লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
4 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ঘুমের অনুভূতি একটি উপদ্রব যা অনেক লোক পরিস্থিতি নির্বিশেষে অনুভব করে। দীর্ঘায়িত অলসতা এবং ঘনত্বের অভাব আপনাকে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি শেষ করতে এবং জীবন উপভোগ করা কঠিন করে তোলে। দিনভর তন্দ্রা সহ্য করার পরিবর্তে সতর্কতা এবং ঘনত্ব উন্নত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন
আমার স্নাতকের. সমস্ত সমস্যার জন্য সাধারণ "অগ্নিনির্বাপক" হ'ল বিভক্ত সেকেন্ডে সতর্কতা ফিরে পেতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। প্রায়শই ক্লান্তি এবং অলসতার অনুভূতিগুলি ডিহাইড্রেশনের সাথে যুক্ত হয়। আপনার বিপাকটি কিক-স্টার্ট করতে এবং সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে সকালে ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে এক গ্লাস জল পান করুন।
নাস্তা খাও. আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির উপর "স্নুজ" বোতাম টিপানোর পরে সকালে খোলামেলাভাবে ঘুম থেকে ওঠার অর্থ হ'ল আপনি খুব দ্রুত স্কেঞ্চি প্রাতঃরাশের সাথে দিনটি শুরু করবেন। ফলস্বরূপ, আপনার বিপাকটি স্লো is প্রয়োজনে আগে ঘুম থেকে ওঠার জন্য নিজেকে চাপ দিন এবং একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়ার জন্য সময় নিন। পুষ্টিগুলি আপনাকে সারা দিন সক্রিয় থাকার জন্য শক্তি দেয় এবং কিছু ঘুম "ত্যাগ" করার পক্ষে এটি সম্পূর্ণ মূল্যবান।
বেশি খাবার খান। শরীরে ডিহাইড্রেশনের মতোই, ক্লান্তি প্রায়শই একটি সংকেত হয় যে শরীর ক্ষুধার্ত এবং খাদ্য আকারে শক্তি প্রয়োজন needs অনেক লোক যেমন করে দিনে তিনবার খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার সারাদিনে 5-7 টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। সুতরাং, রক্তে শর্করার মাত্রা সর্বনিম্ন স্তরে নেমে যাবে না এবং দেহে ফোকাস দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করা হবে।
আরও প্রায়ই ব্যায়াম করুন। আপনি দুপুরে ঘুম ভেঙে উঠলে উঠা এবং চলা খুব কঠিন মনে হতে পারে, তবে উঠে দাঁড়ানো আপনার ক্লান্তি বোধ থেকে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। দিনে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, এমনকি যদি এটি বাড়ির বাইরে কেবল এক ঝাঁকুনির মতো হাঁটাচলা করে।রক্ত সঞ্চালন প্রচার এবং তাজা বায়ু শ্বাস প্রশ্বাস জাগানো এবং দ্বিতীয় বিভাজনে আপনাকে প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে।
সানবাথিং। শীত মৌসুম এমন এক সময় যখন অনেক লোক সহজেই অলস অবস্থায় পড়ে; সানবাথিং আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি খুব সুন্দর একটি সুন্দর দিন কাটানোর জন্য ভাগ্যবান হন তবে আপনার বাড়ির প্রাণবন্ততার অভাব বোধ দূর করতে বাইরে চলে যাওয়া উচিত। এটি যখন আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন - বাইরে থাকাকালীন অনুশীলন করতে ভুলবেন না!
আপনার ক্যাফিন খাওয়ার নিয়মিত করুন। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়াটি সম্ভবত এক কাপ কফি খুঁজে পাওয়া যাবে। কিন্তু অপেক্ষা করো! আসলে, প্রতিদিন ২-৩ কাপের বেশি কফি পান করা শক্তি বাড়ায় না; আপনি যদি 12 টা বা দুপুর একটায় কফি পান করেন তবে আপনার ঘুমের মানের ক্ষতি হবে। অতএব, আপনার অস্বস্তিকর জিটটার অভিজ্ঞতা না নিয়ে রিচার্জ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার দিনে 3 কাপের বেশি কফি পান করা উচিত নয়। বিকল্পভাবে, লাঞ্চের আগে কফি পান করুন যাতে আপনার পরের দিন আফসোস করতে হবে না।
- অশ্বগন্ধা (ভারতীয় জিনসেং নামেও পরিচিত) ব্যবহার করে দেখুন। অশ্বগন্ধা এমন একটি bষধি যা প্রতিদিনের টনিক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে - একটি কার্যকরী খাবার যা শরীরকে তার প্রতিদিনের স্ট্রেস উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও অশ্বগন্ধা আপনাকে আরও সজাগ এবং পরিষ্কার বোধ করতে সহায়তা করে।
- মনে রাখবেন যে এই bষধিটির ব্যবহারের জন্য অনেক পরামর্শ রয়েছে, সুতরাং প্রভাবটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায়।
- অশ্বগন্ধা নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি কোনও ওষুধ খাচ্ছেন taking
আপনার ঘুমের অভ্যাসটি সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, গত রাতে আপনি একটি দুর্দান্ত সংগীত উপভোগ করার জন্য মধ্যরাত অবধি থাকতেন এবং দুপুর অবধি ঘুমিয়ে থাকতেন। পরের রাতে, আপনাকে সকাল 7 টা সভার প্রস্তুতি নিতে খুব সকালে ঘুমাতে হবে। ওঠানামা করার ঘুমের অভ্যাস আপনার ক্লান্তির কারণ! সুতরাং, বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন। এটি আপনার দেহের ঘুমের সীমাটি স্বীকৃতি দিতে এবং সারা দিন ধরে আপনার ঘুমের অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করার একটি উপায়। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: তন্দ্রা হ্রাস করতে এখনই কিছু পরিবর্তন প্রয়োগ করুন
গান শোনা. সঙ্গীত মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে; মেজাজ পরিবর্তন করার দক্ষতার পাশাপাশি সংগীতও জোরদার হয়। একটি বৃহত গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা ভলিউম এবং জেনার নির্বিশেষে সংগীত শোনেন, তাদের তুলনায় প্রায়শই বেশি আক্রমণাত্মক হন। সুতরাং আপনার প্রিয় সঙ্গীত প্লেয়ার বা রেডিও শো চালু করুন এবং সুরগুলি উপভোগ করুন!
শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আমাদের শ্বাসকষ্টগুলি প্রায়শই আমাদের মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে পরিবর্তিত হয়, এমনকি যখন আমরা এটি সম্পর্কে অবগত না হই। যদি আপনি চাপ এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি কেবল "অগভীর" শ্বাস ফেলছেন যা মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পাওয়ার দিকে পরিচালিত করে।
- ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, বেলুনটি পাম্প করার মতো বায়ু দিয়ে পেট শক্ত করে তুলুন এবং তারপরে খুব আস্তে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এক মিনিট বা তার জন্য এভাবে শ্বাস ফেলা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে "জাগ্রত" করতে এবং পরিষ্কার ধারণা পেতে সহায়তা করবে।
ওমেগা 3 ফ্যাট পরিপূরক। এটি অন্যতম পুষ্টি যা সতর্কতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য খাওয়া না জানেন তবে একটি দুর্দান্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরকের জন্য সালমন দিয়ে রান্না করুন। আপনার যদি মাছ খাওয়ার অভ্যাস না থাকে তবে আপনি প্রতিদিন একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
জলের ক্রিয়া চেষ্টা করুন। ঘুমন্ত বন্ধুর কাছে এক বালতি শীতল জলের ছিটানো কেবল একটি ছলছলাই নয়, এটি তাদের জাগ্রত রাখবে। আপনার যদি ঘুমের সাথে লড়াই করার উপায় না থাকে তবে আপনার মুখ ধুয়ে নিন বা একটি শীতল ঝরনা নিন। পানির শীতলতা এবং অনুভূতি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করবে এবং আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
- রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে ফোম রোলার ব্যবহার করুন। প্রায় 5 মিনিটের জন্য ফোম রোলার ব্যবহারের ফলে পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস হয় এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হয়, ঘুমের অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার পিছনে এবং প্রাচীর পৃষ্ঠের মধ্যে বেলন দিয়ে রোলারের উপর শুকুন বা প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন। আপনার কাঁধ, পিঠ এবং পায়ে পেশীর টান উপশম করতে আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে আপনার রোলারের উপর এবং নীচে সরান।
- প্রতিবার যখন আপনি নিদ্রাহীন বোধ করেন তখন একটি ফোম রোলার ব্যবহার করে দেখুন এবং আরও সতর্ক হন কিনা তা দেখুন।
আরও ফাইবার যুক্ত করুন। অন্যান্য খাবারের বিপরীতে, ফাইবারকে পুরোপুরি হজম করতে আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময় লাগে। সুতরাং, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান এবং এগুলি দিনভর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে দিন। ক্লান্তির অনুভূতি লড়াই করার জন্য পুরো ত্বক, কিছু কালো মটরশুটি বা পুরো শস্য দিয়ে আপেল খান।
দিনের সময় ন্যাপস। দিনের বেলা দীর্ঘ নিদ্রা ঘুমের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে তবে একটি দ্রুত দুপুরের ঝাপটাই আপনার দেহের শক্তি ফিরে পেতে প্রয়োজনীয়। পুনরুদ্ধারের সর্বাধিক কার্যকর উপায় হ'ল 20 মিনিটের ঝাঁকুনি নেওয়া। মনের মধ্যে থাকা অবসন্নতার কারণটি পুনরুদ্ধার করে দেহটি ঘুমিয়ে পড়ার পক্ষে যথেষ্ট সময় is
- এমনকি দ্রুত ছয় মিনিটের ন্যাপ নেওয়া সতর্কতার উন্নতি করে; সুতরাং, আপনার যখন খুব বেশি সময় না থাকে তবুও ঝাপটানোর চেষ্টা করুন।
ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করুন। ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব ঘুমের মূল কারণ হতে পারে। যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ না করা হয় তবে আপনার একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নেওয়া উচিত। এই পণ্যটি বেশিরভাগ স্বাস্থ্য পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায় এবং প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে।
চাপ কমানো. বিশৃঙ্খল ডেস্ক, বন্ধুর সাথে যুক্তি বা কাজের ওভারলোড আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি চাপ এবং ক্লান্ত করতে পারে। চাপ যখনই সম্ভব নিয়ন্ত্রণের কারণগুলি সম্বোধন করুন। আপনার যখন উদ্বেগ হয় তখন তাদের নিয়ন্ত্রণ করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে সারাদিন দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে পারে।
পরিবেশ পরিবর্তন করুন। বিছানায় বা আরামদায়ক আর্মচেয়ারে পড়াশোনা বা কাজ করা আপনার ক্লান্তির প্রধান কারণ। অতএব, আপনি খুব আরামদায়ক অবস্থান বেছে নিয়ে নিজেকে আলস্য করে তোলা উচিত নয়, আপনাকে আরও সতর্ক করতে সহায়তা করার জন্য কোনও জায়গায় যান। কফি শপে বা শক্ত টেবিলে কাজ করা গরম কম্বল এবং বালিশ দিয়ে ঘেরা হয়ে যাওয়ার চেয়ে ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- যে বিষয়গুলি আপনাকে সুখী, উত্তেজিত এবং এমনকি ভীত করে তুলেছে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। ক্রোধও সাহায্য করতে পারে। সতর্ক থাকতে আপনাকে কীভাবে সহায়তা করবে তা এখানে।
- আপনার ঘুমকে উন্নত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং আপনি সারা দিন আরও সতর্ক বোধ করবেন।
- তারাতারি ঘুমাতে যাও. আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে রিল্যাক্স মেলোডিগুলি শোনার চেষ্টা করুন।
- ক্লান্তি কোনও নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার প্রভাব কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত চেকআপ এবং পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
