কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

রাগান্বিত ব্যক্তির সাথে ডিল করা কোনও মজাদার নয়। ব্যক্তিটি যদি আপনার প্রেমিক হয় তবে তা আরও খারাপ অনুভব করে এবং ক্রোধের কারণে তিনি কথা বলতে বা কঠোর এবং বেদনাদায়ক আচরণ করে causes এটি অভিশপ্ত, অপমানজনক, বা চিৎকার করেই হোক না কেন, রাগ করা প্রেমিকের সাথে ডিল করা প্রায়ই চরম চাপের কারণ হতে পারে। তবে যে কোনও উপায়েই, তাঁর ক্রোধ সামলানোর ক্ষেত্রে দৃ res় ও সংমিশ্রিত মনোভাব নিয়ে আপনি আরও সম্মানজনক, ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে রূপ দিতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পরিস্থিতি শান্ত করা

1. 

   সঠিক সময় চয়ন করুন। লোকেরা ক্লান্ত বা বিপর্যস্ত হয়ে পড়লে প্রায়শই বিরক্ত আচরণ করে, তাই অন্য ব্যক্তি যদি তাড়াহুড়ো বা বিভ্রান্তিতে থাকেন তখন আলোচনা এড়ান। পরিবর্তে, যখন জিনিসগুলি শীতল হয়ে যায় এবং আপনি দুজন রাগ না করে সমস্যার সমাধানের জন্য যথেষ্ট শান্ত হন তখন তাকে কথা বলতে বলুন।
   • এই কৌশলটি সবসময় কার্যকর হয় না, কারণ কখনও কখনও রাগে শান্তভাবে চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। যদি এটি কাজ না করে তবে আপনার ক্রোধ বাড়ানো থেকে রক্ষা করার অন্যান্য উপায় রয়েছে।

2. 

   
   
   আপনার প্রেমিককে জানতে দিন যে আপনি তার অনুভূতিগুলি বুঝতে পেরেছেন। সক্রিয় শ্রবণ বা শ্রবণ এবং বোঝা কার্যকর যোগাযোগের মূল চাবিকাঠি। আপনার সহানুভূতি আগুনে ছুটে যাওয়া শীতল জলের স্রোতের মতো হবে। আপনার প্রেমিক কম রাগান্বিত হতে পারে কারণ আপনি যখন তার অনুভূতিগুলি বুঝতে পারেন তখন সে আপনার সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করে। বয়ফ্রেন্ডকে শান্ত করার জন্য আপনি যা শুনছেন তা বোঝা এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
   • যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট করুন এবং "আমি বুঝি" এর মতো পুরানো বাক্যাংশ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি প্রকৃত বোঝাপড়াটি প্রদর্শন করে না এবং এটি অতিমাত্রায় প্রদর্শিত হয়।
   • পরিবর্তে, "আমি জানি আপনি বিচলিত হওয়ায় আমি আপনাকে আর ফিরে আসিনি" এই জাতীয় কথা বলার চেষ্টা করুন।
   • আপনার বয়ফ্রেন্ডের রাগের প্রতি মনোনিবেশ করা চালিয়ে যান। "আমি বুঝতে পারি কারণ আমিও একইভাবে অনুভব করি" এর মত বিবৃতি দিয়ে আপনার দিকে কথোপকথনটি পুনর্নির্দেশ করবেন না।

3. 

   
   
   তিনি আপনার কাছ থেকে কি চান জিজ্ঞাসা করুন। অভদ্র শব্দ এবং ক্রিয়াগুলি প্রায়শই অনুচিত বা অন্যায় আচরণের অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়। যখন আপনি আপনার প্রেমিককে আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করবেন জিজ্ঞাসা করবেন (অবশ্যই একটি নরম কণ্ঠে), আপনি কথোপকথনটিকে রাগ থেকে আরও ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাবেন।
   • "এখনই আপনার কি দরকার আপনার" বা "আপনার এই সম্পর্কে আমার কী করা উচিত?"

4. 

   
   
   সম্ভব হলে সহায়তা করার অফার দিন। যখন আপনার প্রেমিক আপনার কাছ থেকে তিনি কী চান তা পরিষ্কার করে দেয়, আপনি আসলে কিছু করতে পারেন বা আপনি করতে ইচ্ছুক কিনা তা নির্ধারণ করুন। সাহায্যের প্রস্তাব দিয়ে, আপনি তাঁর ক্রোধকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে, অভদ্র আচরণ বন্ধ করতে এবং পরিস্থিতিটিকে গঠনমূলক দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • সহায়তা পরামর্শগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এমনকি ক্ষমা চেয়ে নেওয়াও উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে, কারণ এটি দেখায় যে আপনি যুক্তি দিয়ে নিজের ভুলের কিছু অংশ স্বীকার করেছেন।
   • কখনও কখনও সাহায্য করা আপনার নাগালের বাইরে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রেমিক বরখাস্ত হয়ে যায় এবং তারপরে আপনার উপর তার ক্ষোভ প্রকাশ করে, তবে কেবল বলুন "আমি জানি আপনার চাকরি হারানোর কারণে আপনি রাগ করেছেন, আমি আশা করি আমি আপনাকে সহায়তা করতে পারি, তবে এটি ধরাছোঁয়ার বাইরে। আমার। "
   • কখনও কখনও আপনি সহায়তা করতে সক্ষম হলেও, আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন না এবং এটি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণযোগ্য। আসুন আমরা যদি বলি যে আপনার বয়ফ্রেন্ড যদি চান আপনি স্কুল ছেড়ে চলে যান বা তার সাথে কাজ করতে চান, আপনি বলতে পারেন "আমি দুঃখিত। যদি কেবল আজই আমার সাথে বাইরে যাওয়ার সময় হত তবে আমি আমার দায়িত্ব ছেড়ে দিতে পারিনি ”" আপনার বলা উচিত নয় "আমি এটি চাই না"।

5. 

   হাস্যরস তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনার ক্রোধ শীতল করার জন্য মজাদার দীর্ঘ সময়ের জন্য মেজাজ পরিবর্তন করে চাপযুক্ত পরিস্থিতি দূরীকরণে সহায়তা করতে পারে হাস্যরস। আপনার বয়ফ্রেন্ডকে ঠাট্টা করবেন না মনে রাখবেন, কারণ এটি কেবল তাকে রাগ করবে। পরিবর্তে, নিজেকে বা পরিস্থিতি নিয়ে মজা করুন। এটি প্রায়শই মজা করে এমন এক দম্পতির পক্ষে ভাল।
   • প্রত্যেকেরই হাস্যরসের আলাদা ধারণা রয়েছে তবে আপনি "এটি আমার ক্ষমতার বাইরে - আমাকে আমার অন্য ব্যক্তিত্বের সাথে পরামর্শ করুন," বা "আপনি এই জাতীয় বক্তব্য দিয়ে রসিকতা করার চেষ্টা করতে পারেন আপনাকে কল করতে ভুলে যাওয়ার জন্য দুঃখিত এই সময়, আপনি আপনার নিস্তেজ মাথা নিয়ে লড়াই করছেন। "
   • যদি তিনি আপনার উপর দূষিত এবং ক্ষতিকারক কৌতুক করছেন তবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি কেবল পশ্চাদপসরণ এবং সম্ভবত অপমানকে উস্কে দেবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: সীমা নির্ধারণ করুন

1. 

   আপনার সীমা সেট করুন। সীমানা নির্ধারণ করার সময়, যথাসম্ভব সোজা হয়ে উঠুন এবং গ্রহণযোগ্য নয় এমন আচরণের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হন তবে তাকে জানাতে শান্ত হন যে আপনাকে অবশ্যই নির্ধারিত সীমানাগুলি সম্মান করতে হবে। আপনি যখন তাঁর সাথে কথা বলার সময় হয়ে যান তখন আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য আপনি প্রথমে কথা বলার অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন।

2. 

   অপমান বা অপমান গ্রহণ করবেন না। এই জাতীয় কথা নিয়ন্ত্রণ এবং অপমানের বহিঃপ্রকাশ এবং সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে একেবারেই অনুমোদিত নয়। কড়া কথায় বলতে গেলে অন্য ব্যক্তির আপনার উপস্থিতি, আপনার বুদ্ধি, আপনার মতামত বা আপনার পছন্দ সম্পর্কে আপনাকে অপমান করা হ'ল মানসিক নির্যাতন। যখন আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনাকে অপমান করে, আপনি যা করছেন তা থামান, তাকে চোখে দেখুন এবং দ্বিধাহীনভাবে বলুন, "আমাকে আর কখনও এটি কল করবেন না"। আপনাকে কোনও প্রশ্নের জবাব বা কিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না; যতক্ষণ না সে বোঝে ততক্ষণ আপনি কী বোঝাতে চাইছেন repeat
   • অপমান কেবল আবেগগতভাবেই বেদনাদায়ক হয় না, পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদী ধ্বংসাত্মক শক্তিও রাখে, কারণ এটি আপনার আত্ম-সম্মানকে আঘাত করে এবং আপনাকে আপনার প্রেমিকের উপর নির্ভরশীল করে তোলে।
   • আপনার বয়ফ্রেন্ডের কঠোর কথার জন্য কখনই নিজেকে দোষ দিবেন না এবং তিনি ঠিক বলে ভাবেন না। ধরুন আপনার প্রেমিক যখন দু'জন লোক বিতর্ক করছেন তখন আপনাকে মোটা বলে calls

3. 

   একেবারে শপথ গ্রহণের অনুমতি দিন না। তর্কের শপথ করা গৌড়ের সামনে একটি লাল স্কার্ফ avingেউয়ের মতো; এটি কেবল নেতিবাচক আবেগকে বাড়তে দেয়। যখন আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনাকে শপথ করে, তখন তা থেকে নির্গত নেতিবাচক শক্তি আপনাকে লজ্জা এবং স্ট্রেস বোধ করবে। আপনার প্রেমিককে বলার জন্য "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন যে আপনি তাকে শপথ করতে রাজি নন।
   • আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি খারাপ হয়ে গেছেন কারণ আমি আপনাকে আবার ফোন করি নি, তবে আমি আপনাকে শপথ করতে গ্রহণ করব না, কারণ এই শব্দগুলি শুনে আমি বিরক্তিকর বলে মনে করি।"

4. 

   জোরে চিৎকার করবেন না। কেবলমাত্র বিরক্তিকর পরিবেশকে উত্তেজিত করুন এবং প্রায়শই আপনাকে রাগান্বিত, আতঙ্কিত বা প্রতিরক্ষামূলক মনে করেন। যাইহোক, কখনও কখনও লোকেরা সহজেই রেগে যায় তারা বুঝতে পারে না যে তারা উচ্চতর। সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে এবং আপনার বয়ফ্রেন্ডকে বলুন যে আপনি আর্তনাদ গ্রহণ করেন না subject
   • "আমি আপনাকে আমার দিকে চিত্কার করতে দেব না" বলার চেষ্টা করুন। যখন আপনি চিৎকার করেন তখন আমি খুব রাগান্বিত বোধ করি এবং এটি কোনও লাভও করে না। আমি এবং আপনারা দুজনেই শান্ত হয়ে যাবার পরে আমি আপনাকে বলব।
   • যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড অস্বীকার করে যে সে চিত্কার করছে না, তবে একটি টেপ রেকর্ডার ব্যবহার করুন যাতে তাকে পরে এটি শুনতে দেয়। আপনি যখন টেপটি আবার খেলেন, আলতো করে ব্যাখ্যা করুন যে তিনি টেপটিতে যা বলেছিলেন সে সম্পর্কে আপনি কথা বলেননি, আপনি কেবলমাত্র কত জোরে তার উপর তাকে অভিনয় করেছিলেন।

5. 

   আপনার প্রেমিক আপনাকে দোষ দেবেন না। এই আচরণের কোনও লাভ নেই কারণ এটি যোগাযোগের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার আপনার ক্ষমতা হ্রাস করে। আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনার প্রেমিক আপনাকে দোষারোপ করতে পারে, আপনি কতটা খারাপ তা তাকে বলুন এবং নিজেকে নিকৃষ্ট অনুভব করুন। সীমানা আঁকুন এবং আপনার প্রেমিককে জানান যে আপনি দোষ স্বীকার করেন না। আপনি "আমি" বিষয়টির সাথে বাক্যগুলিতে এটি করতে পারেন।
   • আপনার প্রেমিককে বলুন যখন সে আপনাকে পুরোপুরি দোষ দেয় তখন আপনি কেমন অনুভব করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি আমার এবং আমার মধ্যে সমস্ত কিছুর জন্য আমাকে দোষ দিলে আমি হতাশ বোধ করি।"
   • এরপরে, আপনার প্রেমিককে বলার জন্য "আমি" বাক্যাংশটি ব্যবহার করুন যে আপনি আর দোষ স্বীকার করবেন না।বলুন, "আমি মনে করি না একে অপরকে দোষ দেওয়া সমস্যার সমাধান করবে। এখন থেকে আমি আমার ক্রোধের জন্য আমাকে দোষারোপ করব না accept '
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 

   অন্য রাগ থেকে আপনার রাগ দেখুন। আপনি আপনার বৈদ্যুতিন মস্তিষ্কের সংকেতগুলি দমন করতে পারেন যা আপনার প্রেমিকের রাগকে অন্য আলোকে দেখে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। নিজেকে বলুন, "আজ হয়তো তার অনেক খারাপ জিনিস আছে।" ইচ্ছাকৃতভাবে অন্য দৃষ্টিকোণটি অনুসন্ধান করে আপনি নিজের আবেগের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে এবং নেতিবাচক হওয়া এড়াতে পারেন।
   • যে কারও সাথে রুক্ষ এবং রাগান্বিত আচরণ করছে তার প্রতি সহানুভূতি করা সর্বদা সহজ নয়, তবে একবার আপনি যদি তাদের রাগকে অন্যভাবে দেখেন, আপনি নিজেকে ডিফেন্সিভের দিকে পড়তে থেকে রক্ষা করতে পারেন।
   • নিজেকে "নিজের চেষ্টা করছেন" বা "এটাই তার উপায়" এর মতো জিনিসগুলি নিজেকে বলার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনার মনে হবে না যে আপনাকে দোষ দেওয়া হচ্ছে।
   • আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের রাগের প্রতি সহানুভূতি দেখানোর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি মেনে নিয়েছেন। একবার আপনি বুঝতে পারছেন যে এটি আপনার দোষ নয়, সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন সীমা নির্ধারণ করা বা অস্থায়ীভাবে এড়ানো iding

2. 

   নিজের উপর খুব কষ্ট করবেন না। প্রায়শই না হওয়ার চেয়েও আপনার প্রেমিকের কথা আপনাকে রাগান্বিত, হতাশায়, ভীত বা অসহায় বোধ করে। নিজেকে এবং আপনার প্রেমিকের রাগকে মোকাবেলা করার উপায়টিকে গ্রহণ করে এই অনুভূতিগুলি এড়িয়ে চলুন। নিজেকে বলুন যে আপনি তাঁর রাগ সামলাতে না পারলেও তা ঠিক আছে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তার প্রেমিককে বলে যে আপনি তাকে সাহায্য করতে পারবেন না বলে নিজেকে অপরাধী মনে করেন, নিজেকে বলুন "আমি আশা করি আমি তাকে সহায়তা করতে পারি তবে আমার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার। নিজে, যদিও আমি জানি তিনি এখনও রেগে আছেন। "

3. 

   আপনার রাগ স্তর নোট করুন। আপনার বয়ফ্রেন্ডের অভদ্র এবং অধৈর্য আচরণ আপনাকে রাগও করতে পারে। আপনি দুর্ঘটনাক্রমে "তাকে জ্বালাতন" বা "চুল বাছাই" করতে পারেন এবং এটি তাকে আরও উত্তেজিত করে তুলবে। আপনি নিজের বয়ফ্রেন্ডের প্রতি আপনার ক্ষোভকে ছুঁড়বেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার মৌখিক এবং অযৌক্তিক ভাষায় মনোযোগ দিন।
   • "আপনি সর্বদা ..." দিয়ে শুরু হওয়া বক্তব্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার প্রেমিকের আচরণ নিয়ে সমালোচনা বা কটাক্ষ করবেন না। এই জাতীয় বিবৃতি কেবল ক্রোধের ভিত্তিতে এবং কেবল আগুনে জ্বালানী যোগ করে।
   • আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের ট্রিগারগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন (বা এমন জিনিস যা তাকে বিচলিত করে) এবং আপনার আচরণগুলি কীভাবে তাকে প্রভাবিত করে তা দেখতে পারেন।
   • নিজের বা রাগকে আপনার বা বয়ফ্রেন্ডকে আঘাত করবেন না। ইচ্ছাকৃতভাবে তার "বিষ" আঘাত করবেন না।

4. 

   আপনার কেমন লাগছে তাকে বলুন। আপনার বয়ফ্রেন্ডকে আপনি দোষারোপ করছেন এমন বোধ না করে আপনার অনুভূতি এবং আচরণের দায় স্বীকার করতে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন। "আপনার খারাপ শব্দ শুনে আমি খুব দুঃখিত" এই জাতীয় বক্তব্য সহ আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার দক্ষ হওয়ার চেষ্টা করুন। "আমি সর্বদা ..." দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতিগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এই বিবৃতিগুলি দোষী বলে মনে হচ্ছে।
   • আপনি ক্রুদ্ধ না হয়ে "আমি" বাক্যটি বারবার বলার অভ্যাস করুন যাতে এই জাতীয় বক্তব্য স্বাভাবিকভাবে আসে এবং আপনার বক্তব্যের অংশ হয়ে যায়।
   • এইভাবে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া আপনার অনুভূতিগুলি কেবল প্রকাশ করবে না, তবে আপনার প্রেমিকের সাথে আপনার ঘনিষ্ঠতার মাত্রাও বাড়িয়ে তুলবে।
   • এই কৌশলটি আপনার ক্ষোভকে শান্ত করতে এবং শব্দগুলিতে আঘাত দেওয়ার চেয়ে আপনি যা চান তার উপর ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• রাগান্বিত ব্যক্তির সাথে যুক্তি দেখানোর চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, হাঁটা এড়িয়ে চলুন এবং পরিস্থিতি সীমা নির্ধারণ এবং সমস্যাটি সমাধান করতে শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
• কিছু লোক "রুক্ষ" হিসাবে পরিচিতি এড়াতে অন্যের সামনে তাদের আচরণ পরিবর্তন করে। আপনার বয়ফ্রেন্ড যদি এই বিভাগে থাকে তবে জনসমক্ষে সংবেদনশীল বিষয়ে কথা বলুন যাতে সে শান্ত থাকতে পারে।
• কখনও কখনও একটি উদ্দেশ্য মধ্যস্থতাকারী সহায়ক হতে পারে। পারস্পরিক বন্ধু, আত্মীয়, পরামর্শদাতা বা আপনার উভয়কে বিশ্বাস করা এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি অনলাইনে শিখতে পারেন এমন কোমল উপায়ে রাগকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কেও প্রচুর তথ্য রয়েছে।

সতর্কতা

• স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক অবশ্যই শিথিল এবং মজাদার হতে হবে; আপনার প্রেমিক আপনার সম্পর্কে কখনও লজ্জা ও বিচলিত বোধ করবেন না এবং নিজেকে প্রকাশ করতে কখনও ভয় পাবেন না। বিপরীতটি সত্য হলে এটি মানসিক নির্যাতনের চিহ্ন a
• শারীরিক বা মৌখিক নির্যাতন সহ্য করবেন না। আপনি যদি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে এখনই সহায়তা নিন।
• মনে মনে ক্রোধ নিস্তেজ হয়ে উঠবেন না; কারণ এক পর্যায়ে এটি বেরিয়ে আসবে। আপনার বয়ফ্রেন্ডকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে তার রাগ ছাড়তে দিন এবং মনে রাখবেন যে মতবিরোধগুলি উপেক্ষা করা ঠিক আছে।