কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি যদি কিছুটা ওজন দ্রুত হারাতে চান তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে চান কারণ যাই হোক না কেন আপনার কার্যকর ও নিরাপদে এটি করা উচিত। আপনি এক দিনের মধ্যে ২.৩ কেজি বা তারও বেশি কমানোর জন্য পানির ও শরীরের বর্জ্যের ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই প্রক্রিয়াটি এক দিনের বেশি পুনরাবৃত্তি করা যাবে না এবং এটি নিরাপদ (অর্থাত আপনি তিন দিনের মধ্যে 7 কেজি হারাতে পারবেন না), এবং আপনার একদিনে যে ওজন হ্রাস পেয়েছে তা বিপরীত হতে পারে। দ্রুত স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা বুদ্ধিমানের কাজ, এবং ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে মিলিত হওয়া উচিত, যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অনুশীলন করা।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: জলের ওজন হ্রাস

1. 

   
   
   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনার শরীরের মসৃণভাবে কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন, এবং যদি আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না করেন তবে আপনার অভাবটি পূরণ করতে আপনার শরীর আরও জল বজায় রাখবে। আপনি যদি বর্তমানে প্রতিদিন ১.৮ লিটার জল পান না করেন তবে সেই স্তরটিকে আপনার লক্ষ্য হিসাবে তৈরি করুন।
   • আপনি 4 লিটার পর্যন্ত জল পান করতে পারেন।
   • যদি আপনি ১.৮ লিটার পান করেন তবে আপনার পানির পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় ২-৩ কাপ বাড়ান।
   • নোট করুন যে আপনার পানির ক্ষতিকারক মাত্রায় বাড়ানো ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, প্রতিদিনের জীবনযাপনকে বিরক্ত করতে পারে বা অস্বস্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • আপনার প্রতিদিনের পানির খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি ফলের রস এবং চা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

2. 

   
   
   শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং অনুশীলন থেকে আরও জলের ওজন এবং বর্জ্য অপসারণ করতে পারেন।
   • মধ্যাহ্নভোজনে এবং রাতের খাবারের পরে 30 মিনিট হাঁটুন।
   • সন্ধ্যা স্ন্যাকিং এড়ানো; রাতে আপনি যে খাবার খান তা ওজনকে বাড়িয়ে দেবে যা আপনার দেহের এক দিনের মধ্যে জ্বলতে সময় পায় না।
   • ঘরের কাজকর্ম করার জন্য আরও অনুশীলন প্রয়োজন। শুধু ভ্যাকুয়ামিংয়ের পরিবর্তে ঘর ঝুলানো; সমস্ত আসবাব নীচে পরিষ্কার, সিঁড়ি রেলিং ইত্যাদি পরিষ্কার করতে সরান etc.

3. 

   
   
   আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে। উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণ শরীরের মধ্যে জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে, ফুলে যাওয়া এবং বিরক্তি সৃষ্টি করে। আপনার প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের চেয়ে কম লবণ খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   • লবণ গ্রহণ কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বাদ দেওয়া। এর মধ্যে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, বেকড পণ্যস, পনির, হ্যাম, হিমায়িত শাকসবজি, টিনজাত স্যুপ, ডাবের শাকসবজি বা মটরশুটি এবং কাটা রুটি অন্তর্ভুক্ত। লবণ একটি সংরক্ষণকারী (এবং একটি মরসুম) এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে।
   • ডিম ছাড়ানো বা কম প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ডিম, বুনো চাল, কুইনো, তাজা শাকসব্জী, তাজা ফল, রসুন, সালাদ, তাজা সামুদ্রিক খাবার, খালি বাদাম এবং বীজ খান।

4. 

   কার্বস হ্রাস করুন। সোডিয়ামের মতো, স্টার্চ শরীরকে জল ধরে রাখে। আপনি যদি আজ আপনার ডায়েট থেকে কার্বস কাটা করেন তবে আপনার দেহের পরিমাণ যে পরিমাণ জল ধরে থাকবে তা কম হবে। কার্বস কমাতে, খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:
   • নুডলস, পাস্তা এবং চিপস
   • রুটি, কুকিজ এবং পাই
   • ভাত এবং বেকড আলু
   বিজ্ঞাপন

3 অংশ 2: জল ওজন অপসারণ

1. 

   অনুশীলন কর সকালে. আপনার বিপাক এবং পাচনতন্ত্র আরও দক্ষতার সাথে শুরু হবে এবং দ্রুত শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করবে। বিশেষভাবে কার্ডিও ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন (শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীতে); দৌড়ানো বা জগিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।
   • সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় সকালে 20-30 মিনিটের জন্য হাঁটুন, চালান বা কার্ডিও অনুশীলন করুন।
   • কাজের বদলে কাজের আগে জিমে যান।
   • একদিনের জন্য ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না বা অতিরিক্ত হবেন না সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। আপনার হজম সিস্টেমকে গরম করার জন্য আপনার কেবল হালকা বা পরিমিত ব্যায়াম প্রয়োজন।

2. 

   প্রাতঃরাশে বেশি পরিমাণে ফাইবার খান। ফাইবার খাদ্য পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য স্থানান্তর করতে সহায়তা করে এবং কোলন থেকে বর্জ্যকে ধাক্কা দেয়। ওটমিল, কুইনোয়া, কম ফ্যাটযুক্ত গ্রিক দই, আনসলেটেড বাদাম, ডিম রোলস বা ফল বেছে নিন।
   • ঘুম থেকে ওঠার 90 মিনিটের মধ্যে প্রাতঃরাশ খান।
   • প্রাতঃরাশের জন্য ক্যালোরিগুলি 300-600 ক্যালোরির মধ্যে গণনা করুন।
   • আপনার প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত, তাই এই স্তরে পৌঁছাতে আপনার ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান।
   • স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য, নিম্নলিখিত রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন: ওটমিল, দই এবং ফলের স্মুদিতে একত্রিত করুন। অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য আপনার স্মুডিতে সামান্য সবুজ শাকসবজি যুক্ত করুন।

3. 

   সকালে এক কাপ কফি বা চা পান করুন। এই প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক (যে খাবারগুলি প্রস্রাব এবং মলের উত্পাদন বৃদ্ধি করে) আপনাকে অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   প্রাকৃতিক ডায়রিটিক্স সহ ফল এবং শাকসবজি খান। দিনের জন্য মেনু খাবারগুলি এমন খাবারগুলির সাথে যা আপনাকে জল এবং বর্জ্য হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • তরমুজ, ক্র্যানবেরি এবং টমেটো জাতীয় ফল খাবেন।
   • অ্যাসপারাগাস, সেলারি, পার্সলে, শসা, ডিল, লেটুস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর এবং বিট জাতীয় শাকসবজি খান।
   • ডানডেলিওন পাতা, গ্রিন টি এবং নেটলেট দিয়ে চায়ে চুমুক দিন।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: দিনের জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবার খান। প্রোবায়োটিকগুলি জীবিত এনজাইম এবং ব্যাকটেরিয়া যা আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত থাকে। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে বজায় রাখতে এবং হজম খাবারগুলি পেট এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে পুশ করতে সহায়তা করে।
   • গ্রীক দইয়ের একটি ছোট পরিবেশন দুর্দান্ত দেখায়। নিশ্চিত করুন যে দইতে কাঁচা খামির রয়েছে এবং এতে সোডিয়াম কম রয়েছে।
   • আপনি দইয়ের জায়গায় কেফির বেছে নিতে পারেন। কেফির এমন একটি পানীয় যা বেশিরভাগ মুদি দোকানে পাওয়া যায়।

2. 

   যেদিন আপনি ওজন হ্রাস করতে চান সেদিন কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্মূল করুন। এটি পরস্পরবিরোধী শোনায় তবে বাস্তবে কার্বস দেহে জল ধরে রাখার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। আপনি সেই দিনের জন্য সমস্ত কার্বস দূর করে পানির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • স্যান্ডউইচের পরিবর্তে সালাদ খান।
   • রুটি, পাস্তা বা মিহি শস্য পণ্য খাবেন না।
   • অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সপ্তাহে মাত্র 3 দিনের জন্য কম কার্ব ডায়েট বজায় রাখা আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে এবং আপনার ওজন আরও ভাল রাখতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   দিন শেষে কম খান। আপনি যদি দিনের চেয়ে তাড়াতাড়ি তাড়াতাড়ি খান তবে আপনার বেশি ক্যালোরি জ্বলতে পারে তাই আপনার প্রতিদিনের বেশিরভাগ ক্যালোরিটি সকালে বা বিকেলে খান।
   • আপনার খাওয়ার পরিমাণ অর্ধেক করার চেষ্টা করুন, বা কমপক্ষে সেই দিনের জন্য খাবারের তুলনায় কাটা উচিত।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি আপনার শরীর থেকে সমস্ত ২.৩ কেজি পানির ওজন সরাতে অক্ষম হন তবে আপনি ঘামের চেষ্টা করতে পারেন। 20 মিনিটের জন্য সোনায় বা বাষ্প স্নানে বসুন। (মনে রাখবেন এটি আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে এবং ফলাফলটি অস্থায়ী।
• আপনি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খেতে পারেন (বিশেষত ডিমের সাদা, মুরগীর স্তন এবং মাছ), কারণ এই খাবারগুলি জল ধরে রাখে না।

সতর্কতা

• প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না, কারণ দিনে তিনবার খাবার খাওয়াই ভাল। আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবারও কাটা উচিত, তবে একেবারেই বিরত থাকবেন না। কখনও কখনও নিজেকে একটু লাঞ্ছিত করা ক্ষতি করে না; বিপরীতে, এটি আপনাকে দুলা খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে।
• কিছু লোক মনে করেন যে কোনও কিছুই খাওয়া তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তবে এটি সত্য নয়। বিপরীতে, যখন অনাহার হয় তখন দেহ নামক একটি রাজ্যে প্রবেশ করে অনাহারতারপরে সমস্ত ভাল এবং খারাপ পুষ্টি রাখা হয়। এটি কারণ আপনার শরীর কখনই খাবার গ্রহণ করবে তা জানে না। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে তাজা পণ্য এবং প্রোটিনযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খান।