লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
7 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সাইনোফোবিয়া, যা সিনোফোবিয়া নামে পরিচিত, এটি খুব সাধারণ ফোবিয়া। ফোবিয়ার বিপরীতে ফোবিয়াকে একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। সাধারণভাবে ফোবিয়া হ'ল অবিচ্ছিন্ন, অযৌক্তিক এবং কোনও কিছুর (নিয়ন্ত্রণ, পরিস্থিতি বা ক্রিয়াকলাপ) এর নিয়ন্ত্রণহীন ভয়। কুকুরকে ভয় পাওয়ার একটি বৈশিষ্ট্য কুকুরগুলির একটি অযৌক্তিক এবং নিয়ন্ত্রণহীন ভয়। যাইহোক, ভয়ের মাত্রা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে। কুকুর দেখলে কিছু লোক ভয় পেতে পারে, আবার কেউ কেউ কুকুরের কথা ভেবে ভয় পাবে। কুকুর সম্পর্কে আপনার ভয় যাই হোক না কেন, এটিকে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করার উপায় রয়েছে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার ভয় স্তর নির্ধারণ করুন
আপনার কুকুর যোগাযোগের ইতিহাস বিবেচনা করুন। যদিও সব কিছু নয়, অনেক লোক শৈশব থেকেই ভয়ঙ্কর কুকুর বিকশিত করে। যদি আপনি নীচে তালিকাভুক্ত পরিস্থিতিতে একটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে সম্ভবত এটিই কুকুরের জন্য আপনাকে ভীতি প্রদর্শন করছে।
- আগে আপনি এটি ছিল অভিজ্ঞতা এক বা একাধিক কুকুরের পক্ষে খারাপ। আপনাকে কুকুরের দ্বারা হুমকি দেওয়া, তাড়া করা বা এমনকি কামড়ানো হতে পারে এবং এখন এই কুকুরটির একমাত্র স্মৃতি আপনার মনে রয়ে গেছে। কুকুরকে মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে আজ একইরকম খারাপ অনুভূতি থাকতে পারে, যা আপনাকে সমস্ত পরিস্থিতিতে কুকুর থেকে ভয় দেখাচ্ছে।
- পারবে তুমি দুর্ঘটনাক্রমে প্রাপ্ত আপনার বাবা-মায়ের মতো কারও কাছ থেকে কুকুরের ভয় পাওয়ার অনুভূতি। হতে পারে আপনি যখন বড় হবেন, আপনার মা সর্বদা নেতিবাচক উপায়ে কুকুর সম্পর্কে কথা বলেন, বা কুকুর দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কে গল্পগুলি আপনাকে বলেন। মায়ের ভয় অবশ্যই আপনার কাছে পৌঁছে দেবে। সম্ভবত আপনি কুকুর সম্পর্কে অন্য কিছু জানেন না এবং সমস্ত কুকুরটি ভয়াবহ বলে ভেবে বড় হয়েছেন এবং এটি সম্ভবত আপনার কুকুরকে ভয় করার কারণ। এমনকি আপনার দুশ্চিন্তা পরিবার থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত উত্তেজনার সাথে সম্পর্কিত possible
- হয়তো আপনি অভ্যস্ত সাক্ষী কুকুর কারো সাথে খারাপ কাজ করে। হতে পারে আপনি কাউকে কুকুরের দ্বারা আক্রমণ এবং আহত দেখেছেন বা আপনি এমনকি সংবেদনশীল বয়সে একটি কুকুরের সিনেমা দেখেছেন। এই ঘটনাটি, আসল বা কাল্পনিক যাই হোক না কেন নিজেকে কিছু না ঘটালেও আপনি ফোবিয়ার বিকাশ ঘটাতে পারেন।
আপনার লক্ষণগুলি বিশ্লেষণ করুন। ফোবিয়াসহ নির্দিষ্ট ফোবিয়াসে নিম্নলিখিত কয়েকটি লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন তা বিবেচনা করার পাশাপাশি চিন্তা করুন পরিস্থিতি আপনি যখন অভিজ্ঞতা আছে। কুকুরের উপস্থিতি কি আপনাকে ভীত করেছিল, নাকি কোনও কুকুরের কোনও ছবি বা গল্প আপনার লক্ষণগুলির কারণ হয়েছে? আপনি কি কুকুর নিজেই বা তার কাজ সম্পর্কে ভয় পান? উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক কুকুরের ছোঁড়া দেখে ভীত হয়, তবে কুকুরটি চুপ করে থাকলে ভয় পান না।- আসন্ন বিপদের একটি ধারণা আছে।
- পালিয়ে যাওয়ার বা লুকানোর প্রয়োজনের অনুভূতি।
- দ্রুত হৃৎস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট, বুকের ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা শীতলতা।
- মনে হচ্ছে এটি বাস্তব নয়।
- নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে অনুভব করা বা পাগল হওয়া।
- অনুভূতি মরে যেতে পারে।
সেই ভয়ে আপনি যদি জীবন পরিবর্তন করেন তবে তা নির্ধারণ করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, ভয় এতটাই মারাত্মক হতে পারে যে আমরা অনুভব করি যে ভয়কে তাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো। যদিও উড়ানের ভয় হিসাবে ফোবিয়াসগুলি সহজেই কখনও উড়ে না যাওয়ার মাধ্যমে এড়ানো যায়, কুকুরের ভয় অন্যরকম। একা যুক্তরাষ্ট্রে million০ কোটিরও বেশি কুকুর রয়েছে, তাই কুকুরকে এড়ানো মোটেও অসম্ভব। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কুকুরের আশপাশে না থাকার জন্য নিম্নলিখিতগুলি করছেন। যদি তা হয় তবে আপনার সম্ভবত কুকুর ফোবিয়া আছে।- কুকুর থাকার কারণে আপনি কি কিছু লোকের সাথে সামাজিকতা এড়াতে চান?
- কুকুর সহ কিছু নির্দিষ্ট বাড়ি বা বাড়ি এড়াতে আপনি কি সম্পূর্ণভাবে পথ পরিবর্তন করেন?
- লোকেরা কুকুর সম্পর্কে কথা বলার কারণে কি আপনি তাদের সাথে কথা বলা এড়াবেন?
আপনার কুকুরের ভয়কে কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় আছে তা বুঝুন। এই ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে এমন সময়, মনে রাখবেন আপনার ধৈর্যধারণ করা দরকার। সেই ভয় এখনই দূরে যায় না, চেষ্টা করতে হবে। আপনার ফোবিয়া কাটিয়ে ওঠার প্রক্রিয়াটি পেতে সম্ভবত একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তার কথা বিবেচনা করা উচিত।- একটি জার্নালে আপনার ভয় রেকর্ডিং বিবেচনা করুন। আপনার কুকুরটির অসামান্য স্মৃতিগুলি লিখুন এবং সেই অভিজ্ঞতাগুলির সময় আপনি কী অনুভব করেছিলেন।
- শান্ত থাকার জন্য এবং আপনার নার্ভাসনেস পরিচালনা করতে মেডিটেশন এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখুন।
- কাটিয়ে উঠতে আপনার ভয়কে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করুন; আপনি কিছু সময়ের জন্য সব কিছু করার প্রয়োজন মনে করবেন না।
- নিজেকে বিশ্বাস করুন যে আপনি কুকুরের ভয়কে কাটিয়ে উঠবেন। সেই যাত্রায় আপনার সমস্ত ভুল স্বীকার করুন।
একজন যোগ্য থেরাপিস্টের সহায়তা নিন। যদিও প্রয়োজন নেই, একজন চিকিত্সক আপনাকে সাইকোথেরাপির মাধ্যমে আপনার ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। ফোবিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে থেরাপিস্টদের খুব সাফল্যের হার রয়েছে। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে আপনাকে সহায়তা করতে তারা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) ব্যবহার করতে পারে। তারা আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে দক্ষতা শিখিয়ে দিতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনার কুকুরের উপস্থিতিতে মানসিক নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করতে যোগাযোগ থেরাপিও ব্যবহার করতে পারেন।
- আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর হতাশা ও উদ্বেগের (এডিএএ) ওয়েবসাইটের মাধ্যমে http://treatment.adaa.org ওয়েবসাইটে আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সক খুঁজে বের করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার কাছাকাছি থেরাপিস্টের একটি তালিকা খুঁজে পেতে আপনার অঞ্চল কোডে যান। এই তালিকায় প্রতিটি থেরাপিস্টের বিশেষত্বের ব্যাধিগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হবে যাতে আপনি নির্দিষ্ট ফোবিয়া বা কাইনিন ফোবিয়ায় বিশেষজ্ঞ বিশেষতাকে বেছে নিতে পারেন।
৪ র্থ অংশ: সচেতনতা পরিবর্তন
জ্ঞানীয় পরিবর্তন কী তা বুঝুন। কুকুরের ভয় সহ অনেক ফোবিয়াস মস্তিষ্কের কারণে ব্যাখ্যা সেই পরিস্থিতির বাস্তবতার চেয়ে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি নিজের সামনে কুকুরটিকে ভয় পাবেন না, তবে আপনার মস্তিষ্ক কুকুরটিকে হুমকি হিসাবে ব্যাখ্যা করবে, যার ফলে আপনাকে ভয় দেখাবে। জ্ঞানীয় পরিবর্তনগুলি আপনাকে সেই চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে, তারা অযৌক্তিক তা বুঝতে এবং ধীরে ধীরে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি (যেমন কুকুরের মতো) সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে (বা সংশোধন করতে) সহায়তা করে। )।
- একটি মুক্ত ও প্রস্তুত মন দিয়ে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সত্যটি গ্রহণ করতে হবে যে আপনার ভয় যুক্তিবাদী চিন্তাধারার ভিত্তিতে নাও হতে পারে এবং এর অর্থ হ'ল আপনি নিজেকে অন্যরকম চিন্তা করার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যদি আপনি হতাশাজনকভাবে বা এই আশঙ্কায় ন্যায়সঙ্গতভাবে এই চিকিত্সাটি প্রবেশ করেন তবে আপনি চিকিত্সা আরও কঠিন করে তুলবেন।
ভীতিজনক ঘটনা বিবেচনা করুন। ভয় কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপটি ভয়ের ভিত্তি নির্ধারণ করা। এই পদক্ষেপটি আপনার কুকুরের সাথে অতীত অভিজ্ঞতার কথা চিন্তা করা বা কথা বলতে পারে এবং কী কী জিনিস আপনার ফোবিয়াকে ট্রিগার করতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারে involve আপনি ভয় পাওয়ার সঠিক কারণটিও সঙ্কোচিত করতে পারেন। আপনি কি কুকুরকে সাধারণভাবে ভয় পান, বা কুকুর যখন নির্দিষ্ট কিছু করে তোলে (তখন উদীয়মান, ঝাঁকুনি, লাফানো, দৌড়ানো ইত্যাদি) ভয় পেয়ে যায়?
- আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট এটি নির্ধারণ করতে পারেন যে কোনও অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থা বা মানসিক অবস্থা যা আপনার ফোবিয়াকে বাড়িয়ে তোলে। অন্তর্নিহিত কারণটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি, হতাশা বা এমন কোনও সম্পর্কযুক্ত বিশেষ ঘটনা হতে পারে যা ফোবিয়াসকে ট্রিগার করতে পারে।
- এটি একটি জার্নাল শুরু করার জন্য একটি ভাল সময়, যেখানে আপনি আপনার ভয় সম্পর্কে সমস্ত তথ্যের একটি রেকর্ড রাখতে পারেন এবং এটি ভবিষ্যতে থেরাপি এবং বিশ্লেষণে সহায়তা করতে পারে। আপনার স্মৃতিতে প্রতিটি ইভেন্ট আপনার ডায়েরিতে রেকর্ড করুন এবং সেই ইভেন্টটি যা আপনাকে স্মরণে রেখেছে everything
যে ঘটনাগুলি আপনি বিশ্বাস করেন সেগুলি বিশ্লেষণ করুন। একবার আপনার ফোবিয়ার সূত্রপাত করে এমন নির্দিষ্ট ইভেন্টগুলি সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট ধারণাটি পাওয়ার পরে, যখন ভয় দেখা দেয় তখন আপনার কী মনে হয় তা মূল্যায়ন করতে হবে। আপনি আমার সাথে কি কথা বলছেন? কীভাবে আপনি আপনার মনে উদ্দীপক ঘটনাটি ব্যাখ্যা করবেন? ঘটনাটি উপস্থিত হওয়ার মুহূর্তে আপনি কী আত্মবিশ্বাসের বিষয়ে বিশ্বাস করেন?
- আপনার স্মৃতি এবং চিন্তার জার্নালিং চালিয়ে যান। এই মুহুর্তে আপনার এগুলি রেকর্ড করা শুরু করা উচিত কারণ আপনার মনে হয় যে ঘটনাগুলি আপনাকে ভয় দেখাবে। আপনার বিশ্বাস সম্পর্কে যা মনে আছে সেগুলি সেই সময় থেকে লিখুন।
- আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তার বিশ্লেষণ করুন যাতে সেগুলির মধ্যে নিচের কোনওটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- সব অথবা কিছুই না - আপনি কি মনে করেন যে সমস্ত কুকুর খারাপ, যাই হোক না কেন? বা আপনি কি বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে কুকুরকে অদ্ভুতভাবে আলাদা করতে পারেন? যেমন "কুকুর আছে যার সাথে আমি বন্ধু হতে পারি না।"
- হ্যাঁ, প্রয়োজন - আপনি কি একটি কুকুরের দিকে তাকান এবং ধারণা করছেন যে আপনাকে অবশ্যই এটির ভয় করা উচিত? আপনি কি মনে করেন যে এই ক্ষেত্রে আপনার কাছে অন্য কোনও বিকল্প নেই? উদাহরণ স্বরূপ, "মা আমাকে বলেছিলেন যে কখনই কোনও কুকুরের উপরে বিশ্বাস করতে হবে না।"
- অতিরিক্ত সাধারণীকরণ - আপনি কি অতীতে কুকুর সম্পর্কে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করেছিলেন কিন্তু ব্যর্থ হয়েছেন, এবং এখন আপনি কি মনে করেন যে আপনি কখনই এই ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না? উদাহরণ স্বরূপ, “আমি আগে কুকুরের কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করেছি, কিন্তু তা কার্যকর হয়নি। কুকুরকে ভয় করা ছাড়া আমার আর কোন উপায় নেই। "
- স্পিরিট ফিল্টার - আপনি কুকুর সম্পর্কে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এক বা দুটি অতীত কুকুরের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সিদ্ধান্তগুলি আঁকছেন? উদাহরণ স্বরূপ, "আমি যখন তিন বছর বয়সে কুকুরটি আমাকে আক্রমণ করেছিল, কুকুরটি খুব খারাপ, সুযোগ পেলে তারা মানুষকে আক্রমণ করবে।"
- পজিটিভিটি হালকাভাবে নিন - আপনি ভাল জিনিস উপেক্ষা করছেন কারণ আপনি বিশ্বাস করেন না যে এটি আবার ঘটবে? উদাহরণ স্বরূপ, "হ্যাঁ, আমি সেই কুকুরের পাশে বসতে পারি, তবে সে এত বৃদ্ধ এবং অসুস্থ যে সে আর হাঁটতে পারে না এবং আমাকে আক্রমণ করতে পারে না।"
- তাড়াতাড়ি উপসংহার - আপনি কি কোনও কুকুরকে দেখেছেন বা শুনেছেন এবং কী ঘটবে তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন? উদাহরণ স্বরূপ, "এগুলি পিট ষাঁড়, এগুলি মারাত্মক আক্রমণাত্মক এবং সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় না।"
আপনার বিশ্বাস থেকে উদ্ভূত অনুভূতি এবং আচরণ পরীক্ষা করুন। এই মুহুর্তে আপনার বুঝতে হবে যে আপনার ফোবিয়াকে কীভাবে ট্রিগার করে, কুকুরের উপস্থিতি সম্পর্কে তাদের কী ধারণা এবং বিশ্বাস। সত্যিকার অর্থে কাজ করা চিন্তাভাবনা ও বিশ্বাস বিশ্লেষণের সময় এখনই কিভাবে আপনি কেমন অনুভব করেন এবং অভিনয় করেন to অন্য কথায়, সেই ভয়ের পরিণতি কী? আপনাকে কিছু করতে "প্রেরণ" করার ভয় কি?- জার্নাল অবিরত। এই পর্যায়ে আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি (অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয়) সেই ঘটনাগুলিতে লিখতে হবে যা আপনার ভয় এবং সেই ভয়কে অবদান রাখে এমন বিশ্বাসকে ট্রিগার করে beliefs
- সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল:
- আপনি রাস্তায় হাঁটুন এবং কিছু উঠোনে একটি কুকুরের মুখোমুখি হন। এরপরে আপনি আর কখনও সেই রাস্তায় নামবেন না।
- আপনার প্রতিবেশীর একটি কুকুর আছে এবং তারা তাদের বাড়ির উঠোনে খেলতে দেয়, তাই আপনার প্রতিবেশীর কুকুর বাইরে থাকলে আপনি কখনই আপনার বাড়ির উঠোনে যেতে পারবেন না।
- আপনি বন্ধুর বাড়িতে যেতে অস্বীকার করেছেন কারণ তাদের একটি কুকুর রয়েছে, এবং কুকুরটি যদি তারা নিয়ে আসে তবে আপনি সেই বন্ধুটির সাথে বাইরে যেতে পারবেন না।
আপনার বিশ্বাসকে সমর্থন করার কোনও প্রমাণ আছে কিনা তা দেখুন। আপনার ভয় কী কারণকে উদ্দীপিত করে, কেন এটি জেগেছিল এবং আপনি কীভাবে এর প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন তা বিশ্লেষণ করার সময় এখন। আসলে সময় এটি বিশ্লেষণ করার সময় এসেছে প্রমাণ আপনি কুকুরকে ভয় করার কারণে কি কেউ সমর্থন করে? যখন আপনার থেরাপিস্টকে (বা নিজেকে) দেখানো দরকার যে আপনার ভয় সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত হয়েছে তখন এটিকে প্রক্রিয়াটির অংশ হিসাবে ভাবেন।- আপনি যা বিশ্বাস করেন তা সত্য এবং যুক্তিসঙ্গত তা প্রমাণ করার জন্য আপনার প্রতিটি বিশ্বাস এবং প্রাসঙ্গিক প্রমাণ জার্নাল করুন। আপনার যদি সত্যই কোনও কারণ থাকে, আপনি কি নিজের বিশ্বাসকে সমর্থন করার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুঁজে পেতে পারেন?
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করেন যে প্রতিটি কুকুরই আপনাকে আক্রমণ করবে, তা যাই হোক না কেন। আপনি কেন এটি সত্য বলে মনে করেন? আপনার দেখা সমস্ত কুকুর কি আপনাকে আক্রমণ করেছিল? তাদের সাথে দেখা হওয়া প্রতিটি কুকুরের দ্বারা কি অন্য কেউ আক্রান্ত হবে? লোকেরা ক্রমাগত কুকুর দ্বারা আক্রমণ করা হয় তবে তারা কেন পোষা প্রাণী হিসাবে রাখে?
যে ঘটনাটি ভয়কে ট্রিগার করে তার বৈধ ব্যাখ্যার বিকাশ করুন। আপনি এই মুহুর্তে কুকুর সম্পর্কে আপনার ভয়কে পুরোপুরি প্রমাণ করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার বিশ্বাসকে সমর্থন করার মতো কোনও প্রমাণ আপনি খুঁজে পাচ্ছেন না। আসলে, আপনি বিপরীতে সমর্থন প্রমাণ পেতে পারেন। আপনার বিশ্বাসের বৈধ ব্যাখ্যার বিকাশ ঘটাতে এই থেরাপিস্টের সাথে বিশ্বাস তৈরি করার কারণ এবং এই থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার বিশ্বাসের প্রতিফলনের সময় এখন। এই যৌক্তিক ব্যাখ্যাগুলি বোধগম্য হতে শুরু করে এবং আপনাকে উপলব্ধি করতে পারে যে সেই ভয়টি অযৌক্তিক।- এটি সহজ শোনাচ্ছে, তবে কুকুরগুলির বিরুদ্ধে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এটি সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ হবে। বিশ্বাস আমাদের মনে গভীরভাবে নিহিত হতে পারে, সুতরাং আমাদের বিশ্বাসের পক্ষে অযৌক্তিক যে অনুধাবন করা যায় তা বুঝতে এটি সময় নিতে (এবং বোঝাতে) সময় নেয়। সর্বোপরি, এই অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি আপনাকে খারাপ পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করতে পারে, তবে এগুলিতে কী হয়েছে?
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করেন যে সমস্ত কুকুর আক্রমণাত্মক। সেই বিশ্বাসকে সমর্থন করার মতো কোনও প্রমাণ আপনি খুঁজে পাচ্ছেন না, তবে আপনি কেন এখনও এটি বিশ্বাস করেন? আপনার বিশ্বাসটি সাত বছর বয়স থেকে আপনি দেখেছেন এমন একটি সিনেমা থেকে উদ্ভূত হয়েছে (যা আপনি দেখেননি) যেখানে কুকুর লোক আক্রমণ করে এবং হত্যা করে। মুভিটি দেখার পরে, আপনি কুকুর থেকে ভয় পেতে শুরু করেছেন কারণ আপনি সিনেমাটি সঠিক কিনা তা আপনি 100% নিশ্চিত। বাস্তবে, এটি কেবল সিনেমা, এবং এর কোনও সত্য নেই। এবং যদি আপনি ঘনিষ্ঠভাবে তাকান, আপনি দেখতে পাবেন যে বাস্তবে আপনি বাস্তবে কখনও ঘটতে দেখেন নি।
আপনার পুনরুদ্ধার যাত্রার পরবর্তী ধাপে যান। যদিও আপনি এই মুহুর্তে অনেক দূরে এসে পৌঁছেছেন, আপনার যাত্রাটি সম্পূর্ণ নয়। যদিও আপনি নিজেকে বোঝাতে পারেন যে আপনার ভয়টির কোনও বৈধ ব্যাখ্যা নেই এবং ভয় পাওয়ার কোনও কারণ নেই, আপনি সত্যই "নিরাময়" হন না। একবার আপনি তত্ত্বটি সম্পন্ন করার পরে, আপনাকে থেরাপির অংশটি সম্পূর্ণ করতে হবে। এই পর্যায়ে আপনার কুকুরের সাথে অনুশীলন করা উচিত।
- প্রথমত, যখন আপনার ভয় বা সাসপেনশন বৃদ্ধি পায় তখন আপনাকে শিথিল হওয়া শিখতে হবে যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন।
- এর পরে, আপনি কুকুরের সাথে আরামদায়ক না হওয়া অবধি ধীরে ধীরে (অনেক উপায়ে) যোগাযোগ করা উচিত।
4 অংশ 3: শিথিলকরণ কৌশল শেখা
শিথিলকরণের বিভিন্ন কৌশল বুঝুন। আপনার ভয় এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে শিখতে পারেন বিভিন্ন ধরণের শিথিলতা। বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যেমন: স্বতঃস্ফূর্ত শিথিলকরণ; গতিশীল শিথিলকরণ, পেশী টান - শিথিল; কল্পনা করা; গভীর নিঃশাস; সম্মোহন; ম্যাসেজ; ধ্যান; থাই কুক কুংফু; যোগ; জৈবিক প্রতিক্রিয়া; সঙ্গীত এবং শিল্প থেরাপি।
- স্বতঃস্ফুর্ততা পেশীগুলির উত্তেজনা শিথিল করতে এবং উপশম করতে শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করার সময় ভিজ্যুয়াল চিত্র এবং দেহের সংবেদনগুলি ব্যবহার করে এমন একটি কৌশল।
- গতিশীল শিথিলকরণ, টেনশন - পেশী শিথিলকরণ উভয় টান এবং শিথিলতার মধ্যে পেশী অনুভব করতে শরীরের প্রতিটি পেশী প্রসারিত এবং শিথিল করার কৌশল।
- কল্পনা করুন স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্তির ধারণা আনার জন্য নির্দিষ্ট দৃশ্যের দৃশ্যধারণের কৌশল (উদাহরণস্বরূপ বন, wavesেউয়ের সমুদ্র সৈকত ইত্যাদি) bring
- গভীর নিঃশাস একটি কৌশল যা উত্তেজনা প্রকাশ এবং দ্রুত শ্বাস নিরাময়ের জন্য ডায়াফ্রাম থেকে গভীরভাবে শ্বাস ফোকাস করে।
- বায়োফিডব্যাক হ'ল এমন একটি কৌশল যা আপনি আপনার দেহের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ যেমন হৃদস্পন্দন বা শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন।
গভীর শ্বাস প্রশ্বাস শিথিল করুন। আপনি যখন নার্ভাস বা ভয় পেয়ে গেছেন, আপনি খুব দ্রুত শ্বাস ফেলার মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। খুব দ্রুত শ্বাস ফেলা উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে, পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- এমন জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকুন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। এক হাত বুকের উপর এবং অন্যটি পেটে।
- চারটি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। পেটে হাত তুলতে হবে, অন্যদিকে বুকের উপর হাত খুব বেশি নড়াচড়া করে না।
- সাতটি গুনতে গিয়ে শ্বাস ধরুন।
- আপনি আটটি হিসাবে গণনা হিসাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব বাতাস চাপুন। অর্থাৎ, পেটের হাতটি নীচে নেমে যেতে হবে, এবং বুকে হাতটি খুব বেশি স্থানান্তরিত হওয়া উচিত নয়।
- যতক্ষণ না আপনি শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করেন ততক্ষণ এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
গতিশীল শিথিলকরণ, পেশী উত্তেজনা - শিথিলকরণ করুন। উদ্বেগযুক্ত লোকেরা প্রায়শই তারা স্বস্তি অনুভব করে এমনকি স্ট্রেস অনুভব করে। গতিশীল, উত্তেজনা - শিথিলকরণ শিথিলকরণ পদ্ধতি আপনাকে চাপ এবং শিথিলতার মধ্যে পেশীগুলির পার্থক্য করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি জানেন যে সত্যিকারের শিথিলতা আসলে কী। যতক্ষণ না আপনি এটি কাজ করে অনুভব করছেন ততক্ষণে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দিনে দুবার অনুশীলন করুন।- চোখ বন্ধ করে আরাম করে বসে থাকতে পারেন এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন। আপনার জুতো খুলে ফেলুন।
- আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং পাঁচটি গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী (উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম পা) দিয়ে শুরু করুন এবং সেই পেশীগুলিতে ফোকাস করুন।
- প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করুন: প্রতিটি পা; পা এবং পা; পুরো পা; প্রতিটি হাত; পুরো বাহু; নিতম্ব; পেট; বুক; ঘাড় এবং কাঁধ; মুখ; চোখ এবং কপাল
- আপনি নির্বাচিত পেশীগুলি 5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করার সাথে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। এগিয়ে যাওয়ার আগে টান অনুভব করতে ভুলবেন না sure
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নির্বাচিত পেশীগুলি শিথিল করুন।
- পেশীগুলি যখন উত্তেজনাপূর্ণ থাকে এবং যখন তারা শিথিল হয় তখন কীভাবে অনুভূত হয় সে বিষয়ে মনোযোগ দিন।
- 15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন, তারপরে অন্য একটি পেশী গোষ্ঠী নির্বাচন করুন এবং উপরের পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন চেষ্টা করুন। শিথিল করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করা হ'ল এই পদ্ধতিটি হ'ল। এই পদ্ধতির জন্য এমন কোনও কিছু কল্পনা করা দরকার যা আপনি নিজের নার্ভাসনেস এবং ভয়কে স্বাচ্ছন্দ্য করতে অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য অডিও রেকর্ডিং থাকবে। অনলাইনে অনেক টিউটোরিয়াল উপলব্ধ রয়েছে, কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত বা আরও বাস্তববাদী অনুভূতির জন্য সাউন্ড এফেক্ট রয়েছে।- এই রেকর্ডিংগুলি আপনাকে কীভাবে প্রস্তুত করতে হবে এবং কী করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে গাইড করে। এগুলি বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে আসে, যাতে কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা চয়ন করতে পারেন।
৪ র্থ অংশ: এক্সপোজার থেরাপির সাহায্যে চিকিত্সা
এক্সপোজার পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখার মূল কারণ হ'ল ধীরে ধীরে আপনার কুকুরের সাথে আলাপচারিতা করার সময় শান্ত থাকা। তবে আপনি আপনার কুকুরটিকে আপনার সামনে তুলে ধরতে শুরু করার আগে আপনার একটি পরিকল্পনা করা দরকার। এই পরিকল্পনাটি আপনাকে এই পয়েন্ট থেকে (কুকুর ব্যতীত) কুকুরের আসার আগ মুহূর্তে যেতে হবে covers- পরিকল্পনাটি আপনার অনন্য ভয়ের ধরণ এবং আপনি যে পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতার সাথে মিলিত হওয়া উচিত। আপনার পক্ষে একটি তালিকা লিখতে হবে কমপক্ষে ভয় থেকে সবচেয়ে ভীতিজনক যাতে আপনি ধাপে ধাপে আপনার জন্য সবচেয়ে ভয়াবহ পরিস্থিতি জয় করতে পারেন।
- ভয়ঙ্কর কুকুর প্রতিকারের উদাহরণটি এরকম দেখতে পাবে:
- পদক্ষেপ 1 - কাগজে একটি কুকুরের ছবি আঁকুন।
- পদক্ষেপ 2 - কুকুর সম্পর্কে তথ্য পড়ুন।
- পদক্ষেপ 3 - কুকুরের ছবি দেখুন।
- পদক্ষেপ 4 - কুকুর সম্পর্কে ভিডিও দেখুন।
- পদক্ষেপ 5 - একটি বন্ধ উইন্ডো দিয়ে আপনার কুকুর তাকান।
- ধাপ। - আংশিক খোলা উইন্ডো দিয়ে কুকুরটির দিকে তাকান।
- পদক্ষেপ 7 - খোলা উইন্ডো দিয়ে কুকুরটি দেখুন।
- অষ্টম ধাপ - দ্বারপথ দিয়ে কুকুরটির দিকে তাকান।
- পদক্ষেপ 9 - দ্বারর বাইরে থেকে কুকুরটি দেখুন।
- পদক্ষেপ 10 - পাশের ঘরে একটি কুকুরের দিকে (পাতানো) দেখুন।
- পদক্ষেপ 11 - একই ঘরে একটি কুকুর (পাতানো) দেখুন।
- পদক্ষেপ 12 - একটি কুকুর পাশে বসুন।
- পদক্ষেপ 13 - একটি কুকুর পোষা।
সাসপেন্সের স্কেল ব্যবহার করুন। আপনার উদ্বেগ স্তরের এমন একটি স্কেল ব্যবহার করুন, যেখানে 0 সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং 100 এখন পর্যন্ত সবচেয়ে ভয়ঙ্কর / উদ্বেগজনক / বিরক্তিকর স্তর experienced আপনার ভয় কীভাবে সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয় তা ট্র্যাক করার জন্য এটি একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম।
- একটি ভয় স্কেল আপনাকে কখন আপনার এক্সপোজার পরিকল্পনার পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
- ধৈর্য ধরুন এবং ধীর করুন। খুব দ্রুত পরবর্তী পদক্ষেপে না যাবেন না।
কুকুর আছে এমন বিশ্বস্ত বন্ধুর সহায়তা পান। পরিকল্পনার এক পর্যায়ে আপনাকে নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলতে হবে যেখানে একটি আসল কুকুর উপস্থিত হবে। আপনার একটি কুকুর সামলাতে সক্ষম এবং নির্ভরযোগ্য কেউ প্রয়োজন এবং কুকুরটি সু প্রশিক্ষিত এবং অনুমানযোগ্য। আপনি যে পরিকল্পনায় কাজ করতে চান সে সম্পর্কে কুকুরের মালিকের সাথে আগাম কথা বলুন এবং আপনি যেটি সম্পাদন করতে চাইছেন তা প্যারাফ্রেজ করুন। তাদের ধৈর্যশীল এবং বোধগম্য হতে হবে, যদিও আপনি কুকুরের উপস্থিতির সাথে সামঞ্জস্য করার সময় তাদের কুকুরের সাথে কিছুক্ষণ সেখানে বসে থাকতে হবে।
- কুকুরছানাগুলির সাথে অনুশীলন করা ভাল ধারণা নয়, এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে তারা কুর্টার এবং আক্রমণাত্মক নয়। কুকুরছানা ভাল প্রশিক্ষিত এবং অনুমান করা কঠিন না। তারা আপনার সামনে অপ্রত্যাশিতভাবে কাজ করতে পারে এবং কেবল আপনার ভয়কে বাড়িয়ে তুলবে।
- শেষ অবধি, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার বন্ধুকে কিছু বেসিক কমান্ড শেখাতে বলুন যাতে আপনি নিজেরাই কুকুরটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। একবার আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনি তাদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হচ্ছেন তখন আপনার কুকুরের নিয়ন্ত্রণে থাকা আপনার ভয়কে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
কুকুরের ভয় নিয়ে কাজ শুরু করুন। পরিকল্পনার প্রথম আইটেমটি বাস্তবায়ন শুরু করুন। অনুশীলনটি সম্পর্কে আপনি কম নার্ভাস এবং আতঙ্কিত না হওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি এমন পদক্ষেপ নিচ্ছেন যা আপনাকে জায়গায় দাঁড় করানোর অনুমতি দেয় (উদাহরণস্বরূপ, উইন্ডো দিয়ে আপনার কুকুরটি দেখার জন্য) আপনি এই অভিনয়ে সময় কাটাচ্ছেন ধীরে ধীরে। আপনি শান্ত থাকার জন্য শিথিল করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক রাখতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা এবং তাদের কার্যকারিতা রেকর্ড করুন। আপনি কিছু করার চেষ্টা করার আগে এবং পরে আপনার কতটা উদ্বেগ এবং ভয় রয়েছে তা মূল্যায়ন করুন।
- মনে রাখবেন কুকুরের সংস্পর্শে যাওয়ার পরিকল্পনাটি দীর্ঘমেয়াদী এবং পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- অধৈর্য হবেন না। আপনি পরের দিকে যেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত পরিকল্পনার প্রতিটি পদক্ষেপ ধীরে ধীরে নিন।
নিয়মিত অনুশীলন। এটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সবচেয়ে কঠিন অংশ যা আপনাকে অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে, তবে সফল হওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া। নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচী করুন। সম্ভব হলে প্রতিদিন অনুশীলন করুন। আপনার অগ্রগতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে প্রতিটি ধাপে লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি আপনার পরিকল্পনায় একটি পুরষ্কার আইটেম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- একবার আপনি আপনার কুকুর ফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠলে আপনার কুকুরের সাথে খেলতে চেষ্টা করুন যদি আপনি কোনও সহজ কুকুর আছে এমন কাউকে জানেন। আপনার কুকুরটি কীভাবে খেলে তা পর্যবেক্ষণ করা কীভাবে এটির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে হয় তার আরও ভাল ধারণা অর্জনে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
