গোড়ালি মচকের চিকিত্সা - পরামর্শ

ভিডিও: পা ঘেমে দুর্গন্ধ ছড়ায়? আর নয় দুশ্চিন্তা!

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা
তুমি কি চাও

বেশিরভাগ লোকের জীবদ্দশায় গোড়ালি স্প্রেন থাকে। হতে পারে আপনি সিঁড়িতে উঠে পাটি পাকালেন, অথবা খেলাধুলা করার সময় আপনি নিজেকে আহত করেছেন। গোড়ালিটি যখন ভুল অবস্থানে ঠেলে দেওয়া হয় এবং পায়ের বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, তখন লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হবে, এমনকি ব্রেক হবে। এটি ব্যথা এবং ফোলা হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, হালকা স্প্রেনগুলি সহজেই সঠিক যত্নের সাথে বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। বরফ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার গোড়ালিগুলিকে একটি নরম বালিশ বা চেয়ারের উপরে ধরে রাখুন, তারপরে আপনি পরবর্তী চিকিত্সার বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রাথমিক চিকিত্সা

স্প্রেনের তীব্রতা নির্ধারণ করুন। একটি স্প্রেনের 3 টি স্তর থাকে। গ্রেড 1: টেন্ডসগুলি কিছুটা ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যার ফলে হালকা ব্যথা হয় এবং ফোলাভাব হয়। গ্রেড 2: লিগামেন্টের অংশটি কাটা, মাঝারি ব্যথা এবং ফোলাভাব। গ্রেড 3: লিগামেন্টের সম্পূর্ণ ফেটে যাওয়া, গোড়ালিটির চারপাশে অনেক ব্যথা এবং ফোলাভাব।
- একটি গ্রেড 1 স্প্রেন সাধারণত চিকিত্সা যত্ন প্রয়োজন হয় না। তবে গোড়ালিটির আরও কোনও ক্ষতি নেই তা নিশ্চিত করার জন্য প্রায় সমস্ত গ্রেড 3 স্প্রেনের একটি ডাক্তারের সাথে দেখা দরকার।
- সমস্ত 3 স্তরের স্প্রেনের জন্য হোম চিকিত্সা একই, তবে তীব্রতা যত বেশি হবে, পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি সময় লাগবে।
আপনার যদি মাঝারি বা তীব্র স্প্রেণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। গ্রেড 1 sprains চিকিত্সা যত্ন প্রয়োজন হতে পারে না, তবে গ্রেড 2 এবং 3 গ্রেড একটি ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা প্রয়োজন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার গোড়ালিটির উপরে এক দিনের বেশি ওজন রাখা সহজ নয়, বা যদি আপনি গুরুতর ফোলা এবং ব্যথা অনুভব করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
ফোলা কমার আগ পর্যন্ত আপনার গোড়ালি বিশ্রাম করুন। আপনার পায়ের উপর যতটা সম্ভব হাঁটাচলা এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না স্প্রেল্ড গোড়ালিতে মাধ্যাকর্ষণ প্রয়োগ করার সময় ফোলাভাব কমে যায় এবং ব্যথা মুক্ত হয়। আপনার পায়ের গোড়ালিতে মাধ্যাকর্ষণ স্থাপন এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। প্রয়োজনে মাধ্যাকর্ষণ বিতরণ করতে ক্র্যাচগুলি ব্যবহার করুন এবং হাঁটার সময় ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- আপনি একটি গোড়ালি বন্ধনী ব্যবহার বিবেচনা করতে পারেন। লিগামেন্ট নিরাময়ের সাথে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ স্থিতিশীল হতে পারে এবং ফোলা কমাতে সহায়তা করে। তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার 2-6 সপ্তাহের জন্য ইলাস্টিক ব্যান্ডেজের প্রয়োজন হতে পারে।
ফোলাভাব কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে আপনার গোড়ালিগুলিতে বরফ প্রয়োগ করুন। এক গামছা বা পাতলা কাপড়ে এক মুঠো বরফ কিউবস, আইস প্যাকস বা হিমায়িত শাকসব্জিগুলির একটি ব্যাগটি জড়িয়ে রাখুন, তারপরে আহত গোড়ালিটি coverেকে রাখুন এবং 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন। ফোলা চলতে থাকে এমন সময় প্রতি 2-3 ঘন্টা একবার প্রয়োগ করুন।
- আপনার ডাক্তারকে দেখার পরিকল্পনা করার পরেও বরফ প্রয়োগ করুন। বরফ প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে, বিশেষত আঘাতের প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে। স্প্রেনের সমস্ত ক্ষেত্রে, একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করা ফোলা এবং ক্ষত কমাতে সহায়তা করবে।
- ঠান্ডা লাগানোর আরেকটি উপায় হ'ল আপনার পা এবং গোড়ালি ভিজানোর জন্য বালতিতে বরফ pourালা।
- অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য বরফটি ছেড়ে দিন। বরফের ওভার এক্সপোজারে শীতল পোড়া হতে পারে।
- আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে বা রক্ত সঞ্চালনে সমস্যা হয়, আপনার বরফ প্রয়োগের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
গোড়ালি ব্যান্ডেজটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়িয়ে দিন। ফোলাভাব কমাতে সংকোচনের ব্যান্ডেজ, একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। গোড়ালি এবং পায়ের চারদিকে ব্যান্ডেজটি মোড়ানো এবং ধাতব ক্লিপ বা ব্যান্ডেজ সহ সুরক্ষিত করুন। ড্রেসিংটি প্রয়োগ করার সময় মুছে ফেলা এবং তা প্রয়োগ করার পরে এটি আবার মুড়িয়ে রেখে শুকনো রাখতে ভুলবেন না।
- আপনার চাপ থেকে আপনার বাছুরের অর্ধেক পর্যন্ত চাপ দিয়ে ইলাস্টিক ব্যান্ডেজটি মুড়িয়ে দিন। ফোলা কমার আগ পর্যন্ত ব্যান্ডেজটি চালিয়ে যান।
- আপনার পায়ের পাতা ফ্যাকাশে হয়ে যায়, শীত অনুভূত হয় বা অসাড় বোধ করতে শুরু করে যদি ব্যান্ডেজ আলগা করুন। আপনার এটি খুব আলগাভাবে মোড়ানো উচিত নয়, তবে খুব শক্ত হওয়া উচিত নয়।
- আপনি স্লিপ-আউট টেপও ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরণের ব্যান্ডেজ সাধারণত উপকারী কারণ এটি এমনকি চাপ তৈরি করে এবং পায়ে রক্ত প্রবাহ বন্ধ করে না।
গোড়ালি হার্ট লেভেল থেকে উচ্চতর। আপনার গোড়ালি উঠানোর জন্য বসে থাকুন বা শুয়ে থাকুন এবং বালিশ বা কুশন করা চেয়ারগুলির স্ট্যাকের উপরে পা রাখুন। ফোলা ফোলা না হওয়া পর্যন্ত আপনার গোড়ালিটি দিনে ২-৩ ঘন্টা ধরে রাখুন।
- উত্থিত পা ফোলাভাব এবং ক্ষত কমাতে সহায়তা করবে।
একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারটি নিন। অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়ামের মতো ওষুধের ব্যথা উপশমকারীরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই গোড়ালি স্প্রানের কারণে ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি পেতে যথেষ্ট শক্তিশালী থাকে strong লেবেলে ডোজ দেখুন এবং ব্যথা এবং ফোলাভাবের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ নিন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি স্প্রে থেকে পুনরুদ্ধার

আপনার গোড়ালিগুলির জন্য প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করুন। আপনার গোড়ালি একবার ব্যথা ছাড়াই হাঁটতে যথেষ্ট সুস্থ হয়ে উঠলে আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছুটা লিগামেন্ট জোরদার করার অনুশীলন করার পরামর্শ দিতে পারেন। অনুশীলনের ধরণ এবং অনুশীলনের সংখ্যা স্প্রেনের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে, তাই আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করতে ভুলবেন না। কিছু অনুশীলন যা সাহায্য করতে পারে এর মধ্যে রয়েছে:
- ছোট ছোট চেনাশোনাগুলিতে আপনার গোড়ালি আস্তে আস্তে ঘোরান। ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘূর্ণন দিয়ে শুরু করুন, তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে বাতাসে চিঠিগুলি আঁকতে চেষ্টা করুন।
- চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকুন। আহত পাটিকে মেঝেতে রাখুন, ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুগুলি প্রায় ২-৩ মিনিটের জন্য উপরে রাখুন, অনুশীলন চলাকালীন আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে নিন।
গোড়ালিটির নমনীয়তা বাড়াতে আলতো করে প্রসারিত করুন। গোড়ালি মচকের পরে, বাছুরের পেশীগুলি প্রায়শই উত্তেজনাপূর্ণ হয়। সাধারণ মোটর ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অনুশীলন না করেন তবে আপনি আরও ক্ষতির ঝুঁকি নিয়ে চলেছেন। শক্তি প্রশিক্ষণের মতো, আপনার পায়ের গোড়ালিগুলি প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট পর্যাপ্ত নিরাময় হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও প্রসারিত অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
- মেঝেতে বসুন, পা আপনার সামনে প্রসারিত। আপনার পায়ের তলগুলির চারপাশে তোয়ালেটি মুড়ে দিন। তারপরে পা প্রসারিত করার সময় তোয়ালেটি নিজের দিকে টানুন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। যদি ব্যথা খুব বেদনাদায়ক হয় তবে প্রাথমিকভাবে কয়েক সেকেন্ড ধরে এটি ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিন। প্রসারিত 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- দেয়ালে হাত রেখে আপনার আহত পাটিকে আপনার অন্য পায়ের পিছনে রাখুন। আপনার হিলগুলি মেঝেতে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে বাঁকান যতক্ষণ না আপনি নিজের বাছুরের প্রসারিত অনুভব করেন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য সমানভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের প্রসারিত অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি আরও 2-4 বার বার করুন।
আপনার ভারসাম্য উন্নত করার অনুশীলন করুন। আপনার স্প্রেড গোড়ালি থাকলে প্রায়শই বরফ আক্রান্ত হয়। একবার সুস্থ হয়ে উঠলে এমন ব্যায়াম চেষ্টা করুন যা আপনাকে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং পরে স্প্রেন বা জখম প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- একটি স্ট্যাবিলাইজার কিনুন বা শক্ত বালকের উপর দাঁড়ান। আপনি ভারসাম্য হারাতে বা অনুশীলনের সময় কাউকে নজরদারি করার ক্ষেত্রে কোনও প্রাচীরের কাছাকাছি থাকতে ভুলবেন না। প্রথমে 1 মিনিটের জন্য আপনার ভারসাম্য রক্ষার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার সময় বাড়ান।
- আপনার যদি প্যাড বা স্ট্যাবিলাইজার না থাকে তবে আপনি নিজের আহত লেগের উপর দাঁড়িয়ে অন্য পাটি মেঝে থেকে তুলতে পারেন। ভারসাম্যের জন্য আপনার হাত পাশে উঠান।
একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন। আপনার পায়ের গোড়ালি সুস্থ হতে দীর্ঘ সময় নিলে বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শে যদি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট দেখা উচিত তা বিবেচনা করা উচিত।যদি স্ব-চিকিত্সার পদ্ধতি এবং হোমওয়ার্ক কাজ না করে তবে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে বিকল্প উপায়গুলির পরামর্শ দিতে পারে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: গোড়ালি স্প্রেন প্রতিরোধ করুন

অনুশীলন বা কঠোর ক্রিয়াকলাপ করার আগে উষ্ণ করুন। কোনও তীব্র ক্রিয়াকলাপ করার আগে স্ট্রেচিং এবং কার্ডিও অনুশীলন দিয়ে উত্তপ্ত হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন দৌড়াতে চান, দ্রুততার আগে আপনার গোড়ালিটি গরম করার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন।
- যদি আপনি প্রায়শই গোড়ালির আঘাতের মুখোমুখি হন তবে অনুশীলনের সময় আপনার পায়ের গোড়ালিটি বন্ধনী পরা উচিত।
- কোনও নতুন খেলাধুলা বা অনুশীলনের অনুশীলন করার সময়, আপনি ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে পুরোপুরি পরিচিত না হওয়া অবধি আপনার সেরাটি না করার বিষয়ে সতর্ক হন।
ডান জুতো পরেন। কিছু লোকের স্নিকাররা অনুশীলনের সময় গোড়ালি স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে। কার্যকলাপ যাই হোক না কেন, আরামদায়ক এবং ভাল-ফিট জুতো পরুন shoes নিশ্চিত হোন যে ঝরে পড়ার ঝুঁকি কমাতে একমাত্র পিচ্ছিল নয়, এবং যদি আপনাকে দাঁড়িয়ে বা প্রচুর হাঁটতে হয় তবে হাই হিল পরতে হবে।
অনুশীলন এবং প্রসারিত করা চালিয়ে যান। আপনার গোড়ালি সুস্থ হওয়ার পরেও আপনার প্রসারিত এবং অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাওয়া উচিত। উভয় গোড়ালি জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। এটি গোড়ালিটির শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করবে, এইভাবে আঘাত প্রতিরোধ করবে।
- এমনকি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে গোড়ালি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। দাঁত ব্রাশ করার সময় বা বিজোড় কাজ করার সময় এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
ব্যথা হলে গোড়ালি জড়ান। আপনার পায়ের গোড়ালি মোড়ক যেমন জয়েন্ট ব্যথা বা একটি কার্লের মতো সামান্য ব্যথার জন্য আপনার পায়ের পক্ষে সহায়তা দেবে তবুও আপনাকে সরানোর অনুমতি দেবে। গোড়ালি মোড়ানোর উপায়টি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজের অনুরূপ, তবে আরও কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে প্রথমে নেওয়া দরকার।
- আরও প্যাড রাখার আগে আপনার গোড়ালিগুলিতে হিল এবং পায়ের প্যাডগুলি রাখুন।
- পুরো গোড়ালিটি একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়িয়ে দিন।
- এটিকে ঠিক রাখার জন্য স্রেফ স্পোর্টস টেপ দিয়ে মোড়ানো অংশের উপরের এবং নীচের অংশটি আবদ্ধ করুন।
- এক গোড়ালি থেকে অন্য গোড়ালি পর্যন্ত হিটার নীচে টেপটি একটি U- আকারে আটকে দিন।
- গোড়ালিটির চারপাশে এবং পায়ের খিলানের নীচে চলে এমন একটি ত্রিভুজটিতে বাকী টেপটি মুড়িয়ে দিন।
বিজ্ঞাপন