লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
21 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য আধুনিক ডায়েট বা দ্রুত ওজন হ্রাস ডায়েটগুলি খুব ব্যয়বহুল হতে পারে। এই পদ্ধতিগুলির জন্য আপনাকে কিছু খাবার বা পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি নির্মূল করতে হবে। যদি আপনি এমন কেউ হন যে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য তৈরি করতে চান এবং প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে ওজন হ্রাসের নিয়মগুলি এড়িয়ে যান যা বাজে কথার সাহায্যে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়। আপনি আপনার ডায়েট, ব্যায়ামের রুটিন এবং জীবনযাত্রায় প্রাকৃতিকভাবে কমে যাওয়ার জন্য সর্বদা ছোট পরিবর্তন করতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন
যতক্ষণ না আপনি যথেষ্ট অনুভব করেন ততক্ষণ খাবেন। আপনার শরীরে "ক্যালোরি গণনা" এবং অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রয়েছে। কেবলমাত্র খাওয়া যতক্ষণ না আপনি এটি অনুভব করেন তা অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস করতে এবং ছোট অংশগুলি সরবরাহ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- অনেক দ্রুত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম আপনাকে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট বা অন্যান্য মেট্রিক গণনা করতে বলবে। এটি সহজ নয় এবং আপনাকে হতাশ করে তোলে যদি আপনাকে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে হয়। সুতরাং, আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে শিখতে এবং আপনার দেহের অংশের আকার এবং ক্যালরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় যা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- আপনার যথেষ্ট ভাল লাগলে খাওয়া বন্ধ করুন, যার অর্থ আপনি আর ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। তদতিরিক্ত, আপনি খাবারের প্রতি আগ্রহ হারাবেন এবং বুঝতে পারবেন যে সবেমাত্র শেষ হওয়া খাবার আপনাকে কয়েক ঘন্টা পুরোপুরি অনুভব করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যখন পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ রাখেন কেবল তখনই আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করছেন। আপনার পেট ঝিমঝিম হয়ে যায়, "পুরোপুরি অনুভূত হয়" বা কিছুটা ক্লান্ত লাগছে বলে মনে হতে পারে this এই সংবেদনভাব হওয়ার আগে খাওয়া বন্ধ করুন।
সচেতনভাবে খাওয়া দাওয়া করুন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন সচেতনভাবে খাবেন, আপনি কম খাবেন এবং কম খাবার গ্রহণের ফলে সন্তুষ্ট বোধ করবেন।- সচেতনভাবে খেতে আপনার ধৈর্য ধারণ করতে হবে এবং অনুশীলনের জন্য সময় নেওয়া উচিত।
- খাওয়ার সময় আপনার চারপাশের ব্যাঘাতগুলি দূর করে সচেতন খাদ্যের অনুশীলন শুরু করুন। আপনার টিভি, ফোন বা কম্পিউটার বন্ধ করুন কারণ এগুলি আপনাকে আপনার খাবার থেকে বিরত করতে পারে।
- খাবারের জন্য 20-30 মিনিট রেখে দিন। আপনি যখন চিবিয়ে খাচ্ছেন, একটি চুমুক জল পান করছেন বা কোনও আত্মীয় বা বন্ধুর সাথে কথা বলছেন তখন আপনার চপস্টিকগুলি নীচে রাখুন। আপনি যখন আরও ধীরে ধীরে খাবেন, আপনি খেয়াল করবেন যে আপনি কতটা খান এবং সহজেই যখন আপনি যথেষ্ট বোধ করেন তখন থামবেন।
- এছাড়াও, আপনার খাবার এবং খাবারের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। থালাটির স্বাদ কেমন? কাঠামোর মতো? খাবারটি কি বৈচিত্রময় কিন্তু তীক্ষ্ণ? সম্পূর্ণরূপে খাদ্যের উপর ফোকাস করা আপনাকে আরও ধীরে ধীরে খেতে সহায়তা করতে এবং আপনার খাবারের সাথে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে।
কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার চয়ন করুন। ছোট অংশ খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালরি কম এমন খাবারগুলি চয়ন করতে হবে। আপনার গ্রহণযোগ্য ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করতে প্রোটিনের স্বল্প ফ্যাট উত্স চয়ন করুন।- কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন উত্সযুক্ত খাবারগুলি সাধারণত ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে কম থাকে তবে প্রোটিন বেশি থাকে। তদ্ব্যতীত, এটি এমন একটি খাবার যা পূর্ণতা বোধকে দীর্ঘায়িত করে এবং আপনাকে সারা দিন স্ন্যাক করতে ইচ্ছুক করে না।
- প্রোটিনের কয়েকটি লো-ফ্যাট উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, হাঁস-মুরগি, চর্বিহীন গো-মাংস, সীফুড, লেগুম এবং টফু।
- সর্বদা প্রতিটি খাবার বা স্ন্যাক-এ প্রোটিনের স্বল্প ফ্যাটযুক্ত উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা মেটাতে এবং আরও সুষম খাবার তৈরিতে সহায়তা করার একটি উপায়।
পুরো শস্য চয়ন করুন। দুটি ধরণের শস্য বেছে নিতে হবে: পুরো বা পরিশ্রুত। সর্বাধিক পুষ্টিকর সুবিধার জন্য নিয়মিত 100% পুরো শস্য চয়ন করুন।- 100% পুরো শস্য সাধারণত খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত হয় নি তাই টেক্সচারটি এখনও বেশ অক্ষত। এই সিরিয়ালগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য অনেক পুষ্টিগুণ রয়েছে।
- পুরো শস্য জাতীয় খাবারের মধ্যে ওট, কুইনো, ব্রাউন রাইস, বাজরা এবং পাস্তা সহ গোটা শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- মিহি শস্যগুলি প্রায়শই প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং তাই পুরো শস্যের চেয়ে কম পুষ্টি থাকে। আপনি এই খাবারগুলি সময়ে সময়ে খেতে পারেন তবে সাধারণ বিকল্পগুলি এখনও পুরো শস্যের হওয়া উচিত।
শাকসবজি আপনার প্লেটের অর্ধেক আপ করা উচিত। এটি আপনাকে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার ডায়েটের পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য মূল চাবিকাঠি।
- ফল এবং সবজি উভয়ই ক্যালোরিতে কম তবে পুষ্টির পরিমাণ বেশি। প্রতিটি পরিবেশন বা পরিবেশনের জন্য কম ফ্যাটযুক্ত খাবার সরবরাহ করা আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- এছাড়াও ফলমূল ও শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। প্রোটিন ছাড়াও, ফাইবার দ্রুত এবং দীর্ঘতর পরিপূর্ণতার অনুভূতি সরবরাহ করে। আপনি প্রতিটি খাবারে কীভাবে কম খেতে পারেন এবং অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকস কাটাতে পারেন তা এখানে।
চর্বি বেশি এমন প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সীমিত করুন। আপনি কোনও প্রচারমূলক ওজন হ্রাসের পদ্ধতি বা প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় যান না কেন, চর্বিযুক্ত ক্যালোরি বেশি এমন প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রায়শই ক্যালোরি বেশি থাকে এবং পুষ্টির পরিমাণও কম থাকে। সমস্ত পুষ্টিকর সুবিধাগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় মুছে ফেলা হয়।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর বিকল্প সহ বিভিন্ন ধরণের আসে। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবারে বিক্রি করার আগে লেটুস ধুয়ে ফেলা হয়।
- পাফ প্যাস্ট্রি, কুকিজ, ক্রিম কেক, প্রক্রিয়াজাত মাংস, হিমায়িত এবং দ্রুত খাবার, প্রচুর পরিমাণে চিনি, স্ন্যাকস এবং ক্র্যাকার জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত জল পান করুন। হাইড্রেটেড থাকা কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
- আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনি 13 কাপ পর্যন্ত পান করতে পারলে ভাল। প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করবে।
- যখন শরীর ক্রমাগত ডিহাইড্রেটেড থাকে, আপনি সারা দিন ধরে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। এটি আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি বার খাওয়া বা জলখাবারের কারণ করে।
- আরও কী, খাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে এবং পেট ভরে দেয় যাতে আপনি কম খেতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
বেসিক চলাচলের স্তর বৃদ্ধি করুন। ব্যায়াম এবং অনুশীলন একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করার এটি প্রাকৃতিক উপায়।
- বুনিয়াদি ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে আপনি সাধারণত যে ধরণের আন্দোলন করেন তা অন্তর্ভুক্ত। এটি পার্কিং স্পেসে হাঁটা বা কাজ করতে পারে।
- বাড়তি বেসলাইন ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।
- দিনের সময় বা আপনার সপ্তাহের পর্যালোচনা করুন। আপনি কখন আরও সক্রিয় হতে পারেন? আপনি আরও এবং আরও প্রায়ই হাঁটতে পারেন? আপনি লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে পারেন? আপনি কি আপনার ডেস্কে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন বা আপনার পছন্দের টিভি শো দেখার সময় দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন?
ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার বেসিক ক্রিয়াকলাপগুলি ছাড়াও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে পরিকল্পিত এবং কাঠামোগত উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনাকে সমর্থন করবে।
- স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলনের পরামর্শ দেন যা প্রায় 2.5 ঘন্টা অবধি সমান হয়।
- মাঝারি ধরণের ব্যায়ামের চেষ্টা করুন যেমন হাঁটা / জগিং / স্প্রিন্টিং, সাঁতার কাটা, নাচানো, বায়বীয় ক্লাসে অনুশীলন করা, বা একটি পূর্ণ দেহ যন্ত্র ব্যবহার করে using
- অতিরিক্ত 2-3 দিনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শরীরকে পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে এবং বিশ্রামের পরেও ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
যথেষ্ট ঘুম. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম এবং রাতের ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়টি যখন দেহ বিশ্রাম নেয়, শক্তি আবার পুনরুদ্ধার করে।
- অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘুমের ঘাটতি বা কম ঘুমায় এমন লোকেরা বেশি ওজন পান।
- এছাড়াও, এই গবেষণাগুলিতে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে ঘেরলিনের বৃদ্ধি (হরমোন যা ক্ষুধার কারণ হয়) বৃদ্ধি করার সমস্যাটিও উল্লেখ করে। এটি খাবারের সঠিক অংশটি বেছে নেওয়া বা অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাক্স থেকে দূরে থাকা কঠিন করে তোলে।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুম পেতে লক্ষ্য করুন। এছাড়াও, বিছানার আগে আপনার টেলিভিশন বা ফোনের মতো বিভ্রান্তি বন্ধ করুন বা সরান।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। দীর্ঘায়িত চাপ একটি সাধারণ এবং অনিবার্য অবস্থা condition তবে অবিরাম চাপ থাকা আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তুলতে পারে।
- স্ট্রেস একটি প্রাকৃতিক আবেগ যা প্রায় কেউ অনুভব করতে পারে can যাইহোক, যখন ভাল নিয়ন্ত্রিত না হয়, চাপ কর্টিসল উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে। এটি এমন একটি উপাদান যা ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায়, আপনাকে আরও ক্লান্ত এবং "ওজন হ্রাস করা কঠিন" করে তোলে।
- চাপ থেকে মুক্তি এবং নিয়মিত শিথিল করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। গান শুনুন, ধ্যান করুন, বেড়াতে যান, একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন বা বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন।
- যদি আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করতে আপনার নিয়মিত সমস্যা হয় তবে একজন মনোবিজ্ঞানীকে বিবেচনা করুন। আপনার বিশেষজ্ঞ আপনার স্ট্রেস পরিচালনার জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী দিতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 3: একটি প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস পরিকল্পনা নিয়ন্ত্রণ করুন
ওজন এবং পরিমাপ। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে স্লিম হয়ে যেতে চান, তখন আপনার ওজন হ্রাসের অগ্রগতি সম্পর্কে নজর রাখা সহায়ক।
- আপনি যখন আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করেন, আপনি জানতে পারবেন আপনার বর্তমান ওজন হ্রাসের পদ্ধতি এবং অনুশীলন পরিকল্পনাটি কাজ করছে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এখনও ওজন হ্রাস না করে থাকেন তবে আপনার কম খাওয়ার বা বেশি অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার ওজন ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না আরও ভাল, আপনার প্রতি সপ্তাহে 1 বা 2 বার ওজন করা উচিত। আপনার পরিবর্তনের সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে আপনাকে এইভাবে সহায়তা করা।
- এছাড়াও, আপনার পরিমাপের ট্র্যাকও রাখা উচিত। আপনি যখন পাতলা হয়ে উঠতে চান, ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি, আপনি শরীরের আকারও হ্রাস দেখতে চান। আপনার আবক্ষতা, কোমর, পোঁদ এবং উরু পরিমাপের ট্র্যাক রাখুন। কার্যকরভাবে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে প্রতিটি মাসে পরিমাপ করুন।
ডায়েরি লিখুন। যতবারই আপনি ওজন হ্রাস করতে চান বা আপনার ডায়েট বা জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে চান, সাংবাদিকতার অভ্যাসে প্রবেশ করা খুব কার্যকর হতে পারে।
- আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি নোট করুন। এর অর্থ হল যে আপনি সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস সহ আপনার বর্তমান ওজন রেকর্ড করেন। আপনার পরিকল্পনাকে অনুসরণ করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এটি একটি অনুপ্রেরণামূলক উপাদান।
- খাবারগুলির নিয়মিত পর্যবেক্ষণ ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য বলে মনে করা হয়। এটি এমন এক দায়বদ্ধতা যা আপনাকে আপনার পরিকল্পনায় আটকে রাখতে সহায়তা করে।
একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন। সহায়তা গ্রুপগুলি আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি প্রয়োজনীয় অংশ। গবেষণায় দেখা যায় যে ওজন কমাতে চাইলে যাদের সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে তারা একা পরিকল্পনার লোকদের চেয়ে বেশি সফল।
- আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সম্পর্কে একটি বন্ধু, আত্মীয় বা সহকর্মীর সাথে কথা বলুন এবং প্রাকৃতিকভাবে পাতলা হতে চান। নিশ্চয়ই কেউ আপনার সাথে এই পরিকল্পনায় যোগ দিতে চাইবে। আপনার "সতীর্থ" এর সাথে ওজন হ্রাস করার সময় আপনি আরও সুখী এবং আরও অনুপ্রেরণা বোধ করবেন।
- একটি অনলাইন সমর্থন গ্রুপ বা ফোরাম সন্ধান বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি দিনের যে কোনও সময় সাহায্য এবং সহায়তার জন্য অনেক লোকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিত্সার জন্য সন্ধান করুন
- যদি প্রাকৃতিক ওজন হ্রাসের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদিও সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলন অনেক লোককে ওজন হ্রাস করতে বা রাখতে সহায়তা করতে পারে, ততক্ষণে এমন অন্যান্য কারণও রয়েছে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা সৃষ্টি করে। যদি আপনি প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করে থাকেন এবং ফলাফলগুলি চান না তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করবে এবং সম্ভাব্য সমস্যাগুলি খুঁজে পাবে যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে আপনার পক্ষে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
- আপনার বর্তমান ডায়েট এবং লাইফস্টাইল অভ্যাস সম্পর্কে একটি চেকআপ নেওয়া এবং জানার পাশাপাশি আপনার ডাক্তার সম্ভবত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যাগুলি খুঁজে পেতে কিছু পরীক্ষা করার পরামর্শ দেবেন।
- আপনার ওজন এবং আপনার বর্তমান চিকিত্সা অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমাতে যেমন চিকিত্সা বা ওজন হ্রাস শল্য চিকিত্সার জন্য চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারে।
- আপনার ওজন স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ আলোচনা। অতিরিক্ত ওজন অগত্যা স্বাস্থ্যের ক্ষতির কারণ নয়। তবে আপনার ওজন বেশি হলে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার ওজন আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে এমন বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা রোগ সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সার জন্য পরীক্ষা করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন নেওয়ার সময় আপনি যে ঝুঁকির মুখোমুখি হন তা হ'ল:
- উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কম "ভাল কোলেস্টেরল" (এইচডিএলও বলা হয়)
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ডায়াবেটিস
- হার্ট-সম্পর্কিত deaes
- স্ট্রোক
- শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া
- পিত্তথলি সংক্রান্ত রোগ
- বাত
- নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার
- নিরাপদ ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি প্রয়োজন হয় বা ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ডাক্তার নিরাপদ, ব্যবহারিক এবং কার্যকর ওজন হ্রাস পদ্ধতি আবিষ্কার করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারেন। আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং জীবনধারা অনুসারে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে তারা আপনার সাথে কাজ করতে পারে এবং ওজন হ্রাসের সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিকিত্সা আপনাকে বলতে পারে যে আপনার জন্য কী ধরণের ব্যায়াম সঠিক এবং আপনি আপনার ডায়েটে কী সুরক্ষা পরিবর্তন করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে সহায়তা করার জন্য নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞকেও রেফার করতে পারেন।
- যখন আপনি অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস অনুভব করেন তখন আপনার ডাক্তারকে বলুন। অব্যক্ত আকস্মিক ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস একটি গুরুতর চিকিত্সা সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি আপনার ওজনে পরিবর্তন লক্ষ্য করেন এবং কেন জানেন না, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কারণ খুঁজে পেতে তারা কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে এবং পরীক্ষার জন্য অনুরোধ করতে পারে। ওজন পরিবর্তনের কারণগুলির মধ্যে সাধারণ চিকিত্সাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আর্মার সমস্যা
- হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে এমন রোগগুলি, যেমন পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) বা কুশিং সিনড্রোম (সেকেন্ডারি অ্যাড্রিনাল অপ্রতুলতা)
- কিডনি বা হৃদরোগের কারণে জল ধরে রাখা
- মানসিক সমস্যা, হতাশা বা উদ্বেগ মত
- কিছু ওষুধের প্রভাব
- আপনার যদি মনে হয় এটি আছে তবে চিকিত্সা সহায়তা নিন আহার ব্যাধি. আপনি যদি নিজের ওজন এবং শারীরিক সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন, বা যদি আপনি খাওয়া বা অনুশীলন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে থাকেন তবে আপনার খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে বা এর ঝুঁকিতে রয়েছে। যদি খাওয়া-দাওয়া না করা হয় তবে খাওয়ার ব্যাধি বেশ কয়েকটি জীবন-হুমকির কারণী স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে; সুতরাং আপনার যদি এই অবস্থা হতে পারে তবে উদ্বিগ্ন হলে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- নিয়মিত খাবার এড়িয়ে যান বা খুব কঠোর ডায়েট অনুসরণ করুন
- সর্বদা আপনার ওজন, শারীরিক বা চেহারা সম্পর্কে চিন্তিত হন
- ভোঁতা করে খাওয়া বা পান করা বা প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে খাবার হজম করা
- আপনার খাওয়ার অভ্যাস থেকে অপরাধবোধ বা ঘৃণার অনুভূতি
- বমিভাবকে প্ররোচিত করার জন্য, একটি রেচক ব্যবহার করুন, বা খাওয়ার পরে জোর দিয়ে অনুশীলন করুন
- যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন
- ডায়েট এবং ব্যায়ামে আবেশ পান
পরামর্শ
- আপনার যদি আরও উত্সাহের প্রয়োজন হয় তবে আপনি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের ভাল অবস্থানে থাকার জন্য ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনায় আপনাকে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
- কোনও ডায়েটরি এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- স্লিম পেতে দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করুন।
- ব্যায়ামের সময় সঙ্গীত শুনতে শিথিল করুন এবং উত্সাহিত করুন।
