লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
18 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রত্যেকেরই অনুভূতি, অনুভূতি থাকে। আনন্দ বা সুখের মতো নির্দিষ্ট কিছু আবেগকে মোকাবেলা করা আমাদের পক্ষে সহজ। ভয়, রাগ বা দুঃখের মুখোমুখি হয়ে উঠলে এটি আরও কঠিন হয়ে যায়। আপনি রাগ, হতাশা, বা হতাশার সাথে মোকাবেলা করছেন না কেন, স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে ব্যথার কারণ হতে পারে এমন কোনও আবেগ খুঁজে পাওয়ার জন্য ভাল দক্ষতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: জাগ্রত থাকুন এখনই কিছু জটিল আবেগের চিকিত্সা করুন
বর্তমান অনুভূতি, অনুভূতি নির্ধারণ করুন। কোনও নির্দিষ্ট আবেগ চিহ্নিত করা আপনার ভাবার চেয়ে কঠিন হতে পারে। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে চারটি মূল ধরণের আবেগ নিয়ে শুরু করুন: উদ্বেগ, দুঃখ, ক্রোধ বা সুখ। আপনি ঠিক কী অনুভব করছেন তা শনাক্ত করে আপনি এর কারণ কী তা খুঁজে বের করার আবেগপ্রবণ প্রভাবটি ছড়িয়ে দিতে শুরু করতে পারেন। যদিও আবেগগুলি তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে, তাদের বেশিরভাগই এই সমস্ত সংবেদনশীল রূপগুলির মধ্যে একটির অধীনে চলে আসে।
- উদ্বেগ সাধারণত একটি "কী হলে" প্রশ্নের আকারে আসে। তারা যদি আমাকে পছন্দ না করে? যদি আমি গ্রহণ না করা হয়? এবং এর মতো অনেক প্রশ্ন।
- দুঃখ ঘটে যখন আমরা এমন কিছু বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করি যেখানে আমরা পরিবর্তন করতে পারি না, যেমন মৃত্যু বা ক্ষতি।
- ক্রোধ একটি আক্রমণে আমাদের প্রতিক্রিয়া, যেমন আমাদের মূল্য we
- সুখ একটি ইতিবাচক চিন্তা যা প্রায়শই অর্জন, অগ্রগতি, যেমন বন্ধুর কাছ থেকে প্রশংসা বা প্রচারের মতো পুরষ্কারের প্রায়শই ঘটে।
শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু কৌশল চেষ্টা করুন। সতর্কতা অবলম্বন করা, অপ্রীতিকর আবেগ মোকাবেলায় এখন কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া সর্বাধিক সাধারণ কৌশল মোকাবিলার কৌশল। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কোনও কিছুর উপর মনোনিবেশ করে আপনি নিজের মানসিক প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করতে পারেন, যেমন আপনার শ্বাস। গবেষণা দেখায় যে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বা "লড়াই বা চালান" প্রতিক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।- উদাহরণস্বরূপ, একটি সহজ পদ্ধতি হ'ল শ্বাস নেওয়ার সময় 5 টি গণনা করা, 5 টি গণনা ধরে রাখা এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য আবার 5 বার গণনা করা। আপনার শ্বাস প্রতিটি উপাদান ফোকাস।
- শ্বাসের উপর ফোকাস করার আরেকটি উপায় হ'ল ফার্ট বল ব্যবহার করা। বলটি ফুঁকুন এবং এটি অপসারণ দেখুন।
স্ব-প্রশংসনীয় কৌশল চেষ্টা করুন। খারাপ মনোভাব বাদ দিয়ে কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করার আরেকটি উপায় হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য। একটি ভাল উদাহরণ হ'ল পাঁচটি বোধশক্তি ব্যবহারের পদ্ধতি যা আপনার মেজাজ উন্নতি করতে সহায়তা করে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে আরামের সাথে বসুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। তারপরে প্রতিটি ইন্দ্রিয়কে বিচ্ছিন্ন করুন এবং প্রতিটি স্বতন্ত্র সংবেদনে ফোকাস করতে প্রতিটি মিনিট সময় নিন। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর:- শুনুন: আপনি চারপাশে কোন শব্দ শুনতে পান? বাইরের শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন, যেমন গাড়ি পার হওয়া, লোকেরা কথা বলে, পাখি গান করে। শ্বাস বা হজমের মতো অভ্যন্তরীণ শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন শোনার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি কি এমন কিছু বুঝতে পারেন যা আপনি আগে শুনতে পারেননি?
- গন্ধ: তোমার কী গন্ধ? আপনার কাছাকাছি কোন খাবার আছে? নাকি বাইরের ফুল? আপনি কিছু গন্ধ লক্ষ্য করতে পারেন যা আপনি পাশের একটি খোলা পাঠ্যপুস্তকের কাগজের মতো অনুভব করেন নি। চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি কখনও কখনও দৃষ্টিভঙ্গি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- দেখুন: কি দেখছেন? রঙ, নিদর্শন, আকার এবং টেক্সচারের মতো বিশদগুলিতে মনোযোগ দিন। রঙিন টোনগুলির পার্থক্যগুলি সন্ধান করুন যা আপনি আগে কখনও প্রচলিত জিনিসগুলিতে দেখেন নি।
- স্বাদ: আপনার স্বাদ কি? আপনার মুখে খাবার না থাকলেও আপনি এটি স্বাদ নিতে পারেন। আপনি কি আগের পানীয় বা খাবারের কোনও আফটারস্টাস্ট খেয়াল করেছেন? আপনার জিহ্বাকে আপনার দাঁত ও গালের উপরে সূক্ষ্ম স্বাদের জন্য স্লাইড করুন।
- টাচ: আপনি যখন বসার অবস্থানটি সরাচ্ছেন না তখন আপনার কী মনে হয়? আপনার পোশাক, চেয়ার বা মেঝে স্পর্শ করে আপনার ত্বক অনুভব করুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে পোশাক বা চেয়ারের টেক্সচারটি অনুভব করুন এবং এতে মনোযোগ দিন।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর) চেষ্টা করুন। অবিচ্ছিন্ন পেশী শিথিলকরণ একটি মোকাবিলার দক্ষতা যা বিভিন্ন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টেনসিং এবং শিথিল করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ক্রমাগত পেশী ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরে আপনার শারীরিক সংবেদনগুলি অনুধাবন করা। পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে মাথা পর্যন্ত বিচ্ছিন্ন করে দিন।- প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে 5 সেকেন্ডের জন্য টান দিন, তারপরে ধীরে ধীরে পেশীগুলি শিথিল করতে পরবর্তী 30 সেকেন্ড সময় নিন।
- প্রক্রিয়াটি আরও ভাল করতে আপনি আপনার কল্পনা ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার মুখের পেশীগুলি শুরু করেন, তখন নিজেকে আরও প্রসারিত করতে লেবু খাওয়ার এবং নিজেকে আরামের সময় মিষ্টি কিছু খাওয়ার কল্পনা করার জন্য নিজেকে কল্পনা করুন।
ধ্যান বা প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন। মেডিটেশনটি ইতিবাচক আবেগ, সন্তুষ্টি, স্বাস্থ্য এবং সুখকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। তা ছাড়া উদ্বেগ, মানসিক চাপ ও হতাশাও হ্রাস করে। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে তবে ধ্যান অনুশীলনের সাধারণ উদ্দেশ্য হ'ল মনকে শান্ত করা।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি আরামদায়ক অবস্থান থেকে শুরু করুন। কেবল একটি জিনিসে মনোনিবেশ করুন - উদাহরণস্বরূপ, মোমবাতি আলো, প্রার্থনায় পুনরাবৃত্তি হওয়া একটি শব্দ, বা জপমালায় জপমালা গণনা করা। আপনি যখন মনোনিবেশ করবেন তখন আপনার মন খারাপের চিন্তাভাবনা করবে। এই চিন্তাগুলি উপেক্ষা করুন এবং আবার একটি কেন্দ্রীয় পয়েন্টে ফোকাস করুন। এটি সহজ শোনায় তবে আপনার মনকে কেন্দ্র করে রাখা চ্যালেঞ্জি। আপনি যদি প্রথমে কয়েক মিনিটের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে হতাশ হবেন না।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু লোকেরা যখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করে তখন কোনও নেতিবাচক সংবেদন লিখতে সুবিধাজনক মনে হয়। আপনার নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে আপনি লিখেছেন এমন কাগজ নিক্ষেপ করা আপনাকে মানসিকভাবে নেতিবাচক থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। যদিও এটি কেবল প্রতীকী, নেতিবাচক সংবেদনগুলি ছেড়ে দেওয়ার সাথে অঙ্গভঙ্গি-নিয়ন্ত্রিত ক্রিয়াকে একত্রিত করা সহায়তা করতে পারে।
ইতিবাচক চিত্র ব্যবহার করুন। ইতিবাচক চিত্রগুলি প্রতিস্থাপন করে আপনি সহজেই কিছু নেতিবাচক আবেগকে বাধা দিতে পারেন। এটি বিশেষত সহায়ক যখন আপনি আপনার অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির প্রভাবগুলিতে আচ্ছন্ন হন। ইতিবাচক বা শান্তিপূর্ণ মানসিক চিত্র বা ছবি দিয়ে শুরু করুন। এটি কোনও স্মৃতি বা স্থান হতে পারে। এমন একটি সময় / পরিস্থিতি / স্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে শান্ত এবং আনন্দিত মনে করে।
- স্মৃতি বা স্থান সম্পর্কে সমস্ত বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন। সমস্ত 5 ইন্দ্রিয়ের ইতিবাচক অবস্থান নির্ধারণের উপর ফোকাস করুন। এটি কি শব্দ, গন্ধ, অনুভূতি ইত্যাদি?
- কিছু লোক তাদের ইতিবাচক মুহূর্তটি স্মরণে রাখতে সহায়তার জন্য তাদের মানিব্যাগ বা পার্সে একটি ছবি বহন করা সহায়ক মনে করে।
বন্ধুদের সাথে কথা বলি. আপনি যখন দু: খিত হন বা দু: খিত হন তখন একা থাকা এমন একটি বাজ তৈরি করতে পারে যা আপনাকে আবেগের দ্বারা ভুগতে ছাড়া আর কোনও উপায় রাখে না। যদি কোনও ভাল বন্ধু সামাজিক বৃত্তে থাকে তবে তাকে সহায়তা এবং আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আবেগ - সুখ সহ - সংক্রামক হতে পারে। আপনার এক ইতিবাচক বন্ধুর সাথে সময় ভাগাভাগি করা আপনাকে নিজের শিথিল করতে সাহায্য করার প্রয়োজন হতে পারে। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: আবেগ সহকারে দীর্ঘমেয়াদী পন্থা
জার্নালাইজ করা। অনেক লোক জার্নালিংকে ধারণাগুলি পরিষ্কার করার এবং অপ্রীতিকর আবেগ মোকাবেলার একটি সহায়ক উপায় বলে মনে করে। কখনও কখনও কোনও আবেগের শক্ত অংশটি কীভাবে এটি প্রকাশ করতে হয় তা না জেনে। কী ঘটেছে, আপনি কী অনুভব করেছেন, আপনার অনুভূতিটি কত দিন এবং কতটা তীব্র ছিল তা লিখুন। কক্ষপথে এই ভাবে চিন্তা করার পদ্ধতি স্থাপন করে আপনি আবেগ, সংবেদনগুলি প্রক্রিয়া শুরু করবেন।
আপনার অপ্রীতিকর আবেগের উত্স চিহ্নিত করুন। আপনার আবেগ সম্পর্কে জার্নাল করতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি আগের অস্পষ্ট ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে কিছু চিন্তাভাবনা খুঁজে পেতে পারেন। প্রতিটি আবেগের উত্স সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কিছু সাধারণ কারণগুলি স্বীকৃতি দেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে আপনি উত্সটি নির্মূল করতে বা নিজের উপর আপনার আবেগের প্রভাব হ্রাস করতে পরিবর্তন করতে পারেন।
কিছু নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ। অপ্রীতিকর আবেগের মুখোমুখি হয়ে লোকেরা হতাশার দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং তাত্ক্ষণিক মিথ্যা আবেগের আশেপাশে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তোলে। এই চিন্তাগুলিকে আলাদা করে এবং প্রশ্নবিদ্ধ করার মাধ্যমে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াটিকে নেতিবাচক চিন্তার ভিত্তিতে পৃথক করতে পারেন, যা প্রায়শই অপ্রীতিকর আবেগের সাথে জড়িত associated আপনার নিজের চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করার এবং সংশোধন করার নিজস্ব প্রক্রিয়া সময় সাপেক্ষ এবং ধৈর্যশীল হতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন:
- এই চিন্তা কি সঠিক?
- আপনি যদি এটি সঠিক বলে মনে করেন তবে কোন তথ্যগুলি এটি সমর্থন করে?
- নেতিবাচক চিন্তা আপনার প্রতিক্রিয়া কি?
- কোনও চিন্তাভাবনা ছাড়াই, আপনি আপনার ক্রিয়া বা মনোভাবকে প্রভাবিত করার অভিজ্ঞতা কী করবেন?
চিন্তার বাধা ব্যবহার করুন। আপনি একবার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি তাদের সাথে যুক্ত কিছু নিদর্শন দেখতেও শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে কেবল নেতিবাচক চিন্তাধারার চক্রকে বাধাগ্রস্থ করতে এবং আরও ইতিবাচক বা উত্পাদনশীল চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করতে দেয়।
- আপনি মৌখিক বাধা দিয়ে শুরু করতে পারেন (যেমন নিজেকে খারাপ ব্যক্তিত্বের দিকে যেতে বলুন) বা এমনকি কোনও অঙ্গভঙ্গি কিউ (যেমন গ্রহণের সময় আপনার কব্জিতে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড পরা) নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বাইরে)। এটি ঘটছে তা স্বীকার করে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করে।
অপ্রীতিকর অনুভূতি প্রচার করুন। সংবেদনশীল অস্বস্তির সময় আপনার আগ্রহগুলিতে ফিরে যান। সেই আবেগকে সৃজনশীলতা এবং শিল্পকে প্রকাশ করার জন্য একটি প্রবাহ হিসাবে ব্যবহার করার প্রক্রিয়াটিকে পরমানন্দ বলে। সংবেদনশীল অস্বস্তি এবং সেই শক্তিটিকে কাজে লাগানো, ইতিবাচক দক্ষতা এবং সমাধানগুলি আপনাকে কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে সেখানে প্রচুর শক্তি রয়েছে।
সিস্টেম বা সহায়তা নেটওয়ার্কের সহায়তা নিন। বিশ্বকে নিজের হাতে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। যিনি আপনাকে ভাল বোধ করেন তার সাথে কথা বললে আপনার যে কোনও অপ্রীতিকর আবেগ বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রশমিত হয়। তারা আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে পারে বা এমন পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করার উপায় খুঁজে বের করতে পারে যা আপনার আগে হয়নি happened সমস্যাটি গোপন করা সর্বদা এটির সমাধানের চেষ্টা করার চেয়ে বেশি সমস্যা সৃষ্টি করে। অন্য পদ্ধতিটি যদি সহায়তা না করে তবে একটি ভাল বন্ধু, প্রেমিক, আত্মীয়, এমনকি একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শকের কাছ থেকে সহায়তা পান।
বিশেষজ্ঞদের সাথে চ্যাট করুন। যদি অপ্রীতিকর আবেগগুলির সাথে লড়াই করার দীর্ঘমেয়াদী চাপ আপনাকে উদাসীন বা অভিভূত করে তোলে, তবে আপনার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার অনুভূতি এমন কিছু কারণে হয়ে থাকে যা আপনি বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার পছন্দ করেন না যদি আপনার পেশাদাররা বিকল্প প্রস্তাবও দিতে পারেন। থেরাপিস্ট আপনাকে শুনবে এবং বুঝতে পারবে, আপনার সাথে কথা বলবে, সহায়ক পরামর্শের পরামর্শ দেবে এবং আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য সরঞ্জাম এবং সংস্থান সরবরাহ করবে।
- পরামর্শদাতা যদি মনে করেন যে ওষুধ সেবন করা আপনার আবেগকে ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে তবে তারা একটি প্রেসক্রিপশন সরবরাহ করতে পারে বা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন কাউকে আপনাকে রেফার করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনার শয়নকক্ষ, অফিস বা বসার ঘরের মতো আপনার বাড়িতে একটি শিথিল জায়গা পান। একটি শান্ত জায়গা এবং আপনার আরাম এবং শিথিল করার জন্য সরবরাহের সাথে পূর্ণ স্থান সহ একটি স্থান চয়ন করুন।
- প্রায়শই বাসা থেকে বের হন। আপনার সংবেদনশীল অস্বস্তির তীব্রতা কমাতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায় হল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া।
সতর্কতা
- কোনওভাবেই নিজেকে ক্ষতি করবেন না। আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার সাথে সাথে আপনি এটি বন্ধ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবেন। নিজের ক্ষতি করার বিষয়ে আপনার যদি কিছু ভাবনা থাকে তবে সর্বদা পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন।
