লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
23 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
29 জুন 2024
কন্টেন্ট
হস্তমৈথুন সম্পর্কে আপনি বিব্রত বোধ করতে পারেন তবে এটি আসলে সাধারণ মানুষের আচরণ। তেমনি, কৌতূহলী হওয়া এবং পর্দার উদ্দীপনা উপভোগ করাও স্বাভাবিক। তবে আপনি যদি এই অভ্যাসগুলি ক্ষতিকারক মনে করেন তবে তা ছেড়ে দিতেও পারেন। আপনি যদি হাল ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক হন, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন শুরু করুন। এছাড়াও, কালো ফিল্ম এবং হস্তমৈথুন থেকে তাদের থেকে বিরক্ত করতে ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি এই প্রক্রিয়াটি অনুশীলন করার সাথে সাথে কালো চলচ্চিত্রগুলি দেখার এবং হস্তমৈথুন করার আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর মানসিকতা তৈরি করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: পরিবর্তন অভ্যাস
নতুন অভ্যাস চয়ন করুন প্রাপ্তবয়স্ক সিনেমা এবং হস্তমৈথুনের স্থান নিতে। কোনও অভ্যাসটি ভাঙ্গা কঠিন, তবে সেগুলি অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা সহজ। এমন একটি অভ্যাস বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার ছেড়ে যেতে চান তার সাথে সম্পর্কিত। তারপরে পুরানো অভ্যাসগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য এই নতুন অভ্যাসগুলি আপনার শিডিয়ুলের সাথে অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি সনাক্ত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি অঙ্কন দিয়ে হস্তমৈথুন প্রতিস্থাপন করতে পারেন, কারণ অঙ্কন আপনাকে আরাম দেয় এবং আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখে। বন্ধন এবং নতুন অভ্যাস গঠনের সুবিধার্থে আপনার বিছানার পাশে সরঞ্জাম আঁকুন।
- একইভাবে, কারও সাথে টিভি শো দেখে আপনি পর্নো প্রতিস্থাপন করতে পারেন। একসাথে টিভি দেখার জন্য পরিকল্পনা করুন।
কোনও কালো মুভি দেখতে বা হস্তমৈথুন করতে চাইলে এমন কোনও উদ্দীপনা দূর করুন। এই অভ্যাসগুলির সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন এরোটিক পোস্টার বা টিস্যু বাক্সগুলি। উত্তেজনা আপনাকে ফিরে আসতে প্ররোচিত করতে পারে। সুতরাং আপনি যখন উদ্দীপনা লক্ষ্য করেন, পুরানো অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া সহজ করার জন্য এটি আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দিন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোরাম বা ওয়েবসাইটগুলি ছেড়ে যেতে পারেন যাতে প্রচুর পর্নোগ্রাফি থাকে যা আপনাকে প্রলুব্ধ করে তোলে।
- তেমনি, আপনার ঘরে হস্তমৈথুন করার জন্য ব্যবহার করা সমস্ত উত্তেজক পোস্টার, প্রাপ্ত বয়স্ক ম্যাগাজিন এবং অন্যান্য আইটেমগুলি সরিয়ে ফেলা ভাল।
- পর্নিতে অ্যাক্সেস করা আরও কঠিন করার জন্য কম্পিউটার-নিরাপদ অনুসন্ধান ফিল্টার ইনস্টল করুন।
এই অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে দূর করতে একটি টাইমলাইন সেট আপ করুন। প্রথমে একই সময়ে অভ্যাস ত্যাগের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ এখন 2-3 মাস শুরু হয়। তারপরে আপনার সময়টিকে 4 টি ধাপে ভাগ করুন। প্রথম পর্যায়ে, এটি একবারে একবারে সীমাবদ্ধ করুন। তারপরে এটিকে দ্বিতীয় পর্যায়ে 4 বার / সপ্তাহে কেটে ফেলুন এবং 3 র্থ পর্যায়ে 2 বার / সপ্তাহে অবশেষে, 4 পর্যায়ে কেবল হস্তমৈথুন করুন বা সপ্তাহে একবার অ্যাডাল্ট মুভিগুলি দেখুন।- উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি 2 মাসের মধ্যে পুরানো অভ্যাস ছেড়ে দিতে চান। তারপরে প্রতিটি ধাপ 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। 1-2 সপ্তাহের মধ্যে, আপনি কেবল একবার হস্তমৈথুন করতে পারেন বা দিনে একবার অশ্লীল সিনেমা দেখতে পারেন। সপ্তাহে 3-4, 4 বার / সপ্তাহে কাটা। সপ্তাহ 5-6, 2 বার / সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ। শেষ অবধি, 7-8 সপ্তাহের জন্য 1 বার / সপ্তাহে প্রাপ্তবয়স্ক চলচ্চিত্রগুলি হস্তমৈথুন করুন এবং দেখুন।
আপনি কেন অনুপ্রাণিত থাকতে ত্যাগ করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। বদলে যাওয়া অভ্যাসে অনেক অনুপ্রেরণা লাগে। গতি বজায় রাখার একটি ভাল উপায় হ'ল নিজের জন্য ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক তৈরি করা। অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া কেন এত জরুরী কারণগুলি লিখুন, তারপরে সেগুলি একটি বিশিষ্ট স্থানে পোস্ট করুন।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি তালিকাটি আপনার ফোনে, আপনার কম্পিউটারের কাছে এবং আপনার বিছানার টেবিলে রাখতে পারেন to এটি নিজেকে প্রলোভন এড়ানোর জন্য মনে করিয়ে দিতে সহায়তা করবে।
- আপনার কারণগুলি হ'ল: "আমি আমার বান্ধবী থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করি", "আমি হস্তমৈথুন করি / খুব বেশি সিনেমা দেখি", বা "আমি আসক্ত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করি"।
পরামর্শ: আপনি ছেড়ে দেওয়া দরকার বলে মনে হতে পারে কারণ আপনি ব্যক্তিগত কারণ বা বিশ্বাসের ভিত্তিতে পর্নোগ্রাফি এবং হস্তমৈথুন নৈতিকভাবে ভুল বলে মনে করেন। আপনি যদি সেভাবে অনুভব করেন তবে আপনি কেন পরিবর্তন করতে চান তা বুঝতে পারবেন। একই সময়ে, নিজেকে বিচার না করার চেষ্টা করুন কারণ প্রত্যেকেই এই বিষয়গুলি অনুভব করে।
3 এর 2 পদ্ধতি: পর্ন এবং হস্তমৈথুন প্রতিস্থাপন করুন
নিজেকে আকাঙ্ক্ষা থেকে দূরে রাখতে একটি নতুন শখ শুরু করুন। আপনার আগ্রহী এমন একটি আকর্ষণীয় শখ চয়ন করুন। কালো সিনেমা দেখা এবং হস্তমৈথুন করা উভয়ই মজাদার ক্রিয়াকলাপ, তাই আপনার নতুন শখের একই প্রভাব হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, এই জাতীয় জিনিসগুলি চেষ্টা করুন:
- একটি ক্রীড়া এবং বিনোদন দলে যোগদান করুন।
- শিল্প সৃজনশীলতা।
- একটি উপকরণ শিখুন।
- বুনন।
- আরডুইনো জমায়েত করা।
- যুদ্ধের রোবট জমায়েত করুন।
- মার্শাল আর্ট ক্লাসে যোগদান করুন।
আনন্দদায়ক জিনিস দিয়ে নিজেকে সন্তুষ্ট করুন। আপনি যখন হস্তমৈথুন করেন বা প্রাপ্তবয়স্ক চলচ্চিত্রগুলি দেখেন, তখন আপনার দেহ ডোপামিন প্রকাশ করে, হরমোন যা আপনাকে আরও কিছু করতে চায়। আপনি খাওয়া বা কেনাকাটার মতো আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার সময় এই হরমোনটিও প্রকাশিত হয়। এর অর্থ আপনি নিজের পছন্দমতো খাবার যেমন আপনার পছন্দের খাবার, আপনার পছন্দসই সংগীত গোষ্ঠীর কথা শুনে, স্নান করে এবং শপিংয়ে যাওয়ার মতো অন্যান্য আনন্দ উপভোগ করার মাধ্যমে হস্তমৈথুনের আপনার আগ্রহকে হ্রাস করতে পারেন।
- শুধু একটি নয়, বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য ভিজ্যুয়াল ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার আপনি ক্যান্ডি খান, মঙ্গলবার গেম, বুধবার নিজেকে একটি বই কিনুন, বৃহস্পতিবার আপনার প্রিয় ব্যান্ডটি শুনুন, শুক্রবার বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়ান, শনিবার রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান, এবং মালিক জাপান একটি প্রিয় খেলা খেলছে।
সতর্কতা: হস্তমৈথুন এবং পর্ন দেখার জন্য আবেগ হ্রাস করার জন্য অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি ব্যবহার করবেন না, যা কেবল পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে দেবে।
অনুশীলন কর দিনে 30 মিনিট শক্তি মুক্ত করতে। আপনি দেখতে পাবেন যে পর্নো দেখা এবং একটি সেলফি তোলা সন্তুষ্ট কারণ তারা আপনাকে আরাম দেয়। ভাগ্যক্রমে অনুশীলনও একইভাবে অনুভব করে। অতিরিক্ত শক্তি মুক্তিতে প্রতিদিন কার্ডিও করা শুরু করুন। আপনি আরও উত্তেজনার জন্য উপভোগ একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন।
- দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা নাচের ক্লাস অনুশীলন করুন। আপনি কোনও স্পোর্টস দলে যোগদান বা জিমে যাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
ধ্যান শান্ত এবং প্রলোভন কাটিয়ে উঠতে। ধ্যান আপনাকে আরাম ও মননশীলতা অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে, আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ ধ্যানের জন্য, বসে বা স্বাচ্ছন্দ্যে দাঁড়ান। তারপরে আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার মন যেমন ঘোরে, তাদের আবার আপনার শ্বাসের দিকে টানুন। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
- আপনি অনলাইনে মেডিটেশন টিউটোরিয়ালগুলি সন্ধান করতে পারেন বা হেডস্পেস, অন্তর্দৃষ্টি টাইমার, বা শান্ত হিসাবে অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা তৈরি করুন
হস্তমৈথুন সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর তা বুঝতে পারেন। আপনি বিব্রত বোধ করেন বা অপরাধী হন না কেন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে হস্তমৈথুন করতে চাইবে। এটি আপনাকে শিথিল করতে, চাপ মুক্ত করতে এবং যৌনস্বাস্থ্য সমর্থন করতে সহায়তা করে। বুঝতে পারছেন কিছুই ভুল নেই। হস্তমৈথুন এবং প্রাপ্তবয়স্ক চলচ্চিত্রগুলি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন কেবলমাত্র যদি আপনি ভাবেন যে এটি ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত।
- হস্তমৈথুন এবং পর্ন সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।
প্রলুব্ধ হয়ে পড়লে নিজেকে শাস্তি এড়িয়ে চলুন। প্রলোভন সর্বত্র রয়েছে, এবং এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে কখনও কখনও আপনি এটি প্রতিহত করতে পারেন না। এর জন্য নিজেকে দোষ দিবেন না। আপনি ইতিমধ্যে আপনার সেরাটি করছেন, সুতরাং স্বীকার করুন যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন। তারপরে আপনার ছাড়ার রুটিনটি নিয়ে রোডম্যাপে ফিরে যান।
- সবার পড়ার সুযোগ আছে, নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
- যদি আপনি হাল ছেড়ে দিতে চান, তবে আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে শাসন ব্যবস্থা অনুসরণ করেন তবেই আপনি সফল হবেন succeed
আপনার সম্পর্কের ব্যক্তিগত চাহিদা সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। আপনি লজ্জা বোধ করতে পারেন, তবে সততার সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হস্তমৈথুনের অভ্যাস এবং পর্ন দেখার বিষয়ে আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটিকে বলুন। কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী চান তা ব্যাখ্যা করুন। তারপরে আপনার প্রাক্তনের প্রয়োজনীয়তা শুনুন যাতে আপনি এটি উভয়ই কার্যকর করতে পারেন এবং আপস করতে পারেন।
- বলুন, "আমার ঘুমানোর আগে প্রতি রাতে পর্ন দেখার এবং হস্তমৈথুন করার অভ্যাস আছে। আমি সত্যিই এটি বন্ধ করতে চাই কারণ আমার মনে হয় এটি আমাদের সম্পর্কের ক্ষতি করছে। আমি চাই আমরা একসাথে থাকাকালীন অন্য কিছু চেষ্টা করবো। আপনি কি নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান? "
হস্তমৈথুন এবং পর্ন সত্যিই আপনার জীবনকে প্রভাবিত করছে যদি একজন চিকিত্সককে দেখুন ist আপনার যদি পুরোপুরি হাল ছেড়ে দিতে অসুবিধা হয় তবে তা ঠিক। হাল ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার আরও কৌশল প্রয়োজন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, একজন চিকিত্সক আপনি কেন এই অভ্যাসের মধ্যে পড়ছেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। তারা তখন আপনাকে প্রলোভন মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি নিয়ে কাজ করবে।
- থেরাপিস্টের জন্য অনলাইনে সন্ধান করুন বা পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি যদি হস্তমৈথুনে দোষী বা লজ্জা বোধ করেন তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে এই অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনার ইচ্ছাগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক completely
পরামর্শ
- হস্তমৈথুন কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না। আসলে, এটি আপনাকে স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। হস্তমৈথুন ত্যাগের কারণ হ'ল আপনার মনে হয় এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যদি প্রলুব্ধ হন তবে তা ঠিক আছে। যখন এটি ঘটে তখন আপনি কেন সমস্যায় পড়েছিলেন সে সম্পর্কে পুনরায় চিন্তা করুন, তারপরে পরিবর্তনের পথে ফিরে চেষ্টা করুন।
সতর্কতা
- আপনি যদি হস্তমৈথুন করেন বা পর্নাকে এত বেশি দেখে থাকেন যা এটি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে এটির মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একজন চিকিত্সককে দেখা ভাল। যদিও এই ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে কোনওরকম ভুল না হলেও তারা যদি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে এটি এখনও একটি সমস্যা।
