কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: পিছনে স্কেটিং
• পদ্ধতি 2 এর 2: "সি" স্ট্রোক শিখুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ক্রসওভারগুলির সাথে দিক পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ফিগার স্কেটার এবং হকি খেলোয়াড়দের জন্য পশ্চাদপদ স্কেটিং প্রয়োজনীয়, তবে যে কেউ বরফের উপর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চায় তাদের পক্ষে এটি সহায়ক। পশ্চাদপদ স্কেটিং অগত্যা কঠিন না হলেও এর জন্য কিছু অনুশীলন যেমন ভারসাম্য, গতি এবং পাইরোয়েটগুলির প্রয়োজন। আপনি সম্ভবত প্রথমে অনেকটা পড়ে যাবেন, আপনার ফর্মটির সাথে অল্প সময়ে পিছনে স্কেটিং করার জন্য কাজ চালিয়ে যান।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পিছনে স্কেটিং

1. আপনার স্কেটকে ভিতরের দিকে নির্দেশ করুন এবং পিছনে যেতে আপনার স্কেটের সাহায্যে বক্ররেখা তৈরি করুন। পিছনের দিকে স্কেটিংয়ের প্রাথমিক ধারণাটি সহজ: আপনি আপনার স্কেটের বাইরের দিকে এগিয়ে এবং বাইরে চাপ দিন, এগুলি আপনার শরীরের কেন্দ্রে ফিরে বাঁকুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি বরফের উপর স্কেটিং আঁকতে পারতেন তবে তারা সমুদ্রের বাচ্চা অঙ্কনের মতো বক্রাকার তরঙ্গগুলি পুরো পৃষ্ঠ জুড়ে আঁকতেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি পিছনে গেলে প্রতিটি স্কেট একটি "এস" আকার তৈরি করে।
2. তোমার হাঁটু বাঁকা কর. আপনি যখন সোজা হয়ে দাঁড়াবেন তখন আপনি পিছনে দিকে স্কেট করতে পারবেন না। আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন যাতে আপনার পাছা বরফের আরও কাছাকাছি থাকে। আপনার উপরের শরীরটি চেয়ারের মতো সোজা হয়ে বসতে হবে।
   • আপনি যতটা উন্নত হবেন ততই আপনার প্রতিটি স্কেট উত্তোলন করতে হবে এবং আরাম করে এটি আবার নামিয়ে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত তবে শুরুতে এগুলিকে বরফে রাখাই ভাল।
   • আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে শুরুতে প্রাচীর বা হকি স্টিকটি ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ।
3. আপনার স্কেটগুলি কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। আপনার স্কেটগুলি সরাসরি আপনার সামনে এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার গোড়ালিগুলির উপরে একটি সরলরেখায় থাকে। আপনি পিছনের দিকে স্কেট করার সময় এটি আপনার "কেন্দ্র"। আপনার স্কেটের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি আছে। ভারসাম্যের জন্য উভয় হাত দিয়ে প্রাচীরটি ধরে রাখুন।
4. পিছনে পিছনে একটি প্রাচীর বন্ধ। আপনি পিছন দিকে স্কেটিং শেখার সাথে সাথে আপনার হাঁটু এবং পিছনে সোজা রেখে মনোনিবেশ করুন। যদি এটি আপনার পক্ষে আরও আরামদায়ক হয় তবে স্থিতিশীলতার জন্য হকি স্টিকের উপর ঝুঁকুন।
   • আপনার যদি হকি স্টিক না থাকে তবে আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন।
5. আপনি পিছনে পিছলে পিছলে যেতে আপনার পায়ের আঙ্গুলটি ঘুরিয়ে দিন। আস্তে আস্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একসাথে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার স্কেটগুলি বাইরের দিকে চলে যাওয়ার ফলে আপনি আপনার পাগুলি স্লাইড অনুভব করবেন।পিছনের স্কেটিংকে হিলের নেতৃত্ব হিসাবে ভাবুন - আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার হিলগুলি বাম এবং ডানদিকে ফিরে যাবে এবং স্কেটগুলি অনুসরণ করবে।
   • এটি একটি বড় কোণ হতে হবে না। এমনকি আপনার পায়ের সাথে একটি সামান্য কোণও যথেষ্ট হবে।
   • এটি আপনার "এস" ফর্মের শুরু।
6. আপনার পায়ের অংশ হিসাবে আপনার হিলগুলি চালু করুন। এটি সাধারণত যেখানে লোকেরা সবচেয়ে বেশি অস্বস্তি বোধ করে - আপনার পাগুলি একসাথে পিছলে যাবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের অভ্যন্তরের দিকে যতক্ষণ ইঙ্গিত করবে ততক্ষণ তারা পৃথকভাবে চলতে থাকবে। এছাড়াও, আপনার স্কেটগুলি ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার হিলগুলি আবার আপনার দেহের মুখোমুখি হয়। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পা আবার একত্রিত হতে অনুভব করবেন।
   • আবার, এটি একটি বড় কোণ হতে হবে না। কেবল আপনার পাগুলি যথেষ্ট পরিমাণে ঘোরান যাতে আপনার পাগুলি একসাথে পিছলে যেতে অনুভব করে।
7. আপনার পা আবার আপনার দেহের কেন্দ্রের দিকে টানতে আপনার পাগুলির অভ্যন্তরের পেশীগুলি ব্যবহার করুন। আপনার হিলগুলি কেন্দ্রে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার স্কেটগুলি আবার কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনতে আপনার কুঁচকির পেশী ব্যবহার করুন। আপনি যখন এগুলি একত্রে আনছেন না, তখন আপনার হিলগুলি একসাথে ট্যাপ করার চেষ্টা করুন imagine
   • এটি আপনার "এস" এর কেন্দ্র।
   • আপনার হাঁটুর বাঁকানোতে ফোকাস করুন - এটি আপনাকে আপনার স্কেটগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করবে।
8. আপনার পা আবার বের করুন। আপনি যখন আপনার শুরুর অবস্থানে পৌঁছেছেন (আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থটি মোটামুটিভাবে পৃথক করে রাখে), সময়টি পুনরাবৃত্তি করার সময় এসেছে। আপনার পায়ের পাতাটি এমনভাবে পরিণত করুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আবার মুখোমুখি হয় এবং তারপরে সেগুলি আবার পাশের দিকে স্লাইড করে। এগুলিকে পিছনে টানুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন - এটি আপনার তৈরি করা "এস" আকৃতির বক্ররেখা।
9. আপনার পায়ের ওজন রাখুন। লোকেদের সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল অনেক দূরে হেলানো, শরীরের পায়ের আঙ্গুলের উপরে with সার্বক্ষণিক গতিশীল মনোভাব বজায় রাখায় মনোনিবেশ করুন। আপনার হাঁটুতে হাত রাখা এবং আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে ব্যবহার করা এবং আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া থেকে বিরত রাখা একটি ভাল পরামর্শ।
10. "এস" টার্নগুলি মসৃণভাবে পিছনের দিকে সরাতে বানাতে থাকুন। "এস" টার্নটি স্কেটে ফিরে যাওয়ার সহজতম উপায়। আপনি গতি অর্জন করার পরে, পিছনে স্কেট করতে "এস" আকারটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন এবং প্রতিটি অংশে মসৃণ ট্রানজিশনের দিকে কাজ করুন।
    • প্রাচীর বরাবর শুরু করুন - হাঁটু বাঁকানো এবং সোজা পিছনে।
    • কিছু গতি পেতে দেয়ালটি বন্ধ করুন।
    • আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার পাগুলি আলাদা করুন।
    • আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘুরিয়ে দিয়ে এবং টান দিয়ে একসাথে পা টানুন।
    • আপনার পা একে অপরের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কেন্দ্রে ফিরে করুন।
    • পিছনে স্কেট পুনরাবৃত্তি।

পদ্ধতি 2 এর 2: "সি" স্ট্রোক শিখুন

1. দ্রুত পিছনে স্কেটিং করতে "সি" শটটি ব্যবহার করুন। "সি" শট, তাই বলা হয় কারণ আপনার স্কেটগুলি বরফে ছোট সি আকার তৈরি করে, দ্রুত স্কেটিং পিছনের দিকে সর্বাধিক ব্যবহৃত পদ্ধতি। আপনার হাঁটুগুলি বাঁকানো এবং আপনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে টানতে পারেন as
   • আপনি অনুশীলন শুরু করার সময় আপনার ভারসাম্য রক্ষার্থে সহায়তা করার জন্য একটি দেয়ালের কাছাকাছি থাকুন বা হকি স্টিকের উপরে ঝুঁকুন।
2. অ্যাথলেটিক অবস্থানে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটুকে আরাম করে বাঁকুন যাতে আপনি আপনার পা দ্রুত সরাতে পারেন। সোজা পা দিয়ে পদক্ষেপ নেওয়া শক্ত। আপনার স্কেটগুলি সহজেই তুলতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। একটি ভাল গতিশীল ভঙ্গি দেখায়:
   • হাটুর ভাজ.
   • টর্সো সোজা, লম্বা নয়।
   • সোজা পিছনে.
   • কাঁধে শিথিল।
3. আপনার স্কেটের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সামনে রেখে মুখোমুখি। আপনার স্কেটগুলি আপনার সামনে নির্দেশ করুন এবং এগুলি মোটামুটি কাঁধের প্রস্থকে আলাদা রাখুন যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আরামদায়কভাবে স্কেট করতে পারেন।
4. পিছনে ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনার পা এমনভাবে স্লাইড করুন যেন আপনি ধীরে ধীরে ব্যাক আপ করছেন। পিছনে গতি বাড়িয়ে প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ দিয়ে নিজেকে পিছনে ঠেলে মনে রাখবেন।
   • শুরু করার জন্য আপনি কোনও প্রাচীর বন্ধ করে দিতে পারেন।
5. আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করুন। আপনি পিছনের দিকে স্লাইড করার সাথে সাথে আপনি আপনার স্কেটের টিপসকে একে অপরের দিকে সামান্য সামঞ্জস্য করেছেন। আপনার স্বাভাবিকভাবেই দ্রুত অবনতি হতে হবে।
6. আপনার ডান পা দিয়ে ডানদিকে ধাক্কা দিন। শরীর থেকে আউট এবং দূরে ইঙ্গিত করে পায়ের আঙুল দিয়ে ধাক্কা। এটি "সি" স্ট্রোকের শীর্ষ অর্ধেক। আপনার স্কেট লোহার কেন্দ্র থেকে এমনভাবে চাপ দিন যেন আপনি নিজের স্কেটের সাথে মেঝেতে কোনও কিছু ঝাড়ানোর চেষ্টা করছেন।
7. আপনার ডান হিলটি আবার কেন্দ্রে টানুন। আপনার হিল দিয়ে গাইড করে আপনার স্কেটটি আপনার দেহের কেন্দ্রে ফিরিয়ে দিন। বাইরে এবং পাশ দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার পরে, আপনার হিলটি আপনার বাম পায়ের দিকে ঘোরান। "সি" স্ট্রোকটি শেষ করে আপনি ফিরে আসার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে যাবে।
   • উভয় স্কেট সামনে রেখে আপনার পাটি যেখানে শুরু হয়েছিল সেখানে ফিরে আসবে।
8. আপনার ডান স্কেট সোজা করুন। আপনি যখন "সি" দিয়ে কাজটি সম্পন্ন করেন, তখন আপনার ডান স্কেটটি ঘুরিয়ে নিন যাতে এটি সামনে উপস্থিত হয় এবং তার শুরুতে ফিরে আসে।
9. আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে এবং বাম দিকে ঠেলাও। আপনি আপনার ডান পাটি কেন্দ্রে ফিরে আসার সাথে সাথে, "সি" স্ট্রোকটি বাইরে এবং সামনে ঠেলে দিয়ে বিপরীত পা দিয়ে শুরু করুন। এটিকে আবার কেন্দ্রে ঘুরিয়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন, গতি অর্জনের জন্য প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে।
10. এখন এগুলিকে দ্রুত, শক্তিশালী স্ট্রোকের সাথে একত্রিত করুন। ফিগার ব্যাকওয়ার্ড স্কেটিং ফিগার স্কেটার এবং হকি খেলোয়াড়দের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং একটি মসৃণ, দ্রুত গতিবিধি শিখতে আপনাকে একসাথে সমস্ত পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করতে হবে।
    • একটি দৃ strong় অবস্থান থেকে শুরু করুন - হাঁটু বাঁকানো, ধড় সোজা হয়ে পা সামনে এগিয়ে।
    • আপনি যখন ঠেলাঠেলি শুরু করেন তখন এক পায়ের আঙ্গুলের অভ্যন্তরে পয়েন্ট করুন।
    • ভারসাম্য বজায় রাখতে অন্য পাটি ব্যবহার করে আপনার স্কেটটি এগিয়ে এবং বাইরে ঠেলে দিন।
    • আপনার পা একটি সি আকারে কেন্দ্রে ফিরিয়ে দিন
    • বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
    • গতি বাড়ানোর জন্য পা দ্রুত স্যুইচ করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ক্রসওভারগুলির সাথে দিক পরিবর্তন করুন

1. পিছনের দিকে স্কেটিং করার সময় দিক পরিবর্তন করতে ক্রসওভারগুলি ব্যবহার করুন। ক্রসওভারগুলি সরানোর সহজ উপায়। আপনি কেবল এক পা অপরটির সামনের দিকে পেরিয়ে যান এবং আপনার গতিবেগ আপনাকে পিছনে সরিয়ে দেয়।
   • এই ব্যাখ্যায় সমস্ত উদাহরণ যাবে ঠিক সরানো. বাম দিকে সরানোর জন্য, কেবল ক্লুতে পায়ে স্যুইচ করুন।
2. সোজা হয়ে দাঁড়ানো, হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। ক্রসওভারগুলি সামনে বা পিছনে সরানো যেতে পারে তবে অনুশীলনের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু করতে হবে।
3. আপনার বাম পা উপরে এবং আপনার ডান পায়ের উপর আনুন। আপনার হাঁটুতে পা কেটে বরফের উপর দিয়ে স্কেটিংয়ের কল্পনা করুন।
   • বাচ্চা বাথরুমে যাওয়ার মতো দেখতে আপনাকে কিছুটা দেখতে হবে।
4. আপনার ডান পা আপনার বাম বাছুরের পিছনে আনুন। আপনার ডান পা বাম পিছনে সরিয়ে এবং বরফের উপর রেখে আপনার পা ক্রস করুন। আপনার নিজের আসল অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।
5. অনুভূমিকভাবে সরানোর জন্য এই ক্রসওভার পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন। বরফের ওপারে পাশের রাস্তা সরানোর জন্য প্ররোচিত রাখুন।
   • বিপরীতে একটি জুড়ি ব্যবহার করুন যদি আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন - ডান পা বাম দিকে আনার আগে আপনার ডান পায়ের পিছনে আপনার বাম পা রাখুন।
6. পিছন দিকে স্লাইডিং শুরু করুন। আপনি নিজেকে প্রাচীর থেকে ঠেলাঠেলি করতে পারেন, নিখুঁত "এস" আকার তৈরি করতে পারেন বা "সি" স্ট্রোকের সাহায্যে দ্রুত যেতে পারেন। আপনার গতি বাড়ান এবং তারপরে পিছনে স্লাইড করে আরাম করুন।
7. দিক পরিবর্তন করতে ক্রসওভারগুলি করুন। আপনি পিছনে সরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার বাম পাটি আপনার দেহের সামনের দিকে ক্রস করুন এবং তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে আপনার পায়ের ক্রসিংটি দ্রুত পূর্বাবস্থায় ফেরা করুন। সঠিকভাবে করা হয়ে গেলে পিছনের গতি বজায় রেখে আপনার অনুভূমিকভাবে স্লাইডিং শুরু করা উচিত।
   • আপনি ডান দিকে চালানো শুরু করার পরে আপনি যে আন্দোলন করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনার বাম পা ডান দিকে একটি পদক্ষেপ নেয় এবং আপনার ডান পা অবিলম্বে অনুসরণ করে।
   • অনুশীলন করা: দুটি "সি" স্ট্রোক করুন, প্রতিটি পায়ে একটি করে, তারপর ক্রসওভার করুন। আরও দুটি স্ট্রোক করুন এবং তারপরে অন্য দিকে ক্রসওভার করুন।
   • অনুশীলন করা: ট্র্যাকের প্রান্তের চারদিকে পিছনে স্কেট করুন এবং কোণে দিক পরিবর্তন করতে ক্রসওভারগুলি ব্যবহার করুন। উভয় দিক অনুশীলন করতে ঘড়ির কাঁটা এবং ঘড়ির কাঁটার দিকের উভয় দিকেই স্কেট করুন।

পরামর্শ

• স্কেটিং করার সময় আপনার হাঁটু সর্বদা বাঁকুন।
• কেবল প্রথম পদক্ষেপ থেকে তৃতীয় দিকে যাবেন না, তবে আপনি এক ধাপে দক্ষ হওয়া অবধি ধৈর্য ধরুন।
• প্রাচীর থেকে শুরু করুন এবং আপনার শেখার সাথে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি ব্যবহার করুন।
• আপনার যদি শুরু করতে খুব অসুবিধা হয় তবে দেয়ালে চেপে ধরে শিশুর পদক্ষেপ নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পা খুব দূরে ছড়িয়ে দিচ্ছেন না বা আপনার পাগুলি খুব বেশি সংযুক্ত করেছেন বা আপনি পড়ে যেতে পারেন।

সতর্কতা

• অনুশীলনের জন্য আপনার পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন - আপনি প্রথম শুরু করার সময় এটি ঘুরিয়ে দেওয়া বা থামানো শক্ত এবং বিপজ্জনক পতন ঘটাতে পারে।