কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

মার্কিন জনসংখ্যার আনুমানিক ৫% জন অ্যাগ্রোফোবিয়ায় ভুগছেন, এটি একধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা গ্রীক ভাষায় "বাজারের ভয়" fear এই রোগটি প্রাথমিক ফোবিয়া, ভয়ঙ্কর অনুভূতি বা জনসাধারণের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ হওয়ার ভয় হিসাবে সর্বোত্তমভাবে বর্ণনা করা হয়। মহিলারা পুরুষদের মতো স্পেস ফোবিয়ার বিকাশের সম্ভাবনা দ্বিগুণ। এই অসুস্থতার বৈশিষ্ট্যগত বৈশিষ্ট্য হ'ল জনসাধারণের মধ্যে, সামাজিকীকরণে বা অপরিচিত পরিবেশে স্ট্রেস উদ্বেগ। আপনার কাছে স্পেস ফোবিয়া আছে কিনা তা নির্ধারণ করা চিকিত্সা সন্ধানের প্রথম পদক্ষেপ।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ফোবিয়া সম্পর্কিত জনসাধারণের জায়গায় আচরণ চিহ্নিতকরণ

1. 

   আপনি যখন প্রকাশ্যে বেরোনেন তখন কারও সাথে যাওয়ার দরকারের দিকে মনোযোগ দিন। স্পেস ফোবিয়ার লোকেরা প্রায়শই অন্য জায়গায় যেতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় কারণ তারা একা বাইরে যেতে ভয় পান। ক্লাস্ট্রোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির প্রায়শই স্বতন্ত্রভাবে অভিনয় করতে সমস্যা হয় এবং সাধারণত কেবল বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
   • যদি দুধ কিনতে মুদি দোকানে যাওয়ার চিন্তাও আপনার উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকে, তবে আপনার কাছে জায়গার ফোবিয়া থাকতে পারে।

2. 

   
   
   আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট রুট সেট আপ করেন তবে ভাবুন। শূন্যতা থেকে ভয় পাওয়া লোকেরা প্রায়শই এমন জায়গায় যেতে ভয় পান যেখানে সম্ভাব্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এর সাথে কিছু লোক প্রতিদিন ঘুরে বেড়ানোর একটি "নিরাপদ" উপায় সরবরাহ করে, যেমন কাজ করার রাস্তা এবং কাজ থেকে ঘরে।
   • আপনি যদি কেবল নিজের ঘরে প্রতিদিন একটি করে পথ নিয়ে যান এবং নতুন পথে প্রবেশের ভয়ে পরিচিত পথ, পথ এবং পথচিহ্ন অনুসরণ করেন তবে আপনি স্পেস ফোবিয়ার বিকাশ করতে পারেন।

3. 

   
   
   সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হ্রাস নোট করুন। স্পেস ফোবিয়াসহ লোকেরা প্রায়শই তাদের গন্তব্য সীমাবদ্ধ করে তাদের প্যানিক ট্রিগারের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি কমাতে। তারা নতুন লোকের সাথে দেখা করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং ঘরে বা কর্মক্ষেত্রে যেমন একটি "নিরাপদ অঞ্চল" এ নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করতে পারে। আপনি ফোবিয়া থাকলে দেখতে পাবেন যে আপনার সামাজিক জীবন সীমাবদ্ধ।
   • ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার বিকাশের আগে আপনি এখনও কাজ বা স্কুলে যাওয়ার পাশাপাশি বন্ধুদের সাথে পার্টি, বার বা সিনেমাতে যাচ্ছেন। ধীরে ধীরে আপনি আতঙ্ক দেখা দেওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ শুরু করতে এবং পার্টিতে অংশ নেওয়া বন্ধ করতে পারেন। তারপরে শব্দটি শেষ হয়ে গেলে, ক্লাসে আতঙ্কিত হওয়ার আশঙ্কার কারণে আপনি স্কুলে যাওয়া বন্ধ করে দিন। এখন আপনি কম বন্ধুদের সাথে দেখা করুন এবং যতটা সম্ভব কম সময়ে কাজের সময় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এই ধরণের আচরণগুলি স্পেস ফোবিয়া নির্দেশ করতে পারে।

4. 

   
   
   জনতার মাঝে আপনি যদি আতঙ্কিত বা উদ্বিগ্ন হন তা নির্ধারণ করুন। মলে, কোনও কনসার্টে বা বাজারে ভিড়ের মাঝেও কি শ্বাসকষ্ট অনুভব করছেন? এমনকি আপনার ভিড়ের চিন্তাভাবনা ঘাম ঝরানো হাতছাড়া, অতিরিক্ত উদ্বেগ, ধড়ফড় করা এবং পৃথকভাবে ভাবনার মতো উদ্বেগের লক্ষণগুলি দেখা দিলে আপনার কাছে স্পেস ফোবিয়া থাকতে পারে। অসন্তুষ্ট।
   • এমনকি যদি আপনি আসলে প্যানিক আক্রমণ নাও করেন তবে সামাজিক পরিস্থিতিতে আতঙ্কের দ্বারা আক্রমণের ভয়ও স্পেস ফোবিয়ার লক্ষণ হতে পারে।

5. 

   সীমাবদ্ধ জায়গায় থাকাকালীন আপনার ভয় বা উদ্বেগকে চিনুন। ফোবিয়ার সাথে যুক্ত আতঙ্কের লক্ষণগুলি আপনি যখন পালাতে পারবেন না এমন মনে হয় তখন তা হানা দিতে পারে। আপনি যখন কোনও বদ্ধ স্থানে থাকবেন তখন আপনার অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করুন। কোনও টানেল পার হওয়ার সময় গাড়ি বা ট্রেনে বসে লিফটে উঠা, বাসে চড়তে, বিমান এবং ট্রেনে উঠলে আতঙ্ক বা আতঙ্কের আক্রমণ হওয়ার লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

6. 

   আপনি যখন বাইরে বেরোনোর ​​অজুহাত দেখান তখন পরিস্থিতিগুলি সম্পর্কে ভাবুন। ক্লাস্ট্রোফোবিয়ায় আক্রান্তরা প্রায়শই আশঙ্কা করেন যে তারা কোনও স্থান বা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে অক্ষম। তবে, আপনি পালানোর কোনও অজুহাত খুঁজে পেয়ে বিব্রত বা বিব্রত বোধ করতে পারেন। আপনার ভয় আড়াল করতে আপনি কোনও ঘটনা বা পরিস্থিতি হঠাৎ কেন রেখে গেছেন তা ব্যাখ্যা করতে আপনি মিথ্যা বলতে পারেন।
   • একটি উদাহরণ এমন একটি পরিস্থিতি হবে যেখানে আপনি কোনও বন্ধুর সাথে ফুটবল খেলতে গিয়ে জায়গার ভয় পান। জনতার মধ্যে উদ্বেগ প্রকাশ করার পরিবর্তে বলুন কুকুরটিকে বেরোতে আপনাকে বাড়িতে যেতে হবে। অস্বস্তিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে আপনি অসুস্থতাও প্রকাশ করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: স্বতন্ত্র স্থান ফোবিয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

1. 

   অবিরাম উদ্বেগ জন্য দেখুন। স্পেস ফোবিয়ার একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল পরিস্থিতি বা স্থানগুলি সম্পর্কে উদ্বেগ হ'ল যেখানে আপনি ভয় পান যে আপনি পালাতে পারবেন না। আপনি যখন এই পরিস্থিতিতে থাকেন (যা প্রায়শই আপনার ঘরের বাইরে ঘটে থাকে), আপনি ভয়ঙ্করতার অনুভূতিটি অনুভব করতে পারেন যেন ভয়ঙ্কর কিছু ঘটতে চলেছে। অন্তত ছয় মাস ধরে এই লক্ষণগুলি উপস্থিত থাকলে আপনার স্পেস ফোবিয়ায় নির্ণয় করা যেতে পারে।
   • কিছু লোক আতঙ্কের লক্ষণগুলি অনুভব করে বা উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতিতে আতঙ্কিত আক্রমণ করে attack আতঙ্কিত আক্রমণে লোকেরা বুকের ব্যথা, অসাড়তা, মাথা ঘোরা, কাঁপুনি, ঘাম, শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব, বাস্তবতা অনুভূত হওয়া বা এর সাথে যোগাযোগ নষ্ট হতে পারে নিজেই, নিয়ন্ত্রণ হারাতে বা পাগল হওয়া, আপনি মরে যাচ্ছেন, শীত অনুভব করছেন বা উত্তপ্ত অনুভব করছেন।

2. 

   এমন পরিস্থিতি সনাক্ত করুন যা আপনাকে ভয় দেখাচ্ছে feel স্পেস ফোবিয়াদের মধ্যে ভয়ের ধরণগুলি বেশ সাধারণ। এই অবস্থার সাথে নির্ণয় করার জন্য, মানসিক ব্যাধিগুলির নির্ণয় এবং পরিসংখ্যান সম্পর্কিত 5 তম সংস্করণ (ডিএসএম -5) হ্যান্ডবুকটি নির্দেশ করে যে রোগীদের অবশ্যই তাদের মধ্যে কমপক্ষে দু'জনের মধ্যে ভয়ের অনুভূতি অনুভব করতে হবে। নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে:
   • ভিড় বা লাইনে আছেন
   • মার্কেটপ্লেস বা পার্কিংয়ের মতো খোলা জায়গায় রয়েছে
   • ক্যাফে বা সিনেমা থিয়েটারের মতো একটি বদ্ধ স্থানে
   • পাবলিক ট্রান্সপোর্টে যেমন বাস, ট্রেন, প্লেন বা ফেরি ভ্রমণ করছেন
   • একা বাইরে যাও

3. 

   আপনার একা থাকার ভয়টি চিনুন। আপনার যদি আতঙ্কিত আক্রমণ হতে পারে এবং শ্বাসকষ্ট, একটি দ্রুত হার্টবিট এবং বিভ্রান্ত চিন্তার লক্ষণ দেখাতে পারে সে আশঙ্কায় আপনি একা থাকতে পছন্দ করেন তবে আপনার স্পেস ফোবিয়া থাকতে পারে। আপনি একা থাকাকালীন যে কোনও ভয়ের তীব্র বোধ অনুভব করুন।
   • একা একা থাকলে দু' রকমের ভয় দেখা দেয়। দুটি ধরণের একটি ভয় স্পেস ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত। অন্য ধরণের ভয় বিকাশ হয় যখন কোনও ব্যক্তি একা দুর্বল বোধ করে এবং সহজেই শিকারিদের দ্বারা আক্রান্ত হয়। এটি কোনও স্পেস ফোবিয়ার চিহ্ন নয়। আপনার স্পেস ফোবিয়া আছে কিনা তা জানার জন্য আপনার ভয়ের অনুভূতিগুলি সঠিকভাবে সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

4. 

   স্পেস ফোবিয়ার জন্য আপনার ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করুন। 35 বছরের কম বয়সী মহিলাদের এই অবস্থার বিকাশের পক্ষে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকি রয়েছে। অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • প্যানিক ডিসঅর্ডার বা ফোবিয়ার অন্য রূপের মতো আরও একটি ব্যাধি রয়েছে
   • প্রায়শই উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করেন
   • কিছু মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা যেমন, পিতামাতাকে হারানো, আক্রমণ করা বা দুর্ব্যবহার করা
   • স্পেস ফোবিয়ার কারও পারিবারিক ইতিহাস (প্রত্যক্ষ আত্মীয়)
   • হতাশায় ভোগা
   • পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যা আছে
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: স্পেস ফোবিয়ার চিকিত্সার জন্য সহায়তা চাই

1. 

   আপনার ডাক্তারকে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। স্পেস ফোবিয়ার চিকিত্সার জন্য আপনার কেবল ওষুধের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, তবে ationsষধ এবং থেরাপির সংমিশ্রণ সাহায্য করতে পারে। স্পেস ফোবিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • প্রতিষেধক। আপনার যদি স্পেস ফোবিয়ার সাথে আতঙ্কযুক্ত আক্রমণ হয় তবে সিলেক্টিক সেরোটোনিন রিউপটকে ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) যেমন প্যারোক্সেটিন এবং ফ্লুওক্সেটিন সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য বিকল্পগুলি হ'ল ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস) এবং মনোমামিন অক্সিডেস ইনহিবিটর (এমওওআই)।
   • উদ্বেগবিরোধী ওষুধ। বেনজোডিয়াজেপাইনগুলির মতো ওষুধগুলি স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহারের সময় শান্ত বোধ করতে পারে তবে এটি আসক্তি হতে পারে। অতএব, জরুরী পরিস্থিতিতে খুব অল্প পরিমাণে এটি ব্যবহার করা ভাল যেমন আপনি যখন আতঙ্কিত আক্রমণের শিকার হন।

2. 

   চিকিত্সা পান। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) স্থান ফোবিয়ার সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা। এই পদ্ধতির মধ্যে জ্ঞানীয় থেরাপি (কিছু মানসিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে এমন চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে কেন্দ্র করে) এবং আচরণগত থেরাপির (ক্ষতিকারক আচরণগুলি পরিবর্তন করার জন্য রোগীর ক্ষমতার উপর জোর দেওয়া) একত্রিত করা হয়। তোমার নিজের জন্য).
   • চিকিত্সার একটি সিবিটি কোর্স সপ্তাহের জন্য প্রায় 50 মিনিটের সেশন সহ সঞ্চালিত হবে। আপনি সেই সপ্তাহের মধ্যে আপনার ব্যবধান-ভয় অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলবেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াগুলির ধরণগুলি বিশ্লেষণ করতে বলা হবে।
   • অবশেষে, আপনাকে শূন্যতার ভয় সৃষ্টি করে এমন অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা দূর করতে আপনাকে ক্রমবর্ধমান প্রগতিশীল সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রকাশ করতে বলা হবে। প্রাথমিকভাবে আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত না হওয়া অবধি প্রায় 15 মিনিট, তারপরে 30 মিনিট, তারপরে এক ঘন্টা এবং এভাবে বাজারে যেতে পারেন।

3. 

   আপনার মন সামঞ্জস্য করুন। স্পেস ফোবিয়া ঘটে যখন আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে কিছু বগাস বলতে থাকে: "আমি আটকে আছি", "এটি এখানে নিরাপদ নয়", বা "আমার কারও বিশ্বাস করা উচিত নয়।" আপনার ভুল ধারণাটি সংশোধন করে এবং সক্রিয়ভাবে খণ্ডন করে আপনি কীভাবে ক্লাস্ট্রোফোবিয়াকে মোকাবেলা করতে পারবেন তা শিখতে পারেন। আপনার মানসিকতা পরিবর্তনের প্রথম পদক্ষেপটি বুঝতে পারছে যে আপনার মন অশান্তিতে রয়েছে, আপনি যে চিন্তাভাবনা এবং সংকেত পেয়েছেন তা সঠিক নয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আতঙ্কিত করার সংকেত দেয় কারণ বিপদ নিকটে রয়েছে, তখন আরও তথ্য সংগ্রহ করুন। অতীতের আতঙ্কের আক্রমণগুলির কথা চিন্তা করুন, নিজেকে বলুন যে আপনি স্থায়ী ক্ষতি বা মৃত্যু (শূন্যতার ভয়ের একটি সাধারণ ভয়) ছাড়াই বেঁচে এসেছেন এবং বেঁচে গেছেন।

4. 

   ডজ মোকাবেলার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। অপ্রকাশিত মোকাবেলা কৌশল (পরিচিতি) আপনাকে আপাতদৃষ্টিতে ভীতিজনক পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে বাধ্য করে। আপনার উদ্বেগের কারণগুলির পরিস্থিতিতে ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে সেই পরিস্থিতিগুলি অতিক্রম করতে হবে। ভয়ের শিখা কাটিয়ে ওঠার পরেই আপনি ছাই থেকে পুনর্বার জন্ম হওয়া ফিনিক্সের মতো একটি সতেজ এবং স্বাস্থ্যকর মানসিক অবস্থার সাথে উদ্ভব করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ফুটবল খেলছেন তখন ভয়ের কোনও অনুভূতি বা আতঙ্কের তীব্রতা লক্ষ্য করুন, 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য একটি সংকীর্ণ পরিসীমা গেমটি খেলতে চেষ্টা করুন এবং পরের খেলাটি আপনি 30 থেকে 20 মিনিট খেলবেন। 40 মিনিট, 60 থেকে 70 মিনিট ইত্যাদি। শেষ পর্যন্ত, আপনি পুরো গেমটি খেলতে এবং আরও বড় পরিসরে চলে যান।
   • আপনার আরামের স্তরটি সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হন। আপনার লক্ষ্য প্যানিক আক্রমণ তৈরি করা নয় বরং প্যানিক আক্রমণটি অনুভব করার সময় আতঙ্ককে কী ঘটায় তা চিহ্নিত করা। নিজেকে খুব শক্তিশালী বা খুব তাড়াতাড়ি জোর করে এই প্রক্রিয়াতে ছুটে যাবেন না। আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে প্রতিটি লড়াইয়ের পরে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে শক্তি এবং জার্নাল সংরক্ষণ করুন।
   বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

• কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন যদি আপনি ভাবেন যে আপনার এই উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে।