লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
26 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বেশিরভাগ মানুষের জন্য ওজন হ্রাস একটি সাধারণ লক্ষ্য weight ওজন হ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার ফলে ঝুঁকির ঝুঁকি হ্রাস হয় যেমন ঘুমের শ্বাসকষ্ট এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে শীত অনুভব করতে সহায়তা করে। সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ। যাইহোক, বাজারে ডায়েট প্রোগ্রামগুলির অনেকগুলি প্রায়শই অনুসরণ করা সহজ বা খুব ব্যয়বহুল। একটি স্ব-প্রোগ্রামযুক্ত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম করা আরও উপকারী বিকল্প কারণ এটি দীর্ঘকাল ধরে অনুসরণ করা যেতে পারে। আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি, আপনার পছন্দ মতো বা অপছন্দ করা কিছু ডায়েটরি উপাদান এবং আপনি কতবার অনুশীলন করেন সেগুলি সহ আপনার জীবনধারা পরিকল্পনাটি কাস্টমাইজ করুন। আপনার ডায়েটের এই উপাদানগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ওজন হ্রাস করতে প্রস্তুত
ডাক্তার দেখাও. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে আপনার দেহের ওজনের ঠিক কতটা হ্রাস করা উচিত তা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার আপনার বর্তমান ওষুধগুলি এবং স্বাস্থ্যের অবস্থারও পর্যালোচনা করে এবং আপনার শরীরের ওজন হ্রাস সুরক্ষা নির্ধারণ করে।- আপনার ফিটনেস ভারী ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত কিনা তাও আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করে।
- আপনার ডাক্তার কীভাবে ক্যালোরি গণনা করতে হবে এবং কী আপনার পক্ষে ভাল তা সিদ্ধান্ত নেবে সে সম্পর্কে প্রাথমিক পরামর্শও দেবে।
বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যখনই ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি শুরু করেন (বাজারে বা আপনার নিজেরাই), আপনার বাস্তবের লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। এটি আপনাকে সঠিক ডায়েট, সময় নির্ধারণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। অবাস্তব বা খুব বড় লক্ষ্যগুলি কেবল আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে এবং সহজেই হাল ছেড়ে দিতে পারে।- সাধারণভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি -1 কেজি বেশি হারাবেন না। এই সংখ্যাটিকে একটি নিরাপদ, ব্যবহারিক সীমা হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং টেকসই ওজন হ্রাস করার জন্য এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
- যে প্রোগ্রামগুলি ওজন দ্রুত হ্রাস বা অনেক হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয় সেগুলি প্রায়শই অনিরাপদ এবং দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহার করা যায় না। আপনার লক্ষ্যগুলি ছোট এবং অর্জন করা সহজ।
- আপনার যদি অনেক ওজন হারাতে হয়, আপনার নিজের জন্য কয়েকটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। আপনি আপনার মূল লক্ষ্যের পূর্বে একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য এবং কিছু স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ছয় মাসে 15 কেজি হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য। স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে: দুই সপ্তাহের মধ্যে 2.5 কেজি হ্রাস, চার বা পাঁচ সপ্তাহে 5 কেজি ইত্যাদি lose
- লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করতে আপনার নিজের কিনতে বা শিডিউল করুন। আপনার পরিকল্পনার শুরু তারিখ এবং আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের শেষ তারিখটিকে বৃত্তাকার করুন। এই পথে, আপনার পৌঁছানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা থাকবে, যেখান থেকে আপনি জানতে পারবেন যে কোন পথে যেতে হবে।
- শিডিউল চিহ্নিত করে আপনি প্রশিক্ষণের তারিখও নির্দিষ্ট করতে পারবেন।
- আপনার ক্যালেন্ডারটি দৃশ্যমান স্থানে রাখুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না। যদি আপনার সময়সূচীতে কার্ডিও দরকার হয় তবে আপনার এটি শেষ করা দরকার।
নিজেকে পুরস্কৃত. আকর্ষণীয় উপহার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সময় আপনাকে উদ্বুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করেন তখন কোনও উপহার কী তা সম্পর্কে আপনার পরিষ্কার হওয়া উচিত।- আপনি যখন একটি ছোট, অস্থায়ী লক্ষ্যে পৌঁছান তখন একটি ছোট উপহার প্রস্তুত করুন। বড় পুরষ্কারটি মূল দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য যায়।
- কোনও পুরষ্কার হিসাবে খাবার ব্যবহার করবেন না, যেমন কোনও রেস্তোঁরায় ডিনারে যাওয়া বা মিষ্টি খেতে। কেবলমাত্র খাদ্যহীন পুরষ্কারগুলি বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ: ম্যানিকিউর পাওয়া, নতুন জুতো বা জামাকাপড় কেনা, ম্যাসাজ করতে যাওয়া, পছন্দের জায়গায় বোলিংয়ে যাওয়া বা কোনও নতুন বই কেনা।
একটি জীবনধারা পরিবর্তন পরিকল্পনা করুন। যতবারই আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন, আপনার চলাচলের ডায়েটগুলি এড়ানো উচিত (নির্দিষ্ট পুষ্টিগুণ দূর করে কঠোর) এবং এটিকে দীর্ঘস্থায়ী লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে।- দীর্ঘমেয়াদে ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের ছোট পরিবর্তনগুলি বজায় রাখা সহজ বলে বিবেচিত হয়। ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে স্বল্পমেয়াদে বড় পরিবর্তন করতে হবে না কারণ দীর্ঘকাল ধরে এটি বজায় রাখা কঠিন।
- আপনার ডায়েট ডিজাইনের সময়, আপনার নিজের সাথে চরম বা অযৌক্তিক হওয়া উচিত নয়। দীর্ঘমেয়াদে আপনি আটকে থাকতে পারেন এমন একটি ডায়েট বা জীবনধারা স্থাপন করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা
একটি দৈনিক ক্যালোরি সীমা নির্ধারণ করুন। আপনার পরিকল্পনা নির্বিশেষে, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে ক্যালোরিগুলি আবার কাটাতে হবে। প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজি মধ্যে নিরাপদে ওজন হ্রাস করতে আপনার প্রতিদিন কতগুলি মোট ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন।- সাধারণভাবে, আপনাকে 0.5 থেকে 1 কেজি হ্রাস করতে প্রতিদিন 500-750 ক্যালোরি হ্রাস এবং বার্ন উভয় হ্রাস করতে, পোড়াতে বা একত্রিত করতে হবে।
- আপনি কোনও সাধারণ দিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করে শুরু করতে পারেন। এটি নির্ধারণের জন্য ফুড জার্নাল সফ্টওয়্যার বা একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, তারপরে আপনার একদিনে মোট কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা পেতে 500-750 ক্যালোরি বিয়োগ করুন।
- আপনি বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে ওজন হ্রাসের জন্য প্রতিদিন কত ক্যালরি গ্রহণ করতে হয় তা জানতে আপনি গণনা সফ্টওয়্যার বা একটি অনলাইন অ্যাপ্লিকেশনও ব্যবহার করতে পারেন।
পরিবেশন আকার মাপুন। কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে নির্দিষ্ট অংশে খাবার খাওয়া উচিত। পরিবেশন আকার খুব বড় ওজন হ্রাস কম কার্যকর করতে হবে।- আপনি সঠিক পথে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি খাদ্য স্কেল বা মাপের কাপ সেট কিনুন। আপনি নিজের লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান এমন পরিমাণ খাবার এবং জাঙ্ক ফুডের সঠিকভাবে পরিমাপ করুন।
- খাবারের পাত্রে, থালা বাসনগুলি এবং নির্দিষ্ট আকারের কাপগুলি ব্যবহার করে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যকে সহজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কাপ আকারে একটি পাত্রে দুপুরের খাবার সংরক্ষণ করতে পারেন।
- বেশিরভাগ খাবারের জন্য উপযুক্ত পরিবেশন আকারগুলি হ'ল: প্রোটিন: 85 থেকে 113 গ্রাম, ফল: ped কাটা ফল বা একটি ছোট টুকরা কাপ, শাকসবজি: এক বা দুই কাপ সবুজ শাকসব্জী, এবং সিরিয়াল: 28 গ্রাম বা ½ কাপ।
উচ্চ বা মাঝারি প্রোটিন ডায়েট চয়ন করুন। আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে, আপনাকে উচ্চ-প্রোটিন বা পরিমিত ডায়েট অনুসরণ করবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে। ক্ষুধার্ত না হয়ে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য এটি আপনার পক্ষে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- খাবার এবং স্ন্যাকসের সাথে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া কোনও ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় ভাল কাজ করে। আপনি যদি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে একবারে একাধিক পরিবেশন খেতে হবে।
- আপনি যদি অতীতে ডায়েট করার সময় ক্ষুধা বোধ করে থাকেন তবে একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট চেষ্টা করুন। দিনব্যাপী পরিপূর্ণতা বোধ বজায় রাখতে প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলাতে দেখা গেছে।
কম বা পরিমিত কার্বোহাইড্রেট ডায়েট চয়ন করুন। উভয় মোডের নিজস্ব স্বার্থ রয়েছে; আপনার জীবনযাত্রার জন্য যেটি উপযুক্ত তা আপনি চয়ন করতে পারেন।
- একটি স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটকে একটি পরিমিত কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের তুলনায় ওজন হ্রাসের প্রথম দ্রুত প্রভাব বলে মনে করা হয়। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে, এই উভয় নিয়মেরই সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস প্রভাব রয়েছে।
- কম কার্বোহাইড্রেট পদ্ধতিটি আরও কঠোর। আপনি যদি এটি সহজেই অনুসরণ করতে পারেন এবং কার্বোহাইড্রেটের জন্য অনুভূতিগুলি অনুভব না করেন তবে এই পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে সঠিক হবে।
- কিছু লোক নিয়মিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে ওজন কমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার এমন মোডটি চয়ন করা উচিত যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
- আপনি যদি আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে চান তবে প্রথমে আপনার পুরো শস্য জাতীয় খাবার (রুটি, ভাত, পাস্তা, কুকিজ ইত্যাদি) সীমিত করুন। এই খাদ্য গোষ্ঠীর বেশিরভাগ পুষ্টি অন্যান্য খাদ্য উত্স থেকে পাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট পছন্দ করেন তবে স্টার্চি শাকসবজি (ফলক, আলু, স্কোয়াশ এবং মটরশুটি) সীমাবদ্ধ করুন।
খাবারের সাথে ফল এবং সবজিগুলিকে প্রাধান্য দিন। আপনি বিভিন্ন ডায়েট থেকে চয়ন করতে পারেন। তবে বেশিরভাগ ডায়েটে প্রতিদিন প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার অন্তর্ভুক্ত।
- শাকসবজি এবং ফল ক্যালরিতে কম তবে পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এই খাদ্য গোষ্ঠীতে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার রয়েছে।
- সর্বদা প্রতিদিন এক বা দুইটি পরিবেশন করা ফল খাবেন। আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট পছন্দ করেন তবে কম খান।
- দিনে পাঁচটি পরিবেশন শাক খাওয়ার চেষ্টা করুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকেন তবে উচ্চ পরিমাণে শর্করাযুক্ত উপাদান (যেমন আলু, মটরশুটি বা গাজর) এর পরিবর্তে আপনার স্টার্চযুক্ত শাকসব্জী খাওয়া উচিত।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। পুরো ওজন হ্রাস পরিকল্পনার অন্যতম প্রধান অংশ হ'ল পর্যাপ্ত তরল এবং অন্যান্য তরল পান করা। সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার পাশাপাশি, এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে।- থাম্বের একটি নিয়ম হ'ল দিনে আট গ্লাস জল পান করা। তবে আপনাকে প্রতিদিন 13 গ্লাস পর্যন্ত জল খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। সংখ্যাটি লিঙ্গ, ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।
- সারা দিন আপনার জলের ভোজনের ট্র্যাক রাখতে একটি পানির বোতল কিনুন।
ব্যায়াম নিয়মিত. আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এক সপ্তাহ নিয়মিত কিছু শারীরিক অনুশীলন করুন। দ্রষ্টব্য যে আপনি একই সময়ে আপনার অনুশীলন শুরু করার সাথে সাথে ডায়েট পরিবর্তন করা ভয়ঙ্কর হতে পারে। আপনার একে একে পরিবর্তন করতে হবে।- গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত সক্রিয় থাকা ওজন হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে।
- আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম এবং 20 মিনিটের অনুশীলন করতে হবে।
- আপনি যদি আগে কখনও অনুশীলন না করেন তবে আপনার আস্তে আস্তে শুরু করা উচিত। কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে প্রস্তাবিত পরিমাণ অনুসরণ করুন।
বাণিজ্যিক বা তদারকি করা ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি নিজে থেকে পরিকল্পনা করতে না চান, আপনি কোনও অর্থ প্রদান বা তদারকি করা ডায়েট প্ল্যান করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি এই প্রোগ্রামগুলির একটির উপর নির্ভর করে আপনার নিজের ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন:- কম কার্বোহাইড্রেট / উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট ব্যবহার করুন। কিছু প্রিমিয়াম ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম একটি খাদ্য খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা কার্বোহাইড্রেটে খুব কম এবং প্রোটিন বেশি থাকে high এটি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে প্রয়োগ করা কঠিন কারণ এটি অত্যন্ত কঠোর।
- কম চর্বিযুক্ত ডায়েট বিবেচনা করুন। এই জাতীয় ডায়েট আপনার খাবারে ফ্যাট পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে। বিশেষত, বেশিরভাগ লো-ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমাবদ্ধ করে তবে তারা হার্ট-স্বাস্থ্যকর মেদও সীমাবদ্ধ করে।
- ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করুন। এটি এমন একটি খাদ্য যা ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, মাছ এবং অল্প পরিমাণে প্রাণী প্রোটিন (গরুর মাংস বা হাঁস-মুরগির মতো) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ডায়েট কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য ভাল পছন্দ হিসাবে বিবেচিত হয়।
- একটি মেডিকেল ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম বিবেচনা করুন। চিকিত্সক তত্ত্বাবধানে ডায়েট এবং একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা সরবরাহ করা। তারা আপনাকে কঠোর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে বা অল্প সময়ের জন্য উচ্চ প্রোটিন এবং কম-ক্যালোরি বিকল্প ব্যবহার করতে বলবে। এ ছাড়া, তারা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শক্তি পুনরায় পূরণ করতে ওষুধগুলি এবং / অথবা ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলির ইনজেকশনও গ্রহণ করবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন. জার্নালিং ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই পদ্ধতিটি আপনাকে অনেকগুলি উপাদানকে ট্র্যাক করতে সহায়তা করে যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী থাকতে সহায়তা করে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যে খাবারগুলি গ্রহণ করে তাদের অনুসরণ করে তাদের ডায়েটে আটকে থাকার এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং আপনি যে ডায়েটে রয়েছেন তা বিবেচনা না করেই, খাদ্য অনুসরণ করা আপনাকে আরও সফল হতে সহায়তা করবে।
- আপনি আপনার অগ্রগতিও ট্র্যাক করতে পারেন। ওজন এবং মোট ওজন কমেছে তা নোট করুন।
- আপনার ডায়েটে কী কাজ করে এবং কী কাজ করে না তা লক্ষ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার খাবারের পরিকল্পনার পুনর্নির্ধারণের সময় হয়ে গেলে, আপনি নোটটি পর্যালোচনা করতে এবং প্রয়োজনে পরিবর্তন করতে পারেন।
মাসে একবার পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনি কোনও পেইড ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন বা আপনার নিজস্ব, আপনার নিয়মিত অগ্রগতি পর্যালোচনা করা উচিত। এটি পরিকল্পনাটি কাজ করছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করে।
- হ্রাস ওজন বিবেচনা করুন। প্রতি সপ্তাহে আপনার ওজন ওজন করুন তারপরে একটি মাসে আপনি কতটা হারিয়েছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি ভাল চলছে, আপনি আপনার বর্তমান পরিকল্পনাটি চালিয়ে যেতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনার খাদ্য লগ বা ক্যালোরি স্তর পর্যালোচনা করুন এবং প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করুন।
- পরিকল্পনাটি কার্যকর করা কতটা সহজ তা বিবেচনা করুন। আপনার শরীর কি সর্বদা ডায়েটে পূর্ণ বোধ করে? তুমি কি সবসময় ক্ষুধার্ত? আপনার কি খুব ক্ষুধা লাগছে? প্রয়োজনে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।
একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন। ওজন হ্রাস, ওজন বজায় রাখা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন চালিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়ায় আপনার নিজের একটি সমর্থন গোষ্ঠী তৈরি করা উচিত। এটি দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করা সম্ভব করে।
- অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা বন্ধু, পরিবার বা অন্যান্য ডায়েটারদের সহায়তার উপর নির্ভর করেন তারা বেশি সফল এবং ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখতে পারেন can
- আপনার নতুন ডায়েট সম্পর্কে কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা সহকর্মীর সাথে কথা বলুন। তারা অংশ নিতে চান কিনা জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি অনলাইন সহায়তা গ্রুপগুলিও খুঁজে পেতে পারেন বা ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে পারেন।
পরামর্শ
- কিছু লোক পানির স্বাদ পছন্দ করে না। আপনি যদি এর মধ্যে অন্যতম হন তবে আপনি একটি সুগন্ধ যোগ করতে লেবুর টুকরা যোগ করতে পারেন। এই প্রতিকার শরীরে ভিটামিন সি যুক্ত করে।
- আপনার যদি ক্যালোরি গণনা করতে সমস্যা হয়, তবে আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন: সাধারণত আপনি যে প্লেটে খাবার খান সেই খাবারটি প্লেটে রাখুন। তারপরে খাবার, প্রতিটি মূল কোর্স, সাইড ডিশ এবং এমনকি পানীয় (জল এবং দুধ ব্যতীত) কাটতে কাঁটাচামচ বা ছুরি ব্যবহার করুন। তারপরে অন্য অর্ধেকটি অন্য প্লেটে রাখুন, ফয়েল দিয়ে coverেকে ফ্রিজে রেখে দিন।
- কেনাকাটা করার সময়, আপনার ঝুড়ির আইটেমগুলির দিকে নজর দেওয়া উচিত এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে এগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে কিনা। উত্তরটি যদি না হয় তবে আপনার খাবারটি ফিরিয়ে দেওয়া উচিত।
- আপনার যদি ব্যায়াম করার সময় না পান তবে আপনি প্রতিদিন কাজকর্মের পাশাপাশি অনুশীলনকে একত্রিত করতে পারেন। আপনার যদি শপিংয়ের দরকার হয় তবে আপনার নিকটস্থ দোকানে যেতে হবে এবং আপনার যা প্রয়োজন তা কেবল কিনে নেওয়া উচিত। যদি আপনাকে কোনও মিটিংয়ে যেতে হয় তবে, আপনার পরিকল্পনার চেয়ে আগে যেতে হবে: কোনও গাড়ি কোনও প্রত্যন্ত স্থানে পার্ক করুন এবং সিঁড়ি বেয়ে নিন।
- প্রতিদিন ওজন করবেন না। ওজন সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 1 কেজি ওঠানামা করে। পরিবর্তে, আপনার প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের ওজন ওজন করা উচিত।
