কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

সময়ে সময়ে, আমরা সকলেই ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাওয়াই, এবং তারপরে দাদির কাছ থেকে দ্বিতীয় সুস্বাদু ক্রিম কেক ব্যবহার করে অনুশোচনা করি। যাইহোক, অতিরিক্ত খাওয়া হওয়াই আমেরিকাতে আরও মারাত্মক অবস্থা এবং সর্বাধিক সাধারণ খাওয়ার ব্যাধি। দ্রুত, প্রচুর পরিমাণে খাদ্য গ্রহণের ফলে আক্ষেপ, শক্তিহীনতা এবং লজ্জার অনুভূতি হয় of সবচেয়ে খারাপ, অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ ওজন বৃদ্ধি, লক্ষণীয় টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত অনেক গুরুতর স্বাস্থ্যগত জটিলতাগুলিও ট্রিগার করবে। অতএব, আপনি যে পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেন তা সীমাবদ্ধ করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাত্রার মূল চাবিকাঠি।

পদক্ষেপ

5 এর 1 তম অংশ: অত্যধিক খাবার খাওয়ার জন্য আবেগগত কারণগুলি সম্বোধন করা

1. 

   
   
   আপনার কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত, বিশেষত যদি আপনার বিড (বিইডিডি) থাকে। অনেক ক্ষেত্রে গভীর মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা অত্যধিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। প্রশিক্ষিত কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়া আপনাকে যে কোনও সম্ভাব্য উদ্বেগ, হতাশা, বা নেতিবাচক শারীরিক উপস্থিতিগুলির সমস্যা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারে। তোমার.
   • বিইডে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকের সুপ্ত মেজাজের ব্যাধি রয়েছে বলে দৃ strong় প্রমাণ রয়েছে।
   • আপনার বিড না থাকলেও, চিকিত্সার কারণে আপনি চিকিত্সা করাতে চিকিত্সক খুব সাহায্য করতে পারেন। তারা আপনাকে উদ্বেগ, চাপ, দু: খ ইত্যাদির কারণগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে এবং সেগুলি মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি শিখতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   • আপনার খাওয়ার ডায়েরিটি আপনার সেশনে নিয়ে আসুন যাতে আপনি থেরাপিস্টের সাথে আপনার সমস্ত মতামত ভাগ করতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে এই লগটি ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে, কারণ তারা আপনাকে কিছু জানেন না এমন কিছু ফ্রেমওয়ার্ক বা ট্রিগার সন্ধান করতে পারে।

2. 

   
   
   রাগ বা দুঃখ পরিচালনা করুন। সংবেদনশীল খাওয়ার লোকেরা প্রায়শই তাদের অনুভূতিগুলি আড়াল করে এবং আরও ভাল বোধের জন্য খাবারের দিকে ফিরে যায়। নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি অনুসন্ধানের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে - যদিও এটি মনে হতে পারে আপনার সমস্যাটি কেবল কারণ আপনি খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। অন্তর্নিহিত কারণ হ'ল আপনি নিজের আবেগের উপর শক্তিহীন বোধ করেন। আপনি যখন রাগ, দু: খ বা অন্যান্য অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করতে শুরু করেন, তখন তাদের সাথে প্রকাশ করার বা আচরণ করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পান। আপনার সেরা বন্ধু, জার্নাল বা অঙ্কনকে কল করুন - এমন কিছু দরকারী করুন যা আপনি জানেন যে আপনাকে আরও ভাল করবে, আরও খারাপ নয়। যদি আপনার ক্রোধ বা দুঃখ অতীতের ব্যথা থেকে আসে তবে নিম্নলিখিত উপায়ে এটি মোকাবেলা করুন:
   • যে আপনাকে আঘাত করেছে তাকে লিখুন। আপনার মেইল ​​প্রেরণের দরকার নেই। রাগ বা দুঃখকে কাগজে বাইরে নিয়ে যাওয়া প্রায়ই স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • নিজের জন্য অ্যাটোন। আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনার দ্বারা করা কোনও ক্ষতিকারক আচরণ ক্ষমা করুন। নিরাময়ের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য আপনার যে আত্ম-বিদ্বেষের অনুভূতি রয়েছে তা নিয়ে আসতে এবং প্রকাশ করতে হবে।

3. 

   
   
   স্ট্রেস-প্ররোচিত খাওয়া-দাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার প্রিয় জাঙ্ক ফুডের সাথে সময় ব্যয় করবেন না। আপনি কখন বিভ্রান্ত বোধ করেন এবং আপনার ক্রোধকে "ছাড়ার" উপায় খুঁজে বের করুন times নিম্নলিখিত চাপ চাপ কমাতে কিছু কৌশল সহায়তা করবে:
   • একটু হাঁটুন। এমনকি 15 মিনিটের জন্য হাঁটা মস্তিষ্কে ইওফোরিক এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দিতে, মানসিক চাপ দূর করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন। আপনার কুকুরের প্রতি ভালবাসা প্রদর্শনের জন্য সময় নিন যাতে আপনি অক্সিটোসিনকে মুক্তি দিতে পারেন, এমন ক্রুদ্ধ রাসায়নিক যা আপনার কল্যাণকর অনুভূতির প্রচার করে।
   • শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। যদি আপনি অনেক চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে আপনার শ্বাসের মতো সাধারণ কিছুতে মনোযোগ দিতে কয়েক মিনিট সময় নিন। একটি বিজ্ঞান-প্রমাণিত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যানের সাথে বর্তমান মুহুর্তে প্রত্যাবর্তন করা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
   • যোগ।
   • কীভাবে ধ্যান করবেন তা শিখুন। ধ্যান একটি স্ট্রেস রিলিভার যা যে কোনও জায়গায় করা যায়।

4. 

   আপনার পেট শুনতে শিখুন। নিজেকে নিয়মিত জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি পূর্ণ?" জিনিসগুলি যেমন আছে তেমন আপনাকে দেখতে সহায়তা করবে। সাধারণত, আমরা প্রায়শই দেহ আমাদের কী কী বলতে চাইছে সেদিকে মনোযোগ না দিয়ে আমরা অজ্ঞান হয়ে খেয়ে থাকি। যে লোকেরা খুব বেশি পরিশ্রম করে তারা প্রায়শই পরিপূর্ণ হওয়ার পরেও খাওয়া চালিয়ে যায়। তাদের শরীর তাদের যে বার্তা প্রেরণ করে তারা এড়িয়ে চলে ignore
   • এটি 1 থেকে 10 এর স্কেলে ক্ষুধা রেট দেওয়ার জন্য সহায়ক, যেখানে 1 এমন ক্ষুধার্ত হবে যে আপনাকে চঞ্চল, দুর্বল বোধ হয় বা মনে হচ্ছে আপনি অনাহারে রয়েছেন এবং 10 খুব পরিপূর্ণ হবে। যে আপনি অসুস্থ হতে চান। 5 এর স্কোর সুস্থতা বোধের প্রতিনিধিত্ব করবে - ক্ষুধার্ত নয় এবং পূর্ণ নয়।
     • যখন আপনার ক্ষুধার্ত 3 বা 4 এর মধ্যে থাকে তখন খান এবং এটিকে 1 বা 2 এ পৌঁছাতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
     • আপনি 5 বা 6 এর স্কোর এ পৌঁছালে খাওয়া বন্ধ করুন - সন্তুষ্ট বা "যথেষ্ট পরিপূর্ণ"।
   • খাবারের এক চতুর্থাংশের জন্য থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এখনও ক্ষুধার্ত?" যদি তা হয় তবে আপনি খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন। তারপরে, খাবারের মাঝখানে বিরতি দিয়ে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এখনও ক্ষুধার্ত?" মনে রাখবেন, আপনার প্লেটটি পুরোপুরি খেতে হবে না।

5. 

   একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠুন। তারা বিরক্ত বোধ করায় অনেকে অতিরিক্ত কাজ করে। আপনার যদি মনে হয় আপনার খুব বেশি সময় ব্যয় হয়েছে তবে বাড়ি থেকে বেরোন। কিছু শখ খুঁজছি। অন্যদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক। সিনেমাগুলিতে যান (কেবলমাত্র ক্যান্ডি বার থেকে দূরে থাকুন)। কোনও বন্ধুকে কল করুন বা বেড়াতে যান এবং আপনার প্রতিবেশ ঘুরে দেখুন। মনকে ব্যস্ত রাখার অজস্র উপায় রয়েছে যার মিষ্টির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। বিজ্ঞাপন

5 এর 2 অংশ: আপনার অভ্যাসের কারণে অভ্যাসগুলি বাদ দিন

1. 

   আস্তে আস্তে. বাইজ খাওয়ার মধ্যে খুব দ্রুত খাওয়া অন্তর্ভুক্ত। তবে, ধীরে ধীরে এবং খাবারের (স্বাদ, তাপমাত্রা ইত্যাদিতে) ফোকাস দেওয়ার জন্য সময় নেওয়া আপনার আকাঙ্ক্ষাকে প্রশান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। এই মায়াময়ী খাওয়ার প্রতিকারটি চিকিত্সা, সুপারস্টার এবং শেফদের দ্বারা সুপারিশকৃত অত্যধিক চিকিত্সা প্রশমনের জন্য একটি সুপরিচিত কৌশল হয়ে দাঁড়িয়েছে।
   • দাঁড়িয়ে, গাড়িতে বা অন্য কাজ করার চেষ্টা করার সময় খাবেন না। আপনার টেবিলে বসতে হবে। আপনাকে "তাড়াহুড়ো করে খেতে হবে" এমন পরিস্থিতিতে থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
   • প্রতিটি পরিবেশন চামচের মাঝে চামচটি থামান এবং রাখুন।
   • খাবারটি চিবিয়ে নিন এবং চামচটি আবার নেওয়ার আগে গিলে ফেলুন।
   • নিজেকে খাবারের টেক্সচারটি উপলব্ধি করতে এবং সেগুলির স্বাদ এবং গন্ধ উপলব্ধির অনুমতি দিন।

2. 

   টেলিভিশনটি বন্ধ করুন. হতে পারে আপনার অত্যধিক পরিশ্রম কোনও স্ট্রেস বা অন্য কোনও আবেগের প্রতিক্রিয়া নয় - সম্ভবত আপনি খুব বেশি খাওয়াচ্ছেন কারণ আপনি এতটাই বিক্ষিপ্ত হয়ে গেছেন যে আপনি আপনার সংকেত শুনতে পারেন না। শরীর। আপনি খাওয়ার সময় বিঘ্ন থেকে দূরে থাকুন - আপনার টিভি এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন, আপনার বইগুলি বন্ধ করুন - এবং আপনার প্লেটে এবং কীভাবে আপনি অনুভব করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। গবেষকরা দেখেছেন যে আপনি খাওয়ার সময় টিভি দেখার অভ্যাস তৈরি করার ফলে আপনি কম ফলমূল এবং শাকসব্জি গ্রহণ করেন, যখন বেশি স্বাস্থ্যহীন ফাস্ট ফুড, কার্বনেটেড পানীয় এবং জাঙ্ক ফুড গ্রহণ করেন।

3. 

   জীবনযাত্রার পরিবেশ পরিবর্তন। আমরা অভ্যাসের প্রাণী। কোনও আলাদা প্লেট ব্যবহার করা বা আপনার নিয়মিত সিটের পাশে আলাদা অবস্থানে বসে থাকা আপনার যখন খাওয়া বন্ধ করার দরকার হয় তখন সঠিক মুহূর্তটি উপলব্ধি করতে আপনার সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের নোটে বলা হয়েছে যে আপনি কতক্ষণ খাবেন তা পরিবর্তন করা এবং আপনার প্লেটে খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার মতো ছোট কারণগুলি সময়ের সাথে সাথে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। বিজ্ঞাপন

5 এর 3 অংশ: ভাল অভ্যাস বিকাশ

1. 

   অনুশীলন শুরু করুন। আপনি উঠে এবং সরানো উচিত। অনুশীলন যে মেজাজ নিয়ে আসে তার উন্নতির প্রভাবটি বিশেষভাবে প্রমাণিত হয়েছে। খেলাধুলা স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে এবং আপনার শক্তি এবং মেজাজ বাড়াতে সহায়তা করবে। আপনার প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করতে 20-30 মিনিট সময় নেওয়া উচিত। কিছু কার্যকর, উত্থাপন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
   • যোগ
   • সাঁতার
   • অনেক পথ

2. 

   প্রলোভন থেকে মুক্তি পান। রান্নাঘরের আলমারি এবং রেফ্রিজারেটর থেকে আপনার পছন্দসই স্ন্যাকস সরিয়ে ফেলা উচিত। যদি তারা আপনার বাড়িতে না থাকে তবে আপনি সেগুলি গ্রাস করতে পারবেন না। এবং এখন আপনি নিজের খাবারের ডায়েরি লিখেছেন এবং যে খাবারগুলি আপনাকে প্রায়শই অত্যধিক পরিশ্রম করে তোলে তা আপনার জানা থাকে, আপনি সুপারমার্কেটে যাওয়ার সময় আপনার এই বিষয়টি মনে রাখা উচিত। আপনি যদি প্যাকেজযুক্ত কুকিজ এবং চিপগুলিতে লিপ্ত হন, তবে সবচেয়ে জনপ্রিয় দুটি ট্রিগার খাবার, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রাক-প্যাকেজযুক্ত মিষ্টান্ন এবং নাস্তা থেকে দূরে রয়েছেন।
   • সুপার মার্কেটের বাইরের বুথটি অনুসরণ করুন। বিস্কুট, প্যাকেজযুক্ত চিপস, কার্বনেটেড পানীয় এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সাধারণত মাঝের দোকানে পাওয়া যায়, তবে উত্পাদন, কাঁচা মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার বুথে পাওয়া যাবে। সুপার মার্কেটের বাইরে

3. 

   ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন। কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পথে আপনার পছন্দের ফাস্টফুড রেস্তোঁরাটি ফেলে দেওয়ার তাড়নাটির প্রতিরোধ করতে হবে। দিনের চাপ আপনাকে প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত এবং চিটচিটে নাস্তা অর্ডার করতে ছুটে যেতে পারে। যদি আপনার ইচ্ছাশক্তি পিছলে যায় এবং আপনি নিজেকে কেনার জন্য অপেক্ষা করতে দেখেন তবে মেনুতে একটি অ-মুক্ত বিকল্পের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর স্যালাড বা কম-ক্যালোরি স্ন্যাক অর্ডার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। সাধারণ পুষ্টিগুণ বিজ্ঞাপন

5 এর 4 র্থ অংশ: তাত্ক্ষণিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে মোকাবিলা করা

1. 

   নিজেকে ক্ষমা কর. আপনি ব্যর্থতা অনুভব করতে পারেন এবং এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক। বছরের পর বছর ধরে চলতে থাকা কোনও খারাপ অভ্যাসটি আপনি ভাঙতে পারবেন না। আপনার নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে হবে এবং দয়া ও পরার্থতার সাথে নিজেকে আচরণ করতে হবে।

2. 

   লজ্জা থেকে মুক্তি পান। লজ্জা, রাগ, এবং দুঃখের অনুভূতিতে অভিভূত হওয়া কেবল একটি জঘন্য চক্র তৈরি করবে যা আপনার অত্যধিক খাওয়া বাড়িয়ে তুলবে। হতাশাকে প্রকাশ করার কিছু সহায়ক উপায়গুলির মধ্যে বিঞ্জিজ খাওয়া অন্তর্ভুক্ত নয়:
   • অতীতকে বিদায় জানাই। আপনি যা কিছু করেছেন তা শেষ is নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি ভবিষ্যতে পরিবর্তন করতে পারবেন। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনার ভুলগুলি থেকে শিখুন এবং এগিয়ে যান।
   • আপনি কোর্স ছেড়ে গেছে যখন নির্ধারণ করুন। আপনাকে সম্প্রতি কী ক্ষতিগ্রস্থ করেছে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং লেখাই (খাবারগুলির উদ্রেক, একটি বিশেষ সংবেদন ইত্যাদি) আপনার দোষকে সহজ করতে এবং আপনার ফোকাসটিকে পুনরুদ্ধারে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। পোশাক
   • একটি ইতিবাচক অনুস্মারক ফ্যাক্টর সেট আপ করুন। ভবিষ্যতে আরও ভাল পারফরম্যান্সের জন্য সরঞ্জাম তৈরি করে আপনার লজ্জা দূর করা উচিত। আপনার কম্পিউটারে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ইতিবাচক বার্তাগুলি প্রদর্শন করতে আপনি অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন বা একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন।

3. 

   প্রয়োজনে সাহায্য নিন। একা সমস্যা মোকাবেলা করা খুব কঠিন হবে। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় সম-মনের লোকদের সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু স্থানীয় সংস্থার ব্যাপক জমায়েত রয়েছে যাতে আপনি অংশ নিতে পারেন। অথবা, আপনি যদি অপেক্ষা করতে না পারেন এবং এখনই কারও সাথে চ্যাট করার দরকার পড়ে, চ্যাট রুমে অন্য কারও সাথে যোগাযোগ করুন অথবা ফোরাম এবং অনলাইন আলোচনার পৃষ্ঠাগুলিতে যোগদান করুন। পরামর্শের কয়েকটি উত্স এখানে:
   • নামবিহীন অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার
   • নেদা
   • একাডেমি ফর পিপিল আহার সম্পর্কিত ব্যাধি
   • স্বাস্থ্য চ্যাট রুম
   • স্বাস্থ্য ফোরাম
   বিজ্ঞাপন

5 এর 5 নং অংশ: অতিশয় খাবার বোঝা

1. 

   লিখুন খাদ্য ডায়েরি. বোঝার অভাব সুখ নয়। আপনার খাওয়া সমস্ত কিছু লিখে রাখা চোখের সামনে খোলার অভিজ্ঞতা, কারণ বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাওয়ার পরিমাণকে হ্রাস করে না। এছাড়াও, আপনি কখন খাবেন সে সম্পর্কে নজর রাখা আপনার সমস্যার পয়েন্টটি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে, দিনের যে সময় আপনি প্রায়শই অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন। অথবা, আপনার খাদ্য জার্নালগুলি নিয়মিতভাবে যে সব খাবারগুলিতে আপনি বেঞ্জ করছেন তা দ্রুত হাইলাইট করবে।
   • আপনার খাবারের ডায়েরিতে একটি এন্ট্রি লেখার সময় আপনার খাওয়ার সময়, আপনি কী খান এবং পরিবেশনার আকারটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, সময়, আপনার মেজাজ এবং আপনার চারপাশে আপনি কী করেন সে সম্পর্কে একটি নোট তৈরি করুন।
   • আপনার সাথে একটি কলম এবং এক টুকরো কাগজ বহন করুন বা আপনার খাওয়া খাবারগুলি লেখার জন্য আপনার ফোনটি ব্যবহার করুন। স্মৃতিতে ভরসা করবেন না - মনে রাখবেন, বেশিরভাগ লোক তারা যে পরিমাণ খাবার খেয়েছে তা হ্রাস করে না এবং আপনি যখন নিজের স্মৃতিতে ভরসা করেন তখন আপনি একই কাজ করবেন। আপনার যখন কিছুটা জলখাবার (অন্য কারও ডেস্কের একটি মিছরির বাক্স থেকে মুষ্টিমেয় মিষ্টি), বা আপনার বন্ধুর প্লেটে এক টুকরো খাবার (এগুলি গুরুত্বপূর্ণ) তখন আপনিও ভুলে যাবেন ।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের অংশের মাপগুলি এবং সালাদ ড্রেসিংয়ের মতো সমস্ত কিছু সঠিকভাবে রেকর্ড করেছেন।
   • আপনি এখানে খাদ্য ডায়েরি ফর্ম উল্লেখ করতে পারেন।

2. 

   আপনার খাদ্য জার্নালে নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। আপনার মেডিট বা আশেপাশের মতো আপনার খাদ্য জার্নালে অতিরিক্ত তথ্য রেকর্ড করে আপনি নিদর্শনগুলি এবং ট্রিগারগুলিকে স্পষ্ট করতে শুরু করতে পারেন যা অত্যধিক পরিশ্রমকে ট্রিগার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত খেয়াল করবেন যে আপনি যখন চাপের মধ্যে বা বিরক্ত হন, যখন আপনি আপনার বাবা-মায়ের বাড়িতে যান বা আপনার ভাইবোনদের সাথে কথা বলার পরে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন। এটাকে স্ট্রেস ইয়েটিং বা ইমোশনাল খাওয়ার নামে পরিচিত।
   • খাবারের মধ্যে খুব বেশি সময় অপেক্ষা করা অন্তর্ভুক্ত থাকা কয়েকটি অন্যান্য কারণের জন্য আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে (অবশেষে আপনি যখন এটি উপভোগ করতে পারেন) ঠিক আছে খাওয়া), খাওয়ার সময় হাঁটা (যেমন গাড়ি চালানো, দাঁড়ানো বা অন্য কোনও কাজ করা), টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাওয়া (লোকেরা যখন বিভ্রান্ত হয় তখন বেশি খাওয়ার ঝোঁক থাকে এবং খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেয় না)। তাদের খাবার).
   • গন্ধ বা খাবারের প্রভাবগুলিতে মনোযোগ দিন। সম্ভবত আপনার জার্নালটি দেখিয়ে দেবে যে আপনি বাড়ির পথে একটি সুস্বাদু প্যাস্ট্রি শপটি পাস করার সাথে সাথে জাঙ্ক ফুড কিনতে যাওয়া বন্ধ করতে প্রতিরোধ করতে পারবেন না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে তাজা বেকড রুটির ঘ্রাণ আপনার পেটের উপত্যকানা তৈরি করে।

3. 

   সংবেদনশীল খাওয়ার সম্পর্কে জানুন। একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে বলবে যখন আপনি কঠিন অনুভূতিগুলি এমনকি সাধারণ একঘেয়েমি কাটানোর জন্য খাবেন। আপনি যখন দু: খিত, স্ট্রেসড, উদ্বিগ্ন, একাকী, হতাশাগ্রস্ত বা ক্লান্ত বোধ করেন তখন আপনি কি প্রায়শই খাবারের দিকে তাকাচ্ছেন? একটি অপ্রীতিকর সংবেদনশীলতার সাথে মোকাবিলা করার পরিবর্তে, আপনি এটি খেয়ে দমন করার চেষ্টা করতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, খাওয়ার ফলে আপনি এই অনুভূতিটি অনুভব করতে সমস্যা সৃষ্টি করেন না, যদিও আপনি আপনার চোখের সামনে আরও ভাল বোধ করতে পারেন তবে আপনার আবেগগুলি অবশ্যই ফিরে আসবে।
   • স্ট্রেস আপনার দেহটি কর্টিসল ছেড়ে দেয়, এটি "স্ট্রেস হরমোন" নামেও পরিচিত, যা "লড়াই বা আত্মসমর্পণ" প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এই প্রতিক্রিয়া আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দেবে, যার ফলে আপনার দেহ আপনার মারামারি বা আত্মসমর্পণকে বাড়িয়ে তুলতে জাঙ্ক ফুড (যা প্রায়শই চিনিতে বেশি থাকে এবং দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে) খেতে চায়। স্কুল, কাজ, বাড়ি বা পরিবেশের মতো কারণগুলির কারণে যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করেন তবে আপনি সংবেদনশীল ভোক্তার হয়ে ওঠার ঝুঁকিপূর্ণ।

4. 

   শারীরিক এবং মানসিক ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারেন। প্রথমত, আপনি যখন ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছেন এবং যখন আপনি জেগে উঠেছিলেন কেবল তাই খেতে চান তখন আপনার পক্ষে সেই সময়গুলি চিহ্নিত করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। বিস্কুট বা প্যাকেজযুক্ত চিপগুলি সন্ধানের আগে কয়েকটি কারণ বিবেচনা করা উচিত:
   • ক্ষুধার অনুভূতি হঠাৎ হাজির হয়ে গেল কি? শারীরিক ক্ষুধা ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করবে, যখন মানসিক ক্ষুধা প্রায়শই হঠাৎ আকস্মিক এবং তীব্র হয়।
   • আপনি এখনই খাওয়ার প্রয়োজন মনে করেন? শারীরিক ক্ষুধা অপেক্ষা করতে পারে। কোনও আবেগের প্রতিক্রিয়াতে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার খাওয়া দরকার এখনই.
   • আপনি কি কেবল একটি নির্দিষ্ট খাবার খেতে চান? আপনি যদি বিভিন্ন ধরণের খাবারের বিকল্পের জন্য উন্মুক্ত হন তবে আপনি শারীরিক ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন। তবে আপনি যদি কেবল একটি নির্দিষ্ট খাবারের জন্য আকুল হন তবে এটি আবেগের ক্ষুধা।
   • আপনি প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়াবেন? আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খেয়ে থাকলেও আপনি এখনও যথেষ্ট বোধ করেন না, আপনি সম্ভবত শারীরিক ক্ষুধা মেটাতে নয়, আবেগগতভাবে খাচ্ছেন। আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে শারীরিক ক্ষুধা থেমে যায়।
   • আপনি কি নিজেকে দোষী, আফসোস, অসহায় বা লজ্জা বোধ করছেন? খাওয়ার পরে যদি আপনি এই ধরণের আবেগ অনুভব করেন তবে আপনার নিজের আবেগের চাহিদা পূরণের চেষ্টা করার জন্য কেবল খাওয়া উচিত, শারীরিক ক্ষুধা নিবারণের জন্য নয়।

5. 

   খুব বেশি ব্যাধিজনিত ব্যাধি হওয়ার লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হন। বেশি খাওয়া বা আবেগযুক্ত খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার কাছে দ্বিপল খাওয়ার ব্যাধি (বিইডি) আছে। বিএড হ'ল একটি সাধারণ খাওয়ার ব্যাধি। এটি মারাত্মক, প্রাণঘাতী অসুস্থতা হিসাবে বিবেচনা করা হয় তবে এটিরও চিকিত্সা করা যেতে পারে। বিএড কেবলমাত্র একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা সনাক্ত করা যায়, তাই আপনার বিড হয়েছে সন্দেহ হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না sure বিইডির চিহ্নগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত খাওয়া এবং একই পরিমাণে বেশিরভাগ মানুষের তুলনায় নির্দিষ্ট পরিমাণে (সাধারণত ২ ঘন্টার কম) বেশি পরিমাণে খান eat
   • খাওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতি।
   • স্নিগ্ধ খাওয়া কারণ আপনি খাওয়ার পরিমাণ সম্পর্কে লজ্জা বোধ করেন।
   • ক্ষুধার্ত না হলে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান।
   • আপনার খাওয়া এবং পান করার স্তরে লজ্জা, অপরাধবোধ, হতাশার বা ঘৃণার অনুভূতি।
   • দ্বিপত্য খাওয়ার পরে বমি বোধ করবেন না, যার অর্থ আপনি খুব বেশি বমি বমি বা কঠোর অনুশীলন করে অত্যধিক পরিশ্রমকে নিয়ন্ত্রণ করেন না।
   • সপ্তাহে অন্তত একবার এইভাবে 3 মাস খান।
   • আপনার ওজন অগত্যা বিএডের সাথে সম্পর্কিত নয় বলে সচেতন হন। হতে পারে আপনি সাধারণ ওজনে রয়েছেন বা আপনি হালকা, পরিমিত বা গুরুতর স্থূল।এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত ওজনযুক্ত লোকেরা খুব বেশি খাওয়া বা বিড পান না।
   বিজ্ঞাপন