লেখক:
Joan Hall
সৃষ্টির তারিখ:
1 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা ঠিক করুন
- 3 এর 2 পদ্ধতি: কথা বলুন
- 3 এর পদ্ধতি 3: এগিয়ে যান
দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও অন্যের কথা এবং কাজ আমাদের অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে। যদি কোন মানুষ আপনাকে অসন্তুষ্ট করে থাকে, তাহলে আপনি তাকে কেমন লাগছে তা বলার ব্যাপারে আপনি চিন্তিত হতে পারেন। আপনি যদি একজন মানুষকে বলতে চান যে সে আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছে, আসন্ন কথোপকথনের জন্য ভালোভাবে প্রস্তুতি নিন। অপ্রীতিকর পরিস্থিতির প্রতিফলনের জন্য পর্যাপ্ত সময় নিন এবং আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে যোগাযোগ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপরে, একটি কথোপকথনের সময় নির্ধারণ করুন। ভবিষ্যতে অপ্রীতিকর পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা কমাতে আপনার পক্ষে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি এই নিবন্ধে সহায়ক টিপস পাবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা ঠিক করুন
1 আপনার অনুভূতি প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন। আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার লোককে বলতে চাইতে পারেন যে সে আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে। যাইহোক, আপনার সময় নিন। পরিস্থিতি এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। এই পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি এই প্রথম নয়? সম্ভবত আপনি তার কথা বা ক্রিয়াকলাপে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন? পরিস্থিতি এবং আপনার অনুভূতিগুলি প্রতিফলিত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নিন। - লিখুন আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি রাখুন। 10 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মনে যা আসে তা লিখুন।
- যদিও আপনার অনুভূতি কমে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য তাড়াহুড়া করা উচিত নয়, আপনার খুব বেশি সময় অপেক্ষা করা উচিত নয়, অন্যথায় যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করেছে সে কী ঘটেছিল তা ভুলে যাবে।
- জার্নালিং আপনাকে আপনার সম্পর্কের সমস্যা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।
2 তার দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে চিন্তা করুন। মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি এবং তার কর্মের কারণ সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন। কখনও কখনও মানুষ দুর্ঘটনাক্রমে অপমান করতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে তারা এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করে। এছাড়াও, প্রায়শই আমাদের ক্রিয়াগুলি এমন পরিস্থিতিতে প্রভাবিত হয় যেখানে আমরা নিজেকে খুঁজে পাই। অতএব, যে ব্যক্তি আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছে তার জীবন বিশ্লেষণ করুন। - চিন্তা করবেন না যে তার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা তার আচরণকে ন্যায্যতা দিতে পারে। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল তার দৃষ্টিভঙ্গি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন।
3 আপনার মানসিক চাহিদার যত্ন নিন। যদি সম্প্রতি আপনার অনুভূতিতে আঘাত লেগে থাকে, তাহলে ব্যথা মোকাবেলায় যথেষ্ট সময় নিন। এটি আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে এবং পরিস্থিতি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করবে। তাই নিজের যত্ন নিন। - একটি আরামদায়ক স্নান, আপনার ডায়েট পুনরায় পূরণ করা, একটি ডায়েরি রাখা, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, অথবা আরামদায়ক সোফায় আরাম করা আপনাকে এই কাজে সাহায্য করতে পারে।
4 দ্বিতীয় (এবং তৃতীয়) মতামত খুঁজুন। যত তাড়াতাড়ি আপনার অনুভূতি কমে যায়, একটি বিশ্বস্ত আত্মীয় বা বন্ধুকে ঘটনা সম্পর্কে বলুন। এই লোকদের বলুন কি হয়েছে। তারপর তাদের মতামত শুনুন। - তারা কিভাবে বর্তমান পরিস্থিতি মূল্যায়ন করবেন? তারা কি এভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়? তারা হয় আপনার প্রতিক্রিয়ার সাথে একমত হতে পারে অথবা বলতে পারে যে আপনি পরিস্থিতি নিয়ে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন। এটি আপনাকে পরিস্থিতিটিকে অন্যভাবে দেখার অনুমতি দেবে।
- এমন ব্যক্তিদের মতামত খুঁজে বের করুন যারা আপনার সাথে কোন রকম কুসংস্কার ছাড়াই আচরণ করে এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারে।
5 আপনার কথায় ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া প্রত্যাশায় যুক্তিসঙ্গত হোন। ভাবুন একজন মানুষ কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে যখন সে বলে যে সে আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে। পূর্ববর্তী পরিস্থিতি এবং আপনার কথায় তার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। - মনে রাখবেন যদি সে একজন ভিকটিমের মত আচরণ করে বা সবকিছু অস্বীকার করে এবং বলে যে সে আপনাকে অপমান করেনি? তিনি কি আন্তরিকভাবে ক্ষমা চেয়েছেন? তিনি আগে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তা ভেবে দেখুন। এটি আপনাকে আপনার প্রত্যাশায় যুক্তিসঙ্গত হতে সাহায্য করবে এবং আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা শান্তভাবে আলোচনা করতে সক্ষম হবেন।
- এছাড়াও, দ্বন্দ্ব নিরসনে আপনি কী অর্জন করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি কি ক্ষমা চাওয়ার কথা শুনতে চান নাকি আপনি তার পক্ষ থেকে পরিবর্তন আশা করেন? ফলাফলের ব্যাপারে আপনার প্রত্যাশায় যুক্তিসঙ্গত হোন।
6 প্রচেষ্টার মূল্য আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি শেষ পর্যন্ত কি আশা করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং একজন পুরুষ কি প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে তার সাথে এটি তুলনা করুন। আপনি যদি এই ব্যক্তির সাথে দ্বন্দ্বে যান তাহলে আপনার চাহিদা কি পূরণ হবে? আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করা উচিত নাকি এটি ব্যর্থ হবে? - এটা কি আদৌ প্রচেষ্টার যোগ্য? এই সব নির্ভর করে আপনি এই ব্যক্তির সাথে সম্পর্ককে কতটা গুরুত্ব দেন। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে সে আপনার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হলে আপনি দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন। যে মানুষটি আপনাকে আঘাত করেছে সে যদি আপনার স্ত্রী, বন্ধু বা আত্মীয় হয়, তাহলে আপনি যা ঘটছে তাতে চোখ বন্ধ করতে পারবেন না। যদি এই ব্যক্তিটি নৈমিত্তিক পরিচিত হয়, তবে যা ঘটেছিল তা ভুলে যাওয়া এবং এই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ বন্ধ করা বুদ্ধিমানের কাজ।
3 এর 2 পদ্ধতি: কথা বলুন
1 একটা তালিকা তৈরী কর. আপনি যে সমস্ত পয়েন্ট আলোচনা করতে চান তা লিখুন। আপনি কি আঘাত করেছেন তা লিখুন। নির্দিষ্ট উদাহরণ উল্লেখ করুন। যখন আপনি একজন মানুষের সাথে কথা বলবেন, তখন আপনি উদ্বেগের কারণে আপনি যা বলতে চেয়েছিলেন তা ভুলে যেতে পারেন। তালিকাটি আপনাকে আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে সাহায্য করবে এবং কিছু ভুলে যাবে না। - এছাড়াও সংঘাত সমাধানের জন্য লোকটিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বলুন।
2 সময়ের আগে অনুশীলন করুন। আপনি লোকটিকে যা বলতে চান তা বলার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার কথাগুলো লিখে আয়নার সামনে জোরে জোরে পড়তে পারেন। অথবা আপনি আপনার বন্ধুকে সেই ব্যক্তির ভূমিকা পালন করতে বলতে পারেন যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন। 
3 সরাসরি এবং সৎ হন। একজন মানুষের সাথে কথা বলার সময়, সৎ এবং সরল হন। সমস্যা নিচে খেলতে চেষ্টা করবেন না। উপরন্তু, ঝোপের চারপাশে বীট করার কোন প্রয়োজন নেই, সরাসরি সমস্যার হৃদয়ে যান। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "এটা সত্যিই কষ্টের যে আপনি গত সপ্তাহে আমার জন্মদিন ভুলে গেছেন। আমি অনুভব করেছি যে আমি আপনার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ নই। "
4 শান্ত, মৃদু কণ্ঠে কথা বলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কণ্ঠ অত্যধিক নাটকীয় বা অত্যধিক আবেগপ্রবণ নয়। একজন মানুষের আপনার কথাগুলো গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, তাই অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, শান্ত থাকুন এবং আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হওয়া উচিত। 
5 সর্বনাম "আমি" ব্যবহার করুন। আপনি যদি একজন ব্যক্তির সাথে সংলাপে থাকেন, তাহলে সবকিছু সম্ভব করুন যাতে তাকে আপনার বিরুদ্ধে আত্মরক্ষার প্রয়োজন না হয়। আপনি নৈতিকতা এড়িয়ে এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে এটি অর্জন করতে পারেন। সর্বনাম "আমি" এটিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। - এই ক্ষেত্রে সর্বনাম "আমি" দেখায় যে আপনি আপনার অনুভূতির দায় নিচ্ছেন: "যখন আপনি গত সপ্তাহে আমার জন্মদিন ভুলে গিয়েছিলেন তখন এটি খুব আঘাত করেছিল।"
- অন্যদিকে, "আপনি" সর্বনাম ব্যবহার করলে আপনার প্রতিপক্ষ মনে করবে যে আপনি তাকে আক্রমণ করছেন: "আপনি আমাকে পাত্তা দিচ্ছেন না! তুমি আমার জন্মদিন ভুলে গেছ! "
6 নির্দিষ্ট উদাহরণ দাও। আপনি যা পছন্দ করেন না এবং যা আপনাকে বিরক্ত করে সে সম্পর্কে অস্পষ্টভাবে কথা বলবেন না। একজন ব্যক্তিকে বোঝা কঠিন যখন এটি আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে না। অতএব, যদি আপনি চান যে একজন মানুষ আপনাকে বুঝতে পারে, তাহলে নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন। - "আপনি সবসময় আমাকে একটি সমস্যা নিয়ে একা রেখে যান" এই ধরনের বক্তব্য এড়িয়ে চলুন। আরও ভাল বলুন: "আপনি চলে যাওয়ার সময় আমি খুব বিরক্ত হয়েছিলাম এবং আমাকে নিকোলাইয়ের সাথে সমস্যার সমাধান করতে হয়েছিল। আপনি গত সপ্তাহে তা করেছিলেন। "
7 তাকে উত্তর দেওয়ার সুযোগ দিন। আপনি সমস্যার রূপরেখা দেওয়ার পরে, লোকটিকে তার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করার সুযোগ দিন। এই বিষয়ে তিনি কী ভাবছেন তা তাকে জানাতে দিন। আপনি তার সাথে একমত না হলেও বাধা দেবেন না। - সক্রিয়ভাবে শুনতে শিখুন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে লোকটি কী ভাবছেন তার একটি সম্পূর্ণ চিত্র পাবেন। তার কথাগুলো আপনাকে দেখাবে পরবর্তী কি করতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, তিনি ক্ষমা চাইতে পারেন এবং ভবিষ্যতে আপনি তার কাছ থেকে কি পরিবর্তন আশা করতে পারেন। অন্যদিকে, তিনি আপনার জন্মদিনের কথা ভুলে গেলে ব্যস্ত সময়সূচী বা চাপের কথা উল্লেখ করে রক্ষণাত্মক হয়ে উঠতে পারেন।
8 লোকটিকে বলুন যে আপনি তার পরিবর্তন আশা করেন। আপনি যদি সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চান, আপনি বলতে পারেন যে আপনি তার পক্ষ থেকে পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করছেন। বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বর্ণনা করুন এবং দেখান যে আপনার সম্পর্ক চলমান রাখতে কী করা দরকার। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমি ছুটির দিনগুলো সত্যিই পছন্দ করি এবং আমি চাই আপনি আমার দৃষ্টিভঙ্গিকে সম্মান করুন। আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে জন্মদিন এবং বার্ষিকী উদযাপন করলে আমি আপনার প্রতি কৃতজ্ঞ থাকব। এই জন্য ধন্যবাদ, আপনি তাদের সম্পর্কে ভুলবেন না। "
- আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অভিযোগ করার চেয়ে এই পদ্ধতিটি আরও কার্যকর। আপনি কী পরিবর্তন আশা করেন এবং কীভাবে সেগুলি অর্জন করবেন তার নির্দিষ্ট উদাহরণ দিন।
3 এর পদ্ধতি 3: এগিয়ে যান
1 এই পরিস্থিতিতে আপনার ভূমিকা উপলব্ধি করুন। যদি আপনার মধ্যে কোনো দ্বন্দ্ব থাকে এবং আপনার অনুভূতিতে আঘাত লাগে, তাহলে ভবিষ্যতে একই ধরনের পরিস্থিতি যাতে না ঘটে সেজন্য আপনার নিজের আচরণকে কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা নিয়ে ভাবতে হবে। পরিস্থিতি পুনরায় বিশ্লেষণ করুন এবং নির্ধারণ করুন যে আপনি ভিন্ন কিছু করতে পারতেন যাতে ফলাফলটি ভিন্ন হয়। - উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন পুরুষ আপনাকে না বলে যে সে অন্য মহিলার সাথে সম্পর্কে আছে, তাহলে আপনি তার সম্পর্কে আগাম জিজ্ঞাসা করলে ভাল হতে পারে (খোলা সম্পর্ক আজকাল খুব জনপ্রিয়)।
- ভবিষ্যতে, আপনি এই তথ্য জিজ্ঞাসা করে স্পষ্ট করতে পারেন: "আপনি কি একা?" অথবা "তোমার কি কেউ আছে?"
2 ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন. দুর্ভাগ্যক্রমে, শীঘ্রই বা পরে, আমাদের প্রত্যেকেই ব্যথার মুখোমুখি হয়, যা আঘাত অনুভূতির পরিণতি। আপনি যদি ব্যথা কমাতে চান, সুস্থ যোগাযোগের সীমানা নির্ধারণ করুন। সীমানা হল স্পষ্ট সীমা যা অন্যরা অবশ্যই লঙ্ঘন করবে না। - ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি যাদের সাথে কাজ করছেন তাদের কাছে তাদের যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।
3 নিজেকে দোষী মনে না করে নিজের দৃষ্টিভঙ্গিতে লেগে থাকুন। সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণের জন্য বা একজন পুরুষ আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছে এমন বলার জন্য অজুহাত দেবেন না। কিছু লোক বলতে পছন্দ করে না যে তারা কারো সীমানা লঙ্ঘন করেছে বা অনুভূতিতে আঘাত করেছে। - যদি এটি ঘটে থাকে তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না এবং এটি আপনাকে থামাতে দেবেন না। আপনার সুস্থতা অন্য ব্যক্তির পছন্দের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
4 যদি মানুষটি আপনাকে সম্মান না করে তাহলে সম্পর্ক শেষ করুন। যদি লোকটি স্বীকার করতে অস্বীকার করে যে সে আপনাকে আঘাত করেছে, অথবা যদি সে আপনার সীমানা লঙ্ঘন করতে থাকে, তাহলে সম্ভবত সম্পর্কটি শেষ করা ভাল। সেই ব্যক্তিকে স্পষ্টভাবে বলুন যে, যদি সে আপনার সাথে অসম্মানজনক আচরণ করে, তাহলে আপনি তার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেবেন। - এটি একটি খুব কঠিন পদক্ষেপ হতে পারে, তবে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে লোকেরা আপনার সীমানা লঙ্ঘন করবে না এবং আপনাকে সম্মান করবে। আত্মসম্মান বিকাশে কাজ করুন।
- একজন মনস্তাত্ত্বিক বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যদি আপনার এমন কারো সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে সমস্যা হয় যা আপনাকে এবং আপনার সীমানাকে সম্মান করে না।
