ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হারাতে হবে - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

শরীরের যতটা ক্যালোরি লাগে তার চেয়ে বেশি ক্যালরি ব্যয় করার সাথে সাথে ওজন সাধারণত হ্রাস পায়। তার মানে আপনার খাবার এবং স্ন্যাক্সের মাধ্যমে আপনার ক্যালোরি খাওয়া বার্ন বা কমাতে হবে। অনেকে ওজন কমাতে ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের ডায়েট থেকে ক্যালোরি কাটেন এবং ক্যালোরি বারান। নিয়মিত অনুশীলন ওজন হ্রাস জন্য খুব কার্যকর, কিন্তু এটি স্বাস্থ্য, সময় বাধা বা আগ্রহের অভাবে অনেক লোকের পক্ষে এটি ব্যবহারিক উপায় নয়। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েট ব্যায়ামের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনুশীলনের মাধ্যমে ক্যালোরি জ্বালিয়ে রাখার চেয়ে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা সহজ করে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনতে পারেন। আপনার ডায়েট এবং জীবনধারাতে কয়েকটি পরিবর্তন ব্যায়াম পরিকল্পনা ছাড়াই নিরাপদে ও কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ওজন হ্রাস জন্য আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য

ক্যালোরি গণনা। ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি প্রায়শই আপনাকে আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ সামঞ্জস্য করে। ক্যালোরি গণনা করা এবং খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সাধারণত, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হারাতে প্রতিদিন প্রায় 500-750 ক্যালোরি কাটাতে হবে।
- আপনার প্রতিদিনের কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা আগে থেকে গণনা করে আপনার প্রতিদিনের খাদ্য থেকে কত ক্যালোরি কাটা যায় তা নির্ধারণ করুন। আপনি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর অনুসন্ধান করে এবং আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং ক্রিয়াকলাপটি আপনার জন্য সঠিক ক্যালোরি গণনার জন্য প্রবেশ করে এটি করতে পারেন। প্রত্যেকেই আলাদা আকারে থাকে, সুতরাং তাদের নিজস্ব তথ্য প্রবেশ করা ভাল।
- প্রতিদিন 1200 এর চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না। ক্যালরির পরিমাণ খুব কম এমন একটি ডায়েট অপুষ্টির কারণ হতে পারে কারণ আপনি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন সরবরাহ করতে পর্যাপ্ত খাবার খান না।
মনে রাখবেন যে আপনার ওজন একটি ভারসাম্য। ক্যালোরি খাওয়া ভারসাম্যের একমাত্র অংশ। দ্রুত ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি প্রতিশ্রুতি দেয় যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করে বা প্রচুর আঙুর খেয়ে আপনার ওজন হ্রাস পাবে; তবে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরিগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ part এর অর্থ আপনি যখন ওজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালান তখন আপনার ওজন হ্রাস পায়। আপনি ব্যায়াম করার সময় ক্যালোরি বার্ন প্রচার করার সময় খাবার এবং পানীয় থেকে ক্যালোরি হ্রাস করে এটি করতে পারেন।
একটি খাবার পরিকল্পনা লিখুন। আপনি যদি ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়াম করতে না চান তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েট থেকে ক্যালোরি কাটাতে হবে। খাবারের পরিকল্পনাটি আপনাকে সমস্ত খাবার এবং স্ন্যাক্সের উপর নজর রাখতে এবং আপনাকে আগে চিহ্নিত ক্যালোরিগুলিতে আটকে রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, খাওয়ার কয়েকটি উপায় অনুসরণ করে মনে রাখবেন যাতে আপনি আরও দীর্ঘস্থায়ী হন।
- কিছু দিন বা এক সপ্তাহের জন্য সমস্ত খাবার, স্ন্যাকস এবং পানীয়গুলি পুনরায় লেখার জন্য সময় নিন।
- প্রতিটি খাবারের সাথে ক্যালোরিগুলি ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য 300 ক্যালোরি, দুটি বড় 500-ক্যালোরি খাবার এবং এক বা দুটি 100-ক্যালোরি স্ন্যাক্স। এটি আপনাকে সারা দিন ধরে খাবার এবং স্ন্যাকসের জন্য সঠিক খাবার চয়ন করতে সহায়তা করবে।
- পাঁচ দিনের খাবার গ্রুপ থেকে বেশিরভাগ দিনের জন্য খাবার চয়ন করুন। আপনি পর্যাপ্ত ফল, শাকসব্জী, গোটা দানা, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা পর্যালোচনা করুন।
- আগে থেকেই খাবার এবং স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করা আপনাকে তাড়াহুড়োয় পুষ্টিহীন খাবার এড়াতে সহায়তা করবে।
- একটি স্ন্যাক প্রস্তুত রাখুন এবং এটি রেফ্রিজারেটর, গাড়ি, ব্যাকপ্যাক বা ব্যাগের মতো সুবিধাজনক জায়গায় রাখুন।
সুষম ডায়েট স্থাপন করুন। ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েটে পাঁচটি খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের জন্য একটি ভাল ভিত্তি। আপনার প্রতিদিনের খাবারগুলিতে আপনার নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- শাকসবজি. এই খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে পারে তবে ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম থাকে। শাকসবজি কেবল আপনাকে পাতলা কোমরবন্ধ রাখতে সহায়তা করে না তবে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অনেকগুলি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে contain আপনার খাবারে অর্ধেক ফল এবং / বা শাকসব্জী থাকা উচিত।
- কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন। হাঁস-মুরগি, ডিম, শুয়োরের মাংস, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, ফলমূল, দুগ্ধজাত খাবার এবং টোফু হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনের উত্স sources প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে এবং আপনার আকাঙ্ক্ষাকে আটকায়। প্রতিটি খাবারে 85-115 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করুন - এটি কার্ডের ডেকের আকার।
- 100% পুরো শস্য। পুরো শস্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এতে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। কুইনোয়া, ওটস, ব্রাউন রাইস, বাজরা, পাস্তা এবং ১০০% পুরো শস্যের রুটি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন এমন কয়েকটি নাম। এই খাদ্য গোষ্ঠীর মূল খাবারের প্রায় 1/2 কাপ বা 30 গ্রাম হওয়া উচিত make
একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা চয়ন করুন। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান তখন 1-2 লো-ক্যালোরি স্ন্যাকস যুক্ত করা দুর্দান্ত। স্ন্যাকস প্রায়শই আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে।
- খাবারের মধ্যে আপনাকে যখন 5-6 ঘন্টা অপেক্ষা করতে হয় তখন অতিরিক্ত জলখাবার খাওয়া উপযুক্ত। কখনও কখনও, দীর্ঘ সময় ধরে ঘুষ দেওয়ার কিছু না থাকায় পরিকল্পিত খাবার খাওয়া বা পরিবেশন করা কঠিন হয়ে পড়ে কারণ আপনি খুব ক্ষুধার্ত।
- ডায়েট্রি স্ন্যাকসকেও ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। প্রায় 100-200 ক্যালোরি সহ একটি নাস্তা প্রস্তুত করুন।
- স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের মধ্যে 1/4 কাপ বাদাম, 1 বাক্স গ্রীক দই, 1 শক্ত সিদ্ধ ডিম বা সেলারি এবং চিনাবাদামের মাখন অন্তর্ভুক্ত।
স্বাস্থ্যকর রান্না পদ্ধতি চয়ন করুন। দুর্বল মানের প্রস্তুতি পদ্ধতির সাহায্যে আপনার দুর্দান্ত লক্ষ্যটি ক্ষতিগ্রস্ত করবেন না। রান্নার পদ্ধতিগুলি যা প্রচুর পরিমাণে তেল, মাখন বা চিটচিটে সস বা দধি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস বা ধীর করতে পারে।
- স্টিমিং, বেকিং, স্টিউইং, রোস্টিং বা ব্লাঞ্চিং / ফুটন্তের মতো অল্প বা তেল ব্যবহার করার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।
- অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল বা ক্যানোলা তেল স্যুইচ করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট (মাখনের মতো) এর বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হলে, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি রক্তের কোলেস্টেরল উন্নত করতে, হৃদরোগ এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- ডিপ ফ্রাইং বা স্টাইং ফ্রাইয়ের মতো রান্না করার পদ্ধতিগুলি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, প্রচুর মাখন, তেল বা মার্জারিন ব্যবহার করা পদ্ধতিগুলি এড়িয়ে চলুন।
শরীরকে হাইড্রেট করুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। বেশিরভাগ সময় ক্ষুধা ক্ষুধার মতো অনুভূত হয় এবং আপনাকে খাবারের জন্য আকুল করে তোলে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এই বিভ্রান্তি এড়াতে এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি গতিতেও সহায়তা করে।
- প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার জল বা 8 কাপ ফিল্টারযুক্ত জল পান করার লক্ষ্য। এটি সাধারণ তবে চেষ্টা করার জন্য ভাল পরামর্শ।
- আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্য হিসাবে যে ধরণের তরল গণনা করা হয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে: পরিশোধিত জল, চিনি ছাড়া স্বাদযুক্ত জল, ক্রিম বা চিনি ছাড়া চা এবং কফি।
অ্যালকোহল এবং চিনি ছেড়ে দিন। উভয় অ্যালকোহলযুক্ত এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত পানীয়গুলিতে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি থাকে যা আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। আরও ভাল, যদি আপনি ওজন হ্রাস অবিরত করতে চান তবে আপনার এই দুটি পানীয়ই ছেড়ে দেওয়া উচিত।
- এড়াতে চিনিতে উচ্চতর পানীয়গুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: সফট ড্রিঙ্কস, চিনি চা, মধুর কফি, ক্রীড়া পানীয় এবং ফলের রস।
- একজন মহিলা প্রতিদিন সর্বোচ্চ পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে পারবেন তা কোনও মহিলার জন্য একাধিক পানীয় এবং কোনও পুরুষের জন্য দু'বারের বেশি পানীয় নয়। আবার, আপনি যদি ওজন হ্রাস অবিরত রাখতে চান তবে আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ছাড়তে হবে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ওজন হ্রাস বজায় রাখুন

সপ্তাহে এক বা দুবার আপনার ওজন পরীক্ষা করুন। আপনি যখন ওজন হ্রাস করতে চান তখন আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ওজন সহ, আপনি জানেন যে আপনার ওজন কমানোর ব্যবস্থা কতটা কার্যকর এবং সামঞ্জস্য করার বিবেচনা করুন (প্রয়োজনে)।
- দ্রষ্টব্য, আপনি যখন প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হ্রাস করেন তখন নিরাপদ ওজন হ্রাস হয়। আপনার পরিকল্পনা নিয়ে ধৈর্য ধরুন। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে একটি ধীর অথচ অবিচ্ছিন্ন ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- সঠিক ফলাফলের জন্য, সপ্তাহের একই দিনে এবং একই পোশাক (বা পোশাক ছাড়াই) একই সাথে নিজেকে ওজন করা ভাল।
- যদি ওজন হ্রাস পরিবর্তন না হয় বা আপনি ওজন বাড়তে শুরু করেন, আপনার খাবারের পরিকল্পনা এবং খাদ্য ডায়েরি পরীক্ষা করে দেখুন যে ওজন হ্রাসের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরিও কাটাতে পারেন কিনা তা দেখুন।
একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনার ওজন হ্রাস করার সময় আপনাকে সমর্থন করার জন্য কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা সহকর্মী থাকা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং স্থায়ী ফলাফল বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনাকে আপনার পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করার জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন।
- আপনার পরিচিত কেউ ওজন হ্রাস করতে চায় কিনা তা লক্ষ্য করুন। বেশিরভাগ লোকেরা একটি গ্রুপ ওজন হ্রাস চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে ওঠা সহজ মনে করেন।
- আপনি অনলাইন সমর্থন গ্রুপ বা প্রতি সপ্তাহে বা মাসে দেখা যায় এমন একটি সন্ধানের চেষ্টাও করতে পারেন।
- একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের সহায়তা নিন; বিশেষজ্ঞ আপনার খাবারটি তৈরি করতে এবং চলমান সহায়তা সরবরাহ করতে পারেন।
নিজেকে পুরস্কৃত. প্রতিবার আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি সম্পন্ন করার পরে যখন আপনার প্রতিদানদানমূলক উত্সাহ এবং উত্সাহ রয়েছে, আপনি পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ করতে আরও উত্সাহিত হবেন। এমন কিছু পরিকল্পনা করুন যা প্রতিবার আপনার লক্ষ্যে পৌঁছালে আপনি উত্তেজিত হন gets ধারণাগুলি নিম্নরূপ:
- নতুন জুতো বা নতুন পোশাক কিনুন।
- গল্ফ বা আপনার প্রিয় খেলা হিসাবে একটি বিনোদনমূলক খেলাতে অংশ নিন।
- স্পা ম্যাসেজ বা স্কিনকেয়ার শিথিল।
- খাদ্য সম্পর্কিত পুরষ্কারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে পুরানো অভ্যাসগুলিতে ফিরিয়ে আনতে পারে যা ওজন হ্রাসের জন্য সহায়ক নয়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ওজন হ্রাস জন্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন

একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনার খাবার, স্ন্যাকস এবং পানীয়গুলি পুনরায় লেখার মাধ্যমে আপনি ওজন হ্রাস করতে আরও প্ররোচিত হবেন। আরও কী, সাংবাদিকরা তাদের ডায়েট অনুসরণ করেন না তাদের চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস এবং ফলাফল বজায় রাখার ঝোঁক বেশি।
- আপনি একটি ডায়েরি কিনতে বা একটি খাদ্য জার্নাল অ্যাপ্লিকেশনও ডাউনলোড করতে পারেন। যতটা সম্ভব দেখুন Watch আবার আপনার ওজন হ্রাসের সময়সূচীতে আঁকানো এবং নিয়মিত খাওয়ার ডায়েরি রেখে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় লেগে থাকা আরও সহজ।
- একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। ওজন হ্রাস সম্পর্কে আপনার ডায়েটের কার্যকারিতা মূল্যায়নের জন্য এটি তথ্যের একটি কার্যকর উত্স।
যথেষ্ট ঘুম. শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম পাওয়া উচিত। এছাড়া ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা রাতে a বা hours ঘন্টা কম ঘুমায় বা যারা ভাল ঘুমায় না তাদের পর্যাপ্ত ঘুম পায় এমন লোকদের তুলনায় ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি।
- তারাতারি ঘুমাতে যাও. আপনার যদি ঘুম থেকে উঠতে হয় তবে আপনার ঘুমের মোট সময় বাড়ানোর জন্য তাড়াতাড়ি শুতে যান।
- বিঘ্ন এড়ানোর জন্য এবং একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে, আপনার শোবার ঘরের বাইরে ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারের মতো সমস্ত বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম নেওয়া উচিত।
- শুভ রাত্রি যাপনের ঘুম নিশ্চিত হওয়ার জন্য বিছানার আগে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি করুন।
প্রাথমিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। বেসিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমন একটি জিনিস যা আপনি প্রতিদিন উপরে করেন যেমন উপরে ওঠানামা করা, পার্কিং করতে যাওয়া এবং বাড়ির চারপাশের কাজগুলি করা। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে আপনার ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।
- যদিও আপনি জিমে না গিয়ে বা অনুশীলন না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এখনও প্রচুর সুবিধা দেয়। এমনকি আপনার বেসলাইন ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়িয়েও আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারেন বা শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- আপনার বেসলাইন প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন: আপনার গাড়িটিকে কাজ বা শপিং থেকে দূরে পাঠানো, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, বিরতির সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা ইমেলের পরিবর্তে সহকর্মীদের সাথে সরাসরি কথা বলা।
- নিজেকে আরও সক্রিয় ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে উত্সাহিত করুন। ক্রিসমাস এবং গেমস, যেমন ফ্রিসবি প্লেট নিক্ষেপ করা, সাঁতার কাটা বা পার্কে বন্ধুদের সাথে কেবল পিকনিক করা, আপনাকে আরও চলন্ত এবং কিছুটা তাজা বাতাস পেতে সহায়তা করতে পারে।আবহাওয়া ভাল না হলে আপনি নাচের মতো কিছু অভ্যন্তরীণ কার্যক্রম করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

যদিও ওজন হ্রাস আপনার গ্রহণের চেয়ে শরীরে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর বিষয়ে, তবে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট থেকে ক্যালোরি পাওয়া জরুরী। সর্বাধিক পুষ্টির জন্য আপনার শরীরে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত বোঝা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
আপনার সাথে সর্বদা একটি জলের বোতল বহন করুন। এইভাবে, আপনি অবশ্যই জল পান করবেন এবং ধীরে ধীরে ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করবেন।
প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না! এটি আপনার শরীরকে সকালে গরম করতে, আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করতে এবং আপনাকে দিনের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করার একটি উত্স।
যখন আপনি ক্ষুধা বোধ করেন, ক্ষুধা চলে না যাওয়া পর্যন্ত জল পান করুন। সাধারণত পানির অভাবে ক্ষুধার অনুভূতি হয়। জলের কোনও ক্যালোরি নেই, তাই এটি আপনার ডায়েট পরিকল্পনায় হস্তক্ষেপ করবে না। ওজন কমাতে জলও সহায়তা করে।
ক্ষুধা কমাতে খাবারের আগে জল পান করুন।

সতর্কতা

পুরোপুরি খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষত প্রাতঃরাশ থেকে বিরত থাকুন। আপনি ভাবতে পারেন যে ওজন হ্রাস করার এটি একটি কার্যকর উপায়, যেহেতু শরীরে খাবার না থাকে তবে বাস্তবতা একেবারেই বিপরীত। খাবার এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যকর নয়, তবে আপনাকে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।