দ্বিপশু খাওয়ার পরে মোকাবিলা - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

আমরা সবাই বিরজ খাচ্ছি, তা সে কারণেই হোক আমরা বিরক্ত, ক্ষুধার্ত, এমনকি দুঃখের কারণ। এটি একটি প্রাকৃতিক মানুষের প্রতিক্রিয়া। আরামদায়ক খাওয়ার পরে, আপনি নিজেকে দোষী, উদ্বেগ, হতাশাগ্রস্ত বা আত্ম-সম্মানের অভাব বোধ করতে পারেন। অনেকে তাদের জীবনের কোনও এক সময় এটি করেছেন; আপনার সচেতন হওয়া দরকার যে আপনি আছেন না এটির মুখোমুখি হওয়া অবশ্যই একমাত্র। নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়ার পরিবর্তে, মনে রাখবেন যে আপনি দ্বিপশু খাওয়ার পরে মোকাবেলা করার উপায় রয়েছে এবং তারা আপনাকে ভবিষ্যতে একই পরিস্থিতি বুঝতে এবং রোধ করতে দেবে। ।

পদক্ষেপ

4 টির 1 পদ্ধতি: দুলা খাওয়ার পরে এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন

দুলা খাওয়ার লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হন। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস দ্বিপত্য খাওয়ার সংজ্ঞা দেয়: "এমন একটি খাবারের ব্যাধি যা একজন ব্যক্তি প্রায়শই অস্বাভাবিকভাবে প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, ব্যক্তিটি নিয়ন্ত্রণের ক্ষতিও বোধ করবে এবং খাওয়া বন্ধ করতে সক্ষম হবে না। " ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল গাইডলাইনস ভি (ডিএসএম -5) বলেছেন যে খাওয়ার ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করার জন্য এই আচরণটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 মাস একবার হওয়া দরকার to নিম্নলিখিত এক বা একাধিক লক্ষণ উপস্থিত রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন:
- সারাদিন নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে খাবার খান।
- যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হন তখন খাবেন।
- ব্যক্তি নিজে খিদে অনুভব না করলেও খাওয়া বন্ধ করা অসম্ভব।
- একা খাবেন বা অন্যদের থেকে আপনার খাবার এবং পরিমাণ গোপন করুন।
- খাওয়ার পরে লজ্জা, ঘৃণা, হতাশা বা অপরাধবোধের অনুভূতি।
- আড়ম্বরপূর্ণ খাদ্যে অগত্যা "জোর-বমি" আচরণ অন্তর্ভুক্ত হয় না (নিজেকে বমি করতে বাধ্য করা)।
অতিরিক্ত খাওয়া এবং হতাশার মধ্যবর্তী লিঙ্কটি বুঝতে পারি tand ক্লিনিকাল হতাশার সাথে দ্বিপশু খাওয়ার সাথে জড়িত। প্রকৃতপক্ষে, অত্যধিক পরিশ্রমের লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিরা হতাশার মূল্যায়ন থেকে উপকৃত হবেন, কারণ দু'জনের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।
- যদিও পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে দ্বিপশু খাওয়া বেশি প্রচলিত, উভয় লিঙ্গই হতাশা এবং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের এক ধরণ তৈরি করতে পারে। মহিলারা প্রায়শই কিশোর বয়সে একটি খাওয়ার ব্যাধি অনুভব করেন, যখন পুরুষরা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত কোনও লক্ষণ লক্ষ্য করে না।
দ্বিপশু খাওয়ার এবং শরীরের চিত্রের মধ্যে লিঙ্কটি জানুন। দেহের চিত্র হ'ল আয়নায় আপনি যেমন দেখেন নিজেকে কীভাবে দেখেন এবং আপনার দেহের উচ্চতা, আকার এবং আকার সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভব করেন। শারীরিক চিত্রের মধ্যে রয়েছে আপনি নিজের চেহারা সম্পর্কে কেমন অনুভূত হন এবং আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে অস্বস্তি বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা অন্তর্ভুক্ত। ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর ইটিং ডিসঅর্ডারগুলির মতে, "নেতিবাচক শারীরিক চিত্রযুক্ত লোকেরা খাওয়ার ব্যাধি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং হতাশা, একাকীত্ব এবং স্ব-সম্মান অনুভূতি অনুভব করে, এবং ওজন হ্রাস নিয়ে আচ্ছন্ন। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: আবেগ পরিচালনা করা

একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন। অন্যান্য অন্যান্য ব্যাধিগুলির মতো, বিণজে খাওয়া শক্ত এবং বেদনাদায়ক আবেগের কারণে ঘটে। আপনি আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে শুরু করার সাথে সাথে এই অনুভূতিগুলি উপস্থিত হবে এবং আপনি প্রথমে বিভ্রান্ত বোধ করবেন।মোকাবেলা করতে, এমন কাউকে সন্ধান করুন যিনি আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার প্রয়াসে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- তারা হ'ল স্বাস্থ্য পেশাদার, পুষ্টিবিদ, পরামর্শদাতা এবং অ-ধ্বংসকারী, একই সমস্যার মুখোমুখি লোকদের সমর্থন গ্রুপ এবং আপনি যাদের সাথে আছেন তাদের প্রিয়জন হতে পারে বিশ্বাস এবং বিশ্বাস।
লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের সাথে পরামর্শে অংশ নিন। আপনার এমন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্ট দেখা উচিত যিনি খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে বিশেষ বিশেষজ্ঞ হন। আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধানে তাদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
নিজেকে আপত্তিজনক পরিস্থিতি বা পরিবেশ থেকে আলাদা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে বা পরিবেশ থেকে আলাদা করুন যা আপনার জন্য আবেগগত এবং শারীরিকভাবে ক্ষতিকারক। ঘরোয়া সহিংসতা, যৌন নির্যাতন এবং শারীরিক নির্যাতন সবই দ্বিপত্য খাওয়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে আইন প্রয়োগকারী এবং সামাজিক পরিষেবাগুলির প্রয়োজন হতে পারে।
হাল ছাড়বেন না। আপনি যদি ব্যর্থ হন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। এমনকি যদি আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন, তবে মনে রাখবেন যে আপনি যখন আপনার বাইক খাওয়ার বিষয়ে সচেতন হন এবং যখন আপনি খাবার এড়িয়ে যান তখন আপনি এই ব্যাধি মোকাবেলা শুরু করছেন। আপনি যদি আপনার মন এবং আপনার আবেগগুলি পরিষ্কার করার জন্য অবিলম্বে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করেন এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেন তবে আপনি এগিয়ে চলেছেন। আপনি একা নন এবং আশেপাশে প্রচুর সহায়তা রয়েছে। আপনি যখন ব্যর্থতা দেখেন তখন হতাশ হবেন না। এটি মোকাবেলা এবং এগিয়ে যাওয়ার অংশ। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: দুলা খাওয়া প্রতিরোধ করুন

একটি খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। আপনি পরিকল্পনার মাধ্যমে এবং সমর্থন পাওয়ার মাধ্যমে দ্বিপশু খাওয়া প্রতিরোধ করতে পারেন। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং লবণ গ্রহণের মধ্যে সুষম খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। একবার এই উপাদানগুলির ভারসাম্য বজায় থাকলে আপনার আকাঙ্ক্ষার কারণে আপনার অত্যধিক পরিশ্রমের দরকার পড়বে।
- একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা ডায়েটিশিয়ান আপনাকে স্বাস্থ্যকর দিকনির্দেশনা সরবরাহ করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর নাস্তা পাওয়া যায়। আপনার মটর জাতীয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স (আপনার অ্যালার্জি না থাকলে), পপকর্ন, মৌসুমী ফল এবং দইয়ের উচিত। আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. প্রচুর পরিমাণে ফিল্টারযুক্ত জল খেলে শরীর থেকে বিষাক্ত উপাদান এবং অতিরিক্ত মেদ মুছে যায়। ডিহাইড্রেশন ক্ষুধার জন্য ভুল হতে পারে এবং অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ করতে পারে। আপনি যদি মহিলা হন তবে আপনার দিনে প্রায় 2 লিটার জল, বা আপনি যদি পুরুষ হন তবে 3 লিটার পান করার চেষ্টা করা উচিত।
জাঙ্ক ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। আপনাকে সমস্ত ফাস্ট ফুড, চর্বি বা চিনিযুক্ত খাবারগুলি এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ থেকে দূরে থাকতে হবে। এগুলি ক্ষুধা জ্বালানীর উত্স এবং দ্বিপত্য খাওয়ার ট্রিগার করবে।
যে কোনও মেডিকেল সমস্যা সমাধান করুন। আপনার যদি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী মেডিকেল অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, সংক্রমণ বা অন্যান্য সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত। আপনি যখন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করবেন তখন আপনার পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনায় লেগে থাকা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
সহায়তা পান বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে বন্ধুদের একটি ভাল নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে আপনার সেরা বন্ধু হিসাবে জিজ্ঞাসা করুন, যখন আপনি সেখানে উপস্থিত হয়ে অতিরিক্ত পরামর্শ দেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন এবং আপনাকে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন help মেরু.
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। প্রতিবার অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে চাইলে আপনি কীভাবে অভিজ্ঞ হন তা একটি নোট তৈরি করুন। আপনার আবেগ চিহ্নিত করা ট্রিগারগুলি কে উত্তেজিত করে কাটিয়ে উঠার মূল চাবিকাঠি। যদি তা না হয় তবে আপনি খাবারের ত্রাণ, এবং এর মাধ্যমে অত্যধিক পরিচ্ছন্নতার সাথে নেতিবাচক সংবেদনগুলি যুক্ত করতে থাকবে। আপনার উচিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।
- এই মুহুর্তের দিকে মনোযোগ দিন যখন আপনি মনে করেন যেন আপনি দ্বিপত্য খাওয়া শুরু করবেন। আপনি যে খাবারগুলি খেয়েছিলেন এবং কী কী অনুশীলন করেছেন সেগুলি সহ আপনার সময় কেমন অনুভূত হয়েছিল তা লিখতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনি কেন অত্যধিক খাবার খাচ্ছেন বলে আপনার নজর রাখার চেষ্টা করুন; এটি কি আপনার দেহে একটি প্রোটিনের ঘাটতি রয়েছে বলে? নাকি সবে কারও সাথে ঝগড়া করেছেন? আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নালিং আপনাকে সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করেছেন তা রেকর্ড করুন, যত বড় বা ছোট যাই হোক না কেন। এই ক্রিয়াটি আপনাকে পুনরুদ্ধারে আপনার অগ্রগতি উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে।
লক্ষ্য নির্ধারণ. আপনি যখন কোনও দ্বিপশু খাওয়ার অনুভূতি পান তখন আপনি কী পদক্ষেপ নেবেন তা পরিকল্পনা করুন। অতিরিক্ত পরিশ্রম না করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা লিখুন, নিজেকে পরিমিতরূপে খেতে উত্সাহিত করুন, ওজন হ্রাস পরিকল্পনা তৈরি করুন বা ওজন পরিচালনা করুন surround এই ক্রিয়াগুলি কেবল আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করে না, তবে ভবিষ্যতে অতিরিক্ত হস্তক্ষেপ এড়াতে পাশাপাশি অর্জনের অনুভূতি দিতে সহায়তা করে।
- সহজেই পরিচালিত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটি অর্জনের জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি পূর্ণ হয়ে গেলে খাওয়া বন্ধ করতে চাই।" এটিকে আরও পরিচালনা করার মতো অংশগুলিতে এটিকে ভেঙে দিন, যেমন "আমি একদিন খাবার খাব যাতে আমি যখন ক্ষুধার্ত থাকব তখনই খাব এবং পূর্ণ হয়ে গেলে থামব।" এটি একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য যা আপনি এটি অর্জনের পরে তৈরি করতে পারেন।
- আপনি কতক্ষণ যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার লক্ষ্যটি সম্পাদন করতে পারবেন তা স্থির করুন। কিছু প্রাথমিক সূত্র সম্ভবত প্রতিদিন তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করবে, অন্যরা সপ্তাহ বা মাসের জন্য লক্ষ্য রাখবে।
- লক্ষ্য সম্পাদনাতে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন।
বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

অতিরিক্ত খাওয়া-দাওয়া করার পরে বমিভাবকে প্ররোচিত করার চেষ্টা করা একটি সাধারণ শক্তি-প্ররোচিত কৌশল। ঘন ঘন বমি বমি ভাব শরীরের অ্যাসিড / বেস স্তর একটি ভারসাম্যহীন বিপাকীয় ক্ষার হতে পারে। বিপাকীয় ক্ষারকোষের প্রভাব ব্র্যাডিকার্ডিয়া (অ্যাপনিয়া, স্লিপ এপনিয়া সহ) থেকে বিরত থাকে, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং খিঁচুনি, কোমা থেকে বিরত থাকে।
নিজেকে বমি করতে বাধ্য করে পেট অ্যাসিডগুলি আস্তে আস্তে দাঁতের এনামেলটি ক্ষয় করে দেয়, যার ফলে হলুদ হওয়া এবং কিছু অস্বাভাবিক গহ্বর হয়।