কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

"আপনি যে খাবার খান তা আপনার চেহারার মধ্য দিয়ে দেখায়" এই উক্তিটি চুল এবং নখের ক্ষেত্রে আসলেই সত্য। অলৌকিক ঘটনাবলী ব্যয়বহুল পণ্যগুলিতে অর্থ ব্যয় করার আগে, কীভাবে আপনার ডায়েটের মাধ্যমে চুল এবং নখ উন্নত করবেন তা শিখুন। আপনার চেহারা উন্নত করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সঠিক খাবার এবং পরিপূরক সহ আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: সঠিক খাবার খান

1. 

   পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। চুল এবং নখকে শক্তিশালী রাখতে শরীর প্রোটিন উত্স থেকে কেরাটিন তৈরি করে।
   • পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকলে কিছুক্ষণের জন্য শরীর চুলের বৃদ্ধি বন্ধ করে দিতে পারে। গড়ে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 56 গ্রাম প্রোটিন এবং মহিলাদের প্রায় 46 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 90 গ্রাম মাংসে প্রায় 21 গ্রাম প্রোটিন থাকে, যখন এক কাপ দুধে প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
   • ডিমও প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স।

2. 

   
   
   আয়রনযুক্ত খাবার খান। লাল মাংস আয়রনের একটি ভাল উত্স। আপনার যদি রক্তাল্পতা থাকে তবে লোহার পরিপূরকতা প্রয়োজন, কারণ চুল পড়া এবং পাতলা হতে পারে। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে একবার পাতলা লাল মাংস খাওয়া উচিত।
   • আপনি যদি লাল মাংস খেতে না চান তবে আপনি আয়রন-সুরক্ষিত সিরিয়াল চেষ্টা করতে পারেন।
   • অনেক শাক-সবজিতে আয়রন থাকে যেমন পালং শাক (মসলা) এবং মসুর ডাল।
   • আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 18 মিলিগ্রাম আয়রণ পাওয়া উচিত। 90 গ্রাম জিওয়েতে 8 মিলিগ্রাম আয়রন, আধা কাপ মসুরের আধা কাপ এবং পালং শাকের অর্ধ কাপ উভয়ই 3 মিলিগ্রাম থাকে
   • আপনি রক্তাল্প না হলেও আপনার আয়রনের অভাব থাকলেও আপনি প্রচুর চুল হারাতে পারেন।

3. 

   
   
   প্রচুর মাছ খান। স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডাইন জাতীয় মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে বেশি থাকে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড চুলের বৃদ্ধি এবং চকচকে সহায়তা করে।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার ওমেগা 3-তে আপনার উচ্চতর মাছ খাওয়া উচিত। আপনি টুনা, ক্যাটফিশ এবং হালিবটও খেতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে আখরোট, টফু এবং ক্যানোলা তেল যোগ করুন।

4. 

   
   
   বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। দেহ বিটা ক্যারোটিন থেকে ভিটামিন এ উত্পাদন করে। সময়ের সাথে সাথে ত্বককে সুস্থ রাখতে ভিটামিন এ প্রয়োজনীয় essential ভিটামিন এ চুল ও নখকে দ্রুত বাড়াতেও উদ্দীপিত করে।
   • গাজর, শাক সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং মটরশুটি ভিটামিন এ এর ​​ভাল উত্স, মিষ্টি আলুও ভাল পছন্দ are
   • আপনার শরীরের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 5,000 আইইউ ভিটামিন এ দরকার হয়। আধা কাপ গাজরে 9,189 আইইউ থাকে, একটি বেকড মিষ্টি আলুতে 28,058 আইইউ ভিটামিন এ থাকে contains

5. 

   গ্রীক দই খান। গ্রীক দইতে নিয়মিত দইয়ের চেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে যা স্বাস্থ্যকর নখ এবং চুলের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ। এই দই ভিটামিন বি 5 সমৃদ্ধ, যা রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
   • প্রাতঃরাশের জন্য গ্রীক দই যোগ করার চেষ্টা করুন। টাটকা ফলের সাথে দই খান বা মধু এবং প্রাতঃরাশের সিরিলে মিশ্রিত করুন।
   • রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য আরেকটি দুর্দান্ত পছন্দ হ'ল দারুচিনি। প্রভাব বাড়ানোর জন্য দইয়ের উপরে দারুচিনি ছিটানোর চেষ্টা করুন।

6. 

   সবুজ শাকসবজি খান। পালং শাক এবং কালের মতো গা green় সবুজ শাকসব্জীগুলিতে আয়রন, ফোলেট এবং ভিটামিন সি এর মতো ভিটামিনযুক্ত উপাদানগুলি চুল এবং ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং চুল শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
   • স্যালাড মিশ্রিত করতে, বা সকালের স্মুদি তৈরি করতে তরুণ পালং বা কেল ব্যবহার করুন। আপনি এই সবজিগুলি স্ট্রে-ফ্রাইতেও ব্যবহার করতে পারেন।

7. 

   বাদাম দিয়ে স্ট্রেস হ্রাস করুন। বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্ট্রেস চুল ক্ষতি এবং পাতলা হতে পারে। অতএব, সুন্দর চুলের জন্য আপনার আবেগগুলি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করা উচিত।
   • মার্কিন সরকার প্রতিদিন কমপক্ষে 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেয়। 30 গ্রাম শুকনো বেকড বাদামে প্রায় 80 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
   • ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য ভাল উত্সগুলিতে পালং শাক অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার মধ্যে অর্ধ কাপে mg 78 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে, ৩০ গ্রাম কাজুতে mg৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং এক কাপ সয়া দুধে mg১ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।

8. 

   ঝিনুক থেকে দস্তা পান। ঝিনুক দস্তার একটি ভাল উত্স, এবং শরীরে প্রোটিন তৈরির জন্য দস্তা প্রয়োজনীয়। যেহেতু আপনার চুল এবং নখগুলি প্রধানত প্রোটিন দ্বারা গঠিত, আপনার অবশ্যই এটি প্রয়োজনীয় হওয়া দরকার যে আপনি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে জিঙ্ক পাচ্ছেন।
   • মার্কিন সরকার দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে, আপনার প্রতিদিন প্রায় 15 মিলিগ্রাম জিংক প্রয়োজন।
   • আপনি কুমড়োর বীজও খেতে পারেন, এতে কাপে 2.57 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। কয়েকটি স্কোয়াশের বীজ সালাদগুলিতে ছড়িয়ে দিন বা একটি নাস্তা হিসাবে পরিবেশন করুন।

9. 

   দুধ থেকে ভিটামিন ডি পান। নখকে শক্তিশালী রাখতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। এক কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে আপনি এই দুটি পেতে পারেন। এগুলি চুল বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে।
   • মার্কিন সরকার প্রতিদিন 400 আইইউ ভিটামিন ডি এবং এক হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়ার পরামর্শ দেয়। এক কাপ দুধে 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 115-124 আইইউ ভিটামিন ডি থাকে contains
   বিজ্ঞাপন

2 এর 2 পদ্ধতি: পরিপূরক নিন

1. 

   বেশি পরিমাণে হুই প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন যোগ করছেন না, তবে আপনি হুই প্রোটিন পাউডার যুক্ত করতে পারেন। এই পণ্যগুলি খাদ্য এবং পুষ্টির দোকানে পাওয়া যায়।
   • হুই প্রোটিন পাউডার ব্যবহারের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল এটি একটি স্মুদিতে যুক্ত করা। ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে একটি স্মুদি তৈরি করুন, তারপরে এক চা চামচ প্রোটিন পাউডার যুক্ত করুন।

2. 

   বায়োটিন পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বায়োটিন পরিপূরক দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখের ক্ষেত্রে সহায়তা করবে।
   • আপনার চিকিত্সক আপনার জীবনযাত্রার জন্য বায়োটিন পরিপূরক সঠিক কিনা এবং তা আপনার জন্য উপযুক্ত ডোজ সুপারিশ নিয়ে আসে কিনা তা মূল্যায়নে সহায়তা করবে।

3. 

   ভিটামিন পরিপূরক। যদিও ভিটামিন পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার ডায়েটের মাধ্যমে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ডায়েটে ভিটামিনের অভাব রয়েছে, তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য পরিপূরক নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুগ্ধ খান না তবে আপনার শরীরকে অন্যান্য উত্স থেকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করার জন্য আপনার ভিটামিন ডি পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।
   • আরেকটি উদাহরণ হ'ল মাছ খেতে পছন্দ না করলে ফিশ অয়েল গ্রহণ করা। একটি বড়ি চয়ন করুন যা প্রতিদিন 2-3 গ্রাম মাছের তেল সরবরাহ করে।

4. 

   প্রিমরোজ অয়েল বা কালো লাউয়ের তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই উভয় তেলের মধ্যে গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (জিএলএ) বেশি থাকে এবং উভয়ই চুল এবং নখকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে।
   • হয় তেল চয়ন করুন এবং কমপক্ষে 2 মাসের জন্য প্রতিদিন 500 বার মিলিগ্রাম নিন। প্রাকৃতিক পরিপূরক দোকানে আপনি প্রয়োজনীয় তেলগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যোগ্য ডায়েটিশিয়ানকে রেফারেল দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে স্বাস্থ্যকর চুল এবং নখের জন্য পুষ্টিকর খাদ্য পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারেন।

সতর্কতা

• একটি অস্বাস্থ্যকর পেরেক লিভার ফাংশন, থাইরয়েড গ্রন্থি, আয়রনের ঘাটতি বা সংবহন সম্পর্কিত আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। পেরেকের স্বাস্থ্যের বড় পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।