লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
11 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
শক্ত, শুকনো অন্ত্রের গতিবিধি খুব বেদনাদায়ক কারণ অন্ত্রগুলি অন্ত্রকে বাধা দেয় এবং বাইরে বেরোতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। আপনার ডায়েট এবং জীবনধারাতে পরিবর্তন করা এই সমস্যাটি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, যদি ঘরোয়া প্রতিকারগুলি কাজ না করে থাকে, তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েটের মাধ্যমে নরম মল
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. ডিহাইড্রেশন শরীরকে আরও জল নিঃসরণ করতে পারে কারণ খাদ্য হজমের মাধ্যমে সরে যায় এবং মলগুলি শুকনো এবং শক্ত হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান মলগুলি নরম এবং সরানো সহজতর করে।
- কখনও কখনও আপনার ডাক্তার প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার বা 8 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। তবে এই প্রস্তাবিত পরিমাণটি পর্যাপ্ত পরিমাণে নাও থাকতে পারে এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং আপনি যে জলবায়ুতে বাস করছেন তার উপর নির্ভর করে বাড়ানো দরকার।
- পর্যাপ্ত তরল না পাওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে ঘন ঘন মাথাব্যথা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, বমিভাব, অনিয়মিত প্রস্রাব, অন্ধকার বা মেঘলা প্রস্রাব এবং ঘামের ঘাটতি অন্তর্ভুক্ত।
হালকা রেচক এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। এই খাবারগুলির বেশিরভাগটিতে সর্বিটল থাকে। সরবিটল মলের মধ্যে জল শুষে নেয়, এটি নরম এবং সরানো সহজ করে তোলে।- বরই বা বরই রস
- খনন করা
- নাশপাতি
- বরই
- আপেল
- স্বপ্ন
- রাস্পবেরি
- স্ট্রবেরি
- শিম ধরণের
- ছোট মটরশুটি
- পালংশাক (পালং শাক)
ফাইবার বাড়ান। ফাইবার উদ্ভিদের খাবারগুলির একটি অনিবার্য উপাদান। শরীর শোষন না করে ফাইবারকে বাইরে ঠেলে দেয়, এর অর্থ হ'ল সহজেই মলত্যাগের জন্য ফাইবার নরম এবং চূর্ণবিচূর্ণ মলগুলিতে অবদান রাখে।- আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন 25-30 গ্রাম প্রস্তাবিত পরিমাণে ফাইবার খান না। নোট করুন যে আপনার জল-দ্রবণীয় ফাইবার (ফাইবার যা জেলের মতো জলে পদার্থে পরিণত হয়) এবং পানিতে অদ্রবণীয় ফাইবার উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- দ্রবণীয় ফাইবার ওট, শিং, আপেল, সাইট্রাস ফল, গাজর এবং বার্লিতে পাওয়া যায়।
- সম্পূর্ণ গমের আটা, গমের ভুষি, বাদাম, মটরশুটি এবং ফুলকপি এবং সবুজ মটরশুটি জাতীয় শাকসব্জগুলিতে অ দ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায়।
- অনেকগুলি উদ্ভিদে উভয়ই দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, তাই আপনি বিভিন্ন বাদাম এবং শাকসবজি খেয়ে উভয়ই পেতে পারেন।
- জল দ্রবণীয় ফাইবার দ্রবীভূত করতে আপনি আরও বেশি জল পান করার সময় বেশি ফাইবার খাওয়া সবচেয়ে কার্যকর effective
দই খেয়ে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে উদ্ভিদ বজায় রাখুন। পরিপাকতন্ত্রকে কার্যকরভাবে খাদ্য হজম করার জন্য ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। যখন মাইক্রোবায়োটা ভারসাম্যের বাইরে চলে যায়, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পুষ্টির অকার্যকর শোষণের ঝুঁকিতে পড়বেন। লাইভ ইয়েস্ট ইয়োগার্ট এবং কেফিরের মতো অন্যান্য গাঁজন দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় ভারসাম্য করতে সহায়তা করতে পারে। দই হার্ড মলের সাথে সাদৃশ্য করতে সহায়তা করে:- বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
- অব্যক্ত ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য
- অ্যান্টিবায়োটিকের পরে ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার পেটের কিছু প্রাকৃতিক ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলে।
স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা বজায় রাখতে আপনার ডায়েটে পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করুন। নোট করুন যে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করা উচিত কারণ কিছু পরিপূরকগুলি আপনার দেহে ওষুধ পরিচালনার প্রক্রিয়াটি পরিবর্তন করতে পারে।
- পরিপূরক হিসাবে ফাইবার যোগ করুন। পরিপূরকগুলিতে থাকা ফাইবার মলকে আরও দৃmer়তর, নরম এবং সরানো সহজতর করতে সহায়তা করে। এই পরিপূরকগুলিকে স্টুল রেএক্সেভেটিভস বলা হয় এবং অন্যান্য জীবাণুতে যাওয়ার আগে চেষ্টা করা উচিত। সক্রিয় উপাদানগুলি মিথাইলসেলিউলস, সাইকেলিয়াম কুঁড়ি, ক্যালসিয়াম পলিকার্বোফিল এবং গুয়ার গাম (যেমন ফাইবারকন, মেটামুকিল, কনসিল এবং সিট্রোসেল) রয়েছে এমন পণ্যগুলির সন্ধান করুন।
- প্রোবায়োটিক পরিপূরক চেষ্টা করুন। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল ব্যাকটিরিয়া এবং ইয়েটস যা অন্ত্রে প্রাকৃতিক ব্যাকটেরিয়ার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। প্রোবায়োটিক পরিপূরকগুলি যদি আপনি বারবার ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোমের অভিজ্ঞতা পান তবে সহায়তা করতে পারে।
এক কাপ কফি দিয়ে অন্ত্রকে উদ্দীপিত করুন। কফির একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে, তাই প্রতিদিন 1-2 কাপ কফি পান করা আপনার আরও নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার যদি কফি পান করার অভ্যাস থাকে, আপনার বেশি পরিমাণে পান করার প্রয়োজন হতে পারে বা আপনার শরীরটি কফির সাথে অভ্যস্ত এবং কফি আর কাজ করে না।
পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে এমন খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন। অনেক খাবারে চিনি ও ফ্যাট বেশি থাকে তবে ফাইবার খুব কম থাকে। এই খাবারগুলি পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়ার আগে আপনাকে পূর্ণ বোধ করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ:
- দুধ এবং পনির
- লাল কুমড়া
- কেক, পুডিং, ক্যান্ডি এবং পাইগুলির মতো মিষ্টি
- প্রাক-প্যাকেজযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি, লবণ এবং ফ্যাট থাকে।
মাত্র একটি বড় খাবারের পরিবর্তে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান। পরিমিতরূপে খাওয়া হজম সিস্টেমকে অবিচ্ছিন্নভাবে কিন্তু কম তীব্রতায় উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যখন হজমশক্তি এবং অন্ত্রের নিয়মিত সংকোচনকে উন্নত করে।
- আস্তে আস্তে খাওয়া যাতে আপনার শরীর খাদ্য প্রক্রিয়া করতে পারে। খুব বেশি তাড়াতাড়ি খাওয়া আপনার পক্ষে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ এবং আপনার হজম সিস্টেমে চাপ তৈরি করা সহজ করে তুলবে।
- হজমের সুবিধার্থে এবং স্বাস্থ্যকর অংশের আকার বজায় রাখতে এটি পুরোপুরি চিবিয়ে নিন।
দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। অনুশীলন অন্ত্রকে সঙ্কুচিত করতে এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য স্থানান্তর করতে উত্সাহ দেয়।
- দ্রুত হাঁটাচলা, সাঁতার, জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত।
- কখনও কখনও এই গোপনটি আশ্চর্যজনকভাবে দ্রুত কাজ করে। অতএব, আপনি টয়লেট কাছাকাছি কোথাও অনুশীলন করা উচিত।
- আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা আপনাকে ব্যায়াম করতে বাধা দেয় তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার জীবনে স্ট্রেস হ্রাস করুন। গবেষণা দেখায় যে স্ট্রেস কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে - উভয় স্বাস্থ্য সমস্যা কঠোর, শুকনো মল নিয়ে আসে। শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- গভীর নিঃশাস
- যোগ
- ধ্যান
- থাই কুক কুংফু
- ম্যাসেজ
- শিথিল সংগীত শুনুন
- আপনাকে শিথিল করে এমন জায়গাগুলি কল্পনা করুন
- গতিশীল শিথিলকরণ, পেশীগুলির উত্তেজনা - পেশী শিথিলকরণ, শরীরের মধ্য দিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া এবং ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে উত্তেজনা-শিথিল করে তোলে।
প্রতিটি খাওয়ার পরে বাথরুমে সময় ব্যয় করুন। অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপনার জন্য আপনি শিথিলকরণ কৌশলও করতে পারেন।
- খাবারের প্রায় 30 মিনিট পরে বাথরুমে কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যয় করুন।
- আপনার পা একটি কম প্ল্যাটফর্মে রাখুন এবং আপনার পোঁদের উপরে হাঁটুতে বসে থাকুন। এই অবস্থানটি অন্ত্রের চলাচলকে আরও সহজ করে তোলে।
পেলভিক মেঝে পেশী শিথিল করতে বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি অন্ত্রের চলাচলকে আরও সহজ করতে সহায়তা করে।
- আপনার চিকিত্সক আপনার মলদ্বার মধ্যে উত্তেজনা পরিমাপ করতে এবং আপনার শ্রোণী তল পেশী প্রসারিত করতে একটি মেশিন ব্যবহার করবেন।
- নির্ভরযোগ্যতা নিশ্চিত করার জন্য একজন চিকিত্সক দ্বারা প্রস্তাবিত চিকিত্সককে দেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
পদ্ধতি 3 এর 3: ওষুধ গ্রহণ করুন
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে যেমন ওপিওয়েড ব্যথা রিলিভার। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন আপনি কোষবদ্ধতার চিকিত্সার জন্য আপনার medicationষধ পরিবর্তন করুন বা আরও রেখাগুলি ব্যবহার করুন। আপনার ডাক্তার ওভার-দ্য কাউন্টার বা শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি যদি অভিজ্ঞ হন তবে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:
- মলদ্বারে রক্তক্ষরণ
- গুরুতর ওজন হ্রাস
- ক্লান্ত
- সাংঘাতিক পেটে ব্যথা
অল্প পরিমাণে খনিজ তেল দিয়ে অন্ত্রগুলি লুব্রিকেট করুন। সঠিক ডোজ নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- খাওয়ার পরে কমপক্ষে 2 ঘন্টা অপেক্ষা করুন কারণ খনিজ তেল পুষ্টির শোষণ পুরোপুরি রোধ করতে পারে।
- খনিজ তেল 6-8 ঘন্টা মধ্যে কার্যকর হবে।
- শুয়ে থাকার সময় খনিজ তেল ব্যবহার করবেন না কারণ আপনি অজান্তেই শ্বাস নিতে পারেন এবং নিউমোনিয়া তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও এই কারণে, আপনার 7 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের খনিজ তেল দেওয়া উচিত নয়।
- গর্ভবতী হওয়ার সময় খনিজ তেল গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি পুষ্টির শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং দীর্ঘ সময় ধরে গ্রহণ করলে শিশুর রক্তপাত হতে পারে।
একটি স্টুল সফটনার চেষ্টা করুন। এই ওষুধগুলি পেট থেকে আর্দ্রতা গ্রহণ করে এবং মলকে ভিজেতে ব্যবহার করে।
- জনপ্রিয় স্টুল সফটনারগুলির মধ্যে কোলাস এবং সুরফাক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- মল সফটনারগুলি গ্রহণের সময় প্রতিদিন কয়েকটি অতিরিক্ত গ্লাস জল পান করুন।
মলকে ভেজাতে একটি অ্যাসোম্যাটিক রেচ ব্যবহার করুন। এই ওষুধগুলি পেটে আরও তরল তৈরি করে এবং একই সাথে পেটের সংকোচনের উদ্দীপনা দেয় এবং এটির সাথে মল সরান। তবে ওষুধটি কার্যকর হতে কয়েক দিন সময় লাগে। সাধারণ অসমোটিক রেখাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দুধ ম্যাগনেসিয়া
- ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট
- ল্যাকটুলোজ
- পলিথিলিন গ্লাইকোল (মীরাল্যাক্স)
একটি উত্তেজক রেচক ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। মলটি সরে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট নরম হলেও এই ওষুধগুলি সহায়ক। ড্রাগটি সংকোচনে উদ্দীপনা জাগিয়ে তুলবে এবং 12 ঘন্টা পরে কার্যকর হবে effect সাধারণ উদ্দীপক রেখাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সেন্না
- বিসাকোডিল
- সোডিয়াম পিকোসুলফেট
মল ভাঙা। যদি আপনার মলদ্বার শুকনো, শক্ত মল দ্বারা অবরুদ্ধ থাকে তবে আপনি একটি সাপোজিটরি, এনিমা বা ম্যানুয়াল অপসারণ ব্যবহার করতে পারেন।
- একটি সাপোজিটরি হ'ল একটি বড়ি ক্যাপসুল যা মলদ্বারে দ্রবীভূত হয় এবং শোষিত হয়।
- এনিমা হ'ল একটি তরল medicineষধ যা মলদ্বারের মাধ্যমে বৃহত অন্ত্রের মধ্যে .োকানো হয়। এনেমাস একটি ডাক্তার দ্বারা করা উচিত।
- ম্যানুয়াল স্টাফিং হ'ল গ্লাভস লাগানোর জন্য কোনও চিকিত্সক বা নার্সের প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া, এবং তারপরে ভাঙ্গা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরার জন্য
সতর্কতা
- গর্ভবতী মহিলাদের নির্দোষভাবে ওষুধের সাথে ওষুধগুলি গ্রহণ করা উচিত নয়, ওষুধগুলি ওষুধের সাথে ওষুধ সহ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ না করা উচিত।
- ছোট বাচ্চাদের ওষুধ দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন Check
- প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী এবং ডাক্তারের পরামর্শগুলি যত্ন সহকারে পড়ুন এবং অনুসরণ করুন।
- যদি আপনি অন্যান্য ওষুধ খাচ্ছেন, ভেষজ উপাদান বা পরিপূরক ব্যবহার করে, আপনার ওষুধের সাথে কোনও মিথস্ক্রিয়া নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
