কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

টোনিংয়ের জন্য কাজ করার চিন্তা ভাবনা ক্লান্তিকর বলে মনে হতে পারে তবে ফলাফলগুলি চেষ্টা করার পক্ষে উপযুক্ত। আপনার জীবনকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমরা নীচের পদক্ষেপগুলি উপস্থাপন করছি, যার ফলে একটি স্বাস্থ্যকর শরীর তৈরি করা হবে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: সঠিকভাবে চিন্তাভাবনার বিকাশ করুন

1. 

   সঠিক মনোভাব আছে। এটি অপ্রাসঙ্গিক বলে মনে হতে পারে তবে সত্য আত্মা অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী এবং সাফল্য বা ব্যর্থতার জন্য একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রশিক্ষণ একটি দীর্ঘ পথ, একটি স্প্রিন্ট নয় এবং এর জন্য জীবনের পরিবর্তন প্রয়োজন।
   • আপনার আদর্শ স্বাস্থ্যের লক্ষ্যটি পৌঁছে গেলে আপনি এই পরিবর্তনটি বন্ধ করতে পারবেন এমন মানসিকতার সাথে এগুলি পৌঁছাবেন না; অন্যথায়, আপনি খারাপ অভ্যাসের মধ্যে ফিরে পড়ার ঝুঁকি চালান। সুস্বাস্থ্যের সাথে থাকার অর্থ আপনার জীবনে এমন অনেকগুলি বিষয় একত্রিত করা যা অবশেষে আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।

2. 

   
   
   আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং কোনও ছোট ইতিবাচক পরিবর্তন নিয়ে গর্বিত হন। 'স্বাস্থ্য জার্নালিং' একটি ভাল ধারণা কারণ আপনি অনুশীলনের সময়, আপনি কী করেন এবং কতক্ষণ ধরে রাখেন। আপনি প্রতিদিন যা খান তা আপনি রেকর্ডও করতে পারেন। আপনার যখন প্রাতঃরাশ আছে কিনা তা লিখতে হবে, আপনি দেখতে পাবে যে আপনি জলখাবার করতে আপনার প্রবণতা হ্রাস করবেন।
   • আপনি কেবল এই পদক্ষেপের পিছনে এক পদক্ষেপ নিয়েছেন বলে মনে করবেন না। আপনার ওজন হ্রাস করা বা বর্ধমান পেশীগুলি বন্ধ করার কারণে হতাশাগ্রস্থ হবেন না; মনে রাখবেন শারীরিক স্থিতিশীলতা ঠিক আছে তবে সামগ্রিকভাবে আপনি ইতিমধ্যে ধীরে ধীরে wardর্ধ্বমুখী ট্রাজেক্টোরিতে রয়েছেন এবং এটি অবশ্যই আপনার গর্বিত হওয়া উচিত।

   

   
   

   মিশেল দোলন

   মিশেল দোলান সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হ'ল ব্রিটিশ কলম্বিয়ার একটি বিসিআরপিএ সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তিনি ২০০২ সাল থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক been

   

   মিশেল দোলন
   প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

   চালিয়ে যান এবং খুব শীঘ্রই আপনার অনুপ্রেরণা হারাবেন না। লাইসেন্সধারী ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মিশেল দোলানের মতে: "আপনি প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট ব্যায়াম করে 4 থেকে 8 সপ্তাহের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।"

3. 

   নিজেকে দিয়ে একটি অঙ্গীকার তৈরি করুন। অন্য কথায়, কমিটমেন্টকে পুরষ্কার সিস্টেমও বলা হয়। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং নিজের জন্য একটি পুরষ্কার সেট করুন। আপনি যা চান তা বা আপনি যা করতে চান তা বেছে নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করে নিন যে আপনি যদি দিনে 30 মিনিটের জন্য চালনা করেন তবে আপনি নিজেকে সেই সুন্দর শার্ট বা একটি নতুন র‌্যাকেট কিনতে দেওয়ার অনুমতি দিতে পারেন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে নজর রেখে চলেছেন।

4. 

   
   
   আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে এমন কাউকে সন্ধান করুন। আপনার কষ্ট এবং কৃতিত্বের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য কারও কারও সাথে লক্ষ্যগুলি অর্জন করা সহজ। আপনি উভয় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে পারেন এবং একটি অপরকে অনুসরণ করতে সহায়তা করতে পারে এমন একটি শিডিউল তৈরি করুন।
   • এমনকি স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণে অংশ নিতে আপনি একদল বন্ধুকে একত্রিত করতে পারেন ''। প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে বাক্সে 50,000 ভিএনডি রাখতে বলুন এবং যে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সর্বাধিক অনুশীলন করেন তিনি সেই অর্থ জিতেন।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 2 এর 2: সুস্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন

1. 

   আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আরও সক্রিয় হওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। নিজেকে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করে আপনি নিজের শরীরকে "এগিয়ে যেতে" সহায়তা করবেন। সুস্বাস্থ্যের জন্য যদি আপনার ওজন হারাতে হয় তবে এটি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে।আপনি যদি ধৈর্যের জন্য অনুশীলন করেন তবে ক্রমাগত উন্নতি নিশ্চিত করার উপায় এটি।
   • বাস বা চক্রটি স্কুলে নিয়ে যান বা মোটরবাইক চালানোর পরিবর্তে কাজ করুন। যদি এটি কাজ না করে, আপনি নিজের গাড়িটি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য হাঁটতে বাধ্য করতে অফিস থেকে কয়েকটি ব্লক পার্ক করতে পারেন। সুপার মার্কেটে, সিনেমা থিয়েটারে বা শপিংমলে যাওয়ার সময়, প্রস্থানটির নিকটে কোনও স্পট খোঁজার চেষ্টা না করে আপনার গাড়িটি প্রচুর শেষে পার্ক করুন।
   • কুকুরটিকে আরও প্রায়ই হাঁটতে যান, এবং আপনার শরীর এবং কুকুর উভয়ই আপনাকে ধন্যবাদ জানায়।
   • ঘর পরিষ্কার আরও। আপনি কীভাবে শ্রমসাধ্য গৃহকর্মের বিষয়টি দেখে অবাক হয়ে যাবেন: বইয়ের তাকগুলি ধুলা দেওয়া, টয়লেট পরিষ্কার করা, থালা বাসন পরিষ্কার করা, লন কাটানো, আগাছা কাটা, ভ্যাকুয়ামিং ও ঝাড়ু দেওয়া, ঘর পরিপাটি করা এবং গ্যারেজ এবং মোজা ওয়াশিং করা এই সমস্ত জিনিস আপনার অনুশীলন সেশন হবে। নিয়মিত সময়সূচীতে পরিবারের সদস্যদের সাথে ঘর পরিষ্কার করা কেবলমাত্র উন্নত জীবনযাপনের পরিবেশ তৈরি করে না, ক্যালোরি পোড়াতে, স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং পাতলা শরীরকে সহজে রাখতে সহায়তা করে। চেয়ে।
   • কাজে ব্যায়াম করুন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, বসার সময়টিকে ক্যালোরি-জ্বলন্ত ক্রিয়াকলাপে রূপান্তর করা সম্ভব। আপনার হাতটি আপনার নীচের পিছনে স্পর্শ করে এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে আপনি লেগ লিফ্ট করে একদিকে প্রসারিত করে প্রসারিত করতে পারেন।

2. 

   অনুশীলন পদ্ধতি অনুসরণ করুন। একটি সঠিক অনুশীলন প্রোগ্রামের অবশ্যই 5 টি অংশ থাকতে হবে: উষ্ণতা, বায়বীয় অনুশীলন, শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রসারিত (নমনীয়তা) এবং শীতলকরণ।
   • বাইরে বা ট্রেডমিলের উপর নিয়মিত গতিতে হাঁটাচলা করে উষ্ণ করুন, অনুশীলনের বাইকটি ধীর করুন অথবা সিঁড়ি ট্র্যাডমিলের উপর কয়েকটি ল্যাপ নিন। রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য আপনার যথেষ্ট মাত্রায় ব্যায়াম করা উচিত এবং জোড়গুলি গতির পরিসীমা জুড়ে ঘোরানোর জন্য যাতে পেশী উষ্ণ হয়। উষ্ণতা ছাড়াই ব্যায়াম করলে পেশীর উত্তেজনা বাড়ে।
   • কার্ডিও অনুশীলনগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং সহনশীলতা উন্নত করে। কার্ডিও করতে, আপনি জগিং করতে পারেন, উচ্চ প্রতিরোধের সাথে সাইক্লিং করতে পারেন বা সিঁড়ি ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটাচলা করতে পারেন। আপনার ঘাম এবং আরও রক্ত ​​সঞ্চালনের সাথে অনুশীলন করা উচিত। হৃদপিণ্ড এবং রক্তচাপের জন্য কেবল ভাল হৃদরোগের স্বাস্থ্যই ভাল নয়, তবে এটি আলঝাইমার রোগের হ্রাস ঝুঁকির সাথেও যুক্ত রয়েছে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ (অর্থাত্ নিম্ন-তীব্রতা এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের বিকল্প) হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং ধৈর্য্যের উন্নতির জন্য একটি ব্যতিক্রমী দ্রুত এবং কার্যকর উপায় হিসাবে দেখা গেছে, পাশাপাশি কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াচ্ছে।
   • শক্তি-শক্তিশালীকরণ অনুশীলনের মাধ্যমে পেশী তৈরি করা কেবল শক্তি এবং দৃness়তা বাড়িয়ে তুলবে না, বিপাক বৃদ্ধি করবে, কারণ উন্নত পেশীযুক্ত লোকদের গবেষণায় দেখা যায় যে তারা আরও ক্যালোরি পোড়ায়। এমনকি বিশ্রামেও আপনি ওজন, স্কোয়াট, পুশ-আপ বা ক্রাঞ্চগুলি এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন, তবে আপনি বাড়িতে পেশী তৈরির অনুশীলন করতে পারেন।
   • নমনীয়তা বাড়াতে কোনও ওয়ার্কআউটের সময় বা তার পরে প্রসারিত করুন। পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে দৃ .়তা হ্রাস করারও এটি একটি উপায়। অনুশীলনের সময় আপনার পা, বাহু, পিঠ এবং কোনও পেশী ব্যবহার করুন (সাধারণত এই সমস্ত পেশী অন্তর্ভুক্ত থাকে)।
   • শীতল হওয়ার প্রক্রিয়াটি উষ্ণায়নের সমান। আপনার কম গতিতে কিছু কার্ডিও অনুশীলন করা উচিত। কুল ডাউন যখন পেশীগুলির মধ্য দিয়ে রক্ত ​​স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি হারে রক্ত ​​সঞ্চালন করে তখন পেশীগুলি আরাম পেতে দেয়।
   • দ্রষ্টব্য: 60০ বছরের বেশি বয়সী বা হার্টের অসুখ, উচ্চ রক্তচাপ বা বাতজনিত সমস্যা বাধা শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

   

   লায়লা আজানী

   ফিটনেস প্রশিক্ষক লায়লা আজানী হলেন একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে অবস্থিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সংস্থা পুশ পার্সোনাল ফিটনেস-এর প্রতিষ্ঠাতা। লায়লা প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া (জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন, টেনিস), ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ, দৌড় এবং অলিম্পিক ভারোত্তোলনে বিশেষ পারদর্শী। লায়লা ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশন (এনএসসিএ), ইউএসএ পাওয়ারলিফটিং (ইউএসএপিএল) দ্বারা প্রত্যয়িত এবং পুনর্বাসন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ (সিইএস)।

   

   লায়লা আজানী
   শারীরিক শিক্ষা প্রশিক্ষক

   পুরো শরীরচর্চায় মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন প্রথম অনুশীলন শুরু করেন, তখন ভারসাম্যযুক্ত পদ্ধতির চেষ্টা করুন। শক্তিশালীকরণে সহায়তা করার জন্য পুশ-আপ, অ্যাবস ব্যায়াম এবং ওজন যুক্ত করুন।

3. 

   সবকিছু উল্টো দিকে ঘুরিয়ে দিন। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা প্রচুর পরিশ্রম করে তা আপনাকে সুস্থ রাখে, তবে মনে রাখবেন যে বৈচিত্র্যই জীবনের মশলা - এবং স্বাস্থ্যের! আপনার দেহ কোনও ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে, এই ক্রিয়াকলাপটি আরও সহজে সম্পাদন করবে এবং সেই অনুশীলনের সময়কালে আপনার বিকাশ অনুভূমিক কক্ষপথে চলে যাবে। অনুশীলন করার সময় আপনার শরীর এবং মন উদাস হওয়া এবং মজা করা থেকে বিরত রাখতে আপনার বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন।
   • নাচ। ব্যালে থেকে হিপ-হপ নাচের মতো যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যদি আপনি এটির সাথে আঁকেন তবে আপনার স্বাস্থ্য বাড়াতে সহায়তা করবে। একটি ঝুম্বা নৃত্য বা হিপ-হপ নাচের ক্লাসে সাইন আপ করুন। মজা করার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়েন তাতে অবাক হয়ে যাবেন।
   • সাঁতার। আপনি কোন কৌশলটিতে সাঁতার কাটে, পানিতে দাঁড়িয়ে, একটি কুকুর সাঁতার বা প্রজাপতি সাঁতার কাটে তা বিবেচ্য নয়। সাঁতার কাটাও মজাদার জন্য ব্যায়াম করার একটি ভাল উপায়।
   • যোগ। যোগব্যক্তি একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলন যা মনের পক্ষে এবং শরীরের পক্ষে উভয়ই মঙ্গলজনক। কেবল নিয়মিত অনুশীলনের পরিবর্তে আপনার দেহের প্রকৃত প্রসারনের জন্য সপ্তাহের একটি দিন চয়ন করুন। যোগব্যায়াম নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে তবে পেশীগুলির সুর করার এক দুর্দান্ত উপায়।

4. 

   খেলাধুলা খেলার মতো বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। অন্যান্য লোকদের সাথে খেলে আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘকালীন সময়ে, আপনার সতীর্থরা আপনাকে চেষ্টা চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে (এবং এই সত্য যে আপনি সর্বশেষ হতে চান না), বাড়িতে কোনও মেশিনে একা দৌড়ানোর পরিবর্তে, আপনি কি স্টপ এবং শেষ বোতামটি সহজেই হিট করতে পারে। বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1. 

   শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করুন। আপনি যখন আরও সক্রিয় থাকেন তখন আপনাকে আরও বেশি খাবার খাওয়া দরকার তবে কোনও খাবার নয়। স্থবিরতা সৃষ্টি না করেই দিনের একটি নতুন পর্ব তাত্ক্ষণিকভাবে খোলার জন্য আপনার শক্তির সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাওয়া দরকার। স্বাস্থ্যকর খেতে শিখুন এবং আরও জল পান করুন।
   • পুরো শস্যগুলিতে স্যুইচ করুন। পুরো শস্য স্বাস্থ্যকর এবং স্বাদযুক্ত। সম্ভবত আপনি এটি ব্যবহার করেন না তবে তারপরে আপনি বহিরাগত এবং পুষ্টিকর বাদামের স্বাদটি পছন্দ করবেন। আপনি যদি পুরো শস্য খেতে না চান তবে আপনি যে শস্য খেয়ে থাকেন তার অর্ধেক পুরো দানা দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। কে জানে - সম্ভবত আপনি সময়ের সাথে পুরো শস্য পছন্দ করতে আসবেন।
   • অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুড দূর করুন এবং ফল এবং শাকসব্জির সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন। উচ্চ জল এবং আঁশযুক্ত সামগ্রী আপনাকে পরিপূর্ণ করে তুলবে এবং এতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে। আপনার খাবারটি অর্ধেক ফল এবং অর্ধেক ভেজি বানানোর চেষ্টা করুন।
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার খান। চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন (অর্থাত, কম ফ্যাট শতাংশের সাথে মাংস)। মাংস খাওয়ার সময় যেমন চর্বি ছাড়াই আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য শিম, ডিম এবং বীজ খান। সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে সামুদ্রিক খাবার খান। সীফুডে প্রোটিনের পাশাপাশি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে (যা হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যকর চর্বি)।
   • শক্ত চর্বি গ্রহণ আপনার হ্রাস। এগুলি হ'ল মাখন বা শক্ত চর্বি যেমন কুকি, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টান্ন দিয়ে তৈরি খাবার। এগুলি সসেজ এবং বেকন জাতীয় প্রক্রিয়াজাত মাংসের পাশাপাশি আইসক্রিম এবং পিজ্জাতেও পাওয়া যায়। মোটা ফ্যাট আপনাকে সমস্ত জ্বালিয়ে ফেলার জন্য প্রচুর ব্যায়াম করবে।
   • কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খান। এগুলি এমন খাবারগুলি যা আপনার দেহকে হজম করতে এবং শক্তিতে রূপান্তর করতে আরও বেশি সময় নেয়, তাই আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে সারা দিন পরিপূর্ণ বোধ করবেন। তদ্ব্যতীত, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার কারণে আপনার "ব্লাড সুগার স্পাইকস" এড়ানো উচিত এবং এর পরিবর্তে সারাদিন অবিচ্ছিন্ন শক্তি গ্রহণ করা উচিত। খাওয়ার এই উপায়টি আপনার শরীরকে আরও সতেজ মনে করে আপনি কাজ করছেন বা অনুশীলন করছেন।

2. 

   স্বাস্থ্যকর খাবার বাড়ির ভিতরে রাখুন। আপনি খেতে চান এমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, স্যুপ ইত্যাদি কিনুন এবং লোভ এড়াতে জাঙ্ক ফুড কিনবেন না। সময়ে সময়ে নিজেকে জড়িয়ে রাখা কোনও খারাপ জিনিস নয়, তবে জাঙ্ক ফুড থেকে ভরা থাকলে এটি করা সহজ। পরিবর্তে, স্ন্যাকিংয়ের আসল পরীক্ষাটি হ'ল আপনি বেকারি বা সুপার মার্কেটে দীর্ঘ পথ যেতে ইচ্ছুক কিনা (সম্ভব হলে হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানোর চেয়ে আরও ভাল)।
   • নিজেকে লাঞ্ছিত করার আগে, দুই গ্লাস জল পান করুন (প্রতি 250 মিলি)। এর পরেও যদি আপনি নাস্তা চান তবে এটি খান। কখনও কখনও মস্তিষ্ক তৃষ্ণার অনুভূতি দিয়ে একটি ক্ষুধা বিভ্রান্ত করে। জল তৃষ্ণার জন্য সর্বোত্তম নিরাময়গুলির একটি।

3. 

   প্রতিদিন 1.5 ~ 2 লিটার জল পান করুন। জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং বিপাক ক্রিয়াকে সর্বোত্তম স্তরে উন্নীত করে। এছাড়াও, জল পেটে একটি বৃহত পরিমাণ গ্রহণ করে, তাই বেশি কিছু না খেয়ে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন।অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা এড়াতে এটি একটি ভাল সরঞ্জাম যা আপনার সত্যই প্রয়োজন হয় না তবে আপনার অভিলাষ বা সন্তুষ্টির অভাবে ঘটনাক্রমে ছেড়ে দেওয়া হয়েছে।
   • আপনার সাথে সর্বদা এক বোতল জল রাখুন। আপনি আশ্চর্য হবেন যে প্রতিদিন প্রতিদিন 1.5 / 2 লিটার জল পান করা কত সহজ। আপনার তৃষ্ণার্ত বোধ করলে অন্যান্য পানীয় কেনার চেয়ে জল খাওয়াও বেশ সস্তা।
   • সোডা জাতীয় মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করুন। আপনি যদি জল পান করার মুডে না থাকেন কারণ পানির কোনও স্বাদ নেই, তবে জলটিকে আপনার প্রিয় ফলের স্বাদ যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, লেবু, কমলা এবং কাঁটা দেওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 

   আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। আপনার শরীর যখন প্রচুর শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত থাকে তখন পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে আপনাকে পুনরুদ্ধার করার জন্য এটির সময়ও দিতে হবে। সকালে সতেজতা বোধ করার জন্য আপনার কত ঘন্টা ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করুন, তারপরে নিজেকে বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করুন।
   • পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও অনেক ক্ষতি করে। সংক্রামক ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাস থেকে লড়াই করার জন্য যদি আপনি আপনার শরীরকে শক্তি এবং সময় না দিয়ে থাকেন এবং আপনি যতবার সর্দি কাটিয়েছেন, তখন আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
   • খুব কম ঘুমানো অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে যুক্ত। নিশ্চিত করুন যে আপনি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে আপনার শরীরের ঘুমকে বঞ্চিত করছেন না বা আপনার ক্যালোরিগুলি আবার পূরণ করতে হবে।
     
     

5. 

   স্বাস্থ্য পরীক্ষা. দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকার জন্য আপনার প্রিয় গাড়ির মতো আপনার শরীরের জন্য নিয়মিত "রক্ষণাবেক্ষণ" করা উচিত। ভিতরে থেকে জিনিসগুলি ঠিকঠাকভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য এবং সম্ভাব্য সমস্যাগুলি উত্থিত হওয়া থেকে রোধ করার জন্য পর্যায়ক্রমে আপনার চিকিত্সক এবং ডেন্টিস্টকে দেখুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর মতো সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করুন। পরের সপ্তাহে এটি প্রতিদিন 10 মিনিটে বেড়ে যায়। আপনি অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ রুটিন স্থাপন না করা পর্যন্ত তীব্রতা বৃদ্ধি অবিরত করুন।
• টাটকা, স্বাস্থ্যকর এবং জৈব খাবার খান। স্থানীয় মুদি কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
• দীর্ঘ সময় ধরে একটানা বসে থাকবেন না। কেবল উঠে আসা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, তাই উঠুন! এখানে এবং সেখানে সরান!
• আপনার জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন- ফাস্ট ফুডস, সোডা, ভাজা খাবার এবং চর্বি, সোডিয়াম এবং চিনিযুক্ত উচ্চমাত্রার অন্যান্য খাবারের সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করুন।
• পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে বাইক চালাতে যান।
• দীর্ঘ ঘন্টা ধরে চালানোর চেয়ে স্প্রিন্টিং ভাল, তবে প্রচুর পরিশ্রমের সাথে, সুতরাং যখন আপনি স্প্রিন্ট করবেন তখন আপনার শরীরটি আরও শক্ত করে।
• অনুশীলনের সময়। মিষ্টি কাটা। ধারাবাহিকভাবে চেষ্টা করা। কখনও কখনও আপনার একটি বিরতি প্রয়োজন। কী করতে হবে তা শেষ করে ঘুমান। আরও ক্যালরি পোড়াতে বিছানার আগে অনুশীলন করুন।
• একবার আপনি চান স্বাস্থ্যকরন হয়ে গেলে, সেই লক্ষ্যে পদক্ষেপ নেওয়া চালিয়ে যান যা আপনাকে সেই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করেছিল। স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ জীবনের একটি উপায়, অস্থায়ী কাজ নয়।
• আপনার শরীরের ওজন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা রাখুন।
• আপনি যখন ডায়েট পরিবর্তন করেন তখন আপনার নিজের শরীরের অনাহার করা উচিত নয়, বরং আরও ভাল খাবারের সাথে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডায়েটে আপেল, দুধ এবং মুরগির ন্যগেট থাকে তবে আপনার মুরগি এড়িয়ে চিকেন সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
• নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রথমে প্রতিদিন এক কিলোমিটার জগ করুন, তারপরে আপনার লক্ষ্যটি 2 কিলোমিটার বা তারও বেশি বৃদ্ধি করুন। শুভকামনা!

সতর্কতা

• ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আপনার সীমাগুলি জানুন। শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, সর্বদা অন্যকে এটি সন্ধান করতে বলুন এবং অতিরিক্ত ওজন নিয়ে অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে বলুন। বায়বীয় অনুশীলন করার সময়, আপনি যদি আপনার বুকে বা জয়েন্টগুলিতে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তবে ধীরে ধীরে।
• অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার শরীর দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করতে পারে তা নিশ্চিত করুন। আপনার যদি হৃদরোগ, রক্তচাপ বাড়ানো বা কম চাপ বা হাঁপানির মতো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে অতিরিক্ত সতর্ক হন।