কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

প্রায় প্রতিটি শিশু লম্বা হতে চায়, এমনকি কিছু প্রাপ্তবয়স্কও করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, দ্রুত উচ্চতা বাড়ানোর কোনও উপায় নেই। আপনি যদি যুবক হন তবে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে; আপনি যদি ইতিমধ্যে পরিণত হয়ে থাকেন তবে আপনি কেবল নিজের জন্যই আশা করবেন যে খুব শীঘ্রই কমতে শুরু করবেন না! কীভাবে আপনার উচ্চতা ট্র্যাক করা যায় তা শিখুন এবং আপনি লম্বা হয়ে উঠছেন কিনা তা দেখুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: শরীরের বৃদ্ধি ট্র্যাকিং

1. 

   বৃদ্ধির লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি কি বেসমেন্টে ইদানীং বেসমেন্টে নিচু হয়ে গেছেন? অবশেষে, আপনি রোলার কোস্টারটিতে যাওয়ার জন্য নির্ধারিত উচ্চতা রেখাটি জয় করেছেন? আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই আপনি লম্বা হয়ে যাচ্ছেন!
   • আপনার প্যান্টের সংক্ষিপ্ত পাটি একটি সুস্পষ্ট লক্ষণ যা আপনি লম্বা হয়ে উঠছেন। আপনি যে জিন্সটি আগে পাকতেন এবং যদি পরে থাকতেন এবং এখন ছোট হয়ে থাকেন যেন আপনি বন্যার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তবে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করার সময় এসেছে (এবং কিছু নতুন প্যান্ট কিনুন)।
   • বর্ধিত পা হ'ল বর্ধনের আরেকটি লক্ষণ। পাটি আপনার সমর্থন, গাছের মূলের সমান যা গাছকে দাঁড়িয়ে রাখে, তাই মানুষের উচ্চতার সাথে সর্বদা সমানুপাতিক পায়ের আকার আশ্চর্যজনক নয়।

2. 

   
   
   একটি রেফারেন্স পয়েন্ট খুঁজুন। আপনার যদি ভাইবোন থাকে তবে কে লম্বা তা পরিমাপ করার জন্য কেবল একবার একে অপরের সাথে দাঁড়ালে তা নয়। তবে, আপনি লম্বা হয়ে উঠছেন তা প্রমাণ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তুলনা করার জন্য একটি অ বর্ধমান স্কোর বেছে নেওয়া।
   • সাধারণত, আপনি একটি স্থাবর বস্তু যেমন কোনও প্রাচীরের চিহ্নের নীচের প্রান্ত, আপনার বাড়ির সামনের গাছের বাড়ির সিলিং বা আপনার বাবার মতো লম্বা নয় এমন কোনও রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। চিহ্নটি আপনার চোখের স্তরের যত কাছাকাছি, আপনার মাথাটি সিলিং বা আপনার বাবার কাঁধে আঘাত করতে চলেছে, আপনি লম্বা।
   • অবশ্যই, অতীতের কোনও শিশুর উচ্চতা পরিমাপের রেফারেন্স পয়েন্টটি প্রায়শই একটি প্রাচীর, সন্তানের উচ্চতা চিহ্নিত করার জন্য দরজা বরাবর বা দরজার ভিতরে বার থাকে bar

3. 

   
   
   প্রাচীরের নিকটে দাঁড়াও। সঠিক উচ্চতার পরিমাপ পাওয়ার একটি উপায় দেয়ালের মতো ফ্ল্যাটের কাছাকাছি থাকা, তবে ধারাবাহিকতা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ importance আপনি যদি পরিমাপ গ্রহণের সময় খালি পা রাখতেন, তবে প্রতিবার পরিমাপ করার সময় আপনার পাদুকাগুলি সরাতে ভুলবেন না।
   • জুতো সরান এবং প্রয়োজনে চুল সোজা করুন।
   • আপনার পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং হিল দেয়ালের বিপরীতে স্থাপন করা। পা একসাথে জমিয়ে জমিতে সমতল (টিপটো না!)
   • সোজা সামনের দিকে তাকাও. কেউ পেন্সিল দিয়ে দেয়ালের বিপরীতে তাদের মাথার সর্বোচ্চ পয়েন্ট চিহ্নিত করুন। নিজের থেকে নিজেকে পরিমাপ করার একটি কম সঠিক উপায় হ'ল একটি বইয়ের ওভারহেড ধরে রাখা, বইটি প্রাচীরের বিপরীতে ঠেলাঠেলি করা এবং পেন্সিল চিহ্নিত করার জন্য ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় বইটি রাখা।

4. 

   
   
   আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি চিহ্নিত করুন। বাচ্চারা কতটা লম্বা হয় তা জানার জন্য বাবা-মা প্রায়শই এটি করেন!
   • আপনি যদি পেন্সিলটি দীর্ঘ রাখতে চান তবে একটি কলম বা মার্কার দিয়ে দেয়ালে লাইনগুলি আঁকুন এবং তারিখের একটি নোট (সন্তানের নাম এবং বয়স, যদি আপনি চান) দিয়ে দিন।
   • আপনি যদি দেয়ালে চিহ্নিত করতে পছন্দ না করেন তবে আপনি ফ্লোর থেকে চিহ্নিতকারীর দূরত্ব মাপতে একটি টেপ নিতে পারেন এবং প্রাসঙ্গিক তথ্যের সাথে নোটবুকে লিখে রাখতে পারেন।

5. 

   ডাক্তার দেখাও. উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষার প্রাথমিক প্রক্রিয়া, কারণ এই উভয় পরিমাপে অস্বাভাবিক ভিন্নতা ইঙ্গিত দিতে পারে যে স্বাস্থ্য একটি সমস্যা। আপনার ডাক্তার আপনার বৃদ্ধির হারকে চার্ট করবেন, অর্থাত্ সময়ের সাথে সাথে আপনার উচ্চতা কীভাবে পরিবর্তন হয় changes
   • চিকিত্সক কর্মী বা চিকিত্সক রেকর্ড করতে সঠিক পরিমাপটি ব্যবহার করবেন; ফলাফল জিজ্ঞাসা করুন এবং ভাল লাগলে লিখুন।
   • আপনার বয়স যদি 40 এর চেয়ে বেশি হয় তবে আপনি প্রতিটি পরিমাপের সাথে যদি আরও ছোট হয়ে যাওয়া শুরু করেন তবে অবাক হবেন না। এই বয়সে আপনি বৃদ্ধির দীর্ঘ সময় পেরিয়ে গেছেন এবং মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবের অধীনে, বিশেষত মেরুদণ্ডে, আপনি কমতে শুরু করবেন। তবে উচ্চতায় অস্বাভাবিক দ্রুত হ্রাস হ'ল অস্টিওপোরোসিসের মতো চিকিত্সা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে (মূলত দুর্বল হাড়)।

6. 

   আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতা গণনা করুন। জেনেটিক্স উচ্চতায় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই আপনি আপনার পিতামাতার উচ্চতা দেখে আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতা অনুমান করতে পারেন।
   • "উচ্চতা অনুমান করার উপায়" নিবন্ধে এখানে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি সহ উচ্চতার পূর্বাভাস দেওয়ার অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে। তবে, আপনার জানা দরকার যে সহজতম পদ্ধতিগুলিতে +/- 10 সেমি এর ত্রুটি থাকবে, যার অর্থ যদি আপনার পূর্বাভাসের উচ্চতা 1.67 মিটার হয় তবে আপনার প্রকৃত উচ্চতা 1 হতে পারে , 57 মি বা 1.77 মি।
   • হ্রাস করা ধূসর পদ্ধতিটি পিতার উচ্চতা এবং মায়ের উচ্চতা যুক্ত করার সূত্রটি বলে, এটি অর্ধেক ভাগ করে, তারপর হয় 10 সেমি (ছেলে) যোগ করুন বা 10 সেমি (মেয়ে) বিয়োগ করুন।
   • ছোট বাচ্চাদের জন্য, 18 মাসের একটি মেয়ে বা একটি 2 বছর বয়সী ছেলের দ্বিগুণ উচ্চতা মোটামুটি সঠিক অনুমান দেয়।
   • "হাড়ের বয়স" নির্ধারণের জন্য আরও সুনির্দিষ্ট গণনা পদ্ধতি (অনলাইন গণনার সরঞ্জামগুলির সাহায্যে সহজ) বা হাতের এক্স-রে বিশেষত বয়স্ক শিশুদের জন্য সহায়ক।
   বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: বৃদ্ধি করার ক্ষমতা বৃদ্ধি

1. 

   আপনি করতে পারেন এমন অনেক কিছুই নেই তা গ্রহণ করুন। আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতা আপনার জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে (প্রায় 70%), এবং বাকি (30%) আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, ডায়েট এবং পরিবেশগত কারণগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়।
   • সুতরাং আপনি যদি নিজের জিনোম হতে চান তার চেয়ে কম বা উচ্চতর হয়ে ওঠেন, এবং উচ্চতর হওয়ার জন্য বারটি সুইং করার চেষ্টা করবেন না!

2. 

   অনলাইনে আকর্ষণীয় "উচ্চতা বৃদ্ধি করুন" বিজ্ঞাপনগুলি শুনবেন না। একটি একক ইন্টারনেট অনুসন্ধান হাজার হাজার ফলাফল নিয়ে পৃষ্ঠাগুলি দিয়ে উচ্চতা বাড়াতে "অবশ্যই দেখবে" পদ্ধতিগুলি প্রবর্তন করে। তাদের বেশিরভাগ কেবল বুলশিট are বিশেষ বড়িটি কেবল আপনাকে লম্বা হতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনাকে অসুস্থও করতে পারে এবং এটির জন্য অবশ্যই আপনার অর্থ ব্যয় করতে হবে।
   • অনেক ওয়েবসাইট স্ট্রেচিং ব্যায়াম বর্ণনা করে। প্রসারিত করা ভাল এবং স্বল্পমেয়াদে আপনাকে আরও কিছুটা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে, আপনি এই অনুশীলনের সাথে স্থায়ী ফলাফল দেখতে পাবেন না। ভুলে যাবেন না যে মাধ্যাকর্ষণ সর্বদা বিরাজমান।
   • তবুও, উচ্চতর দাঁড়ানোর জন্য আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার মতো অনুশীলনগুলি আপনাকে কমপক্ষে লম্বা দেখাতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   যথেষ্ট ঘুম. মানবদেহ ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোন তৈরি করে, তাই আপনি যত গভীর এবং আরও প্রশস্থ হন আপনি তত বেশি উচ্চতায় পৌঁছানোর সম্ভাবনা তত বেশি।
   • শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, বেড়ে ওঠা কিশোরদের প্রতি রাতে প্রতি 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত, বিশেষত শরীরের সার্কিয়ান ঘড়ির ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি নির্দিষ্ট সময় অনুযায়ী।

4. 

   স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. না, এখানে অলৌকিক সুপারফুডের কথা উল্লেখ করার দরকার নেই যা আপনাকে মধ্য পজিশনে বাস্কেটবল খেলোয়াড় হিসাবে রূপান্তর করতে পারে, তবে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি যা শরীরের বিকাশের জন্য উপকারী।
   • স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে আপনি সম্ভবত অনেক কিছু শুনেছেন: আরও শাকসব্জি এবং ফল খান, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং মিহি শর্করা হ্রাস করুন, আরও তরতাজা খান, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে ব্যয় করুন।
   • ক্যালসিয়ামের মতো কিছু বিশেষ পুষ্টি, যা হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে (এবং এইভাবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে) লম্বা শরীর এবং অনুভূতির জন্যও উপকারী।
   • নায়াসিন, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্কের মতো অতি প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি - এগুলি সমস্তই আপনি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য গ্রহণ করেন - এছাড়াও বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

5. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. আপনাকে লম্বা করার প্রতিশ্রুতি দেয় এমন অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির লক্ষ্য রাখবেন না। পরিবর্তে, এরোবিক (অ্যারোবিক শ্বসন) এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন। সুস্বাস্থ্য লম্বা শরীরের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করবে।
   • উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রসারিত করা শরীরের জন্যও ভাল, তবে আপনাকে চিরকাল দীর্ঘায়িত রাখার প্রতিশ্রুতি দেয় এমন টানা অনুশীলন স্থায়ী প্রভাব ফেলবে না। আপনার স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীরের প্রতি মনোনিবেশ করা উচিত এবং শরীর স্বাভাবিকভাবে লম্বা হওয়া উচিত (জেনেটিক সহনশীলতার সীমার মধ্যে)।
   • দিনে কমপক্ষে minutes০ মিনিটের ক্রিয়াকলাপ আপনার কিশোর-কিশোরীকে দেখতে এবং সুন্দর বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, এমন একটি জিনিস যা আপনি লম্বা না হলেও সহায়তা করতে পারেন। প্রস্তাবিত অনুশীলন ব্যবস্থাগুলি খুঁজতে আপনি ইন্টারনেটে যেতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• জামাকাপড় পরার সময় ফিটের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার প্যান্টের নীচে, যখন আপনি প্রথম এটি কিনেছিলেন, আপনার গোড়ালি না পৌঁছিয়ে মেঝেতে আঘাত করুন, এটি একটি নিশ্চিত চিহ্ন যে আপনি লম্বা হয়ে যাচ্ছেন। তবে এটিও সম্ভব যে কেউ লন্ড্রিটি ভুলভাবে করেছিলেন এবং আপনার প্যান্ট সঙ্কুচিত হয়েছে।
• উচ্চতা সম্পর্কে অবসন্ন না।বৃদ্ধির গতি বাড়ানোর জন্য আপনি যা কিছু করতে পারেন তা খুব সামান্যই রয়েছে এবং কিছু লোক অল্প সময়ের মধ্যে কিছুটা হলেও সামান্য কিছুটা বেড়ে যায়।
• যদি সম্ভব হয় তবে অন্য কাউকে আপনার উচ্চতা চিহ্নিত করতে বলুন, যা সহজ এবং সম্ভবত আরও সুনির্দিষ্ট হবে।
• দিনের একই সময়ে প্রতিটি সময় নিজের উচ্চতা পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। শুয়ে থাকার সময় আপনার মেরুদণ্ড শিথিল হবে এবং দিনের শেষে সঙ্কুচিত হবে। সকালে আপনি সন্ধ্যার চেয়ে প্রায় 2.5 সেন্টিমিটার লম্বা হতে পারেন।
• তাদের চেষ্টা করার জন্য গত বছর বা এমনকি মাস আগে পুরানো পোশাক পান। অনেক আগে যে প্যান্টগুলি ছিল? এখন আপনি এটি পরতে হবে? আপনি সেখানে বড় হয়!
• প্রতিবার একই ভঙ্গিতে সাবধানতার সাথে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন। আপনি সম্ভবত খুব বেশি পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন না, তাই আরও নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে তাদের সাবধানে পরিমাপ করুন।
• আরও নির্ভুলতার জন্য, আপনি যখনই আপনার উচ্চতা পরিমাপ করেন তখন একই চিকিত্সা সুবিধাতে আপনার মাপ দেওয়া উচিত।
• আপনি যদি খুব বেশি পরিবর্তন না দেখেন তবে হতাশ হবেন না। উচ্চতার কোনও বিবেচনা না করে জীবন উপভোগ করুন।
• আতঙ্কিত হবেন না যদি আপনি আপনার সমবয়সীদের চেয়ে আধ মিটার লম্বা হন তবে প্রত্যেক ব্যক্তির বৃদ্ধির হার আলাদা is