লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
25 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
2 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ডিসমেনোরিয়া মোটামুটি সাধারণ সমস্যা যা প্রজনন বয়সের অভিজ্ঞতার 50-90% মহিলারা। মাসিক ব্যথা হ'ল জরায়ু প্রাচীরের পেশী সংকোচনের ফলস্বরূপ, আপনি যখন ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে ক্র্যাম্পস (ক্র্যাম্প) অনুভব করেন তার মতো। জরায়ুতে দীর্ঘ, শক্তিশালী সংকোচনের কারণে পেশী সংকুচিত হয়। মাসিক mpতুস্রাব সাধারণত মাসিক শুরু হওয়ার 1-2 দিন আগে উপস্থিত হয় এবং মাসিকের 1-2 দিনের পরে আরও ভাল হয়। সাধারণত আপনি নীচের পেটে বা শ্রোণীতে পৃথকভাবে গ্রোব ব্যথা দেখতে পাবেন এবং ব্যথার তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারে। কখনও কখনও এটি অবিচ্ছিন্ন এবং নিস্তেজ হতে পারে। ব্যথা পিছন, উরু এবং তলপেটে ছড়িয়ে যেতে পারে এবং আপনি মাঝারি থেকে তীব্র ব্যথা অনুভব করলে, মাসিকের বাধা থেকে মুক্তি পেতে আপনি কয়েকটি জিনিস নিতে পারেন।
পদক্ষেপ
4 টির 1 পদ্ধতি: চিকিত্সা সহায়তা চাওয়া
কাউন্টারে ওষুধ ব্যবহার করুন। ন্যানস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডিএস) যেমন আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন struতুস্রাবের জন্য প্রধান ওষুধ। এনএসএআইডিগুলি ক্র্যাম্পিং সংকোচন বন্ধ করে কাজ করে। আইবুপ্রোফেন সবচেয়ে সাধারণ। আপনি প্রতি 4 ঘন্টা বা 400 টাকায় 800-6 মিলিগ্রাম আইবুপ্রোফেন নিতে পারেন এবং প্রতিদিন 2,400 মিলিগ্রামের বেশি নিতে পারবেন না।- লক্ষণগুলি অনুভবের পরে আপনার ওষুধটি গ্রহণ করা উচিত এবং লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে প্রয়োজনে 2-3 দিনের জন্য ব্যবহার চালিয়ে যাওয়া উচিত। আপনার বাচ্চা শুরু হওয়ার আগ পর্যন্ত যদি আপনি অপেক্ষা করেন, বিশেষত যদি আপনার অতীতে severeতুস্রাবের তীব্র ঘাটতি ছিল, তবে ব্যথাটি আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এবং এ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনার কিছুই করার নেই do
- অ্যাডভিল এবং মোট্রিনের মতো ব্র্যান্ড নামের ওষুধের মাধ্যমে আইবুপ্রোফেন সন্ধান করুন। আপনি নেপ্রোক্সেন ব্যবহার করতে পারেন, যেমন আলেভে।
হরমোন জন্ম নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি সম্পর্কে শিখুন। যদি প্রাকৃতিক প্রতিকার, ডায়েট এবং পুষ্টি, অনুশীলন এবং এনএসএআইডিগুলি আপনার ব্যথা উপশম করতে সহায়তা না করে তবে হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ আপনার পক্ষে ভাল পছন্দ হতে পারে। । অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের এবং কৌশল রয়েছে যা মাসিক প্রবাহ কমাতে এবং কম ব্যথা করতে কার্যকর হতে পারে causing- আপনি যে পদ্ধতিটি চয়ন করছেন তা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য, যৌন কর্মক্ষমতা এবং স্বতন্ত্র পছন্দ এবং আর্থিক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি গ্রহণ করুন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি ওষুধ যা আপনি প্রতিদিন মুখের মাধ্যমে গ্রহণ করেন। আপনি কখন বড়িগুলি গ্রহণ করবেন তা নিয়ন্ত্রণে থাকায় এগুলি নেওয়া বন্ধ করাও সহজ। এই ওষুধগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয়, প্রতিটি ফার্মাসিতে পাওয়া যায় এবং তুলনামূলকভাবে সস্তা। তবে, এই পদ্ধতিটি বেশ বিরক্তিকর কারণ আপনার অবশ্যই এটি অবশ্যই প্রতিদিন পান করা উচিত।
জন্ম নিয়ন্ত্রণ প্যাচ প্রয়োগ করুন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের প্যাচগুলি প্যাচ আকারে বাদে মৌখিক বড়ি হিসাবে একইভাবে কাজ করে। প্রতি সপ্তাহে প্যাচ প্রয়োজন হয়, এবং জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলির মতো, আপনি সহজেই এটি ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন।
- প্যাচটি দুর্ঘটনাক্রমেও পড়ে যেতে পারে তবে আপনি এটি কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় আটকে রেখেছেন কিনা তা সহজেই দেখতে পাবেন। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময় আপনাকে অতিরিক্ত মাসিক চার্জও দিতে হয়।
আইইউডি সন্নিবেশ (যোনি রিং)। আপনি যদি বড়ি বা প্যাচগুলি ব্যবহার করতে না চান তবে আপনি আইইউডি ব্যবহার করতে পারেন এটি হরমোনজনিত গর্ভনিরোধক যা আপনাকে প্রতি মাসে পরিবর্তন করতে হবে এবং যখন আপনি এটি অনুভব করেন সহজেই সন্নিবেশ বন্ধ করতে পারেন আর লাগবেনা. এটি পিল বা প্যাচ ব্যবহার করার চেয়ে বেশি ব্যক্তিগত, কারণ আপনাকে পিলটি গ্রহণ বা প্যাচ এমন জায়গায় রাখার দরকার নেই যেখানে এটি অন্যের দ্বারা সহজেই দেখা যায়।
- আইইউডি দুর্ঘটনাক্রমে যৌনতার সময় বেরিয়ে আসতে পারে এবং এতে মাসিক ব্যয়ও হয়।
হরমোন ইনজেকশন। যদি আপনি উপরের পদ্ধতিগুলি পছন্দ না করেন তবে আপনি হরমোনীয় ইনজেকশনগুলি ব্যবহার করে বিবেচনা করতে পারেন।এটি বেশ সুবিধাজনক, কারণ আপনাকে প্রতি 3 মাস অন্তর ইনজেকশন লাগানো দরকার তবে সময়মতো এটি নিশ্চিত হওয়া উচিত। তবে তারা সম্ভবত অন্যান্য পদ্ধতির চেয়ে বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। আপনি সম্ভবত আপনার সময়কাল মিস করবেন এবং ইনজেকশন বন্ধ করার 1 বছরের মধ্যে সম্ভবত উর্বরতা হারাবেন।
- হরমোনের ইনজেকশনগুলি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ত্বকে গর্ভনিরোধক স্টিক .োকান। একটি গর্ভনিরোধক ইমপ্লান্ট এমন একটি পদ্ধতি যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার মাসিক ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। একবার ত্বকে রোপণ করা হলে ইমপ্লান্টটি 3-5 বছর অবধি থাকবে। ইমপ্লান্টটি দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে এবং আপনি সহজেই নিজের শরীর থেকে লাঠিটি সরাতে পারেন।
- ত্বকের রোপন প্রক্রিয়াটি বেশ বেদনাদায়কও হতে পারে, যদিও আপনাকে প্রতি কয়েক বছর পর পর এটি করতে হয়। জন্ম নিয়ন্ত্রণের কাঠি ঘন ঘন রক্তপাত হতে পারে।
আইইউডি সন্নিবেশ। যদি ইমপ্লান্টটি কাজ না করে থাকে তবে আপনি একটি আইইউডি নামক একটি দীর্ঘস্থায়ী পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। ডিভাইসটি 3 থেকে 5 বছরের জন্য ভাল থাকবে এবং অনেকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে না।
- যদি আপনার যৌন সংক্রমণ হয় তবে টি-রিং লাগানোর 30 দিনের মধ্যে আপনার পেলভিক সংক্রমণের ঝুঁকি রয়েছে। আপনার শরীর থেকে আইইউডি অপসারণ করার সাথে সাথেই আপনি একটি সাধারণ বাচ্চা নিতে সক্ষম হবেন।
চিকিত্সা মনোযোগ চাইতে। যদি আপনার বাচ্চা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও তীব্র হয় তবে অস্বাভাবিক বোধ করবেন এবং যদি আপনার বাধাগুলির সময় এবং অবস্থানটি অস্বাভাবিক হয় তবে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত। আপনার পাকস্থলীর দুশ্চরিত্রা যদি ২-৩ দিনের বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার ডাক্তারকেও দেখতে হবে। আপনার গৌণ ডিসমেনোরিয়া হতে পারে যা স্বাভাবিক struতুস্রাবের চেয়ে বেশি গুরুতর এবং প্রায়শই অন্তর্নিহিত চিকিত্সা পরিস্থিতি বা ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হয়।
- কিছু প্রজনন ব্যাধি যা মাধ্যমিক ডিসেমেনোরিয়া লক্ষণগুলির কারণ হয়: এন্ডোমেট্রাইটিস, পেলভিক প্রদাহ, জরায়ু স্টেনোসিস এবং জরায়ুর প্রাচীরের টিউমার।
- যদি সন্দেহ হয় যে আপনার মধ্যে এইরকম একটি ব্যাধি রয়েছে তবে আপনার ডাক্তার একটি কারণ পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা এবং পরীক্ষা করবেন। আপনার ডাক্তার শ্রোণীটি অঞ্চলটি পরীক্ষা করবেন এবং আপনার প্রজনন অঙ্গগুলিতে কোনও অস্বাভাবিকতা বা প্রদাহ পরীক্ষা করবেন। আপনার কাছে একটি আল্ট্রাসাউন্ড, সিটি স্ক্যান, বা একটি এমআরআই স্ক্যানও থাকবে। কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার একটি এন্ডোস্কোপি সঞ্চালন করবেন। এটি একটি বহিরাগত রোগী পদ্ধতি যেখানে আপনার ডাক্তার আপনার পেটের গহ্বর এবং প্রজনন অঙ্গগুলি পরীক্ষা করতে আপনার শরীরে একটি ছোট ক্যামেরা মাথা willুকিয়ে দেবেন।
4 এর 2 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং প্রতিকারগুলি ব্যবহার করুন
উত্তাপ ব্যবহার করুন। অনেক প্রাকৃতিক প্রতিকার struতুস্রাবের বাচ্চা সহজ করতে সাহায্য করার জন্য বিজ্ঞানীরা গবেষণা এবং প্রমাণ করেছেন। সর্বাধিক সাধারণ ও সহজ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হ'ল তাপ ব্যবহার করা। তাপ আইবুপ্রোফেন বা এসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা উপশমের মতো কার্যকর হতে পারে। তাপটি পেশীগুলি সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে যা পেটে ব্যথা করে। আপনার তলপেটে একটি উষ্ণ সংকোচন করা উচিত। আপনি নিম্ন পিছনে একটি উষ্ণ সংক্ষেপণ প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার পেটে একটি হিটিং প্যাড প্রয়োগ বা হিটিং প্যাড প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। তাপ প্যাচগুলি স্টিকি এবং অ-medicষধিযুক্ত প্যাচগুলি যা 12 ঘন্টা পর্যন্ত তাপ দেয়। এগুলিকে ত্বক বা পোশাকের সাথে আঠালো করা যায় তবে দিকনির্দেশগুলি মনোযোগ সহকারে পড়তে ভুলবেন না।
- হিট প্যাচগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে এবং বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, তবে, আপনি মাসিকের বাধা থেকে মুক্তি দিতে এর যে কোনও একটি ব্যবহার করতে পারেন। ভিয়েতনামে, কয়েকটি ব্র্যান্ড থার্মা প্লাস্ট বা লেডি ডে হাইড্রোজেল ম্যাজিক প্যাডের মতো menতুস্রাবজনিত শ্বাসকষ্টগুলি উপশমের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা মনগড়া স্টিকার তৈরি করেছে।
- প্যাচগুলি সাধারণত গরম প্যাকগুলির চেয়ে বেশি সুবিধাজনক কারণ এগুলি বেশ নমনীয়, তাই আপনি এগুলি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করতে পারেন এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনের সাথে চালিয়ে যেতে পারেন।
- যদি আপনার কাছে হিটিং প্যাড বা হিটিং প্যাড না পাওয়া যায় তবে আপনি নিজের শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার পেটের ব্যথা প্রশমিত করতে গরম স্নান বা স্নানের চেষ্টা করতে পারেন।
আচরণগত হস্তক্ষেপ চেষ্টা করুন। কিছু আচরণগত হস্তক্ষেপ উপলব্ধ হওয়া সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ঘন ঘন গুরুতর menতুস্রাবের ঘাটতি অনুভব করেন। এর মধ্যে পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করে শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া, প্রার্থনা করা, বা কোনও শব্দ বা শব্দ পুনরাবৃত্তি করা শূন্যতার সাথে কাজ করে। মন, সমস্ত বিভ্রান্তি উপেক্ষা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব গঠন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আরাম করতে এবং ব্যথা ভুলে যেতে সহায়তা করবে।
- আপনি ভিজ্যুয়াল হস্তক্ষেপগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। এই কৌশলটি আপনার মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করতে এবং ব্যথা উপশম করতে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে।
- সম্মোহন থেরাপি শিথিলকরণ প্রদান, স্ট্রেস উপশম এবং ব্যথা উপশম করতে সম্মোহন ব্যবহার করে।
- যেহেতু মাসিক ক্র্যাম্পগুলি জন্মের সাথে সাথে একইভাবে পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, অনেক মহিলাই দেখতে পান যে ল্যামেজ ব্যায়ামগুলি কোলিক ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। ব্যথা প্রশমিত করতে এবং ল্যামেজ ছন্দবদ্ধ শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- আপনি বায়োফিডব্যাক থেরাপিও ব্যবহার করতে পারেন, যেখানে আপনার শারীরবৃত্তীয় পরামিতি যেমন হার্ট রেট, রক্তচাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। শরীরের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা।
নিজেকে বিরক্ত করুন। ব্যাঘাতগুলি নিরাময়ের অন্যতম সহজ এবং শক্তিশালী পদ্ধতি হ'ল বিযুক্তি। আপনার তীব্র পেটে ব্যথা হওয়ার সাথে সাথে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করে তোলে, যেমন বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা, বই পড়া, গেমস খেলা, সিনেমা দেখা বা টিভি শো দেখা বা সময় ব্যয় করা। ফেসবুকে.
- মনে রাখবেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা আপনার মনকে ব্যথার বিষয়ে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে এবং আপনার শরীরকে অন্যান্য বিষয়ে ফোকাস করতে প্ররোচিত করে।
আকুপাংচার ব্যবহার করুন। আকুপাংচার 2,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আকুপাঙ্কচারের সময়, চুলের পাতলা সূঁচগুলি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট স্থানে ত্বকে প্রবেশ করানো হয়। বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত আকুপাংচারে ব্যথা অনুভব করেন না এবং অনেক মহিলা অনুভব করেন যে এটি মাসিকের বাধা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
- যদিও এই প্রতিকারকে ঘিরে প্রচুর গুঞ্জন রয়েছে, অধ্যয়নগুলি এখনও এর কার্যকারিতা সম্পর্কে কোনও সিদ্ধান্তে আসতে পারে নি।
আলতো করে পেটে মালিশ করুন। কখনও কখনও, ঘা ক্ষেত্রের উপর একটি সামান্য চাপ কাজ করে। শুয়ে পড়ুন এবং পা রাখুন। সুপাইন অবস্থানে হালকাভাবে তলপেট এবং নীচের অংশে ম্যাসেজ করুন।
- মনে রাখবেন খুব বেশি চাপ না দেওয়া। আপনি ব্যথা উপশম করার চেয়ে নিজেকে আর আঘাত করতে চাইবেন না। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করবে।
4 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ডায়েটটি সংশোধন করুন এবং পুষ্টিকর পরিপূরক নিন
একটি পরিপূরক নিন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিন এবং পরিপূরক যদি প্রতিদিন গ্রহণ করা হয় তবে struতুস্রাব বাধা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি কীভাবে কাজ করে তা এখনও পরিষ্কার নয় তবে অনেক পরিপূরক ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনার চিকিত্সকের নির্দেশ অনুসারে আপনার প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই, 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 1, 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 গ্রহণ করা উচিত।
- আপনার ডায়েট পর্যাপ্ত ভিটামিন সরবরাহ করে কিনা তা সঠিকভাবে পরীক্ষা করতে আপনাকে রক্তের পরীক্ষা করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি সঠিক পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।
- আপনি মাছের তেল বা কড লিভার অয়েলও নিতে পারেন।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি কম এবং শাকসব্জির পরিমাণ বেশি একটি খাদ্য তুস্রাব কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সবুজ শাকসব্জী খাওয়া উচিত কারণ এগুলি ভিটামিন এ, সি, ই, বি, কে এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। পরিপূরকগুলির মতো, এই ভিটামিন এবং খনিজগুলি মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে পাশাপাশি, তারা মাসিকের রক্তক্ষরণ রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে menতুস্রাবের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। শরীরের জন্য নতুন লাল রক্ত কোষ।
- আপনি যখন আপনার struতুস্রাবের সময় থাকেন তখন আপনার লোহা দিয়ে পরিপূরক করা উচিত। আপনি মাসিক রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য লাল মাংস খেতে পারেন বা পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।
- সবুজ শাকসব্জী এবং বেরিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে যা আপনাকে ফোলাভাবের সাথে সম্পর্কিত প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
- অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন দুগ্ধজাত খাবারের 3-4 টি পরিবেশন করেন তাদের menতুস্রাবের সম্ভাবনা কম থাকে।আপনি অত্যধিক দুগ্ধ খাওয়ার সময় আপনার যদি ফুল ফোটার বা ফুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে তবে আপনার এই ডোজটি নেওয়া উচিত নয়।
চা পান করো. অনেকগুলি চা পেটের অস্থিরতা দূর করতে সহায়তা করতে পারে। ডিক্যাফিনেটেড চা বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আরও সংকুচিত হওয়ার পরিবর্তে চায়ের প্রশান্তিমূলক সুবিধাগুলির সুযোগ নিতে পারেন। রাস্পবেরি, কেমোমিল এবং আদা চাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি মাসিকের বাড়া কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার ক্যাফিনেটেড চা এড়ানো উচিত, কারণ তারা উদ্বেগ এবং স্ট্রেসকে উত্সাহিত করবে, আপনার ব্যথা আরও খারাপ করবে।
- আপনার struতুস্রাবের ঘাটতি সহজ করতে যে পরিমাণ চা পান করা দরকার তা নথিভুক্ত নয়, তবে আপনি যতটা চা পান করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি ক্যাফিন মুক্ত চা ব্যবহার করেন না।
- এই পদ্ধতিটি হাইড্রেটেড থাকতে সহায়তা করবে।
অ্যালকোহল এবং তামাক এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল জল ধরে রাখতে পারে এবং ফোলাভাব ঘটায়। তামাকের নিকোটিন স্ট্রেস বাড়াতে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে, যাকে ভাসোকনস্ট্রিকশন বলে। এটি জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করবে এবং আপনার ব্যথা আরও খারাপ করবে। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 পদ্ধতি: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
অনুশীলন কর. ব্যায়াম মাসিকের বাধা সহ সাধারণভাবে মাসিকের লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম এন্ডারফিনগুলি প্রকাশ করে, যা একটি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী। এন্ডোরফিনস আপনাকে আপনার দেহে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে যা সংকোচন এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। এই কারণে, সক্রিয় থাকা ব্যথা উপশম করতে পারে।
- হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, কায়াকিং, হাইকিং বা জিমে ক্লাস নেওয়ার মতো বিভিন্ন এয়ারোবিক অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
একটি সাধারণ পেশী সংকোচন করুন। পেশী শিথিলকরণ আপনার পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। পা দু'পাশে ছড়িয়ে দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করার জন্য সামনে বক্র করুন আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় শ্বাস নিন। কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার পরে মেঝেটির দিকে ঝুঁকুন।
- আপনি যে অঞ্চলে সর্বাধিক ব্যথা অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার পেছন বা পেটে প্রসারিত করার জন্য আপনি সাধারণ প্রসারিত চেষ্টা করতে পারেন।
যৌন ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। প্রচুর মহিলা অনুভব করেন যে প্রচণ্ড উত্তেজনা struতুস্রাব বাধা থেকে মুক্তি দেয়। এর কারণ এখনও পরিষ্কার নয়, তবে এটি যৌন উত্তেজনার সময় এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। ব্যায়ামের মতো, প্রচণ্ড উত্তেজনা চলাকালীন প্রকাশিত এন্ডোরফিনগুলি struতুস্রাব এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি পেতে পারে।
যোগ। বায়বীয় এবং প্রসারিত অনুশীলনের অনুরূপ, যোগব্যায়াম আপনাকে পিছনে, পায়ে এবং পেটে ব্যথা শিথিল করতে এবং উপশম করতে সহায়তা করে। যখন আপনার menতুস্রাবের ঘাটতি থাকে, ব্যথা কমাতে সহায়তার জন্য বিভিন্ন যোগব্যায়ামের চেষ্টা করুন। আপনি শুরু করার আগে, আরামদায়ক পোশাক এবং নরম সঙ্গীত চালু মনে রাখবেন।
- আপনি একটি হাঁটু হাঁটু জাহির করতে পারেন। আপনার সামনে পা রেখে আলাদা করে মেঝেতে বসুন। 90 ডিগ্রিতে একটি পা বাঁকুন যাতে হিলটি উরুর অভ্যন্তরে স্পর্শ করে। আপনার শিন, গোড়ালি বা পায়ে নিঃশ্বাস দিন এবং ধরুন। আপনার পায়ের দিকে আপনার দেহ প্রসারিত করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের অবস্থান থেকে নিঃশ্বাস নিন এবং বাঁকুন। আপনার পিঠটি আর্কাইভ করার পরিবর্তে হেলান এবং সোজা করুন। আপনার ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিন, আপনার হিলের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাড়গুলি মেঝেতে বসার জন্য টিপুন। 1-3 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
- আপনিও চেষ্টা করতে পারেন পোজ পোজ। একসাথে আপনার পা দিয়ে মেঝেতে স্কোয়াট। আপনার পাছা আপনার হিল না পৌঁছানো পর্যন্ত নিজেকে কম করুন। আপনার শ্বাসটি ডানদিকে ঘোরার সময় শ্বাস ফেলা করুন, তারপরে আপনার হাঁটুকে বাম দিকে সরান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি আপনার পিছনে জড়িয়ে রাখুন এবং এটি আপনার হাঁটুর ও পাতে জড়িয়ে রাখুন। আপনার হাতটি ধরতে শ্বাস নিতে এবং ডান হাতটি জড়িয়ে দিন। আপনি আপনার ডান কাঁধের উপর দিয়ে তাকান শ্বাস ছাড়ুন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
- বিকল্পভাবে, আপনি উটের ভঙ্গিও করতে পারেন। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে হাঁটুতে অবস্থান শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পাঁক এবং পা দৃ floor়ভাবে মেঝের সাথে যোগাযোগ করছে। আঙুলগুলি নীচে রেখে আপনার পাছায় হাত রাখুন। নিঃশ্বাস নাও. বুকে এবং নীচের কাঁধটি পাঁজরের দিকে তুলুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আপনি পিছন দিকে বাঁকানোর সময় আপনার পোঁদকে এগিয়ে রাখুন। আপনার ভঙ্গি স্থিতিশীল করতে, আপনার পায়ে হাত রাখুন। স্তন বৃদ্ধি. 30-60 সেকেন্ডের জন্য স্থিরভাবে শ্বাস নিন।
পরামর্শ
- আপনি যদি অস্বাভাবিক মাসিকের বাধা অনুভব করেন এবং মনে করেন যে আপনার শরীর নিয়ে কোনও সমস্যা আছে, তবে আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হাসপাতালে যান। আপনার পেটে ব্যথা অন্যান্য অন্তর্নিহিত ব্যাধিগুলির লক্ষণ হতে পারে যার চিকিত্সার প্রয়োজন যেমন এন্ডোমেট্রিওসিস, এন্ডোমেট্রিওসিস, ফাইব্রয়েডস, শ্রোণী প্রদাহজনিত রোগ। (পিআইডি), জন্মের ত্রুটি বা ক্যান্সার।
- আপনার পাকস্থলীর ব্যথায় জ্বর, বমি বমি ভাব, রক্তপাত এতটা রক্তক্ষরণ সহ অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে দেখা দিলে আপনার ডাক্তারকেও দেখতে হবে যে নিয়মিত ট্যাম্পন বা ট্যাম্পোনস (টিউব ট্যাম্পনস) প্রতিটিই দু'ঘণ্টা, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, হঠাৎ বা তীব্র ব্যথা, স্বাভাবিক struতুস্রাবের সাথে অস্বাভাবিক ব্যথা, প্রস্রাবের সাথে ব্যথা, যোনিপথে অস্বাভাবিকভাব এবং যৌনতার সময় ব্যথা
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পেট অঞ্চলে একটি গরম জলের বোতল রাখুন। সিনেমা দেখে বা বই পড়ে বা আকর্ষণীয় কিছু করে নিজেকে বিভ্রান্ত করা আপনাকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে এবং আপনার মাসিকের বাধা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়াতে বাধ্য করে।
- কলা জাতীয় পটাসিয়ামযুক্ত এমন আরও বেশি খাবার খান।
- আপনার পেটে বা আপনার পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা সোজা করুন। অনেকের ক্ষেত্রে, তাদের পেটে পেটের দিকে টান দিয়ে ব্যথা হয়।
- একটু বেশিক্ষণ গোসল করুন। যদিও এই পদ্ধতিটি আপনার কোনও জল বাঁচায় না, এটি সম্ভবত আপনার পেটের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে।
- চা পান করাও ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- গরম পানিতে তোয়ালে ডুবিয়ে এটি ঘা হয়ে যাওয়া জায়গায় প্রয়োগ করাও পেটের ব্যথা কমাতে কার্যকর উপায়।
- যদিও এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, অন্ত্রের গতিবিধি থাকা আপনার যে চাপ বা যন্ত্রণা অনুভব করছে তা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- ব্যথা উপশম করতে আইস প্যাক বা অন্য কোনও ঠান্ডা তাপমাত্রা আইটেম ব্যবহার করবেন না।
- খুব ঘন ঘন ওষুধ ব্যবহার আপনার পেটের ক্ষতি করতে পারে। এগুলি ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে এবং ড্রাগ প্রতিরোধীও হতে পারে।
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি সেতু গঠন বাঁকুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলি যথেষ্ট সোজা করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি ঘা হয়ে যাওয়া জায়গায় উষ্ণ সংকোচনগুলি প্রয়োগ করলে ব্যথা দ্রুত উপশম হয়।
