লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
13 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যখন "হাইজিন" শব্দটি উল্লেখ করেন, তখন সম্ভবত আপনার মনে দাঁত ব্রাশ করার বা চেহারাটির যত্ন নেওয়ার চিত্রটি আসবে। এটাই দেহের স্বাস্থ্যবিধি। বিপরীতে, মানসিক স্বাস্থ্যবিধি হ'ল আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার প্রক্রিয়া। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে, মন এবং শরীরের মধ্যে মেলামেশার কারণে মানসিক স্বাস্থ্য নিখুঁত শারীরিক সুস্থতার একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ। সুতরাং, আপনি যদি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সম্পূর্ণ সুখ পেতে চান তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার বেশ কয়েকটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করুন
নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি প্রতিরোধ করুন. আপনি আপনার জীবনে যে পরিস্থিতিগুলি দেখেন সেভাবে আপনার মুড এবং দৃষ্টিভঙ্গি নির্ধারণ করতে পারে। সমস্যার সমাধান না করেই সমস্যার সমাধান করতে প্রায়শই বলা হয় "বার বার চিবানো"।এই প্রক্রিয়া হতাশা বাড়িয়ে তোলে এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে।
- এই চিন্তাভাবনার বৈধতা বা নিশ্চিততা নিয়ে প্রশ্ন করার মাধ্যমে নেতিবাচক প্যাটার্নগুলির সাথে লড়াই করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন অ্যাসাইনমেন্টটি দেরীতে জমা দিতে মিস করবেন, আপনি নিজেকে বলতে পারেন "এখন প্রফেসর আমাকে ঘৃণা করবে।"
- নিজেকে যেমন জিজ্ঞাসা করুন পরিস্থিতিটি যেমনটি খারাপ বলে মনে করছেন তেমন খারাপ। দেরীতে জমা দেওয়া কি আসলেই "ঘৃণা" হওয়ার যোগ্য? ধরে নিন আপনার শিক্ষক খুশি নাও হতে পারে তবে এটির জন্য তিনি আপনাকে ঘৃণা করেন না এমনটি খুব কমই।
অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. তুলনামূলক আচরণ আপনার বা অন্যের কৃতিত্ব বা গুণাবলী প্রতিফলিত করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার বা অন্যের মান এবং প্রতিভাকে হীন করে তোলে। এখানে মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি "পুরো জিনিসটি হারাবেন", আপনি বিষয়গুলির দিকে কোনভাবে তাকান না কেন।- যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে নিকৃষ্টমানের সাথে নিজেকে তুলনা করে নিজেকে উন্নীত করেন তবে আপনি নিজেকে সন্তুষ্টির ভ্রান্ত অর্থে বিভ্রান্ত করছেন। বিপরীতে, যিনি আরও ভাল তার সাথে নিজের যোগ্যতার তুলনা করা আপনার শক্তি হ্রাস করবে।
- প্রত্যেকেরই নিজস্ব পথ রয়েছে। তদুপরি, প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। তুলনার কাজটি তার স্বতন্ত্রতা হারিয়ে ফেলে। আপনি যে ব্যক্তিটিই গতকাল ছিলেন তার সাথে আপনার তুলনা করা উচিত।
কৃতজ্ঞতা অর্জন করুন। নেতিবাচক জীবনের ইভেন্টগুলি মোকাবেলার অন্যতম দুর্দান্ত উপায় হ'ল আত্ম-মমতা অনুভূতিকে কৃতজ্ঞতায় পরিণত করার ক্ষমতা। ইতিবাচক দিকগুলি বেশিরভাগ জীবনের চ্যালেঞ্জগুলিতে স্থির থাকে, যতক্ষণ আপনি সেগুলি অনুসন্ধান করেন। গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা ক্ষতিকারক আবেগকে আঘাত করে, সহানুভূতি প্রচার করে, আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে, ভাল সম্পর্ক বিকাশ করে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে।- কৃতজ্ঞতা বাড়াতে আপনি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যাকে ভালোবাসেন তাকে তা আপনার জীবনে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা জানতে দিন। দিন শেষে, দুটি বা তিনটি বিষয় নিয়ে ভাবুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। অথবা আপনি একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল লেখা শুরু করতে পারেন।
আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করুন ইতিবাচক বক্তব্য সহ। মানুষের আত্ম-সম্মান সর্বদা অবিরাম বন্ধ হয় না। অনেক সময় আছে, বিশেষত একটি ধাক্কা বা অচলতার পরে, আপনার নিজের সম্পর্কে বলার জন্য ইতিবাচক বিষয়গুলি সন্ধান করা উচিত। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনার অভ্যন্তরীণ একাডেমিকাগুলি পরিবর্তন করার পাশাপাশি, আপনি যখন আয়নায় তাকান (এবং দিনের অন্যান্য সময়ে) তখন নিজেকে কী বলেছিলেন তা পরিবর্তন করতে হবে। আপনি প্রতিদিন affirmations বলুন।- আমি কে আমি ভালবাসি।
- আমার নিজের উপর বিশ্বাস আছে.
- আমি একজন মূল্যবান ব্যক্তি এবং শ্রদ্ধার যোগ্য।
- আমার সাফল্য আমার নিজের জন্য ভালবাসা এবং উত্সাহ দ্বারা নির্ধারিত হয়।
- আমি আমার জীবনের ভাগ্যবান জিনিস সংগ্রহ করছি।
- আমি আমার পথে.
- আমি নিজেকে প্রশংসা করি।
- আমি আমার শক্তি উপলব্ধি।
পদ্ধতি 2 এর 2: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
আপনি যখন ভাল বোধ করছেন না তখন তা স্বীকার করুন। সংবেদনশীল সচেতনতা হ'ল আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকৃতি ও স্বীকৃতি দেওয়ার প্রক্রিয়া। মানসিক সচেতনতা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা এবং উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। সাধারণভাবে, লোকেরা যখন কোনও সংবেদন অনুভব করে তখন এটি সর্বদা শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া সহ আসে। আপনার নিজের শারীরিক এবং মানসিক সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনি যখন নির্দিষ্ট সংবেদনগুলি অনুভব করেন তখন সময়গুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি একটি রেস্তোঁরায় বসে আছেন আপনার বন্ধুটির সাথে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের জন্য অপেক্ষা করছেন। কিন্তু 10 মিনিট কেটে গেল এবং এখনও সে পৌঁছে নি। আপনি "Godশ্বর, তিনি আমাকে সর্বদা অপেক্ষা করিয়েছিলেন" বলে মনে করেন। একই সময়ে আপনি নিজেকে নিয়মিত পানির গ্লাসে আলতো চাপতে দেখেন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ উভয়ই আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করে যে আপনি অধৈর্য।
- আপনার চিন্তা ও ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি সময় চয়ন করুন। তারা আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে কী প্রকাশ করে? বৃহত্তর মানসিক সচেতনতার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে এই পর্যবেক্ষণগুলি আপনার জার্নালে রেকর্ড করুন।
আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রকাশ করুন। একবার আপনি আপনার সংবেদনশীল এবং শারীরিক সূত্রগুলি সনাক্ত করে ফেললে আপনি সেগুলি প্রকাশের জন্য ইতিবাচক উপায়গুলি আবিষ্কার করতে পারেন। আবেগ প্রকাশ করা অপরিহার্য কারণ আবেগকে coveringেকে রাখা এবং দমন করা হতাশা বা উদ্বেগের মতো পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। আবেগ প্রকাশ করার অনেক কার্যকর উপায় রয়েছে।
- অন্যের সাথে কথা বলা আবেগ প্রকাশের অন্যতম সেরা উপায়। তবে, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনি যাদের সাথে কথা বলছেন তারা সহানুভূতিশীল এবং বিচারহীন are ঘনিষ্ঠ বন্ধু, ভাইবোন বা পরামর্শদাতার কথা চিন্তা করুন।
- আপনার অনুভূতিগুলি লিখতেও এটি সহায়ক। আপনার চিন্তাভাবনা একটি জার্নালে রেকর্ড করুন। কিছুক্ষণ পরে আপনি কীভাবে চিন্তাভাবনা থেকে আলাদা তা দেখতে আপনার জার্নাল এন্ট্রিগুলি পর্যালোচনা করতে পারেন। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জার্নালিং একটি ভাল প্রাকৃতিক প্রতিকার, বিশেষত যখন এটি কেবল আবেগকে মুক্তি দেয় না, সমস্যাগুলি সমাধানেও সহায়তা করে।
- কান্নার দরকার হলে কাঁদুন। এমন সময় আছে যখন লোকেরা দুঃখ বোধ করে তবে অপরাধবোধ বা লজ্জার কারণে আবেগকে দমন করে। এমন সময় আছে যখন আপনি হৃদয় দুঃখ করেও কাঁদতে পারেন না। মুভি দেখা, গল্প পড়া বা আপনার মেজাজ সম্পর্কে সংগীত শুনতে আপনাকে আপনার দুঃখ কমাতে অশ্রু ঝরাতে সহায়তা করবে।
- চাপ কমানো. রাগ প্রকাশের জন্য সবচেয়ে কঠিন আবেগগুলির মধ্যে একটি, কারণ ক্রোধে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি অপর্যাপ্ত হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনদের উপর চিত্কার করা, জিনিস ভাঙা বা প্রাচীরের ঘুষি দেওয়া ভাল নয়। পরিবর্তে, আপনি ক্রোধের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে অন্যান্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। তীব্র অনুশীলনের চেষ্টা করুন বা আপনার বালিশে চেঁচিয়ে নিন এবং চিৎকার করুন।
ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগ অপরিহার্য যে বুঝতে। মানুষ আনন্দ, উত্তেজনা এবং প্রেম দেখাতে পছন্দ করে। নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায়শই সঠিক বলে মনে করা হয়। রাগ, লজ্জা বা হতাশাকে দেখানো ভাল জিনিস নয় বলে আপনি এই ধারণার সাথে উত্থাপিত হতে পারেন এবং তাই আপনি এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে বরখাস্ত করেন। আসলে, আপনার আবেগকে দমন করা আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে, উদ্বেগ বাড়াতে পারে, আবেশে ভয় বা হতাশাকে বাড়িয়ে তোলে।
- নেতিবাচক আবেগ আড়াল বা দমন করার প্রবণতা প্রতিহত করুন। দুঃখ বা রাগের মতো নেতিবাচক সংবেদনগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক আবেগগুলির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
পদ্ধতি 3 এর 3: স্ট্রেস লড়াই
নিয়মিত অনুশীলন করুন চাপ নিয়ন্ত্রণ. স্ট্রেসের বিরুদ্ধে সবচেয়ে শক্তিশালী অস্ত্রগুলির মধ্যে একটি হ'ল শরীরের চলাচল করার ক্ষমতা। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকায় রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার মতো বিভিন্ন উপকার রয়েছে। এছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপ হ্রাস করতে, মেজাজ উন্নীত করতে, আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
- আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য এবং চলাচলের প্রচার করতে আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। কিছু পরামর্শের মধ্যে সাঁতার, পর্বতারোহণ, ওজন প্রশিক্ষণ, যোগ এবং এমনকি কুকুরের হাঁটাচলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
সুষম ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। আপনার খাওয়া জিনিসগুলি আপনাকে চাপের সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে। নির্দিষ্ট খাবার বা পানীয়ের কারণে চাপ বাড়ে বা তীব্র কারণ হতে পারে যেমন ফাস্ট ফুড, নির্দিষ্ট চিজ, কিছু বাদাম, ক্যাফিন, চিনি এবং অ্যালকোহল। বিপরীতে, নির্দিষ্ট খাবারগুলি আপনাকে তাজা ফল এবং শাকসব্জী, মাছ এবং দইয়ের মতো চাপের সাথে লড়াই করতে এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে সহায়তা করে।
যথেষ্ট ঘুম. যখন স্ট্রেস এবং ঘুম আসে তখন প্রথমে কী আসে যায় তা নিয়ে বিভ্রান্ত হওয়া সহজ। ঘুমের সমস্যাগুলি কি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে? নাকি ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে এমন স্ট্রেস? বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে উভয়ই হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আমেরিকানরা প্রায়শই রাতে প্রতি 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের সুপারিশের চেয়ে অনেক কম ঘুম হয়, স্ট্রেসের কারণে কম ঘুমের গুণমান ছাড়াও। আপনার ঘুমের সময়সূচীটি উন্নত করতে নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:
- প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- প্রতি সন্ধ্যায় একটি "রিলাক্স" সময় তৈরি করুন, যখন আপনি ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করেন, কাজ করা বন্ধ করুন এবং ঝরনা স্নানের মতো পড়া বা আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপে সময় ব্যয় করুন।
- ঘুমানোর জায়গাটি অন্ধকার এবং যথেষ্ট আরামদায়ক নিশ্চিত করুন। শয়নকক্ষের ক্রিয়াকলাপের জন্য শয়নকক্ষটি আলাদা করুন। টিভি দেখার বা বিছানায় কাজ করার সীমাবদ্ধ।
- বিছানায় 4-6 ঘন্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ করুন। ঘুমানোর সময় খুব কাছেই ধূমপান বা অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা সীমাবদ্ধ করুন।
একটি স্ট্রেস রিলিফ "কিট" প্রস্তুত করুন। মানসিক চাপ রোধ করতে আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন তবে এমন সময় আসে যখন আপনি এখনও স্ট্রেসাল অবস্থার মুখোমুখি হন। জীবনের শক্ত সময়ে, একটি "টুলবক্স" আপনার উদ্বেগকে সহজ করতে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। স্ট্রেস পরিচালনা করতে আপনি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ থেকে চয়ন করতে পারেন।
- গভীর নিঃশাস. গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে এক মুহুর্তে শান্ত হতে সহায়তা করে। 4-7-8 পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনার মুখটি 4 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস দিন, আপনার শ্বাসটি 7 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
- ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এটি একটি ঘনত্বের অনুশীলন যা আপনাকে এই মুহুর্তে বেঁচে থাকতে সহায়তা করে এবং আপনি যা ফোকাস করছেন তার গভীরতর উপলব্ধি দেয় (উদাঃ আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীর, আপনার চারপাশ ইত্যাদি) you …)। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান যা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সহায়তা করতে পারে। বিভিন্ন প্রকরণের চেষ্টা করে আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এমনটি সন্ধান করুন।
- তোমার যত্ন নিও. ম্যানিকিউর না পাওয়া, রাস্তায় হাঁটাহাঁটি করা বা আপনার সঙ্গীর সাথে কুঁকড়ানো থেকে শুরু করে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার নিয়মিতভাবে সময় নিন।
একটি শক্তিশালী সমর্থন সিস্টেম বিকাশ। আপনার সাথে নিয়মিত যোগাযোগে থাকা ব্যক্তিরা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো কারণও। মনস্তত্ত্ববিদরা প্রায়শই কোনও ব্যক্তিকে হতাশার বা মানসিক আঘাতের পরে স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের মতো মানসিক অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য সামাজিক সমর্থন ব্যবহার করে। এমনকি গুরুতর মানসিক ব্যাধিগুলি মোকাবেলা করতে না পারলেও সামাজিক সমর্থন আপনাকে উপকৃত করতে পারে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সহকর্মীদের একটি ইতিবাচক নেটওয়ার্ক আপনাকে আরও সুরক্ষিত বোধ করতে, আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে এবং সংযুক্তির অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার সমর্থন সিস্টেমটি প্রসারিত করতে আরও বেশি কিছু পান। জিম গ্রুপ বা সামাজিক ক্লাবগুলিতে যোগদান, স্বেচ্ছাসেবক, কর্মস্থলে বা সহপাঠীর সহকর্মীদের সাথে সামাজিকীকরণ বা অনলাইন নেটওয়ার্কিং শুরু করে নতুন লোকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন । সম্ভবত আপনি আপনার বিদ্যমান ইতিবাচক সম্পর্কের প্রতি অপরিমেয় উত্সর্গ প্রদর্শন করতে চান।
