কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

2 স্বল্প সপ্তাহে 9 কেজি হারাতে সহজ কাজ নয় is বেশিরভাগ লোক খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য অস্ত্রোপচার করতে বা ওজন হ্রাস করার বড়ি গ্রহণ করতে পছন্দ করে; তবে এর পাশাপাশি ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার পদ্ধতিও সমান কার্যকর কিন্তু অনেক স্বাস্থ্যকর অর্জনে সহায়তা করে। তবে নোট করুন, এত অল্প সময়ে খুব বেশি ওজন হ্রাস হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয় এবং শুরু করার আগে আপনার এই পরিকল্পনাটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   কেবল খাঁটি জল পান করতে স্যুইচ করুন। জল শরীরকে বিশুদ্ধ করতে, টক্সিনগুলি অপসারণ করতে, সহজেই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, পানিতে কোনও ক্যালরি থাকে না, এটি মিষ্টির পানীয়গুলির চেয়ে ভাল পছন্দ হিসাবে তৈরি করে। আসলে, আপনি যদি কেবলমাত্র পানীয় জলের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ড আরও বেশি হারাতে পারে। আপনি যদি স্বাদযুক্ত কিছু চান তবে একটি চিনিমুক্ত চা চয়ন করুন।
   • আপনার চর্চা বা সৌন্দর্যের চিকিত্সা করার আগে আপনি 24/7 এর কঠোরভাবে পালন করতে হবে। অনুশীলনের আগে, আপনি নিজের হাতে এক কাপ কালো কফি (বা কিছুটা অতিরিক্ত স্কিম মিল্ক) চেষ্টা করতে পারেন। ক্যাফিন আপনার আত্মাকে আরও উত্তেজিত করবে, আপনাকে আরও কঠোর অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।
   • আপনাকে পূর্ণ বোধ করার পাশাপাশি, জল পান করা আপনার বিপাককেও বাড়ায়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে 2 গ্লাস ঠান্ডা জল পান করা মাত্র 15-20 মিনিটের মধ্যে আপনার বিপাককে 40% বৃদ্ধি করতে পারে। জলের ওজন হ্রাস গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা 3 মাসের মধ্যে 7 কেজি পর্যন্ত হ্রাসের কথা জানিয়েছেন, প্রধানত একা পান করার থেকে।

2. 

   
   
   আপনার ডায়েট থেকে জাঙ্ক ফুড দূর করুন। সম্পূর্ণ সরানো হয়েছে। হতে পারে যে কোনও মানক ওজন কমানোর নিয়ম অনুসরণ করার পরে খুব বেশি প্রভাব ছাড়াই 1-2 বার স্ন্যাকস দ্বারা প্রলুব্ধ হবে। তবে, ওজন কমানোর লক্ষ্যের একটি স্বল্প মেয়াদী (আপনার মত) জন্য জাঙ্ক ফুডকে অবশ্যই পুরোপুরি বাদ দিতে হবে।
   • চর্বিযুক্ত উচ্চমাত্রার পাশাপাশি চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।রুটিযুক্ত, ভাজা, চকোলেটে শীর্ষে থাকা বা চিনিতে শীর্ষে থাকা সমস্ত খাবারকে বলুন না।
   • সাবধানে উপাদান লেবেল পড়ুন। এমনকি দই বা ওট কেকের মতো আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি চিনিতে পূর্ণ হতে পারে।

3. 

   
   
   মাড় থেকে মুক্তি পান। পাস্তা থেকে কুকিজ পর্যন্ত সমস্ত খাবারগুলি শর্করা, বা এতে চিনি ক্যামোফ্লেজ পূর্ণ। এই ছোট শত্রুরা ইনসুলিনের সাথে জগাখিচুড়ি করবে, দেহের মেদ বাড়িয়ে দেবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে ওজন বাড়িয়ে দেবে। এটি সীমাবদ্ধ করার জন্য, কুকিজ, কেক, ডোনাটস, চিপস, প্রিটজেল এবং ক্রিম সহ সাদা চাল, রুটি, আলু সহ প্রসেসড কার্বসগুলি আবার কাটুন।
   • সাধারণভাবে, আপনাকে আপনার ডায়েট থেকে কার্বস থেকে মুক্তি দিতে হবে। আসুন এটির মুখোমুখি হন: 2 সপ্তাহে 9 কেজি হারানো একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ। কেটোসিস ডায়েট অনুসরণ করতে, যেখানে চর্বি, গ্লাইকোজেন নয় পছন্দের উপাদান (কারণ এটি গ্রাস করা হয়েছে), আপনাকে অল্প বা কোনও খাবার না খেয়ে পুরোপুরি মেনে চলতে হবে। মাড়. কার্বসকে না বলার পাশাপাশি আপনাকে স্টার্চি সবজিগুলি (যেমন আলু, স্কোয়াশ, গাজর), সমস্ত দানা (ওট এবং বাদামি চাল সহ) ছড়িয়ে দিতে হবে এবং কলা, কমলা এবং আপেল জাতীয় মিষ্টি ফল।
   • আর কিছু? ক্ষুধা আপনাকে আপনার পুরানো খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে আসতে প্রলুব্ধ করার সম্ভাবনা তৈরি করে। সুতরাং, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া চালানো গুরুত্বপূর্ণ (ক্ষুধার্ত না ভরা)। আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে আপনি আরও সতর্ক সিদ্ধান্ত নেবেন।

4. 

   
   
   "নেগেটিভ ক্যালোরি" সহ খাবার খান। নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি নেতিবাচক কিনা তা বিতর্কিত। তত্ত্ব অনুসারে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা খাবার নিজেই যে পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করে তা হজমের জন্য আপনাকে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করতে পারে। এমনকি যদি আপনি এই খাবারগুলি খেতে প্রচুর ক্যালোরি না জ্বালেন তবে কমপক্ষে আপনি এগুলি থেকে এত ক্যালোরি পাবেন না।
   • শাকসবজির জন্য, অ্যাস্পারাগাস, বিটস, ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, সেলারি, শসা, রসুন, সবুজ মটরশুটি, লেটুস, পেঁয়াজ, মূলা, পালং শাক, সালাদ খান লেটুস এবং জাপানি তরমুজ
   • ফলের জন্য, ব্লুবেরি, বাঙ্গি, ক্র্যানবেরি, আঙ্গুর, ক্যান্টালাপ, লেবু, কমলা, আম, পেঁপে, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, টমেটো, ট্যানগারাইন এবং তরমুজ

5. 

   চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি বেছে নিন এবং প্রচুর শাকসব্জী খান। গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে মুরগি বা মাছের মতো চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নিন। মাছ খাওয়া বিশেষত ভাল কারণ মাছের ফ্যাটযুক্ত অ্যাসিডগুলি শরীরকে উপকারী চর্বি সরবরাহ করে এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে।
   • সবুজ শাকসব্জির জন্য, স্বাচ্ছন্দ্যে খান। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার - যতটা সম্ভব খাওয়া। সবুজ শাকসব্জী পুষ্টিকর, কম ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত (আলু বাদে) এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। সবুজ শাকসবজি খাওয়া ওজন কমানোর সংক্ষিপ্ততম উপায়।

6. 

   অন্তর্বর্তী ডায়েট সতর্কতার সাথে বিবেচনা করুন। সত্য, স্বল্পমেয়াদে, এই ধরণের ডায়েট কার্যকর হবে। আপনি কীভাবে আবার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন তা বিবেচনা না করে যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করার কোনও উপায় খুঁজছেন, তবে এই ক্ষেত্রে অস্থায়ী ডায়েট বিকল্প হতে পারে। কেবল মনে রাখবেন যে এই খাদ্যটি স্বাস্থ্যকর এবং এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব নেই।
   • আজ সবচেয়ে জনপ্রিয় অস্থায়ী ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হল জুস। অন্য প্রার্থী হ'ল মাস্টার ক্লিন ডায়েট - পানীয়গুলির ভিত্তিতে উভয় ডায়েট। এই পদ্ধতিগুলি দ্রুত ফলাফল সরবরাহ করে তবে এটি মান্য করা কঠিন এবং দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণও বুদ্ধিমান পছন্দ নয়। আপনি যদি কিছুটা বেপরোয়া হন তবে আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন, তবে তাদের পরামর্শ থেকে সতর্ক থাকতে মনে রাখবেন।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 2 অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে ভুলবেন না। আপনি যখন প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাচ্ছেন বা কোনও দিন এড়িয়ে যাচ্ছেন বলে মনে হতে পারে, তা না করার জন্য আপনার নিজেরাই লড়াই করা উচিত। দীর্ঘকাল রোজা পেশী হ্রাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে এবং অন্যদিকে এটি ওজন হ্রাস করাও শক্ত করে তুলতে পারে। মানব দেহ যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি পাচ্ছে না, তখন এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধীরে ধীরে জ্বালিয়ে জ্বালানি সংরক্ষণ শুরু করে। প্রথম কয়েক দিন পরে আপনি নিজেকে অনেক ওজন হারাতে পারেন, তবে প্রায় দুই সপ্তাহ পরে এটি সম্ভবত হারিয়ে যাওয়া ওজন আপনার কাছে ফিরে আসবে।
   • আপনি যদি বিরতিহীন অত্যন্ত সুশৃঙ্খল ডায়েট প্ল্যানে থাকেন তবে সেখানে ব্যতিক্রম থাকবে। এটি 8-24 ঘন্টা কিছু না খাওয়ার এবং তারপরে পরিকল্পিত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করার উপায় (যার অর্থ সাধারণত আপনি বেশি খাবেন)। এই পদ্ধতিটি কার্যকর হতে পারে তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে কেবল আপনার বিশেষজ্ঞের সম্মতিতে অনুসরণ করা উচিত। যদি ভুলভাবে করা হয়ে থাকে তবে আপনি চর্বি সঞ্চয় করার জন্য আপনার দেহের প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

2. 

   দিনের নির্দিষ্ট সময় পরে খাবেন না। একটি সময়োচিত পরিকল্পনা নিয়ে অনেকে সফল হন। তারা নির্দিষ্ট সময়ের পরে না খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, সাধারণত রাত 7 টা থেকে 8 টার দিকে। রাতের বেলা খাওয়া সীমাবদ্ধ করা বেশিরভাগ লোকের জন্য সবচেয়ে বেদনাদায়ক জিনিস, যখন টিভিটি চালু থাকে এবং বন্ধুরা এখনও যথারীতি চুমুক দিয়ে থাকে। এটি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন তবে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে মূল্যবান পাবেন।
   • নিজের জন্য সামঞ্জস্য করুন। সপ্তাহে কেবল পাঁচ বা ছয় দিন এই নিয়মটি অনুসরণ করুন। নিজেকে বন্ধুদের সাথে কিছুটা সময় দিন - তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণ আরামদায়ক। এক গ্লাস রেড ওয়াইন এবং কয়েকটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা - পুরো মেনুটি খাবেন না।

3. 

   আপনার ক্যালোরি গণনা করুন। ক্যালোরি গ্রহণের নীচের লাইনটি ধারণাটি অচল হয়ে পড়েছে। বাস্তবতা হ'ল প্রত্যেকের শরীর পৃথক এবং সমস্ত ক্যালোরি সমান হয় না। আরও কী, ক্যালোরি গণনা ক্লান্তিকর। অন্য কথায়, এটি ভাল হলেও, এটি কেবল সাধারণ নির্দেশিকা। এই ডায়েটের উদ্দেশ্যে, আপনার একদিনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করুন। যদি আপনি সত্যিকার অর্থে ফলাফল পান, দুর্দান্ত ডার্ক চকোলেটের টুকরোতে নিজেকে চিকিত্সা করুন বা চিকেনের অর্ধেক যুক্ত করুন। ওভারবোর্ডে যাবেন না, সর্বদা আপনার অভিলাষ থাকতে দিন
   • আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ক্যালোরি গ্রহণের সাথে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলি। অন্য কথায়, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি খেতে পারবেন। সাধারণত, ওজন হ্রাস ঘটে যখন আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। গড় (হ্যাঁ, আবার) মধ্যম), একজন ব্যক্তির 450 গ্রাম হারানোর চেয়ে একজনের 3,500 টি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। 2 সপ্তাহে 9 কেজি হ্রাস করতে, আপনাকে প্রতিদিন 675 গ্রাম হ্রাস করতে হবে। এর অর্থ এই যে আপনি প্রতিদিনের চেয়ে 5000 ক্যালরি পোড়াতে হবে। হ্যাঁ, একটি খুব, খুব উচ্চ আদেশ।

4. 

   আপনার অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি কেবল কী খাবেন তা নয়, আপনি কী পরিমাণ পান তাও। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিও পরিমিতভাবে খাওয়া দরকার। ছোট এবং অ-অবিচ্ছিন্ন থালা ব্যবহার করে শুরু করুন। খাদ্য পণ্য লেবেলে পরিবেশনকারী মাপ অনুসরণ করুন এবং এমন তথ্য সন্ধান করুন যা সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত নন।
   • স্ন্যাকিং আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণকে অকার্যকর করে তোলে। প্রাথমিকভাবে কয়েকটি খাওয়ার পরিকল্পনা করার সময় পুরো ব্যাগ চেস্টনেট খাওয়া এড়াতে আপনি প্রথমে কতটা খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তা গণনা করুন। সুতরাং, আপনি যখন ক্ষুধার্ত হবেন, আপনি এটি কতটা খাবেন তা বিবেচনা না করেই আপনার খাওয়ার অংশটি এটিই। আপনি খাওয়ার পরিমাণ ঠিকঠাকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

5. 

   কিছুটা "প্রতারণা" বিবেচনা করুন। ডায়েটিং এবং ক্যালরি ঘোরানোর অন্তর্বর্তী পদ্ধতি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এই পদ্ধতির জন্য, আরও কিছুটা ক্যালোরি হ'ল একটি ভাল জিনিস কারণ এটি শরীরকে কম নিয়ন্ত্রণ (যখন দেহ জ্বলন্ত ক্যালরি বন্ধ করে দেয়) এড়াতে সহায়তা করবে। এক সপ্তাহের কঠোর ডায়েটিংয়ের পরে, আপনি খাওয়ার মজাদার জন্য কিছুটা শিথিল করার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন - এটি আপনার ডায়েটকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনার ডায়েট যথেষ্ট দীর্ঘ হয় তবে আপনি পুরো দিন খাওয়ার জন্য ব্যয় করতে পারেন। যা খুশি খাও। তবে চৌদ্দ দিনের এই ডায়েটে নিজেকে এক বা দুই ঘন্টা সীমাবদ্ধ করা ভাল। তাই রাস্তায় নামতে এবং খাবারটি উপভোগ করতে এই সপ্তাহে 60 মিনিট সময় নিন। তবে তারপরে ফিরে আসুন।

6. 

   বেশি বার খাবেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি "প্রায়শই" শব্দটি পড়েছেন - "বেশি বার" খান "বেশি" খাবেন না। এটি এইভাবে ভাবুন: যদি আপনার কাছে দিনে মাত্র 5 টি টুকরো সেলারি থাকে (কেবল উদাহরণ), আপনি সকালের প্রাতঃরাশে খাবেন না। পরিবর্তে, আপনি ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে দূরে রাখতে সেই সেলারিটি ভেঙে ফেলবেন। তেমনি, আপনি এই 2 সপ্তাহের মধ্যে খুব অল্প খান। তাই কম খান তবে প্রায়শই কম খান eat ক্ষুধা বোধ থেকে আপনার পেট বজায় রাখার এটি একটি উপায়।
   • অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার বিপাককে বাড়ানো এবং পরে স্টাফিং এড়ানো যেমন ইতিবাচক কারণে স্ন্যাক্সকে সমর্থন করে। আপনার খাবারগুলি বিরতি দিন যাতে আপনি একবারে আরও কিছুটা ক্যালোরি খেতে পারেন। দুই সপ্তাহ পরে, আপনার শরীর এই ডায়েটের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
   বিজ্ঞাপন

3 অংশ 3: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 

   রান্না শুরু হয়। আপনার দেহে প্রবেশকারী পুষ্টিকর এবং ক্যালোরিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার একমাত্র উপায় হ'ল নিজের দ্বারা রান্না করা। যদিও আজকাল রেস্তোঁরাগুলিতে তাদের মেনুগুলিতে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে আপনি কখনই জানেন না যে তারা তাদের সালাদ ড্রেসিংগুলিতে কী রাখে বা কী তেল তারা ব্যবহার করে। আপনার নিজের খাবার রান্না করা এবং আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবারের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া ভাল।
   • স্ব-রান্নার সাহায্যে আপনি জলপাইয়ের তেলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করতে পারেন, অংশ নিয়ন্ত্রণের চেয়ে কম মাখন, কম চিনি এবং কম লবণ (ফোলা ফেলার অপরাধী) যোগ করতে পারেন। আর কিছু? এটি আপনার অর্থ সাশ্রয় করে।

2. 

   আপনার খাওয়া এবং অনুশীলন রেকর্ড করুন। যদি এটি স্থায়ী জীবনযাত্রার পরিবর্তন হত তবে নোট নেওয়া অসম্ভব। তবে আপনাকে কেবল 14 দিনের মধ্যে লিখতে হবে যাতে এটি সম্পূর্ণভাবে সম্ভব। নোটগুলি নেওয়া আপনাকে কোথায় আপনার সমস্যা রয়েছে, কোথায় উন্নতি হয়েছে এবং আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে নজর রাখতে সহায়তা করে - একটি দুর্দান্ত অনুভূতি। এটি প্রমাণ যে আপনি এই লক্ষ্যটি দিয়ে খুব ভাল করেছেন।
   • খাদ্য ডায়েরি লেখার মতো আপনি কেবল কাগজ এবং পুরানো কলমের সাহায্যে সহজেই নোট নিতে পারেন, বা আপনি কোনও বিদ্যমান ওজন হ্রাস অ্যাপও ডাউনলোড করতে পারেন। এই অ্যাপসটি আপনাকে ক্যালোরি, কার্বস, ফ্যাট, প্রোটিন এমনকি ব্যায়ামের গণনা গণনা করতে সহায়তা করে।

3. 

   কঠোরভাবে মান্য করুন। এটি সুস্পষ্ট মনে হয়, তবে একটি সফল ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি নিশ্চিত করার জন্য আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন তার একটি হ'ল আপনার আসল লক্ষকে অবিচল থাকা। এটি স্বল্প-মেয়াদী ওজন কমানোর নিয়মের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একদিন আপনার ডায়েট বা অনুশীলনের দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারবেন না। একবার আপনি এই পদ্ধতির সিদ্ধান্ত নিয়ে নিলে, আপনাকে অবশ্যই এটির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
   • আপনি যদি আপনার পরিকল্পনার বিষয়ে অন্যকে বলতে পারেন বা আপনার সাথে অন্য কারও সাথে কাজ করতে পারেন তবে এই লক্ষ্যটি আরও সহজ হয়ে যায়। তারা আপনাকে আপনার পরিকল্পনার জবাবদিহি করবে, আপনার সাথে খাওয়া এবং অনুশীলন করতে পারে এবং সম্ভবত আপনার সাথে অভিযোগ করবে।

4. 

   প্রতিদিন গড়ে কয়েক ঘন্টা অনুশীলন রেখে দিন। ক্যালোরি বার্ন করার সর্বোত্তম উপায় ব্যায়ামের মাধ্যমে। আপনার শরীর যদি মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মানিয়ে নিয়ে যায় তবে আপনি দিনের বেলা মাঝারি এবং তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি মিশিয়ে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়ায় নতুন হন তবে আপনার কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। তদাতিরিক্ত, আপনার এখনও নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া এবং সর্বদা হাইড্রেটেড থাকা নিশ্চিত করা দরকার।
   • প্রবল কার্যকলাপ প্রতি ঘন্টা 400 থেকে 600 ক্যালোরি পোড়ায়, সহ: জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার, বায়বীয়, বাস্কেটবল এবং ভারোত্তোলন বা বাগান করা ing
   • মাঝারি ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতি ঘন্টা 200 থেকে 400 ক্যালোরি পোড়ায়, সহ: হাইকিং, হালকা বাগান, নাচ, গল্ফ, ধীর সাইক্লিং এবং ধীর হাঁটা। সপ্তাহে 2 বা 3 বারের ফ্রিকোয়েন্সিতে কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন।

5. 

   অনুশীলনের প্রতিটি সুযোগকে কাজে লাগান। আপনার প্রিয় শোটি দেখার সময় কোনও বিজ্ঞাপনের জন্য অপেক্ষা করার সময় কয়েকটি পুশ আপ করুন। থালা বাসন পরিষ্কার করার সময়, আপনি কিছুটা বাউন্সের সুযোগ নিতে পারেন। সরাসরি হলওয়েতে ল্যাঞ্জ করুন। এটি নির্বোধ শোনায়, তবে "ছোট থেকে বড়", এই ছোট ছোট চলনগুলি পেশী বৃদ্ধি করতে এবং আপনার কোমরকে আরও পাতলা করতে সহায়তা করবে।
   • এমনকি আপনার সময়সূচি হাস্যকর মনে হলেও, "একটি তীর দিয়ে দুটি টার্গেট মারার" উপায় খুঁজে নিন। আপনার কুকুরটিকে আশেপাশের দীর্ঘ জায়গায় বেড়াতে যান, মল প্রবেশদ্বার থেকে আপনার গাড়ী দূরে সরিয়ে রাখুন, সক্রিয়ভাবে আপনার বাড়ি পরিষ্কার করুন, বা গাড়ি নিজেই ধুয়ে ফেলুন। আপনার চর্চা করার জন্য সাধারণ জীবন সর্বদা সুযোগগুলিতে পূর্ণ।

6. 

   যথেষ্ট ঘুমাচ্ছে ing মানুষের দেহ ঘুম ছাড়া সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার, ভারসাম্যপূর্ণ অপারেটিং অবস্থার পুনরুদ্ধার এবং এইভাবে শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সহজ করে। অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে, আপনি প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম পেতে নিশ্চিত হওয়া উচিত।
   • ঘুম কেবল আরাম দেয় না, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধা রোধ করতেও সহায়তা করে। তাই ঘুম কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে না, ঘুম থেকে ওঠার পরেও আপনাকে খাবার থেকে দূরে রাখে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনাকে অনুশীলনের অনুপ্রেরণা দিতে আপনি কতটা সুন্দর দেখবেন তা সর্বদা কল্পনা করুন।
• আপনি আপনার জল খাওয়ার, অনুশীলন এবং খাবার গ্রহণের উপর নজর রাখতে সহায়তা করে এমন মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে এবং কোথায় আপনার ডায়েটে এবং আপনি কতটা অনুশীলন করতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
• আপনি বাক্স, রেফ্রিজারেটর এমনকি স্ন্যাক কনটেইনারগুলিতে আপনি যে দেহটি চেয়েছিলেন সেই সেলিব্রিটি বা মডেলগুলির ছবি আঁকুন বা হ্যাং করুন। এই উপায়ে, আপনি যখনই চিপসের ব্যাগটি পৌঁছাতে চান, একটি পাতলা শরীরের চিত্রটি আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যটির কথা মনে করিয়ে দেয়, আপনি চিপের ব্যাগটি নামিয়ে নেবেন, এবং এক গ্লাস জল নিয়ে যাবেন। পরিবর্তে.
• এত অল্প সময়ের মধ্যে কীভাবে প্রচুর ওজন হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। আজকে বাজারে অনেক ওজন হ্রাসের পরিপূরক রয়েছে এবং ওজন হ্রাস করার পেশাদাররা আপনাকে বলতে পারে যে সেই পরিপূরকগুলি আপনার জন্য কাজ করে বা কোনও পদ্ধতি। সত্যিই কার্যকর কোন চিকিত্সা আছে?
• কার্ডিও (হার্টের হার বাড়ানোর পদ্ধতি) ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম। দিনের কয়েক ঘন্টা জগ বা নাচ আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
• বাস্তব ফলাফল পেতে, আপনাকে উচ্চ তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটি প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে তবে আপনি একবার এটি করা শুরু করলে এটি খুব খারাপ হবে না।
• আপনার অগ্রগতির ছবি তুলুন। আপনি আয়নায় তাকালে এটি কোনও বড় পরিবর্তনের মতো বলে মনে হয় না তবে আপনি যদি ছবিগুলি দেখেন তবে আপনি পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন।
• একেবারে ক্ষুধার্ত হবেন না কারণ এটি আপনার শরীরকে দুর্বল করবে এবং আপনি আবার খাওয়ার সাথে সাথে আপনার ওজন বাড়বে! তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকুন। ওজন কমাতে আপনার খাওয়া দরকার।
• কাউকে আপনার পরিকল্পনার কথা বলুন। আপনি তাদের সাথে যোগ দিতে এবং / অথবা আপনার সাথে পরিকল্পনার অনুসরণ করতে বলতে পারেন। এটি নির্বোধ শোনায় তবে মুখ রক্ষা করা আপনার এই পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার প্রেরণা।
• আপনি যখন মিষ্টির মতো কিছু পান করতে চান, তখন এক বোতল জল পান করুন এবং বেড়াতে যান। যদি অভিলাষগুলি এখনও পরিষ্কার না হয় তবে মাড়ির টুকরোটি চিবিয়ে নিন এবং কখন আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন!

সতর্কতা

• চিকিত্সকরা প্রায়শই গড়ে প্রতি সপ্তাহে গড়ে 450 থেকে 900g ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেন। আপনি একটি সুপার দ্রুত ওজন হ্রাস রুটিনে প্রবেশের আগে, পরিকল্পনার কোনও স্বাস্থ্য প্রভাব বা সম্ভাব্য ঝুঁকি রয়েছে কিনা তা জানতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।