লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
15 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমানোর জন্য অনেক প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে, আপনি শীতল হতে চান বা জ্বর কমাতে হবে। জল মিশ্রিত থাকা এবং প্রচুর জল দিয়ে খাবার খাওয়া শুরু করুন। পায়ের গোসল বা উষ্ণ স্নানের মতো ঘরোয়া প্রতিকারও আপনি ব্যবহার করতে পারেন। তবে কিছু ক্ষেত্রে যেমন তাপের শক বা উচ্চ জ্বর এর জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে চিকিৎসা প্রয়োজন attention যদি আপনি গুরুতর লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: দ্রুত প্রতিক্রিয়া
আলগা, হালকা এবং হালকা রঙের পোশাক পরুন। সম্ভব হলে পোশাকের স্তরগুলি সরিয়ে ফেলুন। সিল্ক, শিফন, সুতি এবং লিনেনের মতো হালকা এবং হালকা কাপড় গরম আবহাওয়ার সেরা বিকল্প। এছাড়াও, আপনার সাদা বা হালকা রঙের পোশাক পরার চেষ্টা করা উচিত; এই রঙগুলি তাদের সূর্যের আলো প্রতিফলিত করার ক্ষমতাকে ধন্যবাদ দিয়ে প্রতিরোধ করতে পারে।
কোনও ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনারের সামনে বসুন। সম্ভব হলে শীতাতপনিয়ন্ত্রণ সহ কোনও স্থান সন্ধান করুন। আপনার বাড়িতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা না থাকলে বাইরে গিয়ে মুদি দোকান, সিনেমা সিনেমা বা বন্ধুদের বাড়ির মতো জায়গায় যান। খুব কমপক্ষে, কোনও ফ্যানের সামনে বসে আপনি শীতল থাকতে পারেন।- আপনার যদি কেবল শীতল করার জন্য একটি পাখা থাকে তবে ফ্যানের সামনে বসে আপনার ত্বককে আর্দ্র করার জন্য শীতল জল ব্যবহার করে দেখুন। আপনার ত্বকের জল ভাল অনুভব করে এবং জলটি বাষ্পের সাথে সাথে আপনি শীতল বোধ করবেন।
- দীর্ঘ এবং মৃদু গতিবিধি দ্বারা হাত পাখা। আপনার কাছে যদি এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান না থাকে তবে আপনি আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে আপনার অস্ত্রগুলিতে পাখা দিতে পারেন। একটি বড় পৃষ্ঠের সাথে একটি ফ্যান (বা এমন কিছু যা ফ্যান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে) ব্যবহার করা এবং কঠোর অনুরাগীদের এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি ফ্যানটি খুব দ্রুত সরানো হয় তবে আপনার দেহের রক্ত পাম্প করবে এবং আপনাকে আরও গরম করবে। কোমল নড়াচড়া ঘাম বাষ্পীভূত করতে এবং শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে।
- ফ্যানটি শীতল জল দিয়ে ময়শ্চারাইজ করাও সহায়ক।
চেষ্টা কর শিথিলকরণ পদ্ধতি. আরামে বসুন, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস গ্রহণ করেন, তখন 4 টি গণনা করুন, তারপরে 7 টি গণনার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে 8 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। হার্টের হার এবং নিম্ন তাপমাত্রা হ্রাস করতে 10-15 মিনিটের জন্য সর্বনিম্ন নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পাদন করুন।- যদি এটি সহায়তা করে তবে শিথিল সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দগুলি তরঙ্গ বা তিমির গানগুলির শোনার মতো শুনুন।
- ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি ইউটিউব এবং অন্যান্য পরিষেবাগুলিতে শিথিলকরণের জন্য গাইডের ধ্যান অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
- শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে শীতল ঠান্ডা লাগলে শীতল করতে সহায়তা করতে পারে।
পা ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন। ঠান্ডা জল এবং বরফ দিয়ে একটি ছোট পাত্রটি পূরণ করুন, তারপরে বেসিনে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখা উচিত।- আপনি যদি একটু শীতল পেতে চান তবে আপনি এটি যতক্ষণ পছন্দ করতে ভিজতে পারেন।যদি আপনি আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে চান (জ্বরের কারণে, উদাহরণস্বরূপ), আপনার 60 মিনিটের বেশি ভিজিয়ে রাখা উচিত। 60 মিনিটেরও কম পা স্নান করলে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পাবে না।
- বরফ যোগ করুন বা ঠাণ্ডা জল যখন গরম শুরু হয় তখন পরিবর্তন করুন।
একটি গরম স্নান করুন বা স্পঞ্জ দিয়ে নিজেকে ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি আপনার জ্বর কমাতে চান তবে একটি গরম স্নান ঠান্ডা স্নানের চেয়ে ভাল। ঠান্ডা জলে ভিজতে গিয়ে কাঁপুনি কাটতে পারেন এবং এটি আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার যদি বাথটাব না থাকে তবে স্যাঁতসেঁতে স্পঞ্জ, ওয়াশকোথ বা কাপড় দিয়ে নিজেকে মুছতে চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন শাওয়ার করবেন বা নিজেকে মুছবেন তখন ফ্যানটি চালু করা ভাল ধারণা।
3 এর 2 পদ্ধতি: খাবার এবং জল দিয়ে শীতল থাকুন
অল্প অল্প করে শীতল জল পান করুন। পানীয় জল আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে এবং ঘামের ফলে আপনি যে পরিমাণ তরল হারিয়েছেন তা পূরণ করারও একটি উপায়। আপনার প্রতি 15 মিনিটে 180 - 240 মিলি জল পান করা উচিত; এটি একবারে প্রচুর জল পান করার চেয়ে কার্যকর।
- ঠান্ডা জলের পরিবর্তে শীতল জল পান করুন। খুব বেশি ঠান্ডা পানি পেটের অস্থিরতা বা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
স্পোর্টস ড্রিঙ্কস পান করুন। গরম আবহাওয়ায় অনুশীলন করার সময়, আপনার শক্তি সতেজ করতে এক বোতল ক্রীড়া পানীয় পান। স্পোর্টস ড্রিঙ্কস শরীরকে জল সরবরাহ করবে, যখন ঘামের মাধ্যমে নষ্ট এবং প্রয়োজনীয় খনিজগুলির পরিমাণ হ্রাস করে।
- হাইড্রেটেড থাকা জরুরী, সুতরাং আপনার সোডা এবং পানীয়গুলি এড়ানো উচিত যাতে চিনি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন থাকে। যখন এটি গ্রহণ করা হয়, তখন এই পানীয়গুলি শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে।
- আপনি ইলেক্ট্রোলাইট জল যেমন প্যাডিয়ালাইট জল পান করার চেষ্টা করতে পারেন।
- এনার্জি ড্রিংক ব্যতীত স্পোর্টস ড্রিংকগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ এনার্জি ড্রিংকসে একটি ক্যাফিন সামগ্রী থাকতে পারে। স্পোর্টস ওয়াটার হ'ল একটি এনার্জি ড্রিংক যা দেহে তাপের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- স্পোর্টস ড্রিঙ্কসগুলিতে আপনার চিনি সম্পর্কেও সচেতন হওয়া উচিত। উচ্চ চিনির অর্থ আরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তাতে ক্যালোরি যুক্ত হবে।
বরফ উপর চুষতে। আনন্দদায়ক এবং শীতল হওয়ার পাশাপাশি আপনি বরফের কিউবগুলি চুষার সময় আপনার শরীরের তাপমাত্রাও হ্রাস করতে পারেন যা ফলশ্রুতিতে তাপ ক্লান্তি এবং তাপের শক রোধ করতে সহায়তা করে।
- মনে রাখবেন আপনার এখনও হাইড্রেটেড থাকা দরকার। একটি সামান্য বরফ আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জলে পূর্ণ গ্লাস জলে পূর্ণ করবে না।
প্রচুর জল দিয়ে খাবার খান। সাধারণভাবে, কোনও খাবারে যত বেশি জল থাকে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। তরমুজ, শসা এবং সবুজ শাকসব্জি দুর্দান্ত বিকল্প।
- প্রচুর পরিমাণে জলযুক্ত খাবারগুলি সহজেই হজম হয়। সহজ হজম শক্তি কম জ্বালাবে এবং কম তাপ উত্পাদন করবে।
অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। আপনার যখন শীতল হওয়া দরকার তখন আপনার ঠান্ডা বিয়ার, আইসড কফি, চিনি চা বা স্পোর্টস পানীয় (কিছু স্পোর্টস ড্রিঙ্কে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন এবং চিনি থাকতে পারে) খুঁজে পাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। তবে এই উপাদানগুলি যখন খাওয়া হয়, তখন ডিহাইড্রেশন হয়, ত্বকের উত্তাপ বাড়ায় এবং তাপ নিয়ন্ত্রণে দেহের ক্ষমতা রোধ করে।
ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি প্যারাডক্সিকাল মনে হতে পারে তবে শীতল আইসক্রিম আপনাকে শেষ পর্যন্ত উষ্ণ করবে, যদিও এটি সাময়িকভাবে আপনাকে শীতলও করবে। পরিপাকের সময় ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন। আরও শক্তির অর্থ হট্টার।
- গরম থাকার সময় এড়ানো অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, বাদাম এবং বাদামি চাল।
পদ্ধতি 3 এর 3: জরুরী অবস্থা পরিচালনা করা
আপনার যদি উচ্চ জ্বর বা গুরুতর লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি জ্বরে প্রাপ্ত বয়স্ক এবং শিশু উভয়েরই উদ্বেগের কারণ। তিন মাসের কম বয়সী বাচ্চার ক্ষেত্রে জ্বর 38 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হলে আপনার ডাক্তারকে কল করতে হবে call
- অন্যান্য গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে খিঁচুনি, চেতনা হ্রাস, বিভ্রান্তি, শক্ত ঘাড়, শ্বাসকষ্ট এবং গুরুতর ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।
যখন কেউ তাপের শকের লক্ষণ দেখায় তখন অ্যাম্বুলেন্সে কল করুন। হিট শক এমন একটি অবস্থা যা তাপ বা উত্তাপের চাপের অনুভূতির চেয়ে গুরুতর এবং জরুরি চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। তাপ শকের লক্ষণগুলির মধ্যে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি তাপমাত্রা, বিভ্রান্তি বা আন্দোলন, বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব, দ্রুত শ্বাস নেওয়া, হার্টের ধড়ফড় এবং অস্বাভাবিক ঘাম হওয়া অন্তর্ভুক্ত।
শীতল স্থানে তাপের শকের শিকারটিকে সরান। জরুরী আহ্বানের সময়, শিকারকে ছায়ায় রাখুন। সম্ভব হলে এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যানের সাহায্যে বাড়িতে আনুন।
আপনার ঘাড়ে, কুঁচকিতে এবং বগলে আইস প্যাক রাখুন। জরুরী অপারেটরের পরামর্শ অনুসারে, অ্যাম্বুলেন্সের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থকে শীতল করতে হবে। একটি আইস প্যাক বা কোল্ড ওয়াশকোথ একটি কার্যকর সমাধান। একটি শীতল ঝরনা শরীরের তাপমাত্রা কমাতেও সহায়তা করতে পারে তবে আপনাকে নিশ্চিত করা উচিত যে ব্যক্তি কাঁপছে না।
- আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে আপনার সর্বোত্তম বিকল্পটি কোনও নল বা নদী এবং হ্রদের মতো জলের জায়গা হতে পারে।
