লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
20 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা একটি উদ্বেগ কারণ এটি আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে জীবনধারা পরিবর্তন এবং medicষধগুলি সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
মিষ্টি ফিরে কাটা। যুক্ত চিনি এবং পরিশোধিত শর্করা ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ্রাস করার দ্রুততম উপায় হ'ল আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া। এইভাবে, আপনি মিষ্টিগুলিতে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলতে পারেন (শরীরে সঞ্চিত ক্যালোরিগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে রূপান্তরিত হয় (ফ্যাটের একটি রূপ))।
- মোট ক্যালোরির 5-10% এরও কম চিনি সীমাবদ্ধ করে। অর্থাৎ, চিনি খাওয়া মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 100 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 150 ক্যালরি পর্যন্ত যেতে পারে।
- মিষ্টি মিষ্টি এবং ঘন ফলের রসগুলির মতো খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন। সাদা চাল এবং বেকড পণ্য সাদা ময়দা বা সোজি দিয়ে তৈরি কিছু লোকের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়াতে পারে। যদি আপনার চিকিত্সক মনে করেন যে এই খাবারগুলি গ্রহণ আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে তবে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা দ্রুত হ্রাস করার জন্য আপনার শর্করা হ্রাস করা ভাল।- পরিশোধিত শর্করা গ্রহণের পরিবর্তে পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা বেছে নিন।
- আপনার মোট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করুন। প্রোটিনের শর্করা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে কম "গ্লাইসেমিক ইনডেক্স" রয়েছে যার অর্থ প্রোটিন রক্তের প্রবাহে আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয়। এটি রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে এবং রক্তে "লিপিডস" (ট্রাইগ্লিসারাইড সহ) এর মাত্রা হ্রাস করতে খুব সহায়ক। ভাল ফ্যাটগুলিও পুষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স যা রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনতে সহায়তা করে।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। অ্যালকোহল ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত এই পানীয়গুলির প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে। আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড কম করার চেষ্টা করার সময় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান না করা ভাল।- আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি গ্রহণযোগ্য পর্যায়ে ফিরে আসলে আপনি আস্তে আস্তে আবার অ্যালকোহল পান শুরু করতে পারেন। তবে খুব বেশি এবং খুব বেশি পরিমাণে পান করবেন না কারণ এটি আবার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে।
আরও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত করুন। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি "ভাল" চর্বি হিসাবে বিবেচিত হয় এবং নিয়মিত সেবন দেহে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।- প্রতি সপ্তাহে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাছের প্রায় 2 টি পরিবেশন খাওয়া। এই ডায়েটটি অবিচ্ছিন্নভাবে অনুসরণ করা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- ওমেগা 3 ফ্যাট সমৃদ্ধ মাছের মধ্যে সালমন, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস এবং টুনা অন্তর্ভুক্ত।
- ওমেগা -3 সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাকসিডের খাবার, ফ্ল্যাকসিড তেল, সয়াবিন, লেবু, আখরোট এবং গা dark় সবুজ শাকসব্জী। আপনার এই খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- ভাল মানের ওমেগা -3 পরিপূরকগুলি বিশেষত উপকারী কারণ তারা সামগ্রিক ওমেগা 3 / ওমেগা 6 অনুপাতকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
গাছের খাবারের সাথে পরিপূরক। যদি আপনি উদ্ভিদ জাতীয় খাবারের পরিবর্তে (লাল মাংসের পরিবর্তে) আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করেন তবে আপনি কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস লক্ষ্য করবেন।
- শুকনো মটরশুটি, মটরশুটি এবং সয়াবিনগুলি সমস্ত প্রোটিনের উদ্ভিদ উত্স।
- আপনি লাল মাংসের পরিবর্তে মুরগিও খেতে পারেন কারণ এটি কম ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের একটি ভাল বিকল্প।
আরও ফাইবার যুক্ত করুন। ফাইবার শরীরের খাদ্য শোষণ এবং চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
- ফাইবার অন্ত্রের ট্র্যাক্টের জলের সাথে মিশ্রিত করে জেল জাতীয় যৌগ তৈরি করে যা চর্বি মেনে চলতে দেয়; এই প্রক্রিয়া শরীরে শোষিত চর্বি পরিমাণ (ট্রাইগ্লিসারাইড সহ) হ্রাস করে। শুধু তাই নয়, ফাইবার হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও আরও অনেক উপায়ে সহায়তা করে।
- আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করতে, আপনার পুরো শস্যের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। এছাড়াও, আরও মটরশুটি, ফল এবং শাকসবজি খান।
- ফাইবার আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না।
- ফাইবার যুক্ত করার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। অন্যথায়, আপনার মাঝারি থেকে গুরুতর পর্যন্ত অন্ত্রের সমস্যা হবে have
আপনার মেদ খাওয়ার ট্র্যাক করুন। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি বিশেষত ক্ষতিকারক হতে পারে এবং আপনার ডায়েট থেকে তাদের কেটে নেওয়া আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ্রাস করতে খুব সহায়ক হতে পারে।
- প্যাকেজজাত খাবার এবং দ্রুত খাবারগুলিতে এই "খারাপ" ফ্যাটগুলির পরিমাণ বেশি। এ ছাড়া প্রাণীজ খাবার, অসম্পৃক্ত উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে তৈরি খাবার, সংক্ষিপ্তকরণ, লার্ড বা মার্জারিনও খুব ক্ষতিকারক।
- মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেছে নিন। শরীরের চর্বি দিয়ে পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন তবে চর্বি উত্সটি স্বাস্থ্যের পক্ষে অবশ্যই ভাল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে বিরূপ প্রভাবিত করা উচিত নয়। চর্বিগুলির উত্সগুলির উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, চালের ব্রান, আখরোট তেল এবং ফ্ল্যাকসিড তেল।
আপনি যে পরিমাণ ফ্রুটোজ ব্যবহার করেন তা সীমিত করুন। ফ্রুক্টোজ হ'ল এমন একটি চিনি যা বেশিরভাগ ফল, মধু এবং সাদা চিনির কিছু রূপে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। আপনার ফ্রুক্টোজ গ্রহণ প্রতিদিন 50-100 গ্রাম এর চেয়ে কম সীমাবদ্ধ করে, আপনি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি দ্রুত কমিয়ে আনতে পারেন।
- ফ্রুক্টোজ কম ফলের মধ্যে এপ্রিকট, সাইট্রাস ফল, ক্যান্টালাপ, স্ট্রবেরি, অ্যাভোকাডোস এবং টমেটো অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি আপনার ডায়েটে ফল অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে এগুলি উপযুক্ত বিকল্প।
- ফ্রুকটোজের উচ্চ ফলের মধ্যে রয়েছে আম, কলা, কলা, আঙ্গুর, নাশপাতি, আপেল, তরমুজ, আনারস (আনারস) এবং রাস্পবেরি। এগুলি এমন খাবার যা আপনার এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করা উচিত।
পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা সামঞ্জস্য করুন। আপনি পিছনে কাটাতে পারেন কিনা তা দেখার জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি সেবার দিকে মনোযোগ দিন (নিরাপদ এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)।
- এটি বিশেষত যারা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূলকায় তাদের পক্ষে সহায়ক।অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধি পেতে পারে।
- বেশিরভাগ মহিলার জন্য প্রতিদিন 1200 ক্যালোরি লক্ষ্য করা উচিত, পুরুষদের প্রতিদিন 1800 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত (যা ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে)। আপনার যদি ওজন হ্রাস করতে বা আপনার ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে হয় তবে আপনার ডাক্তার কম ক্যালোরি যুক্ত আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করতে পারেন। তবে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়াই আপনার নিজের থেকে ক্যালোরিগুলি কাটা উচিত নয়।
- এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন।
অংশ বিভক্ত করুন। বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া দিনে ২-৩ টি বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে ভাল।
অনুশীলন কর. পরিমিত ব্যায়াম কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করার একটি প্রয়োজনীয় অংশ।
- একেবারে একটি কঠোর প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা স্থাপন করবেন না। একটি চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করার চিন্তা আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি ভুল চিন্তার চেয়ে দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আসলে, এটি আপনাকে দ্রুত অনুশীলন প্রোগ্রামটি ছেড়ে দিতে চাইবে program দিনে 10 মিনিট অনুশীলন করে শুরু করা ভাল, তারপর 30-40 মিনিটের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সপ্তাহে 1-2 মিনিট যোগ করুন।
- ব্যায়াম বিভিন্ন ফর্ম ব্যবহার করুন। আপনি প্রতিদিন হাঁটা, চক্র এবং বিকল্প ডিভিডি টিউটোরিয়াল অনুশীলন করতে পারেন। সৃজনশীল হন এবং বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন প্রয়োগ করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন। শুধু তাই নয়, আপনি আপনার প্রিয় অনুশীলনটি কী তা অনুধাবন করতে এবং জানতে পারবেন।
ধুমপান ত্যাগ কর. কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করার জন্য ধূমপান ত্যাগ করা একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।
- ধূমপান অনেকগুলি "কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলিতে" অবদান রাখে যার মধ্যে রক্তের জমাট বাঁধা, ধমনীতে ক্ষতি এবং রক্তে "লিপিড স্তরগুলি" (ট্রাইগ্লিসারাইড সহ) নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা সহ।
- ধূমপান ত্যাগ আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে। যদি সম্ভব হয় তবে স্থানীয় প্রোগ্রাম সম্পর্কে সন্ধান করুন যা ধূমপান ছেড়ে দিতে চায় এমন লোকদের সমর্থন করে। অথবা গাইডেন্স এবং সহায়তার জন্য আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ওষুধ গ্রহণ
ফাইবারেট নিন সাধারণ তন্ত্রে জেমফাইব্রোজিল এবং ফেনোফাইব্রেট অন্তর্ভুক্ত।
- ফাইব্রেটস হ'ল কার্বোঅক্সিলিক অ্যাসিড, একটি জৈব অ্যাসিড যা কার্বন এবং অক্সিজেন দ্বারা গঠিত। ফাইবারেটে হাইড্রোফিলিক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যার অর্থ তারা উভয়ই চর্বি এবং জলের প্রতি আকৃষ্ট হয়।
- এই ওষুধগুলি উচ্চ ঘনত্ব কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে। তারা লিভারে ট্রাইগ্লিসারাইড বহন করে এমন অণুর উত্পাদন হ্রাস করে কাজ করে।
- সাবধানতা অবলম্বন করা হয় কারণ ফাইব্রেট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিরক্ত এবং লিভারের জ্বালা, পিত্তথলির কারণ হতে পারে। রক্তের পাতলা পাতলা রোগীদের সাথে নিয়ে যাওয়ার সময় এই ওষুধগুলিও বিপজ্জনক এবং স্ট্যাটিনের সাথে গ্রহণের সময় পেশীর ক্ষতি হতে পারে।
নিকোটিনিক অ্যাসিড চেষ্টা করুন। নিকোটিনিক অ্যাসিডের সর্বাধিক সাধারণ ধরণের নাম হল নায়াসিন।
- নিকোটিনি অ্যাসিড আরেকটি কার্বনক্সিলিক অ্যাসিড।
- ফাইব্রেটের মতো, নিকোটিনিক অ্যাসিড লিভারের একটি অণু উত্পাদন করার ক্ষমতা হ্রাস করে যা ভিএলডিএল বা খুব কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন নামে ট্রাইগ্লিসারাইড বহন করে।
- নিকোটিনিক অ্যাসিড এই শ্রেণীর অন্যান্য ওষুধের তুলনায় উচ্চ ঘনত্বের কোলেস্টেরল ("ভাল কোলেস্টেরল") বৃদ্ধি করে।
- নিকোটিনিক অ্যাসিড বড়ি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি medicষধগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে এবং বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- নিকোটিনিক অ্যাসিডের ওষুধের সম্ভাব্য গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে শ্বাস নিতে অসুবিধা, তীব্র পেটে ব্যথা, জন্ডিস এবং মাথা ঘোরা অন্তর্ভুক্ত। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অস্বাভাবিক হলেও আপনার এখনও সতর্ক হওয়া উচিত।
ওমেগা 3-প্রেসক্রিপশন সম্পর্কে জানুন। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে প্রাকৃতিক পরিপূরক ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে উচ্চ মাত্রার প্রেসক্রিপশন ওমেগা -3 পরিপূরক গ্রহণ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা আরও কার্যকরভাবে কার্যকর করতে সহায়তা করে।
- প্রেসক্রিপশন ওমেগা -3 গুলি সাধারণত ফিশ অয়েল পিলগুলির আকারে থাকে।
- ওমেগা -3 এর মাত্রা কেবলমাত্র ডাক্তারের নির্দেশনা এবং তত্ত্বাবধানে গ্রহণ করুন, কারণ তারা ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। অত্যধিক ওমেগা 3 পাওয়ার ফলে রক্ত খুব পাতলা হয়ে যায় এবং রক্তচাপও কমে যায়। শুধু তাই নয়, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা, লিভারের কার্যকারিতা এবং মানসিক অসুস্থতাগুলিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
স্ট্যাটিন সম্পর্কে জানুন। সর্বাধিক ব্যবহৃত স্ট্যাটিন হ'ল অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন। অন্যান্য স্ট্যাটিনগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্লুভাস্টাটিন, লোভাস্ট্যাটিন, পিটাভাসাটিন, প্রভাস্টাটিন, রোসুভাস্টাটিন এবং সিম্বাস্টাটিন।
- এই ওষুধগুলি এইচএমজি-কোএ রিডাক্টেস এনজাইম ব্লক করে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এটি একটি এনজাইম যা কোলেস্টেরল তৈরিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
- স্ট্যাটিনগুলি প্রাথমিকভাবে লো-ঘনত্বের কোলেস্টেরল হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়। এটি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতেও সহায়তা করে তবে ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করার উদ্দেশ্যে নির্ধারিত অন্যান্য ওষুধের তুলনায় সাধারণত কম কার্যকর is
- স্ট্যাটিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিরল তবে মারাত্মক। পেশী ক্ষতি সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিশেষত যখন ফাইব্রেট সঙ্গে নেওয়া হয়। এছাড়াও, এটি লিভারের সমস্যা সৃষ্টি করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
- অত্যধিক ওমেগা -3 গ্রহণের সময় লক্ষণগুলি সন্ধান করুন। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তৈলাক্ত ত্বক / পিম্পলস, ক্ষুধা, চর্বিযুক্ত চুল এবং ক্লান্ত শরীর।
পরামর্শ
- আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনি পরিবর্তন আনার আগে আপনার কারণটি সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা থাকা দরকার। একটি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড সূচক হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের অন্যতম প্রধান "ঝুঁকিপূর্ণ কারণ" (হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং "এথেরোস্ক্লেরোসিস" সহ ধমনীগুলির শক্ত হওয়া)।
- ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিও এমন উপাদান যা "বিপাক সিনড্রোমে" অবদান রাখে। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড সূচক, উচ্চ ঘনত্ব কোলেস্টেরলের উচ্চ ঘনত্ব, কোমরের আকার বৃদ্ধি এবং / বা উচ্চ রক্তে শর্করার উপস্থিতিতে একজন ব্যক্তির বিপাক সিনড্রোম সনাক্ত করা যায়। এটি মূলত অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার রোগগুলির একটি "সিনড্রোম" এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব, চর্বিযুক্ত লিভার এবং অনেকগুলি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এই কারণে, আপনার উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।
- ডায়েট এবং এক্সারসাইজ সহ আরও ইতিবাচক জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি (আপনার ডাক্তারের পরামর্শে প্রয়োজনে ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি) আপনি আরও সুখী বোধ করবেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করবেন, পুরাপুরি. কখনও কখনও শুরু করা সবচেয়ে কঠিন অংশ, তবে একবার হয়ে গেলে এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে উদ্বুদ্ধ করবে।
সতর্কতা
- আপনার ডায়েট বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্বাস্থ্যকর, তবে খুব আকস্মিকভাবে, পরিবর্তনগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
