কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

এটি নিয়ন্ত্রণের সাথে বা তার সাথে বেঁচে থাকার চেয়ে কখনও কখনও কখনও কখনও কখনও আরও কঠিন সম্পর্কের সমাপ্তি। আপনি ভাবতে পারেন যে এটি কেটে দেওয়ার মতো সাহস আপনার নেই বা অন্য ব্যক্তি আপনাকে ছাড়া বাঁচতে পারবেন না - এমনকি যদি তারা সর্বদা আপনাকে কষ্ট দেয় - আপনি এটি ব্যবহার করার সময় অর্থবহ নতুন জীবন শুরু করতে সক্ষম হবেন না। থামছে না। আপনি যদি সত্যই সম্পর্কটি শেষ করতে চান তবে আপনাকে আগে প্রস্তুতি নিতে হবে, আপনার পরিকল্পনায় কাজ করতে হবে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ'ল এটি করার সাহস রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সম্পর্ক সমাপ্ত করার প্রস্তুতি

1. 

   বুঝতে পারেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণে রয়েছেন. অনেকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা বা কারচুপি করা সম্পর্কগুলি কাঙ্ক্ষিতের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয় কারণ নিয়ন্ত্রিত ব্যক্তি সমস্যাটি স্বীকার করে না। আপনি ভাবতে পারেন যে অন্য ব্যক্তিটির সামান্য কৌতুকপূর্ণ বা আবেগগতভাবে অভাব রয়েছে তবে বাস্তবে, তারা আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আস্তে আস্তে আধিপত্য বিস্তার করছে। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনি বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে বাস করছেন:
   • যদি আপনি দেখতে পান যে অন্য ব্যক্তি সমস্ত কিছু পরিচালনার জন্য পদক্ষেপ নিচ্ছে - আপনার বন্ধুদের সাথে আপনি কতবার ডিনার করতে পারেন যেখানে আপনি নৈশভোজে যাবেন - এটি একটি চিহ্ন যা আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে।
   • যদি ব্যক্তি রাগান্বিত হয় বা আপনার উপর ক্রোধ জাগায় এবং তারপরে আপনাকে জানায় যে তাদের আপনার কতটা প্রয়োজন বা তিনি আপনাকে ভালবাসেন, এর অর্থ এই হতে পারে যে তারা আপনার আবেগগুলি আপনাকে চালিত করতে ব্যবহার করছে।
   • যদি আপনি অতীতে ব্রেক আপ করার চেষ্টা করে থাকেন এবং সেই ব্যক্তি আপনাকে সহিংসতা বা আত্মহত্যার দ্বারা ভয় দেখিয়ে ব্যবহার করত, তবে আপনাকে হুমকি দেওয়া হচ্ছে এবং কী ঘটবে।
   • আপনি যখন বন্ধুদের সাথে বেড়াতে, বিশেষত বিপরীত লিঙ্গের পক্ষে অতিরিক্ত alousর্ষা এবং হতাশ হন এবং আপনার পক্ষে এটি কঠিন করে তোলে, তার অর্থ আপনি নিয়ন্ত্রণে চলেছেন।
   • যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রায়শই বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সামনে নামিয়ে দেয়, আপনাকে জনসমক্ষে কথা বলতে বাধা দেয় এবং আপনাকে অন্ধ করে দেয়, তবে আপনি নিয়ন্ত্রিত হচ্ছেন।
   • যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনাকে বারংবার সেই ব্যক্তির কাছে এই ভয়ে ভোগ করতে হবে যে তারা যদি তা না করে তবে তারা কোনও উপায়ে কাজ করবে, তবে আপনাকে সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা দরকার।
   • যদি আপনি এমন কিছু করতে বাধ্য হন যা আপনি করতে চান না, বিশেষত যৌনতার সময়, এর অর্থ আপনি নিয়ন্ত্রণ করছেন।
   • আপনি যদি কোনও মূল্য ছাড়িয়ে অন্য ব্যক্তিকে খুশি করার চেষ্টা করে দেখেন তবে এর অর্থ আপনি নিজেকে ভুলে গেছেন।
   • যদি ব্যক্তিটি আপনাকে এমন মনে করে যে আপনার সাথে তার সম্পর্ক ছড়িয়ে দেওয়ার কোনও উপায় নেই এবং আপনি আর কোনও ব্যক্তিকে খুঁজে পাবেন না, তবে আপনাকে সেই ব্যক্তির দ্বারা চালিয়ে যাওয়া তাদের সাথে চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা হচ্ছে।

2. 

   
   
   আপনার চলে যাওয়ার প্রতিটি কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। একবার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি একটি নিয়ন্ত্রণকারী বা হস্তক্ষেপের সম্পর্কের মধ্যে জীবন যাপন করছেন, তখন ভাবতে হবে যে আপনি যখন সেখান থেকে বেরিয়ে আসেন তখন আপনার জীবন কতটা উন্নত হয়। এটি আপনাকে একটি সুস্পষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনার কর্মের পরিকল্পনা শুরু করতে উদ্বুদ্ধ করবে। সেগুলি কেন আপনার মনে জড়িত রয়েছে তা লিখুন এবং এটি পরিষ্কার করে দিন যে আপনি যদি আগের মতো জীবন উপভোগ করতে চান তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনারা বাইরে বেরিয়ে আসা দরকার। আপনার সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়ার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে:
   • আপনি আসলে কে তা ফিরে পেতে শুরু করতে পারেন। আইসক্রিমের দোকানে বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ানো থেকে শুরু করে কয়েক ঘন্টা একা একা চলার আগে, ব্যক্তি আপনার জীবনে প্রবেশের আগে যা কিছু উপভোগ করেন সেগুলি লিখে রাখুন, যে কাজগুলিতে আপনি আর "অনুমতিপ্রাপ্ত" নন। যে ব্যক্তি দ্বারা নিষিদ্ধ করা হচ্ছে জন্য।
   • আপনি নতুন সম্পর্ক উপভোগ করতে শুরু করবে। আপনার কি মনে আছে যখন আপনি আপনার প্রেমিকাকে প্রবেশ করার আগে যখন আপনার সেরা বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াতেন এবং বলতেন যে এখন থেকে প্রতি রাতে তার জন্য থাকে? পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে আপনার যে মজাদার স্মৃতি রয়েছে সেগুলি লিখে রাখুন এবং সেগুলি আবার উপভোগ করার সুযোগ পেলে আপনি কতটা খুশি হয়েছিল তা চিন্তা করুন।
   • আপনার আত্মমর্যাদাবোধ উঠে যাবে। সম্ভবত আপনার মূল্য এখন অন্য ব্যক্তি কীভাবে আপনাকে নিজের সম্পর্কে অনুভব করতে পারে তার উপর নির্ভর করে; তবে একবার এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে আপনি নিজের স্ট্যান্ডার্ড অনুযায়ী বিচার করতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে অন্যায় মেজাজের সাথে সর্বদা দেওয়া এবং সংবেদনশীল আচরণের পক্ষে নিজেকে অযোগ্য বলে মনে করেন, আপনি শেষ হয়ে গেলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • আপনাকে আর ধ্রুব ভয় এবং উদ্বেগের মধ্যে থাকতে হবে না। আপনি যখনই কিছু করেন বা কিছু করেন তখন অন্য ব্যক্তি আপনার প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সে সম্পর্কে সবসময় চিন্তা করার পরিবর্তে আপনি কেবল জীবন উপভোগ করেন।
   • আপনি নিকটতম বন্ধুকে বিভিন্ন কারণে আপনাকে সাহায্য করতে বলতে চাইতে পারেন - বহিরাগত ব্যক্তি আপনাকে দেখতে না পারা জিনিসগুলি দেখতে পারে এবং আপনার বন্ধু আপনাকে সম্পর্কটি ছাড়তে অতিরিক্ত প্রেরণা দিতে পারে।

3. 

   
   
   কী বলবেন তা নিয়ে পরিকল্পনা করুন। এটিকে সংক্ষিপ্ত এবং শান্ত রাখুন, অন্য ব্যক্তিকে আপনার সাথে যুক্তি করার অজুহাত না রাখুন, আপনাকে পুনর্বিবেচনা করার জন্য অনুরোধ করবেন না বা প্রতিশ্রুতি দিন যে তারা সম্পর্কটি বজায় রাখতে চান যা তারা পরিবর্তন করবেন বা যা করবেন তাই করবেন। আপনি যে কারণে চলে গেছেন বা লোকটি যে সমস্ত সময় আপনাকে হতাশ করেছেন, তার কারণ ব্যাখ্যা করার জন্য আপনাকে লক্ষ লক্ষ কারণ দিতে হবে না - এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও কঠিন করে তুলবে।
   • কেবল "আমি খুশি নই" বা "এটি বিরতি নেওয়ার সময়" বলুন এবং আরও কয়েকটি বাক্য বলুন, তবে এটি সংক্ষেপে রাখুন।
   • প্রতিশোধ বা অভিযোগ সহায়ক নয়। এটি কেবল অন্য ব্যক্তিকে আরও সহজে রাগ করে তোলে।
   • তাদের এই খবরটি জানাতে খুব শান্ত লাগছে। চিৎকার, কান্নাকাটি বা ঘোরাঘুরি করবেন না। আপনার যতই কষ্টকর হোক না কেন আপনার শান্ত থাকা দরকার। আপনি যদি আবেগ দেখান, অন্য ব্যক্তিটি দেখতে পাবেন যে আপনি সহজেই নিয়ন্ত্রিত are
   • আপনি কী বলবেন তা জানার পরে আপনার প্রথমে মহড়া দেওয়া উচিত। এইভাবে আপনি আপনার কথায় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

4. 

   
   
   ব্যক্তির সাথে কথা বলার পরিকল্পনা করুন। মুডি এবং নিয়ন্ত্রণকারী ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ important সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি বিবেচনা করার বিষয়টি হ'ল সেই ব্যক্তিটি অভদ্র আচরণ করছে বা আপনি যদি সত্যই তাদের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন। যদি তা হয় তবে আপনার নিজের সুরক্ষিত মনে করে এমন কোনও সর্বজনীন জায়গায় তাদের কাছে এটি জানানো উচিত - যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার সাথে কোনও বন্ধুকে নিয়ে যান।
   • আপনি যদি সত্যিই সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হতে না চান তবে কেবল সেই ব্যক্তিকে ইমেল বা টেক্সট করুন। যদি পরিস্থিতি এতটা খারাপ হয় যে আপনি তাদের সাথে মুখোমুখি কথা বলতে ভয় পান তবে যে কোনওভাবেই সম্ভব হয়ে উঠুন।
   • যদিও সম্পর্কটি শেষ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে আপনার দ্রুত কাজ করা উচিত, কখন তা করবেন তা মনে রাখবেন। যখন আপনি এবং / বা অন্য ব্যক্তি মদ্যপান থেকে চঞ্চল অনুভব করছেন বা চরম চাপের মধ্যে আছেন তখন অবিলম্বে সংবাদটি প্রতিবেদন করবেন না। এমন সময় বাছাই করার চেষ্টা করুন যখন অন্য ব্যক্তিটিকে একটু শান্ত মনে হয় - যদিও এর বেশি অর্থ হয় না।

5. 

   আপনার প্রত্যাহারের পরিকল্পনাটি সামনে রেখে পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে বেঁচে থাকেন বা তাদের সাথে প্রচুর জিনিস রেখে চলেছেন, কীভাবে আপনার সম্পদগুলি ফিরে পাবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। ব্যক্তির সাথে বিচ্ছিন্ন হওয়ার আগে আপনি চুপচাপ জিনিসগুলি তুলতে পারেন যাতে আপনাকে পরে আর ফিরে আসতে হবে না। কয়েকজন বন্ধুকে আসতে বলুন এবং আপনাকে প্যাক করতে সহায়তা করুন, যখন অন্য ব্যক্তি উপস্থিত না হয় বা ব্রেকআপ হওয়ার পরে আপনি এটি করেন কিনা। এইভাবে, আপনি আরও সুরক্ষিত বোধ করবেন এবং ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে আরও অনুপ্রেরণা পাবেন।
   • আপনি যদি সেই ব্যক্তির মতো একই বাড়িতে বাস করেন তবে আপনার থাকার জায়গাও খুঁজে পাওয়া উচিত আগে বাড়ি ছেড়ে চলে যান যাতে আপনাকে আর ঘুরে বেড়াতে হবে না এবং ফেরার প্রলোভনে পড়তে হবে না।

6. 

   আপনার অন্তরে সম্পর্ক শেষ করুন। আপনার যা বলার দরকার তা বলার আগে, নিজেকে বলুন যে সবকিছু সত্যই শেষ হয়ে গেছে এবং যখন একটি গুরুতর সম্পর্ক ভেঙে যায় তখন প্রাকৃতিক দুঃখের সাথে মোকাবিলা শুরু করুন। যদি আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার আগে আপনার হৃদয় ভেঙে ফেলার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তবে সময়টি সঠিকভাবে করার সময় আপনি দৃ stronger় বোধ করবেন, কারণ আপনার হৃদয় পরিষ্কার। বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: পরিকল্পনা বাস্তবায়ন

1. 

   নির্ধারিত করা. আপনি ব্রেকআপ করার সময় এটি বিবেচনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একবার আপনি এটি বলার পরে, আপনি এটিকে পরিবর্তন করবেন না এবং অন্য ব্যক্তি আপনার মন পরিবর্তন করার জন্য কোনও শব্দ বা ক্রিয়া ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনি যে শব্দগুলি রিহার্সাল করেছেন সেগুলি বলুন এবং যেতে প্রস্তুত হন। অন্য ব্যক্তির যতই করুণা বা কান্নাকাটি মনে হতে পারে না কেন, এই ব্যক্তিকে ছেড়ে যাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কারণ মনে রাখবেন।
   • অন্য ব্যক্তিটি বলতে পারে, "তবে আমি আপনাকে এখনও এটি ব্যাখ্যা করার সুযোগ দেইনি!" এই ধরনের অজুহাতগুলি ভয়ানক - আপনি তাদের ইতিমধ্যে অনেক সুযোগ দিয়েছেন given

2. 

   সংক্ষেপে। অন্যের অনুভূতি নিয়ে গণ্ডগোল করবেন না বা তারা যে কাজ করেছে তা আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছে এমন একটি সিরিজের তালিকা তৈরি করবেন না। আপনার ব্যাখ্যা যত সংক্ষিপ্ত হবে, অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সাথে তর্ক বা তর্ক করার সম্ভাবনা কম থাকবে। মনে রাখবেন - এটি কোনও আলোচনা নয়, সুতরাং কোনও কথোপকথনটি খুলবেন না। আপনার যা বলার দরকার তা বলুন এবং চলে যাবেন।

3. 

   দূরত্ব রাখা. দাঁড়িয়ে বা ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে বসুন - তাদের আপনাকে স্পর্শ করার চেষ্টা, আলিঙ্গন করতে বা আপনাকে থাকার চেষ্টা করতে দেবেন না। অন্য ব্যক্তি যদি আপনার হাতটি ধরে রাখার চেষ্টা করে তবে আপনি যা করতে চান তা না করে আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন - অবশ্যই চলে যান।

4. 

   কারসাজি করা হবে না। আপনি ব্যক্তির সাথে কাটানোর পুরো সময়টি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা হয়েছে, সুতরাং আপনি যখন বিচ্ছেদ করবেন তখন আপনার দ্বারা চালিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অন্য ব্যক্তিকে আপনার অনুভূতিগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য ব্যবহার করতে দেবেন না, বলুন যে আপনি বিয়ে করার প্রতিশ্রুতি নির্বিশেষে আপনি যদি কখনও থাকেন তবে আপনি আর কাউকে খুঁজে পাবেন না বা তাঁর প্রতিশ্রুতি দিয়ে সমস্ত কিছুর জন্য আপনাকে ঘুষ দেবেন না। আপনার জন্য একটি বাড়ি কিনুন বা স্বেচ্ছায় রাগ পরিচালনার ক্লাস নেবেন।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সম্পর্কটি ছিন্ন করছেন কারণ আপনি নিজেই আচরণ থেকে বিরক্ত হয়েছিলেন। এটি আপনার পক্ষে আর কাজ করবে না।

5. 

   আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা অন্য ব্যক্তিকে বলবেন না। আপনি আপনার পিতামাতার বাড়িতে যাবেন বা আপনার সেরা বন্ধুর বাড়িতে থেকে যাবেন তা সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে এটি উল্লেখ করবেন না। আপনাকে ফিরে আসার বা আপনাকে অনুসরণ করা শুরু করার জন্য বোঝানোর চেষ্টা করে সেই ব্যক্তিকে আপনার অনুসরণ করার সুযোগ দেবেন না।

6. 

   ছেড়ে দিন আপনার যা বলতে হবে তা একবার বলে চলে যাবেন। আপনার যদি কোনও বন্ধু বাইরে বা আপনার সাথে অপেক্ষা করে থাকে তবে আপনার বন্ধুর সাথে যান। নস্টালজিক চোখ দিয়ে একজনের পিছনে একবার তাকান না - তারা আপনাকে কষ্ট দিয়েছে এবং অকেজো মনে করেছে এবং আপনি এটি বন্ধ করার জন্য দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ। আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং দরজাটি বেরোন এবং কখনই পিছন ফিরে তাকাবেন না। বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পূর্ণ করুন

1. 

   ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। তাদের কল করতে, পাঠাতে, ফেসবুকে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বা এমন জায়গাগুলিতে দেখাতে দেবেন না যেখানে আপনি প্রায়শই যান - প্রয়োজনে কোয়ারান্টাইনড হয়ে যান। আপনি কেবল ব্যক্তির সাথে কথা বলে আরও বিভ্রান্ত এবং আহত হবেন এবং জিনিসগুলি আরও খারাপ হতে পারে। যদি লোকটি বলে যে তারা কেবল আপনার সাথে চ্যাট করতে চায় বা সে আপনাকে মিস করে - বোকা বোকা বানাবেন না - আপনার প্রাক্তন কেবল কোনওভাবেই আপনাকে ফিরিয়ে দিতে চাইছেন।
   • আপনার যদি কোনও কারণে এই ব্যক্তির সাথে কথা বলার দরকার পড়ে যেমন আপনার জিনিসপত্র ফিরে পেতে বা সাধারণ সম্পত্তিতে ব্যবহারিক জিনিসগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার বন্ধুদের সাথে আনুন এবং কাউকে দেখার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত। জনসমক্ষে পুরানো।
   • আপনার এবং আপনার সঙ্গীর যদি অনেক পারস্পরিক বন্ধু থাকে তবে আপনাকে কিছু সময়ের জন্য তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করতে হতে পারে haveযেখানে আপনি জানেন যে আপনার প্রাক্তনটি চলেছে সেগুলিতে যাবেন না, এমনকি যদি এর অর্থ কিছুটা সময় দূরে থাকে।

2. 

   নিজেকে হারিয়ে যেতে এবং আপনার মত পরিবর্তন করতে দেবেন না। আপনার সঙ্গী ব্যতিরেকে দুঃখ ও একাকী বোধ করবেন এটাই স্বাভাবিক। যদি ব্যক্তিটি আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয় নিয়ন্ত্রণ করে এবং এখন হঠাৎ করে আপনি সবাই একা হয়ে থাকেন এবং নিজের সিদ্ধান্ত নিজেই নিয়ে নেন তবে সম্ভাব্যতা কী আপনি কীভাবে এমনকি ছোট ছোট সিদ্ধান্তগুলিও পরিচালনা করতে পারবেন না। বেশিরভাগ, আপনি সম্পূর্ণ একা এবং অভিভূত বোধ করেন। তবে এটিই আপনার প্রাক্তন চান - আপনি তাকে / তার ছাড়া কোনও দিন বাঁচতে পারবেন না।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আরও সহজ হবে - এবং এটি হবে।
   • নিজেকে বলুন যে কোনও সম্পর্কের প্রবেশের আগে আপনি পুরোপুরি ঠিক ছিলেন এবং আবার নিজেকে খুঁজে পাবেন।

3. 

   আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে সময় কাটান। যদিও ব্রেকআপের পরে আপনার নিজের ধ্যান করতে সময় লাগে তবে আপনার নিজেকে সম্পূর্ণ আলাদা করার সময় এই নয়। পরিবর্তে, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের উপর নির্ভর করুন এবং অন্যের সাথে সময় সাজানোর চেষ্টা করুন। নিজেকে এই মুহুর্তে পার্টিতে আগ্রহী না হলেও, বাইরে যেতে এবং মজা করতে বাধ্য করুন।
   • গুরুতর সম্পর্ক শেষ করার সময় আপনার আরও একা থাকা উচিত, যদিও কোনও সম্পর্ক শেষ করার পরে যদি আপনি খুব বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনার একসাথে ফিরে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পুরাতন
   • আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়রা আপনার সমর্থন সিস্টেম। আপনার সম্পর্কটি কতটা খারাপ তা তাদের বলুন - তাদের নিশ্চিতকরণ আপনাকে আরও দৃ make় করে তুলবে।
   • মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। আপনার প্রাক্তন নিয়ন্ত্রণের কারণে আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছেন। কেবল আন্তরিকভাবে দেখান যে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করতে ভুল করেছিলেন এবং তারা আপনাকে স্বাগত জানাবে।

4. 

   একটি ব্যস্ত জীবনধারা রাখুন। আপনি যদি সবসময় নিজের ঘরে লুকিয়ে থাকেন বা সারাদিন অন্ধকারে টিভি দেখছেন, তবে আপনি কখনও সম্পর্কের বাইরে থাকবেন না। বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াতে, আপনার আগ্রহী জিনিসগুলি সম্পর্কে শিখতে, নিজেকে কাজ বা গবেষণায় নিমগ্ন করে নিজেকে যতটা সম্ভব ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। আপনি অনুসরণ করার জন্য একটি নতুন শখও পেতে পারেন এবং এটি আপনার জীবনকে আরও অর্থবহ করে তুলবে।
   • আপনি যা কিছু করেন না কেন, আপনি কেবল একটি কফিশপে নিজেরাই একটি বই পড়ছেন তা সত্ত্বেও কম একাকীত্ব বোধ করার জন্য ঘর থেকে বেরোন।
   • সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা। আপনি ধ্যান করতে কিছুটা সময় নিতে পারেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রতি দিনের প্রত্যাশার লক্ষ্য রয়েছে।
   • এটিকে এমন কিছু চেষ্টা করার সুযোগ হিসাবে ভাবেন যা আপনি প্রাক্তনের সাথে থাকাকালীন কখনও করতে পারেননি। হয়তো সে সুশির মতো ছোট ছোট জিনিসগুলি ঘৃণা করে বা সিনেমাগুলিতে যায় - আপনি এখন সেগুলি উপভোগ করতে পারেন।

5. 

   আপনি কতটা সুখী তা দেখুন। এই পদক্ষেপটি কিছুটা সময় নিতে পারে তবে ধীরে ধীরে আপনি দেখতে পাবেন যে বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে মুক্ত ও মুক্ত হওয়া কতটা সহজ। প্রতি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, এখনই আপনি কিছু করতে পারেন এমন কিছু চিন্তা করুন। এমনকি আপনি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন যা এখন ভাল এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পেরে এটি কত দুর্দান্ত অনুভব করে।
   • যখনই আপনি দুর্বল বোধ করেন, আপনার তালিকায় যান বা আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তুলেছে এমন সমস্ত কারণের পুনরাবৃত্তি করুন। শুধু অপেক্ষা করুন এবং দেখুন, যখন আপনি সাহসের সাথে এই পথটি বেছে নিয়েছেন তখন আপনি নিজেকে ঠিক খুঁজে পাবেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কটি পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করুন। আপনি যে ব্যক্তির সাথে বেঁচে ছিলেন, তার ভুল স্বীকার করেছেন এবং বলেছিলেন যে আপনি তাদের ফিরে পেয়েছেন বলে আপনি তার সাথে যোগাযোগ হারিয়েছেন এমন বন্ধু এবং প্রিয়জনের কাছে যোগাযোগ করুন। লড়াই করবেন না (বা অন্য ব্যক্তিকে এটি করতে দিন), আপনি বলতে পারেন "সংক্ষেপে, আপনি ঠিক বলেছেন, এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক ছিল, তবে আমি এটি লক্ষ্য করে ছেড়ে দিয়েছি। আপনার সন্দেহ আমাকে জানাতে সাহসের জন্য আমি আপনাকে অনেক ধন্যবাদ জানাই ”।
• সমস্ত যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করা নিষ্ঠুর মনে হলেও কোনও প্রতিক্রিয়া আপনার প্রাক্তনকে উদ্বিগ্ন করতে চালিত করতে পারে। আপনার বার্তাটি যত দ্রুত এবং স্পষ্ট হবে তত তাড়াতাড়ি ব্যক্তি অন্য লক্ষ্যে চলে যাবে, এবং আপনি আর একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে থাকার বিষয়ে আর চিন্তিত হবেন না। কিছুটা এক্সপোজার আপনার প্রাক্তনকে হতাশ করতে পারে এবং রাগের উত্সাহের দিকে নিয়ে যায়।
• আপনি যতই কঠিন বোধ করেন না কেন, আপনার হৃদয়ে এখনও অনুভূতি থাকলেও প্রাক্তনকে জানান না। এটি সাহায্য করবে না। এটি উভয় পক্ষের জন্য ব্রেকআপকে আরও জটিল করে তুলবে।
• আপনার দুর্বলতাগুলি স্বীকার করুন। যদিও আপনার প্রাক্তন নিয়ন্ত্রণ এবং / বা আপনাকে হেরফের করে (যা ভুল), আংশিক কারণ তাদের শোষণের জন্য আপনার দুর্বলতা রয়েছে। ভবিষ্যতে আপনি যদি একই রকম সমস্যা এড়াতে চান তবে আপনাকে এমন অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে হবে যা আপনাকে সহজেই হেরফের করে তোলে (যেমন আপনি খুব বেশি বিশ্বাস করেন বা মনে করেন আপনি অন্য ব্যক্তিকে পরিবর্তন করতে পারেন)। আপনি একবার প্রাক্তন থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে আপনার সমস্যার প্রতিকার করুন যাতে পরে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর নতুন সম্পর্ক খুঁজে পেতে পারেন।
• আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিৎকার করতে আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করবেন না, আপনি যতই প্রলুব্ধ হন তা বিবেচনা করুন। আপনি চলে যাওয়ার পর থেকে তারা কোনও অনুশোচনা প্রদর্শন করেনি এমন সম্ভাবনা বাদ দিয়ে (যা আপনাকে আঘাত করতে পারে), আপনার প্রাক্তনকে ক্রমাগত উল্লেখ করা আপনাকে এগুলি পেতে সহায়তা করবে না। তবে, যদি আপনি সন্দেহ করেন যে তারা আপনার ক্ষতি করতে পারে তবে কোনও প্রিয়জনকে তার দিকে নজর রাখতে বলুন, তবে সেই ব্যক্তির পরিস্থিতি আপনার সাথে ভাগ করবেন না।
• আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে থাকেন এবং তারা ছেড়ে যেতে অস্বীকার করেন তবে আপনি যদি সেই বাড়ির মালিকানাধীন একমাত্র ব্যক্তি না হন বা ভাড়াটে চুক্তিতে থাকেন তবে আপনার স্থান পরিবর্তন করতে হবে। এটি জটিল হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি আপনার সমর্থন সিস্টেমের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করেন এবং কোথাও যাওয়ার জায়গা নেই। তবে এটি এখনও একমাত্র উপায় - আদালত বিচারককে আসল সম্পত্তির সহ-মালিকানা দিন।
  • যদি বন্ধু সম্পত্তির একমাত্র মালিক হিসাবে, পুলিশকে কল করুন, ব্যাখ্যা করুন যে আপনি সম্পর্কটি শেষ করছেন এবং আপনি চান যে অন্য ব্যক্তিটি চলে যান। যদি সন্দেহ হয় যে আপনার প্রাক্তন ফিরে আসছে, আপনি পৃথকীকরণ আদেশের জন্য আবেদন করতে পারেন। তারপরে, যদি তারা উদ্দেশ্য করে ফিরে আসে, তাদের বাড়ি থেকে বাইরে নেওয়ার জন্য পুলিশকে কল করুন।
• নিয়ন্ত্রণ এবং কারসাজি প্রায়শই বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা ঘটে এবং এটি আপনার সক্ষমতার বাইরে। আপনি এই জাতীয় ব্যক্তির পরিবর্তন বা সহায়তা করার আশা করতে পারবেন না; তাদের সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ভুক্তভোগী হওয়া গ্রহণ না করা।
• আপনার কাছে প্রেরিত ব্যক্তিকে কোনও বার্তা বা ভয়েসমেইল মুছবেন না, তবে তাদের কোনও উত্তর দেবেন না। যদি তারা আপনাকে লাঞ্ছনা দিচ্ছে বা হুমকি দিচ্ছে, যদি আপনি পৃথকীকরণের আদেশ চাইতে চান তবে এই বার্তাগুলি মূল্যবান প্রমাণ সরবরাহ করতে পারে। ডিজিটাল রেকর্ডার কেনার এবং সিডি, ইউএসবি বা অন্য কোথাও ভয়েস বার্তাগুলি সঞ্চয় করার বিষয়ে বিবেচনা করুন এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন এটি নিরাপদ স্থানে রাখুন।

সতর্কতা

• একথা মনে করবেন না যে একটি মৃদু এবং শান্ত সুযোগের মিলন একটি ভাল লক্ষণ; আপনার প্রাক্তন ফিরে আসতে প্রলোভিত করবেন না।
• যদি ব্যক্তিটি সহিংস আচরণের শিকার হয়, তবে অপ্রত্যাশিতভাবে তাদের মুখোমুখি হওয়ার বিষয়ে খুব সতর্ক থাকুন।
• সমস্ত নিয়ন্ত্রণকারী বা কৌশলগতভাবে চালিত মানুষ বিপজ্জনক নয়, তবে কিছু কিছু সত্যিই বিপজ্জনক তাদের মধ্যে বেশিরভাগই অন্য ব্যক্তির শক্তি বিবেচনা করে - আপনি যদি কোনও বন্ধু বা আপনাকে সহায়তা করতে ইচ্ছুক আত্মীয়ের সাথে দেখা করেন তবে এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করার জন্য এবং এটিকে আরও কাছে আনার জন্য যথেষ্ট। যদি তা না হয় তবে সহায়তা পান, হয় একজন পুলিশ অফিসার (কোয়ারেন্টাইন অর্ডার) অথবা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যিনি আপনাকে বা আপনার বা অন্যের জন্য বা অন্য কারও পক্ষে বিপদজনক কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন। তারা নিজেরাই করে না। তারা সেই ক্ষেত্রে উপযুক্ত ব্যবস্থাপনার পদক্ষেপগুলিও জানেন।
• ছোট বাচ্চারা এবং কিশোর-কিশোরীরা বিশেষত দুর্বল। অন্য ব্যক্তি বলতে পারেন যে শিশুটি পরিত্যক্ত হয়েছে, আপনার সম্পর্কে শিশুটিকে মেসেঞ্জার বা স্কাউট হিসাবে ব্যবহার করুন। এজন্য আপনার সন্তানের জন্য পেশাদার সহায়তা নেওয়া জরুরী যাতে সে তাত্ক্ষণিকভাবে পিতামাতাকে চিনতে পারে এবং তার সাথে ডিল করতে পারে।
• যদি আপনার প্রাক্তন আপনার মিউচুয়াল বন্ধুদের হেরফের করার চেষ্টা করেন, রাগ করবেন না বা আপনার প্রাক্তনের সংস্পর্শে আসবেন না - যে লোকেরা আপনাকে ভালভাবে চেনেন তারা বুঝতে পারবেন কে আপনার চেয়ে বেশি বিশ্বস্ত, আপনার প্রতিক্রিয়া এবং ক্রিয়া। তারা যে কৌশলগুলি ব্যবহার করেন তার চেয়ে বেশি কার্যকর।চলুন এবং বলুন যে আপনি আপনার প্রাক্তনকে এই জাতীয় কথা বলা থেকে থামাতে পারবেন না।
• আপনার যদি সন্তান থাকে তবে তাদের একে অপরকে দেখতে বাধা দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন; যতক্ষণ আপনি সেখানে এমন আচরণগুলি ব্যাখ্যা করতে পারেন যা বিভ্রান্ত করে, আঘাত করে বা দোষী মনে করে। যদি আপনার প্রাক্তন বিপদে পড়ে থাকে এবং আপনি ভয় পান যে তারা শিশুদের অপহরণ করবে বা ক্ষতি করবে, সুরক্ষা দেওয়ার জন্য পুলিশ বা অন্যান্য কর্তৃপক্ষকে বলুন।
• প্রস্থান করার সময় আপনার সাথে মূল্যবান সবকিছুই নিয়ে যান, কারণ আপনার প্রাক্তন আপনার মূল্যবান জিনিসগুলি ব্যক্তিগত হিসাবে রাখার জন্য বা আপনাকে তাদের সাথে debtণ শোধ করতে বাধ্য করার চেষ্টা করতে পারে (এটি হতে পারে ঘন ঘন যোগাযোগের দিকে পরিচালিত করে এবং আপনি কারসাজি চালিয়ে যেতে পারেন)।