কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

কলারবোন (ক্ল্যাভিকাল) সৌন্দর্যের কঙ্কাল হিসাবে পরিচিত, এটি একটি মোহনীয় শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য (পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য)। অনেকের নীল স্ট্র্যাপ থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে দাঁড়িয়ে থাকে, তবে অন্যদের কাজ করা এবং নীল স্ট্র্যাপগুলি বাইরে দাঁড় করানো, চিত্তাকর্ষক এবং আকর্ষণীয় করা দরকার।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: অনুশীলন

1. 

   শুরু করা কোমল শরীরের অনুশীলন. একটি বিশিষ্ট নীল লুপটি পেতে, আপনার অতিরিক্ত মেদ কমাতে এবং শরীরের স্বন কমাতে নিয়মিত পূর্ণ শারীরিক অনুশীলন করা উচিত। অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা সাধারণত পুরো শরীর ব্যায়াম না করা পর্যন্ত সাধারণত বিশিষ্ট নীল কলার হাড় থাকে না।অনুশীলনের পাশাপাশি আপনার সুষম ও জলীয় খাদ্য প্রয়োজন need দেহের সেরা ব্যায়ামগুলি হ'ল:
   • ছোট পদক্ষেপ চালান
   • জগিং
   • দ্রুত হাঁটা
   • সাঁতার
   • লাফালাফি
   • সাইক্লিং
   • কার্ডিও অনুশীলন (পুরো শরীরের জন্য)
   • যোগ

2. 

   
   
   নিয়মিত ব্যায়াম করুন ঘাড় এবং বুক জন্য. আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন না করেন, আপনি কাঁধ এবং নীল কলার ক্ষতি এড়াতে মৃদু এবং সাধারণ অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন। নতুনদের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করা যেতে পারে:
   • স্তন উত্তোলন। মেঝেতে ক্রস লেগ বসুন। সবুজ কলারবোনটি স্টিক না হওয়া অবধি আপনার কাঁধে উঠুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • কাঁধের ব্লেড ঘোরান। কাঁধের ব্লেডগুলি ছোট চেনাশোনাগুলিতে পিছনে ঘোরান, অস্ত্র সরাবেন না। এই আন্দোলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, কাঁধের ব্লেডগুলি একইভাবে 10-15 বার সামনে ঘোরান।
   • কনুই রোটেশন। আপনার কাঁধে হাত রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রেখে আপনার কনুইগুলি বড় চেনাশোনাগুলিতে পরিণত করুন। এই আন্দোলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বুকের পেশী ধাক্কা সামনে যাতে নীল কলারবোনটি দৃশ্যমান হয়। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   
   
   আপনি যখন বেসিকগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যান, আপনি কিছুতে এগিয়ে যাবেন উন্নত অনুশীলন নীল কলারবোন হাইলাইট করতে। কিছু অনুশীলনের জন্য ডাম্বেল প্রয়োজন। আপনি 1 কেজি ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করবেন। এক সপ্তাহের নিয়মিত অনুশীলনের পরে, আপনি ভারী ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
   • উপরের অনুশীলনগুলি দিয়ে উষ্ণ করুন, কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • পুশ-আপস (গ্রাউন্ড ইনহেলেশন)। পুশ-আপগুলি আরও সহজ করার জন্য, আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকবেন এবং মেঝেতে উরু এবং হাঁটুতে উঠবেন। আপনার পা ক্রস করুন এবং আপনার বুকের দুপাশে হাত রাখুন। আপনার বুকের পেশীগুলি যথাসম্ভব উত্তোলন করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাতকে কম করুন। এই আন্দোলনটি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বেলি লাঠি। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুর দিকে মাথা তুলুন। আপনার ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আরাম করুন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একটি পেঁচা একটি পেঁচা উপর বক্র করতে পারেন।
   • বুকের পেশী শক্ত হয়ে যায় ighten আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার বুকের সমান্তরাল ডাম্বেল ধরে রাখুন। আপনার হাতগুলি আপনার বুকের উভয় পাশে রাখুন যাতে আপনার কনুইগুলি মুখরিত হয়। আপনার বাহুগুলি উঁচু করুন, তবে আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো থাকুন। 2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার হাতটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ওজন চোর ভাঁজ করুন। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার দেহের ডাম্বেলগুলি লম্ব ধরে রাখুন এবং উপরে বাঁকুন। বাহুগুলি সোজা করুন, শরীরের উভয় দিকে ডাম্বেলগুলি আনুন (কাঁধের উচ্চতা) এবং আস্তে আস্তে নিম্ন বাহুগুলি। 12-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করুন উপরের মতো একই অবস্থানে দাঁড়িয়ে ডাম্বেলগুলি সোজা করে রাখুন। বাহুগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি সামান্য অনুশীলন জুড়ে রাখুন। আপনার কনুইগুলি আপনার পিঠের পিছনে সরান, আপনার বুক এবং কাঁধের ব্লেডগুলির পেশীগুলি অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার হাতটি আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি অন্যান্য অনুশীলনও করতে পারেন, যেমন মাথার পিছনে ওজন তোলা, বুক উত্তোলন, অভ্যন্তরীণ বাহুর টান অনুশীলন, ডাম্বেল উত্তোলনের অনুশীলন বুকের সাথে ঘাড়ে চর্বি হারাতে নীল কলারবোনটি হাইলাইট করতে সহায়তা করে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: যোগব্যায়াম এবং ম্যাসেজ করা

1. 

   
   
   কিছু প্রাথমিক যোগব্যায়াম চাল করুন moves নীল কলারবোন হাইলাইট করতে। আপনার কাঁধের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করার পরে এটি করা ভাল।
   • স্তন উত্তোলন। বুকের পেশী তুলতে গভীর শ্বাস নিন এবং নীল রঙের স্ট্র্যাপগুলি ছড়িয়ে পড়তে দিন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার কাঁধটি নীচে নামিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই আন্দোলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • পিছনে পেশী প্রসারিত করুন। আপনার হাত উঠান এবং আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি এক সাথে তালুর মুখের সাথে বুনুন। বাহু সোজা করুন এবং সামান্য সামান্য ঝুঁকুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে বিশ্রাম করুন।
   • বুকের পেশী শক্ত হয়ে যায় ighten উপরের গতির মতোই, আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনের পিছনে বুনন করবেন, আপনার হাত সোজা করবেন এবং আপনার বুকের পেশী তুলবেন। আপনার ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আরাম করুন।
   • পিছনের বাইসেস প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাতটি তুলুন এবং আপনার বাহুটি আপনার পিছনের পিছনে বাঁকুন যাতে আপনার কনুইগুলি মুখোমুখি হয়। আপনার ডান হাতটি আপনার ঘাড়ের পিছনে রাখুন (বা ঘাড়ের নীচে) এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার মাথার কাছে টানুন। আপনার ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আরাম করুন। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. 

   নীল কলার হাড়ের ম্যাসাজ নিয়মিত মানসম্পন্ন ম্যাসেজ ক্রিম দিয়ে। কলারবোন আলগা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং ম্যাসাজটি কেবল senিলা করতে সহায়তা করে না তবে নীল কলারবোনকেও বাড়িয়ে তোলে।
   • কলারবোনটিতে ম্যাসাজ ক্রিম লাগান। নীচের কলারবোন নীচে আপনার তর্জনী উপরের এবং আপনার মধ্যম আঙুল রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার আঙুলটি নীল কলারবোন বরাবর এগিয়ে নিয়ে যান যাতে আপনি হাড়কে ধীরে ধীরে দৃশ্যমান বোধ করতে পারেন। যতবার ইচ্ছা ম্যাসাজটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: মেকআপ

1. 

   মেক আপ নীল ক্যাপটি হাইলাইট করার আরও একটি সহজ উপায়। আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • কনট্যুরিং পাউডার (আপনার ত্বকের স্বর থেকে কিছুটা গাer়)
   • হাইলাইটিং পাউডার (ইমালশন-ফ্রি টাইপ)
   • খড়ি ব্রাশ

2. 

   কাঁধগুলি বাড়ান যাতে সবুজ স্ট্র্যাপগুলি প্রসারিত হয়, খাঁজগুলি হাইলাইট করে। আপনার ভঙ্গি ধরুন।

3. 

   একটি পরিমিত পরিমাণে চক নিতে চক ব্রাশ ব্যবহার করুন। নীল কলারবোনটির পাশ এবং মাঝের অংশে খাঁজগুলি একটি বৃত্তাকার গতিতে পূরণ করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে দিকগুলি সুষমযুক্ত দেখায় look

4. 

   আপনার কাঁধ কম। এখন, আপনি একটি ছোট চক ব্রাশ ব্যবহার করবেন, নীল কলারবোন বরাবর হাইলাইটিং পাউডারটি ছড়িয়ে দিন, এটি চাকের সাথে মিশ্রিত না হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে।

5. 

   আপনার কাঁধটি আবার উঠান এবং আপনার অতিরিক্ত ব্লক বা হাইলাইটার প্রয়োগ করতে হবে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার প্রাকৃতিক সৌন্দর্য হারাতে এড়াতে খুব বেশি চক প্রয়োগ না করার বিষয়ে খেয়াল রাখুন।

6. 

   একবার আপনি মেক-আপ নিয়ে সন্তুষ্ট হয়ে গেলে নীল স্ট্র্যাপের হাইলাইটটিও সম্পূর্ণ হয়ে যায়! কেবল অতিরিক্ত পাউডার মুছুন এবং আপনার মেকআপটি সম্পূর্ণ করতে হাইলাইট করুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• নীল কলারবোনটি হাইলাইট করার জন্য আপনার প্রয়োজন সময়; সুতরাং, ধৈর্য ধরুন এবং অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
• নিয়মিত মেকআপ পরার পরিবর্তে প্রাকৃতিকভাবে নীল স্ট্র্যাপগুলি উচ্চারণ করা আরও ভাল।
• আঘাত এড়াতে সাবধানতার সাথে অনুশীলন করুন।