পাতলা উরু আছে - পরামর্শ

ভিডিও: সিজদায় দুনিয়াবি দোয়া করা যাবে ? বাংলায় দোয়া করা যাবে কি ? মিজানুর রহমান আজহারী

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি পাতলা ighরুতে চান? আপনি কি আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার প্রয়োজন অনুভব করেন এবং নতুন অনুপ্রেরণার প্রয়োজন? কঠোর প্রশিক্ষণ, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অধ্যবসায়ের সাথে আপনি নিজের উরুর আকার পরিবর্তন করতে পারেন তবে ফলাফলগুলি কিছুটা আলাদাও হতে পারে। আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের সঠিক সংমিশ্রণটি প্রতিষ্ঠা করতে হবে এবং অধ্যবসায়ের সাথে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন। পাতলা ighরুতে কীভাবে থাকতে হয় তা শিখতে পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অনুশীলন

একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন। পেডোমিটার হ'ল একটি গণনা ডিভাইস যা আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেন তা ট্র্যাক করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি নিতম্ব মোটর ব্যবহার করতে পারেন। এমন কি এমন ডিভাইসগুলি রয়েছে যেগুলি এতগুলি সংক্ষিপ্ত করে যে কেউ সেগুলি দেখতে পাবে না, তাই কোনও কারণ নেই যে আপনি এটি কিনেছেন না।
- প্রতিদিন প্রায় 5000-10000 পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্য। এটি প্রচুর শোনাচ্ছে, তবে এটি আসলে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে কম হয় (5000 ধাপটি 3.2 কিমি থেকে কিছুটা দূরে)। আপনার হাঁটার সুযোগগুলি পাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, লিফট বা এসকেলেটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। রাইডের পরিবর্তে দোকানে যান। প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটতে আপনার কিছুটা অনুশীলন প্রয়োজন, তবে একবার কাজটি শেষ করার পরে এটি আপনার পক্ষে মূল্যবান।
স্টেডিয়ামের সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে দৌড়াতে চেষ্টা করুন। সেই সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে নামার চেষ্টা করার জন্য আপনার ভিতরে চ্যালেঞ্জের মনোভাব জাগ্রত করুন। পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভূত হওয়া একটি চিহ্ন যা তারা সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হচ্ছে।বিকল্পভাবে, আপনার বিল্ডিংয়ের লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি তোলার চেষ্টা করা উচিত।
বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। বিরতি প্রশিক্ষণ হ'ল আপনি যখন অল্প সময়ের জন্য যথাসম্ভব কঠোর পরিশ্রম করেন এবং তারপরে দীর্ঘ সময়ের জন্য কম তীব্রতার অনুশীলন করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ট্র্যাকের চারপাশে দৌড়ান, আপনি প্রথম 3 টি ল্যাপের জন্য ধীরে ধীরে দৌড়াতে পারেন এবং তারপরে শেষ কোলে যতটা দ্রুত চালাতে পারেন। যদিও এটি কিছুটা ক্লান্তিকর, ঠিক এটিই যে আপনি লক্ষ্য করছেন, তাই না?
- আন্তঃকালীন প্রশিক্ষণ বৈজ্ঞানিকভাবে আরও ক্যালরি পোড়াতে এবং বায়বীয় ফিটনেস উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। বিরতি এবং ইনক্রিমেন্টাল অনুশীলনগুলির সাথে আরও কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামের পরিবর্তে শুরু করুন। অবিরাম অনুশীলনের সাথে আপনি আরও দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন।
জাম্পিং জ্যাক করুন কেবল (কিছুটা বিরক্তিকর এবং অকার্যকর) লাফানোর পরিবর্তে অন্য অনুশীলন থেকে পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে লাফিয়ে উঠার চেষ্টা করুন। 1.5 কিলোমিটার দৌড়ানোর পরে, 20 টি কোলে সাঁতার কাটা বা আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য সাইক্লিং করা, আপনার উত্থিত হওয়া উচিত এবং পূর্ণ তীব্রতায় 20 বার লাফানো উচিত। এটি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপার্জনের এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনি এটি ঠিক আপনার উরুতে অনুভব করবেন।
সিঁচির কিক পেটের অনুশীলনের সাহায্যে অভ্যন্তরীণ উরু এবং পেটের জন্য লক্ষ্য। এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনি কোনও বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন আপনার হাতকে আপনার গ্লুটসের নীচে, আপনার পা আকাশে তুলুন এবং সংক্ষিপ্ত নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে পিছনে পিছনে লাথি মারতে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা করার এবং এক পা এগিয়ে আনতে গিয়ে একটি পা ফিরিয়ে আনতে ভুলবেন না। অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে, আপনার গ্লিটসের নীচে আপনার হাতগুলি আপনার পাশ থেকে ছড়িয়ে দিন।
- উরুটি নির্দিষ্ট করে লক্ষ্য করতে আপনার পাগুলি প্রশস্ত করুন এবং দ্রুত তাদের একত্র করুন। এটি আপনার পিছনে শুয়ে থাকা ঝাঁপ দেওয়ার মতো।
আপনি যে সঙ্গীত উপভোগ করেন বা নাচের ক্লাস নেন তা নাচ। এই কার্যকলাপ কারণ আপনি এটি আকর্ষণীয় বলে মনে করেন যাতে এটি অনুশীলন করতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে এটি খুব কার্যকর। নৃত্যের ক্লাস নেওয়া আপনার অতিরিক্ত সময় মতো অনুভব না করা পর্যন্ত নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।
একটি সংগঠিত খেলাধুলা যোগ দিন। আপনি "খেলাধুলায় খুব ভাল" নাও থাকতে পারেন এমন শত শত ক্রীড়া রয়েছে যা সবার জন্য উপযোগী। আপনি যদি বাস্কেটবল পছন্দ না করেন তবে আপনি টেনিস খেলতে পারেন; টেনিস পছন্দ করেন না তারপর ফুটবল খেলুন। প্রতিযোগিতার মনোভাব আপনার অনুশীলনের একঘেয়েত্বকে ভেঙে দেয় এবং আপনাকে সত্যই সুন্দর বোধ করে।
- একটি সংগঠিত খেলাধুলা বা অভ্যন্তরীণ স্কেলের মাধ্যমে আপনি একঘেয়ে ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনি যদি 1 ঘন্টা সকার খেলেন তবে আপনি প্রায় 730 ক্যালোরি বার করতে পারেন। এদিকে, আপনি যদি একা হঠ যোগ যোগ করেন তবে আপনি প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। কি বড় পার্থক্য।
যদি আপনি টোনযুক্ত পেশী তৈরি করতে চান তবে স্ল্যাক এক্সারসাইজ করুন। উভয় হাতে ডাম্বেলটি ধরে রাখুন, এক পা এগিয়ে আলগা করুন, অন্য হাঁটুতে নীচে নামিয়ে রাখুন যতক্ষণ না মেঝে প্রায় 2.5 সেন্টিমিটার হয়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন।
- এমন ব্যায়ামগুলি যেগুলি ওজন ব্যবহার করে না তবে শরীরের ওজন যেমন স্যাগিং ব্যবহার করে সেগুলি আদর্শ যদি আপনি পাতলা হতে চান না এবং এখনও পাতলা এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে চান।
বুঝতে পারেন যে শরীরের এক জায়গায় ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। কেবলমাত্র উরু অঞ্চলে বা শরীরের অন্য অংশে ওজন হ্রাস করা সম্ভব নয় ("এক জায়গায় ওজন হ্রাস করুন")। অন্য কথায়, আপনার ওজন হারাতে হবে দেহ উরুতে ওজন কমাতে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ডায়েট

আপনি দিনের জন্য বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি খান। আপনি ওজন হারান করতে চান? তবে এটিই একমাত্র নির্ভরযোগ্য উপায়। যেহেতু 0.5 কেজিতে প্রায় 3500 ক্যালোরি থাকে, 0.5 কেজি ওজন পোড়াতে আপনার গ্রহণের তুলনায় আপনার প্রায় 3500 বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
- এই সংখ্যাটি দেখে ভয় পাবেন না। একদিনে 3,500 ক্যালোরি হ্রাস করা খুব বেশি। প্রাথমিকভাবে, আপনার প্রতিদিন আরও 250-500 ক্যালোরি হ্রাস করার লক্ষ্য করা উচিত।
- আপনার ক্যালোরি গ্রহণের অভ্যাসটি গ্রহণ করুন। অনেকে আসলে জানেন না যে তারা আসলে এটি না লিখে কত ক্যালরি গ্রহণ করছেন। অতএব, আপনি আপনার অংশের আকারগুলি সাবধানতার সাথে পরিমাপ করতে হবে এবং তারপরে আপনি সারা দিন খাওয়া সমস্ত খাবারের উপর নজর রাখার জন্য একটি তালিকা বা ডায়েরি তৈরি করুন। ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করার আগে এই তালিকাটি আপনার জন্য গাইড এবং তথ্য হিসাবে কাজ করবে।
সন্ধ্যার চেয়ে সকালে এবং দুপুরে বেশি খাবার খান। দিনের শুরু হওয়া একটি ভারসাম্য প্রাতঃরাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাতঃরাশ প্রয়োজনীয় কার্য সম্পাদন করতে শরীরকে শক্তি জোগায়। বিপরীতে, বিছানায় যাওয়ার আগে অনেকটা খাওয়া ভাল নয়, কারণ আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায় না, তবে আপনি বিছানার আগে সাধারণত যে খাবারগুলি খাওয়া হয় তা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাবার পান। শক্তিশালী
- গবেষণায় দেখা যায় যে "যে প্রাণীরা পর্যায়ক্রমে" ডান "খায় (যেমন সর্বাধিক সক্রিয় থাকে)" ভুল "চক্র খায় এমন প্রাণীর চেয়ে ওজন হ্রাস করে (মানুষের জন্য রাতে বা রাতে খাওয়া)। ইঁদুরের জন্য দিন)। দেরিতে খেলে ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ে।
সঠিক খাবার খান। সাধারণভাবে এবং বিশেষত উরুতে পুরো শরীরের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার সঠিক খাবার খাওয়া প্রয়োজন। বিজ্ঞানী এবং চিকিত্সকরা প্রায়শই নিম্নলিখিত সংমিশ্রণের পরামর্শ দেন:
- চর্বিযুক্ত প্রোটিন: সাদা পোল্ট্রি, সয়াবিন এবং দুগ্ধজাত, মাছ, ...
- শাকসবজি এবং মটরশুটি: পালংশাক (পালং শাক), কালে, ব্রকলি, গাজর, মটরশুটি, মসুর, ...
- ফল: সাইট্রাস ফল, কলা, আপেল, কিউইস, নাশপাতি, ...
- পুরো শস্য: পুরো শস্যের পাস্তা, পুরো শস্যের রুটি ইত্যাদি
- বাদাম: কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজ, শ্লেষের বীজ, বাদাম, আখরোট, ...
খারাপ খাবার থেকে দূরে থাকুন। চিকিত্সকরা উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক বিভাগে অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেন। অন্তর্ভুক্ত:
- পরিশোধিত চিনি: ক্যান্ডি, ক্রিম কেক, কোমল পানীয় (সোডা), ...
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেট: সরল পাস্তা, সাদা রুটি, ...
- ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট: মাখন, ঘন মাখন, লার্ড, মার্জারিন, ...
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. পানীয় জল শরীরকে জলের সরবরাহ করতে সহায়তা করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখতে এবং কিছুটা "বোকা" করে দেহটিকে ভরা ভেবে ভেবে সহায়তা করে। আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার খাওয়ার আগে 8 আউন্স জল পান করা উচিত। এইভাবে, আপনি পরিবেষ্টন করবেন না এবং অত্যধিক পরিচ্ছন্নতা অনুভব করবেন না। এর কারণ আমরা প্রায়শই ক্ষুধার্ত সংকেতকে তৃষ্ণার্তে বিভ্রান্ত করি। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন

মানসিক চাপ কমাতে. আপনি যখন স্ট্রেস হন তখন আপনার দেহ হরমোন করটিসোল প্রকাশ করে। এই হরমোন রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনার জীবন খুব ব্যস্ত থাকে তবে আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে স্ট্রেসারগুলি দূর করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- তাই আধ্যাত্মিক "অনুশীলন" যেমন চি বা যোগ ব্যায়াম করার সময় চাপ কমাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
যথেষ্ট ঘুম. প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের সময়কাল শরীরে লুকিয়ে থাকা ক্ষুধা-সংকেতযুক্ত হরমোনগুলির পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে। 6 ঘন্টা বা রাতে 9 ঘন্টা এরও বেশি ঘুমানো আপনার অতিরিক্ত কাজ করতে পারে।
দ্রুত ওজন কমাতে অনাহার করবেন না। এটি আশ্চর্যের বিষয় যে উপবাসটি আসলে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অপরিহার্য শক্তির অভাবে, দেহ বিশ্বাস করে যে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার না পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রস্তুতির জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে হবে। অন্য কথায়, শরীর নিষ্ক্রিয়তার একটি অবস্থার জন্য প্রস্তুত করে। ফ্যাট হ্রাস করার পরিবর্তে, আপনি পেশী এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত টিস্যু হারাবেন। আপনি যদি সত্যিই ওজন হারাতে চান তবে এটি সত্যিই ভাল ধারণা নয়। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

পাতলা ighরু পর্যন্ত অনুশীলনের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে আপনাকে আরও অধ্যবসায়ী হয়।
সবকিছু সময় লাগে। আশা করবেন না যে মাত্র 2 দিনের মধ্যে ফলাফল আসবে।
জগিং খুব স্বাস্থ্যকর। যদি আপনি নিজের উরুতে ওজন হারাতে চান তবে আপনার সপ্তাহে 6 দিন প্রায় 3 কিমি চালানো উচিত এবং একদিনের ছুটি নেওয়া উচিত।
সারাদিন ঘরে বসে থাকবেন না, বাইরে গিয়ে কিছু করুন। ডেস্কের কাজটি কখনও কখনও করা কঠিন। একটি চেয়ারে অনুশীলন করে দেখুন, উদাহরণস্বরূপ, রক্ত সঞ্চালনের জন্য আপনার হাত এবং পা সরিয়ে নেওয়া।
কম তীব্রতার কার্ডিও অনুশীলন করুন। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়াতে চর্বি হারাতে সহায়তা করে, স্প্রিন্টিংয়ের ফলে পেশী লাভ হয়।
সঠিক কৌশলগুলি শিখতে এবং অনুশীলনের সময় আঘাত এড়াতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে দেখার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
আরেকটি ভাল লেগের ব্যায়াম হ'ল মেঝেতে শুয়ে থাকা এবং একই সাথে যতক্ষণ সম্ভব আপনার পায়ে 2.5 সেন্টিমিটার (একসাথে ফুট) বাড়াতে হবে। উরুতে আপনার গরম লাগা উচিত।
আপনি যখন ধীরে ধীরে চলতে না পারেন তখন ট্রেডমিলটিতে চালানোর চেষ্টা করুন।
দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো।
আপনি যদি দৌড়াতে ভাল না হন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন your প্রথম দিন সাড়ে চার কিলোমিটার চালানোর চেষ্টা করে নিজেকে আহত করার চেয়ে এটি আরও ভাল।

সতর্কতা

কিছুটা ব্যথা অনুভব করার অর্থ অনুশীলন কার্যকর। যদি তা না হয় তবে আপনার আরও কিছুটা তীব্রতার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি যদি এই অনুশীলনগুলি করার সময় খুব বেশি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন বা আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন বা অনুশীলন বন্ধ করুন এবং তারপরে কিছুক্ষণ ব্যথা হয়ে গেলে আবার চেষ্টা করুন।