উদ্বেগ পরিচালনা করা - পরামর্শ

ভিডিও: বাস মেদ কমানোর উপায় | যমুনা টিভি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বেগবোধ করেন, চাপে থাকেন, বা ভাবেন যে নেতিবাচক বা ট্র্যাজিক ঘটতে চলেছে, আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত মাত্রায় উদ্বিগ্ন। যদিও উদ্বেগের সঠিক কারণটি সুপরিচিত নয়, তবে এই অবস্থার লোকেরা প্রায়শই একই ঝুঁকির কারণগুলি ভাগ করে নেয় যেমন প্রিয়জনকে উদ্বেগ, ট্রমা বা অসুস্থতায় আক্রান্ত করা। অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা। ভাগ্যক্রমে, সঠিক ওষুধ, জ্ঞানীয় পদ্ধতির এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সংমিশ্রণ আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

সম্প্রদায়ের কাছ থেকে সহায়তা পান। দৃ strong় সামাজিক সংযোগযুক্ত লোকেরা বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতিগুলির সাথে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আচরণ করে না এমন লোকদের চেয়ে।নতুন সামাজিক নেটওয়ার্ক নির্মাণ আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। উদ্বেগ অনুভব করা, বৌদ্ধ বা আধ্যাত্মিক সংগঠনে যোগ দিতে বা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব বন্ধুদের সাথে নিয়মিত Hangout করতে আপনি স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন।
- অন্যরা আপনাকে দেয় এমন সম্প্রীতি এবং আশ্বাসের অনুভূতি আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রচুর সামাজিক সমর্থন পান না তাদের মৃত্যুর সম্ভাবনা বেশি।
এটি ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। নিদ্রা এবং উদ্বেগের খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। ঘুমের অভাব উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং উদ্বেগ ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনাকে প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:
- আপনার শরীরকে নিয়মিত সময়সূচীতে ঘুমের সাথে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দিন।
- বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট আগে সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করুন।
- আপনার শয়নকক্ষটি একটি আরামদায়ক পরিবেশে এবং কেবলমাত্র ঘুমের প্রক্রিয়ার জন্য পরিণত করুন।
- অনুশীলন কর.
- আরামের অভ্যাস বিকাশ করুন এবং প্রতি রাতে তাদের অনুসরণ করুন।
- শিথিলকরণ প্রচার করতে ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণের মতো অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
- ধূমপান ত্যাগ করা (নিকোটিন ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে)।
প্রতিদিন ব্যায়াম করো. সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার পাশাপাশি, অনুশীলনের মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও গভীর প্রভাব ফেলবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা এমন রাসায়নিকগুলি যা আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এবং তাই, নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপ উপশম করতে এবং আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে পারে।
- চিকিত্সকরা মনে করেন যে সপ্তাহের এক দিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা জরুরি। হাঁটুন, চালান, সারি করুন বা চক্র - এটি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে ধরণের ক্রিয়াকলাপ চয়ন করবেন তা কেবল মনে রাখবেন।
সুষম ডায়েট করুন। আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন এবং কীভাবে আপনি অনুভব করেন তার মধ্যে আপনি হয়ত বুঝতে পারেন না তবে এগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পর্কিত। পরিশোধিত চিনি বা ক্যাফিন জাতীয় কিছু খাবার এবং পানীয় উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। পরিবর্তে, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের ভারসাম্য সহ স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- বেশ কিছু গবেষণা আছে যা ক্যাফিন এবং উদ্বেগ বৃদ্ধির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে। ক্যাফিনকে উদ্বেগ, হতাশা এবং শত্রুতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। ক্যাফিনেটেড খাবার যেমন কার্বনেটেড পানীয়, কফি এবং চা (ক্যাফিনেটেড খাবারগুলি চয়ন করুন), এবং এমনকি চকোলেট এড়িয়ে চলুন।
আপনার অ্যালকোহল এবং অন্যান্য প্রতিরোধকের গ্রহণ কমিয়ে আনুন। আপনার উদ্বেগ দূর করতে আপনি অ্যালকোহল পান করতে চাইতে পারেন তবে অজান্তেই সমস্যাটি আরও বাড়িয়ে তুলছেন। মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি সিগারেট বা অ্যালকোহল খাওয়ার পরিবর্তে সংগীত শুনতে বা বন্ধুদের কাছে ফোন কল করতে পারেন।
তোমার যত্ন নিও. উদ্বেগের মতো মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করার সময়, এটি আপনার অবস্থার উন্নতি এবং আপনার দায়িত্বগুলি পালনে এতটা মনোযোগ দিতে পারে যে আপনি ভুলে যান যে আপনার নিয়মিত নিজের যত্ন নেওয়া দরকার। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার নিজের জন্য প্রতিদিন কিছু করা উচিত। প্রতিদিনের অপেক্ষায় এটি একটি খুব বিশেষ উপাদান করুন।
- প্রতিদিন নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তা সে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা, গরম স্নান করা, আপনার পছন্দ মতো এক কাপ চা উপভোগ করা, বা আপনি উপভোগ করা একটি কৌতুক অনুষ্ঠান হোক whether "নিজের" জন্য কিছুটা সময় নিন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি অনুশীলন করুন

একটি নিখুঁত স্থান সন্ধান করুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং বিঘ্ন থেকে মুক্ত থাকতে পারেন। সম্ভব হলে দরজা বন্ধ করে দিন। আপনি যেমন এই শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, আপনি আপনার চারপাশের অন্যদের উপস্থিতিতে বিঘ্ন এবং ব্যায়ামগুলি সরাতে সক্ষম হবেন।
সোজা হয়ে বসুন। যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ পায়ের পাতা দিয়ে চেয়ারে বা মেঝেতে বসুন।
- প্রয়োজনে শুয়ে থাকতে পারেন। তবে, মনে রাখবেন যে খাড়া বসে থাকা আপনার ফুসফুসগুলিকে পুরোপুরি কাজ করতে দেয় এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য এটি দুর্দান্ত।
বাহু সমর্থন। আপনার বাহু চেয়ারের আর্মরেস্ট বা আপনার কোলে রাখুন। এই ক্রিয়াটি আপনার কাঁধের বোঝা অপসারণ এবং শিথিলকরণ প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে।
আপনার নাক থেকে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস দিন। 4 সেকেন্ডের জন্য, আপনার নাক দিয়ে গভীর বাতাসে শ্বাস নিন। আপনার তলপেটে স্ফীত হওয়া উচিত।
নিঃশ্বাস ধরে রাখুন. মাত্র দু'সপ্তাহের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
শ্বাসযন্ত্র এখন, মুখ দিয়ে ফুসফুসের সমস্ত বায়ু ছেড়ে দিন। বায়ু আপনার মুখ থেকে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার একটি "পাফ" শব্দ শুনতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেট নীচে নেমে গেছে বুঝতে পারেন।
কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। খুব দ্রুত শ্বাস এড়ানোর জন্য, চালিয়ে যাওয়ার কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামুন।
পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি। প্রায় 5 মিনিটের জন্য এই পুরো প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান। উদ্বেগ কমাতে প্রতি মিনিটে প্রায় 6 - 8 শ্বাস প্রশ্বাসের পরিমাণ যথেষ্ট। তবে আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ খুঁজে নেওয়া উচিত যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন দু'বার করুন। আপনার একবারে পাঁচ মিনিটের জন্য দিনে কমপক্ষে দু'বার গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করা উচিত।
- মনে রাখবেন যে আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন গভীর নিঃশ্বাস ত্যাগ করা নয়। এই পদ্ধতিটি প্রতিদিন অনুশীলন করা আপনাকে আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে গভীর শ্বাস প্রশ্বাস একত্রিত করুন। উদ্বেগের অতিরিক্ত চিকিত্সা হিসাবে ধ্যান ও যোগের মতো অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে একত্রে বা গভীর শ্বাস নেওয়া যেতে পারে। বিজ্ঞাপন

4 এর 3 পদ্ধতি: আপনার চিন্তাগুলি পুনর্গঠন করুন

ভুল চিন্তার কাঠামো উপলব্ধি করুন। জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি অস্বাস্থ্যকর এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা যা উদ্বেগ বা হতাশার অনুভূতিকে আরও খারাপ করে তোলে। নিম্নলিখিত কিছু জ্ঞানীয় বিকৃতি বিবেচনা করুন এবং স্ব-আলাপের সময় সেগুলি ঘটে কিনা তা সন্ধান করুন।
- "এগুলি পান, শূন্যে ফিরে যান" চিন্তাভাবনা (কৃষ্ণ ও সাদা চিন্তাভাবনা হিসাবেও পরিচিত): পরিস্থিতি পরম পদে পরীক্ষা করুন - ভাল বা খারাপ, সত্য বা মিথ্যা, কোনও পার্থক্য ছাড়াই। সূক্ষ্ম পার্থক্য, জটিলতা বা সুযোগের অন্যান্য অনির্ধারিত ক্ষেত্র।
- মানসিক স্ক্রিনিং: ইতিবাচকতা কমাতে নেতিবাচকতা অতিরঞ্জিত করুন।
- তাড়াহুড়োয়ের তাড়াতাড়ি: ধরে নিন যে অন্য ব্যক্তির নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া আপনার কারণে রয়েছে; নেতিবাচক ভবিষ্যত সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী।
- অতিরঞ্জিত বা হ্রাস করুন: হয় বাড়াবাড়ি করুন বা পরিস্থিতির গুরুত্বকে হ্রাস করুন।
- অতিরিক্ত সাধারণীকরণ: চলমান কাঠামোর অংশ হিসাবে নেতিবাচক ইভেন্টগুলি দেখা।
- "ডু" শব্দটি ব্যবহার করুন: নিজেকে বা অন্যকে তারা "উচিত", "করণীয়", "প্রয়োজন", "প্রয়োজন" বা "আবশ্যক" কী করতে হবে তা দিয়ে বিচার করুন।
- মানসিক যুক্তি: যুক্তিগুলি কেবল অনুভূতির উপর ভিত্তি করে - "আমি বোকা বোধ করি, তাই আমি অবশ্যই বোকা"।
- অবহেলা ধনাত্মক: আপনার নিজের অর্জন বা ধনাত্মক গুণাবলী মান হ্রাস।
জ্ঞানীয় বিকৃতির বৈধতা নিয়ে প্রশ্ন করুন। নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনি যখন প্রক্রিয়াটিতে জড়িত ছিলেন সেই মুহুর্তটি সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হওয়া উচিত এবং তারপরে এই বিবৃতিগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে চেষ্টা করা উচিত।
- প্রথমে আপনার নেতিবাচক বক্তব্যগুলি স্বীকার করুন: "আমি জানি যে লোকেরা আমাকে দেখছে এবং তারা মনে করে আমি অদ্ভুত"।
- এরপরে, আপনি নিম্নলিখিত চিন্তার সাথে সেই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে:
  - আমার বন্ধু যদি তারা একই কথা বলে তবে আমি কী বলব?
  - এই চিন্তা সত্য যে নিশ্চিত করার কোন প্রমাণ?
  - এই চিন্তাধারা আসল নয় তা নিশ্চিত করার প্রমাণ কী?
  - আমি কি "ক্ষমতা" এবং "নিশ্চিততা" বিভ্রান্ত করছি?
  - এই চিন্তাভাবনা কি আমার অনুভূতির ভিত্তিতে বা বাস্তবের ভিত্তিতে?
নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে সামঞ্জস্য করার বিষয়ে ফোকাস করুন। জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের কেন্দ্রবিন্দু হ'ল সেই মুহুর্তগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া যখন আপনি অকেজো চিন্তা করেন, তাদের সত্যতা চ্যালেঞ্জ করেন এবং তাদের আরও শক্তিশালী এবং ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করেন। । নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সংশোধন করা আরও বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ হ্রাস করার একটি উপায়।
- উদাহরণস্বরূপ, "লোকেরা আপনাকে দেখছে এবং আপনি অদ্ভুত মনে করছেন" উপরের বিবৃতিটি এমন কথায় রূপান্তরিত হতে পারে যা আপনার মেজাজটিকে আরও খারাপ করার পরিবর্তে উন্নত করে। এটিকে রূপান্তর করার চেষ্টা করুন "কেন অন্যেরা আমার দিকে তাকাচ্ছে তা আমি জানি না; হতে পারে ভাল বা খারাপ কারণে। তবে আমি সবসময় পরিষ্কার এবং নিজেকে নিয়ে গর্বিত।"
দিনে প্রায় 30 মিনিটের জন্য "চিন্তার সময়" সেট করুন। প্রতিদিন এই সময়টি অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করুন। আপনার নিয়মিত শোবার সময় থেকে দূরে থাকুন যাতে উদ্বেগগুলি আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।
উদ্বেগ চিহ্নিত করুন এবং বিলম্ব করুন। আপনার কেমন লাগছে তা সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হন। যদি কোনও চিন্তাভাবনা আপনার শরীরে চাপ দিচ্ছে, আপনার হার্টের হার বাড়ায়, আপনার হাত মোচড় দিচ্ছে বা আপনি অস্থির হয়ে আছেন এমন অন্যান্য লক্ষণগুলি এটিকে উদ্বেগ হিসাবে দেখবেন। তারপরে, আপনি যখন দিনের বেলা নিজেকে উদ্বিগ্ন মনে করেন, তখন আপনি কী ভাবছেন তা শনাক্ত করুন।
- প্রয়োজনে আপনার উদ্বেগগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি পরে এগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন। আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যান।
এই প্রক্রিয়াটি উত্সর্গীকৃত সময়ে আপনার উদ্বেগগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনার উদ্বেগের সময়, দিনের বেলা আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে কেবল চিন্তা করবেন না। প্রত্যেককে সম্বোধন করার জন্য কাজ করে একটি কলম নিন এবং আপনার উদ্বেগগুলির একটি তালিকা নিন।
- উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপির গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি চার-পদক্ষেপের প্রক্রিয়াতে উদ্বেগ চিহ্নিতকরণ, তাদের সাথে মোকাবেলা করতে সময় নেওয়া, দিনের বেলা তাদের উপলব্ধি করা এবং বিলম্ব করা এবং চলন জড়িত সমাধান মস্তিষ্ক উদ্বেগ হ্রাস করার সেরা পদ্ধতি হবে method
আপনার উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আছে তা বুঝুন। প্রথমে উদ্বেগ স্থগিত করার চেষ্টা করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। তবে, অনুশীলনের পরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কখন এবং কোথায় চিন্তা করতে চান তা সত্যই স্থির করতে পারেন। সুতরাং, উদ্বেগগুলি আপনার দিনের পুরো সময়টি গ্রহণ করতে হবে না। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: পেশাদার চিকিত্সা করা

আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনার উদ্বেগ আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে কর্ম, স্কুল, সম্পর্ক, বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে সঠিকভাবে কাজ করা থেকে বিরত রাখে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখার সময় এসেছে। আপনার ডাক্তার আপনার উদ্বেগের উত্স সনাক্ত করতে পরীক্ষা এবং পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন।
- অনেক ক্ষেত্রে, উদ্বেগ কেবল মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ নয়, তবে বাস্তবে, এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার পূর্বসূরী। উদ্বেগ হ'ল হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, হাঁপানি এমনকি ড্রাগের অপব্যবহার বা প্রত্যাহারের প্রথম সতর্কতা চিহ্ন (বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া) হতে পারে।
- অন্যান্য ক্ষেত্রে, উদ্বেগ ওষুধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার ডাক্তার আপনার উদ্বেগের কোনও চিকিত্সার কারণ খুঁজে না পান তবে আপনাকে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট, মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সককে দেখার জন্য একটি রেফারেল পাওয়া উচিত। উদ্বেগজনিত রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা করার অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তি। আপনার উপসর্গগুলি সহজ করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন, তবে অনেকে মনে করেন যে থেরাপি এবং medicationষধের ব্যবহারের সংমিশ্রণটি স্ট্রেস পরিচালনা করার সেরা উপায়।
আপনার চিকিত্সককে আপনার ডায়াগনোস্টিকে পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করতে বলুন। আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে তা সহজভাবে বললে আপনার পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উত্তর আপনাকে দেবে না। মনোরোগ বিশেষজ্ঞের আরও অনেক ধরণের ব্যাধি রয়েছে যার জন্য উদ্বেগের মাপদণ্ড। মনোবিজ্ঞানী আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাসের মূল্যায়ন করতে পারেন, আপনার মূল্যায়ন পরিচালনা করতে পারেন এবং কী ধরণের উদ্বেগ আপনাকে প্রভাবিত করছে তা নির্ধারণ করতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে।
- আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে, যেমন সাইকোসিস, ফোবিয়া, ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি disorder
আপনার চিকিত্সাবিদ আপনার সাথে কোন চিকিত্সা সবচেয়ে ভাল তা স্থির করুন। যদিও আপনি উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে স্ব-সহায়তা কৌশল ব্যবহার করতে পারেন তবে এটি বিশেষজ্ঞের দ্বারা চিকিত্সা করা দরকার। আপনার যে ব্যাধি রয়েছে তার ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য নিম্নলিখিত তিনটি পদ্ধতির একটি ব্যবহার করবেন:
- প্রেসক্রিপশনের ওষুধ. উদ্বেগ প্রায়শই হতাশার হিসাবে ভুলভাবে নির্ণয় করা হয় কারণ মনোচিকিত্সকরা প্রায়শই উদ্বেগের লক্ষণগুলি উন্নত করতে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস লিখেন। সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) নামে পরিচিত এক শ্রেণির ওষুধ উদ্বেগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। অন্যান্য বিকল্পের মধ্যে রয়েছে সিলেকটিভ সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএনআরআই), বেনজোডিয়াজেপাইন এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট।
- থেরাপি। উদ্বেগের চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে কার্যকরভাবে প্রমাণিত একটি পদক্ষেপ হ'ল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যা অবদান রাখার অবদানের অবাস্তব নিদর্শনগুলিকে স্বীকৃতি ও পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করে উদ্বেগ অন্যান্য সম্ভাব্য চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে পরিচিতি থেরাপি, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি, ডায়ালেক্টিক আচরণগত থেরাপি এবং চোখের চলাচলের অবেদন এবং পুনর্বাসন থেরাপি (ইএমডিআর)।
- উপরোক্ত দুটি ধরণের সংমিশ্রণ।
দয়া করে ধৈর্য ধরুন. লোকেরা প্রায়শই ধরে নেয় যে তারা চিকিত্সা ব্যর্থ হয়েছে বা এটি কার্যকর হয় না কারণ তারা হস্তক্ষেপ কার্যকর হতে সময় নিতে দেয় না। এছাড়াও, জেনে নিন যে উদ্বেগযুক্ত কাউকে তার উপসর্গগুলির চিকিত্সার সর্বোত্তম উপায় খুঁজতে বিভিন্ন চিকিত্সার চেষ্টা করতে হতে পারে। বিজ্ঞাপন