কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

সময়, শক্তি এবং অর্থের চাহিদা যত বেশি এবং উচ্চতর হবে, আপনি আরও উদ্বিগ্ন এবং নিরাপত্তাহীন হয়ে উঠবেন। আপনি স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, বা বাড়িতে অভিজাত সদস্য হওয়ার জন্য বা যখন কাউকে সমর্থন করার জন্য দায়বদ্ধ হয়ে দায়িত্ব পালনের জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন। তবে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ অনেকগুলি স্বাস্থ্য ঝুঁকির সৃষ্টি করে, তাই মানসিক চাপ মোকাবেলা এবং বাধাগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ extremely

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করা

1. 

   আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন চিনে নিন। অস্থিরতা, দ্রুত শ্বাস নেওয়া, মাথা ঘোরা, এবং শিহরণ এই সমস্ত লক্ষণ যে স্ট্রেস আপনার মন এবং আপনার শরীর উভয়কেই প্রভাবিত করে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কিছু অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • আরও প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ুন
   • হতাশ
   • শরীরে ব্যথা
   • কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজম সমস্যার সাথে লড়াই করা
   • দুর্বল উত্পাদনশীলতা
   • একটি আবেগপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিন
   • অন্যদের থেকে দূরে
   • খুব বেশি বা খুব সামান্য খান at
   • খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো
   • কামনার অভাব

2. 

   
   
   আপনার চাপের উত্স চিহ্নিত করুন। ইতিবাচক পরিবর্তন আনার জন্য আপনাকে কী কারণগুলি প্রভাবিত করছে তা নির্ধারণ করতে হবে। বাহ্যিক চাপ যেমন কাজের বা আধ্যাত্মিকতার মতো অভ্যন্তরীণ কারণগুলি আপনার কাছ থেকে আসে। আপনার পরিস্থিতিতে কোনও সাধারণ অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উপাদান কার্যকর হয় কিনা তা দেখুন।
   • কাজের উত্পাদনশীলতা
   • স্কুলে অর্জন
   • সম্পর্ক (প্রেম এবং পরিবার)
   • বাচ্চাদের সমস্যা
   • আর্থিক সমস্যা
   • নিখুঁততা
   • অনড় মনে করুন
   • হতাশাবাদ
   • দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ

3. 

   
   
   অনুশীলন করা গভীর নিঃশাস. যদি চাপটি খুব দুর্দান্ত হয় তবে বাইরে বেরোনোর ​​একটি অজুহাত তৈরি করুন বা কয়েক মিনিট শান্ত হয়ে যান। আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে শিথিল করতে এবং আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। কয়েক মিনিটের অনুশীলন আপনাকে চাপ ও পরিস্থিতি মোকাবিলায় মনোনিবেশ করতে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি সর্বত্র গভীর শ্বাস প্রশ্বাস করতে পারেন। তবে আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি আরামে বসতে পারেন এবং বিরক্ত হতে পারবেন না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। এর পরে, আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এমন সময়ে আপনার তলপেটটি ফুলে উঠবে। মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ার আগে শ্বাস একটি দু'বার ধরে রাখুন এবং বাতাসটি বহিষ্কার হওয়ার সাথে সাথে পেট ধসে পড়বে। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 

   
   
   নিজেকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। যে চাপগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলি হ'ল চাপ দ্রুত হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা। এই বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন। যদি আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে কী কী নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, এটি কেবল চাপ যোগ করবে। আপনি যদি পরিস্থিতিটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনার কী নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে স্যুইচ করুন। একবার আপনি নিয়ন্ত্রণের উপাদানগুলি নির্বাচন করে নিলে আপনি চাপটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

5. 

   আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার কার্যকর সমাধান সন্ধান করুন। একবার নিরাময়যোগ্য সমস্যা থেকে চিকিত্সাযোগ্যকে আলাদা করে নিলে, প্রচুর সমস্যা সমাধানের সমাধানের জন্য বুদ্ধিদীপ্ত কৌশল প্রয়োগ করুন। পরিস্থিতি কার্যকরভাবে সমাধান করতে সিপাই (চ্যালেঞ্জ-অপশন-পরিকল্পনা-মূল্যায়ন) পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
   • চ্যালেঞ্জ প্রতিটি সমস্যা, সমস্যার কারণ এবং প্রত্যাশিত ফলাফল খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে
   • প্লেলিস্ট তৈরি করুন সমাধান (বিকল্পসমূহ) প্রতিটি সমস্যা সমাধানের জন্য। প্রতিটি সমাধানের উপকারিতা এবং বিবেচনা বিবেচনা করুন, আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জনে সহায়তা করতে তাদের মধ্যে একটি চয়ন করুন।
   • একটি তৈরি করতে পরিকল্পনা (পরিকল্পনা) কার্যকর করার যোগ্য সময়সীমার মধ্যে সমাধানের জন্য ক্রিয়াগুলি।
   • মূল্যায়ন অগ্রগতি আপনি ফলাফলের সাথে সন্তুষ্ট কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি তা না হয় তবে আপনার সমাধানের তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং আপনার কার্য পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করুন।
   বিজ্ঞাপন

5 এর 2 অংশ: উদ্বেগ এবং চাপ সহকারে

1. 

   একটি বানান চিন্তা করুন। "শান্ত থাকুন এবং এগিয়ে যান", "এটি পাস হবে", "এটি কাজ করুন" বা "আমি পরিবর্তন করতে পারি না এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করব" এর মতো কিছু পুনরাবৃত্তি করা। পরিবর্তন". একটি মন্ত্র অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার বিবেচনা করুন, মন্ত্র ওয়ালপেপারের জন্য আপনার ডেস্কটপ ওয়ালপেপার পরিবর্তন করুন বা আপনার পছন্দের বানানের সাথে একটি গান শুনুন, যেমন "উদ্বেগের অস্তিত্ব নেই। এখানে "বা" সবকিছু ঠিকঠাক হবে "।

2. 

   চেষ্টা কর মননশীলতা ধ্যান. মাইন্ডফুলনেস হ'ল বর্তমান মুহুর্তে আন্তরিকভাবে মনোনিবেশ করার অনুশীলন। এই ঘনত্ব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয় উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। মেডিটেশনের মাধ্যমে মননশীলতার অনুশীলন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুলকিটের একটি গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
   • কয়েক মিনিটের জন্য বসে থাকার জন্য কোনও বাধা ছাড়াই একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। সোজা হয়ে বসুন, সমর্থন বা পিছনে ঝুঁকবেন না। আপনি যদি মেঝেতে থাকেন তবে পা কেটে দিন।আপনি যদি চেয়ারে বসে থাকেন তবে আপনার পাটি 90-ডিগ্রি কোণে রাখুন। আপনার কোলে হাত রাখুন।
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন বা সামনে তাকান আপনার দেয়ালের বিরক্তিকর জায়গায় direct আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখের বাইরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্বাসটি "দেখুন", প্রতিটি শ্বাসকষ্টটি শ্বাস নিক্ষেপ করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
   • অবশেষে, ঘোরাঘুরি ভাবটি দম থেকে পৃথক হবে। এ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করবেন না বা নিজেকে সমালোচনা করুন না - কেবল আপনার শ্বাস ফোকাসকে স্থানান্তর করুন।

3. 

   ক্রমাগত পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন। শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে এমন চাপ এবং জাগ্রত প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় হ'ল ক্রমাগত পেশী শিথিলকরণ কৌশল। যদি আপনি ক্রমাগত প্রচণ্ড চাপের সাথে মুখোমুখি হন তবে আপনার শরীর কখন চাপের মধ্যে রয়েছে তা আপনি বুঝতে পারবেন না। এই অনুশীলনটি অনুশীলন করা আপনাকে আপনার শরীরে কী চাপ এবং কখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা অনুধাবন করতে সহায়তা করে।
   • আপনার পা মেঝে স্পর্শ করে একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন। আপনার কোলে হাত রাখুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন যাতে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার তলপেটটি ফুলে যায় এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন ধসে পড়ুন।
   • আপনার পা দিয়ে শিথিলকরণ শুরু করুন, তারপরে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে টেনশন দিয়ে, পেশীর টান ধরে রেখে, এবং তারপরে পেশীগুলিকে শিথিল করার মাধ্যমে সারা শরীর জুড়ে অন্যান্য পেশী অংশগুলি অবধি কাজ করুন। আপনি যখন পেশীর উত্তেজনা বজায় রাখেন বা আপনার পেশীগুলিকে শিথিল হতে দিন, তখন কীভাবে অনুভব করবেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
   • এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য করুন বা আপনার পেশীগুলির যে কোনও সময় চাপ দেওয়া হয় বা যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন তখন করুন।
   বিজ্ঞাপন

5 এর 3 অংশ: ক্রমাগত চাপ হ্রাস করুন

1. 

   প্রায়শই বিশ্রাম নিন। যখন আপনি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি নিজেকে হারিয়ে সময় ব্যয় করতে বা নির্ধারিত কাজগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য নন-স্টপ কাজ করতে বাধ্য করেন। তবে সক্রিয় বিরতি নেওয়া ফোকাস, সৃজনশীলতা এবং আপনার কাজে আরও বেশি দক্ষতা আনতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার মোবাইল ফোনটি নিয়ে বিরতি নিন এবং কম্পনের জন্য সেট করুন, একটানা কাজ করার এক ঘন্টা পরে 2 মিনিট বিশ্রাম করুন।
   • বিরতির সময় আপনি কী করতে পারেন? আপনার শরীর সোজা করুন। জলপান করা. কর্মক্ষেত্রে ঘুরে বেড়াবেন। আরও ভাল, বাইরে দ্রুত হাঁটুন এবং তাজা বাতাস উপভোগ করুন।

2. 

   প্রথম কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। আমরা প্রায়শই ভারী চাপের মধ্যে বোধ করি কারণ আমরা উত্পাদনশীল হওয়ার পরিবর্তে নিজেকে ব্যস্ত রাখি। স্ট্রেস হ্রাস এবং আরও কাজ করার একটি উপায় হ'ল কাজের গুরুত্ব অনুসারে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি সজ্জিত করা।
   • প্রতি সকালে - বা আগের সন্ধ্যা - একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। দিনের জন্য আপনার প্রয়োজন সমস্ত কাজ লিখুন।
   • এর পরে, বৃহত বিশেষ কাজগুলি চয়ন করুন এবং সেগুলি সম্পাদন করার জন্য ছোট পদক্ষেপগুলিতে বিভক্ত করুন।
   • শেষ অবধি, এ-বি-সি অগ্রাধিকার ক্রমে আইটেমগুলি করণীয় তালিকায় চিহ্নিত করুন।
     • এ - কর্মজীবন এবং / অথবা ব্যক্তিগত উন্নয়নের জন্য মিশনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির পক্ষে সহায়তার দায়িত্ব; জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ উভয় জিনিস
     • বি - গুরুত্বপূর্ণ মিশন তবে জরুরি নয়
     • সি - কি করা উচিত তবে কিছু যায় আসে না
   • পরিশেষে, অগ্রাধিকার গ্রুপ এ এর ​​কাজ শেষ করে প্রতিদিন করণীয় তালিকায় কার্য সম্পাদন শুরু করুন।

3. 

   কিভাবে শিখব সাহায্যের জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন. নিজেকে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে নিজেকে অযৌক্তিক চাপের মধ্যে ফেলে দেওয়ার জন্য আপনি নিজেই দায়বদ্ধ। কাজের মান ভঙ্গ না করে উচ্চ চাপের পরিবেশে আরও ভাল কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য অন্যরা আপনাকে অর্পিত কিছু কাজ হস্তান্তর করুন।
   • আপনি যদি এখনও সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার করণীয় তালিকা থেকে একটি অপেক্ষাকৃত ছোট কাজ বেছে নিন। এমন কাউকে বেছে নিন যার কাছে ইতিমধ্যে কাজের দক্ষতা রয়েছে, বা এই কাজটি কীভাবে ভালভাবে করা যায় তা শিখতে ইচ্ছুক।
   • আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা এবং চাকরির বিশদ বা কাজ শেষ করার জন্য কোনও সময়সীমা স্পষ্ট করে জানান। তুচ্ছ জিনিস পরিচালনা না করে বা প্রতিটি বিট পর্যালোচনা না করে নিয়মিতভাবে ব্যক্তির কাজের অগ্রগতি পরীক্ষা করুন।

4. 

   কখনও কখনও আপনাকে "না" কীভাবে বলতে হয় তা জানতে হবে। আপনি চাপ উপশম করতে এবং আরও বেশি সাফল্য অর্জন করতে পারেন এমন একটি ব্যবহারিক দক্ষতার মধ্যে একটি হ'ল "না" বলার অধিকারটি ব্যবহার করে। আপনি ভাবতে পারেন যে "না" বললে আপনি সুযোগগুলি হারাবেন বা ভবিষ্যতে সেগুলি করার সুযোগ হারাবেন। আসলে, "না" বলতে শেখা আপনাকে সুযোগগুলি অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করে। মানে আপনি নিজের সময়, সম্পদ এবং দক্ষতা আপনার সর্বাধিক দক্ষতার জন্য ব্যবহার করছেন। নিম্নলিখিতটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে কখন না বলবেন তা সিদ্ধান্ত নিন:
   • এটি কি আমার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া দরকার? আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা কি গুরুত্বপূর্ণ? তা না হলে এড়িয়ে যান।
   • এই নতুন অঙ্গীকারটি কি স্বল্প-মেয়াদী চাপ বা এটি সপ্তাহ এবং মাস ধরে চলবে? এটি যদি স্বল্প-মেয়াদী এজেন্ট হয় তবে এটি করুন। যদি এটি দীর্ঘমেয়াদী এজেন্ট হয়, কেবল তখনই এটি করুন যখন এটি ব্যক্তিগত / পেশাদার বিকাশের জন্য প্রচুর অর্থবোধ করে এবং এটি সত্যিই মূল্যবান।
   • আমি কি bluffly এবং দায়িত্বহীনভাবে "হ্যাঁ"? যদি তাই হয়, এটি করবেন না।
   • তাত্ক্ষণিকভাবে সিদ্ধান্ত না নিয়ে আমার কী সাবধানতার সাথে চিন্তা করার এবং উপকারের বিষয়টি বিবেচনা করার সময় রয়েছে? যদি তা হয় তবে দয়া করে সাবধানে বিবেচনা করুন।
   বিজ্ঞাপন

5 এর 4 র্থ অংশ: একটি নির্মল, উদ্বেগমুক্ত জীবনযাত্রাকে উত্সাহিত করা

1. 

   স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। স্ট্রেস অনুভূতি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুডের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তবে স্ট্রেসকে ভালভাবে পরিচালনা করার অর্থ আপনার শরীরকে সঠিক খাবার সরবরাহ করা। চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন এবং ফলমূল, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত গোশত, পুরো শস্য এবং স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধে পূর্ণ সুষম খাদ্য উপভোগ করুন।

2. 

   দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলনের সময়সূচী করুন। অনুশীলন রক্তচাপকে হ্রাস করে, স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করে এবং সেরোটোনিনের মতো হরমোন প্রকাশ করে যা আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। বায়বীয় অনুশীলন করুন (সহ: সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, হাঁটা ইত্যাদি) যা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে।

3. 

   খুব বেশি ক্যাফিন বা অ্যালকোহল পান করবেন না। ক্যাফিন আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে তবে সম্ভবত আপনাকে উন্মাদনায় পরিণত করতে পারে। অ্যালকোহল কিছুটা উদ্বেগ উপশম করতে পারে তবে 1 বা 2 পানীয় পান করার পরে এটি আপনার শরীরে আরও বেশি চাপ দেয়।

4. 

   একটি শখ আছে। শখ নিজেকে চাপ থেকে দূরে সরিয়ে, সামনে তাকানোর জন্য কিছু আনতে এবং অন্যান্য আগ্রহের সাথে সংযোগ তৈরি করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি আর্থিক সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে আপনি অর্থ উপার্জনের জন্য নিজের শখের সুবিধাও নিতে পারেন।
   • আপনি যে কিছু করেছেন বা করতে চেয়েছিলেন সেগুলি সম্পর্কে কিছু চিন্তা করুন। অবশ্যই এটি চাপ হ্রাস করবে, বর্ধিত চাপকে অবদান রাখবে না। এছাড়াও, আপনি নিয়মিত এই শখের সাথে জড়িত তা নিশ্চিত করুন।
   • শখের পরামর্শগুলির মধ্যে রচনা, অঙ্কন, কোনও সরঞ্জাম বাজানো, স্বেচ্ছাসেবক, বাগান করা এবং খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত।
   বিজ্ঞাপন

5 এর 5 তম অংশ: বাধা অতিক্রম: নিখুঁততা

1. 

   উপযুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন, নিখুঁত নয়। মানুষ অভ্যন্তরীণ চাপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল পারফেকশনিজম। উচ্চ মান নির্ধারণ করা প্রায়ই ভাল মনোবল এবং কাজের মনোভাব তৈরি করতে সহায়তা করে। যাইহোক, পারফেকশনিস্টরা প্রায়শই বারটিকে খুব বেশি সেট করে দেখায় যে এটি তাদের ক্ষমতার বাইরে or বা তারা উচ্চ চাপের মধ্যে কাজ করে। অপ্রয়োজনীয় বিশৃঙ্খলা বাদ দিয়ে একটি সফল ফলাফলের জন্য যান।
   • আরও বাস্তববাদী চিন্তা করা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে সিদ্ধিবাদকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন নিজেকে অকার্যকর মান নির্ধারণ করছেন বা নিজের দক্ষতার সমালোচনা করছেন তখন এই বাস্তববাদী বিবৃতিগুলি আবার পড়ুন:
     • কেউ যথাযথ না.
     • আমি যা করতে পারি তা হ'ল আমার সেরাটা করা.
     • ভুল করা আমাকে ব্যর্থ করে না.
     • কখনও কখনও আমি যথাসাধ্য চেষ্টা না করি তবে কিছু যায় আসে না.

2. 

   ভুল গ্রহণ করুন। পারফেকশনিজম কোনও ভুল করার সময় আপনার মনে হতে পারে যে এটি শেষ হয়েছে। ভুল করার ক্ষেত্রে কী ভুল তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে ভুলগুলি একটি অপরিহার্য অঙ্গ এবং এমনকি আপনাকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।আপনি যদি নিজেকে এমন ভয় পেয়ে থাকেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
   • এই সমস্যাটি কি 1 বছরে ঘটবে? 5 বছর?
   • সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে?
   • যদি সবচেয়ে খারাপ হয়, আমি কি এটি পরিচালনা করতে পারি?

3. 

   নিজেকে সমালোচনা করা বন্ধ করুন। বিষয়বস্তু সম্পর্কে মাঝারি, দুষ্কৃতিকারী মনোগুলি রয়েছে যা সর্বদা রাগ, হতাশার সাথে শেষ হয়। আপনার মনে এই জিনিসগুলি ক্র্যাম করবেন না, নেতিবাচক, স্ব-সমালোচনাটিকে আরও ইতিবাচক এবং অর্থপূর্ণ চিন্তায় পরিণত করুন।
   • প্রতিদিন স্ব-সমালোচনার নোট লিখুন।
   • আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করে এমন পরিস্থিতি বা চিন্তাভাবনা মনে রাখবেন। আপনি কি করেছিলেন? কি আবেগ আছে?
   • আপনার ভাবনাটি আপনার মধ্যে উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে সঠিকভাবে লিখুন। (উদাহরণস্বরূপ, "আমি কখনই পদোন্নতি পাই না")।
   • সেই ভাবনার পরে কী ঘটেছিল তা লিখুন। তুমি কেমন বোধ করছো? আপনি কেমন অভিনয় করলেন?
   • আপনি কীভাবে আপনার বন্ধুদের প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা ভেবে দেখুন। আপনি তাদের ভুল সংশোধন করেন? আপনি তাদের বলুন কি তাদের শক্তি আছে? নিজেকে অনুরূপ ভদ্রতা অনুশীলন করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি মনে করেন যে আপনি চাপটি সামলাতে পারবেন না, তবে থেরাপি নিন। কখনও কখনও পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে আপনার সহায়তা প্রয়োজন এবং এটি ঠিক আছে।