আপনার মনোভাব উন্নত করুন - পরামর্শ

ভিডিও: ব্যবসা টিকিয়ে রাখার ১০টি চমৎকার কৌশল

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

মনোভাব হ'ল কোনও ব্যক্তি, জিনিস বা ঘটনার বিচারের ভিত্তিতে মূল্যায়ন। মনোভাব প্রায়শই কারও অতীতের অভিজ্ঞতা, বিশ্বাস বা অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পিৎজা পছন্দ করেন না কারণ পিজ্জা খাওয়ার পরে আপনার অতীতে খাবারের বিষ ছিল। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন আপনার চারপাশের বিশ্বের মূল্যায়ন পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন বা উন্নত করার জন্য, আপনাকে কীভাবে আপনার রায়কে প্রভাবিত করেছিল তা মূল্যায়ন করতে হবে। তারপরে, এমন তথ্য অনুসন্ধান করুন যা এটি রূপান্তর করতে পারে এবং সেখান থেকে আরও কার্যকর দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মনোভাব সমন্বয়

আপনার যে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে তা চিহ্নিত করুন। আপনার কী পরিবর্তন করতে হবে তা আপনাকে বুঝতে হবে। লক্ষ্য নির্ধারণ সমস্ত সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। আপনার নিজেকে সততা এবং গভীরতার সাথে বিচার করা দরকার। এই পদ্ধতিটি আপনাকে এমন বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে যা উন্নতি বা পরিবর্তনের প্রয়োজন।
আপনি কেন আপনার মনোভাব উন্নত করতে চান তা মূল্যায়ন করুন। আপনার অনুপ্রেরণার আপনার পরিবর্তনের ক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে। সুতরাং আপনার সত্যিকারের এটি আপনার মনোভাবের উন্নতি করতে হবে এবং প্রক্রিয়াটিতে সক্রিয় ভূমিকা নিতে প্রস্তুত থাকতে হবে।
- নিজেকে কেন জিজ্ঞাসা করুন আপনি ব্যক্তি, জিনিস বা ইভেন্টের প্রতি কেন আপনার মনোভাব উন্নত করতে চান। আপনার সিদ্ধান্ত বাইরের কারণ দ্বারা প্রভাবিত ছিল? উদাহরণস্বরূপ, আপনার বস কি আপনাকে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে বলেছেন? অথবা কোনও বন্ধু বলেছিল যে আপনার মনোভাব তাদের বিরক্ত করছে? সুতরাং, মনোভাব উন্নত করার অনুপ্রেরণা থাকা জরুরী। অভ্যন্তরীণ প্রেরণাকে কাজে লাগানো আরও উত্তেজনা এবং সৃজনশীলতা তৈরি করবে, যার ফলে আরও ভাল ফলাফল হবে।
স্ব-প্রতিবিম্বকে সহজ করার জন্য জার্নালিংয়ের চেষ্টা করুন। কোনও ব্যক্তি, জিনিস, পরিস্থিতি বা ইভেন্টের প্রতি আপনার মনোভাবকে উন্নত করার চেষ্টা করার সময় আপনাকে কী আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করা উচিত। আপনার মূল্যায়নের মানদণ্ডটি কিসের উপর ভিত্তি করে? মনোভাব সমন্বয়ের এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনি কী অর্জন করবেন বলে আশাবাদী। আত্ম-প্রতিবিম্বের জন্য জার্নালিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে নিজেকে বুঝতে, আরও শক্তিশালী এবং আরও রক্ষণশীল সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনাকে নিজের স্ব-যত্ন প্রক্রিয়াটি যত্ন নিতে সহায়তা করবে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মেজাজের উন্নতির সাথে গভীরভাবে জড়িত। স্ব-প্রতিবিম্ব প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রশ্ন রয়েছে:
- আমার মনোভাব উন্নত করা ব্যক্তি বা ঘটনা সম্পর্কে আমাকে আরও ভাল অনুভব করে? এটি অপ্রীতিকর আবেগ কমাতে সাহায্য করে?
- মনোভাব উন্নত করা কি অন্যের সাথে আরও ভাল যোগাযোগ নিশ্চিত করে? অথবা অন্যরা কি আমাকে আরও ভালভাবে দেখতে পাবে? এটি আমাকে এই গোষ্ঠীর সাথে বা এই ব্যক্তির সাথে আরও কার্যকরভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়?
- আমার মনোভাব উন্নত করা কি আমার লক্ষ্য অর্জনে বা ইভেন্টটি সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে?
- কোন বিষয়গুলি এই ব্যক্তি, ঘটনা বা জিনিসকে বিচার করার জন্য আমার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে?
- আমি কি অতীতেও একই রকম অভিজ্ঞতা পেয়েছি? এটা কি? নেতিবাচক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কি?
- আমার রায়কে ঘিরে কি অনুভূতি? আমি কি রাগ, রাগ, হিংসা ইত্যাদি? কী কারণে আমাকে এই অনুভূতি হয়?
- কিছু নির্দিষ্ট বিশ্বাস আমার মনোভাব (রায়) প্রভাবিত করছে? তারা কি? এই বিশ্বাসটি কীভাবে আমাদের মনোভাবগুলিকে সেই নির্দিষ্ট ব্যক্তি, ঘটনা বা জিনিসের সাথে যুক্ত করে? আমার বিশ্বাস কি চ্যালেঞ্জ পূর্ণ? এটি মূল্যায়ন বা উন্নয়ন প্রক্রিয়া খুলবে?
কীভাবে আপনার উন্নত মনোভাব আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে তা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি লক্ষ্য কল্পনা করা বা বোঝার একটি উপায়। এটি এই লক্ষ্যগুলির প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি সমর্থন করতে সহায়তা করবে। উসাইন বোল্ট, শীর্ষ ব্যবসায়ী এবং ক্যারিয়ার প্রশিক্ষকগণের মতো ক্রীড়া ক্রীড়াবিদরা এই কৌশলটির সুবিধার বিষয়টি নিশ্চিত করেছেন। এটি আপনার সৃজনশীল অবচেতনাকে সক্রিয় করে। এটি আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনার কৌশল বিকাশে আপনাকে সহায়তা করবে। এটি আপনার সাফল্যের প্রয়োজন হবে এমন উত্সটি উপলব্ধি করতে মনোযোগ, অনুপ্রেরণা এবং আপনার মস্তিষ্ককে প্রোগ্রাম করে। সুতরাং আপনি যদি নিজের মনোভাব উন্নত করতে চান তবে আপনি সফল হওয়ার সময় ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন। আপনি যদি কারও প্রতি ইতিবাচক মনোভাব পোষণ করতে শুরু করেন তবে? বা আপনি যখন আপনার কাজের আরও প্রশংসা করেন?
- এটি করার জন্য, স্বাচ্ছন্দ্যে বসে চোখ বন্ধ করুন। তারপরে, কল্পনা করুন আপনি যখন যতটা সম্ভব বিশদে (জীবিত স্বপ্নের মতো) দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তনে সফল হন তখন আপনি কী দেখতে চান। আপনি নিজের চোখ দিয়ে ফলাফল দেখতে কল্পনা করুন।
- সম্ভবত এই কৌশলটি করার সময়, আপনি নিজেকে বন্ধুত্বপূর্ণ হয়ে উঠতে এবং এমনকি আপনার বিরূপ দৃষ্টিভঙ্গির সাথে কারও সাথে মধ্যাহ্নভোজন পাবেন। অথবা আপনি নিজের চাকরি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করতে এবং আরও উত্পাদনশীল হওয়ার উপায় অনুসন্ধান করার জন্য আপনি নিজেকে পদোন্নতি পেতে দেখবেন।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন সমর্থন করতে আপনি কয়েকটি ইতিবাচক বক্তব্যও যুক্ত করতে পারেন। আপনি যা চান তা পেলে, তবে বর্তমান সময়ে এই উদ্ধৃতিটি অভিজ্ঞতাটি উত্সাহিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি উঠেছি এবং কাজের সময়টির অপেক্ষায় রয়েছি my এই বিবৃতিগুলিকে দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি আরও লক্ষ্য-ভিত্তিক এবং অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
তথ্য সংগ্রহ. আপনার মনোভাব উন্নত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কোনও ব্যক্তি, ঘটনা বা বস্তুর বর্তমান বিচারকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার আরও তথ্যের প্রয়োজন হবে। মনোভাব উন্নত করার জন্য আপনাকে এমন বিকল্প তথ্য সন্ধান করা প্রয়োজন যা কার্যকরভাবে আপনার রায়কে প্রভাবিত করতে সক্ষম। আপনি যে তথ্য সংগ্রহ করেন সেগুলির মধ্যে অন্য ব্যক্তির সাথে চ্যাট করা, আপনি ইতিমধ্যে আরও কিছু বিশদে বিশদটি জানার বিষয়ে ফিরে তাকানো বা আরও গবেষণা করার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে ব্যবসায়িক ডিনার করতে হয় এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন যে আপনার ছেলের বেসবল খেলাটি মিস করতে হবে তবে আপনি সেই নৈশভোজ সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন। । কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কী বাধ্যবাধকতা কোম্পানির বিশ্বাস যে তারা এই বাধ্যতামূলক রাতের খাবারের মাধ্যমে পাবেন about
- তথ্য সংগ্রহ করতে, আপনি সহকর্মী বা পরিচালকদের সাথে চ্যাট করতে পারেন, আপনার সংস্থা সম্পর্কে গবেষণা পরিচালনা করতে পারেন, তথ্যের উত্স যেমন রাতের খাবারের বার্তাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এর মতো নতুন তথ্য সন্ধান করা আপনাকে শিখতে সহায়তা করবে যে ডিনার তরুণদের জন্য একটি পরামর্শদাতা প্রোগ্রাম হিসাবে কাজ করে এবং ক্যারিয়ারের অগ্রগতি এবং প্রচার সরবরাহ করতে পারে। তথ্য জানা আপনাকে রাতের খাবার সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যা উপেক্ষা করেছেন তা বিবেচনা করুন। ক্রল প্রক্রিয়াটির আরেকটি বিষয় হ'ল অতীতে যে সমস্ত উপাদান আপনি মিস করেছেন বা মিস করেছেন সেগুলি বিবেচনা করা। কখনও কখনও, আমরা এটি "টানেল ভিশন" এর মতো অনুভব করি এবং কেবলমাত্র আমরা দেখি এমন একটি জিনিসে ফোকাস করি, বা আমাদের কাছ থেকে কিছু বিশেষ প্রতিক্রিয়া জাগ্রত করতে পারি। যাইহোক, আপনার একটি পদক্ষেপ ফিরে নেওয়া উচিত এবং আরও বৃহত্তর পরিসরটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এই পদ্ধতিটি আপনাকে হারিয়ে যাওয়া নতুন তথ্য সনাক্ত করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আপনার মনোভাব সংশোধন করতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কারও প্রতি নেতিবাচক মনোভাব থাকে কারণ আপনার প্রথম সাক্ষাতটি ভাল হয়নি, আপনি তথ্যের সন্ধান করে ব্যক্তির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারেন তুমি আগে পাত্তা দিলে না এগুলি আরও ভাল বোঝা আপনাকে তাদের প্রকৃতি সম্পর্কে আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি দেবে এবং তাদের প্রতি আপনার নেতিবাচক রায়কে পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলস্বরূপ আপনার মনোভাবের পরিবর্তন ও উন্নতি হতে পারে। কার্যকরভাবে।
পরিবর্তন বিশ্বাস। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি বিশ্বাস করা যে আপনি আসলে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে পারবেন। সাধারণত, আমরা কেবল ধরে নিই যে আমাদের মনোভাবগুলি প্রাকৃতিক এবং আমরা কারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ তাই সেগুলি পরিবর্তন করতে পারি না। তবে, আপনি যদি বিশ্বাস করেন না যে আপনি নিজের অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে পারেন তবে আপনি কখনই সক্ষম হবেন না। হতে পারে আপনি এটি করা শুরু করবেন না, তাড়াতাড়ি ছাড়বেন না, বা কেবলমাত্র একটি অর্ধমনা প্রচেষ্টা করুন।
- আপনার পরিবর্তন ও উন্নতি করার ক্ষমতাতে বিশ্বাস করার একটি উপায় হ'ল আপনি নিজের জীবনকে যে আরও উন্নত করেছেন তাতে আরও কয়েকটি পরিস্থিতি স্মরণ করা। সম্ভবত আপনি যখন স্কুলে ছিলেন, আপনি অধ্যয়ন সম্পর্কে আরও ভাল মনোভাব গড়ে তোলার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আরও চেষ্টা করবেন। ফলস্বরূপ, আপনার জিপিএ উন্নতি করে। আপনি যখন আপনার পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য অর্জন করেন তখন অনেক অভিজ্ঞতা বা সময় সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এটি নিজের মধ্যে বিশ্বাস স্থাপনের সেরা উপায়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ইতিবাচক মনোভাব প্রশংসা করুন

সবকিছু উপেক্ষা করুন। আঁকড়ানো, উদ্বেগ এবং হতাশা নেতিবাচক মনোভাবগুলিতে অবদান রাখতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে সমস্ত কিছুর উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনি কারও পদোন্নতি পেতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি নয়। আপনার কী নিয়ন্ত্রণ রয়েছে যা ঘটনাগুলি আপনার মনোভাবকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা কারণগুলিকে উপেক্ষা করে আপনি নেতিবাচকতা হ্রাস করতে পারেন। এগিয়ে যান এবং এগুলি আপনার জীবনের সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত না করার চেষ্টা করুন।
- জিনিসগুলিকে ছেড়ে দেওয়ার উপায়টি এমনটি ভাবেন না যে আপনি নিজেরাই দুর্ভোগ, ঝামেলা, দুঃখ ইত্যাদি সহ্য করছেন। প্রায়শই জীবনের ঘটনাবলী ও পরিস্থিতিগুলির আমাদের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই nothing নিজেকে শিকার হিসাবে দেখা এড়িয়ে চলুন। এটি কেবলমাত্র আপনি যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি অনুভব করেছেন তা নিয়ে ভাবতে থাকবে।
- আপনার মনে রাখা উচিত যে জীবন কোনও কিছু নিয়ে হতাশায় নয়, চলতে চলেছে।
আপনার শক্তিশালী গুণাবলী এবং সাফল্যগুলি সনাক্ত করুন। শক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে আরও আবেগগতভাবে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং মনোভাব বিকাশ করতে সহায়তা করবে।একই সময়ে, আপনি একটি নেতিবাচক মনোভাব অনুভব করার মুহুর্তের সময় এটি ইতিবাচকতার উত্সও হতে পারে। সেখান থেকে, এটি আপনাকে সহজেই প্রতিকূলতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
- জার্নাল বা নোটে আপনার অর্জন এবং ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি লিখতে বিবেচনা করুন। আপনি নির্দ্বিধায় লিখতে বা বিভিন্ন বিভাগে তালিকাগুলি তালিকা করতে পারেন। আপনার এটি এমন অনুশীলনের মতো আচরণ করা উচিত যার শেষ নেই। স্নাতকোত্তর যেমন, কোনও কুকুরছানাটিকে উদ্ধার করতে বা আপনার প্রথম কাজ পাওয়ার জন্য, প্রতিবার নতুন কিছু করার পরে তালিকায় যুক্ত হওয়া মনে রাখবেন।
যা ভালবাস তাই করো. ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরির আর একটি উপায় হ'ল এমন কিছু করার জন্য সময় ব্যয় করা যা আপনাকে খুশি করে। আপনি যদি সঙ্গীত পছন্দ করেন তবে আপনি আপনার প্রিয় অ্যালবামটি শুনতে পারেন। কিছু লোক স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে প্রতি রাতে পড়া উপভোগ করেন। আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করেন তাও করতে পারেন, এটি সন্ধ্যা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা টিম স্পোর্ট sport
- সক্রিয়ভাবে আপনার জন্য মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন। এটি একটি ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর মনোভাব বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এক মুহূর্ত সময় নিন এবং সমস্ত ভাল জিনিস একবার দেখুন। আপনার যে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হয়েছে তা নিয়ে প্রতিদিন 10 মিনিট সময় দিন। এটি আপনাকে আপনার দিনের দিকে ফিরে তাকাতে এবং ধনাত্মক সন্ধান করার সুযোগ দেয়, এমনকি এটি কেবল তুচ্ছ জিনিস। এর মধ্যে এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনাকে সুখী, গর্বিত, আশ্চর্য, কৃতজ্ঞ, শান্ত, সামগ্রী বা সামগ্রী সরবরাহ করে। ইতিবাচক আবেগগুলির পুনরায় অভিজ্ঞতা আপনাকে নেতিবাচক মুহুর্তের বিরুদ্ধে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও মুহুর্ত রয়েছে যেখানে আপনি অত্যন্ত খুশি হন তা নির্ধারণ করতে আপনার সকালের রুটিন পর্যালোচনা করুন। সূর্য ওঠার মুহুর্তটি, বাসের ড্রাইভারের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ মিথস্ক্রিয়ার অভিজ্ঞতা অর্জনের মুহুর্তটি বা আপনার প্রথম চুমুকের কফিটি গ্রহণ করার মুহুর্তটি আপনি পছন্দ করতে পারেন।
কৃতজ্ঞতা দেখাও. আপনার জীবনের প্রতিটি কিছুর প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। কৃতজ্ঞতা নিবিড়ভাবে উদ্দেশ্যমূলক সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত। হয়তো কেউ আপনার সাথে একটি ভাল কাজ করেছে, যেমন এক কাপ কফির জন্য অর্থ প্রদান করা বা আপনার বিছানা পরিষ্কার করা। আপনি গর্ব করতে পারেন যেমন আপনি কোনও মিশন শেষ করেছেন।
- এমনকি আপনি একটি "কৃতজ্ঞতা ডায়েরি" লিখতে পারেন। এটি এমন একটি ডায়েরি যা আপনাকে প্রতিদিন খুশি এবং কৃতজ্ঞ মনে করে। এগুলি লিখতে আপনাকে এটিকে আপনার অবচেতন মনে আঁকতে সহায়তা করবে। কাগজে নোট নেওয়ার অর্থ আপনার কৃতজ্ঞতা বাড়াতে প্রতিবার উল্লেখ করার জন্য আপনার কাছে ভিজ্যুয়াল উপাদান থাকবে!
নেতিবাচক মুহুর্ত এবং দৃষ্টিভঙ্গি পুনরায় সমন্বয় করুন। আপনার যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অভিজ্ঞতা পরীক্ষা করেছেন। তারপরে, এগুলিকে এমনভাবে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ইতিবাচক (বা কমপক্ষে নিরপেক্ষ) সংবেদনগুলি বিকাশ করতে পারেন। এই ব্যবস্থাটি ইতিবাচক মনোভাবের অন্যতম ভিত্তি।
- উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মী দুর্ঘটনাক্রমে আপনার উপর কফি ছড়িয়ে দেয়। রাগ করা এবং ব্যক্তিকে আনাড়ি বা বোকা বলে রায় দেওয়ার পরিবর্তে পরিস্থিতিটি তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করুন। এটি কেবল একটি দুর্ঘটনা ছিল এবং সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই খুব বিব্রত করতে হবে। তাদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার পরিবর্তে আপনার এই ঘটনাটি এমন আচরণ করা উচিত যেন এটি বিরল were আপনি এমনকি চারপাশে ঠাট্টা করতে পারেন কাজের ক্ষেত্রে সেই ব্যক্তির প্রথম দিনটির জন্য এটি একটি দুর্দান্ত "পরিচিত"।
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতাগুলি পুনরায় সমন্বয় করার অর্থ এই নয় যে সমস্ত কিছু ঠিক আছে ass পরিবর্তে, এটি আপনাকে চালিত করতে নেতিবাচকতা না দেওয়ার বিষয়ে। এটি আপনাকে আপনার সামগ্রিক জীবনে আরও ইতিবাচক পদ্ধতির সন্ধান করতে সহায়তা করবে।
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। মানুষের প্রতিযোগিতামূলক প্রকৃতি প্রায়শই আমাদের নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে পছন্দ করে। সম্ভবত আপনি নিজের চেহারা, জীবনযাপন বা মনোভাব অন্যের সাথে তুলনা করবেন। যখন আমরা এটি করি, তখন আমরা অন্য দলের সাথে আপেক্ষিকভাবে কেবল নিজের নেতিবাচকতা দেখতে পাই। আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করা স্বাস্থ্যকর এবং আরও বাস্তববাদী হবে। মূলটি তুলনা করা এবং কেবল নিজেকে গ্রহণ করা নয়। নিজেকে গ্রহণ করা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, মনোভাব এবং জীবনের উপর আরও সাধারণ নিয়ন্ত্রণ দেয় give এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তির আচরণ সম্পর্কে স্বনির্ভর ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- প্রত্যেকেই আলাদা. সুতরাং কারও মানদণ্ডের ভিত্তিতে নিজেকে বিচার করার কোনও কারণ নেই। হতে পারে আপনি অন্য লোকেরা যা পছন্দ করেন না তা পছন্দ করবেন এবং দু'জনের জীবন পথ চলবে।
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। আপনি যদি আপনার মনোভাব উন্নত করতে চান তবে আপনাকে এমন একজন ব্যক্তির সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা উচিত যিনি আপনাকে আরও ইতিবাচক মনোভাব বিকাশের জন্য উত্সাহিত করতে পারেন। পরিবার, বন্ধুবান্ধব, স্বামী / স্ত্রী এবং সহকর্মী - যাদের সাথে আপনি সময় কাটাচ্ছেন তারা দৈনন্দিন জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করবেন। অতএব, নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা আপনার মতো একটি ইতিবাচক অনুভূতি ভাগ করে নিচ্ছে এবং আপনাকে নীচে নামানোর পরিবর্তে আপনাকে উপরে তুলবে। আপনি যখন নেতিবাচক মনোভাব অনুভব করেন তখন সামাজিক সমর্থন আপনাকে সহায়তা করবে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনের প্রচণ্ড চাপ সহ্য করা ব্যক্তিরা বন্ধু এবং পরিবারের নির্ভরযোগ্য নেটওয়ার্কের নেটওয়ার্ক রেখে আরও সহজেই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারেন। ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটান। নিজেকে এমন কাউকে ঘিরে ফেলুন যিনি মূল্যবান, মূল্যবান এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। আপনাকে সেরা হতে উত্সাহিত করার অনুমতি দিন।
- আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিচারকে অনুপ্রাণিত করে এমন নেতিবাচক লোকদের থেকে দূরে থাকুন। মনে রাখবেন নেতিবাচকতা নেতিবাচকতার দিকে পরিচালিত করে। আপনার জীবনে এই ধরণের ব্যক্তির সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি এমন একটি বিষয় যা আপনার সামগ্রিক ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।
বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: মনোভাব উন্নত করতে শারীরিক সামঞ্জস্য করুন

আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থার মূল্যায়ন করুন। আপনার শারীরিক অবস্থার আপনার মানসিক অবস্থা এবং আপনার মনোভাবকে সংবেদনশীলভাবে প্রভাবিত করে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি একবার দেখে নেওয়া উচিত। আপনার প্রতিদিনের ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা খাওয়ার অভ্যাসগুলি সংশোধন করা আপনার মনোভাবের উন্নতি প্রক্রিয়ায় উপকৃত হতে পারে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন।
প্রতিদিন সকালে অনুশীলন করুন। প্রতিদিন সকালে অনুশীলন এবং অনুশীলন অতিরিক্ত শক্তি নষ্ট করবে। সেখান থেকে, আপনি দিনের বেলা কম বিরক্ত এবং আরো মনোরম হবে। স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক কল্যাণের বোধের জন্য অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। তদতিরিক্ত, দৈনিক অনুশীলন শরীরের উপস্থিতি সম্পর্কে আত্ম-উপলব্ধি উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা উচ্চতর আত্ম-মর্যাদাবোধের দিকে পরিচালিত করবে।
- শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়ার এবং সাধারণভাবে স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য সকালে আস্তে আস্তে বা দ্রুত হাঁটাচলা করা, দৌড়াদৌড়ি করা একটি দুর্দান্ত উপায়।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করুন। এমনকি সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম বা সর্বাধিক সংঘাতময় মিথস্ক্রিয়া ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দিনের জন্য আপনার অন্য লোকদের সাথে যোগ দেওয়া উচিত। এটি আপনার মানসিক মনোভাব এবং মনোভাব উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- সামাজিক মিথস্ক্রিয়া স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে। সেরোটোনিন মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতিগুলিকে প্রভাবিত করে।
আরও সূর্যের এক্সপোজার পান। সূর্যের এক্সপোজার শরীরকে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে সহায়তা করে কিছু লোকের জন্য, ভিটামিন ডি এর অভাব ক্লান্তি, নেতিবাচকতা এবং খারাপ মানসিক মনোভাবের কারণ হতে পারে। প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য সূর্য বা অতিবেগুনী আলোতে কেবল "এক্সপোজার" আপনার মানসিক অবস্থার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
খাওয়ার অভ্যাস উন্নত করুন। আপনি যদি ভাল না খেয়ে থাকেন তবে ইতিবাচক এবং ইতিবাচক স্বভাব বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসযুক্ত লোকেরা প্রায়শই তাদের মানসিক মনোভাবের উন্নতি লক্ষ্য করবেন। বিপরীতে, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার লোকেরা ক্রুদ্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, সাথে যেতে অসুবিধা হয় এবং আরও সহজে বিরক্ত হয়। এটি আপনার মানসিক বা মানসিক মনোভাবকে প্রভাবিত করে কিনা তা দেখার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট বিকাশের চেষ্টা করুন।
- মাংস, মাছ, শাকসবজি, দুগ্ধ এবং গম সহ আপনার ডায়েটে উপযুক্ত খাদ্য গোষ্ঠীর বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
- অনেকগুলি লাল মাংস এবং সবুজ শাকসব্জিতে পাওয়া বি -12 এর সামগ্রিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে একটি ইতিবাচক যোগসূত্র দেখানো হয়েছে।
প্রাণীদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করে। অনেক গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছে যে প্রাণীদের সাথে সময় কাটাতে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস পায়। এই পদ্ধতিটি আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি করবে। এমনকি প্রাণীদের সাথে স্বল্প-মেয়াদী মিথস্ক্রিয়া আপনার মনোভাবকে উন্নত করবে।
ধ্যান বা শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। দিনের বেলায় মানসিক চাপ বিকাশ পেতে পারে, আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি আপনার মানসিক মনোভাবকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। তাই প্রতিটি রাতে ধ্যান বা শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন সাহায্য করবে।
নির্ধারিত পর্যাপ্ত ঘুম পান। অতিরিক্ত ঘুম বা ঘুমের অভাব আপনার মানসিক অবস্থা এবং মানসিক দৃষ্টিভঙ্গিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার প্রতিদিনের ঘুমের রুটিন বিকাশ করা উচিত এবং এটিতে আটকে থাকা উচিত। প্রায় প্রতিটি গবেষক একমত হন যে প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত। আপনি যদি প্রতি রাতে অবিচ্ছিন্ন এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বজায় রাখেন তবে আপনি আপনার মনোভাবের মধ্যে একটি ইতিবাচক উন্নতি লক্ষ্য করবেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

মনে রাখবেন যে আপনার মনোভাব উন্নত করতে কিছুটা সময় নেয়, ঠিক তেমন অন্য স্ব-উন্নতি পরিকল্পনার মতোই, এটি পাতলা হওয়ার চেষ্টা করা বা মানসিক স্থিতিস্থাপকতার বিকাশ ঘটানো হোক না কেন। ।
আরও ইতিবাচক মনোভাব থাকা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। অনেক মনোবিজ্ঞানী দেখিয়েছেন যে ব্যক্তিরা যারা ইতিবাচক (আশাবাদী) এবং যারা নেতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করেন (হতাশাবাদী) তাদের প্রায়শই একই রকম বাধা এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তবে যারা আশাবাদীরা তাদের সাথে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আচরণ করে।