লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
5 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
মানসিক স্থিতিস্থাপকতা উভয়ই মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শরীরের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে এবং হতাশা প্রতিরোধে সহায়তা করে। আশাবাদও অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য সংস্থানগুলি সনাক্ত করার দক্ষতার উন্নতি করে উপকারী আচরণের ফলাফল দেয়। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সন্ধানের জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন বেশ কয়েকটি স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ কৌশল।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ইতিবাচক দিকটিতে ফোকাস করুন
ডান কোণ থেকে বিষয়টি দেখুন Look আজ যা গুরুত্বপূর্ণ তা ভবিষ্যতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে না। পরিস্থিতি পরিবর্তিত হলে পরিস্থিতি মূল্যায়নের মনোভাব আর আগের মতো হয় না।
- সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গিটি তাত্ক্ষণিকভাবে উন্নত করতে সমস্ত পরিস্থিতিতে রসবোধের উপাদানটি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন তার জন্য সময় দিন। শখ আপনাকে আপনার ঝামেলা থেকে বের করে আনার একটি কার্যকর উপায় এবং ভাল অভিজ্ঞতায় লিপ্ত হওয়া আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার মুহুর্তগুলিতে নিমজ্জিত করুন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন।- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াসহ শখের মোটামুটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। এই উভয়ই মানসিক স্থিতিশীলতার উন্নতি করতে এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে, তাই এগুলি যথাসম্ভব আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
পরিস্থিতিটিকে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য বিবেচনা করুন। শক্তি এবং ভাল মুহুর্তের সাথে জড়িত পরিস্থিতির উপর জোর দিয়ে আপনি গল্পটি বলতে পছন্দ করতে পারেন।- আপনি যদি গল্পটিকে আরও ইতিবাচক উপায়ে বলতে না পারেন তবে আপনি এটি অন্য কারও দৃষ্টিকোণ থেকে চেষ্টা করতে পারেন। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অনুকূল ফলাফলগুলি খুঁজে পেতে পর্যবেক্ষকের ভূমিকাটি ধরে নিন।
নিয়মিত কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন। আপনি যদি লোক এবং বিষয়গুলির প্রতি কৃতজ্ঞ হন তবে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, উদ্বিগ্ন হন এবং বিরক্তি প্রকাশ করেন না। এটি শুভেচ্ছার বৃত্ত তৈরি করে আপনি যার সাথে আপনার কৃতজ্ঞতা ভাগ করেন তার মেজাজ উন্নত করতেও কাজ করে। প্রতিদিন কমপক্ষে তিন জনের কাছে কৃতজ্ঞ থাকুন।- বর্তমান মুহুর্তে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ জিনিসগুলি বিবেচনা করতে বা একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখতে সময় নিতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বে বিশ্বাস করুন
নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আপনি আপনার জীবনের এই পর্যায়ে পৌঁছেছেন, তাই আপনি শ্রদ্ধা এবং আত্মবিশ্বাসের প্রাপ্য। এই মুহুর্তে আপনার সাথে যা ঘটেছিল তা আপনি পেরিয়ে গেছেন। আপনি যে কোনও কিছুর মোকাবিলা করতে পারবেন তার প্রমাণ এখানে।
- আপনি যে সমস্ত অসুবিধা পেরেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা স্বীকার করুন। পরবর্তী চ্যালেঞ্জটি কেবলমাত্র একটি অর্জন যা আপনি আপনার রোস্টারকে যুক্ত করবেন।
অন্যের সমর্থন সমর্থন করুন। আপনার সমস্যা অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়া কঠিন হতে পারে কারণ আপনার যত্ন এবং সহায়তা করার জন্য আপনি তাদের প্রতি বিশ্বাস রাখেন না। এটি বেশিরভাগ মানুষের একটি ভুল ধারণা ception আপনার অন্যকে আপনার আন্তরিকতা প্রদর্শন করার সুযোগ দেওয়া উচিত। ভাগ করে নেওয়া সমস্যাগুলি আপনাকে কম নিঃসঙ্গতা বোধ করে এবং অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়াগুলি একটি অনাবৃত সম্পদ হতে পারে।
- আপনি যদি সত্যই বিশ্বাস করেন যে আপনার সামাজিক সম্পর্কের কেউ আপনাকে বুঝতে এবং সমর্থন করতে পারে না, সমর্থন গ্রুপ বা সম্প্রদায় সংগঠনে যোগদান করে একটি নতুনকে সন্ধান করুন।
বিশ্বকে বিশ্বাস করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার মন্দিরগুলি পরিদর্শন করা উচিত, যদিও আধ্যাত্মিকতা অর্থ এবং আশার ধারণা তৈরি করতে পারে। পৃথিবীতে ভাল জিনিস দেখা কেবল ধর্ম সম্পর্কে নয়।
- প্রতিকূলতাকে কাটিয়ে ওঠার উদাহরণগুলি খুঁজে পেতে যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনি ইন্টারনেটে আশার কয়েকটি গল্পগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার অনুরূপ পরিস্থিতিতে পড়লে আপনি সাফল্য অর্জনকারী লোকদের খুঁজে পাবেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করুন
আপনি কীভাবে পরিবর্তন করেছেন সেটির প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং পরিবর্তন বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করুন। আপনার ভুল স্বীকার করা সহজ নয় তবে আপনাকে সেগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই। আপনি কোনও ভুল সনাক্ত করার পরে, আপনার আচরণটি সংশোধন করার জন্য বা ভবিষ্যতের ফলাফলগুলি উন্নত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। ভুলগুলি সাফল্যের দিকে এক পদক্ষেপ হিসাবে দেখা হয়।
- বাস্তববাদী বিশেষ লক্ষ্য। আপনি রাতারাতি জিনিস পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই কিছু সাধারণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা ভাল ধারণা যা আপনাকে আপনার মূল লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যায়। এই ছোট লক্ষ্যগুলি অর্জন করা আত্মবিশ্বাসের দিকে চালিত হবে এবং যখন পরিবর্তন তত্ক্ষণাত ঘটে না তখন হতাশাকে রোধ করবে।
অন্যকে যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন। আপনি কোনও ব্যক্তিকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, সুতরাং তাদের ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করা কেবল সময়ের অপচয় হবে। আপনার সমস্ত শক্তি অন্যকে পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে রাখলে আপনি কেবল অস্বস্তি ও বিরক্তি বোধ করবেন। আপনি তাদের সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো ভাল দিকে ফিরে যেতে পারেন।
- অন্য কারও মূল্য খুঁজে পাওয়া যদি অসুবিধা হয় তবে এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। আপনার নতুন সম্পর্কের জন্য আপনাকে শক্তি ব্যয় করতে হবে।
- আপনি যদি আপনার সম্পর্কের কোনও অর্থ খুঁজে না পান তবে আপনার প্রত্যাশাগুলির পুনর্নির্ধারণ করুন।
কাজে লাগবে। অন্যকে সহায়তা করা তাদের কৃতজ্ঞতা দেখানোর সুযোগ দেয়। এটি আপনাকে অর্থ এবং উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে। অন্যকে সহায়তা করা আপনাকে আপনার নিজের সমস্যার প্রতি কম মনোযোগী করে তোলে তবে পরিবর্তে অন্যান্য ব্যক্তির পরিস্থিতিতে মনোনিবেশ করে, আপনাকে আপনার শক্তি উপলব্ধি করতে এবং নিজের সমস্যার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিতে না সহায়তা করে। ।
- এমন একটি সংস্থায় যুক্ত হওয়া যা আপনার আগ্রহের ক্ষেত্রে কাজ করে বা আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক হয় অন্যকে সহায়তা করার উপায়।
- অন্যকে সহায়তা করাও অন্যের সাথে সামাজিকতার সুযোগ।
ব্যর্থতার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। জীবন আপনার পছন্দ মতো কাজ করে না, তাই কোনও চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি যখন অপ্রত্যাশিত ঘটনা দ্বারা হতাশ বোধ শুরু করেন, তখন আপনি কী কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করেন তা পরিকল্পনা করুন। জিনিসগুলি খারাপভাবে চলে গেলেও এটি আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
- ব্যর্থতার মোকাবিলার পরিকল্পনা করুন এবং আপনার প্রায়শই যে জায়গাগুলির মুখোমুখি হয় সেগুলি যেমন রেফ্রিজারেটর বা আপনার ডেস্কে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনি যখন হতাশ বোধ করতে শুরু করেন এবং পরিকল্পনায় দ্রুত সরে যেতে শুরু করেন তখন এটি আপনাকে পরিস্থিতিগুলিতে সচেতনভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
পরামর্শ
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানসিক স্থিতিশীলতা এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- সময়ের সাথে স্থিতিস্থাপকতার বিকাশ ঘটে তাই ধৈর্য ধরুন এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন।
সতর্কতা
- ড্রাগ এবং অ্যালকোহল কেবল নেতিবাচক আবেগ বাড়ায় এবং অনুপযুক্ত চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে।
- আপনি যদি এই ক্রিয়াকলাপগুলির কোনওটিতেই সন্তুষ্টি না পান এবং হতাশ হন, আপনার মনোচিকিত্সককে দেখা উচিত। এগুলি হতাশার লক্ষণ হতে পারে।
