লেখক:
Helen Garcia
সৃষ্টির তারিখ:
20 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সক্রিয়ভাবে জড়িত হন
- পদ্ধতি 3 এর 2: খাবার ও পানীয় নিয়ে জেগে থাকুন
- পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরের যত্ন নিন
- পরামর্শ
- সাবধান
আপনি যদি সারারাত পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিয়ে থাকেন বা ভাল ঘুমান না, তাহলে সম্ভবত আপনি জানেন যে ক্লাসের সময় জেগে থাকা কতটা কঠিন। শিক্ষকের শান্ত কণ্ঠস্বর দ্বারা পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে, যা একটি লুলির মতো শোনাচ্ছে, অথবা বিরক্তিকর এবং অন্ধকার অফিস যেখানে পাঠ অনুষ্ঠিত হয়। আপনি যদি জেগে থাকতে চান, পাঠে সক্রিয় অংশ নিন, সৃজনশীল হোন এবং পাঠের মাঝে খেতে খেতে আপনার সাথে খাবার আনতে ভুলবেন না।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সক্রিয়ভাবে জড়িত হন
1 ক্লাসের সামনে একটি আসন নিন। আপনি শিক্ষকের পরিপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গিতে আছেন জেনে আপনার জন্য জেগে থাকা সহজ হবে। উপরন্তু, ক্লাসের শুরুতে একটি আসন নির্বাচন করে, আপনি সক্রিয়ভাবে পাঠে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, আপনার পাশে আপনার সহপাঠীরা থাকবে, যারা আলোচনায় সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করবে। তাদের কণ্ঠ আপনাকে জাগিয়ে রাখবে। 
2 আলোচনায় অংশ নিন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের উত্তর দিন। আপনার শিক্ষকের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। যদি বক্তৃতা বিরক্তিকর হয়, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা আপনাকে বক্তৃতার সারমর্ম বুঝতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, প্রশ্ন করা আপনাকে জাগ্রত রাখবে এবং ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম। - পাঠের সময় কমপক্ষে তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা বা উত্তর দেওয়াকে লক্ষ্য করুন।
- আলোচনার বিষয় সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যাতে শিক্ষক বিরক্ত না হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি প্রমাণের শেষ অংশটি ঠিক বুঝতে পারছি না। আপনি কি এই বিষয়ে আরো বিস্তারিতভাবে বলতে পারেন? "
3 পাঠের সময় সক্রিয়ভাবে শুনুন। নিজেকে জাগ্রত রাখার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ সক্রিয় শ্রবণে কেবল মনই নয়, শরীরও জড়িত। এমনকি যদি আপনি নোট নাও নিচ্ছেন, সক্রিয় শ্রবণ আপনাকে পাঠের সময় জেগে থাকতে সাহায্য করবে। - আপনার শিক্ষকের সক্রিয়ভাবে শুনতে শেখার জন্য, আপনার চোখের যোগাযোগ করা এবং বজায় রাখা উচিত, শিক্ষক যা বলছেন তার প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন, কল্পনা করুন যে শিক্ষক কী বলছেন, উপযুক্ত হলে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং শব্দ, অঙ্গভঙ্গি বা সুরের উত্তর দিন ভয়েস। যা কথ্য তথ্যের গুরুত্ব দেখায়।
4 সহপাঠীদের সাথে আড্ডা। দলীয় আলোচনা হল উত্সাহিত এবং জেগে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। আলোচনায় সক্রিয় অংশ নিন এবং আপনার মতামত দিন। যারা সক্রিয়ভাবে পাঠে অংশ নিচ্ছেন তাদের পাশে বসুন। এটি আপনাকে আলোচনায় সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতেও সাহায্য করবে। 
5 বিস্তারিত নোট নিন. এটি শিক্ষকের কথায় বিভ্রান্ত না হওয়া এবং পাঠে মনোযোগী হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার শিক্ষকের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং বিস্তারিত নোট নিন। আপনি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি হাইলাইট করতে বা বিষয়বস্তু সংগঠিত করতে বিভিন্ন রঙের মার্কার বা কলম ব্যবহার করতে পারেন। - কিছু মানুষ তথ্য উপলব্ধির চাক্ষুষ উপায় কাছাকাছি হয়। আপনি যদি এইভাবে তথ্য উপলব্ধি করা সহজ মনে করেন, তাহলে ছোট ছোট স্কেচ করুন। মানচিত্র, চিত্র আঁকুন, স্কেচ তৈরি করুন। এগুলো শেখার প্রক্রিয়ার গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
6 শিক্ষককে আলো জ্বালাতে বলুন। যদি আপনি পাঠের সময় জেগে থাকা কঠিন মনে করেন, তাহলে শিক্ষককে আলো জ্বালাতে বলুন। যদি শিক্ষক আপনার সাথে একটি সিনেমা দেখার বা পাওয়ার পয়েন্টের সাথে কাজ করার পরিকল্পনা না করেন, তবে তিনি লাইট জ্বালাতে আপত্তি করবেন না। 
7 বন্ধুর সমর্থন পান। ক্লাসে সহপাঠীদের সাথে বসুন যাদের জেগে থাকতে কোন সমস্যা নেই। ক্লাসের আগে, আপনি ঘুমিয়ে পড়লে একজন বন্ধুকে জাগাতে বলুন। আপনার জেগে থাকা সহজ হবে যদি আপনি জানেন যে কেউ আপনাকে দেখছে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়লে আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
পদ্ধতি 3 এর 2: খাবার ও পানীয় নিয়ে জেগে থাকুন
1 ক্লাসের আগে একটি কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। যদি আপনি দীর্ঘ এবং বিরক্তিকর বক্তৃতা দিয়ে যাচ্ছেন তবে এটি বিশেষভাবে কার্যকর। যদি সম্ভব হয়, বাড়িতে কফি তৈরি করুন এবং আপনার থার্মোস স্কুলে নিয়ে যান। একটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় আপনাকে দ্রুত চাঙ্গা করতে সাহায্য করবে। 
2 চাঙ্গা করার জন্য ঠান্ডা পানি পান করুন। আপনার সাথে স্কুলে ঠান্ডা পানির বোতল নিন। আপনি শুধু পানিশূন্যতা রোধ করবেন তা নয়, ঠান্ডা পানি পান করেও আপনি চাঙ্গা হতে পারেন। পর্যাপ্ত জল পান আপনাকে সতেজ বোধ করতে এবং অপ্রীতিকর ক্লান্তি এড়াতে সহায়তা করবে। 
3 আপনার ডায়েটে তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যে শিফটে পড়াশোনা করেন না কেন, আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে তিনটি সুষম খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এই জন্য ধন্যবাদ, আপনি ক্লান্তির বিপদে নেই। খাদ্য আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে এবং আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে। যাইহোক, ক্লাসের ঠিক আগে ভারী খাবার যেমন পাস্তা এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় আপনি ক্লাসে ঘুম অনুভব করবেন। - আপনার দৈনিক মেনুতে ফল, সবজি, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট হবে গ্রিক দই, ফল এবং বাদাম সহ ওটমিল, বেরির সাথে গমের ভুসি।
4 আপনার শক্তির মাত্রা ও সচল রাখতে স্কুলে আপনি খেতে পারেন এমন খাবার নিয়ে আসুন। আপনার শিক্ষক যদি কিছু মনে না করেন, তাহলে আপনাকে সতেজ বোধ করার জন্য কিছু স্ন্যাকস খেতে দিন। স্ন্যাকস আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে, এবং আপনার চিন্তাগুলি কেবল এই বিষয়েই ঘুরবে না যে আপনি খুব ক্লান্ত। - আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন বাদাম, বেরি, ফল বা সবজি যেমন ছোট গাজরের শিকড় বা সেলারি স্টিক নিয়ে আসুন।
- চুপচাপ খাওয়া নিশ্চিত করুন এবং নিজের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করবেন না। গোলমাল অন্যদের বিরক্ত করতে পারে।
- চর্বিযুক্ত, চিনিযুক্ত বা নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরের যত্ন নিন
1 প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। একটি ভাল রাতের ঘুম সারা দিনের জন্য একটি শক্তিশালী গ্যারান্টি। বেশিরভাগ শিক্ষার্থীদের জন্য, 8 ঘন্টা ঘুম তাদের স্কুলে সতর্কতা বোধ করার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, আপনার শরীরের চাহিদা বিবেচনা করুন। প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান। আপনার শরীর ঘুম এবং জাগরণে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। - ঘুমানোর আগে আপনার শরীরকে শিথিল করার সুযোগ দিন। আপনার ফোন এবং আপনার সমস্ত হোমওয়ার্ক এবং অন্যান্য চাপমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি সরিয়ে রাখুন।
- যখন নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত হয়, একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আপনাকে সারা দিন শক্তি বোধ করতে সাহায্য করবে।
2 পিঠ সোজা করে চেয়ারে বসুন। চেয়ারে বসে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। আপনার অঙ্গভঙ্গি দেখে আপনি সতেজ বোধ করতে পারেন। ছোট স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনাকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করবে। আপনার কব্জি, কাঁধ এবং ঘাড় গরম করুন। - খেয়াল রাখবেন যেন ঝুলে না যান। যখনই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি নিস্তেজ হতে শুরু করেছেন, আপনার পিঠ সোজা করুন।
- যদি আপনার কোন পছন্দ থাকে, তাহলে এমন চেয়ার বেছে নিন যা আপনার জন্য খুব আরামদায়ক নয়। এটি আপনাকে স্লুচিং থেকে রক্ষা করবে।
3 পাঠের আগে এবং পরে হাঁটুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরের সংকেত দেবে যে এখন ঘুমানোর সময় নয়। বিশ্রামে হাঁটুন, যদি আপনাকে এটি করার অনুমতি দেওয়া হয় তবে বাইরে যান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। আপনি আরো শক্তি অনুভব করবেন। আপনি চলাচল বন্ধ করার পরে, আপনি আবার ক্লান্ত বোধ করবেন। যাইহোক, আপনি এখনও ভাল হবে। - আপনি যদি খুব ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনার শিক্ষকের কাছে যাওয়ার অনুমতি চান। একটু সতেজতার জন্য বাথরুমে যান। একটি ছোট হাঁটা আপনি ঘুমের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারেন।
- সিঁড়ি দিয়ে. সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আপনার হৃদস্পন্দনকে আরও দ্রুত করে তুলবে এবং আপনি আরও সজাগ বোধ করবেন।
পরামর্শ
- ক্লান্তি এড়াতে, প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।
- পারলে দীর্ঘ বিরতি নিন।
সাবধান
- স্কুলে সতর্ক থাকার জন্য সারা দিন প্রচুর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। ক্যাফিন গ্রহণের সময় যদি আপনি দ্রুত হার্ট রেট বা স্নায়বিকতা অনুভব করেন, তাহলে এটি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন।
