লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
19 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
একটি পূর্ণ মুখ বা নিটোল গাল এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে। যদিও আপনি আপনার শরীরের এক অংশে ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে আপনার মুখটি হালকা করে দেওয়ার উপায় রয়েছে। আসুন আপনার ডায়েট এবং জীবনধারাতে পরিবর্তন নিয়ে শুরু করি। এছাড়াও, গালের জন্য বিশেষভাবে আপনার কিছু অনুশীলন করা উচিত। আপনি যদি ফলাফলগুলি না দেখেন তবে আপনার চিকিত্সা বা ওজন বাড়ার কারণ হিসাবে causesষধ আছে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: গাল জন্য ব্যায়াম
"এক্স" এবং "ও" বলতে থাকুন। এই বর্ণগুলি পুনরাবৃত্তি গালের মাংসপেশিগুলিকে নড়াচড়া করতে সহায়তা করে এবং মুখটি আরও হালকা করে তোলে। প্রতিটি অক্ষর 20 বার পড়ুন এবং প্রতিদিন দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পরামর্শ: আপনি সকালে বা গোসল করার সময় বা কাজের / বিদ্যালয়ের পথে মুখের অনুশীলন করতে পারেন।
"মাছের মুখ" তৈরি করতে গাল চেপে নিন। আপনার গালগুলি যতটা সম্ভব চেপে ধরার চেষ্টা করুন, তারপরে প্রায় 3 সেকেন্ড ধরে আরাম করুন।
- প্রতিদিন এই 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখটি খুলুন এবং শিথিল করুন। আপনার মুখটি এমনভাবে প্রশস্ত করুন যেন আপনি নিজের মুখে একটি বড় পরিবেশন করতে চলেছেন, তারপর আরাম এবং মুখ বন্ধ করার আগে এটি 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।- দিনে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বাতাস দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। এয়ার আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন আপনি সাধারণত মাউথ ওয়াশ দিয়ে দিন এবং 5 মিনিটের জন্য এটি করেন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সময়টি 1, 2 বা 3 মিনিটের মধ্যে বিচ্ছেদ করতে পারেন বা 5 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করতে পারেন।- আপনি যদি পছন্দ করেন তবে নিজের গালে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনি জল দিয়ে মুখ ধুয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
প্রতিটি খাবারের পরে গাম চিবান। ক্রমাগত চিবানো আন্দোলন চোয়াল দৃmer় এবং গালকে আরও হালকা করে তুলতে সহায়তা করে। প্রতিটি খাবারের পরে 5 - 10 মিনিটের জন্য গাম চিবান।
- চিউইং গাম যদি আপনার চোয়ালে ব্যথা করে তবে থামুন।
আরও বেশি হাস. হাসি একটি মুখের পেশী ব্যায়াম এবং গাল থেকে আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত করতে পারে। 10 সেকেন্ডের জন্য হাসুন এবং এই অনুশীলনটি দিনে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এছাড়াও, নিয়মিত হাসি আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করে।
পদ্ধতি 2 এর 2: খাদ্যাভাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করুন
নুন এবং চিনি নিয়ন্ত্রণ করুন। ডায়েটে যদি খুব বেশি নুন এবং পরিশোধিত চিনি থাকে তবে শরীরের পক্ষে জল সঞ্চয় করা প্রায়শই সহজ। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না পান করার অনুরূপ, এটি আপনার মুখ এবং গালগুলিকে জল জমা হওয়ার কারণে পূর্ণ দেখায়। আপনি লবণ এবং চিনি সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে পারবেন না, তবে লবণ বা চিনিযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি কেটে ফেলুন এবং লবণ বা চিনিতে কম খাবার চয়ন করুন।
হাম এবং বেকন জাতীয় নোনতা মাংস খাওয়ার পরিবর্তে চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করুন চামড়াবিহীন মুরগির স্তন বা কাটা টার্কির মতো।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট চয়ন করুন এবং ওজন হ্রাস করতে ক্যালরি কাটা। আপনার মুখকে স্লিম করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা এবং সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করা। আপনি যে ওজন হ্রাস করতে চান তা চিহ্নিত করুন এবং সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। পরবর্তী পদক্ষেপ হ'ল ফলমূল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে ক্যালোরি কাটা cut
- আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক রাখতে ক্যালরি ক্যালকুলেটরটি ডাউনলোড করুন। অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনি খাওয়া এবং পান করা সবকিছু নোট করুন এবং ওজন হ্রাস শুরু করার জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরির সীমাবদ্ধ রাখুন।
ওজন হ্রাস এবং পাতলা মুখ গতি বাড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। ওজন হ্রাসের জন্য জল হ'ল সেরা পানীয় কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি নেই এবং খাবারের মধ্যে পরিপূর্ণতার অনুভূতি তৈরি হয়। ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সাথে সাথে শরীর জলও জমা করবে, গালগুলি আরও পূর্ণ দেখায়। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে তৃষ্ণার্ত হলে জল পান করুন।
- সারাদিন একটি জলের বোতল এবং জল পুনরায় ভর্তি করে রাখুন।
- প্রচুর ঘাম হলে অতিরিক্ত জল পান করুন, যেমন গরম আবহাওয়ায় অনুশীলন করার পরে বা বাইরে যাওয়ার পরে।
পরিমিতরূপে অ্যালকোহল পান করুন বা এটি সম্পূর্ণ এড়ানো উচিত avoid অ্যালকোহল আপনার চেহারা পূর্ণ দেখায়; সুতরাং সম্ভব হলে এই পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন এবং প্রয়োজনে কেবলমাত্র পরিমিতভাবে পান করুন। মধ্যপন্থী বলতে বোঝায় যে প্রতিদিন মহিলাদের জন্য 1 কাপ এবং পুরুষদের জন্য 2 কাপের বেশি নয়। এক কাপ বিয়ারের 350 মিলিলিটার, ওয়াইন 150 মিলি বা ব্র্যান্ডির 45 মিলির সমান।
- এক কাপ ক্যামোমিল চা দিয়ে সন্ধ্যা ককটেল প্রতিস্থাপন করুন বা কার্বনেটেড জলের পরিবর্তে মকটেল তৈরি করতে রস ব্যবহার করুন।
ওজন কমাতে সহায়তার জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করুন। এটি এমন স্বাস্থ্যসম্মত ব্যায়ামগুলি করার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ যা হ'ল হার্টের হারকে স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের লোকদের জন্য একটি মাঝারি তীব্রতার সাথে বাড়ায়। প্রতি সপ্তাহে এই পরিমাণ অনুশীলন সম্পন্ন করা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি 30 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 5 সেশন অনুশীলন করতে পারেন, বা অন্যভাবে 150 মিনিট বিভক্ত করতে পারেন।
- আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি 75 মিনিটের উচ্চতর তীব্রতা অনুশীলন করতে পারেন, যেমন জগিং বা উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ।
- আপনি অনুপ্রাণিত থাকতে চান এমন একটি অনুশীলনের শৈলী চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নাচতে পছন্দ করেন তবে একটি নাচের ক্লাস নিন বা ইন্টারনেটে ভিডিওগুলি অনুসরণ করুন।
পরামর্শ: প্রতি সপ্তাহে 2 শক্তি প্রশিক্ষণের সেশনের সংমিশ্রণ ওজন হ্রাসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। পায়ে, বাহু, বুক, পিঠ, পেট এবং নিতম্বের মতো শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে প্রতি সপ্তাহে 2 শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন করুন।
ওজন হ্রাস সমর্থন করতে প্রচুর পরিমাণে ঘুম পান। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে; সুতরাং, ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার ঘুমোতে হবে তাড়াতাড়ি আপনি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন। ঘুমের গুণমান উন্নত করতে আপনাকে এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:
- আপনার শোবার ঘরে স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি তৈরি করুন, যেমন সুন্দর শীট এবং ঘরটি পরিষ্কার, শীতল, শান্ত এবং খুব উজ্জ্বল না রাখুন।
- বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে ফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশনগুলির মতো স্ক্রিনগুলি বন্ধ করুন।
- দুপুরে এবং রাতে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
অন্তর্নিহিত কোনও মেডিকেল অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কিছু ক্ষেত্রে, একটি সম্পূর্ণ মুখ একটি চিকিত্সা অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যার চিকিত্সা প্রয়োজন। আপনার যদি স্বাস্থ্যকর ওজন থাকে তবে আপনার মুখের পূর্ণতা কমানোর কোনও উপায় নেই, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিকিত্সা আপনার গলিত আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখবেন কারণ এটি এমন একটি শর্ত যা আপনার গালকে ফুলে যায়।
ওষুধ পুরো মুখের কারণ কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি নিয়মিতভাবে ফার্মেসী থেকে ওষুধ গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার পুরো মুখের কারণ হতে পারে। এটি সম্ভব কিনা এবং কোন ationsষধগুলি আপনি প্রতিস্থাপন করতে পারেন তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, অক্সিকোডোন নাকের মুখ এবং ডগা ফোলা হতে পারে। যদিও এটি খুব বিরল, আপনি এখনও এই ওষুধটি নিচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
কসমেটিক সার্জারি যদি অন্য প্রতিকারগুলি কাজ না করে। এটি মুখের জন্য কিছুটা বিপজ্জনক বিকল্প, তবে আপনার যদি অন্য কোনও বিকল্প না থাকে এবং পূর্ণতা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে তবে তা বিবেচনা করা উচিত। আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল পেতে পারেন বা নিজে একটি প্লাস্টিক সার্জন খুঁজে পেতে পারেন।
সতর্কতা: কসমেটিক সার্জারি একটি সম্পূর্ণ গালের জন্য ব্যয়বহুল প্রতিকার এবং খুব কমই বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হয়। তদ্ব্যতীত, এটির অন্যান্য ধরণের অস্ত্রোপচারের মতো ঝুঁকিও রয়েছে।
বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনি যদি কিশোর বা আপনার দশকের দশকে থাকেন তবে খুব বেশি চিন্তা করবেন না কারণ সময়ের সাথে সাথে আপনার নিবিড় গাল অদৃশ্য হয়ে যাবে।আপনার গালকে যদি এটি বন্ধ থাকে তবে আপনি একটি ভলিউম দিতে মেকআপ প্রয়োগ করতে পারেন।
সতর্কতা
- আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার গালে সামান্য কিছুটা ফ্যাট থাকা সুবিধা হবে। প্রায়শই বার্ধক্যজনিত কারণে ঘটে এমন জায়গাগুলি পূরণ করে ফ্যাট মুখের কুঁচকে এবং ঝাঁকুনিকে হ্রাস করে।
