প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগের আচরণ করে - পরামর্শ

ভিডিও: অকারণ দুশ্চিন্তা করেন কি? মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ কি বলছেন, জেনে নিন। | Episode - Anxiety

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

উদ্বেগজনিত ব্যাধিটি প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভিয়েতনামে প্রায় ৪০ মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে, এখনও পর্যন্ত এমন একটি গবেষণা নেই যা এই রোগের প্রকৃতির বিষয়ে নির্দিষ্ট পরিসংখ্যান দেয় তবে বেশিরভাগই একটিতে জীবনের এক পর্যায়ে, সবাইকে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। কখনও কখনও, প্রেসক্রিপশন বিরোধী উদ্বেগ ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি রোগের প্রকৃতির চেয়ে খারাপ হয়।ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করে এবং কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকারের সুবিধা গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার মন থেকে উদ্বেগ দূর করতে পারেন এবং নিজের জীবন উপভোগ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: উদ্বেগ জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার

এমন কিছু করুন যা আপনি পছন্দ করেন। খারাপ চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি পদক্ষেপ নেওয়া। আপনার প্রিয় শখ, গেমস এবং ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পেয়ে এবং সেগুলি করে উদ্বেগ থেকে নিজেকে বিরক্ত করুন। এই পদ্ধতিটি কেবল তাত্ক্ষণিক উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে না তবে আপনার জীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করতে প্রতিদিন সময় নিন।
- বড় জিনিসগুলি (ভ্রমণের) থেকে শুরু করে ছোট জিনিস (একটি ভাল পানীয় উপভোগ করা) থেকে আপনার প্রিয় শিথিলকরণ কৌশল এবং ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা খসড়া করুন। আপনি এই মুহুর্তে উপভোগ করছেন এবং করতে পারেন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করতে আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন এই তালিকাটি পর্যালোচনা করুন।
বাড়ির বাইরে পা বাড়ান। বাইরে সময় ব্যয় করা উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে, তাই হাঁটতে বা সাইকেল চালাতে যান। এমনকি বারান্দায় বসে থাকা আপনাকে জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় তাজা বাতাস সরবরাহ করবে এবং প্রাকৃতিক আলো আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার পছন্দ মতো একটি ভিউ সন্ধান করুন এবং যখনই আপনি চাপ বোধ করবেন সেখানে যান।
- বেড়াতে যান এবং গাড়ির জানালা খুলতে ভুলবেন না।
- বাতাস আনতে সমস্ত উইন্ডো খুলুন।
প্রশান্ত পরিবেশ এবং প্রশান্ত সংগীত ব্যবহার করুন ran আপনার পরিবেশ গভীরভাবে আপনার উদ্বেগের স্তরকে প্রভাবিত করে, এ কারণেই উচ্চ শব্দ, ভিড়ের জায়গা এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতি উদ্বেগ এবং অস্থিরতা বজায় রাখতে পারে। । একটি শান্ত এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন এর দ্বারা:
- মোমবাতি বা ধূপ জ্বালানো। ল্যাভেন্ডার, লেবু এবং পুদিনা উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
- সুদৃ .়, সুদৃ music় সংগীতের মিশ্রণযুক্ত একটি ডিস্ক বার্ন করুন।
- আলোর উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন এবং কম্পিউটারের স্ক্রিন বা টিভির দিকে তাকানো এড়ানো।
শ্বাস ফোকাস। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনার দেহকে অক্সিজেন সরবরাহ করবে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ধীর করতে সহায়তা করবে। উদ্বেগের মুহুর্তগুলিতে এটি বিশেষত সহায়ক কারণ আপনার মস্তিষ্ক প্রায়শই মনে করে যে এটি চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সক্ষম হবে না। কেবল আস্তে আস্তে বাতাসটি শ্বাস ফেলা করুন এবং তারপরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন তবে উপযুক্ত হারে, এক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান।
- আপনি এই অনুশীলনটি করার সময় আপনার চিন্তাগুলি আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করুন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- কোথা থেকে আপনার শ্বাস আসে? আপনি কত গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে পারেন? আপনার উদ্বেগের চিন্তাগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ) চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি প্রায়শই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে একত্রে করা হয়, যা শরীরকে শিথিল করে এবং আপনাকে এমন ক্রিয়া দেয় যা আপনি আপনার উদ্বেগের পরিবর্তে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ঘাড়ের অঞ্চলে পেশীগুলি টান দিন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে পেশীগুলি ছেড়ে দিন। আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুল না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার বাহু, কাঁধ, বুক, পেট, নিতম্ব, পা ইত্যাদির দিকে অগ্রসর হন।
- হাত, ঘাড় এবং কাঁধে ম্যাসেজ করাও আপনাকে একই ফলাফল দেয়।
- আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত দ্রুত ফলাফল পাবেন এবং আপনার পোঁদের নীচে অবস্থানে পৌঁছানোর আগে ঠিক শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য দিনে একবার ধ্যান করুন। ধ্যান একটি ব্যায়াম যা আপনাকে সমস্ত চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করে। ধ্যান করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট "লক্ষ্য" বা "সঠিক" উপায় নেই। পরিবর্তে, ধ্যানের একটি প্রক্রিয়া হওয়া দরকার যেখানে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা সীমাবদ্ধ করতে এবং নিজেকে শান্ত করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন। প্রতিদিন ধ্যান করা, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
- সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করতে এবং নিঃশব্দে বসতে 10 মিনিট সময় নিন।
- আপনার নিজের চিন্তাভাবনা নয়, আপনার শ্বাস, ভঙ্গি এবং দেহে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার উদ্বেগ স্বীকার করুন কিন্তু হাল ছাড়বেন না। অন্য কথায়, আপনি আপনার ধারণাগুলি একবার দেখে নিতে পারেন তবে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা চালিয়ে যান না। তাদের এড়িয়ে চলুন।
দুশ্চিন্তা দূর করতে জোরে হেসে নিন। হাস্যরসের বোধ থাকা সম্ভবত উদ্বেগ মোকাবেলার সবচেয়ে প্রাকৃতিক এবং সহজ উপায়। মনে রাখবেন যে জীবনের প্রায় প্রতিটি সমস্যা গুরুতর বা বেদনাদায়ক নয় এবং এই উদ্বেগটি প্রায়শই একটি সাধারণ সমস্যার প্রতি অত্যধিক প্রতিক্রিয়া হয়। সুতরাং বিষয়গুলির হাস্যকর দিকটি দেখুন - জিনিসগুলি মজা করুন, হুক বন্ধ করুন এবং সর্বদা হাসি মনে রাখবেন - এটি আপনাকে সুখী বানাতে দেখানো হয়েছে।
- বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে আপনার হাসি বা হাসি তৈরি করতে পারে কারণ তারা আপনাকে আরও হাস্যকর কোণে জিনিসগুলি দেখতে সহায়তা করতে পারে help
উদ্বেগ কমাতে সহায়তার জন্য পরিপূরক এবং ভিটামিন নিন। আপনি এগুলিকে অনেক ওষুধের দোকান এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে খুঁজে পেতে পারেন এবং বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক রয়েছে যা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে ieve যদিও তাদের কার্যকারিতা সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক মহলে কিছুটা বিতর্ক রয়েছে তবে কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ইতিবাচক ব্যক্তিগত প্রমাণ বলে যে নিম্নলিখিত পরিপূরকগুলি উদ্বেগ মোকাবেলায় বেশ সহায়ক হতে পারে। :
- গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত গ্যাবা পরীক্ষাগুলিতে স্ট্রেস কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- জিঙ্গকো (জিঙ্গকো)
- মেলাটোনিন
- ঠান্ডা জলের মাছ (যেমন সালমন) বা বড়ি থেকে ওমেগা -3 এস ফ্যাটি অ্যাসিড
- প্যাশনফ্লাওয়ার
- কাভা
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পরিপূরকগুলি অন্যান্য ওষুধের সাথে পণ্য লেবেলগুলি ব্যবহারের আগে মনোযোগ সহকারে পড়তে পারে না।
উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করুন। চা, ভেষজ এবং সুগন্ধি দীর্ঘকাল ধরে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং উদ্বেগও এর ব্যতিক্রম নয়। যদিও তাদের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য এখনও অনেক বৈজ্ঞানিক তথ্য নেই, তবে মেয়ো ক্লিনিক বলেছে যে প্রশান্তিমূলক প্রভাবগুলি থেকে:
- ল্যাভেন্ডার
- চন্দ্রমল্লিকা চা
- সবুজ চা
- পেরিলা
- ভ্যালারিয়ান
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: উদ্বেগ চিন্তার প্রতিস্থাপন

তারা উদয় হওয়ার সাথে সাথে আপনার উদ্বেগ স্বীকার করুন। যে কোনও সময় তারা চাপে পড়ে, অতিরিক্ত কাজ করা বা কোনও কাজ সম্পাদনের সময়সীমা নিয়ে উদ্বিগ্ন, যে কোনও সময় উদ্বেগ অনুভব করতে পারে। যাইহোক, যখন আপনার উদ্বেগের অনুভূতিগুলি আপনার জীবনযাপনের পক্ষে আরও শক্ত করে তোলে, তখন সেগুলি মোকাবেলার জন্য আপনার উপায় খুঁজতে হবে। উদ্বেগের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভয় বা আতঙ্কের অনুভূতি।
- পড়ে / ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা।
- বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা
- ঘাম, ঘামযুক্ত হাত, শুকনো ঠোঁট।
- হার্ট বিট দ্রুত।
- চুপ করে বসে থাকতে পারছি না।
কী কারণে আপনার উদ্বেগ রয়েছে তা ভেবে দেখুন। বিশ্বাস, প্রত্যাশা, দৃষ্টিভঙ্গি, রায়, মান এবং মতামত সহ আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করুন। আপনার উদ্বেগ, চাপ বা উদ্বেগের কারণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। সাধারণত, আপনার উদ্বেগ অতীত সম্পর্কে ("আমি সত্যিই খারাপ কাজ করেছি") বা ভবিষ্যত সম্পর্কে ("যত তাড়াতাড়ি বা পরে আমার মনিব আমাকে বহিষ্কার করবে") তবে সবাই আলাদা। একসাথে আপনার উদ্বেগকে স্বীকার করা উচিত, এড়ানো উচিত নয়।
- একটি নির্দিষ্ট প্রকল্প বা একটি সময়সীমা আসছে বলে আপনি কি চিন্তিত? সম্ভবত এটি আপনার একটি ছোট বিরতি নেওয়া উচিত সময়।
- আপনি কারও সাথে সম্পর্ক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? হয়তো সময় এসেছে সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলার।
- আপনি কি আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন? সম্ভবত এটি বসে এবং পরবর্তী বছর আপনি কী অর্জন করতে চান তা ভেবে দেখার সময় এসেছে।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার কাছে কেবল বর্তমান নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। আরও বাস্তববাদী এবং নির্ভুল হওয়ার জন্য বলুন, "আমি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারি না, এবং ভবিষ্যতকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না the বর্তমান মুহুর্তে আমি কেবল আমার সেরাটা করতে পারি" "যখন আপনি "কী ঘটতে পারে" তার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোনিবেশ এবং শক্তি উত্সর্গ করেন তখন নিয়ন্ত্রক মনোভাব থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে যুক্তিহীন বা ভুল ধারণা সংশোধন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ " আপনার কী করা উচিত ", এবং" আমি যথেষ্ট ভাল না "
- তাত্ক্ষণিক পরিস্থিতি আরও ভাল করতে আপনি কী করতে পারেন?
- এটি কি অতীতে সত্যই "আপনার দোষ", বা এটি প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণ রয়েছে?
আপনি যখন ভাবেন তখন কোমল ভাষা ব্যবহার করুন। খারাপ বা উদ্বিগ্ন চিন্তার শক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আরও ইতিবাচক ভাষায় নেতিবাচক চিন্তাধারাকে পুনঃপ্রজনন একটি দুর্দান্ত উপায়। "প্রদীপটি ভেঙে দেওয়ার কারণে আমার মা আমাকে মেরে ফেলবে" এই ভেবে পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "আমার মা খুব রাগ করবেন তবে আমার পরিবার একটি নতুন কিনে দেবে।" যদিও আপনি জানেন যে আপনার মা অবশ্যই অবশ্যই কাউকে "হত্যা" করবেন না, "সে আমাকে মেরে ফেলবে" শৈলীটি নেতিবাচক চিন্তায় পূর্ণ যা আপনাকে নার্ভাস করে make ভারী ভাষা কেবল বিপজ্জনক নয়, তবে প্রায়শই সত্য হয় না।
- ব্যর্থ হওয়ার পরে "আমি অকেজো" বলার পরিবর্তে ভাবুন "আমি কীভাবে পরের বার নিজেকে উন্নত করতে শিখেছি" think
- "সবাই আমাকে ঘৃণা করে" এর মতো চিন্তাভাবনা না করে "সবাই ঘনিষ্ঠ বন্ধু হতে পারে না" বলে ভাবেন।
জীবনযাপনের পরিবেশকে সর্বদা পরিপাটি করে রাখা। আপনার অত্যধিক পুঙ্খানুপুঙ্খ হতে হবে না, তবে আপনার চারপাশের পরিবেশকে বিশৃঙ্খলাবদ্ধ করে রাখলে আপনার মনকে বিভ্রান্তি থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডেস্ক বা ঘরটি শান্তভাবে পরিষ্কার করতে 10 - 15 মিনিট সময় নিন, যা আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য সময় দেবে, শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে.
আপনার বিশ্বাসী বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার সমস্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি এগুলি পরিচালনা করা আরও সহজ করে তুলতে পারে। আপনি যখন শব্দের মাধ্যমে উদ্বেগ প্রকাশ করতে সময় নেন, আপনি তাদের একটি নির্দিষ্ট আকার দেন, আপনাকে শিখতে এবং তাদের সাথে ডিল করার সুযোগ দিয়ে allowing আপনি জানেন এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করুন যে তারা একজন ভাল শ্রোতা, যেমন পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা আপনার প্রেমিক, এবং এই বলে শুরু করুন, "আপনি আমাকে ছাড় দিতে পারবেন। কয়েক মিনিটের মধ্যে তার বিশ্বাসের জন্য ভোট দিন নাকি? "
- আপনাকে গাইডেন্স এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য কারও প্রয়োজন বলে মনে করবেন না। এটি কেবল আপনার উদ্বেগ শোনার জন্য কাউকে লাগে।
- একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করুন যাতে তারা আপনাকে একটি নিরাপদ, উন্মুক্ত পরিবেশ সরবরাহ করতে পারে যেখানে আপনি আপনার ভয় ভাগ করে নিতে পারেন।
প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য একটি ইতিবাচক চিন্তা লিখুন। আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনি ভাল কিছু দিয়ে নেতিবাচকতা দমন করতে পারেন। ভাল চিন্তাভাবনাগুলির সাথে খারাপ চিন্তার প্রতিস্থাপনের উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আমি রসায়নে ব্যর্থ হব" বলার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন। তবে আপনাকে নেতিবাচকতায় ডুব দেওয়ার আগে ইতিবাচক বিষয়গুলি মনে রাখা দরকার: "আমি প্রথমে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি", "আমি ইংলিশে খুব ভাল" এবং "পড়াশোনার এখনও আমার 3 দিন বাকি আছে"। যে কোনও পরিস্থিতিতে ভালটি সন্ধান করা আপনাকে এমন কিছু দেবে যা আপনি চিন্তা করার পরিবর্তে ফোকাস করতে পারেন।
- এই তালিকাটি বা একটি "পাল্টা" তালিকা লিখে রাখলে ভালগুলির উপাদানগুলি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- উদ্বেগ আপনার মনে এড়াতে প্রস্তুত তৈরি করুন এবং সেগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনি অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এড়াতে পারেন।
আপনার উদ্বেগ যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্থির থাকে এবং হস্তক্ষেপ করে তবে একজন চিকিত্সককে দেখুন। যদি আপনার উদ্বেগ দূরে না যায় বা এটি যদি আপনার প্রতিদিনের কাজ সম্পাদন থেকে বিরত থাকে তবে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে। এই নিবন্ধের টিপস এবং ধারণাগুলি আপনাকে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও জানার এবং সনাক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়। এগুলি পরিচালনা করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যবস্থা।
- চিকিত্সককে দেখে লজ্জা লাগে না। প্রকৃতপক্ষে, প্রতি পাঁচজনের মধ্যে আমেরিকান একজন চিকিত্সককে দেখেছেন বা উদ্বেগবিরোধী takingষধ গ্রহণ করছেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: উদ্বেগ রোধ করুন

অনুধাবন করা যে উদ্বেগ আপনার ভুল নয়। অন্যান্য মেডিকেল অবস্থার মতো উদ্বেগও কোনও "দুর্বল ব্যক্তিত্ব" বা ব্যক্তিগত দুর্বলতার প্রকাশ নয়। যদিও এই সমস্যার সঠিক কারণটি অস্পষ্ট রয়ে গেছে, চিকিত্সকরা স্বীকার করেছেন যে মস্তিষ্কের রাসায়নিক থেকে শুরু করে বহিরাগত উপাদানগুলি অনেক কারণ উদ্বেগকে প্রভাবিত করে। উদ্বেগের জন্য নিজেকে দোষারোপ করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে।
ক্যাফিন এবং নিকোটিনের মতো সম্ভাব্য উদ্বেগজনিত রাসায়নিকগুলির ব্যবহার সীমিত করুন। এই উভয় রাসায়নিকই আসক্তিযুক্ত এবং আপনি যখন সেগুলি ব্যবহার না করছেন এবং আপনার মস্তিষ্ককে গতিময় করেন তখন আপনাকে উদ্বেগ বোধ করতে পারে। এই উদ্বেগ-উদ্দীপক শক্তির উত্সটি প্রায়শই উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি পোষণ করে। ধূমপান বন্ধ করা এবং কফির পিছনে কাটা আপনার উদ্বেগ রোধ করতে সহায়তা করে।
- মিহি কার্বস এবং শর্করা, যেমন ক্যান্ডি, সাদা রুটি এবং চিনিযুক্ত সিরিয়ালগুলি আপনার ডায়েটে রয়েছে। ক্যাফিন এবং নিকোটিনের অনুরূপ, পরিশোধিত কার্বগুলি উত্তেজক এবং আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে দেবে।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা হতাশাগুলি যা উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এই সাধারণ পদক্ষেপটি আপনি সবচেয়ে ভাল করতে পারেন। আপনার মন এবং শরীর লিঙ্কযুক্ত, এবং একটি উপাদান অবহেলা অন্য জন্য সমস্যা সৃষ্টি করবে। উপবাস, ডিহাইড্রেশন এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া উদ্বেগের সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনার প্রতিদিনের জীবন একবার দেখুন এবং নীচের কোনওটি মিস করেছেন কিনা তা দেখার জন্য একটি নোট করুন:
- প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা ঘুম পান (বাচ্চাদের 7-9 ঘন্টা)।
- প্রচুর পরিমাণে জল, দিনে 5-8 গ্লাস জল পান করুন।
- সপ্তাহে 3 - 5 দিন অনুশীলন করুন।
- সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান।
আপনার উদ্বেগ-উদ্দীপক চিন্তাগুলিকে কী ট্রিগার করে তা সন্ধান করুন। আপনার মায়ের সাথে প্রতিটি ফোনে কথোপকথনের পরে কি আপনি চরম উদ্বেগ অনুভব করছেন? আপনি যখন সবে কাজ থেকে বাড়ি পেয়েছেন? আপনি যখন পরীক্ষা জন্য পড়াশোনা? আপনার জীবনে উদ্বেগ বা উদ্বেগের সময়গুলির দিকে পরিচালিত প্যাটার্নটি সম্পর্কে যদি আপনি সচেতন হন তবে আপনার ট্রিগারগুলিতে কিছু নির্দিষ্ট সমন্বয় করার সময় এসেছে।
- প্রথমে আপনাকে ডাকার জন্য অপেক্ষা না করে তার মাকে ফোন করুন। এটি আপনাকে কথোপকথনের সময় ও প্রসঙ্গ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও আরামদায়ক কিছু চয়ন করতে পারেন।
- "ব্যক্তিগত সময়" কাজ করার 10 - 15 মিনিটের পরে আলাদা করে রাখুন যখন আপনি গান শুনতে, বই পড়া বা টিভি দেখার সময় নিজেরাই শিথিল করতে পারেন।
- অধ্যয়নের সময়টি ভাঙ্গুন - 1 ঘন্টা অধ্যয়ন, 15 মিনিটের অবসর। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে না, এটি আপনাকে আরও ভালভাবে শিখতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার জীবনকে আরও পরিচালনাযোগ্য অংশে ভেঙে দিন। কাজের সময়সূচী আপনার বন্ধু। আপনি যদি বিভ্রান্ত বা চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে অক্ষম বোধ করেন তবে আপনার সময়সূচিটি আরও পরিচালিত অংশগুলিতে ভেঙে যেতে একটু সময় দিন। আপনার যে কাজগুলি সম্পাদন করতে হবে তা সম্পর্কে নজর রাখুন এবং সময় মতো পদ্ধতিতে আপনি যে পদ্ধতিতে সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা উল্লেখ করুন, যাতে আপনি একসাথে একাধিক কাজ শেষ না করে।
- আপনি আপনার সময়সূচী থেকে কি সরাতে পারেন? নিজেকে আরামের জন্য আরও বেশি সময় দেওয়ার অনুমতি দেওয়া চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনার জীবনের কোন মুহুর্তে আপনি ভাল জানেন যে তারা বেশ চাপে থাকবে? মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?
অর্জনের জন্য ছোট, অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার একদিনের মধ্যে আপনার সমস্ত উদ্বেগকে জয় করার চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি এক সপ্তাহ বা একমাসে যে কার্য সম্পাদন করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রথমে তাদের উপর কাজ শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন ধ্যান করতে চান তবে এটি করার জন্য প্রতিদিন 5 মিনিট সময় নিয়ে শুরু করুন।এই ক্রিয়াটি আপনাকে কেবল শিথিল করতে সহায়তা করে না, ধীরে ধীরে আপনার সময়কে 10, 15 বা 20 মিনিটেও বাড়িয়ে তোলে।
- "মূল লক্ষ্য" এর একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তারপরে, অন্য তালিকায়, যে ছোট লক্ষ্যটি আপনি মূল লক্ষ্যটি কার্যক্ষম করতে সক্ষম করতে পারেন সে সম্পর্কে লিখুন।
চিন্তার জন্য সময় তৈরি করুন এবং খেলুন। উদ্বেগ একটি প্রাকৃতিক অবস্থা। কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হলে, তারা আমাদের জীবন বিবেচনা করতে, সমস্যা এড়াতে এবং ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আবেগগতভাবে ইতিবাচক হতে পারে। আপনি উদ্বেগকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দিলে সমস্যা দেখা দেয়, সুতরাং এটিকে পথে না যাওয়ার পরিবর্তে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলায় সময় নিন। উদ্বেগ স্বীকার করে একটি পদ্ধতির গ্রহণ আপনাকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। "দুশ্চিন্তার সময়" এর জন্য আপনার 20 মিনিট সময় নির্ধারণ করা উচিত যেখানে আপনি সম্ভাব্য সমস্ত পরিস্থিতিতে এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন। 20 মিনিট পার হয়ে গেলে, থামুন এবং একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন বা বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন।
- আপনার সময়সীমার সাথে লেগে থাকুন - নিজেকে চিন্তিত করার সময় দিন তবে সময় শেষ হওয়ার পরে এগিয়ে যান।
- উদ্বেগ প্রক্রিয়াগুলির জন্য সময় নির্ধারণ করা আপনাকে আপনার ভয় স্বীকার করতে এবং এগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় to
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

মনে রাখবেন যে আপনি যখন প্রায়শই খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন সেগুলি খুব কমই ঘটে।
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেছিলেন সেই সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। বাস্তবতা কি আসলেই খারাপ বা আপনি খুব বেশি চিন্তা করছেন?

সতর্কতা

যদি আপনার মনে হয় যে উদ্বেগটি আপনাকে অভিভূত করছে এবং আপনার জীবন আর বেঁচে থাকার উপযুক্ত নয়, আপনার এখনই আপনার চিকিত্সক বা যুবককে হটলাইন কল করা উচিত। চিন্তিত করা আপনার দোষ নয়, এবং এটি পরিচালনা করার জন্য আপনার অনেক পদ্ধতি রয়েছে।