কোষ্ঠকাঠিন্য পেটের ম্যাসাজ থেকে মুক্তি কীভাবে: 15 টি পদক্ষেপ (ছবি সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: রাতে ১ গ্লাস সেবনে ঝড়ের গতিতে পেট ক্লিয়ার করার উপায়।কোষ্ঠকাঠিন্য,পেট ফোলা, জ্বালাপোড়া ও গ্যাস দূর ।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ অবস্থা যা সমস্ত বয়সের অনেক লোককে প্রভাবিত করে। কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত মানুষের খুব কম অন্ত্রের গতিবিধি থাকে, যেমন প্রতি তিন দিনে মাত্র একবার বা শক্ত, শুকনো, সামান্য, বেদনাদায়ক বা কঠিন মল যেতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত বিপজ্জনক নয় এবং বেশিরভাগ লোক স্বল্প মেয়াদে এটি পান।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পেটে ম্যাসাজ করুন

পেটের ম্যাসেজের উপকারিতা বুঝুন। আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে গেলে আপনি অস্বস্তি, এমনকি ব্যথাও অনুভব করবেন। পেটের ম্যাসাজগুলি কেবল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে না, এর সাথে আরও অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:
- দীর্ঘমেয়াদী রেখাদির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করা।
- পেটে নিষ্কাশন গ্যাস
- কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য চিকিত্সা ব্যবহারের ক্ষমতা হ্রাস করা
- আপনাকে পেশীগুলি শিথিল করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে, যাতে আপনার আরও ভাল অন্ত্রের গতিবিধি হতে পারে।
ম্যাসেজ করার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা পান। পেটের মালিশ করার সময় আপনি শুয়ে থাকতে পারেন। শুয়ে থাকা আপনাকে আরাম করতে এবং দাঁড়ানোর চেয়ে ম্যাসাজ করতেও সহায়তা করবে। কমপক্ষে 30 মিনিট সময় প্রস্তুত এবং ম্যাসেজ করুন। তাড়াহুড়ো আপনাকে প্রায়শই বেশি চাপ দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
- নিজেকে আপনার শয়নকক্ষের মতো শান্ত, আরামদায়ক জায়গায় ম্যাসেজ করুন। সমস্ত লাইট বন্ধ করুন এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধের জন্য শব্দ কম করুন।
- উষ্ণ স্নানে থাকার কথা বিবেচনা করুন। উষ্ণ জল আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে, এর ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তিও দেয়।
বেলি ম্যাসাজ দিয়ে শুরু করুন। অন্ত্রটি তলপেটের নিতম্বের হাড়ের মধ্যে অবস্থিত। আপনি নিজের পেটের ম্যাসেজ করতে পারেন যা আপনার চলাচলে বা স্টাইল পছন্দ করে তবে সাধারণত একটি বৃত্তাকার গতি কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও কার্যকরভাবে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
- নাভির চারদিকে ঘড়ির কাঁটার দিকের বৃত্তাকার গতিতে আপনার আঙুলের সাহায্যে ছোট অন্ত্রকে ম্যাসেজ করুন। এই বৃত্তাকার আন্দোলনটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ম্যাসেজের শৃঙ্খলা চালিয়ে যান। এটি অন্ত্রের নিচে নষ্ট করতে সহায়তা করবে। দয়া করে নিম্নলিখিতগুলি চালিয়ে যান:
- বাম থেকে ডানে পেটে সোয়াইপ করুন
- নাভি অঞ্চলের চারপাশে হাত এবং আঙ্গুলগুলি দিন
- নাভির ঠিক নীচে একটি বৃত্ত ঘষতে এক হাত ব্যবহার করুন, তারপরে দ্রুত অন্য একটি বৃত্তটি অন্যটির সাথে ঘষুন
- এক হাত অন্যটির উপরে রাখুন, ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ক্রমাগত ঘষে
- আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে ছোট বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসেজ করুন
- পেটের দিক থেকে উপরের দিকে এবং নীচের দিকে ঘষুন
ম্যাসাজ পুনরাবৃত্তি। আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার 10-10 মিনিটের জন্য আপনার পেটে মালিশ করতে হবে। 10-20 মিনিটের জন্য চলাচলের অনুক্রম অবিরত করুন এবং তারপরে থামুন। বিরতি নিন এবং আপনার অন্ত্রের গতিবিধি প্রয়োজন কিনা তা শোনো। যদি তা না হয় তবে ম্যাসেজটি আবার চেষ্টা করুন বা কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন।
- খুব শক্তভাবে সোয়াইপ করা বা টিপতে এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের চলাচলগুলি মলগুলি সংক্ষিপ্ত করতে এবং এটিকে পাস করা আরও জটিল করে তোলে।
- অন্ত্রের গতি বাড়ানোর জন্য অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করার প্রয়োজন থাকলেও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে প্রতিদিনের পেটে ম্যাসাজ করে চালিয়ে যান। আপনার পেটে প্রতিদিন ম্যাসাজ করার একটি রুটিন কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট ফাঁপা আক্রমণ রোধ করতে পারে।
পা চলাচল। পেটের দিকে পা নড়াচড়া অন্ত্রের উপর চাপ দেবে। পেটের ম্যাসেজের সময় আপনি পর্যায়ক্রমে প্রতিটি হাঁটু আপনার পেটের বা পাশের দিকে বাঁকতে পারেন। এই ক্রিয়াটি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে।
অন্ত্রের গতিবিধি থাকার দুঃখজনক বোধটিকে উপেক্ষা করবেন না। ম্যাসেজ করার সময় আপনার অন্ত্রের গতিবিধি হতে পারে। পিছনে থাকবেন না বা অন্ত্রের গতিবেগ অনুভূতি বোধ করবেন না। রেস্টরুমে গিয়ে সেটেল করুন। অন্যথায়, আপনি নিম্নলিখিত শর্তগুলি অনুভব করতে পারেন:
- শক্ত মল
- অন্ত্রের নড়াচড়া করার সময় পিষে নিন
- হেমোরয়েডস
- ব্যথা
বিজ্ঞাপন

২ য় অংশ: অন্যান্য প্রাকৃতিক থেরাপির সাথে ম্যাসেজের সংমিশ্রণ

অনেক পরিমাণ পানি পান করা. কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়শই বৃহত অন্ত্রের ডিহাইড্রেশনের সাথে সম্পর্কিত। রিহাইড্রেট করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে দিনে 8 কাপ জল 8 কাপ পান করুন (2 লিটার পানির সমতুল্য)।
- কলের জল বা বোতলজাত পানি পান করুন। কোমল পানীয় এবং স্বাদযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ উভয়ই গ্যাস উত্পাদন করতে পারে এবং অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করতে পারে।
ফলের রস পান করার চেষ্টা করুন। যদি পানি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা না করে তবে আপনি রস পান করার চেষ্টা করতে পারেন। খাবারের সাথে 60 থেকে 120 মিলিলিটার ছাঁটাই বা আপেলের রস পান করুন। যদি এটি কাজ না করে তবে আপনার আরও পান করার প্রয়োজন হতে পারে।
- এক অংশের পানির সাথে এক অংশের রস মিশিয়ে নিন যদি আপনি রসটির স্বাদটি খুব শক্তিশালী দেখতে পান। আপনি চাইলে বরফের সাথে রসও পান করতে পারেন।
প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান। জল এবং / অথবা রস পান করার পাশাপাশি, উচ্চমাত্রায় আঁশযুক্ত খাবার খান। এটি মলকে আলগা করে এবং অন্ত্রকে জ্বালা করে। আপনি খাওয়া প্রতি 1000 ক্যালোরির জন্য 14 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার লক্ষ্য করুন। এখানে কিছু উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন একটি ম্যাসেজের সাথে মিলিত হয়:
- শিম
- ছাঁটাই
- নাশপাতি
- বরই
- খনন করা
- ব্রোকলি
- শিম
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- তিসি
- গাজর
- আনারস
- আস্ত শস্যদানা
- ব্রান পাতলা
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। চলাচল এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কিছুটা হালকা অনুশীলন করুন। কোষ্ঠকাঠিন্যের দ্রুত ত্রাণের জন্য পেটের ম্যাসেজকে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করার জন্য ভাল এমন আন্দোলন বা অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন। তবে মৃদু অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া ভাল। আপনি দৌড়, হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটতে চেষ্টা করতে পারেন। যোগ ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যতটা পারেন তত সরান। এমনকি 15 মিনিটের অনুশীলন অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে।
খনিজ তেল, রেবেস্টিক এবং এনিমা ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য চিকিত্সা করার জন্য প্রাকৃতিক তেল, রেচা এবং এনেমা ব্যবহার সম্পর্কে মতামত পৃথক। এই চিকিত্সাগুলি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে, বৃহত অন্ত্র এবং মলদ্বারের পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং জীবাণুগুলির উপর নির্ভরতা বাড়ে। উপরের যে কোনও পদ্ধতি আপনার পক্ষে নিরাপদ এবং সঠিক কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ক্যাস্টর অয়েল পান করুন। দীর্ঘ-ব্যবহৃত ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে, ক্যাস্টর অয়েল একটি প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কাজ করে। ক্যাস্টর অয়েলটি এমন পদার্থে ভেঙে যায় যা অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে পারে। পেটের ম্যাসাজের সাথে ক্যাস্টর অয়েল একত্রিত করা কোষ্ঠকাঠিন্যকে দ্রুত মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
- খালি পেটে ১-২ চা চামচ ক্যাস্টর অয়েল পান করুন। এটি আপনাকে 8 ঘন্টা পর্যন্ত অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে।
- চিনির বা কমলার রসের মতো সুইটেনারের সাথে ক্যাস্টর অয়েল মেশান। এইভাবে আপনি ক্যাস্টর অয়েলের শক্ত স্বাদ ডুবিয়ে ফেলতে পারেন।
- প্রস্তাবিত ডোজ অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাস্টর তেল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। ক্যাস্টর অয়েলের ওভারডোজের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: পেটের বাচ্চা, বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা, হ্যালুসিনেশন, ডায়রিয়া, শ্বাসকষ্ট হওয়া, ত্বকের ফুসকুড়ি এবং গলার কোঁচকা। যদি আপনি উপরের কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে এখনই বিষ নিয়ন্ত্রণকে কল করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আপনি জাতীয় বিষ হটলাইনে 1-800-222-1222 এ টোল ফ্রি কল করতে পারেন। সেখানকার কর্মীরা আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে গাইড করবে।
আপনার ডায়েটে সাইকেলিয়াম হুস্ক (সাইকেলিয়াম হুস্ক) যুক্ত করুন। আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করা পেটের ম্যাসেজ থেরাপির কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সিলিয়াম ভুষি সাইলিয়াম ব্র্যান শেলগুলির খুব ছোট টুকরা। এই ফাইবার পরিপূরক মলকে নরম করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তার জন্য আপনার ডায়েটে মেটামুকিল, ফাইবারকন এবং সিট্রোসেলের মতো ব্র্যান্ড নামে বিক্রি হওয়া সাইকিলিয়াম হুস্ক যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
- সাইকেলিয়াম কুঁচি প্রাকৃতিক খাদ্য এবং পুষ্টির দোকানে পাওয়া যায়।
- 8 আউন্স জল এবং মিশ্রিত করা ½ চা চামচ সাইকেলিয়াম কুঁচি মিশ্রিত করুন। আপনি এটি সকালে বা সন্ধ্যায় পান করতে পারেন। একেবারে প্রয়োজনে ডোজ বাড়িয়ে নিন।
- আপনি যদি চান তবে একটি ফলের স্মুদিতে সাইকেলিয়ামের কুঁচি যুক্ত করুন। ফল সাইকেলিয়াম কুঁচকা এবং পেটের ম্যাসেজ থেরাপির পরিপূরকও করতে পারে।
অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে উত্তেজিত করতে ফ্ল্যাকসিড ব্যবহার করুন। ফ্লাশসীড, ফ্লাশসিড তেল এবং ফ্লেক্সসিড খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করতে পারে। এই খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে হারিয়ে যাওয়া পুষ্টির জন্যও তৈরি করতে পারে। আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে সারা দিন খাবারে ফ্লাসসিস পণ্য যুক্ত করুন। প্রতিদিন 50 গ্রাম (বা 5 টেবিল চামচ) বেশি ফ্ল্যাকসিড পান করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি আরও ফ্ল্যাকসিডগুলি এর মাধ্যমে পেতে পারেন:
- গরম বা ঠান্ডা প্রাতঃরাশের সিরিলে 1 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিড যুক্ত করুন।
- মেয়োনিজ বা সরিষার স্যান্ডউইচগুলির সাথে এক চা চামচ স্থল ফ্লাশসিড মিশিয়ে নিন।
- 1 চা চামচ মাটি দই আট আউন্স মধ্যে flaxseed আলোড়ন।
- বেকড পণ্যগুলিতে গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিড ব্যবহার করুন যেমন কুকিজ, রুটি এবং মাফিনস।
বিজ্ঞাপন