায়তা করতে পারে। সাঁতারের ক্যাপগুলি সাঁতারের সময় জলের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করবে।
হাল ছাড়বেন না! আপনি যখন প্রথম অনুশীলন শুরু করবেন, আপনি নিবিড় অনুশীলনগুলি থেকে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। ধৈর্য্য ধারন করুন. সত্যই অনুশীলনগুলিতে আয়ত্ত করতে প্রায় 6 মাস সময় লাগতে পারে, ধৈর্য ধরে রাখা জরুরী।
আপনি যদি সাঁতার কাটিতে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে সমস্ত চুল isাকা রয়েছে। নিয়মিত একটি সাঁতার ক্যাপ পরেন, শেভ করুন এবং শরীরের অন্যান্য অঞ্চলে চুল মুছে ফেলুন। আপনার চুলের সংস্পর্শে থাকা জল আপনাকে ধীর করে দেবে।
আপনার হাত দিয়ে জল স্প্ল্যাশ করবেন না; পানি দূরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার হাত দিয়ে জলটি ফ্যান করুন।
আপনি যদি একটি সাঁতার দলে থাকেন তবে অল্প সময়ের মধ্যে প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়া বোধগম্য এবং গ্রহণযোগ্য, তবে আপনি যদি প্রায়শই প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেন, বা আপনার কোচকে রাগান্বিত করেন, বা যদি আপনি অনুভূতি বোধ করছেন, নিজেকে সাঁতার কেন এসেছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এটা কি জিততে হবে, আকারে থাকবে, বা অলিম্পিকে অংশ নেওয়া? কারণ যাই হোক না কেন, সর্বদা আপনি এবং আপনার প্রশিক্ষক উভয়ই এর আগে উল্লিখিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় লেগে থাকুন।
আপনি যখন সাঁতার কাটেন, আপনি কোন সাঁতারের স্টাইলে সেরা তা নির্ধারণ করুন এবং বাকী অনুশীলন করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে একই সঙ্গে ফিটনেস এবং সময় পরিচালনকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে, একই সঙ্গে আরও ভাল পেশী প্রশিক্ষণ এবং এক প্রজ্বল মাছ হতে পারে। উপরন্তু, আপনি একটি দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত সাঁতার দূরত্ব চয়ন করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রত্যেকে স্বল্প দূরত্বে সাঁতার কাটতে পারে না। আপনার জন্য কোন প্রতিযোগিতাটি সঠিক এবং সঠিক সাঁতারের শৈলীর সাথে আপনি কী করতে চান তা নির্ধারণ করুন।