কীভাবে মানসিক নির্যাতন থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়

ভিডিও: শশুরবাড়িতে নির্যাতিত হলে কি করবেন? || নারী ও শিশু নির্যাতন থেকে বাঁচার উপায় ||

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: সমর্থন খুঁজুন
3 এর 2 অংশ: নেতিবাচক আবেগ ছেড়ে দেওয়া
3 এর অংশ 3: নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করুন

আবেগগত অপব্যবহার হল এমন শব্দ এবং কাজ যা আপনাকে অভিভূত করে, আপনার আত্মসম্মানকে হ্রাস করে এবং আপনাকে অযোগ্য মনে করে। এটি অপমান, অপমান (জনসাধারণ সহ), ক্রমাগত দোষারোপ, ভয় দেখানো, বিচ্ছিন্নতা (যখন আপনাকে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে দেখার অনুমতি দেওয়া হয় না), হুমকি, প্রত্যাখ্যান (যখন ব্যক্তি আপনাকে লক্ষ্য না করার ভান করে বা আপনি যা বলছেন তা হতে পারে) এবং আপনার আর্থিক উপর নিয়ন্ত্রণ। একবার আপনি চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে, ফিরে আসার এবং এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে। নিরাময়ের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন এবং আপনার জীবনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জন করুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পার্ট 1: সমর্থন খুঁজুন

1 একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন। এমন একটি সম্পর্কের অবসান যা আবেগগতভাবে অপব্যবহার করা হয়েছে এবং এগিয়ে যাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে বেদনাদায়ক এবং আপনার অবিলম্বে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। সাইকোথেরাপি আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করবে এবং তাৎক্ষণিকভাবে উপকৃত হতে পারে। সর্বোপরি, এখানে আপনি আপনার অনুভূতি, চিন্তা, ভয় এবং অভিজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন। আপনি উদ্বেগ এবং চাপে ভুগছেন এবং একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারেন।
- মানসিক আঘাত বা অপব্যবহারে বিশেষজ্ঞ একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান হতে পারে।
- কখনও কখনও সাশ্রয়ী মূল্যের বিশেষজ্ঞ খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বাধ্যতামূলক স্বাস্থ্য বীমা সাইকোথেরাপিস্ট পরিষেবাগুলিকে কভার করে না। যাইহোক, কিছু শহরে জনসংখ্যার জন্য বিনামূল্যে মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার কেন্দ্র রয়েছে, যেখানে অত্যন্ত যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞরা নিযুক্ত আছেন। যদি আপনার নিয়োগকর্তা বা আপনি সম্পূর্ণরূপে কভারেজ সহ স্বেচ্ছাসেবী স্বাস্থ্য বীমা (ভিএইচআই) এর জন্য অর্থ প্রদান করেন, তবে সম্ভবত এতে সাইকোথেরাপিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।আপনার পলিসি এই ধরনের পরিষেবার আওতাভুক্ত কিনা, ভিএইচআই -তে কাজ করা বিশেষজ্ঞরা কতটুকু এবং কোন বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিতে পারেন তা আপনার বীমা কোম্পানির সাথে খুঁজুন।
- আরেকটি বিকল্প হ'ল মহিলাদের মানসিক সহায়তার জন্য হটলাইনে যোগাযোগ করা। আপনি সহজেই ইন্টারনেটে তাদের ফোন নম্বর খুঁজে পেতে পারেন।
- যদি আপনার শহরে বা আশেপাশে বিশ্ববিদ্যালয় থাকে, আপনি তাদের কল করতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তাদের স্নাতক বা স্নাতক ছাত্র আছে যারা বিনামূল্যে পরামর্শ প্রদান করে।
- যদি উপরের কোন বিকল্প আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনি আপনার স্থানীয় গির্জার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন কারণ কিছু পাদরিকে মানসিক সহায়তা প্রদানের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
- আপনার যদি তাত্ক্ষণিক সাহায্যের প্রয়োজন হয়, জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন বা হাসপাতালের ভর্তি বিভাগে যান। আপনার অবস্থা নির্ণয়ের জন্য আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করা হতে পারে।
2 যত্নশীল মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। এই সময়ের মধ্যে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পাশে যারা আছেন তারা আপনার যত্ন নেবেন এবং আপনাকে স্বাভাবিক জীবনে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবেন। আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে বুঝান যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন এবং তাদের আপনার যত্ন নিতে দিন। সম্ভবত আপনার আশ্রয় প্রয়োজন, একজন ভাল কথোপকথনের অংশীদার, অথবা এমন একজন যিনি আপনাকে চাকরি খুঁজতে সাহায্য করতে পারেন। সাহায্য চাইতে এবং সমর্থন গ্রহণ করতে প্রস্তুত থাকুন।
- কখনও কখনও অপব্যবহারকারী আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে বন্ধু এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে এবং আপনার মনে হতে পারে যে সাহায্যের জন্য আপনার কাছে কেউ নেই। প্রিয়জনদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন এবং তাদের সমর্থন চাই। তাদের প্রতিক্রিয়া আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
3 গ্রুপ থেরাপিতে যোগ দিন। গ্রুপ থেরাপি অত্যন্ত সহায়ক কারণ এটি দেখায় যে আপনি আপনার দু griefখে একা নন। আবেগগতভাবে নির্যাতিত অন্যান্য লোকের সাথে দেখা করা আপনাকে উষ্ণতা এবং সমর্থনপূর্ণ পরিবেশে লজ্জা, অপরাধবোধ এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন অন্যান্য লোকের সংগে থাকা বিশেষত সহায়ক হতে পারে যদি আপনি আপনার অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন।
- বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গ্রুপ থেরাপি একজন প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা প্রদান করা হয় যারা আপনাকে আবেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাকে সমাধান করতে এবং সমস্যা সমাধানের কৌশলগুলির পরামর্শ দিতে পারে।
4 একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। এইরকম একটি গোষ্ঠীতে, আপনি অন্যান্য লোকদের সাথে দেখা করবেন যারা মানসিক নির্যাতনের শিকার হয়েছেন এবং একে অপরকে সমর্থন করতে সক্ষম হবেন। একটি গ্রুপে, আপনি শান্তভাবে আপনার গল্প শেয়ার করতে পারেন, সমর্থন পেতে পারেন, অন্যদের সমর্থন করতে পারেন এবং নিরাপদ বোধ করতে পারেন। গ্রুপের সদস্যরা পরামর্শ দিতে এবং গ্রহণ করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত একে অপরের কোম্পানিতে নিরাপদ বোধ করতে পারে।
- একটি সাইকোলজিক্যাল সাপোর্ট গ্রুপ সাধারণত সাইকোথেরাপি সেন্টারগুলোর সহযোগিতায় সংগঠিত হয়। সাধারণত মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞও এই ধরনের একটি গোষ্ঠীতে অংশ নেন, কিন্তু এই ধরনের গোষ্ঠীর প্রধান বিষয় হল সেই ব্যক্তিদের সাথে বৈঠক করা যারা মানসিক নির্যাতনেরও সম্মুখীন হয়েছে।
5 অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অবসান ঘটান. যদি আপনি এখনও আপনার অপব্যবহারকারীর সাথে বসবাস করছেন বা দেখছেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে এই সম্পর্ক শেষ করতে হবে। অপব্যবহারকারীর সঙ্গ পেতে অবিরত, আপনি সহিংসতার শিকার হতে থাকবেন। ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে যাওয়ার জন্য বন্ধু, পরিবার বা স্থানীয় সামাজিক পরিষেবাগুলির সাহায্য নিন।

3 এর 2 অংশ: নেতিবাচক আবেগ ছেড়ে দেওয়া

1 সব বন্ধন কেটে দাও। আপনি হয়তো প্রতিশোধ নিতে চান, আপনাকে দেখান যে আপনি এখন কতটা ভালো, অথবা কোনোভাবে আপনার অপব্যবহারকারীর কাছাকাছি যান। সত্যিকার অর্থে এগিয়ে যাওয়ার এবং সত্যিই শেষ করার জন্য, আপনার অপব্যবহারকারীর সাথে সমস্ত সম্পর্ক ছিন্ন করা ভাল। আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে থাকেন তবে অবিলম্বে সরে যান। এবং যখন আপনি এই অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থেকে পুনরুদ্ধার করছেন, এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে আপনার অপব্যবহারকারীর সাথে ধাক্কা খাবেন। যদি এটি আপনার কাছে খুব কঠোর মনে হয়, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই ব্যক্তিটি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে আঘাত করছে এবং আপনি তার কাছ থেকে আর কোনো অপব্যবহার করতে চান না।
- সেই ব্যক্তির ফোন নম্বর, যে কোনও সোশ্যাল মিডিয়া পরিচিতি মুছুন এবং ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাৎ এড়িয়ে চলুন।
- হুমকি বা হয়রানি অব্যাহত থাকলে আপনাকে তালা, আপনার ফোন নম্বর, এমনকি আইন প্রয়োগকারী সংস্থার সাথেও যোগাযোগ করতে হতে পারে।
2 নিজের প্রতি সদয় হোন এবং নিজেকে ভালবাসুন।. নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য দয়া এবং আত্ম-প্রেম দেখানো গুরুত্বপূর্ণ। এতে সময় লাগবে, কিন্তু আপনি যদি নিজের ভালো যত্ন নেন, সদয় কথার মাধ্যমে নিজেকে উৎসাহিত করেন এবং নিজের প্রতি সহানুভূতি দেখান, তাহলে আপনি সবকিছুই সামলাতে পারবেন।
- নিজের যত্ন নিন - স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, প্রচুর বিশ্রাম নিন এবং আরাম করতে ভুলবেন না, যেমন ধ্যান এবং যোগব্যায়াম।
- প্রতিদিন নিজেকে প্রশংসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন আয়নায় দেখতে পারেন এবং আপনার চেহারাতে নতুন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমার চুল আজ খুব সুন্দর এবং চকচকে!"
- নিজের জন্য সমবেদনা দেখান, উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুর পক্ষ থেকে নিজেকে সহানুভূতিপূর্ণ চিঠি লিখুন। আপনার চিঠিতে উৎসাহজনক শব্দগুলি লিখুন যা একজন বন্ধু আপনাকে বলতে পারে। আপনি এরকম কিছু লিখতে পারেন, "আমি জানি আপনার জন্য এই সবগুলি পার করা কতটা কঠিন ছিল, কিন্তু আমি গর্বিত যে আপনি আপনার নিরাময়ে কাজ করছেন! আপনার এত অভ্যন্তরীণ শক্তি আছে, এটি আমাকে প্রতিদিন বিস্মিত করে! "
3 সব দুreখ বাদ দাও. এই সম্পর্কের সময় নষ্ট করার জন্য অথবা নিজেকে অসম্মান করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনি হয়তো অপরাধী বা অনুতপ্ত বোধ করছেন। আপনি সহজেই গ্রাস করতে পারেন এবং দু .খের অনুভূতি ছেড়ে যেতে পারবেন না। কিন্তু স্বীকার করুন যে আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার অনুশোচনা যতই শক্তিশালী, গভীর বা বেদনাদায়ক হোক না কেন, এমন একটি মুহূর্ত আসবে যখন আপনি উপলব্ধি করবেন যে অনুশোচনার যন্ত্রণা আপনাকে জীবন চলার পথে পিছিয়ে দিচ্ছে, এবং এটি ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে।
- আফসোসের কারণে, আপনি অতীতের দিকে মনোনিবেশ করেছেন। বর্তমানের মধ্যে বাস করুন এবং একটি সুন্দর ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যান।
- অনুশোচনা ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি মন্ত্র বা ইতিবাচক বাক্যাংশ নিয়ে আসুন। বলুন, "মাঝে মাঝে আমি ভুল করি। কিন্তু আমি এখনও সক্ষম, স্মার্ট, প্রেমময় এবং আকর্ষণীয়। "
4 লজ্জার অনুভূতি ছেড়ে দিন. আপনি যে সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন তার কারণে আপনি লজ্জিত বোধ করতে পারেন। আপনি এই অভিজ্ঞতা সম্পর্কে মানুষের সাথে কথা বলতে ভয় পেতে পারেন কারণ তারা আপনাকে বিচার করতে পারে, আপনাকে কম সম্মান করতে পারে অথবা আপনার সম্পর্কে তাদের মন পরিবর্তন করতে পারে। লজ্জা আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে যে আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে অথবা আপনি অন্যদের যা আছে, যেমন ভালবাসা, সুখ এবং সাফল্যের যোগ্য নয়। লজ্জা আপনাকে আঘাত করতে পারে, আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে অন্যদের চেয়ে খারাপ বোধ করতে পারে।
- যদি অপরাধী আপনাকে এই কথায় অপমানিত করে: "তুমি কিছুই নও, কেউ তোমাকে ভালোবাসে না, তুমি এই জীবনে কখনো কিছু অর্জন করতে পারবে না," অবিলম্বে এই মিথ্যাটিকে বিশ্বাস করা বন্ধ করো। আপনি আপনার চারপাশের মানুষের মতই যোগ্য।
- অপব্যবহারকারী আপনাকে ইতিবাচক বাক্যে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি একজন দয়ালু, বুদ্ধিমান এবং সহানুভূতিশীল ব্যক্তি। আপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনাকে ভালবাসে। তুমি খুশির যোগ্য. "
5 নিজেকে দোষারোপ করবেন না। যখন আপনি কি ঘটেছে তার জন্য দায়িত্ব নিন, মনে রাখবেন যে অপব্যবহারকারী হিংসাত্মক আচরণ বেছে নেয়। তিনি হয়তো বলতে পারেন যে তিনি শুধু নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন, কিন্তু মনে রাখবেন অপমান হচ্ছে একজন ব্যক্তি শক্তি দেখানোর উপায়। সহিংস আচরণ একটি সচেতন পছন্দ।
- স্বীকার করুন যে ব্যক্তি তাদের আচরণের জন্য দায়ী, এবং আপনি তাদের কথা এবং আচরণের জন্য দায়ী নন।
6 দুখিত. আপত্তিকর সম্পর্কের জন্য নিজেকে অপরাধী এবং লজ্জিত বোধ করার জন্য ক্ষমা করুন। এবং যখন আপনি প্রস্তুত হন, অপব্যবহারকারীকে ক্ষমা করুন এবং তাকে আপনার জীবন থেকে মুক্তি দিন। রাগ, তিক্ততা বা রাগ শুধুমাত্র প্রমাণ হিসাবে কাজ করে যে এই ব্যক্তির এখনও আপনার উপর একরকম ক্ষমতা আছে। এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ত্যাগ করার এবং আপনার উপর বুলির হাত ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। ক্ষমা করতে সক্ষম হোন, এবং তারপরে মানসিক শান্তি এবং মঙ্গল আপনার কাছে আসবে।
- ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে অপমানকে স্বাভাবিক হিসাবে নেওয়া বা ভান করা যে এটি কখনও ঘটেনি। এর অর্থ এইও নয় যে আপনি অপব্যবহারকারীর আচরণের জন্য অজুহাত তৈরি করছেন বা আপনি অবিলম্বে রাগ এবং যন্ত্রণা বন্ধ করবেন। এর অর্থ আপনার নিজের মানসিক স্বাধীনতার জন্য আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়া।

3 এর অংশ 3: নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করুন

1 আপনার অধিকার স্বীকৃতি দিন। আপনি একা নন, সহিংসতা আপনার দোষ নয়, এবং পৃথিবীতে কেউই কোনো ধরনের সহিংসতার যোগ্য নয়। অপব্যবহার থেকে নিরাময়ের প্রথম পদক্ষেপ হল স্বীকার করা যে আপনি অসম্মান পাওয়ার যোগ্য কিছু করেননি। একজন ব্যক্তি হিসাবে, আপনি আপনার আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করার যোগ্য - উভয় অপরিচিত এবং আত্মীয় এবং রোমান্টিক অংশীদার।
- স্বীকার করুন যে প্রত্যেকেরই সম্মান সহকারে আচরণ করার, তাদের মতামত প্রকাশ করার, তাদের মন পরিবর্তন করার এবং শোনার অধিকার আছে।
2 আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন. মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিষ্ঠুর ব্যক্তি প্রায়শই আপনাকে তাদের প্রয়োজন এবং আকাঙ্ক্ষাকে আপনার নিজের চেয়ে এগিয়ে রাখতে বাধ্য করে। সম্প্রীতির এই আকাঙ্ক্ষা এবং দ্বন্দ্বের অভাব আস্তে আস্তে আপনার কণ্ঠকে আচ্ছন্ন করতে পারে, আপনাকে এমন মনে করে যে আপনি জানেন না আপনি কে বা আপনি কী চান। আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর আবার শুনতে শিখুন। এটি করার একটি উপায় হ'ল আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়া শুরু করা এবং নিজেকে সন্দেহ না করা শিখুন।
- প্রথমে আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়া, ছোট শুরু করা এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বিকাশ করা ভীতিজনক হতে পারে। নিজেকে সহজ কিছু জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, যেমন, "আজ আমি ডেজার্টের জন্য কী চাই? চেরি আইসক্রিম নাকি চকলেট? "
- আপনি যখন সহজ সিদ্ধান্ত নেওয়ার ব্যাপারে আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন, তখন আপনি আরও কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করবেন।
- কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য একটি সিস্টেম ডিজাইন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে সমস্যাটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন এবং তারপরে আপনার বিকল্পগুলি মূল্যায়নের জন্য পেশাদার এবং অসুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
3 আপনার পছন্দগুলি পুনরায় পরীক্ষা করুন. মানসিক নির্যাতনের শিকার হওয়ার পরে, আপনি হয়তো আপনার নিজের পছন্দের ধারণাটি হারিয়ে ফেলেছেন। আপনার পছন্দ এবং অপছন্দগুলি পুনরায় আবিষ্কার করতে সময় নিন। যা আপনার জন্য সুখ এবং আনন্দ নিয়ে আসে তা করুন। তোমার যা ভালো লাগে তাই করো তোমাকেঅন্য কাউকে খুশি করার চিন্তা না করে।
- শুরু করার জন্য, আপনি মোমবাতির দোকানে যেতে পারেন এবং আপনার পছন্দসই গন্ধ খুঁজে পেতে পারেন। আপনি একটি খাবার রান্না করতে পারেন বা আপনার পছন্দ মতো খাবার কিনতে পারেন, এমনকি অন্যরা তা পছন্দ না করলেও।
4 আপনার ইতিবাচক গুণগুলো চিনুন। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার আত্মসম্মান আবেগগতভাবে অপমানজনক সম্পর্কের সম্মুখীন হওয়ার পরে বেসবোর্ডের নীচে নেমে গেছে। চিন্তা করুন এবং আপনার নিজের ইতিবাচক গুণাবলী স্বীকার করুন। সহিংসতার আগে নিজের স্মৃতি ফিরিয়ে আনুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার সারাংশ পরিবর্তন হয়নি এবং আপনার এখনও এই গুণগুলি রয়েছে। নিজেকে মনে করিয়ে দাও তোমার ভেতরের সেই সৌন্দর্য যা কোথাও যায়নি।
- একটি ডায়েরি এন্ট্রি করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি নিজের সম্পর্কে কোন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য, গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্য পছন্দ করি? আপনি কি একজন দয়ালু, উদার, সহানুভূতিশীল এবং সহায়ক ব্যক্তি? আপনি কি আপনার পোষা প্রাণী, বাচ্চাদের বা আত্মীয়দের ভাল যত্ন নেন? আপনি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন?
- আপনি কি ভাল তা নিয়ে চিন্তা করা আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি কি একজন ভাল শেফ, একজন অসাধারণ ক্রীড়াবিদ, একজন দক্ষ কারিগর, অথবা একজন প্রতিভাবান শিল্পী? আপনি কি ভাল করছেন তা চিন্তা করুন।