লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
2 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
24 জুন 2024
কন্টেন্ট
খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধারে কঠোর পরিকল্পনা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার প্রয়োজন। মানসিক এবং শারীরিক উভয় পরিবর্তনকে মানিয়ে নিতে এবং গ্রহণ করতে আপনাকে শিখতে হবে। একটি উদ্বেগ অনেক মহিলা, বা পুরুষদের থেকে সেরে উঠছেন, স্বাস্থ্যকর (এবং নিরাপদ) ডায়েট এবং অনুশীলনের পর্যায়ে ফিরে আসার পরে ওজন বাড়ছে। উপযুক্ত অনুশীলন। আপনি আপনার ওজন সম্পর্কে অবসন্ন হওয়া এবং খাওয়ার ব্যাধি থেকে সেরে উঠতে পারেন - এটি কীভাবে করবেন তা দেখুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর আচরণের উপর ফোকাস করুন
পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে আপনার বিজয় উদযাপন করুন। আপনি কি আপনার দেহ সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য না করে দীর্ঘ সপ্তাহ পেরিয়ে গেছেন? দুর্দান্ত! আপনি কি বমি বা পিড়ো খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে কাটিয়ে উঠতে পারেন? খুব ভালো! দীর্ঘমেয়াদে আপনার সাফল্যের জন্য "বেশ ছোট" বলে মনে হচ্ছে নোটগুলি জিতানো খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে।
- আপনি জয়ের পরে, নিজের প্রশংসা করুন। নিজেকে মুভি বা পড়ার এক ঘন্টার সাথে আচরণ করুন। অথবা, কেবল "ক্রেজি" এর মতো ঘরের চারপাশে নাচুন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি খাবার বা আচরণের সাথে উদযাপন করবেন না যা আপনার অবস্থাটিকে ট্রিগার করে।
ট্রিগার শনাক্ত করুন। খাওয়ার ব্যাধি সহ বেশিরভাগ লোকের প্রায়শই নির্দিষ্ট ট্রিগার থাকে যা তাদের খারাপ পথে চালিত করে। আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং সেগুলি মোকাবেলার জন্য একটি বিকল্প পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত।- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত গ্রীষ্ম আপনার অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণকে উস্কে দেয়। আপনি আপনার স্যুইমসুট বা শর্টসগুলিতে কীভাবে দেখবেন তা নিয়ে আপনি চিন্তিত। যদি এটি ট্রিগার হয় তবে পিছিয়ে যাওয়া এড়াতে আপনার পরিকল্পনাটি তৈরি করতে আপনাকে আরও প্রচেষ্টা করতে হবে। আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন এবং এই ট্রিগারটি মোকাবেলার জন্য তারা কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করবেন।
নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলার জন্য একটি কৌশল বিকাশ। আপনার পুনরুদ্ধার বজায় রাখার মূল কারণটি হ'ল স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া। আপনি সম্ভবত আপনার জীবনের এমন পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হবেন যা আপনাকে দুঃখিত বা স্ট্রেস অনুভব করে। ফলস্বরূপ, পুনরুদ্ধারকারী ব্যক্তি হয় হয় খাবারের সন্ধান করবে বা প্রক্রিয়া চলাকালীন খাওয়া বন্ধ করবে। নেতিবাচক আবেগের মুখে আপনি করতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা রাখুন। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:- স্বাস্থ্যকর আচরণ বজায় রাখা কেন জরুরী তা সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন।
- বাসা থেকে বের হয়ে ফ্রিসবিতে খেলুন বা আপনার কুকুরের সাথে বেড়াতে যান।
- আপনাকে সমর্থন করে এমন কোনও বন্ধুকে কল করুন।
- প্রশান্ত সংগীত শুনুন।
- একটি টিভি শো বা সিনেমা দেখা আপনাকে হাসতে পারে।
স্কেল পদক্ষেপ না। আপনার বাড়িতে আপনার শরীরের ওজন ওজন এড়ানো উচিত। আপনি স্বাস্থ্যকর সীমাতে রয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে সঠিক ওজনে পৌঁছাতে হবে। তাই কেবলমাত্র নিজেকে ওজন করা উচিত আপনার ডাক্তারের অফিসে।- আপনার এই ওজন আবেশের বিশ্বের কাছে আপনার স্বাধীনতা ঘোষণা করা উচিত।
ডায়েটিং এড়িয়ে চলুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে তারা কার্যকর হবে না। অনেক গবেষণায় এটি প্রমাণিতও হয়েছে, যদিও আপনি আপনার ডায়েট থেকে অনেক ওজন হারাবেন, আপনি বেশি দিন ওজন হারাবেন না। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের হারানো ওজন পুনরুদ্ধার করতে পারবেন এবং আরও বেশি পরিমাণে অর্জন করবে।
- ক্যালোরি বা নির্দিষ্ট খাবারের গ্রুপ সীমাবদ্ধ না করে, সুষম খাদ্যযুক্ত খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন। এর মধ্যে বিভিন্ন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, জটিল শর্করা - যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য রয়েছে - এবং লবণ, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হ্রাস করে।
পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ইতিবাচক বডি ইমেজ তৈরি করুন
স্বীকার করুন যে ওজন পরিবর্তনগুলি কি ঘটবে। এগুলি নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি অংশ এবং এটি একটি চিহ্ন যা আপনি আরও ভাল হয়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি এটি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে তা হয়ে গেলে আপনি হতবাক হবেন না।
- আপনি তরল ধারণ এবং ফোলাভাব অনুভব করতে পারেন, বিশেষত গোড়ালি এবং চোখের চারপাশে। আপনার পেট বড় হবে, কারণ এটি খাবার হজম করতে আরও সময় লাগবে। পেট ফাঁপা, অস্থির হয়ে যাওয়া এবং পেট খারাপ হওয়া এই সমস্ত লক্ষণ যা আপনি আবার খাওয়া শুরু করার পরে অনুভব করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এই লক্ষণগুলি অস্থায়ী। এগুলি বেশ বিরক্তিকর হতে পারে এবং ওজন বাড়ানোর আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয়টিকে ট্রিগার করতে পারে, তবে আপনি সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াটি হ্রাস পেতে হবে।
- প্রাথমিকভাবে, আপনার দেহ টিস্যু এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে তরল সরবরাহ করার কারণে আপনি কয়েক দিন বা সপ্তাহে (প্রায় 900 গ্রাম - 1.3 কেজি) দ্রুত ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন, তবে প্রক্রিয়াটি শীঘ্রই ধীর হয়ে যাবে will আবার।
- প্রায় 3 সপ্তাহ, আপনার শরীর চর্বিযুক্ত একটি পাতলা স্তর বিকাশ করবে, যা আপনার শরীরকে সুরক্ষা দেয় এবং পৃথক করে। তারপরে আপনার গালে এবং হাড়ের মাঝের ফাঁকটি পূর্ণ হবে, তার পরে আপনার বাট, পোঁদ, উরু এবং বুক থাকবে।
আপনার সমস্ত ভাল গুণাবলীতে জোর দিন। আপনার মনে রাখতে হবে যে আপনার ওজন সব কিছু নয়। আপনি যদি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে চান তবে আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি এমন জায়গায় আটকান যেখানে আপনি সহজেই এটি দেখতে পারেন see এই তালিকায় শক্তিশালী, স্মার্ট বা দুর্দান্ত বন্ধুর মতো ব্যক্তিত্ব অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনার পুনরুদ্ধার শরীর সম্পর্কে আপনি যে সমস্ত জিনিসকে ভালোবাসেন সে সম্পর্কে ভাবুন। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ক্ষমতা প্রশংসা করুন। আপনার সেরাটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে হবে এবং এটি ওজন বাড়ানো নিয়ে উদ্বেগ হ্রাস করতেও সহায়তা করবে এ বিষয়টি স্বীকৃতি দেওয়া।
- উদাহরণস্বরূপ, খাওয়ার ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা প্রায়শই উষ্ণতা অনুভব করেন এবং কম অসুস্থ বোধ করেন। আপনি নিয়মিত খিদে পেয়েছেন বা ক্লান্ত বোধ করছেন তা জেনেও আপনি উত্তেজিত হয়ে উঠতে পারেন। আপনার ওজন ছাড়াও, আপনার শরীরের ইতিবাচক কারণগুলির প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।
আপনার শরীরের সাথে ভাল আচরণ করুন। আপনি নিজেকে আয়নায় দেখে উপভোগ করতে পারার জন্য এটি অনেক দিন সময় নিতে পারে। তবে, আপাতত আপনি নিজের এবং আপনার দেহের প্রতি সদয় হতে পারেন। ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ অনুসারে খাওয়া-দাওয়া করুন। স্ট্রেস কমাতে এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। নিয়মিত অনুশীলন করুন, তবে অতিরিক্ত নয়।
- আপনার নিজের যত্ন নেওয়া এবং আপনার মেজাজের উন্নতি করা উচিত যেমন সাবান স্নান করে ভিজানো, সুগন্ধযুক্ত লোশন ব্যবহার করা বা ম্যাসাজ বা ফেসিয়ালের জন্য স্পায় যাওয়া to এগুলি সকলেই আপনাকে আপনার দেহের আরও ভাল আচরণ করতে সহায়তা করে এবং সেখান থেকে আপনার শরীরকে আরও বেশি ভালবাসে।
মিডিয়াতে বার্তা এবং চিত্রগুলি সঠিকভাবে প্রশংসা করুন। টিভি, ম্যাগাজিন, সংগীত ইত্যাদি সমস্ত আপনার দেহের আপনার মতামতের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। আপনার নিজের সম্পর্কে বিশ্ব সম্পর্কে আপনার মতামত সম্পর্কে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী হতে চ্যালেঞ্জ করা উচিত, যার অর্থ মিডিয়া থেকে বার্তাগুলি সাবধানতার সাথে বিচার করা এবং সমালোচনা করা। আপনি যখন কোনও মহিলার দেহের অবাস্তব ছবি দেখেন তখন টিভিটি বন্ধ করুন। কোনও ম্যাগাজিন বা ব্লগ থেকে সাবস্ক্রাইব করুন যাতে পাতলা হওয়া এবং বিঘ্নিত আচরণগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। বেশিরভাগ লোকেরা খুঁজে পান যে তারা যখন কোনও সহায়তা দলে যোগ দেয় তখন পুনরুদ্ধার আরও টেকসই হয়। আপনার সংগঠনগুলির সন্ধান করা উচিত যা আপনার অঞ্চলে প্রায়শই সভা করে, বা জাতীয় খাদ্য ব্যাধি অ্যাসোসিয়েশন বা ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ রোম্যান্সের মতো নামী সংস্থায় কাজ করে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। মানসিক অ্যানোরেক্সিয়া এবং সম্পর্কিত ব্যাধি। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: ডাক্তারের উপর আস্থা রাখুন
পুষ্টিবিদকে অনুসন্ধান করা চালিয়ে যান। খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে লড়াই করে এমন কারও সাথে চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ পেশাদারের পরামর্শ নিন আপনাকে ফিরে যেতে বাধা দেওয়ার দুর্দান্ত সরঞ্জাম। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আপনাকে যে কোনও পুষ্টির ঘাটতি বা বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করবে। ধীরে ধীরে আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরিয়ে আনতে হবে এমন কয়টি ক্যালোরি দরকার সে বিষয়েও তারা আপনাকে পরামর্শ দেবে।
স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অনুসরণ করতে আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সককে দেখুন। বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সমস্যা খাওয়ার ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যেমন হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস বা আমেনোরিয়া। চিকিত্সা প্রক্রিয়ায় চিকিত্সক ডাক্তার এবং দাঁতের গুরুত্বপূর্ণ important
একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার নিয়মিত দেখুন। খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কিত মনোরোগ বিশেষজ্ঞের লক্ষণগুলির জন্য আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশনের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দেখাতে হবে। আপনার কোনও ব্যক্তি, কর্পোরেট বা পারিবারিক মনোচিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সকও দেখতে পাওয়া উচিত।
- কার্যকর চিকিত্সায় পুষ্টি পরামর্শ, medicationষধ, চিকিত্সা তদারকি এবং থেরাপির সংমিশ্রণ রয়েছে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো থেরাপিউটিক বিকল্পগুলি আপনাকে খাওয়ার ব্যাঘাতের দিকে নিয়ে যাওয়ার চিন্তার ধরণগুলি সংশোধন করতে ও উন্নতি করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
পরামর্শ
- আপনার অনুভূতির উপর নজর রাখতে একটি জার্নাল সন্ধান করুন।
- পুনরুদ্ধার করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি করা যেতে পারে।মনে রাখবেন, আপনি যে পরিবর্তন করছেন তা কোনও খারাপ পরিবর্তন নয়। এগুলি সাফল্যের লক্ষণ এবং এটিকে কাটিয়ে ওঠার শক্তি আপনার রয়েছে।
- আপনি যদি কোনও ডাক্তার দেখেন তবে আপনার ওজন জানতে চান না, আপনার মুখ ঘুরিয়ে দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি ওজন করার সময় আপনার ওজন দেখতে না পান। এইভাবে, আপনার ডাক্তার তাদের প্রয়োজনীয় পরিসংখ্যান সংগ্রহ করতে পারেন এবং আপনি সংখ্যায় আবেশিত হওয়া এড়াবেন।
- এমন পোশাক খুঁজে নিন যা আপনাকে নিজের এবং আপনার নতুন শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ করে। সেখান থেকে, আপনি যখন নিজের পুরানো পোশাক পরে না থাকেন তখন আপনাকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে আপনার দেহ যে স্বাভাবিক পরিবর্তনগুলি ঘটাচ্ছে সে সম্পর্কে নিজেকে ক্রমাগত স্মরণ করিয়ে দিতে হবে না।
সতর্কতা
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একই পথে ফিরছেন, আপনার অবিলম্বে সহায়তা নেওয়া উচিত। যদিও কেউ পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে এটি একটি সাধারণ শর্ত, তবে আপনার সঠিক পথটি আটকে থাকা উচিত।
