কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি নির্ধারণ করুন
• 3 এর অংশ 2: এক ধাপ পিছনে যান
• 3 এর 3 ম অংশ: নিজেকে নতুন ভাবে উপলব্ধি করা

আপনি কে, তার জন্য নিজেকে দেখতে শেখা কখনও কখনও একটি কষ্টদায়ক কঠিন প্রক্রিয়া, কিন্তু আপনি যদি এতে সময় এবং প্রচেষ্টা রাখেন, তাহলে আপনার আসল আত্মার সাথে সাক্ষাৎ করা একটি উল্লেখযোগ্য পুরস্কার। একটি উদ্দেশ্যমূলক এবং সৎ আত্মমূর্তি আমাদের নিজেদের গ্রহণ করতে এবং ভবিষ্যতে আমাদের বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের পথ নির্ধারণ করতে সাহায্য করে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি নির্ধারণ করুন

1. 1 আপনার সম্পর্কে আপনার ধারণা লিখিতভাবে বর্ণনা করুন। একটি কলম এবং একটি কাগজের টুকরা নিন এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার নিজের বর্ণনা লিখুন। যতদূর সম্ভব বিস্তারিত, সব দিক থেকে: শারীরিক, বুদ্ধিবৃত্তিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক।
   • "আমি ..." বা "আমি গর্বিত যে আমি ..." শব্দ দিয়ে নিশ্চিতকরণ শুরু করুন
   • প্রতিটি বিভাগে 8 থেকে 12 টি বিবৃতি লিখুন।
   • আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি তালিকাভুক্ত করুন। বেশিরভাগ মানুষই কমপক্ষে একটি ইতিবাচক গুণ এবং একটি নেতিবাচক সনাক্ত করতে সক্ষম হয়, তা তাদের অহংকার যতই বৃদ্ধি হোক বা আত্মসম্মান নষ্ট হোক না কেন। আপনি কী মনে করেন আপনার শক্তি এবং যেখানে আপনি শক্তিশালী নন তা লিখুন। আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতির উপর নির্ভর করুন।
2. 2 আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলির কথা চিন্তা করুন। আপনার অতীতের গল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি বেশিরভাগ সময় ভাগ করেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই গল্পগুলি আপনার সম্পর্কে কী বলে এবং আপনি কেন অন্যদের কাছে সেগুলি বলার জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করেন।
   • এই গল্পগুলি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার সম্পর্কে কী বলে সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। এই গল্পগুলো কি আপনার সততা নাকি আপনার সাহস? আপনি কি তাদের বলছেন কারণ তারা আপনার স্বাভাবিক আচরণের একটি উদাহরণ বা বিপরীতভাবে, তারা এমন গুণাবলীর একটি বিরল প্রকাশ প্রদর্শন করে যা আপনি পেতে চান?
3. 3 আপনার শৈশব সম্পর্কে চিন্তা করুন। অধিকাংশ মানুষ যখন ব্যক্তি ছিল তখন তাদের সম্পর্কে ব্যক্তি এবং তাদের আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে সবচেয়ে সৎ ছিল। আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন কী আপনাকে খুশি করেছিল এবং কী আপনাকে হতাশ করেছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যখন একটি শিশু ছিলেন তখন আপনার বিশ্বাস ব্যবস্থা কেমন ছিল তা চিন্তা করুন। যদি তারপর থেকে কিছু পরিবর্তন হয়ে থাকে, তাহলে লক্ষ্য করুন এটি কী এবং পরিবর্তনগুলি প্রভাবিত করার কারণগুলি চিহ্নিত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু হিসাবে, আপনি স্বাধীনতা এবং স্বনির্ভরতার মুহুর্তগুলির প্রশংসা করেছিলেন। আপনি যদি এখনও আপনার ব্যক্তিগত স্থান প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন, তাহলে স্বাধীনতার এই আকাঙ্ক্ষা স্পষ্টভাবে আপনার প্রকৃত পরিচয়ের অংশ।
   • যাইহোক, যদি আপনি বর্তমানে বেশ কয়েকটি বাধ্যবাধকতায় আবদ্ধ থাকেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন। আপনি হয়ত পরিবার এবং বন্ধুদেরকে নতুনভাবে মূল্য দিতে শিখেছেন, সেক্ষেত্রে আপনার দায়িত্ব পালনের আকাঙ্ক্ষাও আপনার নিজেরই একটি অংশ। অন্যদিকে, সম্ভবত আপনি কেবল অন্য মানুষের প্রত্যাশা পূরণের চেষ্টা করছেন, এবং তারপরেও আপনি এখনও একই স্বাধীন ব্যক্তিত্ব যা আপনি যখন শিশু ছিলেন তখন আপনার মধ্যে প্রকাশিত হয়েছিল।

3 এর অংশ 2: এক ধাপ পিছনে যান

1. 1 নিজেকে আয়না থেকে নিষিদ্ধ করুন। আয়না থেকে এক ধাপ পিছনে যান এবং পুরো সপ্তাহের জন্য আপনার প্রতিফলনটি দেখতে অস্বীকার করুন। এটি আপনাকে আপনার দৈহিক আত্ম সম্পর্কে মিথ্যা ধারণার প্রভাব কমাতে দেবে, যা আয়নায় আপনার প্রতিফলন দেখে প্রতিদিন সমর্থন করে।
   • এই সময়ের শেষের দিকে, আপনি হয়ত উপলব্ধিতে পৌঁছে গেছেন যে একমাত্র যিনি আপনার চেহারা সম্পর্কে এত বেশি যত্নশীল এবং যিনি এটির সমালোচনাকারী তিনি নিজেই। একবার আপনি নিজের শারীরিক অক্ষমতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা বন্ধ করতে বাধ্য করলে, আপনি অবাক হবেন যে কেউ আপনার জন্য তাদের প্রতি মনোনিবেশ করার জন্য জোর দেয় না। ফলস্বরূপ, শেষ পর্যন্ত, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণাগুলি সত্য নয়।
2. 2 আপনার মাথার শব্দ শান্ত করুন। জীবন অনেক দাবিদার হতে পারে, এবং আপনার নিজের চিন্তা আপনাকে একই সময়ে শত শত বিভিন্ন দিকে টানতে পারে। বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে কমাতে কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার জীবনকে সহজ করুন যা একটি কঠোর সময়সূচীর সাথে থাকে।
   • যদি আপনি এই অভ্যন্তরীণ কোলাহলকে দ্রুত দমন করা খুব কঠিন মনে করেন, তাহলে অবকাশ বা ছুটির দিনটির জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন যা আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ঝগড়াঝাঁটিকে শান্ত করার জন্য উৎসর্গ করতে পারেন। এই সময়টি যতটা সম্ভব আয়োজনের যত্ন নিন যাতে আপনার "ছুটি" চলাকালীন আপনাকে কিছু করতে না হয়। সমস্ত বাধ্যবাধকতা সহ সমস্যাটি সমাধান করুন যাতে এই সময়ে কোনও বাহ্যিক উদ্বেগ আপনার চিন্তায় প্রবেশ করতে না পারে।
3. 3 অন্যদের আপনার সাথে সৎ হতে উৎসাহিত করুন। নিজেকে নতুন ভাবে দেখতে হবে। যে কেউ আপনাকে ভালভাবে চেনে, সম্ভবত, আপনি আসলে কে সে সম্পর্কে ভাল ধারণা আছে, কিন্তু আসল কথা হল আপনার খুব কাছের কিছু মানুষ আপনার দুর্বলতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ সৎ হতে চায়। আপনার এমন বন্ধুদের খুঁজে বের করা উচিত যারা আপনার সাথে সৎ থাকবে এবং তাদের বোঝাতে হবে যে তারা আপনাকে এটি বলতে বলতে ভয় পাবেন না।
   • আপনি যদি গঠনমূলকভাবে নিজের সমালোচনা করতে শিখেন তাহলে লোকেরা আপনার সমালোচনা করলে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনি যদি গঠনমূলক আত্মসমালোচনা দেখাতে পারেন, তাহলে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে বলার মতো অস্বস্তি বোধ করবে না।
   • কিছু লোক নিজেরাই অন্যদের চেয়ে সত্য বলতে ইচ্ছুক। যাঁরা তা গ্রহণ করতে ইচ্ছুক তাদের অধিকাংশই সত্য কথা বলতে শেখে। আপনার পরিবেশে যদি তাদের উভয়ই থাকে তবে এটি ভাল।
   • যদি মানুষ আপনাকে গঠনমূলক সমালোচনা করে, তাহলে মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং তারা যা বলে তা মেনে নিন। রাগের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না এবং আপনার স্বার্থে আপনার বন্ধুদের তাদের কথা পরিত্যাগ করতে বাধ্য করবেন না।
4. 4 মানুষকে নিজের উপরে রাখুন। লোকেরা তাদের নিজের তুচ্ছতার অনুভূতিকে ঘৃণা করে, অতএব, একটি নিয়ম হিসাবে, যদি একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে খারাপ মতামত থাকে, তবে সে এমন কাউকে খুঁজছে যাকে সে উঠতে পারে। এটি আত্ম-উপলব্ধিকে খুব বিকৃত করে। যাদেরকে আপনি নিজের থেকে শ্রেষ্ঠ মনে করেন তাদের খুঁজে বের করা ভাল।
   • আপনি যখন আপনার চেয়ে ভাল মনে করেন এমন লোকদের সাথে আড্ডা দেন, এটি আপনাকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং কীসের জন্য সংগ্রাম করতে হয় তা দেখতে সহায়তা করে। কেউই নিখুঁত নয়, কিন্তু আমরা প্রায়ই এমন লোকদের প্রশংসা করি যাদের ইতিবাচক গুণাবলী আছে যা আমরা করি না। এই লোকেদের প্রশংসা করে, আমাদের নিজেদের কী অভাব রয়েছে সে সম্পর্কে আমরা আরও স্পষ্টভাবে সচেতন এবং এটি উপলব্ধি করে আমরা তাদের অর্জনের জন্য চেষ্টা করতে পারি।

3 এর 3 ম অংশ: নিজেকে নতুন ভাবে উপলব্ধি করা

1. 1 আপনার আত্ম-উপলব্ধির প্রতিটি বিন্দু বিশ্লেষণ করুন। আপনার আসল স্ব-চিত্র থেকে ছুটি কাটানোর এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরে, আপনার নতুন সংকলিত তালিকাটি বের করুন এবং প্রতিটি আইটেমের মধ্য দিয়ে যান। প্রতিটি পয়েন্ট কতটা প্রাসঙ্গিক তা চিন্তা করুন। তালিকার জন্য যত সময় লাগে ততক্ষণ নিন।
   • আপনার নিজের সম্পর্কে প্রতিটি বিবৃতি সম্পর্কে নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
     • "সত্যিই কি তাই?"
     • "আমি কি প্রমাণ করতে পারি যে এটি সত্যিই তাই? আমি কি প্রমাণ করতে পারি যে এটি নয়?"
     • "কোন ধরনের প্রতিক্রিয়া, শারীরিক এবং মানসিক, এই চিন্তা বা ধারণাটি আমার মধ্যে জাগ্রত হয়?"
     • "এই নেতিবাচক মানের কোন ইতিবাচক দিক আছে?" / "এই ইতিবাচক মানের কোন নেতিবাচক দিক আছে?"
2. 2 আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে যান। নিজেকে প্রতিটি বিবৃতি চেক করতে বাধ্য করুন যেন আপনি একজন শিক্ষানবিশ যিনি মাত্র নতুন কিছু শিখতে শুরু করেছেন। ব্যক্তিগত শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি অনিশ্চয়তার সময়ে আরও প্রকট হয়। আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলিতে খুব মনোযোগী হন।
   • চ্যালেঞ্জ হল এমন কিছু আবিষ্কার করা যা আপনি কিছুই জানেন না এবং নিজেকে এটি শিখতে বাধ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রান্না সম্পর্কে কিছু না জানেন, তাহলে কীভাবে সুস্বাদু রান্না করতে হয় তা শিখুন।
   • এই সময়কালে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। আপনাকে নিজেই এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে। এই জন্য অন্য মানুষের উপর নির্ভর করবেন না।
3. 3 আপনার সমস্ত দুর্বলতা এবং ব্যর্থতা গ্রহণ করুন। মানুষ ভুল হতে ঘৃণা করে, কিন্তু কেউই নিখুঁত নয়। আপনার ব্যর্থতা এবং ভুলগুলি অস্বীকার করার পরিবর্তে, নিজেকে ন্যায্যতা দেওয়া বন্ধ করুন এবং যা কিছু ভুল ছিল তা সৎভাবে স্বীকার করুন। এর মধ্যে রয়েছে আপনি নিজে যা ভুল ভেবেছিলেন এবং যা আপনি আগে অস্বীকার করেছিলেন।
   • উপলব্ধি করুন যে আপনার ব্যর্থতা এবং ভুলগুলি গ্রহণ করা নিজেকে জানার প্রক্রিয়ার একটি প্রয়োজনীয় অংশ। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার জীবনের এই ক্ষেত্রগুলিকে কখনও পরিবর্তন করার আশা করেন, তবে আপনার ভুলগুলি স্বীকার করে এবং গ্রহণ করে যা আপনাকে শুরু করতে হবে।
   • উপরন্তু, আপনি আপনার সব অজুহাত মোকাবেলা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত সময়ের জন্য খেলতে থাকেন, তাহলে আপনি যেভাবেই সবকিছু করছেন তা বলে এটিকে ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, তাই এটি কোন ব্যাপার না। নিজের কাছে স্বীকার করা ভাল যে আপনি শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত সবকিছু বন্ধ করে দিচ্ছেন।
4. 4 নিজের ভিতরে দেখুন। যখন কোন সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন নিজের মধ্যে কারণটি সন্ধান করুন। সবচেয়ে সহজ উপায় হল সবসময় অন্যের উপর দোষ চাপানো, কিন্তু আপনার অহংকারের অত্যধিক বৃদ্ধি এড়ানোর জন্য, আপনার নিজেকে গুরুতরভাবে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে এই পরিস্থিতিতে আপনার দোষ কিনা।
   • একইভাবে, যখনই আপনি অন্য লোকদের সম্পর্কে অভিযোগ করতে প্রলুব্ধ হন তখন আপনার নিজের দিকে ফিরে আসা উচিত। যখন এটি ঘটে, থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই লোকদের আপনার সম্পর্কে অভিযোগ করার কোন কারণ আছে কিনা।
5. 5 বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখুন। আপনার লক্ষ্য, ধারণা এবং ইচ্ছা সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্ভবত আপনার মাথায় আপনি ইতিমধ্যেই তাদের প্রত্যেককেই ন্যায্যতা দিয়েছেন এবং ব্যাখ্যা করেছেন, কিন্তু কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে এটি যদি আপনার সম্পর্কে না হয়, তবে অন্য একজন ব্যক্তির সম্পর্কে কেমন হয়। যদি প্রতিক্রিয়া মিশ্র হয় তবে কেন তা বের করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের আকাঙ্ক্ষা করেন এবং নিজেকে এই আকাঙ্ক্ষায় ন্যায্যতা দেন, তাহলে এই ব্যক্তির পক্ষ থেকে এই আকাঙ্ক্ষাটি কেমন দেখাচ্ছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যিনি পরিস্থিতির সাথে জড়িত নন। যদি একটি বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি প্রস্তাব করে যে আপনি নির্বোধ বা দায়িত্বজ্ঞানহীন হচ্ছেন, আপনার নিজের মধ্যে সেই বৈশিষ্ট্যটি স্বীকার করা উচিত।
6. 6 একটা ডাইরি রাখ. আপনার আত্ম-চিত্র পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার সমস্ত আবিষ্কার এবং সন্দেহগুলি লিখুন। আপনি আপনার অনুভূতি, হতাশা, উদ্বেগ, বা বিষয় সম্পর্কিত কিছু সম্পর্কে লিখতে পারেন। এখানে মূল বিষয় হল নিয়মিত এবং যতটা সম্ভব আন্তরিকভাবে লিখতে হবে।
   • যখনই আপনি আপনার জার্নালে লিখতে বসবেন, আপনার আবেগগত অবস্থা সম্পর্কে সচেতন না হওয়া পর্যন্ত আপনার লেখা উচিত।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়েরিতে লিখছেন যখন কোন কিছুই আপনাকে এটি থেকে বিভ্রান্ত করে না।
7. 7 নিজের সম্পর্কে একটি সুস্থ ধারণা গড়ে তুলুন। আপনার ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার সৎ থাকা উচিত, তবে আপনি কে তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করতে শেখা এবং আপনার বিজয়কেও সততার সাথে স্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ। অতিমাত্রায় কম আত্মসম্মান মাত্রাতিরিক্ত উচ্চ আত্মসম্মানের মতো ধ্বংসাত্মক, যদি খারাপ না হয়।
   • সমস্ত ভুল এবং ব্যর্থতা সত্ত্বেও আপনার গুরুত্বের উপর জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আত্মমূর্তি নেতিবাচকতায় ভরা, তাহলে অপরাধবোধের মিথ্যা অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করুন। যদি কিছু ভুল হয়ে যায়, এবং একই সাথে আপনি নিজেকে বলেন: "আমি সবসময় সফল হই না," অবিলম্বে নিজেকে জীবন থেকে সেই উদাহরণগুলি মনে করিয়ে দিয়ে নিজেকে সংশোধন করুন যখন সবকিছু আপনার জন্য কাজ করে।
8. 8 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কে হতে চান। আপনি নিজের মধ্যে কাকে দেখেছেন এবং কাকে আপনি নিজের মধ্যে দেখতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন। সম্ভবত তারা একই ব্যক্তি। যদি আপনি পার্থক্য দেখতে পান, তাহলে আপনার স্বপ্নকে বাস্তবে রূপান্তরিত করার জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন।