কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

আপনি যদি নিজেকে আনাড়ি বিবেচনা করেন, আপনি বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে লড়াই করে যাচ্ছেন এবং এমনটি অনুভব করছেন যে আপনি কী বলতে চান তা কখনই জানেন না। আনাড়ি কাটিয়ে উঠতে প্রথমে লজ্জা বা সামাজিক উদ্বেগ যা আপনাকে পিছনে ফেলেছে তা মোকাবেলা করুন। তারপরে আপনি সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং কীভাবে একজন ভাল কথোপকথনে পরিণত হতে পারেন তা শিখতে পারেন। এটি একটি সামান্য অনুশীলন লাগবে, তবে আপনি এটি করতে পারেন!

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: লজ্জা এবং উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা

1. 

   লাজুকতা, সামাজিক উদ্বেগ এবং বিশ্রীতার মধ্যে পার্থক্যটি বুঝুন। লোকেরা প্রায়শই এই তিনটি শর্ত পালা করে তবে এগুলি আসলে খুব আলাদা। লাজুকতা এবং উদ্বেগ আপনাকে আনাড়ি বোধ করতে পারে তবে লজ্জা না পেয়ে বা সামাজিক উদ্বেগ না করে স্থির হয়ে উঠলে আপনি আনাড়িও হয়ে উঠতে পারেন।
   • লাজুকতা কেবল অন্য মানুষের কাছাকাছি থাকার এক অস্বস্তিকর অবস্থা। লাজুক ব্যক্তিরা কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে এটি সাধারণত দৈনন্দিন জীবনে খুব বেশি হস্তক্ষেপ করে না। আপনি যদি লজ্জা পান তবে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানিয়ে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।
   • সামাজিক উদ্বেগ চরম লজ্জার অনুরূপ হতে পারে। সামাজিক উদ্বেগযুক্ত লোকেরা প্রায়শই এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি অযৌক্তিক ভয় থাকে যেখানে তাদের সংহত করার প্রয়োজন হয় এবং সমাজে তাদের কাজ করার ক্ষমতা বাধা দেয়। আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে এটির মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আড়ষ্টতা বা অন্যের সামনে বিব্রত বোধ হ'ল এমন অনুভূতি যা প্রত্যেকে আপনাকে দেখছে, কখনও কখনও বিব্রত বোধ করে। এটি যে কারও ক্ষেত্রে ঘটতে পারে তবে এই বোধ সাধারণত কৈশোরে ঘটে থাকে।

2. 

   
   
   আত্মবিশ্বাস বাড়াতে স্ব-গ্রহণযোগ্যতার অনুশীলন করুন। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী হন, তখন আত্ম-সচেতনতার অন্তর্নিহিত ধারণাটি আপনার অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত হতে থাকে।অন্যেরা কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি অভিজ্ঞতাটি উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। বিল্ডিংয়ের আত্মবিশ্বাস রাতারাতি ঘটে না, তবে কীভাবে নিজেকে কীভাবে গ্রহণ করবেন তা শিখে আপনি সময়ের সাথে এটি অর্জন করতে পারেন।
   • আপনার নিজের সম্পর্কে যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তখন কোনও অন্য দিকে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও পরিস্থিতিতে লজ্জা বোধ করছেন। নিজেকে বকাঝকা করার পরিবর্তে বিষয়গুলিকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন: আজ আপনি শান্ত বোধ করছেন এবং এতে কোনও ভুল নেই। বিশ্বে অন্তর্মুখীদের জন্য সর্বদা একটি স্থান রয়েছে, সেইসাথে এক্সট্রোভার্টও।
   • বুঝতে পেরেছেন যে আপনি মহান তাই কেবল আপনিই। আপনার অসম্পূর্ণতা থাকলেও আপনি অমূল্য - সর্বোপরি, পৃথিবীর প্রত্যেকেই অসম্পূর্ণ।

3. 

   
   
   সামাজিক স্বার্থে যোগদান করুন। নিজেকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে, এমন শখের সাথে জড়িত থাকার বিষয়টি বিবেচনা করুন যা মাঝারি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া জড়িত। এটি আপনার আগ্রহী এমন কিছু হতে পারে এবং এটি আপনাকে নতুন লোকের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ দেবে (এমনকি কয়েকজন)। আপনি লজ্জা বা সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে চাইলে এটি সহায়তা করতে পারে।
   • অঙ্কন বা বক্সিংয়ের মতো একটি নতুন দক্ষতা শিখতে একটি ছোট্ট ক্লাস নেওয়া বিবেচনা করুন। একসাথে কিছু ক্রিয়াকলাপ করতে আপনি কোনও ক্রীড়া দল বা সামাজিক গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন।

4. 

   
   
   আপনি যখন ভয় (সুরক্ষা আচরণ) অনুভব করেন তখন উদ্বেগ এবং ভয় হ্রাস করার জন্য মোকাবিলা আচরণ ছেড়ে দেওয়া ব্যবহার করা হয়। সামাজিকভাবে লাজুক বা উদ্বিগ্ন অনেক লোকের এমন কিছু আচরণ রয়েছে যা তারা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করতে ব্যবহার করে। এটি আপনার ফোনের দিকে নজর দেওয়া বা পার্টিতে লোকের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়ানো, বা অ্যালকোহল পান করা বা কম আনাড়ি অনুভব করার জন্য medicineষধ গ্রহণ করা হতে পারে। আপনি যদি সত্যিই আনাড়ি কাটিয়ে উঠতে চান তবে আপনার মোকাবেলা করার আচরণগুলির ধরণগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং এগুলি ত্যাগ করতে হবে। আচরণকে মোকাবেলা না করে আপনি যত বেশি সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটি অনুভব করবেন, আপনার পক্ষে সেগুলি তত সহজ হবে।

5. 

   বুঝতে পারেন যে উদ্বেগজনক চিন্তা সত্য নয়। আপনি যদি পরের বার সামাজিকতায় ঘটতে পারে এমন সমস্ত খারাপ বা বিব্রতকর বিষয়গুলি সম্পর্কে নিজেকে হতাশ মনে করেন, সক্রিয়ভাবে সেই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা শুরু করুন। পরের বার সেই চিন্তাটি উঠে আসলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি আসলে ঘটেছে কিনা। তারপরে ভেবে দেখুন কেন সাধারণত খারাপ কিছু ঘটে না এবং এর কারণগুলি সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নিজের পছন্দসই মেয়েটির সাথে কথা বলার চেষ্টা করছেন তখন নিজেকে বোকা কিছু বলার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করা এবং আপনি স্মার্ট হওয়ায় নিজের পক্ষে এটি সঠিক নয় বলে বলতে আপনার খুব মজা হয় এবং আপনি তাকে কী বলার পরিকল্পনা করছিল।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন

1. 

   যোগাযোগ দক্ষতা অনুশীলন করুন। সামাজিক আনাড়ি লোকেরা প্রায়শই অনুভব করেন যে তারা কথোপকথনে অন্যদের প্রতিক্রিয়া জানানোর সঠিক উপায় জানেন না। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে যথাসম্ভব অনুশীলন করা ভাল। বিভিন্ন প্রসঙ্গে বিভিন্ন বিষয় সম্পর্কে আপনার লোকদের সাথে কথা বলার অভিজ্ঞতা যত বেশি হবে, আপনি কীভাবে কথোপকথন করবেন তা আপনি তত বেশি উপলব্ধি করবেন।
   • সত্যই আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনারা কোনও পার্টিতে আপনার বন্ধুদের সাথে আঁকড়ে থাকার পরিবর্তে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে হবে।
   • আপনি যদি আগে থেকে কিছু নির্দিষ্ট ইভেন্টে আসেন তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এটি ঘনিষ্ঠ ব্যবসায়িক সম্পর্ক তৈরির জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। আপনি কী বলতে যাচ্ছেন তা জানতে আপনি তাদের সাথে দেখা করার আগে তাদের সম্পর্কে প্রচুর তথ্য পান।

2. 

   একটি উপন্যাস পড়ার চেষ্টা করুন। বাস্তব-বিজ্ঞানের কাজগুলির পাঠকদের চেয়ে উপন্যাসের পাঠকের প্রায়শই ভাল সামাজিক দক্ষতা থাকে। এটি হতে পারে কারণ তারা কাল্পনিক চরিত্রের দৃষ্টিভঙ্গির মাধ্যমে বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতি অনুভব করেছিল। আপনি যদি মনে করেন যে আনাড়ি না হয়ে আপনার আরও বেশি সামাজিক এক্সপোজার প্রয়োজন, উপন্যাসটি পড়ুন।

3. 

   ক্লাসে যোগদান করুন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে চান তবে অভিনয় বা ইমপ্রোভিজেশন ক্লাস নেওয়া বিবেচনা করুন। এই ক্লাসগুলি আপনাকে আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে যেতে সাহায্য করতে পারে, কীভাবে একটি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি দ্রুত মোকাবেলা করতে শেখায় এবং নিজেকে হাসতে শিখতে সহায়তা করে। এগুলি সবই সামাজিক বিশৃঙ্খলা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

4. 

   আনাড়ি দিয়ে বিরক্ত হবেন না। আপনি যখন ভাবতে পারেন যে আনাড়ি আপনাকে পিছনে রেখেছে, এটি আসলে কিছু সুবিধা দিতে পারে। লোকেরা ভাবেন যে আনাড়ি মানুষ সৎ এবং নিরীহ। আনাড়ি লোকেরাও তাদের নিজস্বভাবে খুব মজার হতে পারে। এই সমস্ত কারণে, অনেকে আনাড়ি আরাধ্য এবং এমনকি আবেদনময়ী মনে করেন find
   • আপনার আনাড়ি সম্পর্কে আপনি যত কম উদ্বেগ করবেন, আপনার সম্পর্কের উপর আপনার নেতিবাচক প্রভাব তত কম হবে, তাই কেবল আরাম করুন!
   বিজ্ঞাপন

3 অংশ 3: কোন আনাড়ি সংলাপ আছে

1. 

   হাসি। লোকদের আরও কাছে আসা এবং আকর্ষণীয় করতে হাসি দেখানো হয়েছে। আপনি যখন কথা বলছেন, হাঁটবেন এবং জনসমক্ষে হাসবেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আরও লোক আপনার সাথে চ্যাট করতে চায়!

2. 

   চক্ষু যোগাযোগ বজায় রাখা. আনাড়ি মনে হয় এমন লোকেরা প্রায়শই আনাড়ি চেহারা তৈরি করার সময় চোখের যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করে। এটি অভদ্র এবং অচলাবস্থার ধারণা দিতে পারে। আপনি অন্যরা যা বলছেন তাতে সত্যই আগ্রহী তা দেখানোর জন্য আপনি কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।

3. 

   একটি পরিকল্পনা আছে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি কখনই বলবেন জানেন না তবে কিছুটা সামনের পরিকল্পনা করা কার্যকর হতে পারে। যখন কথার আর কিছুই নেই তখন আপনি কথোপকথনে যে বিষয়গুলি ব্যবহার করতে পারেন তার একটি তালিকা সন্ধান করুন।
   • আপনি যদি গাড়ী বা যাতায়াতের মতো কোনও বিষয়ে আগ্রহী হন তবে এটি ভাগ করে নেওয়া দুর্দান্ত। আপনার আগ্রহী এমন একটি বিষয় সম্পর্কে ভাল কথোপকথন থাকা সর্বদা সহজ।
   • কিছু বর্তমান সমস্যা গল্পের জন্য সর্বদা একটি আকর্ষণীয় সূচনার পয়েন্ট হয়, তাই আসুন বিশ্বে কী চলছে তা খুঁজে বার করুন।
   • জিনিসগুলিকে হালকা রাখুন, বিশেষত অপরিচিতদের সাথে কথা বলার সময়। বেশিরভাগ লোকেরা ভারী বিষয় নিয়ে কথা বলতে পছন্দ করেন না।

4. 

   খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার দুর্দান্ত উপায় হ'ল সঠিক ধরণের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা। এমন প্রশ্নগুলির বিষয়ে ভাবুন যা দীর্ঘ উত্তর দেয় না যা আপনাকে আলাদা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। জিজ্ঞাসার পরিবর্তে, "আপনি কি স্কুল পছন্দ করেন?" জিজ্ঞাসা করুন: "আপনার প্রিয় শ্রেণিটি কী?" তারপরে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনি কেন এই ক্লাসটি পছন্দ করেন?" বা "আপনি এই ক্লাসে কী শিখলেন?" এবং আরো অনেক.
   • প্রচুর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে বেশি কিছু বলতে বাধা দেয়, অন্য কিছু লোক পছন্দ করে না।

5. 

   আনাড়ি নীরবতা সরান। কথা বলার সময় দীর্ঘ সময় ধরে থেমে যাওয়া মানুষকে অস্বস্তি বোধ করে, বিশেষত আপনি যদি লজ্জা পান বা সামাজিক উদ্বেগ থাকে। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে দ্বিধাগ্রস্থতা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় নেয়, তাই তাদের কথোপকথনটিকে পুরোপুরি নষ্ট না করে।
   • খুব বেশি ভাববেন না এবং কথা বলতে থাকবেন না। এমনকি আপনি বিষয়টিকে পুরোপুরি পরিবর্তন করলেও, কমপক্ষে কথোপকথনটি অব্যাহত থাকবে।
   • আপনি যদি অন্য কিছু বলার কথা ভাবতে না পারেন তবে আবহাওয়া বা পার্টির খাবারের মতো সাধারণ কোনও বিষয়ে কথা বলা শুরু করুন যা আপনি সঠিক বলে মনে করেন। এতটা সহজ হিসাবে শুরু করুন: "আমরা কী আবহাওয়া দিয়ে যাচ্ছি তা আপনি কী মনে করেন?"।
   • মনে রাখবেন নীরবতা বিশ্রী হতে হবে না। কয়েক সেকেন্ড পেরিয়ে যাওয়ার পরেও নীরবতা আপনাকে বহিরাগত হতে এবং একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা না করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ প্রাগে তাদের অবকাশ সম্পর্কে আপনাকে বলে থাকে, তবে কিছুক্ষণ পরে গল্পটি ফিরে যেতে বিবেচনা করুন, "সুতরাং আপনি প্রাগে গেছেন you আপনি অন্য কোথাও ভ্রমণ করেছিলেন? ইউরোপ? "

6. 

   নিজেকে সহনশীল হতে হবে। কথোপকথনটি ভাল না চললে নিজের উপর রাগ করবেন না। যাক এবং অন্য কারও সাথে কথা বলা শুরু করুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• বুঝুন যে আপনি একা নন। মানুষ মাঝে মাঝে আনাড়ি হয়। আনাড়ি হওয়ার জন্য হাসি এবং সর্বদা এটি খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেবেন না।